明明就有節食！瘦身失敗的＃6大NG盲點，突破它們就是瘦成閃電的關鍵！

撰文編輯＃Haru 每次下定決心開始要減重的時候，總是覺得自己該做都做了，各種方法也都勇於嘗試，卻是一點效果有沒有，這樣長期下來反而會打擊我們的信心，越來越沮喪，搞不好是有一些你沒看到的盲點，只要突破這些地方，你也可以確實地做好飲食控管！ https://www.instagram.com/p/CjmdSxsPRqf/ ｜邊吃飯邊滑手機 許多上班族都會利用午休時間，一邊吃飯一邊追劇、玩手機遊戲、滑手機等等，專心的盯著螢幕看，但是其實這樣吃飯不專心，反而很難知道自己到底吃進哪些食物，無法清楚的管理熱量之外，當你分心、散漫的時候，飽腹感也會變緩慢，一不小心就會吃進更多的食物！ 圖片來源：katarinabluu ｜總是睡不飽 睡眠充足是減重最基礎的小幫手，因為睡不飽的時候，身體容易產生增加食慾的賀爾蒙，讓你容易感到空腹感而飢餓，不由自主地想吃更多食物，就會讓熱量失去控制，打亂你所有的計畫，所以先從睡飽開始做起吧！ https://www.instagram.com/p/B0E0DiZHOKR/ ｜只願意運動 有些人認為自己都有安排運動的時間，所以在時間內運動就好，其他大部分的生活卻很懶散，能坐著就不站著、能躺著就不坐著，但是平常我們的生活中，也是有許多可以增加活動量，幫助熱量消耗的活動，例如多走幾步路、改爬幾層樓梯，都能無形中幫你不少忙呢～ https://www.instagram.com/p/CpUdQR2v82n/ ｜不喜歡喝水 覺得水沒有味道很難喝、喝太多水常跑廁所，這些都是平常不喜歡喝水的藉口，可是當我們的身體水分不足時，會容易感到疲累感，讓你以為是肚子餓了，而攝取較多的食物，反過來多喝水的優點則是會讓你提升基礎代謝，幫助體內消化！ https://www.instagram.com/p/CqpfZZQu2ad/ ｜因為停滯期而放棄 每個人在面對減重的時候，一定都會遇到「停滯期」，體重下降的速度越來越慢，甚至相同的方法也看不出效果，這段時間一定要撐過去，不能每次遇停滯就放棄，這樣只能一直重複從頭來過的過程～ ｜身邊的誘惑太多 每次正處於控制飲食的時候，總是有很多外界的誘惑，例如好友的聚餐、另一半的約會、家庭的聚會等等，面對這些誘惑有很多人是忍不住的，這個時候還是要堅持自己的飲食掌控，不然就是要利用增加運動的時間，來燃燒多餘攝取的熱量，或是懂得適時地拒絕，否則只會讓自己前功盡棄的！ https://www.instagram.com/p/ChLw3nqP-Tt/ 這麼多種不一樣的減脂方法，適合每個人的也不同，但是最基本的觀念就是不能危害到健康，因為擁有健康的身體，才是最重要的事！ 延伸閱讀 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 👉🏻日綜實驗！原來被稱讚就能瘦？瘦身真的這麼輕鬆，那我再也不絕食瘦身啦！ 👉🏻你聽過「idol水」嗎？超簡單製作韓星間瘋傳的排毒水，是你瘦身路上的好夥伴！ 👉🏻越吃越苗條的8大「低卡食物」！健康瘦身路上最好的夥伴，吃越多瘦越多！ #停滯期 #健康飲食 #喝水的好處 #壞習慣 #睡眠不足 #飲食控制 #飲食調整 

「關於運動內衣，還是入手了Lululemon」

鄉巴佬如我，居然不知道東區已經有Lululemon了(๑°⌓°๑) 去香港時看到專櫃還欣喜若狂（還在寫香港戰利品啊... 其實價格不便宜，灰色的450港幣，黑色的設計比較特別，要550港幣。 逛進逛出好幾次，還是勇敢給他買下去，當時以為台灣買不到... 其實是慕名買來穿穿看，我本身是比較習慣穿一體成型罩杯那種運動內衣，對於能抽出胸墊的有不自覺的抗拒，總覺得那兩片就是會跑來跑去，要不是露露檸檬，我才不想買（？） 不過試穿去重訓時是沒怎樣移動啦！下回穿去跑步試試穩定度。 後來想想應該要敗她們家的彈力褲才是，畢竟一整排不同強度和功能，但能穿到lululemon也是很開心🥰 #運動內衣 #Lululemon

