忙碌的生活留下了最適合你的人

忙碌的生活連個交朋友的時間都沒有，再也沒有多的時間去討好每個人，你會發現，時間帶走了很多朋友，而留下來的人，就是最好的。 . 和這個人在一起時，可以卸下所有防備，放鬆的相處，不僅是吐露的垃圾桶，還是伴你成長的大樹。 . 其實從來都不是你來選擇朋友，而是時間會為你選擇最好的朋友，值得你把時間交出去的人。 . ✍🏻 instagram: 77chinchin . #writing #handwriting #手寫 #手寫語錄

【無雷分享】台劇《想見你》精華金句收藏✨

台劇《想見你》在昨天寫下完結篇，全劇穿越時空的信物莫非是隨身聽、耳機和伍佰的Last Dance了，每集開始前總有一個為整集下標的短句，開啟男女主角各自穿越的旅程。 為此劇立下每個小標的就是作家不朽，是一位出版過三本書籍的新生代作家，特別是散文《想把餘生的溫柔都給你》充滿細膩溫柔的短篇實在讓人心動，更不用提特別為《想見你》寫下的十三個金句了！ ☁️第一集：「想念離我如此之近，才發現你多遙不可及」 有些事情終究還是無能為力的。像是我想去見你，像是我想要觸及你，卻又偏偏只能偷偷地瞞著世界想念你。像是我想放下你，像是我想往前走，卻也被想念拉回原地。 ☁️第二集：「你的出現，就足夠佔據我餘生的那些年」 我喜歡你，這跟我們認識有多久，一點關係也沒有⋯因為打從我第一眼看到你的時候，我就確定，我喜歡你，早在你認識我之前，我就已經深深的喜歡上你了。 ☁️第三集：「失去了你的時間裡面，我的世界從未往前」 於是就這樣被鎖在那些陳舊的時光裡，動彈不得，我開始分不清楚我是因為太想念那段時間還是太想念那段時間裡的你，可是無論哪一種，我都走不出回憶，無論哪一種，結果都是失去你。 ☁️第四集：「所有的離別，都是我在練習失去你」 我會想回到認識妳之前的過去，是因為我想跟還沒遇見妳的我說：「未來你會遇到一個你很喜歡、很喜歡的女孩，不論未來發生什麼事情，你無論如何，都不能放開她的手⋯」 ☁️第五集：「要我怎麼穿越時間，重新和你相識一遍」 「如果我一直找不到回去2019年的方法，我真的不知道明年被殺死的那個人，是陳韻如還是我黃雨萱了⋯⋯」 ☁️第六集：「在想念的時候，就把溫柔的自己都用完了」 「很多時候，我覺得這個世界很吵⋯讓我只能摀住耳朵，在沒有任何聲音的安靜裡用，眼睛去理解這世界的聲音。我一直都知道我很奇怪，這世界上沒有人跟我一樣，直到我遇見了這世界上另一個同樣奇怪的女孩⋯」 ☁️第七集：「慢慢把自己擱淺在無法拼湊的昨天」 最難過的是，你已經走得好遠，我卻被遺留在褪色已久的昨天。 ☁️第八集：「有些喜歡能夠穿越時間，依然來到你面前」 「他發現自己正在一處深水之中，就在他即將窒息，好不容易游上岸之後，看著眼前陌生的人群，一連串零碎的記憶衝擊著他的腦海⋯」 ☁️第九集：「你一不小心，就掉落進我的夢裡」 「你一定要記好今天的日子喔」 「今天的日子？」 「我們在一起的第一天」 ☁️第十集：「我寧願這樣記得，你從未離開過我的世界」 只要我還記得，就不算真正的失去。只要我還想念，就會奮不顧身地再去和你遇見。 想念你、想戀你、想見你。 ☁️第十一集：「如果我不再如初，你是否會愛我如故」 「有時候，我覺得自己是宇宙中最黯淡的那顆星星。拼命的發光，想要有人發現我渺小的存在⋯可是最後，等待我的⋯卻只有墜落。殞落的那刻，我知道，世界上，沒有人記得我⋯」 ☁️第十二集：「借我一點你的時光，許我一點美好難忘」 「只要你能把我放在心上，我願意，從此就當那個你喜歡的她⋯」 ☁️第十三集（最終回）：「也不是所有碎片都能拼湊，就像那些昨天無法重新擁有」 Come away Come away with me No more tears No more fears with me Come away with me 成為我的一切 「失去你的風景，像座廢墟，像失落文明/能否一場奇蹟一線生機，能不能，有再一次相遇？」想見你不管是主題曲、劇組配置、電影場景和色調，甚至是劇前的每一個金句都非常用心！喜歡浪漫魔幻、穿越時空、懸疑愛情的女孩們千萬別錯過～❤️ ＃台劇 ＃想見你 ＃金句 ＃分享 好文推薦： 【金句分享✨】韓劇《愛的迫降》人生金句收藏👉https://www.popdaily.com.tw/forum/korea/613640?

