【扭蛋+喵】冒著生命危險的貓奴，發開箱文後 (生死不明......

其實這篇是扭蛋開箱文， 每次心動扭一堆扭蛋， 卻苦惱不知如何運用。 就讓深夜咖啡因這個貓奴冒著生命危險示範給大家看， 如何巧妙運用這個高檔皮草。 當喵喵 VS 遇到扭蛋，究竟會產生什麼有趣的火花？ 【 NTT東日本 公共電話轉蛋收藏 】 奴才：肥蔓，有你的電話！ 您訂的一百箱罐罐已送達，通知取貨。 【 肌肉到不行筷架 】-1 用餐的筷架，就用腹肌穩穩的頂住吧！ 猛男躺在肥蔓深上，感覺很速西。 可惡，好想化身成小人，在喵皇身上翻滾，躺在上面睡覺。 在這種寒冷的天氣，只要有貓咪這個活動暖暖包，保證溫暖你的身心靈。 【 動物的吶喊(どうぶつのさけび)】-1 倉鼠害怕的模糊了~ 倉鼠害怕的求饒中~ 肥蔓：嘿嘿，既然不小心落在我手中，該怎麼處理好呢？ 【 飯糰的餡料戒指 】-1 肥蔓：這個看起來好像很好吃~ 這枚戒指就是裝在御飯糰內。 是鮭魚口味喲~ 以上就是不怕死的貓奴， 和喵皇合作拍攝扭蛋開箱文。 希望大家會喜歡， 想看更多本篇詳細內容，請到下列連結 https://fever0918.pixnet.net/blog/post/2491756-%E3%80%90%E6%89%AD%E8%9B%8B+%E5%96%B5%E3%80%91%E5%86%92%E8%91%97%E7%94%9F%E5%91%BD%E5%8D%B1%E9%9A%AA%E7%9A%84%E8%B2%93%E5%A5%B4%EF%BC%8C%E5%AF%AB%E4%B8%8B%E6%89%AD%E8%9B%8B 有緣再見啦~ 如果還沒被肥蔓殺掉的話......

【泡菜編直擊】六月「防彈月」！台北LINE FRIENDS期間限定七款BT21飲料，阿米們喝起來！

BTS防彈少年團被封為「世界彈」不是沒有道理的！從發行第三張韓語正規專輯《LOVE YOURSELF 轉 ‘Tear’》 到現在，每天都被他們瘋狂洗版，而6月13日出道的他們，今年即將迎來五週年啦～2018BTSFESTA正如火如荼地展開中～但這都不是重點，重點是台灣的阿米們現在居然可以在台灣喝到BT21限定飲料了！ 先來「波波泡菜維基百科」一下！ 「BT21」是2017年LINE FRIENDS與防彈少年團合作推出的角色，七個成員用「血、汗、靈魂」親自從無到有、一筆一畫變身設計出來的，命名為BT21的含義是BTS和21世紀的結合，由擁有好奇心的外星人TATA意外登陸地球後立志成為地球上的超級巨星，並與RJ、CHIMMY、COOKY、MANG、SHOOKY和KOYA組成了BT21，開始了他們成為愛豆的人生！ TATA是四次元的好奇心大王，擁有愛心表情的外星人，從BT行星來的，必殺技是紅唇可以拿下來！ CHIMMY是隻熱情又認真的狗狗，很像智旻的爸爸ＸＤ亮點是黃色兜帽和紅色內褲，必殺技是「努力」！ COOKY是隻帥氣有腹肌的反轉兔子，必殺技是「豎起耳朵」，瞬間肌肉爆棚，經常做的事是吃SHOOKY！ SHOOKY初期是以SUGA家的貴賓狗為發想，後期與COOKY綑綁銷售by閔爺，必殺技和弱點都是「好吃」，經常做的事是料理，很怕牛奶！ MANG是隻擁有愛心鼻的馬，是希望的「望（망）」，必殺技是跳舞，傷心時用鼻子流淚，不論何時都戴著面具！ RJ是隻溫馴羊駝，由擁有羊駝相大哥Jin畫的，親切又有禮貌，因為怕冷所以喜歡穿羽絨衣，口頭禪是paca！ KOYA是隻想法很多的無尾熊，懶懶的耳朵和睜不開眼睛的眼睛是亮點，醒的時候都在玩ig，必殺技含淚自拍！ 除此之外，還有一隻隱藏版的神秘人物VAN，守護BT21的宇宙機器人！ 繼首爾旗艦店之後，宇宙明星BT21降落到台灣的LINE FRIENDS CAFE信義A11，並推出七款全系列飲料，分別是TATA莓果超能聖代、CHIMMY 芒果熱情冰沙、COOKY 粉紅狂野蘇打、SHOOKY 可可小不點冰沙、MANG 覆盆莓動感冰沙、RJ 草莓哆嗦優格、KOYA 荔枝朦朧冰沙，大多以「水果風味」作為基底，口感清爽消暑，而且色調很繽紛並層次豐富，完全呼應BT21鮮明的角色特性！ ！！！以下就是泡菜編這次的「試喝」心得！！！ 這次喝的有四款，分別是TATA莓果超能聖代、CHIMMY芒果熱情冰沙、MANG覆盆莓動感冰沙以及RJ草莓哆嗦優格，皆為150元！ ＃TATA莓果超能聖代 外貌是CGV，「世一美」（世界第一美男）等級，吃下去超級驚豔，綿密的冰淇淋，上面灑著香甜草莓片和餅乾碎片，一口冰淇淋，一口餅乾，嘴裡超多層次口感，但我要提醒大家，莓果醬會藏在冰淇淋下面，要記得挖深一點！ ＃CHIMMY芒果熱情冰沙 智旻真的好好吃ＸＤ榮登泡菜編心目中的一位寶座，就像舞台上的智旻一樣熱情，以「芒果冰沙」作為基底，上面撒上巧克力脆片，完！全！不！違！和！喝起來有夠消暑，有種在看〈Airplane pt. 2〉舞台拉丁的感覺～ ＃MANG覆盆莓動感冰沙 藍色的是微酸藍檸檬冰沙，而上面有一整球的覆盆莓冰淇淋，兩者天作之合完美搭配，酸甜酸甜的滋味，在這個熱到母湯的夏天，喝一口，世界瞬間被帶給我們希望的J-Hoooooop號錫點亮，沁涼又消暑！ ＃RJ草莓哆嗦優格 worldwide special，飲料的部分是草莓優格和香草奶蓋，上面灑上草莓碎片，喝起來很滑順就像奶昔一樣，但這杯很具挑戰性，就像有人喜歡大哥的大叔笑話（盒盒盒盒盒盒盒盒盒），有人卻不懂ＸＤ 而且必須稱讚LINE FRIENDS，飲料杯的部分都是雙層的，所以外面那層貼有BT21和角色貼紙的透明杯，大家是可以收藏起來的喔！活動時間從6月1日到10月31日，限定推出，同時在開幕期間，凡點購「宇宙明星BT21系列飲料」，就可以獲得獨家角色貼紙，除此之外，LINE FRIENDS也透露BT21全系列商品將於今年7月正式在台上市，阿米們先把荷包準備好，要存錢了啦！ info. LINE FRIENDS CAFE & STORE台北信義新光三越A11店 地址：台北市信義區松壽路11號 新光三越A11 1F 時間：11:00~21:30 例假日前一天 11:00~22:0 期間：6月1日到10月31日 （圖片來源：방탄소년단） #BT21 #BTS #CHIMMY #COOKY #J-HOPE #Jimin #JIN #Jung Kook #KOYA #LINE FRIENDS #MANG #RJ #RM #SHOOKY #SUGA #TATA #V #世界彈 #泡菜精選 #泡菜美食 #泡菜追星 #防彈少年團 

