《哈利波特》角色星座公開！水瓶座完全不意外，快來對照自己和誰同星座

撰文編輯＃水木人水水 《哈利波特》系列小說或電影一定在很多人的「一生必看清單」之中，《哈利波特》裡面的角色個個性格分明，愛恨情仇都表達得淋漓盡致！不禁讓人好奇他們的星座到底是什麼呢？編輯幫大家整理作者J.K.羅琳公布的角色生日所對照的12星座，快點來看你和誰的星座一樣～ 👉《哈利波特》20週年！10題鐵粉級題目考倒你，測驗你是不是真正的哈迷！ 牡羊座：弗雷＆喬治衛斯理、詹姆波特 生日：1978年4月1日／1960年3月27日 4月1日愚人節出生的弗雷與喬治，兩人個性大膽愛自由、活潑又熱情，完美呈現牡羊善良單純的性格！而哈利波特的爸爸詹姆，年輕的時候也是個不按牌理出牌的搗蛋鬼，卻非常重義氣，視朋友如生命！ （圖片來源：IMDB／IMDB） 👉《哈利波特》同學們都怎麼樣了？鐵三角完全沒變、惡霸表哥變型男，最早結婚的人竟然是他？ 金牛座：張秋 生日：1980年8月9日 在小說中超級受歡迎的張秋，在學校可是被許多男生傾慕，也和西追、哈利有著一段戀情呀～張秋的人設就是金牛座的完美代言人，聰明善良且沈穩，處人處事都非常慎重，在學習方面了得，但在面對哈利與西追之間的選擇的時候，她也呈現了金牛座不知變通，稍微有點死腦筋的迴路裡～ （圖片來源：IMDB） 雙子座：跩哥馬份 生日：1980年6月5日 活在雙重世界的馬份，不只內心常常在天人交戰，外在的世界也逼著他做出選擇。明明想要名正言順地當個壞人，但內心對於朋友的關心與不忍，永遠都讓他在自我矛盾下拉扯。雙子座是一個非常機靈且敏銳的星座，也是非常懂社交的星座，所以不管到什麼樣的環境下，都可以很好地適應喔！ （圖片來源：IMDB） 巨蟹座：多比 生日：6月28日（年份不詳） 可愛的家庭精靈多比，在得到自由後仍然幫助著他最喜歡的朋友們，幫他們解脫重重困難，甚至犧牲了自己的性命。好惡分明、情感豐富的巨蟹座坦白大方，在愛裡巨蟹座的情感是非常真摯深切的，就像多比因為一生中都愛著他的朋友們，所以在臨死前也不怨恨自己是為了朋友死去。 （圖片來源：IMDB） 獅子座：哈利波特、金妮衛斯理 生日：1980年7月31日／1981年8月11日 百獸之王的獅子，天生就為領導者！為人正直，願意犧牲自己而保護眾人，也因為心胸寬大、富有自信及理想，容易讓眾人跟隨。哈利波特一出生就被佛地魔坐下記號，成為魔法界最知名的人物，而他也不忘自己的使命，不願讓所有人臣服在佛地魔掌控下，也讓很多人願意付出性命跟隨他！ （圖片來源：IMDB） 處女座：妙麗格蘭傑 生日：1979年9月19日 天生具有旺盛求知慾的處女座，為人實際慎重，是人群中最富含知識與學問的集合體！在做事時都會按照計畫進行，因為細膩的個性，所以在微小的事情上也能考慮周到。妙麗就是一位典型的處女座，哈利與榮恩在尋找分靈體的路上，要是沒有妙麗事先做好萬全的準備，他們很有可能連第一個分靈體都找不到就把自己餓死了吧！（笑） （圖片來源：IMDB） 天秤座：麥教授（麥米奈娃） 生日：1935年10月4日 公正嚴肅又優雅的麥教授，在最後的大戰中，仍然保持著對霍格華茲的忠心，站在最前線保護所有學生與學校，最後成為霍格華茲的校長。