Creamy色調DNG檔分享活動開跑啦！2/17~2/29 快來參加~

謝謝大家的支持！ 有好多暖心的天使們在色調分享活動開始之前就已經傳截圖給我了真的太可愛~ 第一次辦活動非常緊張，還請大家多多支持照顧~ - 色調分享遊戲規則： 1. 追蹤我的IG @sharon.890824和波波黛莉Sharon 並截圖回傳到IG小盒子給我即可領取Creamy色調(領取完色調就退追的人將失去下一次色調活動的參加資格，本人不喜歡跟投機取巧的人打交道) 2. 截圖下面的照片並分享於自己的IG限時動態(不接受小帳)，在上面tag @sharon.890824，寫上一些想對我說的話~並且放置時間超過20小時，再截圖回傳給我(上方要顯示時間) 即可獲得 Creamy色調 + 低對比冷色調 的DNG檔(低對比冷色調不會辦分享活動，僅為贈送色調) 大家都不希望寶貴的時間被浪費，請遵守遊戲規則。沒有符合領取資格不會另外回覆哦！ 本人保有一且分享權力，禮貌是美德，尊重是基本，希望大家參加活動都可以開開心心~ 開始發送色調檔案的時間為2/18，請各位耐心等候~ DNG檔下載期限到3/30，逾期不候。 色調數據都是我的努力和心血，請大家不要分享給沒有參加活動的人，才會讓創作者更有動力繼續創作辦活動！ 謝謝大家來參加這個活動~謝謝你們喜歡我的色調~ 那麼！分享活動開始！ #sharon調色 #sharon #popdaily #波波黛莉 IG @sharon.890824