整復推薦｜抽獎 X 頤然傳統整復推拿館 客製化調理 實測臀圍少一吋

自從年後換工作開始，小女子的生活整個大不同 尤其三、四月真的忙到人生巔峰，幾乎一天有18小時都在電腦前😢 姿勢不良加上長時間維持同一個動作讓我的舊傷一個大爆發 然後肉都擠在一起，讓我每天都在懷疑人生( ͒˃⌂˂ ͒) 透過朋友的介紹，這次來到雙連的頤然傳統整復推拿館 小小一間，但設備蠻齊全的，而且小女子個人很喜歡頤然的服務四大主軸-「起承轉合」 · 起－從望（目視）、問（聊天）、觸（實動）、解（評估）從心出發 全面評估 · 承－量身打造，依照身體需求給予適當的手法及器材客製化服務 · 轉－感受身體在一次一次中的變化過程中細膩的觸覺，結束後輕鬆的動身體 · 合－聽著老師每一次的調理目標，以及後續回家可以自我練習的方式，讓身體堆疊進 步，找出更好的自己 - 頤然傳統整復推拿館 電話：(02)2556-9797 地址：台北市大同區赤峰街44巷19號1樓 營業時間：週一~週日 10:00-21:00 粉絲團：https://www.facebook.com/yiran9797/ 接下來就開始我的整(懷)復(疑)推(人)拿(生)旅程吧~ 朋友很給力幫我預約到負責人-簡義，幫我做這次的整復！ 我選擇的是美身塑形課程，服務內容包含要塑形部位的放鬆跟調整 一開始會根據個人狀況做個基本調查 讓師傅大概妳今天哪裡不舒服、想調整甚麼樣的部位等等 如果像小女子一樣有舊傷也可以趁機跟師傅說~請他多加留意 接著會用這個體態評估系統評估，進一步檢查需要調整的部位 來人~上圖！ 以上是我調整前跟調整後的照片，雖然有些可能要仔細看才能看出來 可是我本人用摸的真的超有感，尤其是腰線！ 差點腹肌都要出來了XDD 雖然忘記量到腰圍，但臀圍居然調整完整整少了一吋😱 簡直快嚇死，原來我的胖不是真的胖，太感人ಥ⌣ಥ 跟傳統那種把你折來折去喬一喬的整復不一樣 頤然整復推拿館會依據個人需求，結合整復、推拿還有近期討論度高的筋膜 為每個人做客製化的調理，而且在做調整之前，還會先對該部位進行放鬆~ (不然我應該過程中會生不如死吧 哭😭) 第一個被發現的居然是長短腳！小女子從來沒有發現自己有長短腳rrrrr 經過了一番折騰，居然腳就變一樣長了~超神奇的😳 這邊還發生了烏龍對話，跟大家分享一下XDD 師傅：你的右腳好短哦(想表達有長短腳的狀況) 我：是可以這樣人身攻擊的嗎(ᗒᗣᗕ)՞(我聽成-妳腳好短哦~) 不知道為何，小女子對刀就是有一種畏懼的感覺… 中間我記得還有拿個工具用敲我的舊傷附近，真的超有感的痛ಥ⌣ಥ 這是今天最重點是塑形部位！ 因為長時間坐著，側邊的肌肉沒有得到延伸都積在一起 所以有小肚子、側腰超多肉的問題 把肌肉拉伸後，每個部位的肉會平均分散，所以腰就變小了😍 一開始我還以為是我的錯覺呢>< 發現不是錯覺後，我就很放心地去買了甜點吃嘿嘿 因為常常姿勢不良，所以脊椎側彎，所以師傅這次也有幫我舒緩脊椎 這個動作真的很明顯感覺脖子不是自己的(⑉･̆⌓･̆⑉) 整個過程大概1個多小時，一開始我也是有點害怕 因為我會反射性抵抗外力對身體的攻擊 果然薑還是老的辣，師傅一出手便知有沒有！還差點放鬆到睡著….. 調整完後拍照，發現真的體態差很多！ 我還高興到line男友說他最愛捏的肉不見了，好爽哈哈哈哈 如果你跟小女子一樣，平常會長時間坐在電腦桌前 維持同一姿勢或很愛姿勢不良坐得東倒西歪，造成肩頸僵硬或骨盆位移 真的很推薦可以定時的來整復調整一下身體平衡 這次的美身塑形課程真的讓我超滿意~~~真希望我肚子的肉可以永遠不要回去TAT 提醒大家，整復完後的1-2天會覺得身體痠痠的都是正常的哦 這是身體要去重新適應現在肌肉的鬆緊度而產生的反應，適應了就會覺得通體舒暢≖‿≖ 一年一度的母親節即將來臨，你想好要送家中皇太后甚麼禮物了嗎？ 別想了，頤然都幫你準備好了👇 👇 👇 孝敬皇太后來頤然，預約放鬆👉 https://line.me/R/ti/p/%40chien_yi - 最後，想要來一次免費體驗嗎？快到小女子IG參加抽獎👇

健身女王帕梅拉 PUMA x Pamela 美力聯名 火辣登台

全球知名運動品牌 PUMA 無疑是女孩們運動道路上的最佳後盾，強調機能與設計兼備的運動裝束，讓女孩們在鍛鍊馬甲線和川字腹肌時也能穿著時尚大器，用性感的肌肉線條加乘強大的美麗自信。今年秋冬，PUMA 再度攜手健身女王帕梅拉 (Pamela Reif) 共同推出絕美聯名 PUMA x Pamela 女力訓練系列服飾，由完美女神親自操刀設計，融合運動的剛烈與優雅，打造一系列無論是運動訓練或是日常生活都可時尚穿搭的美力單品，邀請各位女孩們一起踏上健身之路，散發由內而外專屬於自己的耀眼光芒。 發跡於 Instegram 的知名 Youtuber 健身女王 Pamela Reif，15 歲時就開啟了她的健身之旅，並在 Youtube 上開創了自己的線上健身頻道，時至今日已坐擁超過 900 萬的 IG Followers 與 Youtube 頻道訂閱數，擁有絕佳身材曲線的她被譽為完美女神指標，擁有健身女王的稱號可說是實至名歸。秋冬全新 PUMA x Pamela 女力訓練系列服飾特別選在希臘的歷史地標做形象拍攝，將 Pamela 的內在女神氣質展現的淋漓盡致，完美闡述運動的力量與優雅。Pamela Reif 對於本季聯名設計非常滿意，大力推薦：「我堅信在健身的道路上，鼓勵別人互相激勵是非常重要的，雖然生活中會面臨許多挑戰，但每個障礙都是讓自己變得更好的機會，希望這次推出的系列能帶給女孩們自信，讓女孩們擁有內在力量，在面對生活中的困難時都可以所向無敵。」 全新絕美聯名 PUMA x Pamela Reif 女力訓練系列服飾，集時尚與舒適於一身，無論是色彩還是細節設計上都充分反映出 Pamela 與生俱來的無限活力，多款設計感十足的聯名健身女力服飾單品，為女孩的鍛鍊旅程增添時尚色彩，其中視覺最搶眼的 Corset 馬甲運動背心，以運動內衣材質拼接網紗，更加凸顯曼妙肌肉線條；印花中衝擊運動內衣以低胸微 U 的剪裁是展現性感的小心機，搭配胸下玫瑰金跳豹 LOGO 簡約又不失質感，背後則縷空呈現完美背部肌肉，以交叉線條點綴美背造型；下身則搭配推出 Mesh緊身褲，高腰剪裁及延展材質更加雕塑女孩腿部線條，在運動同時更可展現努力健身成果，配色部份推出經典黑、寶石藍及桃木綠，可與上身運動內衣及馬甲背心做搭配。除了訓練服飾外，更貼心同步推出薄長羅紋緊身T恤、長袖連帽 T 恤及長褲等豐富單品，注入時下流行的時尚元素，完美將運動融合生活，讓女孩們時刻散發耀眼光芒。 跟著健身女王 Pamela 一起鍛鍊出自信女力曲線，成就自己的完美女神。全新 PUMA x Pamela 聯名女力訓練服飾火辣開賣。 