就如同天秤座，天秤的兩端永遠承載著一樣重量的事物，對於許多事情，天秤座會採取最公平的處理方式，個性上優柔卻不寡斷，是一個很適合成為管理者的星座。 （圖片來源：IMDB） 天蠍座：天狼星布萊克 生日：1959年11月3日 神秘又重情感的天蠍座，有著驚人的忍耐力及意志力，愛一個人可以為他付出所有，不管要上刀山下火海都願意。哈利的教父天狼星就是一位這樣悲傷又燦爛的人物，他因為被誣衊而進入阿茲卡班坐牢，在被哈利與妙麗救出後，把哈利當作自己親生兒子般，而天狼星最後也為了保護他失去性命。 （圖片來源：IMDB） 👉《哈利波特》「取名冷知識」你知道嗎？跩哥、石內卜、佛地魔的名字都有特殊意義！ 射手座：魯霸海格 生日：1928年12月6日 自由樂觀，喜好和平的射手座，對於生活充滿熱忱，無拘無束，就像海格！在巨人的外表下，隱藏著待人友善的心，海格對待所有動物和孩子們也是如此，他永遠都細心的照料著他們，幫他們當作家人般的看待。 （圖片來源：IMDB） 摩羯座：賽佛勒斯石內卜 生日：1960年1月9日 兼具責任與智慧的摩羯座，永遠給人一種嚴肅苛刻的感覺，雖然常使人不敢靠近他，但摩羯座卻是一個愛之深責之切的星座啊～就像石內卜，為了達成鄧不利多賦予的使命，將自己對莉莉的愛，愛屋及烏到哈利身上，卻不能輕易展現。最後還要親手身殺死鄧不利多，背負所有罪名，是整部小說中最讓人痛心的一個角色！ （圖片來源：IMDB） 👉 追憶《哈利波特》！那些已逝世的22位傳奇演員，角色身影卻永遠留在心中 水瓶座：露娜羅古德、莉莉波特 生日：1980年2月13日／1960年1月30日 常常被冠上「古怪」名號的水瓶座，在小說中的這兩人，也與這個星座非常貼合！雖然常常會有矛盾的想法產生，但崇尚獨立且富有遠見，對一切都有無限求知慾的水瓶座，就像露娜與莉莉，他們對很多事情都充滿著相信與熱情，帶給大家的印象也都是善良又橫衝直撞的感覺。 （圖片來源：IMDB／IMDB） 雙魚座：榮恩衛斯理、雷木思路平 生日：1980年3月1日／1960年3月10日 人因為夢想而前進，因為有夢想我們才能不斷成長，就是在形容雙魚座呀！忠厚老實的雙魚座，對待誰都非常和氣，同樣情感豐富的雙魚座，雖然有時候會太過於相信他人，常常會不小心被人所欺騙，所以有太多浪漫幻想的雙魚還是稍微收起一點啦！ （圖片來源：IMDB／IMDB） 👉 葛來分多or史萊哲林？《哈利波特》「分類帽」測驗，測你屬於哪個學院！ 以上就是12星座在哈利波特裡的角色對照啦！編輯是跟可愛的多比同星座喔～那時候在電影院裡看到多比死了，編輯哭到不行！你們都是什麼星座咧？有沒有跟你們喜歡的角色同星座？快來分享吧！ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 #12星座 #12星座個性 #12星座對照 #HarryPotter #JK羅琳 #哈利波特 #哈利波特12星座 #哈利波特個性 #哈利波特星座 #影劇音樂 #生活精選 

