【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

近年來興起各種新的飲食方法，用來瘦身減肥各有成效。 現代人工作忙碌，常常無法自行準備自製便當，腦筋動得快的超商，早以因應各類需求，推出各種瘦身美食。讓外食族也能輕鬆吃，不怕破戒。 以下介紹幾種常見的瘦身飲食法，簡介飲食的比例和禁忌，和各大超商對應的餐點，立刻筆記收藏囉！ 生酮飲食 什麼是生酮飲食？ 生酮飲食，顧名思義就是要身體產生酮體。而酮體會在身體醣類含量極低時，作為燃燒脂肪的代謝產物。意思是當身體攝取的醣量極低，就會將脂肪作為能量燃燒，進而達到瘦身的目的。 生酮飲食的標準方式為：極低的醣類(5% or 50g以內)、高脂肪(70%, 需攝取好的油脂)、適量的蛋白質(25%) 。 營養師建議，若不想精算營養素比例或克數，大概可以參考已下的飲食建議： 超商生酮美食： 1. 防彈咖啡 防彈咖啡（bulletproof coffee）就是黑咖啡+無鹽奶油+椰子油 (比例約1:1:1) 調製而成。 因為生酮飲食要攝入足夠的脂肪，利用黑咖啡作為載體，將好的油脂吃下肚。因為大量脂肪需要長時間分解，可以維持飽足感，因此早上喝一杯防彈咖啡，可以輕易幫助體撐到中午都不會餓！ 全家Let’s café 防彈咖啡 (35元) 7-11黑沃防彈咖啡(42元) 2. 茶葉蛋 茶葉蛋不但是原型食物，而且還能提供良好的蛋白質(蛋白)和脂肪(蛋黃)，重點是取得方便，每家超商都有在賣。肚子餓的時候吃一顆，也能補充營養，大大提升飽足感。 3. 生菜沙拉 葉菜類也是生酮飲食可以吃的食物，但須要留意醬料中的醣類比例，搭配的千島沙拉醬大多是油脂類但也有醣類，要注意攝取的量。或者可以自備橄欖油，可以輕鬆加入好的脂肪攝取。 4. 關東煮(蔬菜類) 超商的關東煮絕對是瘦身的好幫手。但生酮飲食因為嚴格管理營養素，一定要找原型的食物類來攝取。如日式昆布、蒟蒻絲、鮮香菇、杏鮑菇、綠竹筍、埔里茭白筍、豆皮玉米筍、昆布卷、石安香滷玉子、滷豬血，但注意不能吃太多關東煮醬(內含醣類太高)，建議單純吃或沾鹽即可。 減醣飲食 什麼是減醣飲食? 減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1／3～1／4碗。減醣飲食的好處主要有：不易有飢餓感、有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。而減醣飲食比較不會因吃到大量碳水化合物使得血糖不穩定，造成低血糖的頭脹脹與飢餓感。 減醣會使身體的能量使用模式逐漸從「只會從肝醣燃燒」逐漸轉變成「脂肪燃燒」的系統，而從脂肪燃燒使用能量會產出副產物——酮體，酮體有良好的抑制食慾效果。此外，也可使胰島素穩定，處於低數值，對想要減肥、減脂者是一大福音！ 減醣飲食法的營養素比例為：碳水化合物少量(20%)，脂肪適量(50~60%)及蛋白質足量(20～30％)作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。 超商減醣增肌美食： 1. 7-11低熱量減脂便當 這類便當蛋白質和脂質的含量要夠，但減少澱粉的含量或者用其他高纖碳水化合物取代。 1) 蔥燒烤雞蔬食便當 (85元, 373卡) 2) 繽紛鮮蔬烤雞便當 (79元, 363卡) 2. 全家健身減脂便當 1) 健身G肉餐盒 (89元, 446卡) 2) 紅藜雞肉巧達蔬菜濃湯 (65元, 294卡) 3. 雞胸肉 絕對是健身人食物的聖經-雞胸肉，現在各大超商也買的到拉！補充足夠足量的蛋白質，就靠他！ 若覺得脂質不夠，可以再自行補充一點橄欖油或奶油搭配。 4. 地瓜 推薦要瘦身減肥的人，可以先挑戰把早餐店戒掉，換成超商的地瓜+豆漿。 除了可以攝取健康自然的醣類，同時高纖更有飽足感。 5. 無糖豆漿 無糖豆漿也是健身和減脂人的好朋友，提供優良的植物性蛋白質，是超商能喝的飲品中最推薦的喔！但記得一定要選無糖~ 以上分享近年最夯的生酮飲食和減醣飲食的超商外食攻略，個人的心得是減醣飲食比較容易維持，外食上也容易執行的多，推薦給大家，作為夏天瘦身的飲食攻略！ 參考資料： 生酮飲食 防彈咖啡 減醣飲食 外食族超商減脂餐 營養師激推超商瘦身餐 圖庫來源：Pexel 若你喜歡以上的生活資訊分享，記得訂閱支持我喔！💗 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 

從圓身變扁身就這麼簡單！跟著喬喬這4招，半年就能瘦身成功！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 曾之喬與王子因合拍《稍息立正我愛你》，兩人在劇中飾演情侶，「曦力CP」的互動讓不少粉絲沉浸在劇情中。日前喬喬與王子再度同台現身品牌服裝活動，喬喬身形明顯消瘦許多，與16年前以「SWEETY」剛出道時判若兩人，不僅增加了幾分仙氣，身形也小了一號！問到如何瘦身，喬喬也毫不吝嗇透露了幾招！ 採用「生酮飲食」 半年前開始採用「生酮飲食」的曾之喬靠這種飲食方法，成功瘦下4-5公斤，她透露其實三餐還是正常吃，主要就是減少精緻澱粉及糖分的攝取，如白米、麵包及精緻糕點，以蛋白質、蔬菜和油來取代，戒掉加工的碳水化合物食品，同時繼續享用天然健康的全穀物，如糙米和燕麥。 用好油漱口 喬喬提到以前自己對「油」有很多的誤會，認為那就是變胖的根源，其實不然，適量「好的油」對身體是健康的，例如苦茶油、橄欖油，千萬不要為了瘦身不碰油！她也和大家分享，除了將油結合蔬菜及飲品食用外，自己在清晨也會用一匙苦茶油來漱口，不僅可以消滅口腔細菌，還能幫助排毒。 攝取好的蛋白質 除了油脂，生酮飲食次要就是靠吃肉來代替精緻澱粉的飽足感，所以不碰精緻澱粉，依舊可以大口吃肉，來攝取好的蛋白質，例如牛肉、雞胸肉及鮪魚。但也得注意蛋白質不可過量，且搭配少糖含量的蔬菜及其他非醣類食物，才能得到真正的瘦身成效！ 到健身房腿舉機必做 除了生酮飲食還要搭配運動，喬喬維持著上健身房的習慣，勤加重訓，練出一身好線條，雖然上圍有些微縮水，但健身能讓整個身形加分，尤其之前下半身較肉肉的她，進健身房後一定會到腿舉機給她來回做到腿痠，後腿肉的脂肪消的很快，側面看來整個大腿消風，連服裝師也驚問到底怎麼瘦的。 看看這張照片的對比，明顯看出喬喬的瘦身成效了吧～整個腿完全瘦了一圈！難怪服裝師都嚇一跳！ 從前肉肉的樣子大多只能走可愛路線，明顯瘦身後，大膽露出小蠻腰，整個線條也讓喬喬整個人多了點成熟韻味，越來越美麗！這個冬天不妨學習喬喬的瘦身秘訣瘦一波，為明年迎接海灘比基尼做準備！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 肉肉臉不見，身材也瘦了一大圈！網友大讚：仙女Selina回來了！她的瘦身菜單這樣吃 石原聰美變身最美《法醫》破解真相！瘦身3招「甩掉嬰兒肥」 不只瘦還要夠「緊」！小禎爆瘦40kg卻不用剪皮，全靠她天天「這樣做」！ #健康瘦身 #健身 #曾之喬 #油 #漂亮 #生銅 #生銅飲食 #瘦身 #瘦身技巧 #腿舉機 #蛋白質 

