其實一直以來你都跑錯了！使用跑步機時常見的18種錯誤法

要掌握跑步的訣竅，保持雙臂彎曲成90度，邁開步伐跑。為了避免常見的錯誤，Mile High Run Club致力在紐約開設的創辦人，Debora Warner親自示範。 1.你沒有熱身 Warner解釋，適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，運輸含氧血液給肌肉，再隨著時間慢慢增加步法。這可以避免抽筋的風險、肌肉拉傷與過早燒乾自己的體力。 2.也沒有伸展 拉筋是避免受傷、肌肉痠痛，和幫助你有效率跑步最好的方法。拉筋能放鬆關節，同時幫助你暖身，讓你不浪費時間在做運動上。 3.在超級狹小的空間使用你的跑步機 當你從跑步機掉下來，通常不會落在地板上，而是趴在傳送帶上。這是一位加拿大運動生理學家Mike Bracko，解釋跑步機安全指南的說法，這就是為什麼在許多健身房，跑步機後面都要有一定的開放空間，才能使用擺放。值得注意的地方有：家裡或是飯店内健身房，使用跑步機時，擺放位置要特別小心。 4.忽略跑步機的緊急裝置 跑步機操作版上，通常都有一個磁鐵繩夾，讓你夾在衣服上，如果摔倒，隨著繩線的拉扯，讓機器停止。但Warner的考量是跑步時忽然的煞車，會造成受傷，所以不推薦此功能。她建議視環境而定，如果跑步機四周空間夠寬敞可以跳過不用，但如果機器後面有尖銳物或空間太狹小，夾上緊急裝置以防不測。 5.用腳跟撞擊地面跑 這種跑法會造成膝蓋受傷，也因為雙腳花在地面上的時間較多，減緩你跑步的速度。 6.步伐太大 以為大步伐可以讓你從A點快速到B點，但其實正好相反，小步伐跑反而會增加你跑步的效率。 GIF 7.跑步時，雙手在胸前擺動 這是最浪費體力的跑法，不良姿勢會擠壓你的肋骨，導致呼吸困難。相反，應該肩膀放鬆，雙臂與肩同方向，往前擺動。 GIF 8.拿著水壺、手機跑步 不平衡的跑步方式，會造成肩膀往一邊傾斜，影響你手臂的擺動與腳跨出去的步伐，造成背部變形，不專心也很容易摔倒。所以室內跑步，可以把水瓶放在跑步機上；室外跑步，則規劃好跑步路線，把水瓶放在不易搞丟的地方。手機方面就是轉到飛航模式，什麼事都等認真跑完再來處理。 9.與跑步機操作版離太近或太遠 離太近，會限制你手臂運動的範圍，增加敲擊到緊急夾的風險；離太遠，會無法調整步伐，跟上跑步的速度。如果發生這種狀況，可以利用兩邊的把手，跳到中間位置。在跑步機上跑，應該讓自己跑在運輸帶的中段，充分利用空間，來取得跑步的安全。 10.縮著肩膀跑 會看起來很怪之外，也會影響跑步時的呼吸，應該打開胸部，讓肩胛骨放鬆，讓你正確的呼吸。 11.你上下跑，不是往前跑 彈跳的上下跑，其實有損你身體有效率的往前推進。 GIF 12.把他人的步伐當成你的步伐 誰知道旁邊跑步機的女孩，是否是一名高中田徑選手，還是左邊的是一位訓練三個月的跑者？讓眼睛保持在自己的跑步機上，專注在自身的步伐，不用為了挑戰而勉強自己。 13.同時加速又減速 這也很容易跌倒，也非常危險，應該一段變動一次就好。 14.你的運行傾斜度是0％ 1％至3％坡度，可以幫助模擬戶外跑步，緩解你路徑上的轉變。也可以幫助你提高四頭肌，臀部，小腿肌，並增加速度與耐力的運行。 15.扶住把手跑 這限制了你的運動範圍，和干擾你自然的腳步，使每一步都比較費力。讓雙臂自然擺動，怕沒有手的幫助跟不上，可以上下調整速度。 16.你不會舒緩運動 緩慢的停止運動，比忽然跳出跑步機來的好，Warner說在停止前一分鐘，按比例縮減步伐，換用走的慢慢停止。 17.運動後沒拉筋 運動後拉筋，可以避免繃緊僵硬的肌肉，讓你覺得非常舒服，一切都值得。 最後，擺上最正確的跑步示範，大家跑對了嗎？

瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！

夏天即將來臨，又到了展現自己好身材的時候，但馬鞍肉、小腹卻一直跑出來作怪！平時也沒有餘力到健身房報到，怎麼辦？今天要告訴你做瑜珈的好處！還有如何在家練習簡單的瑜珈動作，靠瑜珈瘦身！讓你在家也能好好養成運動習慣，擁有完美健康的身材曲線再也不是夢！ 什麼是瑜珈？ 瑜珈是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈有什麼好處？ 瑜珈瘦身的好處是不需要專業的器材，有瑜珈墊、彈力帶等在家就可以做，長時間維持就能養成運動習慣！而且做瑜珈的好處多多，除了釋放壓力、雕塑身材之外，還能改善血液循環，提高免疫力與注意力，更能預防身心相關疾病哦！ 瑜珈可以幫助減肥嗎？ 瑜珈能夠加強核心，增加身體柔軟度，有效提升肌耐力。其實瑜珈有分很多種類，只要選擇比較動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身體線條也會變得更加漂亮！ 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瑜珈可以舒緩經痛嗎？ 月經期間不適合做太激烈的活動，可以做一些比較緩和的瑜珈如開髖伸展，髖部是情緒累積的部位，負面情緒累積越多，髖部也會越緊繃，因此伸展瑜珈能夠釋放情緒，幫助血液循環，緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈有哪些種類呢？ 瑜珈有很多種類，每種瑜珈著重的效果也不一樣，下面要來介紹5個比較常見的瑜珈以及他們差異，趕快來看哪種瑜珈適合你吧！ 1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) 最為普遍與古老的瑜珈，以極度呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限！結合了呼吸法、冥想法與體位法，來提升精神、調節身體平衡，能夠有效釋放壓力並放鬆身心，非常適合家庭主婦或是壓力大的上班族哦！ 2.陰瑜珈(Yin Yoga) 屬於慢節奏的陰瑜珈主要著重在下半身的運動，陰代表肌腱、韌帶和筋膜，因此陰瑜珈的動作通常是仰臥姿或坐姿，並長時間保持特定姿勢，讓筋膜能夠好好伸展，如果覺得身體很緊繃，可以試試看陰瑜珈，一定會覺得整個人神清氣爽哦！ 3.動瑜珈(Flow Yoga) 又稱作流瑜珈，屬於動態的瑜珈練習，學習如何以呼吸引導流暢動作，讓呼吸與動作如流水般一氣呵成，練習時會由內而外的自然從身體產生熱能，除此之外，動瑜珈還融合了節奏和動感的舞蹈元素，有助身體消耗熱量！ 4.熱瑜珈(Bikram Yoga) 歐美非常流行的熱瑜珈！特色是會在約36~40度的教室進行一套約26個動作，高溫高濕度的環境能夠加速身體變熱的速度，也會讓身體不斷排汗，有助於身體排毒增加新陳代謝，對於減重也很有效果！ 5.空中瑜珈(Aerial Yoga) Jennie保持完美曲線的祕訣！又稱反重力瑜伽（antigravity yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，改善身體柔軟度，也能更輕易做出倒立等高難度動作，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛特別有效！ 👉10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 在家也能做的瑜珈瘦身動作！ 下面要來介紹幾個簡單卻很有瘦身效果的瑜珈動作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能輕鬆嘗試，但要注意練習時不要逞強而造成身體傷害哦~ 瑜珈瘦身動作1.下犬式 圖片來源：小依娜olivia STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 瑜珈瘦身動作2.側躺抬腿 圖片來源：小铭哟🐙 STEP 1.側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊。 STEP 2.呼氣時將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 瑜珈瘦身動作3.臀橋 圖片來源：胡星星 STEP 1.平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面 STEP 2.接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，注意不要拱背，肩膀到膝蓋呈現一直線，堅持20-30秒 STEP 3.呼氣時，緩緩放低骨盆但不可觸地，穩定身體，重複動作。 瑜珈瘦身動作4.蚌式開合 圖片來源：梨雨呀 STEP 1.兩腿膝蓋合併並屈膝，雙腳腳踝貼合，膝蓋開合，雙腳至始至終都不能分開，開合時可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ 瑜珈瘦身動作5.深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 👉健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 以上就是有關瑜珈的小知識啦~在家不妨可以試試看這些簡易的瑜珈動作，讓身材線條更美好！在練習時也要注意安全，適量休息和補充水分也很重要哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #居家瘦身 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦小腹 #瘦腿 #翹臀 