不只女明星需要節食瘦身，男明星也不惶多讓啊！讓蘇志燮、姜河那等人告訴你明星的急速減肥法

演藝圈生存不容易，雖然大家都知道女明星幾乎常常都處於減肥狀態，但其實男明星也是很辛苦的啊！為了戲要減肥，瘦還不夠，還必須要練到有胸肌腹肌二頭肌等等各種肌肉也是不簡單呢，以下就來看看有那些男明星的減肥法連女明星都讚嘆不已吧！ 一、蘇志燮 雖說志燮歐爸跟胖完全碰不上邊，但他精壯的體態完全是無人不知無人不曉，要練出這樣的身材絕對是少不了運動的。 之前跟韓孝周一起主演的《看不見的愛》中，飾演一個拳擊手，不管是劇中還是戲外都是不斷在加強練習，肌肉線條極明顯啊！ 這次《Oh My Venus》又飾演一個健身教練，完全就是為了蘇志燮量身打造的角色嘛！非常具有說服力，相信大家一定都跟申敏兒一樣，超級想要有這種健身教練的啦，效果一定超好，絕對瘦啊！ 但其實在拍這戲之前，蘇志燮為了要減重7公斤，除了光做運動以外，飲食管理也做得很徹底。首先一率不碰碳水化合物，都吃不含鹽分的食物，肉只吃雞胸肉等瘦肉。連看到辦公室職員們在吃辣炒年糕這種誘惑食物時，也強忍住食慾，說了「一定很好吃」後就走掉了，太佩服他的毅力啦！ 二、朴敘俊 蝦密？我們副編輯長有減過肥嗎？他有需要減嗎？大家一定又是問號一堆，雖然找不到敘俊較胖時期的照片，但他也是個曾減過10公斤的人啊！就好像翻版池成俊一樣，到底怎麼減肥成功的啦？ 雖然當粉絲在詢問敘俊到底怎麼迅速減下10公斤時，他只大略帶過，不過他有強調，請大家一定要戒掉喝湯這個習慣，光是戒掉這個都會讓你想多看鏡子一眼的。加上敘俊也是個勤於運動的人，只要問到他的興趣喜好，絕對會有去健身房運動這個答案啦！也難怪可以保有這麼好的身材。 三、姜河那 又是一個蛤你在跟我開玩笑嗎的代表，連一起合作過的女演員姜素拉都認證，姜河那比她自己還更辛苦減肥，到底是為什麼？ 原來姜河那國中時最胖有到100多公斤過！導致現在對於一兩公斤的體重增加感到很敏感，六點過後就都不太吃東西了。（其實圓圓的也很可愛啊！） 且其實這背後還不僅只是減肥這麼簡單的事情而已，下定決心要減肥其實是因為來自同學們的壓力，除了因為胖胖的讓他自己開始害怕面對人群，每天只吃飯跟坐在電腦前，跟同學們變得疏離甚至被欺負，最後終於下定決心要減肥，看看高中時期的照片完全已經跟現在一樣了。 看看他現在的下巴line還有身材，幾近完美啊！ 四、徐仁國 徐仁國大家應該就比較有印象了，雖然現在演員活動很活躍，但大家沒有忘記他是歌唱選秀節目出身的吧！讓我們帶大家做時光機回到2009年，看看當時的徐仁國。 是有點驚人吧！其實大概的神韻還是在的，只是臉型部分比較不明顯，跟可愛的允載難連結。 在選秀節目得到第一名後決心減肥，跟在《請回答1997》的時候比起來，減了整整15公斤，全是因為幾乎像住在健身房似的瘋狂運動，還有早餐以一個蘋果、水煮蛋白三個；運動後兩根香蕉配上低脂牛奶跟葡萄汁。 但這還不是他最瘦的時候，最瘦的時期是在跟李鍾碩一起合作的電影《No Breathing》時，因為他飾演的是游泳選手，事前經過很大量的訓練。 別看劇中可以這樣大吃大喝的，戲外的他可是早餐一顆蘋果；中餐沙拉；晚餐則以豆腐、小黃光，跟小番茄吃了將近六個月，從76公斤減到65公斤，根本讓人讚嘆不已啊！ 下戲後也沒有因此而吹氣球復胖，繼續維持這樣的V line實在令人敬佩呢！ 看了上述這些男明星的減肥法，以後不要只可憐女明星必須餓肚子了，其實男明星也不惶多讓啊！總結就是明星是非常不好當的～

