不只女明星需要節食瘦身，男明星也不惶多讓啊！讓蘇志燮、姜河那等人告訴你明星的急速減肥法

演藝圈生存不容易，雖然大家都知道女明星幾乎常常都處於減肥狀態，但其實男明星也是很辛苦的啊！為了戲要減肥，瘦還不夠，還必須要練到有胸肌腹肌二頭肌等等各種肌肉也是不簡單呢，以下就來看看有那些男明星的減肥法連女明星都讚嘆不已吧！ 一、蘇志燮 雖說志燮歐爸跟胖完全碰不上邊，但他精壯的體態完全是無人不知無人不曉，要練出這樣的身材絕對是少不了運動的。 之前跟韓孝周一起主演的《看不見的愛》中，飾演一個拳擊手，不管是劇中還是戲外都是不斷在加強練習，肌肉線條極明顯啊！ 這次《Oh My Venus》又飾演一個健身教練，完全就是為了蘇志燮量身打造的角色嘛！非常具有說服力，相信大家一定都跟申敏兒一樣，超級想要有這種健身教練的啦，效果一定超好，絕對瘦啊！ 但其實在拍這戲之前，蘇志燮為了要減重7公斤，除了光做運動以外，飲食管理也做得很徹底。首先一率不碰碳水化合物，都吃不含鹽分的食物，肉只吃雞胸肉等瘦肉。連看到辦公室職員們在吃辣炒年糕這種誘惑食物時，也強忍住食慾，說了「一定很好吃」後就走掉了，太佩服他的毅力啦！ 二、朴敘俊 蝦密？我們副編輯長有減過肥嗎？他有需要減嗎？大家一定又是問號一堆，雖然找不到敘俊較胖時期的照片，但他也是個曾減過10公斤的人啊！就好像翻版池成俊一樣，到底怎麼減肥成功的啦？ 雖然當粉絲在詢問敘俊到底怎麼迅速減下10公斤時，他只大略帶過，不過他有強調，請大家一定要戒掉喝湯這個習慣，光是戒掉這個都會讓你想多看鏡子一眼的。加上敘俊也是個勤於運動的人，只要問到他的興趣喜好，絕對會有去健身房運動這個答案啦！也難怪可以保有這麼好的身材。 三、姜河那 又是一個蛤你在跟我開玩笑嗎的代表，連一起合作過的女演員姜素拉都認證，姜河那比她自己還更辛苦減肥，到底是為什麼？ 原來姜河那國中時最胖有到100多公斤過！導致現在對於一兩公斤的體重增加感到很敏感，六點過後就都不太吃東西了。（其實圓圓的也很可愛啊！） 且其實這背後還不僅只是減肥這麼簡單的事情而已，下定決心要減肥其實是因為來自同學們的壓力，除了因為胖胖的讓他自己開始害怕面對人群，每天只吃飯跟坐在電腦前，跟同學們變得疏離甚至被欺負，最後終於下定決心要減肥，看看高中時期的照片完全已經跟現在一樣了。 看看他現在的下巴line還有身材，幾近完美啊！ 四、徐仁國 徐仁國大家應該就比較有印象了，雖然現在演員活動很活躍，但大家沒有忘記他是歌唱選秀節目出身的吧！讓我們帶大家做時光機回到2009年，看看當時的徐仁國。 是有點驚人吧！其實大概的神韻還是在的，只是臉型部分比較不明顯，跟可愛的允載難連結。 在選秀節目得到第一名後決心減肥，跟在《請回答1997》的時候比起來，減了整整15公斤，全是因為幾乎像住在健身房似的瘋狂運動，還有早餐以一個蘋果、水煮蛋白三個；運動後兩根香蕉配上低脂牛奶跟葡萄汁。 但這還不是他最瘦的時候，最瘦的時期是在跟李鍾碩一起合作的電影《No Breathing》時，因為他飾演的是游泳選手，事前經過很大量的訓練。 別看劇中可以這樣大吃大喝的，戲外的他可是早餐一顆蘋果；中餐沙拉；晚餐則以豆腐、小黃光，跟小番茄吃了將近六個月，從76公斤減到65公斤，根本讓人讚嘆不已啊！ 下戲後也沒有因此而吹氣球復胖，繼續維持這樣的V line實在令人敬佩呢！ 看了上述這些男明星的減肥法，以後不要只可憐女明星必須餓肚子了，其實男明星也不惶多讓啊！總結就是明星是非常不好當的～

台南|土虱嫂|寒天必吃的一碗暖，一口愛上土虱魚，細嫩鮮甜入口即化

【土虱嫂(開元分店)】 🏃地址:710臺南市永康區中山南路96號 冬天最暖心的好選擇，下午5點半才開始開，因為時間路線關係，還沒五點就抵達了，現場就已經有人在等候。 店面不大，內用桌數不多，但人潮很多，可是店家動作很快，如果不急的人建議等一下。 六日固定公休日，臨時店休的部分會公告在 Google 地圖的最新動態，比較不會撲空。 土虱有分為魚頭、中腹、魚尾，各部位都有擁護者，我印象中腹部向來被視為整尾魚中最精華的部位，於是我就點了，但後來發現好像很多人都會點魚尾。 #土虱魚中腹 土虱魚腹肌理細緻，魚肉很大塊，份量很足，兼具彈性與柔嫩兩種口感，經過適當烹調後，肉質入口即化，細滑中帶著膠質彈性，毫無腥味，反而散發出淡淡的鮮香。 魚刺的部分都是大隻骨，個人覺得很好挑，但還是要小心。 湯頭色澤清澈中帶著淡淡琥珀色，藥香溫潤不嗆柔和甘甜，味道很不錯，且湯的份量也給很多，我食量比較小，光吃這條肥沃的魚肉，我就一餐飽了。#食#台南美食#跟著阿線吃南部#線寶食記ㄔㄔㄔ#來臺南就是要鑽巷子#阿線大口吃台南#台南#台南美食地圖#臺南#臺南美食#台南美食#台南探店#台南美食 

