Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『下肢篇』想高效減重練練這五款吧！

下肢是人體最多肌肉的部位，想高效減重就不能不練下肢， 利用『啞鈴』就算不出門，有空就在家練，一樣有非常不錯的效果。 訓練內容：臀、腿 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、直腿硬舉 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放於身體兩側。 ● 吸氣 臀往後推 身體往前俯身，雙手持啞鈴自然往下過膝， 這時腿後會緊緊的，停留一秒再回到原處 二、高腳杯深蹲 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向 停留一秒再回到原處 三、高腳杯相撲蹲 ● 站姿雙腳往外打開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向停留一秒再回到原處 四、臀橋 ● 平躺於地面 雙腳屈膝 腳掌踩穩地面 腳尖略開45度 ● 將啞鈴放置髖部 雙手扶著啞鈴兩端 ● 吸氣 臀往上推至高點(臀會酸酸的)，停留2秒再回到原處 五、俯身腿後勾 ● 四足跪姿 一顆啞鈴至於膝蓋後方 大小腿勾住穩定啞鈴 ● 吸氣 腿帶著啞鈴往上勾起 停留一秒再回到原處 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴『上肢訓練』讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 『上肢訓練』 https://www.popdaily.com.tw/user/me ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

睡前這些事！五個自我療癒的小方法

睡前這些事五個自我療癒的小方法

生活中總會有許多壓力和困擾，有時候我們需要一些方法來自我療癒，快速達到鬆弛感！ 一、深呼吸和冥想：當你感到焦慮或緊張時，可以嘗試深呼吸和冥想。深呼吸可以讓你放鬆身體，而冥想可以幫助你平靜思緒。 二、運動： 運動可以幫助你釋放壓力，增加自信心。你可以選擇任何你喜歡的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。 三、寫日記： 寫日記可以幫助你記錄自己的感受，整理思緒。通過寫日記，你可以更好地瞭解自己的情緒，從而更好地處理它們。 四、找朋友聊天： 和朋友聊天可以幫助你分享自己的感受，得到支持和建議。有時候，一個簡單的聊天就可以讓你感到輕鬆許多。 五、睡眠充足： 睡眠是身體和心靈恢復的重要時間。如果你感到疲憊不堪，就讓自己好好休息一下。充足的睡眠可以幫助你保持清醒的頭腦和穩定的情緒。 希望這些方法可以幫助你在面對壓力時更好地自我療癒。記住，照顧好自己的身心健康是最重要的。😊 如果喜歡這篇文章請幫我按個讚，妳的支持是我寫作的最大鼓勵！ 歡迎來看看更多我的日常分享(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) https://www.instagram.com/p/ClqvfgxBdE_/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

感恩筆記99，感恩有一個美好的聚餐夜晚，媽媽生日快樂。

今天晚上是媽媽的生日聚餐，今晚的餐廳真令人感到驚艷，我家刁嘴的媽媽和老公兩個人都覺得好吃，真的很難得有他們認可。 而且今天沒有人遲到，我家老公是遲到大王，他總是以自己的步調來做事，催他就等著吵架，今天倒是難得，早上他運動完就立刻回家跟我接力帶小子，讓我準時去按摩，下午他睡了一覺，也準時起來準備出門，連卡片和紅包也完整寫完。所以今天聚餐，我們沒遲到，呵呵，老實說，這點我也感恩到爆炸。 我媽媽也不是好相處多人，我常常做些事情她都看不太順眼，也不只我啦，幾乎每個人都被她釘過，哈哈，不過今晚媽媽倒是溫和安靜，可能我沒坐她旁邊，哈哈，也就沒聽到她說些負面話，或被她搓到。 我家愛亂鬧的小子，今晚也很節制，沒有哭鬧，在餐廳雖然一度失控，但都還在我控制的範圍，他平常聚餐可以說幾乎沒在吃東西，今晚倒是很捧場，吃了不少肉！真的難得！ 我實在太感恩了！我太喜歡這樣和諧的氣氛，真的！感恩！請給我滿滿的和諧幸福！