如何做一個完美的俯臥撑

俯臥撑是力量訓練的主要內容-但是您確定自己正確地進行了鍛煉嗎？ 對於這種基本的健身必需品，除了完美的造型外，您不應該滿足於其他任何條件，尤其是因為它是一種如此簡單，必不可少的動作。讓Men's Health健身主管CSb的Ebenezer Samuel和健身助理編輯Brett Williams指導您完成鍛煉的精妙之處，使您擺脫不良的習慣，使他們無法發揮自己的健身潛能。 在您下來給我們做任何代表之前，請注意，在這裡註意機芯的微妙之處非常重要。您不僅會摔倒在地，然後上下抽筋，直到筋疲力盡，而且每次都要牢記基礎木板位置的重要方面。 擁有木板 Eb說：俯臥撑不僅僅是胸部鍛煉。這是全身緊張的姿勢（或者應該是）。所以從一塊好的木板開始：肩膀被擠壓，臀部緊繃，腹肌緊繃。使用此視頻指南檢查您的表單，以確保您處於正確的位置。 擠壓你的肩Blade骨 Eb說：最常見的俯臥撑錯誤之一是試圖使背部凹陷。你不想那樣做。這樣做會限制您自由移動肩膀的能力，這會使俯臥撑陷入困境。它還可能導致前肩問題，因為每次向上推時，都會為肩袖肌腱在肱骨和鎖骨之間移動創造有限的空間。 想一想，當您降低俯臥撑時，在肩blade骨之間擠壓核桃。將您的軀幹拉到地面，收緊那些背部肌肉，然後向上推。 打板凳 Eb說：俯臥撑的最佳回歸不是屈膝。我們看到了很多東西，然後看到人們努力發展到完全俯臥撑。那是因為您沒有訓練臀部和核心來適當地穩定。 不用將您的俯臥撑放在膝蓋上，而是將您的手放在長椅上，然後逐漸逐步使用低矮的長椅（或您方便使用的任何平台）。這將使您以較少的負載工作，但仍可訓練鐵心張力。

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

想要運動維持身材，又懶得上健身房？或許可以嘗試利用生活的空檔，來做些簡單小運動。每天只要抓個5-10分鐘的空檔時間，就可以幫自己身體達到運動累積的效果。 下面就來分享3招，透過核心HOLD住的運用，達到全身瘦身的運動。不要小看這些姿勢不用動，只要做正確，停留個30秒，就可以感受到這些動作的威力了！ 想要 #瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 ，跟著一起做吧！ . 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 船式/半船式 船式這個動作能強化核心肌群、緊實小腹；除此之外，還可以訓練到下背，以及鍛鍊大腿的肌群。講白話一點，就是可以瘦肚子、瘦大腿。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣，上身向後傾雙腳離地。 2. 身體穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。 3. 慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。 4. 透過鼻吸鼻吐腹式呼吸法，停留這個姿勢20-30秒。休息15-20秒，進行3回合。 若要加強強度，可以將雙腳更往上抬舉、拉得更直。 如果核心力量比較不夠的話，可以透過「半船式」進行鍛鍊，半船式在於雙腿不打直，呈現屈膝與地面平行。 ► 視線看向腳掌 、不聳肩、不駝背 ► 孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，避免做此動作。 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . 平板式/棒式 平板式是在家運動，最常見也功效超強瘦全身的運動招式。做平板式這個運動，要特別注意，頭、肩、腰、臀，要保持在一條線上。 透過身體的腹部核心肌群、臀肌、闊背肌，HOLD住的力量，達到鍛鍊全身的效果。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 在瑜珈墊上趴下，手肘與手掌保持垂直角度，十指交扣撐在地面，雙腳併攏，腳尖頂地。 2. 把身體往上抬，收緊腹部、臀部和背部肌群，依據個人狀況維持30秒-2分鐘。 ►身體呈現一直現，不拱背、臀部不下沉或是翹高。 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . 側平板 側平板難度稍高於平板式/棒式支撐，鍛鍊的腹肌位置也不太樣。側平板主要鍛練腹斜肌，側平板穩定性訓練好以後，也可以進行不少動作的變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。 2. 雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地，依據個人狀況，維持動作15秒-2分鐘。 3. 接著，換邊。 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! . 以上動作可以依據個人狀況，調整自己的停留時間。做的時候，不要憋氣要記得呼吸喔！ 可以慢慢地增加自己的停留秒數，會發現自己的身體肌群力量越來越強，尤其想要瘦肚子打造平坦小腹，特別有感喔！ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 . 單看動作好像很容易，看別人做好像很輕鬆，嘖嘖嘖~沒在運動的人，試試看會發現也是有點硬的喔~但是別擔心！每天想到做個1-3組，會發現不到一周就超有感喔！ ─ 動一動跟我留言分享，那一個動作做起來最超有感吧！─ . #平板式 #棒式 #船式 #半船式 #側平板 #懶人運動 #瘦身 #減肥 #在家運動 文/圖>>Jerrine/酒ring . 影片跟做~看這邊喔↓↓↓↓↓ YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

