「1分鐘冥想」怎麼做？辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好，簡單平復思緒、提升專注力

我們的思緒太雜亂了。試問一天當中你有多少與自己相處的時間？不是滑手機或閱讀、發呆或陷入往日的回憶裡，而是真正專注於現在這個當下。大概是零吧。雜亂的思緒為我們帶來壓力、焦慮、憂鬱，當不知道該如何排解時，「正念冥想」會是一個整理自己的好方式，不麻煩也不用怕坐不住，先為自己留下「一分鐘」就好。 為什麼要「正念冥想」？ source：Daniel Torobekov@Pexels 「冥想」在中文語境中好像帶一點宗教色彩，事實上當代的「正念冥想」早已不是如此。它源自於東方，在西方也被廣泛應用，科學家嘗試研究它帶來的好處，總體結果表明冥想對於減少壓力與焦慮、促進記憶力與改善睡眠健康等都有幫助。所謂「正念」並非指「正向思考、保持樂觀」，而是一種意識自身當下內在感受的方法，更像是一種思緒的練習，與你說什麼語言、從事什麼職業或有什麼信仰無關，只要是人都可以練習。 沒時間，「一分鐘」也行 source：Pero Kalimero@Unsplash 正念冥想有很多種技巧，資深的冥想者會建議每天兩次、每次 20 分鐘。但並非每個人一開始都有這樣的耐心，或空得出這樣的時間。所以不妨先從「一分鐘冥想」開始，它仍然非常有效，而且在任何地方、任何時候都可以進行。它是一個「休息一下」的時間，完全屬於你自己的時間，可以暫時遠離我們正在做的事情，幫助你平復思緒，感受自己正存在著的這個當下，待回到眼前要處理的事件後，你會感覺自己更有力量。 該怎麼做？ source：mohammad alizade@Unsplash 知名的冥想推廣平台 Headspace 這樣引導「一分鐘冥想」：「先找到一個舒適的坐姿，無論你是在家裡、辦公室、戶外，還是坐在停放好的汽車裡都可以。然後，閉上眼，專注於呼吸。」很簡單，一分鐘裡只要默默專注於呼吸就好，「用鼻子吸氣，感受肺部的飽滿，然後用嘴巴吐氣，感受肌肉漸漸放鬆……」這樣的呼吸控制很有助益，能夠幫助你與大腦重新連結，讓心境平靜。反覆幾次，睜眼前再讓思緒來去一會，打開眼睛後，仔細感受一下這麼做帶來的改變。 繼續保持，探索更多方式 source：Thomas Vimare@Unsplash 當然，一分鐘冥想的方式很多種，你也可以進行「身體掃描」感知自己的身體部位，或運用不同的呼吸方法與冥想技巧。上網找到如 Headspace、CALM 等冥想 App ，或其他相關的影音資源藉由聲音引導你進行冥想，對於初學者來說是最好的方式。一分鐘很短，只要多試幾次你很快就能熟練，屆時你會更知道該如何面對面對壓力與焦慮。當確實感覺到了正念冥想的助益，不妨在一天裡為自己留下 10、20、40 分鐘，學習開始進行長一點的冥想。 參考資料：台灣正念工坊「正念問答集」、Headspace”A one-minute meditation you can do anywhere”、梅奧醫院”Mindfulness exercises”By Mayo Clinic Staff 合作網站／Bella儂儂

台灣美食｜來去宜蘭一日遊！4家超美咖啡廳適合你放鬆一下

現代人生活繁忙，一到放假日真的很需要好好放鬆一下，對於台北人來說，輕旅行的第一首選就是宜蘭吧，不只距離近，美食、美景更是應有盡有，之前隨意安排4家店度過悠閒時光✨ 📌露露咖啡 附有專屬停車場的咖啡廳真的是超少見✨ 整間店腹地算是廣大，有陽光、有美景、有美食大加分👌🏻 #露露的招牌炸蝦三角飯糰 搭配炸蝦真的很好吃，只不過被我拍太久海苔都濕了🤣 📍地址/宜蘭縣三星鄉三星路四段369號 📞電話/03-989-3088 🍴營業時間/10:00-17:00 🏷低消7歲以上每人100元 📌美美子 一走進去就是座位區，再往前走才是櫃檯，結果我把迎面走來的別桌客人誤認店員，真的是尬到爆🙂 為了#手煮焦糖乳酪布丁 而來，結果發現#微檸檬冰茶 好好喝，清爽不甜膩，解膩解膩🐢 📍地址/宜蘭縣羅東鎮維揚路245巷1號 📞電話/03-900-5000 🍴營業時間/11:00-17:00 （FB、IG公布公休日） 🏷低消每人100元，不含雞蛋糕 📌光宅 搬家後的光宅更加貼近大自然🌲 可惜來的時候最中意的日式位已經被坐走🥲 #伯爵奶茶葡萄戚風 帶回台北後依然好吃，鬆軟的蛋糕體&鮮甜葡萄片🍇 如果天氣更舒適一點想必更加適合在光宅悠閒進食🍴 📍地址/宜蘭縣員山鄉溪洲路140巷32號 📞電話/03-931-1238 🍴營業時間/11:30-17:00 （FB&IG公布公休日） 🏷低消每人任一飲品、餐點 📌白色廚房 每個月限定7天的白色廚房，距離上次前來已經是3年前的事情，老闆使用自己栽種的新鮮無花果入菜，米戚風蛋糕體相較於一般戚風富有水分，一旁像是在做新聞採訪的學生認真訪問老闆，從言談中可以感受老闆對從產地到餐桌還有宜蘭這片土地的熱愛🌲最後老闆還拿了蛋糕邊烤成的餅乾給我們帶著吃🍪 📍地址/宜蘭縣宜蘭市神農路二段16巷11號 📞電話/03-931-3232 🍴營業時間/13:00-18:00 （每月1日至7日營業） 🏷低消每人一杯飲品 這次造訪的咖啡廳低消幾乎不是限定飲品，真的是一大優點，不然常常灌一堆飲料結果一直跑廁所🤣 營業時間以店家公布為主

