承諾謬誤

📖No.14 傅以斌Bent Flyvbjerg & 丹•嘉德納Dan Gardner《HOW BIG THINGS GET DONE超級專案管理》，p.31-p.60 想了解快速搞定專案的正確方法？ 你可以把專案想成兩個階段，這是簡化版的講法，不過很有用—第一步：規劃；第二步：交付。 每個產業的用語不一樣，但是基本概念是一樣的，例如電影產業喜歡講「開發與製作」，建築業會講「設計與建造」。 不過總歸一句話：想好了再做。 專案始於願景，而願景頂多是以模糊的景象描繪專案的美好結果。 規劃則讓願景進一步走過充分的研究、分析、測試，增添細節，直到我們有信心，手上有可靠的路線圖，我們知道接下來該怎麼走。 多數的規劃仰賴電腦、書面資料與實體模型，相對便宜與安全。 如果不考慮其他的時間壓力，規劃可以慢慢來。 交付就不一樣了。交付是開始燒錢的時刻，帶給專案真正的考驗。 慢慢籌備不僅比較安全，計畫品質也會比較好，畢竟醞釀點子和創新需要時間，分析各種選項與作法也需要時間。 思考難題、想出解法、加以測試，同樣需要時間。 思考是規劃的必要元素，而需要發揮創意、仔細推敲的關鍵性思考急不得。 據說林肯總統講過一句話，如果有五分鐘可以砍樹，那麼他會先花三分鐘把斧頭磨利。 大專案正是要這樣處理：先花大量的心思與心血籌備，接著一路暢行無阻。 如果說「慢思快行」才是明智的大型專案作法，為什麼好多人反其道而行？ 答案是急著投入。 你的確必須全力以赴，但方法不是你想的那樣。 一頭栽進去是典型的大型專案會發生的事： 「沒」仔細想好目的與目標 「沒」探索其他選項 「沒」挖掘難處與風險 「沒」找出解決方案。 只稍微分析了專案，接著就快速選定一個辦法，不去思考專案可以採取的其他所有形式。 學者說的「套牢」（lock-in）就是這麼一回事。 即便還有別條路，大部分的人與組織卻表現得像是別無他法，只能堅持走下去，甚至碰上專案開始前不會接受的成本或風險時，也會硬著頭皮做下去。 接著在「偏向虎山行」之後，通常就會遇上麻煩，進入「補破網循環」。 這種太快鎖定的情形為「承諾謬誤」（commitment fallacy），類似於行為科學談的其他偏誤。 其中一種解釋稱為「策略性的不實陳述」（strategic misrepresentation），意思是為了策略性目的，傾向於刻意地系統性扭曲或謊報資訊。 如果你想搶下合約或是讓專案被放行，不深入的規劃對你有利，因為可以跳過可能遇上的重大挑戰，壓低預計的成本和時間，大家都開心，覺得你的方案好。 然而，紙包不住火，瞞得了一時，瞞不了一世。計畫沒提的問題，在交付過程中將導致延宕與超支；但是等問題浮現，頭都洗下去了，沒有回頭路。 那正是策略性不實陳述真正的目標：蓄意矇混過關 第二種解釋則與人類心理有關。 不良決策的背後有心理及權謀的因素。 至於那個因素最重要要看決策與專案的性質。 然而，專案的規模一旦變大，決策的結果更重大時，金錢與權力的影響就會增加。 此時掌權的個人與組織做出決定時，牽涉的人數會增加，利害關係人為了自身的特定利益進行遊說，這樣的博奔就叫政治（politics）。 此時關鍵元素會從心理學走向策略性的不實陳述。 不過不管怎麼說，任何專案都一樣。專案由人來做決定，而只要是有人的地方，心理與權力就會發揮作用。 人類是極度樂觀的物種，結果就是過分自信。 現代心理學提出的基本洞見，包括憑直覺的快速「瞬間判斷」（snap judgment）是人類決策的預設作業系統，也就是「系統一」。 深思熟慮則屬於「系統二」。 兩種系統的關鍵差異在於速度，系統一是急驚風，永遠先冒出來；系統二則是慢郎中，系統一先跑出來，系統二才登場。 至於哪個系統說的才對，那就不一定了。 大腦若要瞬間就做出判斷，就無法過度要求充分的資訊，只能仰賴康納曼所說的「看見什麼就是什麼」（WYSIATI, What You See Is All There Is），意思是我們在做決定時，以為唯一能仰賴的資訊，就只有手上的資訊。 系統一快速下直覺判斷後，如果有時間，我們可以運用系統二，有意識地仔細推敲問題，調整先前的瞬間判斷，甚至完全推翻。 然而，心理學還提出另一項基本洞見：我們人在有強烈的預感判斷時，很少會再慢慢地仔細想一想；我們會衝動行事，按照系統一的決定做。 有一件事很重要，一定要區分「直覺判斷」與「情緒」（例如：憤怒、恐懼、愛、悲傷）。情緒同樣會讓人驟下判斷。 樂觀偏誤（optimism bias）威力強大的原因就在這。 侯世達定律 康納曼與特沃斯基在四十年前證實，即便手上的資訊顯示那樣的預測不合理，人們通常還是會低估完成任務所需的時間。 兩人稱之為「規劃謬誤」（planning fallacy），我和哈佛法學的教授凱斯：桑思坦（Cass Sunstein）也用這個詞彙解釋低估的成本與高估的效益。 物理學作家道格拉斯•侯世達（Douglas Hofstadter）曾經戲謔為「侯世達定律」（Hofstadter's Law）：「即便你已經把侯世達定律考慮進去，花的時間還是永遠會比預期多。」 坐而言不如起而行的概念，有時簡稱為「行動至上」（bias for action）。 兵貴神速的概念在商業界是常識，也是不得不遵循的指南，拖拖拉拉有可能陷入危機。 傑夫•貝佐斯（Jeff Bezos）寫過一句話：「速度在商場上很重要。」這句話是亞馬遜的著名領導原則。 「許多決策與行動都能回頭，沒必要深入研究。我們認為適當冒險很重要。」 然而話雖如此，貝佐斯謹慎把行動至上的原則限制在「能回頭」的決策。 行動至上成為組織的普遍文化後，「可逆轉」這個先決條件通常會被遺忘，只剩下「Just do it！」的口號，凡事不管三七二十一，去做就對了。 手中有權的人士（包括替大型專案下決策的高階主管）更偏好直接跟著現成偏誤（availability bias）走，不喜歡慢吞吞地規劃。 規劃也是在推動專案，規劃的進度也是專案的進度。 而且通常是你能帶來最多成本效益的進度，要是無視於以上事實，後果自負。 ❤️ 回想起自己的承諾謬誤真的也是多到數不勝數，就像帶書回家總覺得這次會好好看，或把作業帶回家寫總覺得可以完成，或者是承諾了一個當下覺得自己應該做得到的事，但真正執行時發現總會有許多外力因素干擾，或者是內在心理因素影響，但又反覆重複錯誤，沒有記取之前的經驗🤣 🏃‍♀️猿猴式超慢跑60分鐘 2024.09.21 日更 203/1000 金錢能量日記174 運動Day 145 讀書&輸出Day 113 天樁與地樁Day 105 超覺靜坐Day 55 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