Joyce愛保養｜【CHi BEAUTY STUDIO】給你美麗一整套｜小資族花少少錢也能美美的｜

「保養」二字永遠是女人一輩子永無止境追尋的重要課題， 身為女人的我除了平時在家的日常保養外， 定期美容中心做臉是必要的， 雖然，醫美快速有效，但如果基本保養做足， 你會比別人更逆齡的。 女生在一起的時候最愛聊美的事物，當然保養一定會聊到， 有位朋友跟我分享最近去『臉部撥筋』， 撥筋後鬆弛部位、眼袋、黑眼圈很明顯改善立馬整個臉都立體起來， 我上網查了一下資訊，引起我的好奇， 在網路上找一家評價不錯的工作室試試看。 ★工作室備有衣櫃可以放置私人物品 這家【CHi BEAUTY STUDIO】是一家以日系為護膚手法， 保養品選用日本保養品品牌『ＭＥＮＡＲＤ』， Menard致力於幹細胞再生，能喚醒肌膚自身修復再生能力， 對於敏感肌的我可以安心保養。 ★這次體驗店內最頂級的護膚產品，都有雙重功效 這次體驗EMBELLIR 安培麗系列， 是店裡最頂級的護膚產品，原價$4950， 目前課程體驗價：1500元 體驗內容包含胸前、頸部、背部按摩，護膚時間為1.5小時， 我另外加購＄350做『臉部撥筋』， 想感受一下是不是像我朋友說的那樣有立竿見影效果。 ★非常喜歡棋祺老師的手技，舒服到睡著 保養過程其實跟一般護膚中心差不多， 但在護膚過程中加入了更多胸前、頸部、背部按摩手技， 像我這幾天有點失眠整個過程，感覺非常紓壓，默默的就睡著了。 ★真心推薦『臉部撥筋』立馬看得出效果 最後的『臉部撥筋』讓我有驚艷到， 棋祺老師會特別加強你鬆弛以及較為緊繃的地方， 撥筋鬆弛處立即拉提，最近3Ｃ用太多眼壓太高頭都脹脹的， 眼窩放完後頭變得好輕盈。 【CHi BEAUTY STUDIO】除了護膚保養外， 另有，彩妝造型讓你參加活動、約會能美美的出席， 花藝設計自己做新娘捧花、室內裝飾親手做更有意義。 ★棋祺老師有一對一教學 不用擔心學不會 ★獨立的梳妝台讓你美美的出席活動 【CHi BEAUTY STUDIO】入會門檻也很低， 只有購買”按摩霜“＋”護膚液“就能成為會員， 小資族用超低價$1000來保養讓自己美美的。 ★入會當下即贈右邊的小禮物喔！ ▍Chi Beauty Studio ▍ 地址：新莊區中正路829巷11號1樓（丹鳳捷運站2號出口） 品牌官網：https://chichibeautystudio.zbiz.tw/cpage.aspx?Id=ABOUTUS 品牌 IG：https://instagram.com/chi_chi_beauty_studio 品牌 FB：https://m.facebook.com/chiwedding 預約方式： ✔️+Line: @695lghfa ✔️私訊IG小盒子：chi_chi_beauty_studio ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #皮膚透亮 #臉部瞬間拉提有感 #皮膚管理 #撥筋 #新莊做臉 #護膚 #花藝

Viola德國穀片 飲控、健身的好夥伴 

在我的飲控過程中，想吃得更簡單更健康， 燕麥及穀片常常出現在我的菜單中， 今天想跟大家分享Viola德國穀片， 口味很多，每款天然榖類都經過嚴選之外， 採用steel-cut切法切割整顆榖粒，能保有更多營養素。 ▣ 早餐穀片 Breakfast Muesli ▣ 麥維樂水果穀片 Fruit Muesli 它們家的榖片，種類豐富搭上堅果及果乾， 口感有嚼勁層次多，而且很有飽足感， 食用方式多元，熱食冷食都可以，超方便!!! 煮過後較軟爛，沖泡或冷食口感較扎實， 可以依自己喜好，搭牛奶、優格或是豆漿唷:D 我喜歡做成優格穀物碗，運動後吃也不會有負擔唷:D 更是早餐或飲控非常好的選擇。 熱食: 加入開水、牛奶或是豆漿，小火快煮3分鐘。 冷食: 加冰牛奶、優酪乳或豆漿、新鮮水果。 ᴀᴅᴅʀᴇss : 銷售據點請上官網 ᴘʜᴏɴᴇ : 02-7730-1000 官方line：@dfm1655f 廣紘官網 廣紘facebook #macroscopic_inc#健康穀片#viola #德國穀片#viola德國穀片 #muesli #早餐#穀片#廣紘國際#懶人料裡#水果穀片#飲控#健身 延伸閱讀