瑜伽初學者必看！練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！

風靡全球的瑜珈不只是許多明星保持完美身材的祕訣，也是現代人想要維持運動習慣的首選！不需要專業的器材，只要有瑜珈墊在家就可以做~而且做瑜珈除了能夠放鬆身心靈、雕塑身材曲線之外，還能舒緩女生最討厭的經痛問題，好處多到數不完！趕快來看看瑜珈究竟對身體有多少好處吧~ 瑜珈好處1.放鬆身心 瑜珈除了透過身體動作，還結合了呼吸和冥想，在進行瑜珈的同時，能夠沉浸在屬於自己的空間，好好地進行身心靈的放鬆，最後達到身體、心靈與精神三者和諧統一，能夠減緩壓力與沉澱思緒，讓心情安定下來~ 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈好處2.加強肌力 瑜珈有許多動作能夠強化背部與腹部的核心肌群，透過動作停留的時間，讓身體趨於穩定，能有效提升肌耐力，藉由長期的瑜珈可以加強自身肌肉的力量，保護脊椎、骨骼和關節！ 瑜珈好處3.增加柔軟度 很多人會有「柔軟度好才能做瑜珈」的迷思，但柔軟度其實是需要透過訓練來加強的！瑜珈的動作與呼吸能夠放鬆身體，讓肌肉越來越柔軟，進而提升身體柔軟度與靈活度，也能預防駝背、腰酸背痛，骨盆歪斜等問題！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈好處4.減肥瘦身 瑜珈分有很多種類，只要選擇動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，不僅能讓身體線條更漂亮，還能讓基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！ 瑜珈好處5.舒緩經痛 月經期間不適合做劇烈活動，可以透過比較緩和的瑜珈動作來舒緩經痛不適，例如最常見的嬰兒式，能夠伸展腰部和腹部肌群，減緩疼痛。另外還有開髖伸展，伸展髖關節可以加強骨盆的血液循環，舒緩負面情緒，因此在經期時做一些伸展瑜珈不僅能夠緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈好處6.提高睡眠品質 如果你覺得自己的睡眠品質不太好，容易有失眠或淺眠的困擾，瑜珈能夠協助改善這些問題！因為瑜珈的動作能調和呼吸節奏並訓練、放鬆肌肉，有助於放鬆身心靈，讓睡眠品質更好哦~ 瑜珈好處7.增進血液循環 很多女孩都會有手腳冰冷的問題，手腳冰冷最大的原因就是血液循環不好！血液沒辦法有效流通全身，位於循環末梢的手腳就會容易冰冷，而瑜珈動作能夠加速血液循環並提升新陳代謝，具有暖身效果，有效改善手腳冰冷問題！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈好處8.減緩痠痛 上班族每天久坐下來，常常會有身體僵硬和肩頸痠痛的問題，而瑜珈的動作能夠伸展全身的筋骨，放鬆一整天僵硬緊繃的肌肉，來改善腰痠背痛的問題~ 瑜珈好處9.加強免疫力 隨著年齡增長，免疫系統下降讓身體越來越容易疲勞、感冒，除了吃以外，瑜珈也能有效提升免疫力！瑜珈不僅能讓身體發熱，還透過不同體位來按摩與伸展器官與淋巴系統，協助體內循環，進而加強免疫力，減少體內發炎，讓身體更健康！ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈好處10.提升專注力 在進行瑜珈動作時，需要高度專注在自身的肢體、呼吸和平衡，抽離腦中雜亂的思緒以及外部事物的影響，經過長時間訓練後，能夠減少分心，做事時更能專注！ 以上就是瑜珈對身體的好處啦~雖然瑜珈看似和緩，但超過能力範圍過度伸展還是會造成身體傷害，進行瑜珈時不用講求一定要達到標準動作，依照身體狀況量力而為才不會讓受傷哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #減肥瘦身 #瑜珈 #瑜珈入門 #瑜珈好處 #瑜珈瘦身 

超准動物占卜！從你「第一眼看見的動物」就能知道是自己是怎麼樣個性的人！

圖像類的測驗有很多種，最廣為人知的是所謂的墨跡測驗（inkblot test）又稱羅夏測驗，是一種利用墨跡圖片來測出一個人的個性特質的心理測驗。其他還有像是藝術治療裡，分析師會嘗試解讀繪畫內容來了解內心一樣。 現在，好好靜下心來，仔細的看著這張圖片，你先看到哪一隻動物呢？ 如果你已經決定好了，就快速往下滑去看看解答吧。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 解答防雷線 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 如果你第一眼看見貓咪? 那麼你應該人是一個「有自己的堅持，但常常讓人感覺謎樣」的人。 第一眼看到貓咪，暗示著你在許多事上都有自己獨立而明確的方向，個性自主不喜歡被干涉，卻也不討厭他人的陪伴，喜歡自由自在，但不到離群索居的程度。 你就像是貓咪一般，有時對整個世界冷卻，有時又充滿了執著與好奇心。 這種人有時自己就可以很享受孤獨，有時卻還是想要跟身邊朋友或情人耍耍賴、撒撒嬌，當一下任性的小孩，不過你的「撒嬌」絕不會是「撒潑」，因為第一眼看見貓咪的人，通常也具有敏銳的觀察能力，所以能輕易分辨身邊人的情緒，掌握分寸，收放自如。 所以第一眼看到貓咪的人雖然難以捉摸，還不愛表明清楚自己的想法，但掌握人際距離和營造神秘感的功力一流，常常讓人無法自拔地受到你吸引。 如果你第一眼看見狗狗? 那麼你應該人是一個「充滿忍耐力，熱情隨和」的人。 第一眼看到狗狗，代表你常常把他人的世界當作自己的世界，總是希望身邊的朋友都是開心自在的，所以老是把大家的意見放在第一位，把自己心情默默地往後排了，這使得你常常事後獨處或是回家時覺得小委屈，如果可以，其實你需要的是更多的聆聽自己的聲音。 比起看一眼看見貓的人，第一眼看見狗狗的人更加的需要陪伴，他們是「人群生物」，在溫暖的陪伴和話語與中才會感到舒適。這種人常常會回想起舊日美好的時光，像是一起出去玩打卡、國高中衝福利社、上課傳紙條的這種小時光，他們最愛大家在一起的感覺，所以群組訊息幾乎秒讀秒回，約吃飯什麼的千萬別忘記他們啊！ 這種類型的人是最好的朋友，因為他們總是比關心自己還要更關心身邊人，所以遇到這類型的人，請多多體貼他們，因為「第一眼看到狗狗」的人總是包容又大方，充滿熱情和溫暖，只要真的是好友，不論如何都會執著地陪在你身旁。 不管你第一眼看見的是貓還是狗，圖像測驗都是一個了解自己的好方式，偷偷拿給朋友測一下吧，看看他們第一眼會看見哪種動物？ #個性 #占卜 #測驗 