《權力遊戲》新血Staz Nair帥到讓你扶心臟！這14件事帶你認識這位大勢演員

TEXT/INNA,EVA LIN PHOTO/Facebook @Times Red,Instagram @staz.nair 《冰火之歌：權力遊戲》第六季即將開播，在首支和第二支預告中，我們都已經從中抓到許多這季值得期待的亮點，其中一個就是有新血加入！除了我們提過的「紅袍女祭司」外，還有一位特別吸引我們的注意，那就是「Qhono」！ 新角色「Qhono」是「Dothraki」的一位戰士（和「馬王」同族），而飾演此角的演員就是Staz Nair。沒聽過這名字？沒關係，因為從試鏡影片中你就知道能演出《權力遊戲》的演員絕對是實力派，所以今天我們就要向你介紹這位大勢明星啦！ 他是位混血兒 英國籍的他其實是俄羅斯和印度混血 多才多藝 Staz Nair是英國選秀節目《X Factor》中的參賽團「Times Red」的成員之一，除了擔任副主唱外，他還替自己團寫歌曲，根本才華洋溢啊！ 沒穿上衣就是最棒的風景 雖然擁有八塊肌已經不是太令人意外的事，但看到他小露身材的照片後還是不爭氣地想扶一下心臟！這健康膚色再配上結實的腹肌，完勝！ 新人演員 雖然參與了即將上映的電影《Bazodee》，但《權力遊戲》第六季將是他首部主要演出作品。 因戲學騎馬 Staz是為了角色需求而學會騎馬。看到這張圖就能想像Staz Nair變成黑馬王子的樣子。 喜歡旅行 從他的instagram可以發現他非常喜歡四處旅行、分享自己到世界各地工作時的照片，而最近他正在西班牙拍片呢！ 大男孩其實是個貓奴 外表看似陽剛的Staz Nair其實是個貓奴呢（頓時又加分許多）！他經常在自己的Instagram上分享和寵物貓咪午睡的照片，還會標記#mydaughterisacat（我的女兒是隻貓）！ 他是雙子座 Staz Nair是雙子座，如果你對星座小有研究的話，大概可以知道他是一個熱情、大男人主義、積極又火熱的情人（突然這些都變成優點了）。 很懂我們…. 很懂我們要什麼…。Staz Nair經常在健身過後分享自己的照片，很棒！ 另一位《權力遊戲》演員也是極品 在《權力遊戲》飾演Staz Nair的好戰友的Chuku Modu也超有魅力！ 沒有他無法駕馭的髮型 因為有個精緻的五官，所以對於Staz Nair來說沒有髮型不適合他，甚至連《權力遊戲》裡留著長髮辮子都很好看。 他的新劇是…. Staz Nair也即將在新版的《洛基恐怖秀》（Rocky Horror Picture Show）中飾演洛基。 《權力遊戲》中他那鬍子是真是假？ Staz Nair在《權力遊戲》裡的鬍子不是真的啦！他這張照片下說：「我終於知道身為一個正常的20多歲的男人長出這一大把鬍子的感覺了」 他….有女友了！ 沒錯，看完以上幾點讓你荷爾蒙大爆發後，我們就是這麼殘忍地告訴你Staz Nair已經有個穩定交往中的女朋友！而且女朋友和他看起來好登對（嘴唇部分好像），好啦，看到偶像幸福我們當然要祝福囉！（醜哭） ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 《權力遊戲：冰與火之歌》預告點出8大亮點！解答Jon Snow真的死透透？ 惡魔藏在細節裡！《權力遊戲》第六季你沒看出的7大亮點全解密 假戲真做再一對！《權力遊戲》Jon Snow：我愛上同劇演員了！ 《權力遊戲》龍女「卡麗熙」與「馬王」在巴黎相聚！甜蜜合照讓網友狂喊：「在一起！」 各個都是超級實力派演員！《權力遊戲》試鏡影片大公開 資料來源： ELLE Taiwan 