讀「以我之名寫給獨一無二的自己」之感觸

我最近連續看了張曼娟老師的二本書，有了許多的感觸，也許同為我輩中人亦為家庭照顧者，在人生上半場，承擔了太多不屬於自己的意志－以父之名，以母之名－不知不覺中失去了自己的意志。 書中的一段話，我非常認同，做為一個大人，應該以我之名，為自己做決定;承擔責任;享受生而為人的快樂。與久違的自己重逢，感謝自己受過的傷、流過的淚、堅持的夢想。 看到此，心有戚戚焉，這不是我現在所尋找的自己嗎?召喚自己，一起踏上未來之途，真正擁有了永恆的靈魂伴侶。 當過往的憂傷已成過去，未來的焦慮無濟於事，才覺醒現在才是真實存在，唯一擁有，為了不讓今日成為未來的遺憾，只有盡力做到最好，這句話也是自己鼓勵自己的話，人生的道路上，只能自己面對一切，喜、怒、哀、樂、酸、甜、苦、辣。 在照顧現場，照顧者感受到自己內心的曲折，無法喘息的壓迫，願意為照顧者遞上一句問候、一杯水或是送上一個擁抱的人，都是品格高尚的贵人，身為家人主要照顧者的自己，真的非常感恩一位大姐的幫助，時常給予我心靈的撫慰，否則面對病人的情緒勒索，像個無法休息的捕手，長時間的疲憊，身心的撕裂應該更為嚴峻，那年的自己也才三十出頭，同學們還在遊戲人間，而自己卻已提前嚐到幼兒嗷嗷待哺，婆婆中風卧床的人間難題。 也許走過最嚴峻的考驗，我深深體會照顧者的辛苦及無助，一個鼓勵真的猶如甘霖，因為不知道盡頭，那路途的遙遠令人心生畏懼，我這些年學會的事，就是看淡，有些事，不是自己能控制，我們只能把自己情緒抽離，試著聆聽、感受，用悲憫之心，只能一次又一次的練習，練出臂力，練出耐力，也練出慈悲力。