學會看懂利率

📖No.10上野 泰也《從「利率」看經濟》p.26-p.54 📝金融商品基本上是以「年利率」的方式表示，以顯示在一年的持有期間可獲得的收益之比率。 利息➗本金➗期間（年）×100%=年利率（%） 本金✖️年利率✖️存款期間（年）=利息 若是按月計算，存款期間應以「存款月數➗12個月」計算 若是按日計算，存款期間應以「存款日數➗365天」計算 1.月利率是以月為單位的利率，一樣是以%來表示 本金✖️月利率=每月利息 月利率✖️12=年利率 2. 日利率就是每日的利息，一樣是以%來表示 本金✖️日利率=每日利息 日利率✖️365=年利率 📕專業的世界是用基點 利率的單位通常使用百分比（%）來表示，但金融市場的專業人士最常使用的單位是「基點」（basis point），符號為「bp」或「bps」，1個基點等於0.01%。 市場利率的變動通常不會以百分比為單位，因為利率的波動一時之間不會那麼巨大。 以短期的貨幣市場為例，通常是以0.01%為單位，而長期的債券市場則是以0.005%為單位的微小波動。如果這時使用百分比表示會變得很繁瑣，所以會以基點表示。 固定利率是指利率從一開始到結束都不會改變。 而機動利率是指利率在一定的時間間隔內可能發生變動。 📘機動利率型的金融商品，會隨著市場的利率變化進行利率的重新評估。 ❓該怎麼選擇固定利率和機動利率呢？這是取決於市場利率的波動趨勢。 同時要看自己的是買金融商品要賺利率的利息（或是退休者的退休金是和金融商品掛鉤的，會受到利率影響的）或是房屋貸款需要繳納利率費用 1️⃣預期未來利率可能上升時 金融商品-固定利率❌ 金融商品-機動利率⭕️ （此時選擇機動利率比較好，因為會跟著上升，會比固定利率所賺的利息更多） 房屋貸款-固定利率⭕️ 房屋貸款-機動利率❌ （此時選擇固定利率是不變的比較好，因為機動利率會跟著上升，所需繳納的房屋貸款費用上升） 2️⃣ 預期未來利率可能下跌時 金融商品-固定利率⭕️ 金融商品-機動利率❌ （此時選擇固定利率比較好因為機動利率會下降，所以固定利所賺的利息會比較多） 房屋貸款-固定利率❌ 房屋貸款-機動利率⭕️ （此時選擇機動利率會下降比較好，因為所需繳納的房屋貸款費用跟著下降） 📔為什麼通常貸款利率會高於存款利率？ 因為企業或個人會將閑置的資金作為存款存入銀行，銀行則將這些存款再出借給需要資金的企業或個人。 銀行就是扮演這樣的金融中介角色，負責撮合想要把錢借出去的人和想要貸款的人之間的交易。 支付這些收集資金的利息，就是銀行的「資金調度成本」，因此銀行會將放款的利率，設定在高於資金收集的成本之上，這個差額被稱為「利差」，也就是銀行的利潤。 存款利率＜放款利率 另外貸款和存款的時間越長，利率就越高 對於出借資金的銀行而言，長期放款存在各種風險，有可能放款無法收回，因此放款時間增加，利率也會相對提高。 而存款人認為，我長期存款，銀行就能長期運用我的資金，因此存款時間越長，利率越高，也是理所當然。 🖌️利率波動對企業的影響？ 