| 桃園 ·烘焙教室 | 時間，就該浪費在重要的人身上才浪漫呀！#內文有折扣碼

| 桃園·Funsiamo玩美烘焙| 時間：10：00〜18：00 電話：03-336-9998 地址：桃園市桃園區忠一路87號2樓 ✔️時間以標示進場及離場時間為限 ✔️一份甜點僅供2人共做，並附限定飲品 ✔️無服務費 店家FB‣ 點我 台北皆有門市，可以點上方官網查詢 ❤︎更多吃貨女友Rina介紹美食，歡迎追蹤❤︎ 更新速度快‣ IG 點我 臉書不錯過‣FB 點我 時間，就該浪費在重要的人身上才浪漫呀！ 例如一起做蛋糕，一起與你創造回憶，都是甜的❤️ 。 我們去的是 Funsiamo 桃園店 Funsiamo桃園店店面位在2樓，預約制，每個時段都會控管人數 。 環境明亮乾淨，器具擺放整齊 跟我一樣是新手也不怕搞混拿錯器具或不知道在哪裡的情況發生 . 當日製作的各種小材料，店家會直接先幫你備好在自己位置的架子上，除了一些像是鮮奶.奶油則放在冰箱，自取使用完後再放回👀✨ 。 製作過程皆採用➡️「平板教學」不僅有文字說明也有影片示意，就連器材.材料放在哪裡也會說明，非常貼心💕按照步驟慢慢做，就不會手忙腳亂，有任何問題店員都會來幫忙！ 更棒的事➡️「使用過後器具碗盆等，不用自己動手洗啦！！」 （懶人如我，推一個👍🏻） 。 • 草莓雪藏生乳酪 NT$ 1,180 120min / 難度 ⭐️⭐️ 家豬做草莓雪藏生乳酪，難度不高容易上手，但備料過程偏多，也讓我難得看到認真的家豬😂💕他上次認真的時候，應該是追我的時候吧（笑） 整體不會太甜！我們切一半各自帶回家給家人品嚐，不嗜甜的家豬爸媽與我媽都很喜歡～ 生乳酪很綿密帶點Ｑ彈口感🍓草莓大顆又鮮甜（他每個材料克數都完全按照食譜上！） 。 細心的家豬，每個細節都不放過～（原本還擔心他行不行XD 。 •貝芙麗 9個 NT$ 1,180 120min / 難度 ⭐️⭐️⭐️⭐️ 我做的啦😍貝芙麗就是兩面貝殼造型的馬卡龍，中間擠上雙餡奶油，整體偏甜些〜但中間還夾著新鮮草莓，一口咬下，酸酸甜甜的滋味好幸福❤️（我跟家豬不一樣，每個材料克數都比食譜多幾克XD難怪很甜） 。 我覺得難的部分是在“擠”貝殼形狀這件事，總共需要擠18顆，前面我擠的很醜，但別心灰！後面擠上手就很美了👍🏻再把醜的當做底XD 。 整體課程體驗真的很好玩！而且做完會非常有成就感～下次家人生日或節慶，也會想來親手做蛋糕給他們吃，手作的溫度，吃進嘴裡，甜在心裡❤️ 這次很開心funsiamo官方提供折扣碼給我 趕緊帶上你最親愛的伴侶/閨蜜/家人製造甜蜜回憶吧！ ———————————————————————— 結帳時，輸入折扣碼『 KOL721096 』 不限品項皆可使用9折優惠唷！使用期限至2020/2/29 數量有限，兌換完就沒有囉 ～～～ ———————————————————————— google 評分：4.9🌟 Rina推薦：🌕🌕🌕🌕🌑 （4分，代表值得去玩啦！） #情人節禮物 #甜點 #桃園美食 #手作甜點 #甜點控 #桃園甜點 #中壢甜點#信義區美食#烘焙教室

時間管理不好，等於慢性自殺

浪費別人的時間，等於謀財害命⠀ 浪費自己的時間，等於慢性自殺⠀ ⠀ 魯迅⠀ ⠀ 🤔還好開始自我學習後，已經脫離慢性自殺⠀ 希望能幫助其他人逃離被謀財害命的情況⠀ ⠀ 學開車會找駕訓班⠀ 學畫畫會去上課⠀ ⠀ 那……其他學習呢？🙄⠀ ⠀ 上課是用金錢換時間，讓時間能做更好的利用⠀ 掌握時間，人生贏一半🤑🤑🤑⠀ ⠀ 🌸【hahow折扣碼】⠀ https://hahow.in/ur/5c6bf7253bc70e0020a4558b 成功註冊，你可獲得300元折扣⠀ 成功購課，我可獲得300元折扣⠀ ⠀ 如此一來，我才能分享更多線上課程心得給大家參考⠀ #語錄分享 #線上課程 #hahow #折扣碼 #魯迅 #語錄 

