腹肌進化史🧬

大家好啊 歡迎來到販健的健身世界🌞 「我的體脂應該降到多少才能看到腹肌？」 今天要來分享腹肌從無到有的過程 簡稱「腹肌進化史」🧬 往下看看你/妳的體脂大約位在哪個區間吧👀 由於每個人的脂肪囤積比例不一樣、肌肉量也不一樣 有些人15%就看得見腹肌 有些人可能要降到10%以下 所以本史並非絕對，繼續增肌減脂就對了‼️ 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家不受疫情影響好好健身下去🥲

Joyce很愛動｜"滾輪放鬆"優化緊繃的肌肉！｜就算沒運動也常腰酸背痛的，你的身體再跟你抗議囉，還不快點放鬆一下。

只有運動才會肌肉酸痛？ 肌肉痠痛並不是只有運動才會，只要肌肉長時間維持一個姿勢不動， 或是太過頻繁的做同一種動作，都會發生緊繃及痠痛的情形， 不管是久坐的上班族、久站的專櫃人員、還是長時間走路業務人員 都會產生肌肉酸痛的。 要如何消除肌肉酸痛，除了充份休息、泡熱水澡、做伸展運動、 還是花錢去請按摩治療師放鬆，滾筒按摩放鬆也是很棒的方式， 而且，經濟實惠只要花一次滾筒的費用，酸了就放鬆效果也很好， 讓我來介紹怎麼使用吧~ 注意事項： 1.開始進行放鬆按摩時，動作要慢慢的來回進行，不要快速的來回， 這樣才能達到放鬆效果。 2.每個按摩區域要維持15~30秒，若遇到特別緊繃的地方，可以定點多按幾下。 3.特別疼痛的地方，可以在疼痛點周圍輕輕的按摩。 4.如果按摩某一個痛點時，覺得愈來愈痛，請立即停止按摩，若疼痛不散， 須尋求醫生支援。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #健人日記 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam 

【希爾思寵物食品 成貓 完美體重】讓毛孩健康瘦 遠離肥胖困擾 陪伴我們更長久

【希爾思™寵物食品 成貓 完美體重】讓毛孩健康瘦 遠離肥胖困擾 陪伴我們更長久

這是一個肥貓當代的時代，每個人都希望自己的毛孩圓圓胖胖，但你曾否想過，你的孩子想胖嗎？牠舒服嗎？牠也許正在哪裡痛？而你卻不自知，還在說他胖胖的很可愛。以上這些話是我帶髒髒準備去給醫生結紮時醫生告訴我的。 這是髒髒目前的體重，以一隻沒有結紮約1歲的母貓來說是有點過重，為了不要讓牠在結紮後體重飆升，影響到牠的關節以及呼吸道等，醫生建議我們先減重在結紮，因為通常結紮後只會更胖，怕我們髒髒胖的一發不可收拾。 說到減重我就有點頭痛，畢竟我自己減重就很痛苦了，何況叫一隻貓減重，牠總不可能跟我們一樣去健身或是吃健身餐吧！平常工作很忙也沒辦法每天陪牠玩很久，正當我一籌莫展時，醫生笑著說：「都什麼時代了，人有的寵物都要有，你有健身餐，貓咪當然也有囉！」推薦希爾思的完美體重飼料，就跟人的健身餐一樣，不管是體重問題，或是你想維持健康體態，吃得健康很重要，給身體對的營養，才能無負擔。希爾思寵物完美體重成貓乾糧就跟人的健康餐一樣，不僅好吃更是經過專家計算後的體重管理營養配方，能有效幫助管理體態問題。 希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料以天然雞肉為第一成分製成，就跟我們人類健身要喝高蛋白飲和吃雞胸肉一樣，提供優質蛋白質，提高正餐間隔時間維持飽足感，同時保有精實肌肉，不攝取添加人工防腐劑、色素以及香料，就跟我們不是攝取過多澱粉和糖一樣，富含左旋肉酸素及椰子油的高纖維配方能促進新陳代謝，貓咪減重其實真的跟人類大同小異，攝取對的食物才能提供『身體這個工廠』完好的運作。 2/21 2/24 2/28 3/3 3/6 3/10 3/14 3/18 這幾週的改變我想你們也都看到了，真的有變瘦了！最後一週我們有搭配運動，所以體重有下降比較多，他是一點一滴慢慢減重，不是快速減重唷！其實希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料是有固定的餵食方式的 要按照餵食表去餵才會成功唷！不要因為這是希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料就一直給食，讓貓咪暴飲暴食，這樣一樣沒辦法達到效果唷！醫生說的話要聽才有用啊～＊ 我們已經安排好結紮時間，這樣髒髒就能順利結紮了！結紮的貓咪能避免一些後天疾病也能更健康，然而肥胖的貓咪容易有關節炎、癌症、糖尿病、腎臟病等還有最可怕的壽命縮短，結紮和吃希爾思寵物食品 成貓 完美體重飼料一樣，主要的目的都是讓貓咪能夠陪伴我們更久更久。 小樂樂推薦這邊買：https://lihi1.com/Vbfrg