奶粉應該怎麼選？推薦12大「嬰兒奶粉品牌」，寶寶喝得順最重要！

除了母奶，嬰兒奶粉現在也是必備的存在。當媽咪後沒辦法餵母乳、母乳量不夠時，配方奶就是很好的寶寶營養補充品。坊間配方奶的廠牌各家爭鳴，都推出了育嬰專用奶粉，成分和主打訴求都不一樣，該如何選擇適合自己家寶寶的呢？小編就整理了12家的配方奶，提供給爸比媽咪們幫自家寶貝挑選合適的配方奶！ （圖片來源：unsplash） 嬰兒奶粉與一般奶粉有什麼差異？ 新生兒奶粉與一般成人喝的奶粉或牛奶中的成分含量都不相同，成人奶粉相較嬰兒奶粉中的蛋白質含量較多，爸媽要注意別錯給孩子喝到成人奶粉而早成孩子腎臟的負擔！另外，國際衛生組織有規定，不可任意添加營養素在新生兒奶粉中！寶寶的身體還沒發育完全，各器官功能也都還沒成熟，營養素對寶寶來說也是腎臟的負擔，因此對於新生兒奶粉的成分、添加物等等國際衛生組織都有嚴格規定，所以各廠牌在主打的配方特色得同時也一定要符合規定、不可任意添加營養素。爸媽在挑選購買前一定要注意是否通過食藥署認可上架！ 嬰兒奶粉泡奶步驟 步驟一、清潔桌面及雙手，並用乾淨的毛巾或紙巾擦乾，將奶瓶消毒乾淨。 步驟二、將水煮沸（煮開後不能放置超過30分鐘），水溫約70°C，接著將倒入消毒後的乾淨奶瓶中。 步驟三、將奶粉倒入瓶中，輕輕晃動（轉動）讓奶粉完整泡開。 步驟四、奶粉泡開後，格水冷卻或直接沖水冷卻，待溫度降至38°C左右滴在手腕內側試溫。 注意事項：2小時內沒有喝完就要倒掉，不然會孳生細菌！ 嬰兒奶粉推薦-平價奶粉好好長大不會錯 奶粉品牌推薦一：SNOW雪印-金T3成長奶粉 1925年誕生於北海道的雪印，於1953年開始在日本針對亞洲媽媽的母乳做研究，1960年開始在日本展開全國性的母乳實施訪問，更在1995年來到台灣作相關調查，逾半個世紀的研究和改良，將成果運用至商品中，才有了這罐金T-3成長奶粉。奶粉中的6AGOS配方可幫助調整體質、改變菌叢生態，來維持寶寶腸道消化系統的健康。 價位：🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟 （圖片來源：SNOW雪印 官網） 奶粉推薦二：亞培-心美力親護成長水解蛋白奶粉 寶寶半夜不明的哭鬧、排便不順暢等問題，都可能是跟奶粉喝不合所造成的消化問題有關，亞培心美力親護3將本身容易消化吸收的乳清蛋白進行水解，讓蛋白的分子變得更小有助於吸收，藉此來改善寶寶的體質，配方中的大豆油、椰子油、高油酸葵花籽油所組成的獨特油脂，含有豐富的營養，可讓寶寶排便更順暢。 價位：🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟🌟 （圖片來源：亞培 心美力親護 官網） 奶粉推薦三：桂格-愛力心成長奶粉 添加DHA配方的奶粉能夠讓寶寶們的智能有更好的發展，這款桂格愛力心成長奶粉是目前市售成長奶分中DHA含量最高的配方奶，而桂格世界級的ABC健康三益菌和益生菌FOS果寡糖，益菌助菌二合一，藉由改變細菌叢的生態，維持消化道機能，讓寶寶們的腸胃吸收更好更健康。 價位：🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟🌟 （圖片來源：桂格成長奶粉台灣剖腹產率創20年新高，四寶媽新生兒科醫師王杏安說，剖腹寶寶腸道菌比較弱，特別需要好菌保護！她推薦業界唯一添加專利羅伊氏菌LRIII＋高含量母乳寡糖的雀巢能恩全護3，7天補充破億好菌，幫寶寶打造強大防護力，媽媽更放心，育兒更輕鬆！官網） 奶粉推薦四：meiji明治 成長配方食品premium line 想讓寶寶營養爆表，明治奶粉絕對是媽咪們的超級愛！從1923年一路陪伴寶寶長大，明治一直努力把配方做到最好。這次全新「明治成長配方Premium」厲害啦，結合超多媽媽的母乳成分和寶寶成長數據，打造黃金比例HMO幫助調整體質，加強版DHA＋神經鞘磷脂讓寶寶頭腦更靈光，再加上好吸收蛋白質，讓寶寶吃得健康又快樂！ 價位：🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟🌟 （圖片來源：meiji明治官網） 嬰兒奶粉推薦-中價位奶粉喝完頭好壯壯 奶粉推薦一：Wyeth惠氏 S-26金幼兒樂 如果你正在找尋一款對寶寶的腦部發展有益的配方奶，推薦你這一款「S-26金幼兒樂」。惠氏的S-26金幼兒樂，特別添加了神經鞘磷脂，能夠促進幼兒的大腦發展，在母乳當中也含有此種營養素。 價位：🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟🌟 （圖片來源：Wyeth惠氏官網） 奶粉推薦二：Nestle雀巢-能恩水解3 如果是對牛奶過敏的寶寶，建議可以從水解奶粉下手，由於水解蛋白經過水解處理，讓大分子蛋白質變成小分子蛋白質，藉此減少誘發寶寶對大分子蛋白質所引起的過敏現象，小分子蛋白質也使得寶寶較容易吸收，即使是對牛奶過敏的寶寶，也能確實獲得營養。 價位：🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟 （圖片來源：Nestle雀巢官網） 奶粉推薦三：Nutrilon諾優能 幼兒成長配方3 雖然在台灣你可能不常聽到Nutrilon諾優能，不過在歐洲等地它也是相當知名的奶粉品牌。此款配方奶選用來自愛爾蘭的優質乳源，且不額外添加蔗糖、果糖，或是香草香精等調味料，而是保留牛奶原料本身所含有的天然乳糖，口味清淡不甜膩。 價位：🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟 （圖片來源：Nutrilon諾優能官網） 奶粉推薦四：美強生-優兒A+幼兒成長奶粉 美強生也是市場上相當知名的大廠牌，優兒A+幼兒成長奶粉當中除了有高含量的DHA、鈣質等營養素之外，還添加了β-葡聚糖與半乳寡糖。β-葡聚糖是一種膳食纖維，能促進新陳代謝，再加上半乳寡糖能夠幫助消化、促進排便，讓寶寶維持腸道機能，吸收營養好順暢。 價位：🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟🌟 （圖片來源：美強生官網） 奶粉推薦五：新安琪兒-Super Care3 添加部分水解蛋白與α-乳白蛋白，小分子蛋白質讓寶寶更方便吸收；膳食纖維、益生菌與神經節苷脂可以維持寶寶的保護力；再加上促進成長的葉黃素，全方面支持寶寶的發育。包裝採用特殊設計，好開好用且不易受潮，寶寶吃得開心，媽媽也能用得安心。 價位：🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟 （圖片來源：新安琪兒 官網） 嬰兒奶粉推薦-高級奶粉保好寶寶健康長大 奶粉推薦一：Nestle雀巢-能恩全護3 台灣剖腹產率創20年新高，四寶媽新生兒科醫師王杏安說，剖腹寶寶腸道菌比較弱，特別需要好菌保護！她推薦業界唯一添加專利羅伊氏菌LRIII＋高含量母乳寡糖的雀巢能恩全護3，7天補充破億好菌，幫寶寶打造強大防護力，媽媽更放心，育兒更輕鬆！ 價位：🌟🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟🌟 （圖片來源：雀巢） 奶粉推薦二：豐力富-Nature全護幼兒成長奶粉 源自母乳的兩大保護力成分，乳鐵蛋白與免疫球蛋白可以提升保護力，促進鐵質的吸收與運送，再加上獨家Bbi得益氏菌，有助於維持菌叢健康，增加好菌、打擊壞菌，3重保護力配方讓寶寶喝了自然更健康！搭配海藻萃取植物性DHA、鐵質、乳鈣質、β-胡蘿蔔素以及多種維生素與礦物質，替寶寶打造更健康的體質。 價位：🌟🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟🌟🌟 （圖片來源：豐力富 官網） 奶粉推薦三：Wyeth惠氏-啟賦illuma 惠氏啟賦榮獲愛爾蘭國家級品質肯定！母乳中含有許多珍貴的活性因子，能夠帶給寶寶更多營養，惠氏因此開始投入母乳活性研究，模擬比例、營養、口感，讓其更接近母乳，為的就是讓寶寶們能夠喝得更好更健康。 價位：🌟🌟🌟🌟🌟 推薦指數：🌟🌟🌟 （圖片來源：惠氏啟賦3 銜接母乳首選品牌 FB粉絲團） 對於新手爸比媽咪來說，哺育自己的小孩無非是一大難題。希望這篇文章能夠幫助大家對於奶粉有更進一步的認識，並且依照家中寶貝的體質與習慣，選購合適的奶粉為佳。而寶寶飲用後如有任何問題，請尋求專業醫師的協助，才是正確的育兒之道哦！ 延伸閱讀：更多「嬰兒照護」相關文章 👉嬰兒奶瓶怎麼挑？嬰兒奶瓶推薦懶人包！精選12款一次推薦給你～ 👉水解奶粉營養不足？帶你破解配方奶的三大迷思+4大水解奶粉推薦 👉八款睡過夜尿布推薦！超強吸水力+瞬吸乾爽的晚安褲，讓全家人一夜好眠！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯#LULU #吉娜娜子 #meiji明治 #S-26金幼兒樂 #亞培 #啟賦 #奶粉品牌 #奶粉推薦 #奶粉評比 #嬰兒奶粉 #嬰兒奶粉推薦 #心美力 #怎麼挑奶粉 #惠氏 #新安琪兒 #桂格 #樂樂Q貝 #美強生 #諾優能 #豐力富 #配方奶 #雀巢 #雪印 