真的美到哭！韓國釜山最熱門咖啡廳Top5. 無敵海景、頂樓咖啡廳 全都不容錯過！

以下精選釜山五間熱門咖啡廳 #HOTEL1 #星星床咖啡廳 地址：부산시 수영구 광안해변로 203 交通：廣安站5號出口步行約15分鐘 營業時間：11:00～深夜01:00(週末到03:00) HOTEL 1 星星床咖啡廳是SNS上超熱門的咖啡廳，假日一位難求 1樓和2樓是星星床咖啡廳，可以躺著看海景，樓上是很難訂的海景飯店 CAFE ROOF TOP #CAFEROOFTOP 地址：釜山廣域市海雲臺區靑沙浦路139-4號4樓 交通：地鐵萇山站7號出口，轉乘海雲台2號公車 營業時間：週一11:00-18:30；週二至週日11:00-22:00 這就是它最紅的頂樓觀景台 佈置的非常愜意悠哉，配上無邊際海景，看了就好療癒 #젬스톤 #GEMSTONE 地址：부산 영도구 대교로6번길 33 交通：公車南浦站８號出口樂天百貨前方搭영도구5 營業時間：10:30-23:30 GEMSTONE是本篇唯一“非”景觀咖啡廳 他沒有對外窗可以看風景 特色在於建築本身就很特別 因為他真的是一間游泳池改建的超大咖啡廳 #WAVEON COFFEE #웨이브온커피 地址：釜山廣域市機張郡長安邑迎日路286 營業時間：11:00-24:00 交通：火車站月內站、東海線電鐵日光站 朋友實際走訪，真的被美哭 位於機張郡的Waveon Coffee是釜山出名的海景cafe 只是他的交通比較不便一些 這間已列為我下次去釜山的重要景點了！ #午後的紅茶 #오후의홍차 地址：부산시 수영구 민락수변로 243 營業時間：平日10:30～23:00，週五、六10:30～24:00 交通：地鐵民樂站步行約5-10分鐘 我稱之為浮誇系咖啡廳 因為這棟建築耗資百億韓幣打造 直接眺望世界最大的百貨公司—新世界百貨 還有水營江邊美景陪襯，整個就很高級啊 #釜山美食 #釜山必吃 #美食 #釜山咖啡廳 #釜山行程 

默倪早午餐 Ｍorning Ｘ早午餐 / 輕食 / 飲料

默倪的ＬＯＧＯ是一隻可愛的法鬥，這間店在巨城附近是賣早午餐的歐！ 默倪早午餐，這間店是採用 自動販賣機點餐，所以你可以先點餐之後再去找位子坐 點餐完之後再把第一張單子給櫃檯，等等就有餐點囉～另外販賣機也會顯示今天剩餘的數量 晚去就吃不到了！！最後加點時間是 13:00 前，用餐時間是到 14:00 蠻推薦他們家的千層酥蛋餅！好好吃啊～還有他們家的 山形厚片也是必點的項目！ 如果你是巧克力的愛好者，這款榛果巧可力你不可以錯過！超濃郁的巧克力味 這間店的還有一個項目也是很多人會點的輕食沙拉，有雞蛋、蔬菜、玉米筍、蘋果豬肉、黑木耳 是不是很營養又很健康的感覺！價錢大約＄150元 有時候店內也會有一些活動～可以追蹤他們的粉絲專頁 ＦＢ： https://www.facebook.com/默倪-Morning-Hsinchu-早午餐-101692311179973/ 之前萬聖節的活動就是加購的貼紙，在限定的時間回去兌換特調飲料，用可爾必思、汽水、蔓越梅果醋調製的飲料，有時候也會有環保袋的活動！ 萬聖節特調 默倪的菜單 默倪早午餐 Morning 營業時間：7:30-14:00 ( 最後加點時間13:00 ) 週一 公休 地址：新竹市北大路92巷43弄6號 茱莉的小小世界 ＩＧ：茱莉的小小世界 痞客邦：茱莉的小小世界 #Popdaily創作者計畫 #新竹美食 #新竹景點 #新竹早午餐 #巨城美食 #茱莉的小小世界