健身竟然會死人！？「超級危險」的四件事情你可能正在做

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 「健身房器材竟然壓死人！健身好可怕…」 國內外偶爾會看見上健身房死亡的新聞 其中包括不當使用器材致死、過度訓練猝死等等 導致有些人認為健身是件很危險的事情⚠️ 健身比起許多專項運動是安全許多的 前提是必須要有正確的觀念🧠 今天來分享的是 健身房超級危險的四件事情 而且無論多少訓練年資都會有人這樣做🤦🏻‍♂️ 你在健身房還有遇過哪些超級危險的事情 歡迎在底下留言補充💀 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家健身愉快迎接夏日🙌

Joyce很愛動｜生理期運動好處多｜女孩們生理期可以運動不要再找藉口囉！

女生每個月都要面對一週『生理期』報到的痛苦， 就算幸運地沒有經痛，也是一個不運動的藉口， 但妳知道嗎？生理期適量的運動， 可以促進血液循環，還能提升腦內啡分泌， 只要適當運動，就能提振精神， 更能幫助我們緩解經痛、頭痛、 腰痠背痛等不適改善。 生理期運動有哪些好處： 🔺緩解痛經 生經期運動，還可以促進血液循環、 幫助經血排出，這樣可以緩解痛經的不適感 🔺舒緩情緒 女生經期的時候，整個人的情緒都會比較低落， 運動會分泌多巴胺，可以舒緩情緒， 讓妳的生理期低落一掃而空。 🔺維持減肥效果 生經期期間燃燒熱量會比平時多， 因此，很多女生認為「生理期大吃大喝都不會胖」這是錯誤的觀念！ 如果不忌口照樣會變胖，最好還是維持飲食控管和以及良好的運動習慣， 這樣在生理期反而有機會瘦身喔！ https://www.instagram.com/p/CZbVToNPNR6/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

健身也健心 訓練帶來的價值

Transformation/訓練前後照 來嘍！ 右邊誤寫,照片是2022/4/6拍攝 2019年是人生中最痛苦的一年(不贅述) 2020年決定走出來，但後半年開始壓力爆炸開始暴食/批判自己/這時已經訓練一陣子了 2021年練習拋棄所謂的飲食控制/減脂/體重計，按著自己的心想吃什麼就吃什麼,固定訓練/練拳，學習調節自身壓力 2022年認識自己的情緒，好好跟自己相處，好好吃好好練好好玩耍，學各種想學的事 訓練即是生活，訓練帶給自身的價值很多，體態也只是其中一項而已～ 訓練練就了自己的抗壓性，磨練了我的耐心，願意檢視自己的謙虛，增加自身的自信跟願意嘗試的心❤️ 肌力訓練對於我的心理層面上幫助了許多，這也是一直願意固定並且持續訓練的原因，體態進步也是個不錯的附加價值,那顆🍑是努力深蹲硬舉來的呦～😉 歡迎追蹤 IG:vivian33519 #bodytransformation #eatingdisorderrecovery #fitness #bootybuilding #肌力與體能 #健身也健心 #健身女子#體態紀錄 