2020最新苗栗南庄加里山新手攻略：行前準備、交通路線、行程推薦，帶你一覽絕美小百岳！Hike Rookie～GOGOG

加里山海拔2220M，有著台版富士山美名，帶你一覽秋冬絕美的加里山新手攻略！加里山需要開長程的山路從台北出發就需花費三個多小時的車程，有會開車的朋友和喜歡爬山的友人真的很幸運!這次幸運有山友Frank帶著空拍機才能一賭壯闊的山景，也很感謝Victor&Joyce夫婦的邀約。 加里山新手攻略1：裝備準備 登山鞋，這次選擇了保護腳踝的中統鞋款配厚襪子，大底是耐磨避震的PVC且具有排水和抓地力的突豆豆排列設計，外加中底EVA發泡來支撐久站久走的腳掌，走久了腳也不會長水泡！ 登山杖，登山杖在上山時確實是很大的助手，施力點可以分散兩隻腳的壓力，走起來輕鬆許多！ 手套，在攀岩路段可以增加手的摩擦力，更輕鬆的攀爬，還有下山時其實抱樹+手腳併用的方式下山，可以減少摔倒的風險，部分山友在下山時使用登山杖走在樹根上，常在我面前摔倒，建議可以嘗試戴手套專注的抱樹下山法和避開走在樹根地型，這樣下山可以避免摔倒。 頭燈，這個是如果說來回的腳程超過八小時者，帶這頭燈會比較保險，因為11月17:00~17:30天色就會漸暗了，後半段開頭燈的機率頗高。 食物，紅豆麵包，900ML寶礦力水得，御飯糰，300ML熱水保溫瓶，友人愛的砂糖橘，當天可能累到沒食慾所以僅喝完了寶礦力。紅豆和橘子是登山者很好恢復體力的糧食，是爬山常備零食。 後背包，因長時間行走，所以我選擇了輕量的後背包，減少負重讓我有體力走完全程，因地形崎嶇高低落差越輕量其實越好。 吸濕排汗機能服飾，因山裡溫差大建議備一件防潑水防風外套，內著機能排汗衣。 加里山新手攻略2：地型查詢 滑不溜丟樹根65% 巨石攀爬25% 衫林濕地7% 溪水石頭3% 綜合以上高低落差的地型，建議先練習核心和手臂攀岩力量，在下山時雙腳跨兩旁繩索放中間可以穩定岩石下攀的力量，也需要長時間的耐力，這次來回除了排隊幾乎沒有休息，爬山前可以保持平常20mins體能訓練，先讓身體習慣運動狀態，來面對稍有難度的加里山。 加里山新手攻略3：登山行程路線全程經過時間8:09:22 06:00am台北出發-09:00am抵達苗栗南庄加里山登山口，有私人停車場100元/次。 09:30am開始攀爬，行程途中抵達避難山屋時真正的挑戰才正要開始呢！戴上手套開始準備攀爬路線！還有一處可以暫放包包減少裝備的區域，讓大家在攀爬岩石區時更加輕便的登頂！ 13:00pm登頂，太感動了！拿標著H2220M的牌子拍完照，雖然一下就白牆了，可是還是很滿足的準備排隊下山啦～ 17:00pm返回登山口，天色也已經暗了，本來想在風美溪休息一下，別隊的領隊告訴我們：『你們有帶頭燈嗎？』我們說：『沒有！』領隊：『那你們趕快跟這團有帶頭燈的出去，不然等等樹林天色暗很快的，不要被這小段天光騙了。』我們立馬起身跟上前面團隊出去，在半途中天色真的越來越暗，好險前團的人頭燈相助，走出登山口後我們真的是用歡呼來作為這段旅程的祝賀！ 空拍照攝影：Frank 加里山新手攻略4：注意事項 加里山難度屬於中級，建議同行倆倆一起攀爬，才可以互相cover互相幫忙，還有強烈建議一定不要穿一般休閒運動EVA大底鞋就去爬加里山，你會滑到懷疑人生！有位大姐天真的穿了勾勾球鞋爬加里山，目睹他爬什麼滑什麼，整個人不是掛在樹上就是掛在岩壁上，其實很危險！！！請著專業裝備在上山吧！ 加里山新手攻略5：加里山天氣 碰到雨天是不建議攀爬的，因為我們爬的當天沒有下雨地面依然滑到不行！ 加里山新手攻略6：加里山交通與爬山軌跡地圖 僅能開車前往，無大眾交通工具可搭乘。 按連結谷歌帶你去～Follow Me! 加里山新手攻略7：一起來欣賞加里山裡的大自然家具與拍照景點 ＃加里山＃加里山新手＃加里山路線＃加里山難度＃加里山交通＃加里山步道 更多美照在ＩＧ裡>>>YanjoyLiao