8杯水喝對時間，瘦身一個月就見效！😎

常常聽到有人開玩笑說：「連喝水也會胖！」 但其實，如果喝水喝對時間，是可以幫助減肥的喔！ 德國的科學家研究，一天八個時間點喝水，一個月可以瘦到5公斤！ 💧第一杯：早上起床 許多專家、醫生建議，早上起來第一件事就是先喝一杯溫開水，這樣可以補充身體一整晚流失的水分，也可以幫助腸胃腸胃蠕動、排便。 💧第二杯：早上九點 根據中醫的理論，早上九點是腸胃排毒的最佳時間，所以這時候喝一杯水可以幫助身體排毒。 💧第三杯：早上十一點半 這時間離吃午餐不遠了，所以在這時候喝杯水可以增加飽足感，可以減少午餐的進食量，再來中午是心臟排毒的時間，喝水可以促進排毒。 💧第四杯：下午一點 午餐後的休息時間，這時候一杯水可以幫助消化，切記不要喝太快，要慢慢喝，才不會造成肚子脹氣。 💧第五杯：下午三點半 這時間可能很多人會開始下午茶、吃點心，如果這時候喝杯水，可以有飽足感、減少進食的慾望，點心吃得少也能幫助瘦身。 💧第六杯：下午五點半 下班前喝杯水，可以降低飢餓，也能順便緩解抑挺安的緊繃、疲勞。 💧第七杯：晚上七點 這個時間是身體新陳代謝最頻繁運作的時間，喝水可以幫助血液循環、排毒，研究指出如果在這時候喝水，可以達到和運動一樣的效果。 💧第八杯：晚上九點 睡前兩小時喝水，可以防止睡覺時血液變的濃稠、血液循環不好，也可以補充身體在睡眠時流失的水分，不過也不要喝過量，造成半夜起來上廁所而影響睡眠品質。 ＃生活＃健康＃保養＃補充水分＃水＃喝水＃減肥＃瘦身＃運動