2021清單！盤點9部「羅PD製作的」韓國綜藝，《運動天才安宰賢》、《新西遊記9》即將播出！

不知不覺今年已經過了3/4，羅暎錫PD今年也是開啟全力奔跑中！除了得到今年最高年薪之外，也持續製作了不少好節目帶給大家。泡菜編這就帶大家來盤點羅PD的2021綜藝，包括正規節目及5分鐘綜藝(完整版於15夜官網)，讓大家持續擁有精神糧食，為人生增添一些色彩~ https://www.popdaily.com.tw/korea/1110546 https://www.popdaily.com.tw/korea/1106963 羅PD綜藝| 1.《穿正南的惡魔2》 首先要來介紹的就是今年4月的第一檔5分鐘綜藝《穿正南的惡魔2》，接檔第一季的《穿正南的惡魔》，依然由裴正南擔任社長，為不懂穿搭的素人進行預算內的改造，但當然除了素人外，車勝元、珉豪、卞約漢、李光洙，金鍾旼等人都作為嘉賓進行改造過。而第二季職員則是由EXO成員KAI擔任，KAI憑藉著天生的綜藝感，兩人加上羅PD時不時的出演，也帶來了不少有趣的對話與帥氣的穿搭呢！ (圖片來源：tvN) 羅PD綜藝| 2.《尹STAY》 因應新冠疫情而將《尹食堂》改為《尹STAY》，由尹汝貞、李瑞鎮、鄭有美、朴敘俊及崔宇植共同主演，節目宗旨為，由於工作、學業原因，在這個期間來到韓國，並以全羅南道的韓屋為背景，希望藉著這個機會讓在沒有享受過韓國風情的外國人在韓屋寄宿，感受韓屋的美、韓國的魅力。當中可看到五位節目主持為了這檔綜藝所付出的各種努力，包含語言、用心的接待外國人等等，是一檔療癒型節目。 👀觀看平台：friDay影音、LINE TV (圖片來源：tvN) 羅PD綜藝| 3.《出差十五夜》 《出差十五夜》是羅瑛錫導演的「獨自出差計劃」，為電視界的綜藝節目等進行之前在《新西遊記》或《頻道十五夜》中出現過的各種遊戲，羅PD拖著行李箱、帶著豐富的獎品，造訪了不論是韓劇節目組或是經紀公司，讓許多嘉賓出演來挑戰遊戲，每集出演者都不同，當中包括首位出演者《機智醫生生活》劇組、柳熙烈的天線娛樂、演員BH娛樂、《黑道律師文森佐》劇組以及電影《天坑》四位主演等出演陣容，紛紛體驗了《新西遊記》中不簡單的遊戲挑戰，羅PD和每一組出演者都激起了不同的火花呢！ (圖片來源：tvN) 羅PD綜藝| 4.《春季露營》 沒有《新西遊記》的日子過得總是有點乏味，羅PD聽到大家的心聲，所以製作了《春季露營》來撫慰大家的心靈啦！由TVING播出的《春季露營》不同於《新西遊記》會搶走大家的食物，這次打造以原班人馬來真正的以露營療癒出演者的身心，在節目中，成員們每次會分成兩隊去露營，並每次選出一位隊長包攬整次的露營活動。更重要的是，這是安宰賢經歷離婚風波下車2年後再度加入節目驚喜出演，不少觀眾在看到安安回歸後超級感動！成員們默契不減，不論是曹殷關係、10年朋友、前世夫妻還是哥哥line都笑點滿滿，有趣程度絕對不輸《新西遊記》啦！ (圖片來源：TVING) 羅PD綜藝| 5.《宋旻浩的PILOT》 近期已經播到尾聲的《宋旻浩的PILOT》，擁有多樣主題，節目組精選了四種分別為睡眠、繪畫、遺失和瑞典(老奶奶?)，從睡眠中經典的老奶奶「嘎嘎嘎嘎」到後期由觀眾票選出來固定定位的遺失「找不到就不還給你」都製造了許多笑點！