利率上升，企業的利息負擔會變得更沉重。利率下降，企業比較會加大設備投資的力道，或使得公司債的發行量增加。 ❓企業為何寧願支付利息也要向銀行借錢？ 1.添購設備需要資金 （商業世界競爭激烈，速度往往是成功關鍵） 2.需要營運資金 （有時銷售不佳，或呆帳，或收到銷售款項時間較久，產生暫時性的資金缺口） 🖊️利率上升時，則利息負擔增加，企業容易陷入困境 中小企業的利息負擔遠比大企業沉重，因為利率上升對中小企業的嚴重有為影響，而大企業負擔較輕的原因有以下兩點： 1.上市公司可藉由增資的手段籌措資金 2.較多屬於優良企業，會累積大筆的「保留盈餘」，因此不必向銀行借錢或發行公司債 ✒️借款依存度越低的企業越健全 借款依存度（%）=應付利息的負擔➗總資產✖️100% 所謂應付利息的負債是指需要支付利息的借款，總資產者是指包括負債的全部資產。 因此借款依存度越低，財務狀況就越健全。 🖊️利率下跌時企業投資設備的意願變高 由於利息的負擔減輕了，更有利於企業從銀行借入新的資金用於新的業務和設備的投資。 還可以借新還舊，也就是借一筆較低利率的資金，以償還之前較高利率的貸款。 從貸款（公司和個人）的角度來看，利率下跌都是值得感謝的利多。 ✒️利率下跌則企業發行債券的優勢增加 債券是指政府、企業（稱為發行機構）為了籌措資金，事先承諾投資人給付利息的方式與到期返還本金所發放的憑證。 由國家發放的債券成為「政府公債」（簡稱公債），由地方政府發行的債券稱為「地方政府公債」，由企業發行的債券的成為「公司債」。 公司在利率下跌時發行公司債，大致有以下兩個原因。 1.可以採用固定利率長期借款（採用固定利率，即使利率上升，企業也可以持續低利率履行借款直至到期日為止。） 2.經濟不景氣，企業融資不易的另一種資金籌措管道 經濟衰退期間，由於公司股價下跌和銀行不良債券的增加，銀行對於放貸往往比較謹慎，因此公司可能無法順利從銀行籌措到足夠的資金。這種情況下，較大的企業會發行公司債來籌資，也是一種資金調度的選擇。 而投資人購買的理由，大都是因為公司債的利率，高於存款和政府公債的利率。 這也是為什麼我們聽到新聞要美聯儲升息或降息時對整體經濟、金融、企業會有這麼大的影響，因為這些都是息息相關。 ❤️了解利率的相關知識，不但可以幫助個人的投資理財，還能挖掘商機和控管風險，在許多方面皆能受用。 📌可以聰明選擇房貸的條件，更利於掌握資金的運用 📌看懂利率可以預測經濟趨勢（利率的高低主要是取決於金融市場的資金交易，但這樣的機制並不簡單，因為利率與推動經濟的各種因素息息相關，而且彼此互相影響，包括經濟景氣、物價、外匯市場、股票市場、央行金融政策及政府政策等等） 📌減少被金融詐騙的風險 🏃‍♀️猿猴式超慢跑1小時 2024.07.26 日更147/1000 金錢能量日記117 運動Day88 讀書&輸出Day56 天樁與地樁Day48 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