同在一個屋簷下愛情來得快！最容易陷入辦公室戀情的星座TOP3

俗話說的好：「狡兔不吃窩邊草」但偏偏就是有人最愛大談辦公室戀情， 讓我們來看看最容易跟身邊的同事天雷勾動地火的星座是那些！ TOP3：雙子座 才子才女機率最高的雙子，憑著聰明風趣的談吐以及厚黑潛力，就算在虎豹豺狼、弱肉強食的職場叢林中，一樣能取悅長輩、拉攏同儕、培植晚輩十分吃得開，只是基於一種英雄惜英雄的心情，雙子容易愛上比自己聰明優秀的人，特別是職場中業績TOP1的超級業務，或是績效最佳的工程師等，一開始只是好奇怎麼有人能憑藉著實力打天下，再來就是一種從欽佩中滋生愛意，不知不覺成為這些人物的粉絲，一旦把對方身上十八般武藝都看懂了，看穿看膩了，就開始默默關注下一個英雄人物，如此在社會上打滾，職場情場雙贏也不是難事了。 TOP2：雙魚座 對於上班族來說，一天中要待在辦公室的時間遠遠大於在家和在路上的時間，如此天天相處又天天在同一環境中，為一同目標打拼，對於天生動情激素分泌旺盛、總愛風花雪月這一套的浪漫雙魚來說，談辦公室戀情根本是天經地意再合理不過的事，特別是身邊才華洋溢的學弟妹、睿智英明的主管、見義勇為敢說敢做的同儕、尾牙大灑紅包的總經理等等，在某種偶像光環下，常常使少女情懷爆滿的雙魚情不自禁、飛蛾撲火的愛上某些風雲人物，又因為能就近發展，魚兒各種小細節上的戀愛巧思，也很容易打動對方，同一屋簷下就是能有各種超展開的戀愛遊戲。 TOP1：天蠍座 天蠍座在感情中是以高深莫測的神秘派代表，彷彿喜歡一個人就像曝露自己的弱點一樣，因此不輕易示弱，總是絕對低調到底，平時也不輕易投入愛情中。然而這樣一匹孤蠍往往會是辦公室戀愛發生率的第一名，平時冷若冰山的他們，內心根本常常處在一種孤單寂寞覺得冷的狀態，而工作中魚幫水水幫魚、遞個筆不小心觸到手這種諸如此類特別是當來自同事們的暖心小動作，就像一枝草、一點露在天蠍的心中引發漣漪效應，容易讓蠍座內心澎湃不已，自然不知不覺把愛苗種在無辜的工作夥伴身上，小如接電話的櫃台小姐、大如願意一起下班買醉的哥兒們，如果同事也有意思，那麼近水樓台先得月，就能順理成章讓劇情超展開，如果落花有意流水無情，那麼蠍座也會上演無數內心戲默默開始下一回合。 Text / Marie Claire美麗佳人 、安格斯 Photo / Marie Claire美麗佳人、劇照 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 就算心痛到內傷也不喊一聲痛！寧願分手也不願低頭的愛逞強星座TOP3 吃苦當吃補忍耐力超無敵！遇到再大委屈總是把苦往肚裡吞的星座TOP3 認錯、下跪根本是小事一樁！吵架都會先低頭的星座排行TOP3 顧小孩、持家、打掃沒有什麼辦不到！一結婚就能成為強大賢內助的星座TOP3 「千萬別碰因為他們的心早就碎一地」外表看似淡定但內心已經受傷到不行的玻璃心星座TOP3 #天蠍座 #愛情 #星座 #波波邱比特 #辦公室戀情 #雙子座 #雙魚座 