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

身為忙碌的上班族或學生，現實生活總是讓我們無暇顧及身材，就算下定決心想要減肥也不知如何跨出第一步。今天泡菜編就要來整理「韓國明星減肥菜單」，需要曝光在大量鎂光燈下的藝人，維持完美體態才能上鏡，只要跟著做，也可以在不知不覺練就健康苗條身材，那讓我們趕快下滑看看吧！ 韓星減肥菜單1.金賽綸 減肥方法｜水煮蛋、香蕉當零食 9歲時以童星之姿出道的金賽綸，從小就參與許多影劇作品，除了本身家族間族基因優良之外，他曾透露一周維持3次運動，並嘗試皮拉提斯、瑜珈等活動，身高167公分的她，體重只有45公斤，卻絲毫沒有乾扁型態，而是S曲線凹凸有致的身材，真的太厲害！ 午餐：牛肉100公克、雜糧飯130公克、生菜100公克、番茄100公克 零食：水煮蛋2個、香蕉1根 晚餐：雞胸肉100公克、生菜100公克、番薯1個、番茄100公克 https://www.instagram.com/p/CEvxMsNpi6V/?img_index=1 韓星減肥菜單2.Apink鄭恩地 減肥方法｜多吃蛋白質 能歌善舞的Apink成員恩地，受到許多粉絲喜愛，曾透過健身及飲食調整體態，足足減了14公斤，並且相較之前變得更健康自信。她曾說：「剛開始運動前兩周會很痛苦，慢慢的基礎代謝量明顯改善，也漸漸習慣了」比起運動，更重要的是飲食，多吃蛋白質、雞肉，適時攝取鹽分，如果沒辦法接受水煮雞胸肉的人，可以試著加入醬油或咖哩粉提升風味，增加食慾。 菜單：豆漿、納豆、香蕉1根、嫩豆腐1塊、生菜沙拉 韓星減肥菜單3.姜素拉 減肥方法｜多吃蔬菜搭配運動 從72公斤的水腫女孩靠著健康飲食一路狂減20公斤，除了嚴格實行「晚上六點後禁食」絕不碰宵夜外，多吃蔬菜加搭配運動，是其成功狂瘦的最大原因，快來看看她的三餐菜單吧！ 早餐：優格1杯、蘋果1顆 午餐：家庭式飯菜為主，韓式小菜以蔬菜為主，搭配半碗飯(如果吃不飽可以增加南瓜粥選項) 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉 https://www.instagram.com/p/CeSlbqOLNV7/ https://www.instagram.com/p/CDA7cM8DgAO/ 韓星減肥菜單4.AOA—雪炫 減肥方法｜一日一餐 團體AOA成員雪炫，出道初期體重飆破60公斤，靠著多樣化方法成功變身韓國「名品身材」代表之一！除了積極運動外，也實行「愛吃什麼都可以，但一定要少量」的快樂減肥法，適時滿足心靈層面的慾望，減肥計畫就沒有想像中痛苦，甚至曾在綜藝《認識的哥哥》自爆超愛吃炸魷魚，如果餓的話會把它當零食吃，補充蛋白質也不易長肉，大家可以試試喔！ 一日一餐：番薯1個、雞胸肉、水煮蛋1顆 零食：番茄 韓星減肥菜單5.朴信惠 減肥方法｜紅豆水幫助消腫 朴信惠從2013年主演《原來是美男》到2018年的《阿爾罕布拉宮的回憶》身材有極大變化，原本嬰兒肥臉蛋變身瓜子臉，積極健身配合健康飲食，一個月爆瘦10公斤且不復胖，易水腫的體質也靠著補充紅豆水、南瓜水幫助消腫，重現女神姿態！ 早餐：黃瓜、低酯牛奶 午餐：半碗飯、白菜 晚餐：黃瓜、白菜 韓星減肥菜單6.Ailee 減肥方法｜一天不超過500大卡 2012年以單曲《Heaven》出道的Ailee，憑著高亢聲線及精湛歌唱技巧，讓她獲封「鐵肺女王」及「韓國碧昂絲」的美稱，但其豐腴身材也成為外界討論焦點，讓他決心實行一天不超過500大卡的嚴格減肥法，每餐攝取少量蛋白質及蔬菜，並積極健身，一個月就爆瘦10公斤！ 菜單：一日一餐 組合一：蘋果、雞胸肉、豆漿、黃瓜 組合二：番薯、水煮蛋、生菜沙拉、原味優格 組合三：攝取蛋白質(雞胸肉、牛肉、蝦子、蛋擇一)、生菜沙拉、水果 韓星減肥菜單7.昭宥 減肥方法｜健身及飲食管理 夏日女團SISTAR出身的昭宥，健康小麥肌膚加上前凸後翹的火辣身材，成為許多女孩嚮往的目標。而造就完美體態的背後也付出許多努力，曾在節目上表示有過：「一個月瘦8公斤的時期，靠的是積極健身及飲食管理」，從早上6點開始做瑜珈，下午則到健身房做重量訓練及有氧運動，維持緊實體態，絕對不能馬虎！ 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物（玄米飯、番薯、玉米擇一），蛋白質（雞蛋、烤秋刀魚、鮪魚、豆腐擇一） 晚餐：雞胸肉 韓星減肥菜單8.(G)I-DLE—舒華 減肥方法｜戒掉罪惡的美食慾望 身為大勢女團成員的舒華也曾公開平時飲食管理的菜單，除了需要馬不停蹄練習歌舞外，維持身材也是必做項目之一！只能說藝人在度過看似光鮮亮麗的生活下，也需要戒掉罪惡的美食慾望，泡菜編光看就覺得辛苦了啦～ 早餐：蘋果1顆、低酯優格1杯 午餐：糙米飯、泡菜及多樣小菜、攝取豆類 晚餐：番薯1個、雞胸肉1塊 https://www.instagram.com/p/Cbxi0lEBQJW/ https://www.instagram.com/p/Cgg2HcfOqyx/ 韓星減肥菜單9.朴寶藍 減肥方法｜一日五餐均衡管理 2010年參加選秀《Super Star K》展現優秀的歌唱實力，卻因為體重逼近77公斤的圓潤身材，始終被唱片公司拒於門外，無法順利實現歌手夢想。為了圓夢，朴寶藍在練習生時期積極健身並嚴格控制飲食，在「一日五餐」不挨餓且均衡的管理下，狠甩32公斤，成功改頭換面！ 早餐：番茄1顆、雞胸肉、生菜沙拉、番薯1個 午餐：雞胸肉沙拉、低酯牛奶 下午三點：香蕉1根、蛋白3個、蛋黃1個 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉 晚上九點：香蕉1根、蛋白2個、蛋黃1個、核桃3顆 韓星減肥菜單10.