以一般便當價就能買到的西區健康便當-食材新鮮、便宜且份量多的范姐健康廚房西門店，讓人吃得健康也能吃飽飽的萬華健康餐盒外送

注重效率和健康的我很重視用餐的安全和品質，雖然偏愛健康餐盒，不過外面一般的健康餐盒好貴喔！和朋友到西門町玩時發現捷運西門站附近、西門商場旁有家范姐健康廚房西門店生意很好耶！范姐健康廚房提供萬華健康便當外送、外帶，也是能內用的西門健康餐廳，范姐健康廚房選用通過嚴格安檢合格的大廠商食材，確保了食材的新鮮度和品質。健康餐盒主菜有水煮跟滷的、每一樣都新鮮又美味，而且配菜還超多樣，有很多公司行號及團體會訂他家的超值餐盒當員工便當、西門會議便當及西門活動便當。以一般便當的價格就能買到份量大、配菜多的健康餐盒，在享受美食之餘還能兼顧營養均衡也能節省開銷，真的能造福忙碌的現代人。 台北市萬華區內江街17號的范姐健康廚房西門店地利很好，在西門紅樓後方、靠近臺北市公有西門商場入口旁，從捷運西門站1號出口走路3分鐘可到，附近也有235、257、621、640…等多路公車經過的「內江街」站牌，西門商圈附近還有峨眉立體停車場、洛陽停車場可停車，想搭車或開車去都很方便。 范姐健康廚房西門店是由一群年輕人共同經營，創辦人很年輕才25歲，高中是讀園藝系、大學讀動物科學系的她平時就很注重健康，也蠻常自己煮飯，因為發現外面的外食貴又油膩，若想吃健康餐盒又要花更多的錢、所以在決定創業時就想做超值的健康餐盒來造福大家。 范姐健康廚房西門店每天都有開，營業時間是早上11點到晚上7點、中午都不休息，在內江街公有西門商場入口附近的店面不大，但門口設有一些桌椅讓人可以坐下來用餐，所以除了外帶跟外送之外也能點餐內用，外面的座位都可以坐。 范姐健康廚房西門店接受現金、LINE PAY、台灣PAY、歐付寶、全盈+PAY、橘子支付，付款方式還蠻多元方便的。除了可選購多種口味的餐盒之外，還能多15元幫自己多加顆荷包蛋或、或多30元加購一碗營養好喝的味增豆腐湯。 9種口味的健康便當價格從110元~140元，價格比我們公司旁的一般便當店賣得還便宜，難怪開快兩年的小店面已累積了不少忠實的老顧客。 店家健康便當有分水煮的跟滷的，像阿嬤祖傳滷雞腿、銷魂瓜子肉、微脂醬燒扣肉就是用滷的，也有蒜泥白肉、泡菜豬肉、雞胸跟蝦子這種水煮健康餐，能給不同口味喜好的朋友更多選擇。 范姐健康廚房的食材是叫大廠商的貨源，都有通過CAS安檢合格，因為店內冰箱不大所以備料一天就會用完，加上創辦人曾養過動物跟植物，所以會比較了解蔬菜和肉類的品質，像在挑選高麗菜時看到有黑斑會去想那可能是有什麼病變，挑選食材的常識很充足，更能幫食材的品質及安全把關。 范姐健康廚房西門店熊貓有跟UBER外送平台配合，店家自己也有提供外送，店家自己的外送門檻會看距離、附近6個以上可以外送(外送細節請跟店家詢問)。 范姐健康廚房健康餐盒的配菜很多耶！而且配色好繽紛，看起來超可口！ 因為進的食材每天都不一樣、所以配菜也可能會有點不同，但每天配菜都有很多樣，像我去的當天就有吃到9樣配菜喔！ 經典蒜泥白肉健康餐盒110。 大片的水煮豬肉吃起來沒有奇怪的腥味，Q談的肉片吃得到自然鮮甜，加上店家自己製作的濃郁蒜泥醬，吃起來口感清爽卻香氣十足。 范姐健康廚房對調味料跟食材的新鮮度、安全度也很注重，因為是健康餐所以調味都很簡單，用的醬跟配餐的辣蘿蔔都是自己做的，脆脆的辣蘿蔔乾口感香辣且鹹香回甘，加點自製辣蘿蔔乾感覺更下飯。 