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lululemon女性超級馬拉松FURTHER 號召十位運動員長征4,636公里 共計刷新13項女性六日長跑世界紀錄

lululemon於國際婦女節前夕3月6日，在加州拉金塔卡惠利亞湖（Lake Cahuilla in La Quinta, California）舉辦女性超級馬拉松FURTHER，來自lululemon全球大使團的10名女性運動員也於3月12日成功挑戰完賽！運動員們不只突破個人最遠跑步距離的紀錄，更締造了多項世界紀錄的壯舉。此次女性超級馬拉松FURTHER展示了當女性和男性享有同等支持、資源及產品創新時，女性運動員亦能走得更遠。 FURTHER 6日超馬紀錄 本次活動由美國田徑協會（USA Track & Field， USATF）協辦，遵循國際超級馬拉松協會訂定之規則，4.12公里的環形跑道經國際馬拉松暨長跑協會測量及認證。 所有運動員全身上下均穿著lululemon跑步裝備，由運動員和品牌共同為女性運動員研發設計以符合個人需求，其中36項創新技術可滿足特定情境或全天候所需，設計糅合運動員建議和研究報告結果。 持續研究 解決未被滿足的需求 lululemon亦持續研究工作，與加拿大太平洋運動學院（Canadian Sports Institute Pacific）及品牌的學術研究社群合作，在FURTHER馬拉松期間和賽後進行以女性為主導的研究，了解人類的耐力潛能，解決運動領域中的性別差異問題。 研究將深入探討熱門議題，例如女性長跑者是否比男性具有更強的抗疲勞能力，並會研究尚未被探索的領域，如女性超級長跑者的生活體驗以及連續六天長跑對生理和生物力學的影響。初步研究結果將於2024年秋季發布，並會在未來兩年內發表完整研究報告，以推動更多有關女性和女性運動員的研究，lululemon以女性為主的創新研發亦會採用研究報告成果。 來自世界各地的品牌大使 