在觀眾票選時宋旻浩更甚至提議如果睡眠當選後要去其他拍攝現場後面躺著睡覺，差點吸引不少粉絲當下轉念想改投這系列呢XD 所幸後來以遺失當選，當中更請來殷志源擔任助手，羅PD在當中活躍的飾演嫌疑犯也引來了不少笑料，最後一次行動要找尋最終BOSS更是荒謬到不行，大洲作家扮演的屍體居然還會笑到一直動！泡菜編差點笑到流眼淚啦~ (圖片來源：tvN) 羅PD綜藝| 6.《機智的露營生活》 由《機智醫生生活》五人幫在第二季開播前，導演申元浩PD攜手羅PD合作的綜藝《機智的露營生活》，帶著大家一起去露營兩天一夜的故事，有讓五人幫擁有另類的療癒系露營。露營擔當是野營極簡主義者的柳演錫負責準備食材，卻沒想到全數被羅PD搶走，來了機醫版的新西遊記系列遊戲，包括任務問答、與寂靜中的吶喊等，五人幫的個性一覽無遺，許多人更笑說根本是田美都與四個孩子們，一個個都出渾身解數在搞笑啊！ (圖片來源：tvN) 羅PD綜藝| 7.《運動天才安宰賢》 光是節目名稱就讓大家笑破肚皮的《運動天才安宰賢》，即將接檔《宋旻浩的PILOT》於10月1日播出！相信有在追《新西遊記》系列的朋友們都知道，安安從第二季新加入開始就一直是個「身痴」，還被李壽根戲稱是「步行用腿」，運動神經更是「一都沒有」！在《春季露營》中，後製更貼心的在安安運動時配上機械生鏽的聲音，卻沒想到節目播出後幾乎整集都聽得到，不少粉絲大笑表示「只要看到宰賢腦中就會自動播放生鏽音效」。日前節目也釋出《運動天才安宰賢》的預告，在這5分鐘綜藝中，安安將去學習各項運動，至於會不會成為運動天才？大家10月1日記得本放死守！ 羅PD綜藝| 8.《新西遊記9》 大家的精神糧食、每次開播都會霸佔節目收視前三的《新西遊記》系列，根據劇組透漏，目前《新西遊記9》也在如火如荼地準備中！今年6月劇組就有發消息表示，在夏天就會開始準備新一季，最快8月開拍、下半年約10月開始播出。由原班人馬姜鎬童、李壽根、殷志源、曹圭賢、宋旻浩、P.O以及先前下車的安宰賢7人共同拍攝！不少粉絲紛紛敲碗表示7龍珠終於到齊，也非常期待宋旻浩及P.O能在入伍前再次拍攝一季，以及這7人所迸出的新火花！不過由於韓國現在正受到新冠疫情的嚴重影響，想必節目或多或少有受到影響，泡菜編除了希望成員們健健康康外，也非常盼望《新西遊記9》能趕緊播出啊！ (圖片來源：tvN) (圖片來源：tvN) 羅PD綜藝| 9.《機智的山村生活》 將於10月8日起播出的綜藝節目《機智的山村生活》，是為了讓捨不得《機智醫生生活》完結篇的觀眾們期待的一部接檔綜藝，由五人幫曹政奭、柳演錫、鄭敬淏、金大明、田美都共同出演。日前也已經釋出讓人看了又更加期待的預告，雖然並沒有透漏太多、只有五人幫的聲音出演，但卻已經挑起了劇迷們的好奇心啦！不知道這次羅PD又要如何療癒大家的心呢~ 以上就是羅PD今年製作的9大綜藝節目，每一部都有不同的看點、每一部都很值得一看！好幾部屬於5分鐘綜藝，能讓觀眾們能看得輕鬆無負擔，還沒有看過的人趕快收藏起來，趁著午休吃飯時間看個一集時間也非常充分喔！ 撰文編輯 #Gustina #2021韓國綜藝 #出差十五夜 #宋旻浩的PILOT #尹STAY #新西遊記 #春季露營 #機智的山村生活 #機智的露營生活 #機智醫生生活 #泡菜影劇 #泡菜精選 #穿正南的惡魔 #穿正南的惡魔2 #羅pd #羅pd節目 #羅pd綜藝 #羅暎錫 #運動天才安宰賢 #韓國綜藝 #韓國綜藝推薦 #韓綜推薦 