【泡菜編直擊】六月「防彈月」！台北LINE FRIENDS期間限定七款BT21飲料，阿米們喝起來！

BTS防彈少年團被封為「世界彈」不是沒有道理的！從發行第三張韓語正規專輯《LOVE YOURSELF 轉 ‘Tear’》 到現在，每天都被他們瘋狂洗版，而6月13日出道的他們，今年即將迎來五週年啦～2018BTSFESTA正如火如荼地展開中～但這都不是重點，重點是台灣的阿米們現在居然可以在台灣喝到BT21限定飲料了！ 先來「波波泡菜維基百科」一下！ 「BT21」是2017年LINE FRIENDS與防彈少年團合作推出的角色，七個成員用「血、汗、靈魂」親自從無到有、一筆一畫變身設計出來的，命名為BT21的含義是BTS和21世紀的結合，由擁有好奇心的外星人TATA意外登陸地球後立志成為地球上的超級巨星，並與RJ、CHIMMY、COOKY、MANG、SHOOKY和KOYA組成了BT21，開始了他們成為愛豆的人生！ TATA是四次元的好奇心大王，擁有愛心表情的外星人，從BT行星來的，必殺技是紅唇可以拿下來！ CHIMMY是隻熱情又認真的狗狗，很像智旻的爸爸ＸＤ亮點是黃色兜帽和紅色內褲，必殺技是「努力」！ COOKY是隻帥氣有腹肌的反轉兔子，必殺技是「豎起耳朵」，瞬間肌肉爆棚，經常做的事是吃SHOOKY！ SHOOKY初期是以SUGA家的貴賓狗為發想，後期與COOKY綑綁銷售by閔爺，必殺技和弱點都是「好吃」，經常做的事是料理，很怕牛奶！ MANG是隻擁有愛心鼻的馬，是希望的「望（망）」，必殺技是跳舞，傷心時用鼻子流淚，不論何時都戴著面具！ RJ是隻溫馴羊駝，由擁有羊駝相大哥Jin畫的，親切又有禮貌，因為怕冷所以喜歡穿羽絨衣，口頭禪是paca！ KOYA是隻想法很多的無尾熊，懶懶的耳朵和睜不開眼睛的眼睛是亮點，醒的時候都在玩ig，必殺技含淚自拍！ 除此之外，還有一隻隱藏版的神秘人物VAN，守護BT21的宇宙機器人！ 繼首爾旗艦店之後，宇宙明星BT21降落到台灣的LINE FRIENDS CAFE信義A11，並推出七款全系列飲料，分別是TATA莓果超能聖代、CHIMMY 芒果熱情冰沙、COOKY 粉紅狂野蘇打、SHOOKY 可可小不點冰沙、MANG 覆盆莓動感冰沙、RJ 草莓哆嗦優格、KOYA 荔枝朦朧冰沙，大多以「水果風味」作為基底，口感清爽消暑，而且色調很繽紛並層次豐富，完全呼應BT21鮮明的角色特性！ ！！！以下就是泡菜編這次的「試喝」心得！！！ 這次喝的有四款，分別是TATA莓果超能聖代、CHIMMY芒果熱情冰沙、MANG覆盆莓動感冰沙以及RJ草莓哆嗦優格，皆為150元！ ＃TATA莓果超能聖代 外貌是CGV，「世一美」（世界第一美男）等級，吃下去超級驚豔，綿密的冰淇淋，上面灑著香甜草莓片和餅乾碎片，一口冰淇淋，一口餅乾，嘴裡超多層次口感，但我要提醒大家，莓果醬會藏在冰淇淋下面，要記得挖深一點！ ＃CHIMMY芒果熱情冰沙 智旻真的好好吃ＸＤ榮登泡菜編心目中的一位寶座，就像舞台上的智旻一樣熱情，以「芒果冰沙」作為基底，上面撒上巧克力脆片，完！全！不！違！和！喝起來有夠消暑，有種在看〈Airplane pt. 2〉舞台拉丁的感覺～ ＃MANG覆盆莓動感冰沙 藍色的是微酸藍檸檬冰沙，而上面有一整球的覆盆莓冰淇淋，兩者天作之合完美搭配，酸甜酸甜的滋味，在這個熱到母湯的夏天，喝一口，世界瞬間被帶給我們希望的J-Hoooooop號錫點亮，沁涼又消暑！ ＃RJ草莓哆嗦優格 worldwide special，飲料的部分是草莓優格和香草奶蓋，上面灑上草莓碎片，喝起來很滑順就像奶昔一樣，但這杯很具挑戰性，就像有人喜歡大哥的大叔笑話（盒盒盒盒盒盒盒盒盒），有人卻不懂ＸＤ 而且必須稱讚LINE FRIENDS，飲料杯的部分都是雙層的，所以外面那層貼有BT21和角色貼紙的透明杯，大家是可以收藏起來的喔！活動時間從6月1日到10月31日，限定推出，同時在開幕期間，凡點購「宇宙明星BT21系列飲料」，就可以獲得獨家角色貼紙，除此之外，LINE FRIENDS也透露BT21全系列商品將於今年7月正式在台上市，阿米們先把荷包準備好，要存錢了啦！ info. LINE FRIENDS CAFE & STORE台北信義新光三越A11店 地址：台北市信義區松壽路11號 新光三越A11 1F 時間：11:00~21:30 例假日前一天 11:00~22:0 期間：6月1日到10月31日 （圖片來源：방탄소년단） #BT21 #BTS #CHIMMY #COOKY #J-HOPE #Jimin #JIN #Jung Kook #KOYA #LINE FRIENDS #MANG #RJ #RM #SHOOKY #SUGA #TATA #V #世界彈 #泡菜精選 #泡菜美食 #泡菜追星 #防彈少年團 