養成寶寶吃飯的好習慣就三件事，一定要做到。

從芙妹開始吃飯後，我們都讓她坐在餐椅上吃，對我們來說吃飯不只是吃飯， 吃飯還可以培養孩子的專注力、培養耐力、良好的吃飯環境還可以促進家庭的和諧！ （你不要說我亂講，我真的有在教養文章上看過，不管如何我都是相信了！） 但吃飯坐椅子看似這麼簡單的事做起來也是一波三折。 譬如吃飯的時候別的孩子正在跑跳玩樂。 又譬如有天我有事外出一下，我估計下午的點心時間到了，於是留了寶寶米餅在客廳。 回到家後我發現，寶寶米餅掉在玩樂區的地板上，然後我打聽了一下狀況， 得到的回應是「妳不在家，孩子就不用坐在椅子上吃東西啦，她不喜歡。」 又有天芙妹吃完午餐後我沒有馬上把飯收起來，把芙妹放下後我就到樓上整理我的事情， 突然聽見婆婆在樓下說：「哇！好棒！妳就還要吃啊！是不想坐椅子吃啦！」 聽到後我心裡盤算著等等該怎麼回覆⋯ 我下樓後果真婆婆又再說了一次 ：「妳看！她就還要吃，是不想坐在椅子吃了啦！」 我說：「吃飯就要坐在椅子上吃啊，不吃就算了，不要再餵了。」 婆婆說：「她這麼小哪懂？」 我說:「難道要一直餵到國小嗎?」 有人問我然後婆婆有什麼反應，我只能說我當下脫口而出後就嚇得立馬逃走了⋯ 習慣是養成的，觀念是大人教的，妳教她蜘蛛是寵物，蜘蛛就是寵物了。 （這種比喻好嗎？） 套句婆婆說的話「她這麼小，哪懂什麼喜歡不喜歡。」 好消息是從五個半月吃副食品到現在，芙妹外出用餐可以坐著自己吃一到兩個小時， 想吃東西的時候會坐著等、或是去搬她的餐椅！ 婆婆看到芙妹的這些表現也讓她驕傲，了解這些都是習慣的養成，並尊重我們的教養。 也許有人會說：「才一歲半說這些太早了。」 但無論如何，目前結果看起來都是好的，芙妹的用餐方式、婆婆對我們的教養態度、我與老公想法態度一致。 至於那些難聽的話，雖然深深的刻在我的心裡，但就當激烈自己的話吧！ 「我看你們多會教。」 這篇文章在痞客幫完成的時候芙妹一歲半，現在芙妹兩歲三個月，依舊，乖乖地坐著吃飯。 30分鐘內會自己完成用餐。不是很挑食，但會有一陣子突然很愛吃肉、一陣子突然很愛吃菜。 想吃就吃、偶爾也會耍賴不吃、那就不吃，我不會強迫。 對我來說，養成吃飯的好習慣就三件事。 1、吃飯的時間要正常。 - 我很少會在飯前一個小時給零食 ( 寶寶餅乾 )，如果中午吃得少，可能晚餐就會提前吃。 2、吃飯時要專注。-不看電視、不看手機，這其實是要對大人說的。 3、一定坐在椅子上吃。 好像很簡單? 但真的不容易。最會犯規的就是大人。 堅持，才是我們父母要做的事。

4️⃣個動作 美肩居家訓練🤎女孩們穿衣要好看  三角肌先練起來！

【彈力繩 🍑肩部訓練】 https://www.instagram.com/p/CFEzPo8h0Lw/?igshid=1hts5pp5ea2ug 女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來！ 練肩膀會變金剛芭比嗎？！ 答案是「不會‼️」 練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線 成為衣架子♥️性感鎖骨還會變明顯 · 練肩膀的時候，不要盲目使用大重量 建議新手可以從小重量練習開始 Ex：1kg-2kg左右 主要先感受肩部肌肉的發力 動作的標準性 等這些訓練熟練，再逐漸增加重量！ · · 怎麼練⁉️跟著菜單⬇️照著影片練起來！https://www.instagram.com/p/CFEzPo8h0Lw/?igshid=1hts5pp5ea2ug 【彈力繩 🍑肩部訓練】 1.彈力繩提肩 2.彈力繩前平舉 3.彈力繩肩推 4.彈力繩夾背 · 彈力繩不僅體積小、彈性與韌性佳 還可以創造出多變的訓練動作 對增進肌力、肌耐力都具有一定效果 · 記得‼️千萬不要聳肩，做動作的時候 一旦你聳肩，斜方肌和頸部會出力 練到的就是斜方肌而不是三角肌 · 👁‍🗨訓練安排👁‍🗨 4個動作為一組，動作之間休息10秒 完成一組後休息1分鐘 每次訓練建議3-5組 每周可愛安排2-3次肩部訓練 · · 💪🏼彈力繩： @ptp_taiwan 🤍Sport outfit： @mellowactive · 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 ------------------------------- More 蛋白C女孩♥ over here 👇👇👇 ‣‣ Instargram ► https://www.instagram.com/herbafitemily/ ‣‣ Facebook ► https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ ‣‣ Line@懶人包 ►https://lin.ee/4mxEvwQzP ‣‣ 個人網站 ► https://herbafitemily.com/ ‣‣ 30天體態改造 ►：https://goo.gl/CpnvVP