《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

南韓冰山美人Krystal鄭秀晶近期出演韓劇《瘋狂愛上你》再次備受矚目。自出道以來就擁有苗條纖細身材的她總是讓人羨慕，但其實女神也有經歷過水腫、肥胖的時期，尤其敬業的她也會為了所飾演的角色而刻意增肥，最終是靠著自己的瘦身秘訣才恢復完美身材！女孩們不妨參考她的瘦身技巧，一起向日積月累的脂肪說再見！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1091937 Krystal原本纖細的身材明顯變得臃腫，手臂也變得粗壯、雙下巴溢出，整個是胖了一圈啊！ Krystal瘦身秘訣1：練習皮拉提斯 Krystal是女團出身，經常練舞的她擁有結實的線條，為了讓身材雕塑更完美，她會練習「皮拉提斯」維持體態，不僅能鍛鍊肌肉，還可以加強核心力量，讓身體機能燃燒，瘦身也你事半功倍。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1093260 Krystal瘦身秘訣2：遺傳父母親運動細胞 Krystal在運動放面很有天分，據悉，她的父親是拳擊選手、母親是體操員，血液中擁有雙親的運動細胞，讓他在各項運動都表現亮眼。 Krystal瘦身秘訣3：訓練腹部伸展 想擁有Krystal的螞蟻腰，那一定要做腹部鍛鍊，包含仰臥起坐，或是在家做簡單的燃脂動作，剷除肥肉，使線條更好看。 Krystal瘦身秘訣4：一天只吃兩餐 Krystal的飲食走簡單路線，並沒有特別吃什麼瘦身餐，反而會透過一天只吃兩餐來控制熱量攝取，避免高油鹽糖的食物，還有碳水化合物。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1086060 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Cindybaby #Krystal #瘦身 #肥胖照 #身材 #鄭秀晶 

內行看門道、外行看熱鬧！真喜歡潮流、穿搭？你不可不知的5大品牌！

撰文編輯 #Chloe 在這潮牌橫行的年代，你是懂皮毛還是真懂門道？若是真喜歡時尚跟穿搭，不懂得一些經典品牌，是無法在街頭激烈的風格戰爭下生存的！沒事，今天就來跟編輯一起盤點這世代缺一不可的潮牌們，讓你對他們有更深入的了解，不再只當個潮流「外行人」！ 👉Converse、Vans紛紛搶著跟它合作——復古潮流的『Golf Wang』 1. 川久保玲 Comme des Garçons 在時裝界的眼中，Comme des Garçons的立體化、寬鬆版型設計、解構主義都是它之所以迷人的原因，而經典招牌的愛心大眼更是讓品牌在潮牌界立下足點，這個愛心PLAY系列，也就是川久保玲與波蘭插畫家Filip Pagowski的合作可是成功造成一股炫風，，甚至是後期和Converse聯名的愛心大眼帆布鞋也是人腳一雙的瘋狂程度。 👉每上架新品，必秒速清空！魅力值破表的品牌，一個笑臉讓全世界都迷上！ 2. Carhartt 說到潮牌，沒人敢略過這位工裝大佬Carhartt，材質不僅硬挺、耐磨、又耐操，特選丹寧布料混織製成，就是奠定其經典地位的原因！而今天編輯想特別介紹Carhartt旗下支線Carhartt WIP，它是以原本既有風格為基底，融入許多年輕街頭潮流元素的支線，因此更獲潮牌界人士喜愛！ 👉工裝老字號Carhartt，潮了一百年還是屹立不搖！編輯推坑單品：潮流小包 3. Supreme 紐約誕生的頂尖潮牌，以滑板運動為主軸發展，以「物以稀為貴」的銷售方式總是吸引到長長的排隊人龍，而Supreme多變的模樣也是之所以讓大家愛不釋手的關鍵，例如不時與設計師聯名、限量商品等合作都引起廣大的迴響。 👉『工裝小包』點點名！玩穿搭必備的7種款式，入手門檻輕輕鬆鬆就跨過！ 4. Stussy 由陳冠希領頭帶入台灣的潮牌始祖之一，令人印象深刻的美國西岸街頭風格就是Stussy的招牌，充斥著衝浪、滑板文化，在進軍時裝市場後打造了許多hit items，後期也被拿來用於街頭與時尚的混搭風格當中盡情被發揮，叛逆調調、寬鬆剪裁也都是粉絲始終喜愛的理由。 👉當個讓男生有點挑戰性的Stussy girl，說真的，姊要是認真起來，會比男友還帥 5. Kappa 產自意大利的運動品牌Kappa，也在近期街頭與時尚交錯的時代中佔了上風，復古重新席捲街頭，Kappa帶有古著美感的設計也因此浮上水面，許多時尚部落客、明星接連將他們的單品穿上身，大幅度的曝光程度也瞬間把Kappa推上一個高度，就連紅綠撞色的厚底帆布鞋也是造成一股風潮呀！ 👉ㄚ結尾的都比較潮！盤點這些年越來越時髦的運動品牌，舒適百搭靠它們！ （圖片來源：小紅書） #Carhartt #CDG #Comme des Garcons #Kappa #popstyle #Stussy #Supreme #女生潮牌 #川久保玲 #復古潮牌 #波波穿搭 #漂亮 #潮牌推薦 #潮牌穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #經典時尚 #經典潮牌 #編輯精選 #老潮牌 