以為夢想可以等

甜度：無糖 生活上有著太多的不確定存在， 也有著很多的無奈， 還有你的滿腔熱血早已被消彌的所剩無幾。 / 總認為時間不夠， 下班、下課後好累， 想要再追逐自己的夢想真的沒有多餘的時間、體力， 圓夢對你來說已經是遙不可及的星， 後來你也不再談夢想了， 因為對你來說最大的夢想就是好好休息。 / 可是啊， 有很多事情你現在不做以後你就沒有機會做了， 當你成為大人後被工作、家庭綁住你的時間被瓜分的更多了， 你更沒有時間去追夢， 等你老了、有時間了， 想起了曾經年輕時的夢想， 你還有力氣去完成嗎？ / 千萬不要讓你的夢想消彌在你的生活裡， 人有夢想而偉大， 也不要覺得你的夢想你做不到， 當你很努力想要完成一件事全世界都會幫助你。 / 想要騎腳踏車環島、 想要去國外自由行， 那就去吧， 這不是夢想， 想想自己要完成這個夢想最先該準備的是什麼， 每天運動三十分鐘提高體力， 每天背20個單字， 每天執行一點點你會發現你有足夠的資本去完成你的夢想。 / 讓夢想不再是夢想， 具體量化後每天花少少的時間執行， 你會發現你正在朝著夢想的路上前行， 夢想於你而言不再是空談， 一起加油往夢想之路前進吧。 *** 如果你喜歡我的文字， 歡迎到收藏裡， 那裡替你分類好了， 請斟酌食用， 補充日常所需， 所以， 今天想要哪種甜度呢？ *** 文字：@leessonsfrommovies #文字 #手寫 #handwriting #手寫字 #手寫的溫度 #手抄 #微糖小舖 #微糖小舖無糖

「野地教育輔導員第十三期末攀登」簡單影像日記 《第一日》

「野地教育輔導員第十三期末攀登」簡單影像日記 (山行)

◮野地教育輔導員第十三期末攀登《第一日》 【關於啟程與庫霞駐在所】 一樣的七點、一樣的東三門、一樣的啟程點、一樣四季林道，有些不一樣的夥伴。 輔導員第十三期期末攀登再度啟程，背上十一天的行囊與熟悉的輔導員和有點熟悉的學員夥伴踏上了歷史的道路。 中央山脈縱走後也過了十個月，腳傷與疫情的搗亂…直到現在才能再次與山擁有長時間的相處。 有些期待第二次帶領長天數野地教育時自己的改變，也想知道自己在帶領與覺察上的進步，也或許只是想再次和大家走過這一趟，在某個時間點與「野呂寧」的時空重疊。 站在集合的台北車站，看著一個個重量型背包像蘿蔔頭冒出來聚集。 走在四季林道與十二屆學員回憶冉冉浮現，一樣的紅柵欄、一樣的山神拜訪問候、一樣的燜濕天氣直至下雨、一樣的第一日走到摸黑。 卻是不一樣遍尋不到去年曾找過的「庫霞駐在所」。 「怎麼會剛才我有找到，但現在卻消失了呢？」展哥站在滿是日本酒瓶的樹林裏疑惑地問。 直到時間六點四十分，不早了…就地紮營吧。 一時間後取水小隊大聲地在樹林裏喊著「找到庫霞了！」 笑笑的…祖靈們真的很調皮呢，此時樹葉發出啪啪被雨滴打落的聲音。 「我需要每日出發擁抱」 「我希望能和大家平安的度過這十一天山行」 「我期盼大家能內外一致的提出自己的需求」 「我希望這是一趟刻苦銘心的登山」 … 「我需要滿足玩耍的需求」我說。 在全價值團隊契約承諾時，學員們各自說出自己的對於山行的期待。 ▲如果能簡單的坦承當一個人那該多好呢？ 束穗南湖與野呂寧 《二零二一年十月零七日》 -Canon⁶D #簡單影像日記宣言#山岳#台灣#登山#縱走#探勘#山#中央山脈#南湖北稜#霧覽山#四季#束穗山#南湖大山#野呂寧#台灣生態登山學校#輔導員#outdoor#taiwan#mountain#mountainlife#taiwanhike#outdooradventure#wildlife#trekking#hanchor#canon