測驗你是屬於哪一種冰品呢？《趣味篇5》 

 🔮請用第一直覺來回答 Q1 你買了一雙限量球鞋，正打算向朋友炫耀一下，沒想到才一出門就被弄髒了，你覺得會是因為什麼原因？ a.踩到爛泥巴→Q6 b.被打翻的油漆染色→Q2 Q2 你發現自己中了樂透的頭獎，卻發生一件衰事，那會是什麼事？ a.中獎號碼是上一期的→Q8 b.還沒領獎前就弄丟了→Q3 Q3 你覺得下面哪一件事比較神奇？ a.一個人長出了10公分的尾巴→Q8 b.很多人真的是被外星人帶走的→Q4 Q4 以下你最害怕發生什麼事？ a.出車禍受傷→Q10 b.被歹徒綁架→Q11 Q5 如果讓你選擇，你現在比較想吃的是？ a.冰淇淋、霜淇淋→Q9 b.挫冰、冰棒→Q7 Q6 你覺得下面哪種情況，堪稱愛情衰事第一名？ a.情人被最好的朋友搶走→Q5 b.被爛情人騙得人財兩空→Q7 Q7 你覺得下面哪種情況，最需要靠老天給的運氣？ a.被心愛的人告白→Q9 b.賭博大贏錢→Q10 Q8 當你覺得運勢不順的時候，會怎麼樣讓自己放鬆? a.算命或找人訴苦→Q7 b.花錢或犒賞自己→Q4 Q9 你覺得哪一位公眾人物最衰？ a.陳冠希→Q12 b.Makiyo→Q13 Q10 吃挫冰的時候，你會選擇什麼料？ a.紅豆、草莓→Q13 b.芒果、仙草→Q14 Q11 如果禁止你說「衰」這個字，你會用什麼字代替？ a.酷→Q14 b.慘→Q12 Q12 你覺得運氣是可以靠占卜類的方式來改善的？ a.是→雪糕人 b.不是→霜淇淋人 Q13 當你發生衰事時，第一個最想告訴誰？ a.家人→霜淇淋人 b.朋友或其他人→挫冰人 Q14 你覺得自己是一個欠缺好運氣的人？ a.是→挫冰人 b.不是→冰淇淋甜筒人 🔮測驗結果分析 ＊雪糕人：外表臭屁內心善良！ 你的個性就像內軟外硬的雪糕一樣，外表自視甚高，內心卻十分善良，異性緣比同性緣好，但是只要稍微有不如意的事情發生，你馬上會陷入情緒混亂中，或是大發雷霆。 基本上，你的各方面條件的確優於其他的人，在人群之中，也總是不難成為大家目光的焦點，但是你卻沒有好好善用優勢，反而讓它成為你的絆腳石，十分可惜，如果想要運勢平步青雲的話，就必須多發出善意的微笑以及親和的態度，這樣才能廣結善緣，讓你的聲勢如日中天喲！ ＊挫冰人：八面玲瓏沒原則！ 說得好聽點，你就像加了各式各樣好料的挫冰，是個包容力強、能屈能伸的人，說得實際點，你也是個非常沒原則的人，因為你配合度高，也從來不想得罪人，所以朋友都非常願意圍繞著你，而且也都願意幫助你。 每當有麻煩出現時，你往往都能化險為夷，若你能把這個特色運用在工作求學上，一定會有顯著的成果，尤其是在特別需要交際手腕的政治、公關、社會工作等層面，更是能讓挫冰人發揮的舞台！ 霜淇淋人：四海之內皆兄弟！ 你就像柔軟的霜淇淋一樣，有著非常隨和的個性，對任何人都沒有太多偏見，面對外來的批評或指責你也都聽聽就忘了，擁有四海之內皆兄弟的熱情與開朗胸襟，人緣頗佳的你對外人會比家人好，但這種過度樂天的個性卻容易使你變成好壞不分、散漫的人，只知道安逸快樂地過完每一天，而失去建立理想人生的動力，因此，從某個角度來說，你也是十分容易自滿的人，若想擁有更好的人生，盡早訂定人生目標是絕對需要的啦！ 冰淇淋甜筒人：硬裝堅強不示弱,忍耐到最高點！ 包裝完善、冷藏方便的冰淇淋甜筒人，具有無人能及的耐力和毅力，通常對別人來說是不可思議的目標，冰淇淋甜筒人都能咬牙完成，從外在的表現來看，你負責、認真、極具企圖心，其實這完全是壓抑和硬撐的結果，而且看在別人眼裡，也經常變成了心機重、太強勢、要求苛刻，要小心太多的責任感和高理想，總有一天會把你壓垮，要多學著放鬆情緒，並信賴家人、夥伴及團隊的能力，團結將是你成功人生的關鍵唷！ 