冬天就是個可以放心大吃的好季節啊！這4種oversize單品不只可以藏肉還能穿出嬌小可愛感～

有沒有人跟編輯一樣期待冬天的原因除了可以穿上美美的冬裝外，另一個原因就是：可以放心大吃了！！熬過了只能穿少少的炎熱夏天，終於不用再為了維持腹肌控制飲食了～因為冬天就是要把全身包緊緊，就算肚子越來越大也沒人會發現啊！（笑）而今年秋冬在服裝上也越來越流行oversize的款式，除了穿起來很舒服外，還是肉肉女孩們的一大福音啊～趕快一起來看看今年秋冬要用哪4種寬鬆單品穿出嬌小女孩感吧！ #針織衫 今年秋冬針織衫不再流行合身版型的毛衣，寬大、落肩的版型才是大勢啊～其實不只有厚片女孩適合穿oversize的衣服，嬌小的女生穿起來更有一種像是偷穿男友衣服的萌感呢！而如果把大領口的寬鬆長版毛衣拉成斜肩露出一點肌膚還能營造出慵懶的小性感～ (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@myojaeng12) (圖片來源: styleshare用戶@openingswitch) (圖片來源: styleshare用戶) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) #帽T /大學T 學生最愛的帽T、大學T今年也很流行oversize的版型，落肩設計＋加長加寬的袖子，寬寬大大的穿起來既舒服又有安全感～下半身簡單搭上合身牛仔褲、球鞋，就很有韓味！ (圖片來源: styleshare用戶@gkrudonedi4444) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@gkrudonedi4444) (圖片來源: styleshare用戶@gkrudonedi4444) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) #羔羊外套 還有每年冬天必備的羔羊外套也開始流行oversize版型了呢～寬大的羔羊外套不只讓可愛度更加乘，天氣冷想在裡面多加幾件厚毛衣沒問題！ (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) (圖片來源: styleshare用戶@thk9542) #飛行外套 寬鬆版型的外套除了羔羊外套，還有這個保暖又有個性的飛行外套！如果不喜歡過多的中性感，可以在下半身搭配長裙和球鞋，就能穿出俏皮的混搭風穿搭喔～ (圖片來源: styleshare用戶@room524) (圖片來源: styleshare用戶@room524) (圖片來源: styleshare用戶모던살롱) (圖片來源: styleshare用戶@not_complex) oversize版型的單品好處這麼多，看來今年秋冬勢必要購入幾件來假裝自己很小隻了啊！（笑） #oversize #popstyle #寬鬆單品 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 