2021親子旅遊景點@冬山河生態綠舟神秘水道乘船探險趣@雨天也可搭喔

宜蘭近期超夯景點 冬山河生態綠舟 以自然生態為主題 將冬山河融為一體 之自然型態森林公園 園區內 更有一處爆紅的打卡景點 為仿金門八八坑道人工打造的神祕水道 酷似電影『魔戒』的神秘洞窟 吸引不少網美們前來打卡 寬廣的大草坪 也是放電小孩的最佳親子旅遊景點 冬山河生態綠舟 宜蘭縣冬山鄉冬山路二段172號 營業時間：Am 8:00 - PM 18:00 門票入場費 30元 免票資格：0~未滿3足歲 園區內附設收費停車場停好後 便可至售票處購買入園門票 〈船票需至乘船處 另購〉 門票入場費 30元 園區內 視野寬廣 適合小孩放電 若是沒有搭船 單純入園區 拍照 野餐... 也可以待上大半天喔 冬山河生態綠舟東岸保有原生植被 面積(含水域)約18公頃 視野遼闊 為侯鳥棲息地 一進入園區 不時可欣賞各式候鳥與自然生態 除候鳥 生態外 也可讓小小孩近距離欣賞各式火車 普悠瑪 自強號 電聯車... 森之脈橋一邊山一邊海 可同時將山海盡收眼底 賦予了新生命的森之脈橋 在森之脈橋兩旁綠意與草原 山河之間構成了美好的景緻 但鮮為人知的是 森之脈橋 也曾是舊鐵道的一部分 不時在橋上 可欣賞船隻穿梭在河道 園區內景觀含森之脈橋 獨木舟遊憩站 展望亭 蝴蝶步道 獨角仙復育區... 船票價格 全票75元 半票35元 (3歲以上~12歲以下及65歲以上) 採現場購票 需持船票才能搭船 請注意搭船時間 想搭生態綠舟的您 建議先來購買船票時要注意船班時間 船班航程時間約15分鐘 每半小時發一次船 中午船班休息 （12:30） 每晚有提供三班夜間航班 19:30、20:00、20:30 由遊客中心票口現場受理購票 不接受預約 乘船當天 有點小雨 也是可以搭乘的喔 因為綠舟 上方都有遮雨棚 不怕會淋雨 購票船票後 需依照發船時間 10分鐘前 抵達碼頭 準備搭乘 航程中會經過神秘水道 及遊冬山河 船家駛的船隻為船桅電動船 需著救生衣 秋天來搭船很涼爽 船家會導覽沿途美景 及說明救生衣使用規範 前進神秘水道 隱藏版神秘水道探險趣 暢遊生態綠舟內河道水域 航程一趟約15分鐘 冬山河生態綠舟的鐵路涵洞 宜蘭縣政府人工打造 以玻璃纖維營造岩洞感的神秘水道 長約50公尺 陽光從天井灑落 營造獨特視覺景觀 網友討論度高 也可於步行至岩洞兩側 欣賞水道美景 可搭乘電動船 體驗這處宜蘭版翟山坑道 神秘水道是長約50公尺的隧道 搭船無法停留 必須等搭完船後再自行步行過來拍照 果真是天涼好個秋 涼爽的氣候 乘船遊冬山河 飽覽美景 真是一大享受 小編總結： 宜蘭好山好水 一直是台人最受歡迎的出遊首選 近幾年冬山河生態綠舟的新景點 規劃不錯 生態豐富 腹地廣大 可拍美照 追火車 搭船 探索自然生態 野餐.... 真得非常值得一遊喔 下次還要再來 好好的深度探險生態之美 冬山河生態綠舟 宜蘭縣冬山鄉冬山路二段172號 營業時間：Am 8:00 - PM 18:00 門票入場費 30元 船票另計：全票75元 半票35元 免票資格：0~未滿3足歲 預約專線：03-9591363 也可加入Line ID：039591363 線上預約 雪兒吃喝玩樂 VS 冬山河生態綠舟 延讀： 宜蘭冬山鄉親子包棟約起來~幸運草庭園民宿 礁溪老爺買一晚送一晚勁優惠 五星級懶人露營車體驗@老爺酒店得天露營車 激推！令烤雞控宜蘭蘇澳番割田甕缸雞 力麗威斯汀度假酒店The Westin Yilan Resort 斑比山丘@宜蘭冬山超萌梅花鹿親密接觸 邂逅礁溪@寒沐酒店MU JIAO XI HOTEL 煙波大飯店蘇澳四季雙泉館@無敵海景輕旅行