歐美最醺流行！「PopDaily微醺瑜珈」讓你燃脂也能放輕鬆 ！ 5/11 開賣早鳥優惠

想要消滅身上的游泳圈，但想到運動…還沒開始做就先累一波？對跑步、游泳興趣缺缺的你，不妨試試看最受時下年輕人歡迎的瑜珈瘦身，再配上歐美最流行的瘦身法-啤酒瑜珈，結合一般瑜珈對於伸展力、肌耐力的要求，以及經過酒精催化後，肢體平衡感與專注程度受到的挑戰，邊喝邊玩邊放鬆的「微醺瑜珈」已經成為許多女孩兒的心頭好！ 在伸展與曲折之間 舒緩身心靈的瑜珈運動 瑜珈是什麼？ 瑜珈(Yoga) 這個詞來自梵文，是「與物相應」的意思，體現了瑜珈無論在身、心、行、事、境皆一致合和的要求，雖然流派眾多（包括哈達瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈和空中瑜珈…等達十餘種），但是無一例外的是瑜珈講求身體、心靈與外在環境的和諧狀態，透過肢體的伸展、放鬆，輔以冥想和呼吸的調整，能讓人的內外狀態臻於平靜。 做瑜伽的好處 透過瑜珈動作，能夠舒展胸腺淋巴，能夠提升免疫力，並改善血液循環、穩定身心狀態，同時也提升睡眠品質，對於手腳冰冷或是容易焦慮的女孩而言，瑜珈無疑是一帖良藥。長期練習瑜珈，更能增加身體柔軟度，使得肩頸痠痛得到舒緩，也值得低頭族、習慣久坐的上班族好好投入一番。 歐美新浪潮 微醺瑜珈邊喝邊玩 如果一般的瑜珈動作已然不能滿足你，或者想來點新鮮的，「微醺瑜伽」是你的好選擇！「微醺瑜珈」起源於2017年美國紐約，是一種結合品酒和瑜珈的新興運動方式，將兩種看似有點衝突的舉動合而為一，並透過冥想、伸展和酒精的催化，讓你的平衡感與專注力達到極致，一方面在瑜珈練習的過程中，加入酒杯、酒液的變數，轉換瑜珈姿勢時，也要保持酒液不可灑出，因此考驗著運動者的平衡感與專注程度，另一方面，也利用適量的酒精促進血液循環，放鬆肌肉，配合肢體伸展使體溫升高，燃脂因而更有效率。 看完上面的介紹，你也心動了嗎？想體驗時下最流行的微醺瑜珈好簡單，即刻報名PopDaily微醺瑜珈，一個人玩沒負擔，兩個人玩超爆嗨！趕快揪上你的閨蜜好朋友，一起到松菸開「醺」玩。現在PopDaily 就舉辦一場「微醺瑜珈」要你一起體驗這種前所未有的感受！ 【 PopDaily微醺瑜珈 】揪閨蜜一起開「醺」玩！ 🧘‍♀品牌御用瑜珈老師 🍷 微醺狂歡免費贏酒 🍗 超級限定一日攤位 早鳥優惠 5/11 開始售票>> 點我購票一起Chill ✨早鳥預購送WAT 聯名調酒（限量200瓶！） ✨購票即贈豪華波波包（價值NTD 3,000元） 圖片來源：popdaily 微醺瑜珈 PopDaily微醺瑜珈活動資訊： ☑️ 時間：2021/06/19-06/20 ☑️ 地點：台北市松山文創園區 2樓多功能展演廳 ☑️ 活動內容：品牌御用瑜珈老師 x 微醺狂歡免費贏酒 x 超級限定一日攤位 禁止酒駕 酒後不開車 安全有保障