整復推薦｜抽獎 X 頤然傳統整復推拿館 客製化調理 實測臀圍少一吋

自從年後換工作開始，小女子的生活整個大不同 尤其三、四月真的忙到人生巔峰，幾乎一天有18小時都在電腦前😢 姿勢不良加上長時間維持同一個動作讓我的舊傷一個大爆發 然後肉都擠在一起，讓我每天都在懷疑人生( ͒˃⌂˂ ͒) 透過朋友的介紹，這次來到雙連的頤然傳統整復推拿館 小小一間，但設備蠻齊全的，而且小女子個人很喜歡頤然的服務四大主軸-「起承轉合」 · 起－從望（目視）、問（聊天）、觸（實動）、解（評估）從心出發 全面評估 · 承－量身打造，依照身體需求給予適當的手法及器材客製化服務 · 轉－感受身體在一次一次中的變化過程中細膩的觸覺，結束後輕鬆的動身體 · 合－聽著老師每一次的調理目標，以及後續回家可以自我練習的方式，讓身體堆疊進 步，找出更好的自己 - 頤然傳統整復推拿館 電話：(02)2556-9797 地址：台北市大同區赤峰街44巷19號1樓 營業時間：週一~週日 10:00-21:00 粉絲團：https://www.facebook.com/yiran9797/ 接下來就開始我的整(懷)復(疑)推(人)拿(生)旅程吧~ 朋友很給力幫我預約到負責人-簡義，幫我做這次的整復！ 我選擇的是美身塑形課程，服務內容包含要塑形部位的放鬆跟調整 一開始會根據個人狀況做個基本調查 讓師傅大概妳今天哪裡不舒服、想調整甚麼樣的部位等等 如果像小女子一樣有舊傷也可以趁機跟師傅說~請他多加留意 接著會用這個體態評估系統評估，進一步檢查需要調整的部位 來人~上圖！ 以上是我調整前跟調整後的照片，雖然有些可能要仔細看才能看出來 可是我本人用摸的真的超有感，尤其是腰線！ 差點腹肌都要出來了XDD 雖然忘記量到腰圍，但臀圍居然調整完整整少了一吋😱 簡直快嚇死，原來我的胖不是真的胖，太感人ಥ⌣ಥ 跟傳統那種把你折來折去喬一喬的整復不一樣 頤然整復推拿館會依據個人需求，結合整復、推拿還有近期討論度高的筋膜 為每個人做客製化的調理，而且在做調整之前，還會先對該部位進行放鬆~ (不然我應該過程中會生不如死吧 哭😭) 第一個被發現的居然是長短腳！小女子從來沒有發現自己有長短腳rrrrr 經過了一番折騰，居然腳就變一樣長了~超神奇的😳 這邊還發生了烏龍對話，跟大家分享一下XDD 師傅：你的右腳好短哦(想表達有長短腳的狀況) 我：是可以這樣人身攻擊的嗎(ᗒᗣᗕ)՞(我聽成-妳腳好短哦~) 不知道為何，小女子對刀就是有一種畏懼的感覺… 中間我記得還有拿個工具用敲我的舊傷附近，真的超有感的痛ಥ⌣ಥ 這是今天最重點是塑形部位！ 因為長時間坐著，側邊的肌肉沒有得到延伸都積在一起 所以有小肚子、側腰超多肉的問題 把肌肉拉伸後，每個部位的肉會平均分散，所以腰就變小了😍 一開始我還以為是我的錯覺呢>< 發現不是錯覺後，我就很放心地去買了甜點吃嘿嘿 因為常常姿勢不良，所以脊椎側彎，所以師傅這次也有幫我舒緩脊椎 這個動作真的很明顯感覺脖子不是自己的(⑉･̆⌓･̆⑉) 整個過程大概1個多小時，一開始我也是有點害怕 因為我會反射性抵抗外力對身體的攻擊 果然薑還是老的辣，師傅一出手便知有沒有！還差點放鬆到睡著….. 調整完後拍照，發現真的體態差很多！ 我還高興到line男友說他最愛捏的肉不見了，好爽哈哈哈哈 如果你跟小女子一樣，平常會長時間坐在電腦桌前 維持同一姿勢或很愛姿勢不良坐得東倒西歪，造成肩頸僵硬或骨盆位移 真的很推薦可以定時的來整復調整一下身體平衡 這次的美身塑形課程真的讓我超滿意~~~真希望我肚子的肉可以永遠不要回去TAT 提醒大家，整復完後的1-2天會覺得身體痠痠的都是正常的哦 這是身體要去重新適應現在肌肉的鬆緊度而產生的反應，適應了就會覺得通體舒暢≖‿≖ 一年一度的母親節即將來臨，你想好要送家中皇太后甚麼禮物了嗎？ 別想了，頤然都幫你準備好了👇 👇 👇 孝敬皇太后來頤然，預約放鬆👉 https://line.me/R/ti/p/%40chien_yi - 最後，想要來一次免費體驗嗎？快到小女子IG參加抽獎👇

《權力遊戲》新血Staz Nair帥到讓你扶心臟！這14件事帶你認識這位大勢演員

TEXT/INNA,EVA LIN PHOTO/Facebook @Times Red,Instagram @staz.nair 《冰火之歌：權力遊戲》第六季即將開播，在首支和第二支預告中，我們都已經從中抓到許多這季值得期待的亮點，其中一個就是有新血加入！除了我們提過的「紅袍女祭司」外，還有一位特別吸引我們的注意，那就是「Qhono」！ 新角色「Qhono」是「Dothraki」的一位戰士（和「馬王」同族），而飾演此角的演員就是Staz Nair。沒聽過這名字？沒關係，因為從試鏡影片中你就知道能演出《權力遊戲》的演員絕對是實力派，所以今天我們就要向你介紹這位大勢明星啦！ 他是位混血兒 英國籍的他其實是俄羅斯和印度混血 多才多藝 Staz Nair是英國選秀節目《X Factor》中的參賽團「Times Red」的成員之一，除了擔任副主唱外，他還替自己團寫歌曲，根本才華洋溢啊！ 沒穿上衣就是最棒的風景 雖然擁有八塊肌已經不是太令人意外的事，但看到他小露身材的照片後還是不爭氣地想扶一下心臟！這健康膚色再配上結實的腹肌，完勝！ 新人演員 雖然參與了即將上映的電影《Bazodee》，但《權力遊戲》第六季將是他首部主要演出作品。 因戲學騎馬 Staz是為了角色需求而學會騎馬。看到這張圖就能想像Staz Nair變成黑馬王子的樣子。 喜歡旅行 從他的instagram可以發現他非常喜歡四處旅行、分享自己到世界各地工作時的照片，而最近他正在西班牙拍片呢！ 大男孩其實是個貓奴 外表看似陽剛的Staz Nair其實是個貓奴呢（頓時又加分許多）！他經常在自己的Instagram上分享和寵物貓咪午睡的照片，還會標記#mydaughterisacat（我的女兒是隻貓）！ 他是雙子座 Staz Nair是雙子座，如果你對星座小有研究的話，大概可以知道他是一個熱情、大男人主義、積極又火熱的情人（突然這些都變成優點了）。 很懂我們…. 很懂我們要什麼…。Staz Nair經常在健身過後分享自己的照片，很棒！ 另一位《權力遊戲》演員也是極品 在《權力遊戲》飾演Staz Nair的好戰友的Chuku Modu也超有魅力！ 沒有他無法駕馭的髮型 因為有個精緻的五官，所以對於Staz Nair來說沒有髮型不適合他，甚至連《權力遊戲》裡留著長髮辮子都很好看。 他的新劇是…. Staz Nair也即將在新版的《洛基恐怖秀》（Rocky Horror Picture Show）中飾演洛基。 《權力遊戲》中他那鬍子是真是假？ Staz Nair在《權力遊戲》裡的鬍子不是真的啦！他這張照片下說：「我終於知道身為一個正常的20多歲的男人長出這一大把鬍子的感覺了」 他….有女友了！ 沒錯，看完以上幾點讓你荷爾蒙大爆發後，我們就是這麼殘忍地告訴你Staz Nair已經有個穩定交往中的女朋友！而且女朋友和他看起來好登對（嘴唇部分好像），好啦，看到偶像幸福我們當然要祝福囉！（醜哭） ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 《權力遊戲：冰與火之歌》預告點出8大亮點！解答Jon Snow真的死透透？ 惡魔藏在細節裡！《權力遊戲》第六季你沒看出的7大亮點全解密 假戲真做再一對！《權力遊戲》Jon Snow：我愛上同劇演員了！ 《權力遊戲》龍女「卡麗熙」與「馬王」在巴黎相聚！甜蜜合照讓網友狂喊：「在一起！」 各個都是超級實力派演員！《權力遊戲》試鏡影片大公開 資料來源： ELLE Taiwan 