比利時 EP.2｜10萬玩歐洲6國30天｜自助環歐連載EP.5｜比利時交通 Rail Pass、古城布魯日、悠閒小鎮根特

比利時 EP.2｜10萬玩歐洲6國30天｜自助環歐連載EP.5｜

旅遊日期：2019/05/26～05/29 這是一趟一對母女，一人手上盤纏只有10萬，靠著自己的腳步（自由行），環遊歐洲30天的旅程，走過了6大國9大城市：現在還不能出國，就先讓我們用眼睛旅遊吧！ 🇫🇷法國。巴黎 🇧🇪比利時。布魯塞爾 🇳🇱荷蘭。阿姆斯特丹 🇩🇪德國。科隆、法蘭克福、慕尼黑、柏林 🇨🇿捷克。布拉格 🇭🇺匈牙利。布達佩斯 第二站，比利時。布魯塞爾。 人生第一次前往歐洲，此次旅程是與媽媽兩人獨自規劃自助旅行，一個月的時間走遍了法國、比利時、荷蘭、德國、捷克、匈牙利，一個月的時間說短也不短，說長也不長，出發前還在猶豫我們是否真的能完成這趟有點漫長的旅程，直到最後一天要離開歐洲回臺灣，我們才不可置信地驚覺，我們竟然獨自完成了這趟小環歐自助旅程，每當回想起此次旅程的點點滴滴，都覺得猶如一場夢境般，不可思議，難以忘懷。 比利時交通｜Rail Pass 10 火車10次卷 從布魯塞爾搭火車出發，到根特約花三十分鐘火車單程票€11，到布魯日約花五十七分鐘火車單程票€16，若團員總車費會超過€83的話，可考慮購買Rail Pass 10 火車十次卷，平均單趟車票€8.3比直接買車票便宜，可多人共同使用填寫一張。 💰 票價：26歲以上€83，小於26歲€53，可多人共用 🔹 Rail Pass 使用規定 ✔️比利時 A 火車站→比利時 B 火車站，單程票。 ✔️在比利時火車站櫃檯或自動售票機購買，無法網路購買，購買日起的一年內均能使用。 ✔️搭乘比利時國鐵的二等艙，荷蘭大力士和德國 ICE 等高速列車不能搭。 ✔️在 Brussels Airport – Zaventem 路段，另有附加費用(Diabolo Fee)。 🔹 Rail Pass 填寫方式 ✔️搭火車前，先填好搭乘當天是星期幾、日期日/月/年、起點、迄點，幾人同行就填幾行。 ✔️查票員來時還沒填寫，視同逃票，有罰款，不能塗改，務必填寫正確。歐洲查票員查票查很勤，千萬不要想僥幸省錢而被罰更多錢。 比利時行程總覽 第一天：搭巴士離開巴黎前進比利時、布魯塞爾一日遊 第二天：古城布魯日一日遊 第三天：悠閒小鎮根特一日遊 第四天：搭巴士離開比利時前進荷蘭🇳🇱 第二天行程｜古城布魯日Brugge 比利時的第二天，我們來到鄰近布魯塞爾的小城市，充滿復古味的古城布魯日一日遊，從布魯塞爾使用Rail Pass 10搭火車將近一小時抵達布魯日火車站，再以悠閒地腳步散步二十分鐘抵達布魯日中心市集廣場。來比利時旅遊若時間充足允許的話，可以安排個兩三天，一天布魯塞爾一天布魯日，若還有多一天第三天就安排去根特，比利時行程安排大約可以這樣規劃。 📍市集廣場 每個城鎮各自都會有一個熱鬧的廣場，廣場上會有特色有名建築以及許多商店，布魯日有名的建築就是布魯日鐘樓，入內參觀須購票，其他還有歷史博物館（黑色建築，也是遊客中心），聽說裡面的展覽滿有趣的可以互動不會單調無聊，最後就是每個城鎮都會有的省議會（白色建築），比利時超特別之處就是隨處都可見到馬車！ 🇧🇪 布魯日鐘樓 Belfort 🇧🇪 ⏰ 營業時間：09:30～18:00 💰 門票：€12，售票截止時間為16:15 🇧🇪 布魯日歷史博物館 Historium Brugge 🇧🇪 ⏰ 營業時間：10:00～18:00 💰 門票：Historium Story＋Exhibition＋Virtual Reality €17.5 📍城堡廣場 這是布魯日的另外一個廣場，廣場上白色建築物是市政廳，右手邊插滿旗子的是聖血聖殿，可以買票入內參觀。 🇧🇪 聖血殿堂 Basilica of the Holy Blood 🇧🇪 ⏰ 營業時間：週一至日09:30-12:00、14:00-17:00／週三09:30-12:00 💰 門票：€2.5 📍玫瑰碼頭 布魯日走到最後尾端有一玫瑰碼頭，這兒有兩家搭船公司，可以搭船小遊布魯日這個城鎮。 