桃園餐酒館【芭絲特餐酒館】晚餐消夜首選，泰式酸辣每道都超下飯，聚餐小酌推薦

走進芭絲特餐酒館的那一刻，我被濃郁風情所包圍👇 餐廳環境寬敞明亮，每一個角落都經過精心設計😌 店內的座位設計也非常舒適，無論是情侶約會還是朋友聚會，都能找到合適的座位，讓人一坐下就感受到滿滿的放鬆與愉悅😁 居然還有大小朋友都超愛的轉蛋機💯 芭絲特餐酒館的料理更是讓人驚艷。首先推薦的是涼拌木瓜絲，這道菜用新鮮的木瓜絲搭配香菜、辣椒、花生等，酸辣可口，非常開胃。每一口都能感受到泰式料理特有的清爽和辛香，讓人忍不住一口接一口🏅 午魚一夜干也是這裡的招牌菜之一。經過一夜風乾的午魚，烤製後外酥里嫩，魚肉鮮美，味道濃郁。這道菜的製作過程中，廚師特別注重火候的掌握，使得每一口魚肉都能保持最佳的口感😉 韓式炸雞則是融合了韓國風味的特色菜。炸雞外皮酥脆，內里多汁，搭配特製的韓式辣醬，甜中帶辣，非常過癮。這道菜無論是作為主菜還是小食，都非常適合與朋友分享🙂 醬爆海鮮是海鮮愛好者的福音。在特製的醬汁中爆炒，每一口都能感受到海鮮的鮮甜和醬汁的濃郁，非常下飯😃 蒜白醬起司薯條則是我每次來必點的小食。薯條酥脆，搭配濃厚的蒜白醬和起司，每一口都充滿了香濃的蒜香和起司的美味。這道菜既可以作為開胃小食，也非常適合搭配啤酒一同享用😁 女婿蛋是這裡的一道創意菜。炸皮蛋與雞蛋完美結合，外酥內嫩，口感豐富。這道菜的名字和風味都讓人印象深刻，絕對是必點之選😋 檸檬大蝦是一道需要提前與店家預訂的特色菜。大蝦由老闆親自挑選，保證了食材的品質。新鮮的大蝦經過檸檬的提味，肉質緊實，味道鮮美🤤 椰汁雞湯則是一道非常暖心的湯品。濃郁的椰汁搭配嫩滑的雞肉，湯頭香濃，入口即化。這道湯品既能暖胃，又能增添風味，非常適合在涼爽的夜晚享用💟 牛肉串也是這裡的一大特色。嫩滑的牛肉經過精心烤製，搭配特製的醬料，每一口都能感受到牛肉的鮮美和醬料的香氣，絕對是肉食愛好者的最愛🤩 芭絲特餐酒館的飲品也是一大亮點。這裡提供精釀啤酒💪 每一款都能帶給人不同的味覺享受。特別是與美食搭配，讓整個用餐體驗更加豐富😄 店家還有貼心整理附近的停車場資訊，讓每位來用餐的顧客能夠少一點不必要的煩惱 1、南通公園路邊停車格 2、南平運動中心停車場 3、Uniqlo春日店付費停車場 芭絲特餐酒館不僅環境優美，料理更是讓人驚艷。每一道菜都經過精心製作，融合了創新的元素，讓人每次來都能有新的驚喜。這裡無論是用餐環境還是服務品質，都讓人感受到滿滿的誠意與用心✔️ 希望大家也能來到芭絲特餐酒館，體驗這份獨特的風情，享受美食與美酒帶來的愉悅時光。無論是朋友聚會還是家庭聚餐，這裡都能帶給你難忘的回憶😀 【芭絲特餐酒館】 330桃園市桃園區春日路1435號 臉書：https://www.facebook.com/Bastetbistro/

第一個日更100

有一種真的完成日更100了嗎？的感覺 就是一天完成一篇輸出，起心動念只希望讓自己可以更用心的體會生活。 我也在這中間看到自己有時候會為了寫而寫，可是更多時候是因著日更而讓自己靜下來去感受生活，雖然有些感受不見得合適寫出來，但會更用心的跟自己對話，練習活在當下，去與自己覺察和互動，也複盤著自己的一些行為、動機，慢慢地調整。 剛好也跟今天書的內容吻合 「一切，都在於起初做了什麼」 也就是回到了自己、自己的心念、動機～ 「有時候不用把自己的道德觀綁得這麼緊。 真正的不著相，是看什麽都能順眼而不入心，看什麼都能瞭解別人爲什麼 想這樣做，而知道人人都會在未與那不可思議的狀態碰面。 如此一來，心流暢通，不為了眼前的矛盾想法而罣礙太久，甚至久了可以做到內心不起漣漪。 而不這樣子做就是不對，不那樣子做就是違反什麼什麼……這些都會在你 腦海中形成障礙而著相。 所以再怎麼把自己當一個好人，你都在著相。 當個好人的意思是：在好的過程當中，你人生安穩，沒有許多不可抗拒的 事參與你的人生，你才能安穩地學習如何跟自己的心相處，安穩地發現自己到底是誰。 所以，好人並不是修行的終點。」 ❤️❤️❤️ 是啊！人生就是自己與自己的修行，修行法門百百種種，找到合適自己的方法讓自己的心安、讓自己的心中有愛、人生幸福快樂。 📖No.2「養心」p.51-p.81 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.06.08 日更100/1000 金錢能量日記69 運動Day39 讀書&輸出Day8 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