全烋星 減肥方法｜盡量不碰「白色的食物」 女團SECRET出身的全烋星，本身易水腫的體質加上「粗壯腿」，成為外界攻擊的標靶，促使其開始積極健身運動，甚至會把自己的肥胖照貼在牆上，刺激自己絕對不能鬆懈。減肥期間，盡量不碰「白色的食物」包括白米飯、麵粉、糖等食物，大量攝取蔬菜水果及每日2～3公升的水，平時也會「用腿夾書」，打造纖細雙腿，體重維持在49公斤上下。 早餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 午餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 晚餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 韓星減肥菜單11.TWICE志效 減肥方法｜204斷食法 韓國人氣女團TWICE隊長志效也是超級自律！瘦身不瘦胸的志效實在太讓人羨慕，甚至還在三個月瘦了16公斤，主要是因為實施了204斷食法，這種斷食法不是每個人都可以學習的瘦身方法，因為一天只有四小時可以進食，其餘20小時都不吃東西，志效還會搭配皮拉提斯運動來練出川字肌，真的太性感啦！ 一日一餐：少油少鹽的原形食物 204斷食法：一天只有四小時進食 https://www.instagram.com/p/C1dnjzHSQfi/?img_index=6 https://www.instagram.com/p/C9eiuhTSiOO/?img_index=1 韓星減肥菜單12.宋慧喬 減肥方法｜晚餐只吃豆腐 本身就很苗條的宋慧喬在前陣子拍攝戲劇《黑暗榮耀》時，為了讓自己更符合劇中瘦弱的形象，因此進行了一套獨特的減肥方法，就是利用「豆腐減肥法」，一樣可以照吃三餐，不過晚餐就只吃富含蛋白質和礦物質的豆腐來進行減肥，並且在晚上6點後就不進食，每天還會喝一杯檸檬水來促進消化，再搭配每日十五分鐘的有氧運動保持身材！ 一日三餐：晚餐只吃豆腐 一天一杯檸檬水 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/C8WE8NuyYGS/?img_index=3 https://www.instagram.com/p/C8q5H4eS1S6/?img_index=1 韓星減肥菜單13.秀智 減肥方法｜一天熱量低於1000卡 女神秀智的減肥方法就是讓一天的熱量不超過1000卡路里，早餐必須攝取足夠的蛋白質所以會喝一杯牛奶，利用低脂肪的蕃薯和雞胸肉來取代澱粉，午餐則是選擇糙米飯配上堅果和熱量不高的沙拉，最後的晚餐就只吃兩個地瓜，並且一樣在晚上6點後就不進食！ 早餐：牛奶一杯、蕃薯一個、雞胸肉 午餐：糙米飯、低熱量沙拉、堅果 晚餐：地瓜兩個 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/Cy5fNysPrFS/?img_index=5 https://www.instagram.com/p/C6qqjjUPWae/?img_index=7 韓星減肥菜單14.IU李知恩 減肥方法｜一週喝水減肥法 清純可愛的IU維持身材的秘訣之一是「一週喝水減肥法」，前面五天一天會攝取3000ml的水，再來第六天就不喝水，第七天就可以達到臉部消腫的效果，IU一天也只會攝取300卡路里，早餐一顆蘋果，午餐兩顆蕃薯，晚餐則是喝一杯富含蛋白質的飲品，並且也會以膳食纖維的南瓜來作為澱粉類主食，真的超健康！ 一週喝水減肥法：1~5天喝3000ml 早餐：一顆蘋果 午餐：兩顆地瓜 晚餐：蛋白質飲品一杯 https://www.instagram.com/p/C8qtg1-y6O4/?img_index=4 https://www.instagram.com/p/Crncq-bSsdi/?img_index=6 韓星減肥菜單15.孫藝珍 減肥方法｜每週挑兩天輕斷食法 今年已經42歲的孫藝珍，生完小孩後身材依舊苗條美麗，孫藝珍平常會在家自己做減肥餐，攝取高纖維的食物來促進消化，並且每週會挑兩天來輕斷食，那兩天只攝取650卡以內的熱量，並以水果麥片或者是清蒸的海鮮為主。孫藝珍每天也會利用一小時的時間來做皮拉提斯運動！ 攝取高纖維食物 輕斷食法 低脂低熱量的食物為主 https://www.instagram.com/p/C50D9H7SYxE/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9E1EXYSpLT/?img_index=4 看完上述15位韓國女星的減肥菜單，心中是不是默默燃起減肥慾望了咧？泡菜編在此呼籲想要減重的各位，絕對不要嘗試完全節食的「地獄方法」，而是要搭配規律運動並且適時補充蛋白質和蔬菜水果。想想若是為了追求身材而賠了健康，反而得不償失呀！ 延伸閱讀 👉這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！ 👉一星期可瘦8公斤？韓國超夯懶人減肥法「GM Diet 」，不需運動就能急速瘦身！ 👉養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 撰文編輯 #佳佳 #Ailee #Ailee減肥 #AOA 雪炫 #Apink恩地 #GIDLE舒華 #IU李知恩 #TWICE志效 #全烋星 #全烋星減肥 #夏天減肥 #姜素拉 #姜素拉減肥 #孫藝珍 #宋慧喬 #恩地減肥 #昭宥 #昭宥減肥 #朴信惠 #朴信惠減肥 #朴寶藍 #朴寶藍減肥 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #減肥方式 #減肥菜單 #減肥計劃 #秀智 #舒華 #舒華減肥 #鄭恩地 #金賽綸 #金賽綸減肥 #雪炫 #雪炫減肥 #韓星減肥菜單 