腿型不好看怎麼辦？6動作矯正『膝蓋內側突出』，直細腿也能後天養成！

又準備到了炎熱的季節拉～在夏天來之前想必大家會想趕緊瘦腿吧！現在的人由於長時間久坐或走路姿勢不正確，很容易造成足弓塌陷，導致膝蓋內側突出、小腿外翻、骨盆前傾，不僅體態不好看長期下來對身體也是傷害！今天就要來跟妝寶寶們分享『膝蓋內側突出拉伸運動』，堅持7天就能看到效果！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 動作一、足弓建立 雙腳跪姿在地後雙腳雙腿併攏，核心收緊腰背挺直，反覆抬起雙膝，一組30次共做3組。 動作二、束角對抗 雙腳腳心相對雙手抓住腳踝，腰背挺直身體微微前傾，膝蓋用力向下壓，一組30秒共做3組。 動作三、臥英雄式 雙腿彎曲小腿貼地，臀部坐在雙腿之間，膝蓋併攏腹部核心收緊，，一組30秒共做3組。 動作四、側臥抬腿 側臥在地，上方腿伸直，膝蓋朝上方向外旋轉，臀部發力帶動腿來回伸展，左右各做20次共做3組。 動作五、俯臥提臀 身體趴在地上，膝蓋向外打開，小腿彎曲向前帶動大腿向上拉伸，一組20秒共做3組。 動作六、鴿子式拉伸 一隻腿向前另外一隻小腿平放在地，後腳背自然貼地，保持有規律的呼吸，左右各做20次共做2組。 最後做完拉伸運動可以用按摩槍或手放鬆腿部肌肉，避免隔天肌肉痠痛！按摩大腿前側肌肉，小腿後側往上拉提，小腿外側和內側都向上拉提按摩。 （圖片來源：小紅書送你五斤肉） 建議大家收藏此篇，趁著夏天來臨之前趕緊練起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #拉伸運動 #減肥 #減肥方法 #瘦腿 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 #腿部拉伸 #腿部矯正 #膝蓋內側突出 #運動 