【好物開箱】濰樂居家睡眠檢測/科林睡得美-免費檢測便利快，守護美夢好安睡。我愛梁(量)柏(脖)維(圍)，5招口咽運動幫助

打呼族福音快來看～ 家裡有沒有睡不好或是打鼾大王的家人，不只是影響自己及家人的睡眠品質， 更有可能是睡眠呼吸中止的徵兆！？ 說個小故事，木偶爸媽朋友阿偉，身強體壯平常還有在潛水跟當游泳教練。在那個資訊傳播困難的時代，他睡覺打呼家人還想說是他肺活量大，夜間大家都睡著之後家人也沒注意細節。 有一次阿偉一伙人出去潛水，回程路上阿偉是乘客所以放心入睡，駕駛要保持清醒，覺得為什麼阿偉的打呼聲會間歇性暫停好奇怪，勸他去醫院檢查看看，才發現他有睡眠呼吸中止症。宛如潛入深海中，如果呼吸沒辦法銜接回來，人就離開了，也太可怕了！ 後來我遇到老公，蛙蛙就像他的名字，打呼起來就是隻牛蛙啊～(淚) 為了他健康著想，趕緊來報名《濰樂/科林睡得美》睡眠檢測， 不僅免費免健保卡，搜集數據的方式是回家睡覺就可以進行睡眠數據搜集， 零接觸又可以自在睡，也太方便了。 連結有這次木偶陪蛙蛙去檢查的全圖文紀錄，還有五招口咽運動幫助改善打鼾的小撇步，跟大家分享~ https://kielkiel.com/%e6%bf%b0%e6%a8%82%e5%b1%85%e5%ae%b6%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%aa%a2%e6%b8%ac/ 體驗流程超便利快速 1.資料填寫、基礎衛教 2.“我愛梁(量)柏(脖)維(圍)”測量，「男女脖圍超過35、38公分是高風險族群」 3.儀器教學帶回家 4. 零接觸居家睡眠檢測 5.獲得睡眠數據說明資料書 整體流程方便快速又簡單，可以瞭解自己的身體需要注意事項， 真的非常推薦給有需要的朋友們來檢測看看。 保護每場夢境都是甜美而安心的，為自己或家人的健康方便獲得一份保障哦～ ※濰樂居家睡眠檢測/科林睡得美-全省皆有分店/本次體驗嘉義店 濰樂聽力中心 嘉義店 地址：600台灣嘉義市西區興業西路32號1 電話：05 222 2308 營業時間 星期一: 09:00 – 17:30、星期二~六: 09:00 – 18:00, #濰樂居家睡眠檢測 #科林睡得美 #濰樂 #睡眠問題 #睡眠呼吸中止 #免費檢測 #睡眠檢測 #零接觸居家睡眠檢測服務 #打呼 #打鼾 #解決打呼 #五招口咽運動幫助改善打鼾 #科林儀器 #科林助聽器 #居家睡眠檢測 #科林睡得美門市 #科林睡得美評價 #睡眠障礙 #打呼原因 #打呼處理 #打呼檢測