🇧🇪 玫瑰碼頭 Rozenhoedkaai 🇧🇪 ⏰ 營業時間：3至7月09:00～17:00 💰 船票：12歲以上€12，小於12歲€6 YouTube 影片 【比利時 ep.2】10萬玩歐洲30天 (七) 布魯日｜比利時古城、布魯日鐘樓、玫瑰碼頭：https://youtu.be/mEX3zTCgv3s 第三天行程｜悠閒小鎮根特Gent 比利時的第三天，也是我們在比利時的最後一天，我們來到悠閒小鎮根特，鄰近根特有兩個火車站，建議可以先搭到「Gent-Sint-Pieters」站再轉支線火車搭到第二個「Gent-Dampoort」站，第二個車站距離根特中心比較近，走路散步約走二十分鐘，一路上可以看看當地的風景與建築物也很不錯，來到根特真的很有悠閒的感覺，路上看不太到觀光客和亞洲人，當地人來這邊放鬆的氛圍較多，根特與布魯塞爾和布魯日不一樣，路上沒有馬車，而是有很多的輕軌電車，電車、腳踏車、汽車都行駛在同條路上。 📍根特市政廳 往鎮中心走最先映入眼簾的建築物是根特市政廳（右側）及鐘樓（左側）。 📍根特鐘樓 📍聖尼閣老教堂 📍伯爵城堡 📍Amadeus 豬肋排吃到飽 🍴豬肋排Spareribs吃到飽 €17.95 🍴可樂 €2.5 Amadeus在比利時有許多家的分店，城市布魯塞爾和布魯日也都有，根特原本應有四家，但現在疫情關係只剩兩家正常營業，布魯日及我們去的這家目前都是暫停營業狀態，詳細餐廳分店營業時間可於餐廳官網觀看，下面餐廳資訊更新為目前有營業的根特二店，位於聖尼閣老教堂旁也是臨近鎮中心處，不用擔心交通問題。 我們吃的根特一店餐廳是位於根特伯爵城堡附近，晚餐時段一開始營業人潮遍不斷湧進，人人桌上都是一份豬肋排，服務員會不停地端著豬肋排和馬鈴薯球循環詢問是否還要再來一個肋排或馬鈴薯球，完全不怕你吃只怕你不吃，我吃完一整份後就已經整個超級飽，左手邊的外國男生竟吃了一個半份的豬肋排，喔不對！我媽也是！太厲害了！佩服！ 點餐時建議可以點一杯可樂或啤酒，可以減少一些油膩感，剛開始吃覺得豬肋排的醬很不錯味道很夠，但吃到一半開始飽後油膩感就跑出來，就需要一杯可樂來解油膩，馬鈴薯球醬料味道也很不錯，若有機會來根特可以來吃，來之前建議先網路上訂位，我們是一開店就進去剛開始人不多，經過半小時後前半部的位子就滿了，假日來一定記得要先訂位！還有餐桌上的白色桶子是拿來丟肋骨頭及垃圾的，一進去每桌都有的一瓶白酒是要錢的，不是免費暢飲的呦！沒有要喝的話服務員會把它收走。 🇧🇪 Amadeus 豬肋排吃到飽 Gent 2 店 🇧🇪 📍 地址：Goudenleeuwplein 7, 9000 Gent ⏰ 營業時間：週一至四18:30~23:00／週五、六18:00~24:00／週日12:00~14:00、18:00~23:00 🌐 Amadeus官網：http://amadeus-resto.be 網站荷蘭文看不懂可用Google Chrome翻譯，菜單可截圖google照片翻譯！ YouTube 影片 【比利時 ep.3】10萬玩歐洲30天 (八) 根特｜悠閒小鎮、根特鐘樓、伯爵城堡、Amadeus 豬肋排吃到飽：https://youtu.be/bSZMqjev2vY 比利時紀念品分享 💰 明信片4張 €1 比利時旅費明細 🏠 比利時住宿3晚：$2219 🚇 比利時交通： 🇧🇪 比利時戰利品：€1（$36） 🍔 飲食餐費3天：$1500 🈴總計 台幣$5883／人 比利時系列｜10萬玩歐洲6國30天｜自助環歐連載 Lily的平台 感謝大家把文章看完，若喜歡這篇文章請幫我按讚和分享出去，下面是我其他平臺的連結，歡迎追蹤，謝謝～ YouTube🔍Lily's lifestyle https://www.youtube.com/channel/UCszMmqJ5nLyCb68QS5tCguQ Instagram🔍lilyslifestylee https://www.instagram.com/lilyslifestylee/ FB🔍Lily's lifestyle https://m.facebook.com/lilyslifestylee/?ref=bookmarks Dcard🔍粉紅色的豬🐷 https://www.dcard.tw/@lilys_lifestyle #歐洲 #比利時 #布魯日 #根特 #10萬玩歐洲6國30天 #Amadeus #豬肋排吃到飽