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

 🍌精子是人體中最小的細胞，只有0.05-0.06mm，前端負責攜帶遺傳基因，能量提供來自中段，尾端則負責游泳，外表像小蝌蚪 🍌精子是人體中移動速度最快的細胞，每秒可游 1.4mm，相當於人類以40公里時速，持續跑45分鐘 🍌精子進入陰道後，必須游17.5公分左右，才能抵達卵子的位置，距離超過自身長度3000倍以上 🍌精子游動方向是隨機的，因此從陰道到輸卵管的時間，遠遠超過了45分鐘，一般是1-1.5小時，最慢是4-6小時 🍌精子的游泳方式是靠螺旋推進的方式前進，就像手指在空中畫圈一樣 🍌女人一生當中的卵子數量是有限的，排完便進入更年期，而男人則是每一天都在生產精子 🍌隨著男性的年齡增長，精子的體力會下降，甚至變得游不動，DNA也會更加分散 🍌精子進入女性身體後，一般可存活2-3天左右，短則2小時，長則可達數天 🍌精子排出體外後，存活時間大約20分鐘左右 🍌精子無時無刻都在生產，但從1個細胞到1個成熟精子的過程，生長周期約2個月 🍌一個健康的成年男性在正常狀況下，一天可製造約1.5億個精子 🍌精液是男性陰莖射精時產生的混合體液，來自男性身體的三個區域，第一是攝護腺，其形成充滿酶、蛋白質和礦物質的乳白色液體；第二是精囊，其產生果糖，並且占了精液的三分之二；第三則是睪丸，其產生精子和其他一些液體 🍌精液是一種含有5%精子的有機流質，主要成份為水，其中還包含許多不同腺體與礦物質的成分，像蛋白水解酶般的酶以及果糖皆能使精子在體外存活一段時間，此外精液亦提供一個介質予精子移動，也為精子提供能量(以果糖的形式) 🍌精液射出後會先「凝結」停留在陰道內，以提供精子一個到達子宮的管道，黏稠的特性，也可以讓精子不易流出，在5至30分鐘後，接觸到女性體內的抗原，便會隨之液化，重新恢復成「流體」狀態，以便再幫助精子前進 🍌精液是鹼性的，而女性的生殖器環境則是酸性的，所以精液能夠防止精子在酸液泳池中死亡，也能隨時替它們補充能量 🍌男性每次射精會射出大約2-5億個精子，它們皆於睪丸中生成 🍌已進行輸精管切除術的男性所射出的精液並不含有精子 🍌正常的人類精液的體積為2毫升或以上 🍌在射精後的60分鐘內最少50％的精子能夠前進，當中最少25％能快速地前進 🍌精液中有種蛋白質和雞蛋一樣，叫做白蛋白，又稱清蛋白，人的其他體液中也含有此蛋白質，例如：眼淚 🍌精子是人類身體中，唯一天生就為了在別人體內生存的細胞 🍌不是每個精子都是完美成熟又健康活潑的，有30%以上可能是不正常的，像是兩個頭或兩個尾巴、頭太小、太大等等 🍌目前世界衛生組織規定，正常形態的精子需要占4%以上，若精子畸形率過高，則可能有精子發育不良、炎症、局部環境改變或畸精子症等健康問題 🍌精液無法攜帶普通感冒病毒，但會將一些性傳播疾病傳染給性交的另一方 🍌一天中攝入的水分多寡，會影響到精液的量與黏稠度，喝太多會使精液變稀，喝太少則會變得濃稠 🍌一般正常男性一生中會產出2兆顆精子，越年輕產量會越大，年紀越增長產量則越少 🍌只有一個睪丸的男性生育能力與有兩個睪丸的男性相同，雖然精子數量會有所減少，但生育力在一般情況下並不會受到影響 🍌射精頻繁時，射精量會減少，精子濃度會降低 🍌女性是否能成功受孕，取決於精子的濃度、活力、流動性和形態，與精液量本身沒有直接關係 🍌精子、卵子都有品質不良的問題 🍌增加精子數量的最好方法可以從改變生活型態或飲食習慣開始 🍌多達一半的精子被射出後只是原地打轉而已，其餘的才會努力游向卵子 看完以上32點精液與精子的冷知識，有沒有更大開眼界了呢？其實多了解這些人體知識對我們的生活真的很有幫助，趕快收藏起來告訴妳男友吧！相信妳看完之後會比他們自己更了解他們的身體！ 