礁溪神級景點「抹茶山」爆紅，礁溪老爺天天帶客攻頂賞美景！

礁溪老爺自去年推出「抹茶山」專案爆紅後，今年再推出「樂遊抹茶山」住房優惠，即日起至4/30(四)升級版行程，由礁溪老爺員工親自率隊帶領房客「天天」攻頂。總長1.6公里的「抹茶山攻頂之旅」，充滿芬多精，更能欣賞傳說中的美景抹茶山與蘭陽平原，回程更響應環保，鼓勵旅客沿途撿垃圾維護美好山林！ 即刻預定「樂遊抹茶山」平日雙人兩天一夜$7,888起，三天兩夜平日雙人每人每晚$3,000有找(僅$2,972起)，專案享一泊一食、抹茶山行程、美人湯溫泉等元氣度假。社群更發動「抹茶山，想見你」活動，上傳照片並分享你的登山故事，將挑選十組幸運貴賓免費入住「樂遊抹茶山」住房專案，攻頂神級秘境抹茶山！詳情請見活動官網 https://events.hotelroyal.com.tw/chiaohsi/somedayortoday-62 傳說中的神級景點還沒去過就落伍了！礁溪老爺「樂遊抹茶山」登山行程天天出發，途中綠蔭環繞生態豐富，更時常能一窺猴群出沒好不可愛，行至聖母堂與通天橋等休息處沿路清爽舒適，最後挑戰是通往抹茶山的「聖母登山步道」，自然生態更加豐富，箭竹林與闊葉林帶來豐富的林相與動植物生態，更不時可看見台灣藍鵲、台灣獼猴、老鷹、松鼠、竹雞、蝶類等動物映入眼簾。 美景豐富挑戰也不小，由於登山步道坡度稍陡也被登山界譽為最佳鍛鍊體能的登山步道，走一趟抹茶山，不但可以吸收大量的芬多精，更能增加肺活量、鍛鍊肌耐力、增強免疫力。3小時爆汗攻頂更能體會美好成就，站在山頭一覽抹茶山與蘭陽平原美景心情都開闊了，礁溪老爺還貼心準備隨行美食，讓旅客在最美抹茶山大飽口福，美景、美食、美好心情撫慰身體與心靈。 除了「樂遊抹茶山住房專案」房客免費享登山行程外，更擴大開放讓民眾共襄盛舉，貼心推出三大超值方案自由選擇：「抹茶山攻頂遊」每人只要$1,200就可與老爺同行攻頂；「抹茶山享湯遊」，每人只要$2,000可再攻頂後再享療癒美人湯；「抹茶山美饌遊」每人只要$2,200可在攻頂後再享用五星豐盛晚餐，多種方案為旅程提供美好開端。更多資訊詳見官網https://events.hotelroyal.com.tw/chiaohsi/springtour-17 樂遊抹茶山住房專案：3-4月入住$7,888起，再贈免費抹茶山攻頂遊程 專案日期：即日起-04.30(四)。 專案費用： 兩天一夜：平日雙人$7,888起。 三天兩夜：平日雙人$11,888起，限平日週一至週四連續入住。 專案內容： 兩天一夜：洋式標準套房住宿一晚、依定員人數提供早餐、入住期間加購晚餐優惠價每人$1,000(原價每位$1,030+10%)、依人數免費提供每人1次抹茶山登山遊程(住客原價每位$800)，上午11:00飯店出發，下午17:00返回抵達飯店、加購寬SPA享有9折優惠 三天兩夜：洋式標準套房住宿兩晚，續住不打掃之房客依定員數提供飲品1杯、依定員人數提供一天早餐、入住期間加購晚餐優惠價每人$1,000(原價每位$1,030+10%)、依人數免費提供每人1次抹茶山登山遊程(住客原價每位$800)，上午11:00飯店出發，下午17:00返回抵達飯店、加購寬SPA享有9折優惠 注意事項：本專案升等房型或假日入住依飯店規定須加價方可入住。 #住宿 #宜蘭 #抹茶山 #景點 #爬山 #礁溪 #礁溪老爺 #飯店 