香蕉竟是抗憂鬱神器！？抓住這時間點吃最好

香蕉不僅營養豐富，口感也香甜，是許多人日常生活中愛吃的水果，而有些愛好運動的人也經常在活動身體前，吃根香蕉或香蕉乾來補充體力。但你知道嗎？香蕉除了能快速補充能量外，也有抗憂鬱的功效，甚至還能提升免疫力！究竟香蕉的好處還有哪些？哪個時間吃最好？趕緊跟我往下看！ 香蕉的好處有哪些？ 香蕉內含大量的膳食纖維與果膠，除了可促進腸胃蠕動，也能幫助改善代謝不佳，讓腸道更加健康。 香蕉的膳食纖維成分，能增加腸道及胃內食物的體積，進而提升飽足感！ 由於含有大量的維生素C、E等天然抗氧化物質，香蕉能夠提升人體的免疫力，並且因為屬於「低微生物餐」（食物中微生物減到最低的狀態）的水果，若體內白血球過低，可將其去皮後食用，適合抵抗力不足的人補充。 香蕉裡面含有色胺酸、維生素B6等成分，可幫助大腦合成血清素，使心情愉悅且穩定，改善憂鬱情緒，因此香蕉又有「快樂水果」的稱號。 什麼時間吃香蕉最好？ 網上流傳早餐吃香蕉配白開水，可增加飽足感但熱量攝取又不會過高，不過卻有另一派的說法是空腹吃香蕉會破壞人體中的鈣鎂平衡，使血管收縮造成心臟不舒服，其實人體在生理代謝正常的情況下，本身就有調節機制，因此只要不是香蕉吃太多，早上吃香蕉當早餐是可以的，不過仍然需要視個人體質而定。 此外，香蕉成分的色胺酸會形成血清素，能夠幫助人放鬆、有助於睡眠，不過卻不建議在睡前2小時前吃，因為腸胃消化需要時間，若睡前進食容易對身體造成負擔，反而會影響睡眠喔！ 香蕉配這個吃到底會不會中毒？ 許多人在吃香蕉時，經常會上網搜尋「香蕉和什麼不能一起吃」，結果發現有文章說馬鈴薯、牛肉、芋頭等等都不行，甚至吃了會致癌，但這些都只是謠言！並沒有科學根據。其實香蕉的缺點非常少，除了因為含鉀量高，所以腎功能不好的人要減少攝取之外，再來就是容易氧化、不易保存了吧，因此無論是優酪乳、青茶、植物奶、柚子等等，和香蕉一起吃通通都沒關係！ (如果想了解更多有關香蕉的營養功效，可以看這篇文章：香蕉有減重、抗鬱5大功效！營養師：香蕉缺點就2個) 參考資料：

我們生在最美好的時代，也是生在最艱難的時代 

人類在經過長時間的演化和推移，來到現今這個時代，有了很多突破。 電動車的發達、宇宙探索的開啟、外星旅程的開章等等，科技將這個世界包羅萬象的奇特體驗，都做了重大突破，使人的眼界愈來愈大、愈來愈廣，知識的疊加愈來愈厚，欲望也跟著愈來愈深。這是一個多麼美好的時代！可是，這又是一個多麼艱難的時代？各種精神疾病輪番上陣、病毒細菌叫囂、土地資源短缺，很多以前想不到的災難一個接著一個上，還不說許許多多人為制度下掙扎的壓力等。這的確是一個艱難的時代！每天在一日一瑜伽的練習時刻裡，閉上眼睛時，就能感受到人與這個世界脫離得很遠，與這個純粹的天地愈見陌生，碰場氣流常見阻塞凝窒，要仔細推敲了，方才理出一些些頭緒，連方鬆都要刻意練習。時間是倒不回去了，所以我們只能盡量讓自己在複雜的時代裡留有純粹的自己。而這樣做並不容易。科技的發達、資訊的爆炸，並沒有讓人更快速、更簡單地瞭解自己；反而愈來愈容易失去自我，迷惘了心智，沒有多餘的時間好好思索看到的、聽到的東西對自己造成了什麼樣的影響。往往，就這樣不知不覺，你跟你自己失散了！因此，在這樣一個美好又艱難的時代裡，一日一瑜伽的練習時間變得極為珍貴。在這一刻裡，我放下了所有，只擁有自己。只擁有這樣能夠專注一件事的時間。只擁有自己身體的感受。專注，才能讓一個人擁有。太多了，便都像過眼雲煙般，什麼都拿捏不在掌心裡頭。在緩慢卻確實的肢體延展中，你甚至跟自己的筋骨面對面認識了一下，方才知道自己在生活的哪一部份原來是充滿壓力的。你聽得你背頸向你喊的冤屈，這才能透過一日一瑜伽的練習時間，為他們排解冤情，讓他們重新得到安慰。美好的時代裡我們很容易將美好的事情快速分享出去；但艱難的時代裡我們很艱難去意識到我們該把握住那些美好。這個時代給的東西很多，但太多了，我們卻不知道該怎麼把握。有些人選擇了追逐，卻在精彩的盡頭尚覺遺憾；有些人選擇了簡樸，卻在詳和的盡頭索然無味；該怎麼在這個多元的時代裡定義下真實的自己，叫自己前進的腳步不會虛浮，就必需一層層地看透自我，找尋自己內在的核心本質。這個美好的時代聲間影響眾多紛雜，這個艱難的時代叫我們很難分辨清楚自己真正的渴望。每天空一段安靜的時間給自己，摒除一切的叨擾，讓自己用心與自我相處，藉著瑜伽的伸展練習，捉摸自己的長處與短處，瞭解自己的能耐與力量，這才能跳脫這個時代的美好與艱難，找到屬於自己的立足之地。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