我個人很喜歡配菜裡的蛋捲，感覺很像日式料理的玉子燒，鬆軟柔嫩的蛋捲能吃到豐厚的口感跟濃郁的蛋香，口感很好耶！ 偷偷問了裡面的工作人員，因為這配菜是很受歡迎的品項、所以是固定的，幾乎每天會有，除非蛋用完了還是有特殊狀況才會換別的喔！ 有朋友老是抱怨一般的健康餐盒吃不飽，而范姐健康廚房健康餐盒的份量很大，除了有不同的主餐和多種的配菜之外、裡面還有附飯，餐點份量甚至還贏過我常叫的便當店，既可以吃得飽足又能吃得較營養均衡。 配菜裡的帶皮地瓜吃起來口感很鬆軟香甜。 范姐健康廚房很貼心，如果不想吃飯還可以換成菜量比較多、還是換地瓜比較多，能照顧到想攝取更多纖維的朋友們。 阿嬤祖傳滷雞腿健康餐盒110。 這款滷雞腿健康餐盒光看就讓人食指大動！滷雞腿飄散出濃郁迷人的香味，帶著獨特的滷汁香氣，讓人聞了不進口水猛吞！ 特製的滷汁鹹度很剛好、不會很重鹹也不會過油。裡面的滷雞腿不是小小的棒棒腿而已，大隻的滷雞腿能讓人吃得更開心、飽足。 雖然一樣有滷雞腿，但這款健康餐盒跟一般滷雞腿便當不同，比起一般只有兩、三樣配菜的滷雞腿便當，阿嬤祖傳滷雞腿健康餐盒多種配菜提供更豐富的營養，裡面的配菜也都是蔬菜及低熱量食材，既能吃到更豐富的口感又能幫常外食的朋友均衡一下。 滷雞腿吃起來的口感很鮮嫩多汁，肉質嫩滑的雞腿肉滷得很入味、滷汁的味道有滲透進去，每一口都能吃到飽滿的肉質和濃郁的滷汁香氣，會讓人吃得回味無窮。 范姐健康廚房滷汁口味的健康餐盒口感不會太死鹹，搭配青菜很剛好，不會覺得太有負擔。 而且健康餐盒裡面附的米飯能選白飯跟紫米兩種，不管選哪種價錢都一樣。 水煮多汁雞胸健康餐盒130。 這樣的健康餐盒好適合正在進行體重管理，或有運動的健身族享用耶！比起吃單調的水煮雞胸肉，這口味的健康餐盒除了能吃到更豐富的口感之外，也能補充更多身體所需的營養素。 像這一盒我們就有把附的飯換成菜量增加，這種水煮雞胸肉健康餐盒就是可以避免熱量過剩的低碳水飲食，符合一般人找低GI餐、減脂餐的標準，含有高蛋白的健康餐盒很適合作為優化身體曲線及健身期間的營養餐。 因為水煮的水料理時還是有做一點調味，水煮餐的主食還是有味道卻不會讓人覺得吃起來索然無味，切片的雞胸肉有一定厚度，輕輕咬下去口中立刻充滿了雞肉的多汁及鮮美，雖然沒有過多的調味，卻能品嚐到雞肉的原汁原味，口感很清爽細膩也能品嘗恰到好處的風味。 如果點水煮餐盒，店家還會貼心地附上醬汁給客人自行添加、沾取。 雖然我個人覺得不加醬就很好吃，但加了特調醬料的水煮肉又能吃到不同的鹹香風味，讓吃慣一般便當的朋友既能顧到口感、整體的熱量也是比其他便當還低上很多。 范姐健康廚房西門店的健康餐盒根據營養學的原則精心搭配，能享用到蛋白質、碳水化合物、蔬菜等各種營養成分，裡面有各種顏色鮮艷的蔬菜、豐富的蛋白質及剛剛好的調味，能讓視覺跟味蕾獲得滿足。不管是愛運動的健身族或是想要管理體重、照顧健康的消費者，都能享受營養均衡的豐盛餐點，以一般便當價就能吃得飽、吃得健康，吃完後也更能精力充沛地面對工作及挑戰。想找萬華健康餐盒的朋友很推薦跟范姐健康廚房訂購喔！ 范姐健康廚房 西門店 地址；108台北市萬華區內江街17號 電話；0972320152 營業時間；11:00–19:00