長得像大S而爆紅！學夏黃廉盈這麼做，育有二女身材依然逆天

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／夏黃廉盈, FB@夏黃廉盈（Lien Hsia) 出席時尚活動因外表激似大S而闖出名號，Supperclub 董事長夫人夏黃廉盈 22歲就結婚生子，育有二女，身材卻依然凹凸有致，即使為全職媽媽，依然把自己照顧得很好、外型亮眼，經營粉絲團擁有超多鐵粉，她怎麼維持身材？如何保養？不藏私一次公開。 ★最常被粉絲問的美妝類問題？ 「為什麼生完小孩也能這麼瘦？」生第一胎後真的比原本瘦，但第二胎後囤積的體重比較回不去，骨盆、屁股也有改變，只能用運動鍛鍊。 ★最常被粉絲問的美妝類問題？ 「為什麼生完小孩也能這麼瘦？」生第一胎後真的比原本瘦，但第二胎後囤積的體重比較回不去，骨盆、屁股也有改變，只能用運動鍛鍊。 ★出門身上一定會帶…？ 護唇膏、中間色系像是橘粉色系的百搭色唇膏。護唇膏是隨時保濕用，唇膏是為了不時之需，但若當天有化妝，會再多帶一支當天唇色的唇膏補妝用。 ★平常忌口嗎？ 運動對身型改變很有效果，會盡量吃簡單一些，像是有人會說不吃白吐司改吃全麥，但我寧可不吃也不想委屈自己，現在就不吃精緻澱粉，當然如果跟朋友出去吃飯，什麼都吃，都出門聚餐了一定要盡興。 ★用運動來維持身材，每周一定會做的運動？ 我知道自己不適合大班上課，一定會翹課，選擇請教練一對一上課，因為看到朋友上有氧吐著回家，我不想要強迫自己太辛苦的運動，我知道這樣我容易半途而廢，持之以恆的才叫運動啊～加上因為比較想要雕塑線條，上課內容請教練重點放在腹部跟屁股，加強身體線條，但是教練就是來詆毀我們的信心的！上課時不停說我體脂肪太高，要練出腹肌線條要再更努力，但是我覺得看著身型線條有改變，訓練有成果，才有動力繼續上課。 ★不喜歡運動但想開始嘗試，推薦從什麼入門？ 找一個好的教練很重要，很多人會覺得教練都在騙錢，但其實不會白費的，教練會教你正確的練習姿勢、正確的觀念，可以少走很多冤枉路，有人盯著你練習也會差很多，像是有些動作已經撐到發抖才開始燃燒脂肪，這是我以前即使很擅長運動都不知道的，從教練身上可以盡情挖掘正確知識。感想：現在運動越來越盛行，大家已經慢慢把運動當成生活的一部分，我覺得不要把運動門檻一開始設太高是很重要的。願意踏出門開始動起來就是一個很棒的開始，不要覺得自己不夠好就不動，循序漸進的運動才會持久。運動不是一個流行，是一個為自己身體努力的方向。 ★對奔波於工作家庭、心裡憂鬱的新手媽媽說一些話 我當年哭了很久，22歲結婚到另一個家庭當媳婦、當人妻也當媽媽，以前每天都打扮得漂漂亮亮跟朋友出去，現在連臉都沒洗、頭髮也沒整理，當身邊朋友還在玩樂，我一下子轉換身分很不習慣，但我覺得老公的角色很重要，當年我先生很支持我，告訴我當媽媽真的很偉大，有人做後盾比較容易撐過來，每個媽媽都會經歷這一段，撐過來就會好的。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 帶球閃嫁男神李東健！趙胤熙的火辣身材這樣養成 法國第一夫人這樣凍齡！打敗24歲年齡差和馬克宏談浪漫年下戀 《吃吃的愛》中和志玲姐姐比起毫不遜色，小S的後天美貌原來靠這些！ 資料來源： Bella.tw儂儂 #夏黃廉盈 