小資情人節一日遊方案！「一路玩三個點」的行程推薦！

 下禮拜情人節行程要做些什麼咧？ 如果不規劃又會擔心另一半生氣？ 但是墊墊荷包卻又發現這個月很吃緊？ 你想到的別人也都早已想到 你想不到的別人也都想的到 吃大餐、看電影、泡溫泉 不是訂不到就是人太多 請問大家不出門過節會死嗎（開玩笑ㄉ～） 這次你可以來點不一樣的行程！ 這也是我個人「一條龍」的私藏玩法！ 讓你不傷荷包又能玩上一整天 充實又開心哪～～～ 首先！ 因為 2 / 14 是星期五 很多人都要上班上課 所以我的規劃是訂在「星期六」 這樣時間上比較好安排喔！ 這次的行程安排在「士林」 ＃行程１臺北天文科學教育館 來這之前，必須先把早餐或午餐先解決，因為這裡面沒賣吃的，請記得吃完再進去玩喔！ 📌地址 台北市士林區基河路363號 📌開放時間 ・週一休館 ・週日及週二至周五上午 9:00～下午 5:00 （展示場下午 4:30 停止售票及停止入場。 宇宙劇場下午 4:00 停止售票並放映最後一場。 立體劇場下午 4:00 停止售票並放映最後一場。 宇宙探險設施上午 9:30 開放，下午 4:00 停止入場。） ・週六上午 9:00～下午 8:00。 （展示場下午 7:00 停止售票及入場。 宇宙劇場下午 7:00 停止售票並放映最後一場。 立體劇場下午 7:00 停止售票並放映最後一場。 宇宙探險設施上午 9:30 開放，下午 4:00 停止入場。） ・望遠鏡開放時間：上午10～12點，下午2～4點，星期六夜間加開下午7～9點。 📌票價 ・展示場：全票 40＄，優待票 20＄ ・劇場：全票 100＄，優待票 50＄ ・宇宙探險：全票 70＄，優待票 35＄ 📌宇宙劇場節目影片時間表 （週二至週日） 10：00 櫻桃小丸子-地球轉不停 11：00 火山 12：00 星象節目 13：00 櫻桃小丸子-地球轉不停 14：00 火山 15：00 櫻桃小丸子-地球轉不停 16：00 火山 （週六加映） 17：00 櫻桃小丸子-地球轉不停 18：00 火山 19：00 星空解說 19：30 星空解說 （每周六 19：00 及 19：30 星空解說是由本館解說員現場解說，為免費，節目結束後的星象解說內容：3-5月春季，6-8月夏季，9-11月秋季，12-2月冬季） 📌立體劇場影片放映時間表 （週二至週日） 10：00 身懷絕技的小昆蟲 11：00 達文西 12：00 身懷絕技的小昆蟲 13：00 達文西 14：00 身懷絕技的小昆蟲 15：00 達文西 16：00 身懷絕技的小昆蟲 （週六加映） 17：00 達文西 18：00 身懷絕技的小昆蟲 19：00 達文西 📌必玩攻略 推薦大家一定要觀看「宇宙劇場」，請至少安排一到兩個節目來欣賞，宇宙劇場以「180」度半球型銀幕、25～30 度傾斜座椅加上立體音響效果為特色，簡單來說就是半躺著觀看整片天花板那麼大的螢幕啦！讓觀眾有如置身叢林溪流或宇宙星空之中。 展示區可以快速逛一下不用停留太久，如果有時間可以再玩一下宇宙探險列車，但這是設計給小朋友玩的，所以我們就意思一下，有趣味到就好，就別太認真看待囉！ 大家千萬要吃飽後再來喔！如果劇場想要都看到的話千萬不要睡太晚，能中午前到就盡量早到，因為每一個場次錯過了就不能再買票進場了，而且還要再等到下一個場次播映，所以有可能會發生想看的節目要等到兩個小時後的狀況，請大家一定要注意時間喔！！！先把自己的時間表安排好才能開心地暢玩裡面的設施！ ＃行程２臺灣科學教育館 📌地址 臺北市士林區士商路189號 📌開放時間 ・週一休館 ・週六、週日、國定假日、寒暑假：9：00～18：00，17:00 截止入場 ・非寒暑假之週二至週五：9：00～17：00，16：00 截止入場 📌票價 ・常設展：全票 100＄，優待票 70＄ ・動感 3D 劇院：全票 100＄，優待票 70＄ ・立體劇院：全票 100＄，優待票 70＄ ・地震劇場：一律 20＄ ・兒童探索館：全票 60＄，優待票 40＄ ・空中腳踏車：全票 80＄，優待票 50＄ 最新特展： ・勇闖金字塔體驗特展：全票 300＄，優待票 260＄ ・「侏羅紀Ｘ恐龍水世界」特展：全票 300＄，優待票 260＄ 📌動感 3D 劇院時間表 （週二至五） 第二場 11：00 瘋狂恐龍樂園 第二場 15：00 競速滑水道 (週六 週日、寒暑假及國定假日) 第一場 11：00 瘋狂恐龍樂園 第二場 12：00 競速滑水道 第三場 14：00 瘋狂恐龍樂園 第四場 15：00 競速滑水道 第五場 16：00 瘋狂恐龍樂園 📌立體劇院時間表 （週二至五） 第一場 11：30 勇鼠的奇幻冒險 第二場 15：30 快樂鳥樂園 (週六 週日、寒暑假及國定假日) 第一場 11：30 勇鼠的奇幻冒險 第二場 14：30 快樂鳥樂園 第三場 15：30 勇鼠的奇幻冒險 第四場 16：30 快樂鳥樂園 📌地震劇場 片長7分鐘、每場乘坐人數13人 （平日） 場次一 11：15 場次二 11：45 場次三 14：45 場次二 15：45 (週六週日、寒暑假及國定假日) 場次一 10：45 場次二 11：15 場次三 11：45 場次四 14：15 場次五 14：45 場次六 15：15 場次七 15：45 場次八 16：15 📌必玩攻略 星期六天文館開到晚上 8：00，但科教館只到晚上6：00，不過大家放心，因為這兩個點非常近，就在彼此的隔壁而已，所以大家可以考慮一下誰該排前或排後，記得把剩下的時間留給下面第三個行程喔！ ＃行程３臺北市兒童新樂園 📌地址 台北市士林區承德路五段55號 📌開放時間 ・每日 9：00～17：00 ・週六、寒暑假期間及連續假期（除收假日外）延長營運至 20：00 ・週日或連續假期收假日延長營運至 18：00 📌票價 ・門票：全票 30＄，優待票 15＄ ・一日票 : 全票 200＄，優待票 180＄ 遊樂設施： ・波力摩天輪：30＄ ・尋寶船（海盜船）：30＄ ・魔法星際飛車（雲霄飛車）：30＄ ・幸福碰碰車：30＄ ・海洋總動員（旋轉木馬）：20＄ ・銀河號（單軌列車）：20＄ ・飛天神奇號（飛天巴士）：20＄ ・宇宙迴旋（輻射飛椅）：20＄ ・星空小飛碟（旋轉小飛機）：20＄ ・轉轉咖啡杯：20＄ ・巡弋飛椅（迴旋椅）：20＄ ・小飛龍：20＄ 📌必玩攻略 如果這三個景點都想玩到的話，要務必注意時間的安排，一個點不要停留太久，好好的規劃彼此想要的劇場和展覽，另外，兒童樂園就有販售食物跟水、飲料，晚餐可以在這邊簡單解決，享受一下在遊樂園吃垃圾食物的爽快感，讓自己跟另一半回到赤子之心的時候，一起無憂無慮的邊玩樂邊學習！ 剛好我設計的這士林一日遊都是同一個路線，玩起來超方便！三個景點相連，不用擔心要開車或坐車而浪費時間，直接「一路玩到底」，讓你們各位一條龍的享受美好的情人節假期啦！是不是很貼心啊！ 