出演音樂劇《阿拉丁》茉莉公主引熱議，李聖經維持身材的6大秘訣，養成火辣傲人曲線！

最近出演音樂劇《阿拉丁》的李聖經，謝幕影片流出後，超誘人身材曲線一覽無遺，引發了不少網友的熱議，紛紛表示：「是迪士尼在逃公主無誤」。李聖經因為出演《舉重妖精金福珠》而聲名大噪，然而其實很多人不知道身高174的她，其實一開始是以模特兒的方式出道，今天和大家分享李聖經之前曾經在節目、或是直播中公開維持身材的一些小技巧，想要擁有纖細卻又飽滿的好身材，趕快接著看下去吧！ https://www.instagram.com/p/DElnbcfTca8/ 李聖經維持身材秘訣1. 飲食控制 李聖經提到過，飲食對於維持身材非常重要，因此她會盡量避免油炸食品和高熱量的食物，並且選擇健康、低卡路里的餐點，此在飲食上她也偏愛低醣、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚類和大量蔬菜。 https://www.instagram.com/p/CwFoAEnrO0R/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣2. 定期運動 除了飲食，運動自然也是保持身材的關鍵。李聖經會定期做有氧運動和力量訓練，尤其是她有做瑜伽和普拉提，這不僅能夠塑形，還能提高身體的柔軟度與耐力。 https://www.instagram.com/p/C7ZZqPqyqsX/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣3. 控制碳水化合物的攝取量 另外，她也會控制碳水化合物的攝取，選擇吃全穀物和低GI（升糖指數）的食物，這樣可以避免體內血糖波動，從而有助於減肥和保持苗條。 https://www.instagram.com/p/C3j02aLygge/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣4. 多喝水，少喝甜飲 多喝水來保持水分，也避免了過多的糖分攝入。這樣不僅有助於排毒，還能夠讓皮膚保持水潤光滑。 https://www.instagram.com/p/Cwh3Zn7Sf7u/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣5. 均衡的作息 良好的作息和足夠的睡眠對維持身材非常重要。李聖經也強調過，她會保持規律的作息，保證每晚都有足夠的休息，這樣才能保持身體的新陳代謝和內分泌的平衡。 https://www.instagram.com/p/C67ssO4yqTE/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣6. 心態調整 李聖經提到過，心態對於維持身材非常重要！她會保持積極樂觀的心態，避免過度壓力，心理健康和身體健康是相輔相成的，保持心情愉快也有助於減肥和健康管理。 https://www.instagram.com/p/C6OpckWymVu/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #李聖經 #李聖經維持身材秘訣 #維持身材秘訣 

【影評】戀戀風塵---既濃又淡的生命力

當名字已經夠吸引人的同時，對此片會寄與什麼厚望? 當然侯孝賢並未讓我們失望 我不知道這名字是朱天文想的還是侯孝賢，這對朱天文來說，應該不是難事。在中文字的美感排列上，朱天文已臻化境，並提供了人們一種對於品味、中國字的嚮往以及一種情懷的美好想像。 片中濃郁流出的台灣古典情懷是朱天文、吳念真跟侯孝賢的美麗堅持，一種對於人生於世的濃厚生命力體悟， 隨處可見的人民聚首樹下泡茶聊天、老人無聊獨坐家門口碎碎念、媽媽教訓小孩子別偷吃牙膏跟味素.....等都在在表現出台灣人的生命力跟生活實現。 若說李安以臥虎藏龍將傳統中國之精髓推上國際舞台，侯孝賢就是精準抓住台灣躍動生命力的夢想實現家。他以一種不卑不亢的中庸角度精確地擢取台灣人的生活核心，深刻地體驗生活後的濃厚美感呈現，再平凡不過的事物在他的調度下都表現出令人難以忘懷的心悸；堪稱"以鏡頭挖鑿人心的異能者"。(這是我自己的妄語) 侯孝賢的片通常都沒什麼了不起的劇情，因為以鏡頭說故事是他的強項，每個鏡頭流洩出的情感是一種大家所有台灣人共同經歷過的深刻體驗，但並不俗，而是具有一種說不出的情愫，就像你跟那個女孩在夜市分開後，說不出的惆悵就縈繞你心的那種說不出。 本片強調一種台灣人獨有的頑強生命力，一種為了前途為了美好人生練就的堅強耐力以及樂觀哲學，我們會想像阿公的人生是怎麼過來的，然後以他為榜樣或借鏡，那同時也是一種美麗想像跟生存力量，像內力一樣活在我們的心中、肚中，轉化成我們生活下去的動力。 片中演到主角當兵時遇到的大陸漁船中的夫婦跟長輩，當國軍請他們菸的時候我突然想到了夜譚十記跟棋王、樹王、孩子王，分別是大陸的作家馬識遠跟阿城所著， "菸"在他們的生活跟社交中佔了極大地位，我是不知道菸對他們來說是否為一生活的出口，我知的是那是一種不可或缺的媒介，跟社交禮儀、生存不可分離的媒介；請菸並不為什麼，因為每個人都這樣作。 侯導用謙遜的鏡頭語言訴說極中生命躍動的故事，火車過山洞的樹影及極純樸的男女側影構成一幅幅超級動人的美感畫面，流瀉出極具品味跟耽美的豐美情愫，我亦於胸臆充塞滿滿之濃厚情感，不管是對這片土地還是台灣人的精神，很有味道!

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