做你自己想成為的樣子，而不是你認為你應該成為的樣子

「做你自己想成為的樣子，而不是你認為你應該成為的樣子」 「每個人都有自己獨一無二的價值，與其更好，不如不同」 最近看到這兩句話，蠻觸動我的心～ 2024年4月29日，世界人口突破85億人。 但其實不管有多少人，不可能有百分之百一模一樣的人，就像不會有一模一樣的樹葉、指紋… 那麼我們為什麼還要陷入過往希望自己跟別人一樣的思維？只有工廠製造流水線的罐頭才會一模一樣… 這樣有什麼競爭能力？ AI時代一天一個變化，但做為人的根本、找出自己獨一無二的價值，才能立於不敗之地。 好啦…我還在摸索中🤣 以上今日小感觸… 提早回家過母親節～ 所以今早的水槽黃豆觀察日記先拍照紀錄，不知沒水的兩天後會變成什麼樣子？ 然後知道今晚回家會沒時間運動，早上就抽30分鐘運動當一下健身的劉畊宏女孩，感受到早上有點動力不足，沒有跳的很認真，雖然還是有流汗，但後面數據顯示自己有偷懶🤣 晚上爸爸陪我散步去全家寄店到店給朋友的保濕霜，偷偷拍下我倆散步的影子，但走到後面爸爸越走越快…阿爸，後面還有我…走慢一點啊…我腿短… 工商廣告時間：水嫩緊緻保濕霜和暖宮精油按摩蠟燭都有優惠喔～非常適合母親節送禮自用兩相宜，歡迎私訊❤️ 2024.05.03 日更64/1000 金錢能量日記33 運動Day3 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