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

想要運動維持身材，又懶得上健身房？或許可以嘗試利用生活的空檔，來做些簡單小運動。每天只要抓個5-10分鐘的空檔時間，就可以幫自己身體達到運動累積的效果。 下面就來分享3招，透過核心HOLD住的運用，達到全身瘦身的運動。不要小看這些姿勢不用動，只要做正確，停留個30秒，就可以感受到這些動作的威力了！ 想要 #瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 ，跟著一起做吧！ . 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 船式/半船式 船式這個動作能強化核心肌群、緊實小腹；除此之外，還可以訓練到下背，以及鍛鍊大腿的肌群。講白話一點，就是可以瘦肚子、瘦大腿。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣，上身向後傾雙腳離地。 2. 身體穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。 3. 慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。 4. 透過鼻吸鼻吐腹式呼吸法，停留這個姿勢20-30秒。休息15-20秒，進行3回合。 若要加強強度，可以將雙腳更往上抬舉、拉得更直。 如果核心力量比較不夠的話，可以透過「半船式」進行鍛鍊，半船式在於雙腿不打直，呈現屈膝與地面平行。 ► 視線看向腳掌 、不聳肩、不駝背 ► 孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，避免做此動作。 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . 平板式/棒式 平板式是在家運動，最常見也功效超強瘦全身的運動招式。做平板式這個運動，要特別注意，頭、肩、腰、臀，要保持在一條線上。 透過身體的腹部核心肌群、臀肌、闊背肌，HOLD住的力量，達到鍛鍊全身的效果。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 在瑜珈墊上趴下，手肘與手掌保持垂直角度，十指交扣撐在地面，雙腳併攏，腳尖頂地。 2. 把身體往上抬，收緊腹部、臀部和背部肌群，依據個人狀況維持30秒-2分鐘。 ►身體呈現一直現，不拱背、臀部不下沉或是翹高。 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . 側平板 側平板難度稍高於平板式/棒式支撐，鍛鍊的腹肌位置也不太樣。側平板主要鍛練腹斜肌，側平板穩定性訓練好以後，也可以進行不少動作的變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。 2. 雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地，依據個人狀況，維持動作15秒-2分鐘。 3. 接著，換邊。 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! . 以上動作可以依據個人狀況，調整自己的停留時間。做的時候，不要憋氣要記得呼吸喔！ 可以慢慢地增加自己的停留秒數，會發現自己的身體肌群力量越來越強，尤其想要瘦肚子打造平坦小腹，特別有感喔！ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 . 單看動作好像很容易，看別人做好像很輕鬆，嘖嘖嘖~沒在運動的人，試試看會發現也是有點硬的喔~但是別擔心！每天想到做個1-3組，會發現不到一周就超有感喔！ ─ 動一動跟我留言分享，那一個動作做起來最超有感吧！─ . #平板式 #棒式 #船式 #半船式 #側平板 #懶人運動 #瘦身 #減肥 #在家運動 文/圖>>Jerrine/酒ring . 影片跟做~看這邊喔↓↓↓↓↓ YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