怎麼瘦肚子最快？十個必須知道的「飲食守則」，搭配穴道按摩快速消滅小腹！

文章來源／合作網站：PinMed 肚子自帶游泳圈，忽視不了的小腹，不管是站著坐著還是躺著，存在感都超強烈，到底該怎麼消除這圈脂肪？除了做運動加強，平常攝取的食物也很重要，一起來檢視你是否有有遵守這四個飲食習慣，搭配穴道按摩來改善！ 瘦瘦筆是什麼，該怎麼用？其實不適合每個人！價格、副作用一次搞懂 怎麼瘦肚子最快？擺脫下腹胖 觀念要正確 該怎麼瘦肚子最快呢？很多人會先聯想到「仰臥起坐」，但仰臥起坐針對訓練腹肌的效果，只有身體開始抬起的30°內有效，所以要正確瘦小腹，其實不能狂做仰臥起坐，應該要全身性的減重減脂，加強核心肌群訓練，才能讓腹部有線條。 什麼是核心肌群 核心肌群在髖關節以上，橫隔膜以下，位於人體軀幹中央，保護脊椎的核心肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。 透過核心訓練，​​能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有幫助。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊則能夠強化下層的肌肉，塑造出好看的肌肉線條。 3大瘦小腹迷思 消脂針可以消滅小腹、大腿脂肪嗎？這些後遺症要注意 維持效果記得按摩！ 為什麼會有小腹？ 有些人四肢纖細，但就是小腹明顯，這到底是為什麼呢？其實除了體脂肪的堆積，還有幾種原因。 1.姿勢不良、骨盆前傾：坐姿駝背或是長期翹腳，導致骨盆歪斜或前傾，視覺呈現上小腹更加明顯。 2.消化不良、便秘：腸胃功能不好，忽略便秘的人，容易因為新陳代謝差，讓肚子有一圈肉。 3.肌肉量太少：雖然體重不高，但是肌肉太少，也容易使得腹部脂肪變得更明顯。 4.飲食不正常：三餐不正常，熬夜吃宵夜，身體血糖亂飆，讓脂肪合成的機率提高。 5.內臟脂肪型肥胖：腹部周圍的內臟脂肪堆積，可能是代謝症候群導致，根據衛福部資料，可以透過腰圍去檢視是否過高。 瘦大腿首重體內除溼！中醫告訴你：擺脫梨形身材該怎麼吃、怎麼做 瘦肚子該吃什麼？四招飲食守則 想要消除小腹，一定要配合飲食調整，以下整理五個飲食守則。 1.低醣飲食 瘦小腹不能完全不吃澱粉，以免身體沒有能量，可以選擇低醣飲食法，選擇非精緻的碳水化合物，避免蛋糕、白飯、麵包、甜點等，改以地瓜、燕麥、糙米等高膳食纖維的食物。 2.高纖蔬果 要剷除大肚腩，也要有好的腸胃消化代謝，攝取花椰菜、菠菜等富蔬果，並補充足夠的水，才能有效促進消化，改善便秘也擁有平坦小腹。 3.優良油脂 不飽和脂肪酸食物可以抗發炎、控制血脂肪效果，像是堅果、核桃、魚、亞麻仁籽、植物性油脂等。 4.充足蛋白質 想要快速瘦小腹，補充蛋白質，搭配運動，讓身體的肌肉量提升，對燃脂很有幫助，因此可以吃瘦肉、​​蛋、牛奶、和海鮮。 瘦小腹按摩穴道與簡單運動 可以透過以下腹部穴道按摩，用指腹出力按壓3秒，並重複十次，可增進循環與代謝： 訓練腹肌的關鍵動作：捲腹 一般的仰臥起坐，大多是利用髖關節肌肉牽動，且容易受傷，可以改用捲腹運動，以比較小幅度的動作去壓縮腹肌，同樣躺著腳屈膝，雙手摸膝蓋，脖子不要出力，慢慢做十下，並重複三到四組。

UP運動吃沙拉｜燭光晚餐 DIY 迷迭香肩舒肥牛排，新手煎牛排一次就上手！牛排健身餐推薦

想在家煎出完美牛排嗎？大推「UP運動吃沙拉」推出的迷迭香肩舒肥牛排，這個品牌致力於為運動健身者設計營養所需的食物，主要販售低溫嫩雞即食包、運動沙拉、鱸來神張、舒肥牛排、舒肥魚排、藜麥健康零嘴、碳水地瓜等料理。 這次主要幫大家開箱的是「迷迭香肩舒肥牛排」，收到後可以冷凍保存三個月，料理方式相當的簡單，就連不會料理的人，也可以第一次下廚，就把燭光晚餐煮得有模有樣！因為裡面的Choice等級牛排，UP運動吃沙拉已經幫你把它用舒肥法處理過，而裡面也已經加入了迷迭香及蒜頭等醃料。 UP運動吃沙拉的包裝上都有詳細的說明，要「迷迭香肩舒肥牛排」將拿出來煎之前，建議可以先提前七小時，拿到冷藏自然退冰，或者拿到常溫自然退冰，等到要煎之前先幫舒肥牛排「回溫」，連同包裝一起泡在大約55度的溫水裡，大約十分鐘左右。 準備你的平底鍋，將鍋子預熱到了一定的溫度後，再加入少許的冷油，放入剛剛已回溫的「迷迭香肩舒肥牛排」，拆除牛排包裝之後，記得將迷迭香跟蒜片等醃料去除，因為已經充分入味了，所以這些醃料可以直接丟掉再下鍋煎。（可以的話再用廚房紙巾，擦乾一下牛排的水份） 平底鍋上兩面中低火各煎70秒後，靜置大約2分鐘後就可以切來吃啦，多了靜置的這個動作可以讓血水縮回去，切開來後舒肥牛排是夢幻的粉嫩紅，簡直跟餐酒館的舒肥牛排長一樣，平常出去外面點一客都吃得小心翼翼，自己買回家煎可以吃的超過癮～ UP迷迭香肩舒肥牛排，吃起來真的蠻軟嫩的，不需要再另外調味就非常好吃，口感跟一般超市買回來的煎的牛排差很多，舒肥法的口感真的是可以把血水收得很乾淨，肉質吃起來也完全不同，連Choice等級牛肉加上舒肥法，美味加乘的牛排推薦給各位懶人XD 如果將白飯等精緻澱粉拿掉，把主食改成吃肉等高蛋白，真的一餐吃的又營養、也比較不容易胖，官網的舒肥魚也有蠻多種類可以選，包括舒肥鯛、舒肥鮭魚、舒肥鱸魚，另外鱸來神張也是一個看起來很厲害的產品，使用千張、驢魚、毛豆製作而成的，完全是健康飲食好朋友！ 最後附上購買網址給大家，我吃過這次之後，覺得一次團購十片比較划算耶！因為真的是方便好吃、會想要再回購的舒肥牛排，都幫你舒肥好、也醃漬好了！所以只要退冰回溫，兩面再各煎個 70 秒即可，簡單不容易出錯。 官方網站： UP運動吃沙拉 Facebook粉絲專頁：UP運動吃沙拉Instagram：UP運動吃沙拉 喜歡我的分享歡迎追蹤▽ IG @Lindaling1203｜FB Lindaカフェ巡り #up運動吃沙拉 #舒肥牛排 #牛排 #在家煎牛排 #食譜 #料理 #燭光晚餐 #宅配美食 #健身餐 #舒肥料理 