留長頭髮一點都不難！這 30 個讓秀髮快速增長的天然秘訣你一定要知道

每次剪了頭髮就後悔，想要找到一個有用又天然的方法讓自己的頭髮長得快一點總是困難重重，有一度甚至都對頭髮的生長速度絕望了…但下面這 30 種方法真的有用，完全是天然又有效的奇蹟秘訣！第 20 點大家看到一定會超級開心，原來要長頭髮就是 這 麼 簡 單！ 1. 每 6-8 週就修剪一次頭髮 你可能會覺得這方法好像有點矛盾，不過適當的修剪是可以促進生長的，而且可以減去那些分岔的頭髮，要讓頭髮留長之餘也有健康強韌的髮質才能長得漂亮！ 2. 用熱油按摩頭皮 覺得自己按摩頭很不方便，那就找姊妹互相幫對方服務。按摩之後記得要仔細洗淨頭皮，否則造成毛孔堵塞就不OK了。 3. 適用一些蛋白也有幫助 相信很多人都聽說過這個方法了，蛋白是最天然也是最棒的護髮用品，能夠為秀髮補充足量的營養強韌髮質。讓頭髮更健康，就能夠長得更快！ 4. 沒事多喝水 水有助於身體代謝排毒的更快速，而水同樣也有助於頭髮的生長！每天 8 杯水不只身體越來越健康、皮膚變好，就連頭髮都能增長。 5. 用梳子仔細呵護你的頭髮 梳頭髮的重點在於刺激頭皮，刺激生長！ 6. 如果可以的話，頭髮不要吹太乾 除了不要吹太乾，也不要試著拿離子夾將自己的頭髮拉直，除了會讓髮質變差也會降低頭髮的生長速度。 7. 不要錯過那些奶蛋類食物 頭髮的組成是蛋白質，要是為了減肥拒食肉類、蛋奶類可是會得不償失。 8. 用馬鈴薯水也可以護髮 這裡的馬鈴薯水是指拿來洗馬鈴薯的水，用第二次洗馬鈴薯的水（比較乾淨）沖洗頭髮可以幫助補充維他命。 9. 潤髮一定要做 洗完頭髮之後，一定要使用潤髮乳，可以選擇較天然的產品不要讓頭皮負擔太大。 10. 用精油護髮 喜歡天然精油的人可以試試這個方法：3 滴薰衣草油 + 3 滴迷迭香油 + 百里香油和雪松油各 2 滴，以及一些荷荷芭油，塗抹髮尾處就可以囉！ 11. 熬煮洋蔥水來呵護秀髮 你沒有看錯，就是洋蔥水！熬一些洋蔥水放涼之後來洗頭髮，擔心有味道的話二次洗淨就可以，只要試過一次妳就會馬上找姊妹一起來。 12. 動手製作馬鈴薯面膜 煮熟的馬鈴薯汁放涼 + 1 顆蛋黃 + 一些蜂蜜就完成面膜了，將調好的面膜敷在頭髮上就可以。 13. 蘆薈 & 白蘭地 想要讓頭髮變長又能一邊喝酒實在太幸福了！摘下新鮮蘆薈擠出汁液（一定要新鮮才有效），混合雞蛋和白蘭地，攪拌均勻後敷在頭皮上至少一小時，然後再清洗沖淨即可。 14. 用稀釋蘋果醋洗頭髮 洗完頭之後，用稀釋的蘋果醋按摩頭皮，可以有效刺激生長，不過記得之後一定要沖洗乾淨。 15. 葡萄籽油也是一個好辦法 想要讓髮質變好，進而增快生長速度，熱油護理就是一個好辦法。一週做兩三次是不夠的，真的希望快速看到成果，每天使用葡萄籽油就是一個不錯的選擇！ 16. 遠離含有矽靈的髮品 雖然矽靈可以營造讓頭髮更滑順的樣子，但這一切都只是表象。。 17. 用天然髮品洗護髮 還是選擇天然的產品對頭皮和頭髮比較好，盡可能地避免人工製品。 18. 潤髮乳不要碰到頭皮 大家可以試著讓潤髮乳在耳下之後的頭髮塗抹就好，千萬不要搓揉到頭皮中，這會造成皮囊阻塞。 19. 在蒸氣房中使用護髮產品 其實不一定要蒸氣房！準備好一個浴帽，塗抹護髮產品之後就把浴帽戴起來繼續洗澡，這樣就有同樣的效果了！ 20. 不要太常洗頭髮（天哪我有理由不洗頭髮了） 每天洗頭髮其實真的很傷髮質，想想看有什麼生物能每天經受化學製品的摧殘呢？ 21. 避免使用定型髮品 大家應該都很清楚定型噴霧之類的髮品相當傷髮質吧？想要加速頭髮的生長速度就遠離這些產品吧～ 22. 每週、甚至最好每天使用棕櫚油 即使是度假，也不要放棄那個能讓髮質更好的機會。 23. 可以戴帽子或圍巾 雖然溫暖的陽光沒有人不愛，可是強烈的紫外線也是破壞髮質的一大主因，能做一些防曬的話，就戴上超可愛的漁夫帽也不錯！ 24. 頭髮還是濕的時候千萬不能梳 很多女孩洗頭出來後就直接邊梳邊吹（我也會），可是當頭髮濕潤的時候其實正是它最脆弱的時候！建議先用寬梳或是手指輕輕撥開頭髮，吹到八分乾的時候再用梳子定型就好囉。 25. 枕頭套也要仔細挑選才可以 為了讓秀髮更亮麗，選擇絲綢製的枕頭套不但透氣又能減少摩擦！我又得到一個能買枕頭套的好理由… 26. BIOTIN 生物素 大概會有人覺得陌生，這其實也是一種維他命！如果不想花錢直接買，可以選擇富含維生素的食物如雞蛋，大豆，穀物，和豬肝。 27. 按摩頭皮 如果妳是使用圓頭的梳子，在梳頭髮的同時就能按摩刺激頭皮，或者請男朋友幫妳做做指壓也不錯！ 28. 當你睡覺的時候… 千萬不要綁一個超緊的辮子或馬尾，這樣很容易使髮質受損。寬鬆的低馬尾倒是OK！ 29. 精神過度緊張也會讓頭髮長的慢 人平時都有七情六慾，而壓力絕對是影響身體的重要一環，適度釋放壓力對於增長秀髮也有幫助。 30. YOU ARE WHAT YOU EAT 就像上面提到的，選擇入口的食物和妳的身體健康會有很大的關連，想要讓頭髮快速生長，最好試吃一些魚類補充蛋白質，以及雞蛋，堅果穀物和蔬果，而最重要的就是一定要喝到足夠的水！ 看完以上的頭髮，我相信我一定可以一個晚上就長30公分，雖然我覺得馬鈴薯水太強人所難了…不過這一切都不成問題，畢竟只要不洗頭就能有效的幫助秀髮增長！大家一起跟我不洗頭吧！ 資料來源： allwomenstalk.com