《王之國》李俊昊即將來台與粉絲見面！關於他的10個小秘密你都知道嗎？

如果要說近幾年的大勢，那絕對不能漏掉因為《My House》直拍而逆襲的男團2PM成員「俊昊」！除了舞台上的性感魅力外，在韓劇《衣袖紅鑲邊》中深情的模樣也為他圈了不少粉絲、人氣直上升！近期俊昊則帶著新作品《歡迎來到王之國》回歸小螢幕，今天就帶大家來一窺大勢男「俊昊」的10個小秘密，好奇的話就趕快往下滑吧！ （圖片來源：IG @le2jh） 2PM李俊昊來台見面會即將臨 2PM的李俊昊即將展開亞洲巡迴見面會啦！將於10月14日在台北展開第一場亞洲巡迴見面會，並陸續在澳門、馬尼拉、吉隆坡、雅加達、香港、新加坡、曼谷等地舉行，與粉絲見面。李俊昊自2008年以2PM成員身份出道，被譽為「野獸男團」，以出色的身材和特技表演而廣受喜愛，在近期的2PM演唱會上，毫不畏懼地表演高難度的前空翻，令粉絲尖叫連連。 https://www.instagram.com/p/CxFeSsYLFff/ 在退伍後李俊昊主演的古裝劇《衣袖紅鑲邊》中，深情詮釋了帝王李祘的角色，贏得觀眾和評評審的一致好評，更獲得百想藝術大賞的最佳男主角獎項，展現出優秀的演技，近日播畢的浪漫喜劇《歡迎來到王之國》中，李俊昊飾演冰山霸道的本部長，與少女時代的潤娥擦出火花，劇集收視率節節攀升，也為他的演技再度添彩，使他的人氣更上一層樓。 https://www.instagram.com/p/Cs5VczOvq5o/ 2PM俊昊10個小秘密｜6500:1的冠軍偶像 俊昊其實在16歲那年就參加了由JYP娛樂舉辦的Superstar Survival，他在比賽中以「Little Rain」的稱號打敗其他參賽者，以6500:1的機率拿下冠軍！之前2PM出道時，就以成員有Superstar Survival冠軍的新聞而獲得關注，而俊昊除了擁有精湛舞技之外，還有穩定的唱功與舞台魅力，是全能的ACE代表。 https://www.instagram.com/p/CTUuTp_J4ZB/ 2PM俊昊10個小秘密｜肩膀手術 如果有關注2PM早期活動的話，大家應該會知道2PM以前常常會在表演中加入一些特技，後空翻、側空翻、倒立等等都是基本。而俊昊就在某次練習時不慎受傷，肩膀直接撞地、身體更折成兩半，畫面非常驚悚！後來右肩緊急動了手術，手術後被診斷為脊椎骨折，之後雖然持續進行規律運動與復健，但狀況不見好轉。所以如果有會對肩膀造成負擔的表演，俊昊都會靠醫生給的止痛藥撐過去。 （圖片來源：the qoo論壇） 2PM俊昊10個小秘密｜22公分的大手 俊昊其實是左撇子，但他寫字的慣用手是右手。除此之外，他的手足足有22公分那麽大！一般韓國男性的手平均是19公分，而2PM其他成員的手大小也介於19.3到19.8公分之間。 https://www.instagram.com/p/CmHMW7uyqVl/?img_index=1 2PM俊昊10個小秘密｜超好的運動神經 雖然說2PM的成員們都很會運動，但俊昊的運動能力是公認最好的！因為身體輕盈、敏捷靈活，運動神經很好，過去在運動型綜藝《出發夢之隊2》中作為固定成員活躍了很長的時間。隨著《My House》逆襲，不少人也開始注意到俊昊有名的骨盆與屁股線條，過去他也曾在節目上挑戰用屁股與大腿夾斷28支筷子，可以看看以下的影片！ 2PM俊昊10個小秘密｜為愛貓寫歌 先前通過《我獨自生活》展現獨居生活的俊昊，從露出腹肌到化身居家暖男，每一片刻都讓粉絲心動！2PM被譽為野獸偶像，而俊昊在舞台上展現强大氣場後，回到家中就變成溫柔的貓奴！曾養7隻貓的他，只要和貓咪相處，眼神就充滿寵溺。過去愛貓lambo離世後，俊昊更創作了一首名為《FINE》的歌紀念牠，真的是愛貓人士代表！ 2PM俊昊10個小秘密｜MBTI人格是INFJ 韓國人近年最愛玩的16型人格測驗MBTI，大家測過了嗎？而俊昊的INFJ人格是最稀少的類型之一，INFJ們是安靜、內斂的人，在團體中默默發揮影響力，並且很有責任感。另外由於此人格對伴侶的要求非常高，因此戀愛的次數比其他人格少，只要一認定對方，他們就會付出所有精力投入。 2PM俊昊10個小秘密｜買衣服時喜歡包色 關於這一點，俊昊曾經自曝因為太喜歡包色也被媽媽罵！因為他是只要喜歡某件衣服款式，就會把同一個款式的其他顔色也一起買下來，媽媽知道後就希望他不要這麽做，阻止他一直穿同款式的衣服！ 2PM俊昊10個小秘密｜努力派象徵 雖然俊昊現在成為大勢，但其實在出道的這10幾年以來，他每一刻都在努力增進自己！俊昊曾在訪問透露，不管是歌手或演員，如果聽到別人說：「這個人是天生藝人」這樣的話是最欣慰的。而他為了聽到這句話，每天認真練習，為了在別人面前展現自己像天生藝人一樣，付出了很大的努力。成員祐榮也在《認識的哥哥》中透露俊昊為了團體會特別小心翼翼，做任何事都會先以團體為重，不會衝動行事。 除了偶像本業之外，俊昊也創作了許多歌曲，大部分收錄在日本專輯中。而作為演員李俊昊來說，他過去曾主演《只是相愛的關係》、《油膩的Melo》、《自白》等電視劇，細膩且自然的演技讓他獲得「演技dol」的稱號，不論做什麽都努力認真的俊昊，絕對是Hottest（2PM粉絲名）們的驕傲！ 2PM俊昊10個小秘密｜傳奇直拍 俊昊在服兵役期間，粉絲上傳了他穿著紅色襯衫表演《My House》的直拍，因為當中性感魅力爆發的畫面，瞬間引起了韓國網友的關注！除了讓2PM的《My House》逆襲音源榜之外，也有很多人討論起：「現在長大了才懂2PM的好」、「這就是成人偶像」、「2PM快回歸吧」，而「我們家俊昊」也登上了熱搜榜第一。 另外在這邊給大家報好康，先前SBS人氣歌謠打歌舞台中，俊昊以眼鏡造型登場已經讓粉絲們暴動，殊不知在表演中段，他更拿下眼鏡丟向一邊，充滿魄力的動作讓人再次為俊昊瘋狂！（泡菜編提醒在1:24） 2PM俊昊10個小秘密｜fox別名 從《My House》到《Makt it》，俊昊因為在舞台上的性感魅力而多了「fox」（狐狸）這個外號，因為網友粉絲認為他太魅惑、太會撩，即使本命不是俊昊也會被電到。所以在那之後，關於俊昊的影片下都會有許多韓國網友留言：「俊昊絕對是fox」、「fox俊昊什麽時候要讓我去他的家」、「fox俊昊有罪…瘋了…」。 看完以上關於「2PM俊昊」的10個小秘密介紹後，大家是不是更瞭解他了呢？ 除了俊昊的新韓劇作品《歡迎來到王之國》外，也希望他能盡快以歌手身份回歸，再讓我們見識到「野獸派」的魅力呀！ 延伸閱讀：更多2PM俊昊相關 👉🏻人氣大爆發！12位「演戲演到出圈」的韓國偶像，2PM俊昊、EXO D.O.是代表！ 👉🏻氣宇非凡！盤點11位韓國「最帥古裝劇愛豆」，都敬秀、李俊昊因此晉升演技豆！ 👉🏻連老闆都認證的實力！9位「成為公司理事」的韓星，每位都是粉絲的驕傲！ 👉🏻這男人太危險！精選30張「2PM俊昊」桌布特輯，性感撩人風、女友視角都有！ 👉🏻《王之國》俊昊潤娥爆熱戀！一窺「李俊昊」歷屆緋聞女友＆感情觀一次看！ 更多韓國話題，請追蹤波波泡菜日記Instagram 帳號：＠popkimchi_mag 撰文編輯 #安琪拉 #2PM #2PM俊昊 #MYHOUSE #MYHOUSE俊昊 #俊昊 #俊昊IG #俊昊MBTI #俊昊TMI #俊昊介紹 #俊昊直拍 #俊昊秘密 #俊昊結尾妖精 #俊昊舞台 #俊昊韓劇 #李俊昊 #歡迎來到王之國 #泡菜名人 #泡菜精選 #泡菜追星 