夏天炫腹就靠這個！5個女團成員腹肌妙招公開，同款11字腹肌不是夢～

撰文編輯 #joyce 近年來隨著「炫腹時代」的來臨，男生有腹肌已是基本配備！而在韓國其實也有不少女愛豆都是超強腹肌的持有者！今天編輯就將她們的養成妙招整理出來，只要將以下幾招學起來，不只今年夏天！從今往後讓你們再也不用害怕小腹凸出！ 1、 TWICE MOMO 不只會跳舞！就連身材也超好！以11字腹肌的名品身材聞名的「MOMO」就曾多次在節目上教授她的妙招！這套妙招類似於「平板支撐」的延伸，將雙手雙腳撐起、手臂與肩同寬、雙腳併攏，保持平衡後再加入轉體的動作！每天做三組，一組50個，就能快速生成腹肌。不過這樣的方法雖然是立竿見影，但建議新手可以採取日日增加次數的方式，才不會因為太激烈導致隔天肌肉痠痛喔～ 2、Krystal 一說到腹肌女神，當然就不能少了我們的冰山美人「Krystal」啦～從小開始便成為練習生的她，在長期接受舞蹈訓練、運動量很大的情況下自然也不會有身材不好的問題！不過除了跳舞以外，Krystal每天還會做仰臥起坐與腹部肌肉伸展的運動，這些都是打造11字腹肌的小撇步！ 3、TWICE 子瑜 近年來席捲全球百大美女的「子瑜」其實也是TWICE的好身材代表之一！有別於其他人的健身訓練，子瑜的腹肌妙招其實靠的就是「堅持」兩個字！每天多喝水將體內的毒素排除或是快走30分鐘，小小的堅持就可以打造出人人稱羨的完美身材！ 4、泫雅 總是給人一種性感、健康形象的「泫雅」關於腹肌養成的小撇步也是多到數不清啦！從練舞、少吃澱粉到抬腿運動等。此外，常上健身房的泫雅還會利用「彈力球」強化核心肌群與雕塑腹肌線條！看看她最近拍攝的內衣廣告，應該就能感受到這種身材真的不是一天就能打造出來的吧～ 5、DARA 在韓國有著童顏女神之稱的「DARA」不僅皮膚好、臉蛋可愛，她居然還是一名深藏不露的腹肌持有者！除了經常跑健身房做心肺耐力與核心訓練以外，健身完畢的她還會補充高蛋白飲品及配合清淡飲食！因此想要打造DARA同款腹肌的話，切記外在、內在都要同時顧到喔～ 以上就是韓國女愛豆的腹肌妙招介紹！雖然打造腹肌本身就是件做起來很難、很辛苦的事，但只要肯做、肯持之以恆，相信有一天腹肌一定會找上門的啦～ #11字腹肌 #Dara #Krystal #MoMo #TWICE #偶像瘦身 #子瑜 #泡菜追星 #泫雅 #腹肌 

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