這就是仙女的味道！不噴香水就能擁有「好感香」的5個小秘訣

「身上有汗味，好想噴點什麼讓自己變香的東西哦～止汗劑太化學，像運動品牌店面的味道、香水很香，但又怕跟汗味混合後很可怕……」在炎熱的夏季，你是否有過這樣的煩惱呢？不會用香水也沒關係，今天這篇就分享5個小秘訣讓你輕鬆變成香香仙女！ 仙女好感香：L:A BRUKET－野玫瑰身體乳液 L:A BRUKET是來自瑞典西海岸的品牌，主打無性別的保養哲學，以當地風土為啟發，挑選天然有機原料創造產品。 L:A BRUKET身體乳系列味道有：225雲杉、243接骨木花、113野玫瑰、093佛手柑/廣藿香、193葡萄柚葉、124鼠尾草/迷迭香/薰衣草，以及限量版307扁柏。 L:A BRUKET的味道都不是那種撲面而來、強勢的，而是像大自然中那些幽隱的氣息，使用後能讓人感到平靜。 🛒L:A BRUKET臺灣｜L:A BRUKET官方網站｜L:A BRUKET IG🛒113野玫瑰 身體乳液(240ml) 1350元307扁柏 身體乳液(240ml) 1350元017 椰香護唇棒(14g) 550元根據店員Lorraine（新光南西的天使櫃姊）所述，L:A BRUKET的野玫瑰並不是那種大朵的大馬士革玫瑰，而是小小的、長在不起眼地方卻堅韌的野玫瑰，的確，這款玫瑰不是濃郁狂放的香，是田野之中輕拂過鼻尖的一抹玫瑰，隨即飄散而去，是自由自在、野放的玫瑰。 仙女好感香：NOBLE ISLE－茶玫瑰身體乳液 NOBLE ISLE可說是因為威廉王子與凱特王妃的婚禮才誕生的品牌。創辦人Katy Simpson當時為英國皇室的傳承感備感震撼，憑藉自身的調香經驗跑遍英國，採用在地特色原料，成就了NOBLE ISLE的奢華香氣。 🛒NOBLE ISLE官方網站🛒茶玫瑰身體滋養霜(250ml) 1688元 前調：佛手柑/綠葉中調：紅茶/玫瑰/茉莉後調：快樂鼠尾草/麝香 打開後撲鼻而來的是明顯的茶香，隨後才是溫柔的玫瑰香，兩者揉合在一起呈現出溫婉有氣質的味道，把你暖暖的擁抱著。質地滑順不厚重，抹開後很快就被肌膚吸收，塗抹後不會有一層東西浮在皮膚上的觸感。添加乳油木果油跟月見草油，讓這款乳液也有身體油的效果，滋潤程度更上一層樓。 如果你想要找「氣質玫瑰香」，那使用這款乳液準沒錯！不過我買的這款目前陸續斷貨，現在貨源比較充足的看起來是改版的「茶玫瑰身體緊緻精華霜」，價格依各通路會不太一樣，但香味應該是一樣的哦。 仙女好感香：ETVOS－玫瑰花園護髮油 日本三大純礦品牌之一的ETVOS創辦人尾川女士因受敏感肌和痘痘困擾，2004年時建立了「肌膚問題情報網站」，沒想到網站人氣水漲船高，於是在2007年5月與皮膚科醫生及專家們共同研發創造出ETVOS，希望能以最短的成分表、最單純的成分打造品牌。 🛒ETVOS台灣｜ETVOS 官方網站｜ETVOS IG🛒玫瑰花園髮油 2750円(含稅) 臺灣未上架 這罐髮油的香味是木質玫瑰，但夏天使用也不會太厚重，聞起來是氣質大姊姊那種，身邊的男生都說好聞，是個可以給人好感的玫瑰香。