只吃水煮青菜打咩！減脂人必看的10個晚餐建議，這樣吃才會越吃越瘦！

大家都知道早餐要吃得飽，晚上要吃得少，然而其實晚餐吃什麼，與你減脂是否成功有很大的直接關係，因為晚上吃完晚餐以後就會迎來24小時最長時間的斷食（睡眠時間）。現在就來看看在減脂期時，晚餐應該要怎麼吃才健康，怎麼吃才能越吃越瘦～ https://www.instagram.com/p/C7iy-K5yVSH/?img_index=1 1. 不要只吃水煮青菜 水煮青菜通常不會放油，因此會缺乏油脂的攝取量，同時因為水煮菜吃起來不但很難有飽足感，長期下來也很難堅持，吃久了更是容易會暴飲暴食。 https://www.instagram.com/p/CaMoi8jhUGg/?utm_source=ig_embed&ig_rid=3c073e20-724f-4877-85ac-e0eed2bd6d03&img_index=1 2. 多攝取蛋白質 比起一般碳水，消化蛋白質時身體可以消耗更多熱量，適時地增加蛋白的攝取，可以有助於提高新陳代謝，同時還能增加飽腹感，可以更好的控制攝取的熱量。晚餐蛋白質可以優先選擇於、蝦、白肉、豆腐等豆類製品。 https://www.instagram.com/p/B_js-MJgick/ 3. 一定要吃晚餐 不吃晚餐短時間內是一定可以達到掉秤的效果，然而這種做法卻會很容易讓肌肉流失，同時快速地進入平台期，並且長時間不吃晚餐更有可能會造成基礎代謝降低，後續減脂會更難。 https://www.instagram.com/p/CTEFXTEhbO7/?utm_source=ig_embed&ig_rid=3c073e20-724f-4877-85ac-e0eed2bd6d03&img_index=1 5. 不要吃零食、宵夜 零食這種高油高鹽高熱量的東西盡量少吃，尤其是晚上的時段，並且嚴禁宵夜。 https://www.instagram.com/p/B-b_vzahoCF/ 6. 減少碳水攝取 因為吃完晚餐就要睡覺，因此作為睡前的最後一餐，應該要增加蛋白質的攝取，並減少碳水攝取，如果真的一定要攝取，也盡量以原形碳水化合物為主，例如：玉米、馬鈴薯、地瓜等等。 7. 不把水果當正餐 非常多人都會將水果作為減肥時的主餐，其實水果才是隱藏的熱量炸彈，部分的水果果糖含量超標，而果糖是屬於單醣很容易轉換成脂肪，因此建議晚上就不要再吃水果，如果要吃建議選在下午三點前吃最好。 https://www.instagram.com/p/B8xcTCihumC/ 8. 晚餐盡量在睡前4小時吃完 越晚吃晚餐，熱量容易堆積然後會轉換成脂肪，因此晚餐盡量在睡前的四小時前就吃完，並在晚上十點以後就不喝水，避免造成隔天早上水腫。 9. 飲食遵循比例原則 晚餐進食應該要遵循：蛋白質1份、碳水1份、蔬菜2份的原則，蔬菜和蛋白質都可以多吃，但碳水絕對不能多！ https://www.instagram.com/p/B9vzdVlhe6z/ 10. 飯後兩小時後再運動 吃完飯後通常會容易有罪惡感，想著趕快去運動來消耗熱量，然而吃完飯後都建議應該至少過1小時以後再做運動，如果是劇烈有氧如：飛輪、腳踏車、跑步機等等，都應該至少等到兩小時以後，讓胃裡面的東西消化完全。 https://www.instagram.com/p/C2wZCmPPW3R/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #減脂 #減脂晚餐 #瘦身 #越吃越瘦 

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

大家近年越來越愛逛好市多，不只東西CP值高、各式各樣新奇的產品也很吸引人，但是不少人也覺得美式賣場內的食物，似乎都熱量比較高，想要減脂維持身材的人，根本不知道該買什麼，不該買什麼！今天就讓營養師Ricky來帶大家一起逛好市多，順便告訴你那些可以買，哪些是屬於地雷，要睜大眼睛喔～ 這位外型陽光又帥氣的Ricky，可是擁有營養師、醫檢師、健身教練三張完美執照的達人呢！常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天他就要帶著大家逛好市多，挑選出適合減脂時期的你，應該買哪些東西喔！ ｜進食的原則 減脂時期的你，記得油脂一定要攝取，因為減脂的過程中是非常需要它的，例如脂溶性的維生素A/D/E/K，都需要油脂的攝取，另外要記得挑選碳水化合物時，『纖維越多越好，糖份越少越好』，太多的糖份反而會對身體帶來負擔！ ｜好市多必買清單 ★科克蘭-無調味綜合堅果 堅果是我們重要的油脂來源也是天然的好油，所以是非常有幫助的，但是記得份量一定要控制好，一天一大拇指的大小就足夠了，大約是5~7顆堅果，不分種類都可以喔～ ★南僑-膳纖熟飯多穀飯 這款多穀飯是很棒的碳水化合物的來源，一般人可能用糙米作為澱粉的選擇，但是如果你本身很喜歡吃飯的話，也可以選這款，主要是因為它的纖維含量非常高，一碗熱量大約280大卡左右，纖維就佔了15克左右，馬上就補足人一天所需膳食纖維的一半 ★皇家-松露薄鹽醬油 一般我們的水煮餐少油少鹽會顯得比較沒味道，就要利用醬油去調味，但是一般醬油鈉含量較高，鈉含量高的食物容易水腫，所以建議選薄鹽的，鈉含量較低，調味起來沒負擔！ ★科克蘭-阿拉斯加去皮去骨鮭魚罐頭 這款鮭魚罐頭跟一般市售的水煮鮪魚罐頭一樣概念，但是營養價值更高，熱量160卡蛋白質34克，就表示它的碳水化合物跟脂肪非常的低，很適合當作減脂時的蛋白質來源，但如果有價錢上的考慮，當然也可以選擇水煮鮪魚罐頭代替！ ★Nature’s touch – 冷凍酪梨塊 這款酪梨的優點在於，酪梨本身價格比較高，在台灣也不好購買，但冷凍酪梨價格較低，重點是酪梨也是健康好油的來源，所以當作減脂時的好夥伴再好不過了！ ★奇亞籽 這個最新的超級食物，在你便祕的時候很需要，而且奇亞籽在泡水後會膨脹，可以吸收非常多的水分，增加飽足感跟纖維，要注意的是它也屬於油脂類，所以也能拿來做油脂的替代！ ★桂格-即沖即食大燕麥片 桂格這款燕麥片營養標示的部分，糖份很低又無其他添加物，在挑選麥片時，一定要記得糖類每份的攝取要越少越好，像這樣原型、糖份又少的產品，就很適合減脂的人！ ★科克蘭-零脂希臘式優格 這款優格的營養成分非常優秀，一份有180克，但是熱量只有100大卡，像是其他的蛋白質18克、脂肪2克、碳水化合物7.5克、糖類也才佔5.3克，表示乳糖含量也不高，而且減脂的過程中，熱量需要嚴格的控管，所以低熱量的優格對減脂其實是有很大的幫助的，不僅可以增加飽足感，還能補充蛋白質～ ★大成-冷凍雞清胸肉 這是一款CP值很高的商品，當你要在家料理時，可以使用氣炸鍋或是微波爐，直接做料理又方便，又能當作一整天的蛋白質來源，而且事先稍微用調味料醃過就很好吃了 ★大成-冷凍去骨雞腿排 當你採用低碳飲食法時，油脂的攝取量要稍微得高一點，所以把雞胸肉改成雞腿肉是個不錯的選擇，把雞腿肉放進氣炸鍋內，出來後外表的皮很酥脆，下面還可以鋪上蔬菜，吸收湯汁最天然的調味料，減脂中的蛋白質來源可以選這兩款，方便又健康！ ｜注意地雷不要踩 有必買的食物，當然也有一些要注意的地方，就像麥片的部分，準則就是【越原型的越好，纖維越多的越好】，精製糖的成分越少越好，雖然有些主打減糖配方，但是還是比原味無調味過的麥片，讓你無意間吃下更多的糖～所以最好挑選全穀類，吃下他最完整的狀態，還有精緻過後的玉米片，也是少碰為妙，對人體是沒有幫助的喔！ 相信遵守這些原則，你也能在減脂時期，吃得飽飽、營養充足，又能維持體態喔！ #COSTCO推薦 #地雷 #多穀飯 #奇亞籽 #好市多 #好市多清單 #希臘式優格 #減脂 #無調味綜合堅果 #燕麥 #營養師 #碳水化合物 #薄鹽醬油 #蛋白質 #酪梨 #雞清胸肉 #鮭魚罐頭 