「李光洙百發百中砸雞蛋」和「宋神指」！看了韓綜多年，只有這5個畫面我忘不了！

雖然今年告別了老節目《無限挑戰》，《一週偶像》改版，Dony和Cony也出走到綜藝王國JTBC推出《IDOL ROOM》，但泡菜編看韓綜這麼多年有幾個畫面我真的是忘不了，甚至無聊還會去翻來看，因為太好笑了，相信你看完也會心有戚戚焉，笑到不能自我！ ＃《一周偶像》 地下三層，完全沒有任何裝飾的白背景和製作費，只靠鄭亨敦及Defconn強大的主持功力，外加零通融性的PD就創造出超多遊戲環節，其中當然最經典的就是「Gfriend小女友的兩倍速」，當時可是創下超高收視率，可說是「傳奇」，整齊劃一的刀群舞，害得後面出演的嘉賓都要事先在練習室練習兩倍速，因為一定會被Dony和Cony cue，每次看完還是很震撼他們怎麼辦到的！ 延伸閱讀：難道綜藝也有七年魔咒？《一週的偶像》主持人下車，一起回憶「圈飯神綜」的六個經典環節！ ＃《神話放送》 「我們是像彗星一樣前進的神話～」韓國最長壽的男子團體神話SHINHWA，神話創造的驕傲「神話山」，完全人來瘋，只要他們出演過的綜藝絕對話題性十足，更不用說團綜《神話放送》，每集真的笑到半死，特別是玟雨教大家如何放屁，外加中毒性十足的泰語wifi，就算你不是飯，也建議大家可以看這系列！ ＃《無限挑戰》 只有無挑可以超越無挑，只有劉在錫可以超越劉在錫，十三年的老節目要挑經典橋段真的是太難了，每集都笑料百出，沒辦法誰叫有笑聲亡人朴明洙、MC敏智鄭埻夏、冬蟲夏草兼麻浦區保安官HaHa這群固定MC，硬要我選的話當然就是2015無限挑戰歌謠祭，劉大神一人飾演多角表演的〈Bae Bae〉，T.O.P和勝利那part現在看我還是笑到露出牙齦ＸＤ 延伸閱讀：又告別一個老節目，只有無挑可以超越無挑！沒有《無限挑戰》的日子該怎麼辦啦～ ＃《新西遊記》 做人真的不能鐵齒，絕對不要開玩笑，這就是羅PD傲慢下的傑作，這次不是宋村傻，而是「宋神指」！製作組硬用「夢想」來交換宋旻浩點到的保時捷和藍寶堅尼，也因為有這群MC和製作組的關係，我們之後才可以看到《姜食堂》和《新西遊記》外傳「花樣青春：WINNER篇」，第五季也將在9月30日首播，製作單位表示：「帶著最隨便的一季，時隔一年回來了！」 延伸閱讀：沒有最傻，只有更傻的啊！《新西遊記5：與鬼神同行》納涼特輯必追4大看點！ ＃《Running Man》 臭手中的臭手，不幸的代表，受綜藝之神眷顧的《Running Man》長頸鹿李光洙，當你以為這是巧合時，李光洙就會讓你看到什麼叫做「奇蹟」！不論是玩海盜桶大叔一定手氣背，還是砸雞蛋遊戲，熟雞蛋中的生雞蛋就好像命運般在等待李光洙，空～蛋液流出，連主持人們也嚇到說「光洙這樣是不是完蛋了」、「這種事為什麼總是發生在他身上ＸＤ」綜藝之神永久保佑！ 延伸閱讀：國際化路線的《Running Man》，繼成龍之後，阿湯哥也來了啊！臭手幫成員再加一！ 看完以上的整理報導，大家是不是已經笑出腹肌了，廢話不多說，我要先去旁邊再重新re一次了！ #IDOL ROOM #Running man #weekly idol #WINNER #一週偶像 #劉在錫 #姜食堂 #宋旻浩 #新西遊記 #朴明洙 #李光洙 #泡菜影劇 #無限挑戰 #神話SHINHWA #神話放送 #花樣青春 #鄭埻夏 #韓國綜藝 #韓綜 

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