冬天就是個可以放心大吃的好季節啊！這4種oversize單品不只可以藏肉還能穿出嬌小可愛感～

有沒有人跟編輯一樣期待冬天的原因除了可以穿上美美的冬裝外，另一個原因就是：可以放心大吃了！！熬過了只能穿少少的炎熱夏天，終於不用再為了維持腹肌控制飲食了～因為冬天就是要把全身包緊緊，就算肚子越來越大也沒人會發現啊！（笑）而今年秋冬在服裝上也越來越流行oversize的款式，除了穿起來很舒服外，還是肉肉女孩們的一大福音啊～趕快一起來看看今年秋冬要用哪4種寬鬆單品穿出嬌小女孩感吧！ #針織衫 今年秋冬針織衫不再流行合身版型的毛衣，寬大、落肩的版型才是大勢啊～其實不只有厚片女孩適合穿oversize的衣服，嬌小的女生穿起來更有一種像是偷穿男友衣服的萌感呢！而如果把大領口的寬鬆長版毛衣拉成斜肩露出一點肌膚還能營造出慵懶的小性感～ (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@myojaeng12) (圖片來源: styleshare用戶@openingswitch) (圖片來源: styleshare用戶) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) #帽T /大學T 學生最愛的帽T、大學T今年也很流行oversize的版型，落肩設計＋加長加寬的袖子，寬寬大大的穿起來既舒服又有安全感～下半身簡單搭上合身牛仔褲、球鞋，就很有韓味！ (圖片來源: styleshare用戶@gkrudonedi4444) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@gkrudonedi4444) (圖片來源: styleshare用戶@gkrudonedi4444) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) #羔羊外套 還有每年冬天必備的羔羊外套也開始流行oversize版型了呢～寬大的羔羊外套不只讓可愛度更加乘，天氣冷想在裡面多加幾件厚毛衣沒問題！ (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) #飛行外套 寬鬆版型的外套除了羔羊外套，還有這個保暖又有個性的飛行外套！如果不喜歡過多的中性感，可以在下半身搭配長裙和球鞋，就能穿出俏皮的混搭風穿搭喔～ (圖片來源: styleshare用戶@room524) (圖片來源: styleshare用戶@room524) (圖片來源: styleshare用戶모던살롱) (圖片來源: styleshare用戶@not_complex) oversize版型的單品好處這麼多，看來今年秋冬勢必要購入幾件來假裝自己很小隻了啊！（笑） #oversize #popstyle #寬鬆單品 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 