總是睡不飽？一整天精神不濟？四個疑惑一次解開！😎

昨天明明就睡了足足快要八個小時，為什麼今天還是覺得很沒精神，上課沒多久就開始打嗑睡、上班時間總是覺得眼皮很重，好難熬。 有些觀念大家可能搞錯了，所以才會造成這樣的結果，本來以為很健康的，姊果反而本末導致。 ⚠️睡前運動真的可以幫助睡眠嗎？ 很多人都以為睡前運動可以幫助精力消耗，但其實研究指出，運動後血液循環會加快、情緒也會比較亢奮，反而容易睡不著，另外，「體溫」其實也扮演著重要的角色，體溫從最高開始降低時，人們會開始想睡覺，所以如果睡前運動後沖澡，也會使體溫升高，這樣睡眠的機制就會被打亂，造成睡眠品質不好的結果。 建議： 睡前如果想運動的話，不要把焦點放在流汗、排毒，而是要把重點聚焦在「放鬆」，像是散步、快走，這樣有助於睡眠。 ⚠️平常熬夜沒關係，假日再來補眠有用嗎？ 很多人都覺得平時熬夜工作、做作業、夜衝、夜遊沒關係，反正假日可以好好補眠，不知道你們有沒有發現，往往假日的補眠後，反而覺得身體更累了？ 建議： 要讓身體得到充分休息的關鍵點：「規律、固定的作息時間」，因為生理時鐘的調整是需要時間的，要延後很簡單，但如果要往前移卻很難，所以如果長時間的熬夜，就算週末睡得再久，睡眠時間和睡眠品質也不會成正比，身體就會一直處在疲累的狀態。 ⚠️總是習慣滑手機滑到睡著嗎？ 研究顯示，睡前玩3C產品，會影響「褪黑激素」，這是一種可以幫助安穩睡眠的賀爾蒙，變得不容易入睡、早上也不容易清醒。 建議： 睡覺時將房間燈關掉，或是開小夜燈，讓身體接收到準備睡覺的訊息，這樣褪黑激素的分泌才會正常，早上身體接收到陽光時，就會知道該起床了，可以慢慢調整生理時鐘錯亂的問題。 ⚠️吃什麼可以睡上好覺？ 補充能產生血清素的食物，產生血清素的條件是要多是含有「色胺酸」的食物，像是牛奶、優落乳、鮭魚、牛肉、豬肉、香蕉、核桃、腰果、芝麻、燕麥、南瓜子等等。 另外可以補充含有、鈣、鎂、鐵的食物，像是海帶、高麗菜、葡萄、紅豆、紫菜等等，這樣可以幫助增加色胺酸濃度進入大腦。 ＃睡覺＃睡眠＃打瞌睡＃美食＃健康＃生活＃運動＃3C#手機

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