2021【台南】美食攻略地圖！精選9間口袋名單在地美食小吃和必吃甜點！台南到底吃什麼！（上）

IG：cafeholiccc_ 雙生綠豆沙牛乳 來台南不可能不喝的飲料店！不管什麼時候都大排長龍，直接排到馬路上的雙生，一定要放進台南美食行程吧！真材實料，看著店員挖起一大匙的綠豆沙，配上香甜濃郁的牛乳😍！ 📍綠豆沙牛乳大杯$45 唯一的缺點是不固定的營業時間要隨時查看店家官方臉書才知道喔！ 地址：700台南市中西區民族路二段281號 醇涎坊鍋燒意麵 南部特產鍋燒意麵！！就算在美食之都台南也曾也是最有名的一間意麵，儘管店內沒有冷氣，仍然大排長龍！最特別的就是加上醇涎坊特製的炸天婦羅，泡在湯裡面真的超好吃！🤩（但是這間的湯頭真的偏甜～個人很愛，但是我朋友也有不能接受的🤣）可以來嚐嚐鮮！ 📍大碗$65+炸物$25 地址：700台南市中西區保安路53號 營業時間：6：00-21：00 可以，可以日式手作輕食 koikoi 還沒去台南之前就已經在instagram看到這間！芋泥控拜託一定要先預約！！但由於比較偏向個人工作室，所以建議先去官方instagram查看出攤的時間和地點唷～🥰 看看這滿滿的芋泥，配上不定期間的夾餡口味🥺！（要注意的是這間是「早餐」！為了美食！！） 📍芋泥藍莓乳酪胖胖$90 📍酪梨蛋蛋胖胖$75 地址：不定期移動出攤 富貴冰淇淋專賣店 Rich Gelato 有沒有人也是義式冰淇淋的愛好者～🙋🏻‍♀️ 義式冰淇淋比起一般的冰淇淋更濃郁、更稠了一點，但又沒有像土耳其冰淇淋那麼黏！重點是這間融合了義式冰淇淋以及台灣人喜愛的口味！尤其是他的抹茶😻 茶味超級重而且一點都不甜！很好拿捏了茶的苦味和冰淇淋該有的甜味，是茶控會喜愛的水準！熱熱的天吃這個簡直太消暑❤️ （就在自己的房間的對面！） 📍京都宇治抹茶$80 地址：700台南市中西區新美街143號 營業時間：週四～日 11：00-18：00 小赤佬干鍋 忠義店 已經來台南不知道幾次，但每次一定要吃的店！（每次去都超多人，已經不想再分享這樣可能會更多人🤣 但是真的超好吃！！不得不分享！）喜歡吃辣的人真的不要錯過，干鍋的做法讓他不只有辣，更帶有麻辣的香！🌶🌶 但如果要吃的話建議儘早去排隊，要不然真的會等很久～ 地址：700台南市中西區忠義路二段139號 營業時間：17：00-24：00 以上就是上半部分的台南美食！！關注我繼續看下半部分的台南美食和更多好吃東西吧～～😻 如果你也喜歡咖啡廳，這邊有更多更詳細個人去過咖啡廳的感想跟紀錄，包括店裡氣氛、訂位相關與否等等～✨ https://www.instagram.com/cafeholiccc_/ 📌如果你想去淡水： https://www.popdaily.com.tw/forum/food/1148618?fromPage.pageName=article&fromPage.pageComponent=content&fromPage.pageUrl=https%3A%2F%2Fwww.popdaily.com.tw%2Fforum%2Ffood%2F1150369 📌如果你想去基隆： #台南 #台南美食 #台南咖啡廳# 雙生綠豆沙 #小赤佬 #醇涎坊鍋燒意麵 #台南在地美食 #台南小吃 #芋泥 #芋泥控 #台南芋泥 #台南甜點