有建議用量，短～中長髮1-2滴、長髮3-4滴，不過還是要依照髮況決定，大家就自己斟酌囉。要注意的使用時機是用毛巾稍微吸乾頭髮，以濕髮狀態下塗抹後再行吹乾。 仙女好感香：COCONE－柑橘伯爵茶香洗髮精 這罐主打「洗潤二合一」，懶人如我一看到這個標語直接放進購物籃。它的質地很特別，富含海洋礦物質跟活性碳，所以擠出來是水泥、顏色也像水泥，摸起來則是滑順的奶油感，絕對會打破你對傳統洗髮精的印象。 🛒COCONE官網｜COCONE IG🛒柑橘伯爵茶香洗髮精 3780円(含稅) 臺灣未引進更特別的是，它是「不會起泡的洗髮精」，建議使用時讓每根髮絲都有塗抹到洗髮精再開始洗髮，沖洗時可以感受到潤髮的滑順感，的確是不用再護髮了！這款髮質適合普通～粗的朋友們。 仙女好感香：郁郁YùYù－衣物香氛 郁郁的香味有「茶韻」和「山韻」這兩大主題。氣味皆以臺灣在地的味道呈現，個人非常喜歡這樣的品牌理念，也讓郁郁成為了我最喜歡的臺灣香氛品牌。 🛒郁郁官網｜郁郁IG🛒薄霧林間山韻衣物香氛噴霧(100ml) 950元這款薄霧林間給我的印象就是清晨走在充滿霧氣的高海拔森林中，有木頭的味道、帶點微微的潮濕，是清冷的印象。官網的描述是這樣的：重度木質台灣黃檜體驗深山感氣味。另外還有一款我也很推的是「東方美人茶韻」，帶著一點點甜的茶香，會讓身邊的人感覺很舒服、像是剛泡好的茶打開蓋子後蒸騰而起的味道，十分宜人。 今天介紹了5種不噴香水也能香香的方法，你最喜歡哪一種呢？我本身不喜歡侵略性太強的味道，如果你也跟我一樣，非常推薦使用除了香水之外的產品來替自己增加魅力值、但又不會用力過猛❤️ 👉痣菱的Popdaily創作者計畫 👉痣菱的部落格 👉痣菱的IG#LABRUKET #香氛 #香水 #乳液 #NOBLEISLE #ETVOS #COCONE #日本洗髮精 #洗髮精 #沐浴用品 #郁郁 #髮油 #保養 #香氛推薦 #漂亮 #妝漂亮

貪嘴也要貪得美，保持好姿態的秘方

身為貪嘴的美食部落客，工作之餘都在吃美食🤣 加上工作長期坐著、運動量又不足 拍照時都要注意一下是不是露餡了🥹 為了可以盡情吃美食、還能保持好姿態 👍 不僅要多運動(最近認真要開始運動計畫了🔥) 同時搭配 🌟葡萄王易得纖益生菌膠囊 #葡萄王易得 是國家健字號認證 擁有獨家專利的益生菌 GKM3® 、且動物實驗 8 週有感，不易形成體脂肪 在營養均衡及適當運動之下，搭配食用更加有感! 號稱是台灣人的體脂管家!!!! 對於美食部落客來說，真是一大福音~ . 一瓶有 30 粒，早晚飯後一粒，搭配溫水食用較佳~ 這款即使喝茶喝咖啡也不影響吸收，一天共兩粒 同時維持良好作息、運動，不要暴飲暴食 輕鬆維持美麗姿態❤️ 官網限時下殺 43 折 再送纖女隨行果汁機 https://reurl.cc/77x51k 