此生脫離黄皮，冷白皮養成其實不難！美白6大要點請筆記，跟著菜單吃變白不是夢！

此生脫離黄皮，冷白皮養成其實不難！這樣吃馬上瘦！

最近天氣越來越冷，這個夏天曬黑的黝黑皮膚，是時候可以換然一新啦！很多女生都嚮往能有冷白皮，就算沒有那樣的膚色，也會濾鏡開好開滿，只希望自己像葉舒華、TWICE 多賢、BLACKPINK ROSÉ等愛豆一樣白到發光。 然而到底該怎麼樣保養、怎麼樣吃才能養成冷白皮肌膚呢？今天凱編就整理了幾套美白菜單，以及生活要點，大家快點學起來，一起擁有美白肌吧！ 冷白皮養成方法1：防曬 說到美白絕對不能不提防曬，大家知道嗎？就算冬天太陽看起來不刺眼，但是紫外線產生的黑色素，還是會讓你的肌膚無形的老化、產生皺紋以及黑色素沉澱。夏天更是不用說，防曬衣、雨傘、帽子等全部都拿出來，變白的第一關鍵絕對是防曬防曬再防曬。 冷白皮養成方法2：每天喝2000CC的水 多喝水似乎也是老生常談了，但是喝水絕對是在美白要素中，不可或缺的存在之一，喝水不只可以身體的新陳代謝，還可以排出體內的毒素，也可以減少長痘痘的發生，還能夠維持皮膚白皙透亮，難怪女明星們常常不管去哪裡都帶著一個大水壺，可見對女明星來說，喝水也是非常重要的事情。 冷白皮養成方法3：每週運動2-3次 規律的運動可以讓腦內產生抗氧化劑，不僅能夠保護體內細胞，還能夠刺激血液循環，皮膚的細胞也就能汰舊換新，而且還能延遲皮膚老化。運動流汗還能把身體的毒素排出來，如果一開始不想一次就進行太多運動的話，可以從小目標開始做起，一週運動2-3次，一次30分鐘左右，等到習慣了之後再慢慢拉長。 冷白皮養成方法4：多吃葉黃素的食物 有研究指出，葉黃素具有極強的抗氧化特性，能抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基對正常細胞的破壞，常見的葉黃素食物像是：南瓜、玉米、金盞花、奇異果、芒果、豌豆、菠菜、花椰菜等。 這邊凱編特別整理了尹恩惠在自己YT上分享的減肥菜單，剛好可以替換這些食物來吃，不只能夠減肥還能美白，根本一舉兩得。 早晨空腹吃益生菌，隨後一杯胡蘿蔔蘋果汁（這邊可以替換為奇異果汁） 早餐：花椰菜炒飯加蛋 午餐：紫菜飯卷（蔬菜可以使用菠菜、豌豆等） 晚餐：雞胸肉沙拉（沙拉的菜部分可以加上玉米） 冷白皮養成方法5：多吃花青素的食物 多吃花青素的食物可以幫助人體攝入充足的膳食纖維持續抗氧化，還可以保持年輕，不過建議每天160-200mg為佳喔～常見的花青素的食物像是：藍莓、紫薯、黑枸杞、紫甘藍（紫色高麗菜）、茄子、紫洋蔥、黑桑椹、紫米、葡萄等。 而之前在網路上流傳的葉舒華的減肥菜單，凱編覺得稍微改變了一下，根本就是為了這套花青素套餐準備的呢！ 早餐：蘋果1顆（這邊可以換成藍莓、葡萄）、低脂優酪乳1杯 午餐：糙米飯（換為紫米多穀飯）、泡菜、其他蔬菜、豆類 點心：堅果、沙拉、地瓜（換為紫薯） 晚餐：清蒸地瓜1個（換為紫薯）、雞胸肉1人份 冷白皮養成方法5：多吃蕃茄紅素的食物 番茄紅素的食物不僅抗氧化能力極佳，能夠改善肌膚粗糙，還可以淡化斑點，讓皮膚保持健康，不過提醒大家，番茄紅素的食物每天攝入量大約8-21mg比較好喔～常見的番茄紅素的食物包括：番茄、西瓜、木瓜、番石榴、李子、柿子、柚子、紅蘿蔔、蘆筍。 曾經為人討論的朴信惠番茄減肥法，剛好就特別適合在番茄紅素的美白菜單啦！不過朴信惠的量似乎有點多，建議大家量還是要斟酌喔～ 早餐：番茄蛋三明治 午餐：自己煮的番茄清湯麵 點心：番茄汁1杯 晚餐：白菜、小黃瓜、蘆筍、紅蘿蔔等蔬菜 冷白皮養成方法6：多吃富含維生素C的食物 食用富含維生素C的食物也是老生常談了吧！維生素C的食物能夠抑制酪胺酸酶的活性，阻斷黑色素的生成，有一定的抗氧化性，改善案達到美白的效果，常見的維生素C的食物包含：蘋果、香蕉、檸檬、柑橘、菜花、櫻桃、草莓、辣椒，如果真的沒辦法吃這些食物，也可以去藥妝店買口服的維生素C來吃喔～ 大家快把這六種美白方法筆記起來，變美、變白不是難事，最重要的還是正常作息還有規律運動、健康飲食。 #夏日美白 #妝漂亮 #生活美白技巧 #美白 #美白知識 #視覺顯白技巧 #防曬知識 妝漂亮美白