TOSHIBA 4人份免安裝洗碗機//租屋族、舊式廚房、小家庭必備！！高溫水洗＋強勁水流 再油膩的碗盤都不怕

我們家的廚房幾乎就是被冷落的區塊 因為廚藝實在不怎麼樣 進廚房的次數少之又少但當媽媽之後 進廚房的時間多了好多有時候真的太忙碌 吃完飯的碗就隨手放水槽 想說晚點再一起洗從早餐、午餐、點心... 累積一整天下來 有時候都會有一些異味想把小孩顧好又想把家事做好 常常會讓人有種分身乏術的感覺但最近來到我們家的小小幫手 卻讓我輕鬆很多這麼優秀的小幫手怎麼可以沒和大家好好介紹一下 我的小小幫手就是這台//TOSHIBA 4人份免安裝全自動洗碗機DWS-22ATW//看到它本人我真的興奮到久久無法自拔 而且內心一直大噢喊哇！！是洗碗機耶！！！我從來沒有想過像我們家不用換廚具也可以擁有洗碗機 實際寬度42公分、高度43.5公分、深度43.5公分內腔尺寸寬度33.2公分、高度25公分、深度28.7公分它的大小其實就和烤箱的體積差不多 以前都沒有想過洗碗機可以這麼小台體積小規小 容量卻不馬虎總共可以放到2個湯碗、3個飯碗、4個碟子、2個醬油碟、1個咖啡杯、2個玻璃杯、3個湯匙、1個湯勺、1個飯勺、3雙筷子這樣的容量對於小家庭來說非常綽綽有餘3 除了主機外 配件還有進水管、水果籃、1.8L水壺、集水盤、筷籃、碗籃、排水管 安裝方式超簡單！！完全沒有難度只要接上排水軟管再鎖緊固定 另一頭使用吸盤黏在水槽旁或是排水桶內就完成了 最上方有照明燈 每個角落都能看得清清楚楚還有可以360度立體清潔的上方噴嘴及可以噴出強勁水柱的下噴臂下方有三層過濾器 粗過濾器、精過濾器、主過濾器可以阻擋掉不同大小的骨頭、殘渣 並防止回沖到碗盤上 那我們就來直接使用給大家看看吧!!!! 開啟電源後 加入約5L的水進水方式有兩種 可以接水管 也可以開啟電源後用水壺加入水不知道已經加入多少水量也沒有關係 滿水的時候機器會有警示音響起 就可以停止了歐!!如果怕沒聽清楚警示音 也可以看箭頭處燈號 如果燈熄滅就表示水箱的水已經加滿了我覺得用水壺倒水就好方便 使用集水盤就完全不怕漏出來 使用過的碗盤只要將比較大的食物殘渣用水沖過 就可以一一放進洗碗機囉~~擺放的方式也是一個關鍵！！記得要讓碗盤內側都往下 水柱好沖進去 髒污也更好流出 才能洗得更乾淨噢 再把洗碗機專用清潔劑放到門上的凹槽位置 就可以開始準備洗碗啦 清潔模式有標準洗、強力洗、快速洗、水果洗、晶亮洗、節能洗 這麼多模式 該怎麼挑選呢?◆ 標準洗 水溫72° 清洗時間130分鐘 適合一般髒污餐具及輕度污染鍋具◇ 強力洗 水溫72° 清洗時間165分鐘 適合帶油汙及特別髒污的烹飪用具及餐具◆ 快速洗 水溫50° 清洗時間29分鐘 適合輕微髒污的餐具◇ 水果洗 水溫36° 清洗時間12分鐘 適合清洗蔬果◆ 晶亮洗 水溫65° 清洗時間100分鐘 適合輕微髒污或是玻璃器皿◇ 節能洗 水溫72° 清洗時間155分鐘 適合一般髒污餐具及用具 餐具沒有特別髒的話 我會選擇《標準洗》按下按鈕後 洗碗機開始啟動下方強勁水柱360度旋轉向上噴水 上面也有噴嘴同時向下注水75度水溫 讓所有的髒污油膩配通通去除 不只清潔還能同步消毒啟動的洗碗機不停噴灑水柱覺得好療癒啊！！我還忍不住盯著它看了好久 更雀躍的是可以不用洗碗啊 使用高溫熱水洗過的碗就是和平常手洗的不一樣 真的每個都超乾淨！！！雖然沒有烘乾功能 但打開卻每個碗盤都好乾爽原來是高溫產生的熱氣 讓碗盤上的水氣通通蒸發了 也不需要再另外耗電烘碗 這樣我覺得超棒的 飯後想來個飯後水果也交給它來清潔囉~~不只能洗碗還能清洗蔬果 如果做菜可以用它來清洗蔬菜備料 應該也是得力的好幫手 像我常常喜歡使用玻璃杯 但好常玻璃杯洗好都會霧霧的這時候選擇《晶亮洗》幫玻璃杯們來個大掃除 使用洗碗機清洗後來個對比 差超多的!!!用洗碗機洗完也太亮了吧!! 杯子亮晶晶光看就覺得心情超好. 如果像是比較髒的碗盤、用具都可以使用《強力洗》瓦斯爐一定是最髒最黏的地方 我們家就是萬年污垢超誇張懶得刷洗我就直接把它放進洗碗機內 洗完真的乾淨很多很多！！而且因為是高溫水洗 上面的油膩感都被消除了 摸起來也完全不黏洗碗機不只是洗碗 用處也太多了吧！！ 一定很多人覺得洗個碗要洗到兩個小時 太耗水耗電了吧我一開始也一樣有這個疑慮 但實際使用過才知道不是這麼回事舉例我最常用的《標準洗》來說 每次洗只需要加入5公升的水洗130分鐘也只會消耗掉1度電 換算電費大約是1.5元 是不是很省電！！最大的重點是 你洗得一定沒有洗碗機乾淨只要按下按鈕就能把餐具洗得這麼乾淨 讓我有更多的時間也能多陪伴呦呦 也因為免安裝 讓它的機動性更强了！！你不只可以擺放在流理台、電器櫃 甚至某天心血來潮想換個位置擺都可以而且像我們家是舊式廚房 不需要更換整組廚具就可以擁有洗碗機對租屋族來說 更是方便 租約到了需要搬家 直接帶著走也沒問題 真心覺得有了這台洗碗機也太方便了吧！！！不用洗碗真的會讓零廚藝的我 想要開始學習做料理耶TOSHIBA洗碗機不用安裝超級適合家裡是傳統廚房或是租屋族不想佔位置 甚至放在陽台上的電器櫃都可以沒有用過洗碗機的我 一開始對它的去污能力還是有點懷疑但嘗試過一次就肯定 我覺得洗得沒它好把髒碗盤放進洗碗機後就能輕鬆去做其他事 真的讓幸福感大大提升 TOSHIBA 官網 TOSHIBA FB TOSHIBA IG TOSHIBA Line 搜尋Toshiba Taiwan 獲得最新資訊 TOSHIBA家電商品 歡迎至各大實體賣場/網路商城參觀選購 ※本文皆為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考產品成分及功效說明 參考商品或官網(粉絲團)所載 不等於宣稱具有療效每個人使用習慣、體質膚質不同 實際效果依每人體驗為主※< 你的鼓勵是我的動力 來按個讚吧!!!!

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