忙碌上班族必看！懶人調整狀態的神器 - 發飆超塑錠

最近因為數字直線上升，有了想要早起運動的想法，但不到一個禮拜，我就打消了念頭，沒時間運動又加上太過疲勞，在公司飲食又很難均衡，幸好我因為同事接觸到了塑魔纖的發飆超塑錠！ 各位有在關注就知道，我最近吃了很多精緻食物，而且幾乎沒在運動，讓代謝變得十分緩慢，所以如果你們也跟我一樣愛吃美食又不愛動，那一定要試試看！ 在我吃了發飆超塑錠後，覺得非常有感，補充後，整個像在運動一樣，在家陪著旺旺和薇薇跑來跑去，就讓我飆出了大量的汗，大大的幫我促進新陳代謝和動能轉換，這可是以前達不到的啊！就算只是簡單散個步，我也覺得非常有運動感！ 原來，裡面添加了業界最高濃度51%的左旋卡尼丁還有BCAA支鏈胺基酸，這可是我們無法自行合成的喔！它的功用就是要來幫助我們促進新陳代謝，使多餘的能量被運用還有幫助調節生理機能！而BCAA應該是有在運動健身的人都很熟悉的成分，它可以讓我們運動效能提升，效率事半功倍！ 至於用量的部分如果像我一樣比較沒有運動的人，我推薦早上 1~2 顆，下午三點後再 1 顆，如果是平常就有運動習慣的，早上起床吃 1 顆，運動前 1 顆，要注意的是每天一定要補充足夠的水分（最好是2500cc 以上）才能更好的發揮效果喔！ 最後不得不提的還有它的方便性，打開包裝一片好攜帶，外出旅遊踏青放包包不佔空間！ 這次使用下來真的非常滿意，除了已經確定會再回購之外，我也會推薦給我的閨密們，發飆超塑錠我覺得真的是懶人調整狀態的神器呢！ #supercut #塑魔纖 #發飆超塑錠 #懶人神器 #促進代謝 #ㄚ霸薇 #惡霸旺 #我是薇薇薇薇是我 #薇薇與惡霸 #薇薇一家 #親子 #親子コーデ #親子リンクコーデ #寵物 #猛寵 #萌寵 #惡霸 #旺旺惡霸 #惡霸犬 #孩子與毛小孩 #萌萌哒 #可愛 #幸福 #成長記録 #成長 #薇薇與旺旺 #bully 