演藝圈凍齡女神TOP15！這些女星看不出已年過40歲，完全被歲月遺忘啦！

撰文編輯 #MM老師 和第一次見面的朋友，總是會以外表及穿著打扮來猜測對方幾歲，年齡是所有女人的秘密，有些人不僅越活越年輕，在臉上絲毫看不到任何歲月的痕跡，穿著打扮就和時下年輕人一樣，身材更是勻稱，讓人完全無法以外在去評斷年紀。演藝圈中有許多已年過40的女明星，但歲月卻沒在她們臉上留下痕跡，一起來看看有哪些藝人吧！ 大S徐熙媛 46歲 大S徐熙媛近年少了許多幕前工作的時間，重心擺在家庭，不過近日驚喜曝光拍攝代言的畫面，美貌讓所有人都讚嘆超凍齡！而在今年閃嫁韓星「酷龍」具俊燁後，曝光的數張甜蜜閃照中，讓許多人都驚呼大S的狀態，除了肌膚白皙剔透，臉上開心的笑容更洋溢著幸福好氣色，妹妹小S更曾笑指大S再婚後，幾乎回春到18歲少女時期，重返《流星花園》杉菜的巔峰時期！ https://www.instagram.com/p/CfHMM6_v2Fs/ https://www.instagram.com/p/Cit9_gYupFs/ https://www.instagram.com/p/Cit0pDxDPGp/ 郭靜 42歲 「等～下一個天亮～」相信郭靜許多首膾炙人口的歌曲都深植我們的心，到KTV還是必點啊！而今年居然即將度過43歲生日，當年青澀的模樣依然印象深刻，但就算年過40，郭靜看起來依然清純可人，臉上的膠原蛋白一點都沒有流失，真的太好奇她的保養啦～ https://www.instagram.com/p/CdnIXbmrS3E/ https://www.instagram.com/p/Ca__1nULwJ5/ 許路兒 46歲 許維恩家三姐妹基因超強大（就連媽媽都是美魔女），大姐許路兒外性亮麗，可成熟可甜美，卻完全看不出年齡，真的讓所有女人自歎不如啊！ （圖片來源：＠lurehsu） https://www.instagram.com/p/CbSSlotpw37/ 侯佩岑 44歲 從記者的職位開始接觸電視圈的工作的侯佩岑，拍過電視劇，演過電影，甚至主持過各大頒獎典禮，擁有亮麗外表的她，是多少少女心目中的目標，才貌兼具的凍齡女神，真的太羨慕啦！ https://www.instagram.com/p/Ccp1QVChePP/ https://www.instagram.com/p/CVPIVfMBnMS/ 林心如 47歲 從連續劇《還珠格格》中的角色紫薇開啟星路的林心如，不僅有超強異性緣，和許多男星都是好友，最後也和認識10多年的霍建華結婚，在演藝圈20多年的她，一點都沒看見歲月留下痕跡，根本就是吃了仙丹的格格啊！ https://www.instagram.com/p/CcPRW9TJBrg/ 👉 柯佳嬿、王柏傑「舊愛組合」金鐘同台！10對分手後同台明星情侶，你知道幾對？ 李維維 47歲 這位最讓編輯驚訝！沒想到看起來最年輕的李維維竟然已經47歲，真的超意外！而她的經歷也是相當驚人，曾經拍過數十部廣告的，還曾經和劉德華、郭富城合作過，之後憑藉著《我可能不會愛你》亮眼的表現，開始在劇圈展露頭角，成為偶像劇女主角的第一首選呢！ https://www.instagram.com/p/CPD2eDrF9JW/ https://www.instagram.com/p/CYeSKp4JGW0/ 楊謹華 45歲 從《我的秘密花園》、《敗犬女王》、《一把青》到《華燈初上》一路拍出多部經典代表作，楊謹華演了20多年戲容貌怎麼一點都沒有變？皮膚完全是水煮蛋一樣光滑，身材也是長年維持少女纖瘦的身材，真的讓人超好奇女神到底是怎麼保養的！ https://www.instagram.com/p/CYdzVLvF187/ https://www.instagram.com/p/CUFTRRrl5l1/ 天心 47歲 對於演藝圈事業非常有熱忱的天心，雖然一開始沒有很順遂，但經過一番努力，最後也成為一名知名的演員及主持人，四年前和韓國攝影師結婚，現在非常幸福的她，依舊擁有那顆青春的心，這股衝勁讓生活每天都過得非常快樂與充實，說不定這就是她永保年輕的來源吧！ https://www.instagram.com/p/CV1pnsqvBZU/ https://www.instagram.com/p/CbzP9R6riFm/ 賈靜雯 48歲 因為出演《飛龍在天》一戲走紅，近年積極推出新作更陸續拿下金鐘獎、金馬獎女主角獎的殊榮，雙金影后的頭銜正式奠定了她在戲劇圈無可取代的地位！當年和修杰楷結婚後又生下兩個女兒，時常可以看到她分享和女兒們的相處，就算和小9歲的老公站在一起，也是小女人模樣，凍齡外表到現在都是女神無誤！ https://www.instagram.com/p/CcFiio7LVp-/ https://www.instagram.com/p/CUZDU0RFl1i/ 👉「姐弟戀」才是大勢！盤點台灣8組姐弟戀夫妻檔，每組都甜蜜到滿出螢幕！ 徐若瑄 48歲 擁有原住民血統的她，有著如混血兒般的臉孔，從一開始節目的助理主持，到後來參加許多電影的演出，甚至還到日本發展，成為在日本眾所皆知的台灣藝人，奠定了她現在的成就，也已高齡產婦的身份順利生下兒子Dalton，看著她和兒子互動的模樣，真的以就像少女媽媽啦！ https://www.instagram.com/p/CboUuh7pUIu/ 蔡淑臻 48歲 從模特兒出道的蔡淑臻，在模特兒時期就是非常有名，之後轉戰戲劇圈拍攝《犀利人妻》等火紅作品，更多次入圍金鐘獎，終於在2020年奪得最佳女配角的獎項，多年來的努力，總算受到肯定！在IG上也經常上傳自己的自拍照，毫不避諱地近距離拍照，無瑕疵的臉蛋，真的看不出來已經48歲了！ https://www.instagram.com/p/CYc5iVUvb6e/ https://www.instagram.com/p/CFtNdrQlmcI/ 林志玲 48歲 已經升為人妻、人母的志玲姐姐，常常在社群上分享自己的萌照，近距離拍照也沒在怕！從以前就有「台灣第一美女」的她，完全沒有辜負這個稱號，凍齡般的外貌，讓人多看一眼都羨慕，是台灣永遠的志玲姐姐！ https://www.instagram.com/p/CJBbCOihad4/ https://www.instagram.com/p/CW1erWXBfie/ 孫芸芸 44歲 被譽為「台灣第一名媛」的孫芸芸，一直是名人圈中的時尚指標，即使生了2個孩子，但臉蛋依舊凍齡，身材也纖細如少女，和女兒的合照完全就像是姐妹一樣，歲月怎麼都沒在她身上留下痕跡啊！ https://www.instagram.com/p/CUgle2IlLA3/ https://www.instagram.com/p/CJNWNOTAPFY/ 舒淇 47歲 國際影后舒淇竟然也47歲了！出道已經將近27年的她，拍過的台灣、香港經典電影數也數不清，還曾參與過好萊塢電影《玩命快遞》和傑森史塔森上演精彩對手戲，在華語影壇地位無可取代，但私底下其實是個調皮又愛Hello Kitty的可愛女神，能維持如此凍齡的外貌，相信她的童心未泯一定是最大功臣！ https://www.instagram.com/p/CYJ7i73ve51/ https://www.instagram.com/p/CagxqbrvlxH/ 蕭薔 54歲 今年已經54歲的蕭薔，因為長期認真保養體態和肌膚，現在外表更是凍齡如少女，從腹肌到美腿都超逆天，更曾因為不科學的高顏值登上英國媒體版面，標題寫著震驚數百萬人的逆齡女星，更大讚她的外貌和體態根本就是21歲等級，堪稱是揚名海外的凍齡代表！ （圖片來源：FB@蕭薔） 以上13位女星就是讓大家羨慕的凍齡女神，每個都保養得宜，讓大家看了都好羨慕，其實如果擁有了一顆「不老的心」，我想每一個人都可以成為不老仙女喔！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #不老女星 #侯佩岑 #凍齡女神 #凍齡美女 #天心 #影劇音樂 #徐若瑄 #李維維 #林心如 #林志玲 #波波名人 #生活精選 #蔡淑臻 #許路兒 #賈靜雯 #郭靜 

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