元進莊-喫雞雞胸肉系列-柚香+蔥味+鹽味#元進莊#喫雞#喫雞雞胸肉#柚香風味雞胸肉#蔥味雞胸肉#鹽味雞胸肉#健身#雞胸肉

近幾年來健康意識抬頭，人們越來越注意自身的健康狀態， 一下班經過健身房時，就會看到許許多多正在運動的上班族們~ 但光運動是不夠的！除了適量的運動之外，也要適量補充蛋白質。 說到既能快速補充蛋白質，又不會增加身體負擔的食物，那就是即食雞胸肉。 有天在元進莊官方網站看到了喫雞－即食雞胸肉 以往看到的雞胸肉，調味都很單一，我最近也想品嘗美味的雞胸肉料理， 所以帶了一包經典鹽味雞胸肉，也順便帶一包柚香風味及蔥油風味的即食雞胸肉回家。 第一次品嘗雞胸肉，就想先品嘗柚香風味即食雞胸肉， 柚香雞胸肉的調理，我選擇雞胸肉沙拉食譜。 雞胸肉沙拉準備材料有：柚香風味即時雞胸肉一包， 蘿蔓美生菜，洋蔥，小番茄，玉米筍，以及四季豆 (所有沙拉食材皆可依照自己喜好添加) 沙拉醬汁調製：使用喫雞即食雞胸肉袋內的雞汁， 加入些許日式醬油，些許白醋，一匙二砂糖，黑胡椒少許， 白胡椒少許，以及鰹魚粉攪拌即可完成~ (調味可依照自己喜好做調整) 在雞胸肉的刀法上，我們將雞胸肉切成片狀，讓雞胸肉比較不容易碎掉。 讓沙拉醬汁比較容易附著在雞胸肉上~ 滿滿一盤，吃起來非常有飽足感， 雞胸肉有淡淡的柚子香味，和沙拉拌再一起口味非常清爽， 雞胸肉口感非常軟嫩且不甘柴，真的超好吃的，和我印象中乾柴的雞胸肉完全不一樣。 接著來品嘗喫雞-蔥味雞胸肉 雞胸肉本身就有調味了，為了讓蔥味雞胸肉更加美味， 於是我們選擇了蔥油雞胸肉的食譜。 準備材料有：紫洋蔥，大蒜兩瓣，老薑兩片，以及青蔥及蒜苗。 調味料有：香油，黑胡椒，白胡椒，鰹魚味雞精，以及少許鹽巴跟袋內的雞胸肉雞汁。 雞胸肉直切成片狀即可。 蔥油雞胸肉品嘗感想：雞胸肉調味清爽，淋上蔥油熟成的雞胸肉味道更為提升， 雞胸肉經過二次烹調後，肉質柔軟完全不柴，蔥味雞胸肉非常適合做為家常菜。 最後的最後，我選擇使用鹽味雞胸肉做最單純的品嘗方式， 在準備好的青醬義大利麵上擺上鹽味雞胸肉，就能輕鬆食用了~ 將喫雞-鹽味雞胸肉退冰之後，整袋泡在白開水的熱水中，泡3-5分鐘就能打開來品嘗了 雞胸肉泡熱之後，切成片狀 放個幾片在義大利麵上就可以了，剩下的雞胸肉就留給家人品嘗~ 雞胸肉吃起來非常的柔軟， 將雞胸肉整包泡在熱白開水內的時間真的不要太久，否則會影響雞胸肉的口感。 這次熱泡雞胸肉的時間沒有拿捏好，導致口感有點柴柴的~ 鹽味雞胸肉是很適合剛運動完需要補充大量鈉的健身朋友~ 如果要入菜的話，建議從袋中取出，稍微洗掉一些鹽分再食用，鹹味會剛剛好~ 想吃雞胸肉又不知道如何調理的話， 直接到全家便利商店購買喫雞-即食雞胸肉和桃木燻雞胸與香蒜洋蔥雞胸 桃木燻雞胸與香蒜洋蔥雞胸全家便利商店限定販售 喫雞-即食雞胸肉在元進莊官方網站販售中 元進莊官方網站：https://www.yjcfood.com/categories/yjc-eat-g-sousvidechickenbreast 元進莊FB粉專：https://www.facebook.com/yjcfood8888 元進莊IG：https://www.instagram.com/yjc_food/ 元進莊 LINE官方帳號：https://lin.ee/1QKdTWY