久采膝之助膠原蛋白胜肽靈活小紅包讓你輕鬆保養身體，還是日本製的唷

重視養生的年代，想運動但又怕運動很傷膝蓋？年紀到了之後膠原蛋白流失但又怕怪味嗎？骨頭開始「喀喀」叫嗎？讓久采膝之助的膠原蛋白粉來幫你，讓你隨身攜帶靈活小紅包！ 久采膝之助膠原蛋白胜肽靈活小紅包 為什麼會找到這個呢？本來因為媽媽膝蓋容易不舒服，走路很容易累所以就搜尋相關產品，畢竟天氣冷或是潮濕就容易不舒服，而我自己則是常常「腳骨痠軟」、膝蓋發出「喀喀聲」。 久采 膝之助膠原蛋白粉對膝關節 之前有買過類似膠原蛋白的，但沒有針對膝蓋的，通常只有對皮膚好，但因為很常覺得膝關節酸軟、不舒服後來看了原來對膝關節很重要的是「膠原蛋白」！而久采 膝之助膠原蛋白粉是日本首位機能性表示食品。 而且是靈活小紅包，標榜零脂肪而且超低熱量只有18.7卡，出門就丟一包進去，小包包或是口袋都可以，不會忘記補充。 年紀大了之後骨頭很常發出聲音，因為20歲後膠原蛋白會持續流失，這怎麼行呢？膝蓋可是支撐我們快樂活動的重要成員耶！ 而我自己則是常常「腳骨痠軟」、膝蓋發出「喀喀聲」導致爬樓梯氣喘吁吁，但我又很愛爬山，當然要趕快補充！保健身體與膝蓋同時，也能顧好自身肌膚根本一舉數得。 去咖啡廳也可以使用，完全不會東黏西黏造成店家清洗杯子困擾，看到官網介紹說是採用造粒法，不管冷、熱都很快可以溶解，我覺得很方便。 久采膝之助的膠原蛋白粉是日本國民必備膠原蛋白粉 吃進去的東西可是要謹慎挑選，久采膝之助的膠原蛋白粉是有日本GMP認證廠製造成為日本國民必備膠原蛋白粉。 而且還是15年連續銷售No.1！還有專業醫師及營養師認證推薦保健品牌外，膠原蛋白粉內還內含3大黃金成分。 一大盒裡面有30包的紅色小包裝，也很好撕開。每天都需補充一包，所以不添加多餘成分，例如：香料、色素等添加劑通通沒有。 久采膝之助膠原蛋白胜肽使用方法 最吸引我的點是能補充膝關節所需外還能隨身攜帶的靈活小紅包！一天一包即可，讓你行動靈活好敏捷而且使用方法超簡單。 撕開紅色靈活包裝裡面是很細緻的粉末，我屬於鼻子非常靈敏要靠很近、很近聞會有淡淡軟骨味道，很好溶解而且搭配飲料後完全無異味，加入我愛的茶飲會變成淡淡奶綠味道，很喜歡。 咖啡我覺得是裡面最適合的，尤其拿鐵的話！如果把久采膝之助膠原蛋白胜肽靈活小紅包加入奶蓋飲品的話，奶香味會更香濃一點點。 去國小操場跑步隨身攜帶，買個飲料加進去用吸管攪拌攪拌。使用影片：影片連結 因為我覺得加入飲品最方便、最不會忘記而且無異味，而且我真的超愛喝飲料，所以我還是偏好加入飲料，你們也可以試試看加入食物內。 久采膝之助膠原蛋白粉去戶外走走 因為靈活小紅包是隨身包裝很衛生，送禮超輕鬆，很適合帶去送給朋友或長輩們讓他們試看看也不失禮。而且超適合過年喜慶的時候送，不只吉利還讓他們更有活動力！ 本來我的膝蓋很常酸軟不太能伸直，真的蠻有感，「喀喀聲」減少許多，讓我的膝蓋靈活許多，走樓梯都變得精神許多！ 久采 膝之助膠原蛋白粉 https://pse.is/5np7k2。 有讓身體更健康的方法都可以留言分享起來！ #久采膝之助膠原蛋白粉#靈活小紅包#15年連續銷售No.1#專業醫師營養師認證推薦保健品牌#3大 黃金成分#膝蓋靈活#粉末好溶解#富含膠原蛋白胜肽#軟骨素#玻尿酸

寫一封信給30天後的自己

30天過去了～ 給自己加油打氣！ 相信妳依然堅持著日更，每天產出一點點，不管是紀錄生活或感想，讓自己持續的動起來，每天進步一點點！ 謝謝妳願意把運動的習慣養回來，練習調整作息，有健康的身體才有本錢做更多的事～ 相信妳也更能體會生命中的每一條路都有它的意義和價值，需要付出代價，不是得到就是學到，在過程中學習挑戰自己、突破自己的舒適圈，一步一步走出自己的路，未來的自己會感謝現在的自己。 曾經的迷茫和痛苦都是生命中必經的旅程，也是滋養自己蛻變的養分。 想清楚自己要的，努力前進完成！ 《牧羊少年奇幻之旅》當中一句最經典的名言： 「當你真心渴望某件事物，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成」 接下來的每一天就繼續往前吧！ 需要休息平衡時候，就好好休息，該衝的時候就繼續衝啦！ #靈感日日村 #日更05 #每天多愛一點點 #愛就是主動積極認真負責

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