能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！

撰文編輯＃Haru 即將到來的夏天，已經不像冬天那樣可以再用厚重的衣服，來遮掩自己不願見人的小肥肉們，所以要怎樣才能回到良好的體態，擺脫冬天養的贅肉們，不妨跟著以下這五位女星的「瘦身菜單」，來幫自己好好的改造一下吧！ ｜ IU IU除了歌聲受到大家喜愛外，美麗的外表更是讓許多人感到羨慕，但是好身材都是需要辛苦維持的，像是IU就公開過她的瘦身菜單，每次回歸前1、2周，都需要靠這個快速的瘦身法，雖然有效但只建議於短時間內使用喔！ 早餐:蘋果1顆 午餐:地瓜2顆 晚餐:只喝蛋白質奶昔 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜金妍兒 運動選手出身的國民妖精金妍兒，除了有大量的運練外，嚴格的飲食控管也很重要，不只是需要維持身材，還要營養均衡維持體力，所以她的瘦身菜單主要包含均衡的營養素以及維持在1200卡的健康搭配～ 早餐:粗糧或糙米飯＋大醬湯＋魚類＋豆腐 午餐:水果沙拉 晚餐:紅色系的水果(例如蘋果、石榴、櫻桃)＋麥片粥 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ ｜朴寶藍 從原本圓滾滾的外表順利瘦下來的朴寶藍，瘦身菜單也是讓人非常想知道，主要採少量多餐的方式，而且碳水化合物、蛋白質等營養，都有精細的計算過，吃得有飽足感還能瘦身瘦身 早餐:番茄1顆＋地瓜1顆＋水煮雞胸肉＋蔬菜 午餐:雞胸肉沙拉＋無糖飲料 零食:香蕉1條＋蛋白3個＋蛋黃1個 晚餐:地瓜1顆＋水煮雞胸肉＋蔬菜 夜宵:香蕉1條＋蛋白2個＋蛋黃1個＋核桃3顆 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ ｜李素拉 身為模特兒最佳典範的李素拉，20年以來都一直保持著身材最好的狀態，工作以外的時間也堅持最嚴格的飲食控管，平時肉類的攝取比較少，多以蔬果為主要飲食來源！ 早餐:燕麥片＋牛奶＋香蕉1條＋杏仁8粒＋葡萄乾15~20粒 午餐:檸檬茶＋雞蛋5顆＋地瓜1顆＋蘋果1顆＋花生醬1湯匙 晚餐:包飯海帶＋糙米飯＋辣椒醬 點心(果汁):羽衣甘藍菜＋奇異果＋香蕉＋椰子水 ｜韓惠珍 同樣也是模特兒出身的韓惠珍，淡季時一天會以一餐普通餐搭配兩餐瘦身餐，旺季時則是兩個禮拜前就會開始飲食管理，主要會以蛋白質、膳食纖維攝取為主要來源。 早餐:香蕉1條 午餐:水煮雞胸肉＋蛋白質奶昔 晚餐:糙米飯＋蛋白＋花椰菜 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 完美的身材以及良好的體態是不會從天而降的，還是要靠自身努力的運動加上飲食管理，才會有好的成效，所以不如趁著這個時候，讓自己變得更好吧！ #idol瘦身 #IU #夏天瘦身 #女星瘦身 #李素拉 #樸寶藍 #漂亮 #瘦身小技巧 #瘦身菜單 #金妍兒 #韓惠珍 

蛋白質搜尋結果

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

從圓身變扁身就這麼簡單！跟著喬喬這4招，半年就能瘦身成功！

從圓身變扁身就這麼簡單！跟著喬喬這4招，半年就能瘦身成功！

奶粉應該怎麼選？推薦12大「嬰兒奶粉品牌」，寶寶喝得順最重要！

奶粉應該怎麼選？推薦12大「嬰兒奶粉品牌」，寶寶喝得順最重要！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

留長頭髮一點都不難！這 30 個讓秀髮快速增長的天然秘訣你一定要知道

留長頭髮一點都不難！這 30 個讓秀髮快速增長的天然秘訣你一定要知道

只吃水煮青菜打咩！減脂人必看的10個晚餐建議，這樣吃才會越吃越瘦！

只吃水煮青菜打咩！減脂人必看的10個晚餐建議，這樣吃才會越吃越瘦！

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！

能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！

蛋白質搜尋結果

【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

從圓身變扁身就這麼簡單！跟著喬喬這4招，半年就能瘦身成功！

從圓身變扁身就這麼簡單！跟著喬喬這4招，半年就能瘦身成功！

奶粉應該怎麼選？推薦12大「嬰兒奶粉品牌」，寶寶喝得順最重要！

奶粉應該怎麼選？推薦12大「嬰兒奶粉品牌」，寶寶喝得順最重要！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

留長頭髮一點都不難！這 30 個讓秀髮快速增長的天然秘訣你一定要知道

留長頭髮一點都不難！這 30 個讓秀髮快速增長的天然秘訣你一定要知道

只吃水煮青菜打咩！減脂人必看的10個晚餐建議，這樣吃才會越吃越瘦！

只吃水煮青菜打咩！減脂人必看的10個晚餐建議，這樣吃才會越吃越瘦！

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！

能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略