【7-11超商美食】新鮮的義大利麵 part.2｜香蒜海鮮墨魚生義大利麵、帕瑪森烤雞生義大利麵｜低GI、補充蛋白質、健身

【喜歡我的分享歡迎追蹤支持喔!!】 繼上次分享過7-11【烤雞時蔬生義大利麵】，因爲我後來又陸續回購好幾次，蠻喜歡的，所以看到推出其他口味就很想吃吃看，這次就分享兩個口味吧！新品【香蒜海鮮墨魚生義大利麵】$89 (熱量 465大卡、蛋白質 18.2公克、脂肪 13.4公克、碳水化合物 67.8公克)◆香蒜味添加蝦子、蛤蜊的海味和淡淡紅椒味，然後因為麵本體是墨魚粉製成，自帶鹹味，因此整體的鹹度偏高。◆麵體則是屬於細麵，一樣是QQ口感，但沒有之前的寬麵來得有嚼勁，但也還是不錯啦！看個人口味～ 【帕瑪森烤雞生義大利麵 】$85 (熱量 544大卡、蛋白質 25.1公克、脂肪 19.6公克、碳水化合物 66.7公克)◆番茄味濃厚，酸甜感明顯，更增添起司奶味，搭配帶有烘烤後的碳香雞肉，層次豐富也很開胃! ◆和之前的一樣是寬麵，Q軟有嚼勁。◆這款的碳水和蛋白質都蠻高的，所以熱量相對也較高!! 歡迎追蹤我 IG: annich_hi、FB 聯絡我: annich.chang@gmail.com #健身 #義大利麵 #新品報報 #新品上市 #生義大利麵 #便利商店美食 #微波食品 #711美食 # 低GI #超商美食 #超商新品 #711新品 #台灣 #台灣美食 #美食 #新北美食 #台北美食 #新竹美食 #基隆美食 #桃園美食 #宜蘭美食 #苗栗美食 #台中美食 #彰化美食 #雲林美食 #嘉義美食 #台南美食 #高雄美食 #屏東美食 #花蓮美食 #台東美食 

【台中西區】台中健康餐推薦✨健身減脂看這邊🤩不可錯過的低GI餐點 奧兒法低GI輕食餐

台中健身餐推薦✨健身減脂看這邊🤩不可錯過的低GI餐點 奧兒法低GI輕食餐

奧兒法低GI輕食餐 現代人注重運動健身以及健康飲食 奧爾法由法、義、日三大主廚與專業營養師聯手打造 結合了健身房與健身餐🍽 完美演釋美味與健康 豐富的菜單提供多種選擇✨✨ 讓運動完的你補充能量超方便！ 點菜方式：選擇主餐➡️選擇主食➡️選擇醬汁 🔺法式舒肥牛板腱➕義式冷麵➕韓式泡菜 💰190 選用美國牛板腱 肉質結實有嚼勁 配上爽口的義式冷麵與微辣的韓式泡菜 主餐裡面都有多種蔬菜和藜麥、鷹嘴豆 適合重訓完想來點重口味的你😆 🔺法式舒肥豬菲力➕旬食野菜➕培煎胡麻 💰160 軟嫩的豬菲力淋上香氣十足的胡麻醬 是絕配！ 再搭配著野菇、甜甜的小番茄及水煮蛋 份量十足、清爽0負擔💯 🔺煙燻櫻桃鴨胸潛艇堡 💰110 香氣十足且不油膩的鴨胸 裡面還有豐富的蔬菜 沙拉醬讓整個潛艇堡更溫和 不會太健康吃不下去🤣 配上外層酥脆內裡柔軟的麵包 整份吃完飽足感十足🤩 🔺莓果優格高蛋白飲 💰90 酸甜的莓果優格加了高蛋白飲 就算來健身也還是保有少女心🥰 粉色系誰能抗拒的了✨ 他們的高蛋白喝起來都不會有怪怪的味道 就好像在喝奶昔一樣🤤 🔺香蕉堅果高蛋白飲 💰90 濃郁的香蕉味搭配上淡淡的堅果香氣 健身還能喝到這種飲料太幸福了🥰 建議在運動前1-2小時飲用 有效避免運動時因缺鈣或缺鉀造成的抽筋🩺 ⚠️健身房和輕食餐都在B1 補充熱量超方便 ⬇️自主訓練區 ⬇️拳擊區 ⬇️瑜珈牆 🔍奧兒法低GI輕食餐 🏠台中市西區臺灣大道二段239號B1 ☎️04 2325 5252 🕑11:30-19:30（六日公休） 🐷培根在哪吃❓#培根in台中#台中西區 https://www.instagram.com/p/Cb5OmgYPMRP/?utm_medium=copy_link #台中美食#西區美食#台中健身餐#西區健身餐#奧兒法低GI輕食餐#奧兒法輕食健康餐#健康餐#輕食餐#奧兒法#健康餐盒#輕食餐盒#增肌減脂#水煮料理#菜單#潛艇堡#舒肥牛板腱#舒肥豬菲力#煙燻櫻桃鴨胸#莓果優格蛋白飲#香蕉堅果蛋白飲#高蛋白

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最近全世界都在瘋傳某史密斯打人事件 不禁讓我想到有些人完全不了解重量訓練 就到處造謠負面的言論 例如 別再拿一些欠打臉的理由逃避健身了 不然正義的鐵掌就要飛過來嘍🖐 （前提還是要有正確的健身觀念啦✅） 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家連假健身愉快🌞

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