薔薔『林嘉凌』火辣辣身材養成術 大公開～ 不愧是能拍出大片的名模身材

辣到噴鼻血！薔薔曬「渾圓蜜桃臀」辣照，自爆靠「多吃肉、狗爬式」55公斤也能瘦得好看


薔薔曾透露自己的體重一直維持在55公斤左右，並強調女人一定要有肉，有肌肉線條才會更性感。她的超強心態讓人敬佩，她主張不要因為別人的評論而改變自己的美感，這種自信和堅持真的很值得我們學習。 https://www.instagram.com/p/ChD1b99v8ml/?hl=zh-tw&img_index=1 薔薔的瘦身秘訣： 1. 橋式 想擁有薔薔同款的性感美臀嗎？她最推薦的就是每天練習「橋式」。 首先，讓身體仰躺在瑜珈墊上，並收緊腹部核心肌肉。然後，慢慢地將骨盆向上抬起，想像身體和頭部之間有一條直線，要把它拉直。同時，收緊臀部肌肉，用力向上抬起雙腳，保持肩和腳同寬，完成一次橋式動作。 這個動作可以有效地提升臀部和大腿的線條，是一個非常有效的健身方法。 2. 狗爬側抬腿運動 薔薔非常注重臀部的線條，她曾經說過“太瘦的美我看不懂”。她在《女人我最大》上分享了一個跪姿側抬腿的動作，這個動作能夠非常有效地練出翹臀。 首先，想像自己是一隻小狗，正在抬腿尿尿（直白一點XD），然後用臀部和大腿的力量，向外側抬起整條腿。動作要慢慢地做，每邊30次，每天總共做60次。 記住要感覺到臀部和大腿的肌肉在發力，這樣就能夠練出圓潤性感的美臀囉！ 3. 高蛋白飲食 薔薔認為減肥並不意味著要節食。她透露自己是一個肉食性動物，運動後會多吃肉來補充蛋白質，這能夠幫助身體提高代謝，防止肌肉流失。此外，她也強調要攝取足夠的蔬菜和水果，這樣可以幫助消化，同時保持體內營養的平衡。 https://www.instagram.com/p/CgTDAg4AmnK/?hl=zh-tw 透過這些簡單的運動和飲食調整，你也可以擁有像薔薔一樣令人羨慕的身材！ #瘦身 #薔薔 #女明星 #健身 #翹臀 #飲食 #蛋白質攝取 #名模身材 #女明星瘦身 #女明星減肥 #女明星健身 #明星減肥秘訣 #女明星瘦身法 #女星瘦身法 #瘦身技巧 #瘦身成功 #快速減肥 #明星身材管理 #瘦身食譜 #減肥心得 #女明星健身打卡 #健康減肥 #明星體態 #女神身材 #瘦身日記 #瘦身打卡 #減肥打卡 #減脂

羽球記

話說昨天早上做完30分鐘的劉畊宏健身操，周杰倫的本草綱目一直在腦中揮之不去… 快中午時外甥女晴晴說要去打一小時的羽球，我妹已經買好票（昨天其實有跟我約好了，但我一時忘記🤣），出門時外面下著大雨，我妹開車載我們去～ 對於羽球真的超級超級超級久沒打過了，腦中上次打羽球的記憶應該有超過十年以上了。 一開始用比較重的羽球拍打，後來晴晴看不下去，跟我換她輕的羽球拍，一上手才發現差這麼多，難怪運動員除了練自身的體能，還要拼錢、拼設備，好的設備真的可以幫助運動員上天堂🤣 果然運動的紀錄都是靠汗水和金錢換來的～ 這次打羽球感受到眼力（首先眼睛要追得到球🤣） 然後是預判（球會在哪裡落下？界內、界外？要不要追？還是保留體力？何時該揮球拍？角度？如何打過去可以讓對手接不到？或打過去對手可以瞬間接到，然後她再打回來，我是否好接等等等…） 但最重要的當然還是體力，不然頭腦都做完一輪了，但是身體跟不上🤣 打了半小時後汗流浹背，還好晴晴的同學過來替手，我也趁機去各個樓層參觀，這雲林縣國民運動中心也蓋好4.5年了，今天第一次進來，感覺設備都還蠻新的、整體規劃還蠻明亮的，游泳池、桌球、羽球、健身房、瑜伽室、籃球、飛鏢等等，該有的都有了，看著人來人往都有使用，沒有變成蚊子館，真的很不錯👍 參觀完發現晴晴同學離開了，還有將近10分鐘，只好再下場打滿時間… 結束要回家，已經從出發時的傾盆大雨變成艷陽高照日～ 回到今天晚上，我還是有上活力有氧1小時喔🤣 但今天的強度就沒那麼大，比較舒緩～還好還好… 2024.05.06 日更67/1000 金錢能量日記36 運動Day6 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

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承諾謬誤

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桃園餐酒館【芭絲特餐酒館】晚餐消夜首選，泰式酸辣每道都超下飯，聚餐小酌推薦

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第一個日更100

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【好物開箱】濰樂居家睡眠檢測/科林睡得美-免費檢測便利快，守護美夢好安睡。我愛梁(量)柏(脖)維(圍)，5招口咽運動幫助

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