2018 ROXY TAIWAN「Make Waves, Move Mountains」探索旅程！  衝浪選手BAYBA

2018 ROXY全球旅程從美國加州到澳洲、從日本福岡到法國，6/8~6/10浪遊至台灣，於衝浪勝地台東舉辦第一屆「ROXY TOUR」活動，由衝浪選手BAYBAY鈕臻琳帶領ROXY GIRLS及5位喜愛戶外運動的熱血女孩們，一起挑戰衝浪、戶外泰拳、馬窟武溪竹筏等活動，在陽光下感受海天一線的壯闊海景，恣意體驗生命浪潮，共同展現大膽無畏、勇於嘗試的挑戰精神，一起乘風破浪，排山倒海迎接盛夏熱浪！ 2018 ROXY TOUR「Make Waves, Move Mountains」台灣探索旅程 ! 衝浪體驗 在衝浪選手BAYBAY鈕臻琳的帶領之下，ROXY GILRS於衝浪聖地台東東河進行衝浪課程，學習 如何駕馭浪頭享受乘風破浪的快感！ 衝浪選手BAYBAY鈕臻琳帶領ROXY GIRLS一起乘風破浪 排山倒海迎接盛夏熱浪! ROXY 贊助選手Leanne Macdonald潘美心 在東河享受逐浪的自由不羈 戶外拳擊 由泰拳選手鄭子倫Alan Zheng 擔任教練，以泰拳搭配間歇性運動鍛鍊女孩的爆發力、心肺耐力、速度感，為夏日擊出健康緊實的完美線條！ ROXY GILRS以泰拳訓練擊出完美的緊實線條 馬窟武溪竹筏 ROXY GIRLS以竹筏探索東河部落秘境，展現團隊合作的精神共划竹筏，前進瑰麗的峽谷景致！ ROXY GIRLS以竹筏探索東河部落秘境，欣賞瑰麗的峽谷景致 原住民藝術文化課程 於阿美民俗中心體驗原住民當地文化藝術及人文風采，以創作、音樂展現勇於嘗試的精神！ ROXY GILRS以創作、音樂展現勇於嘗試的精神 ROXY GIRLS以實際行動傳遞乘風破浪、排山倒海的品牌精神 ROXY TOUR TAIWAN精彩活動影片將於近期發佈至ROXY TAIWAN FACEBOOK敬請期待! ROXY TOUR TAIWAN 15秒預告片https://youtu.be/ZhxTEOv8Iz4 2018 ROXY TOUR TAIWAN活動影片由GoPro贊助提供

2018 ROXY TAIWAN「Make Waves, Move Mountains」探索旅程！  衝浪選手BAYBAY帶領ROXY GIRLS一起乘風破浪 排山倒海迎接盛夏熱浪

無法專心看比賽！盤點10位「高顔值」韓國奧運選手，個人簡介、IG不藏私分享！

2020日本東京奧運已經盛大展開，雖然受到疫情影響，大家沒能到現場幫台灣代表隊打氣，但是台灣選手還是創下不少佳績，特別是排灣戰士「楊永緯」首度征戰奧運就奪得銀牌，陽光外貌加上各種萌翻全場的舉動，擄獲不少少女心，被稱作「柔道男神」！回頭看韓國，雖然彼此是對手，但是挖掘帥哥的使命可是不分國界的，所以今天泡菜編就要來介紹「韓國奧運帥哥選手」，趕快一起下滑看！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1047279 https://www.popdaily.com.tw/korea/1043562 韓國足球選手｜1. 鄭勝元 1997年出生，年僅24歲的足球選手鄭勝元（정승원）目前效力於大邱FC足球隊，在隊內負責前鋒的位置。有著渾圓大眼、結實身材的他，每每出場都會引起極大的關注，更因此獲得了「大邱IDOL」的封號！這次因為奧運的關係，讓鄭勝元再度登上熱搜，就連日本網友也被迷倒，紛紛表示「跟愛豆比起來完全不輸的顏值」、「好像宋江跟池昌旭的綜合版」，成功收穫一票迷妹！ 韓國足球選手｜2. 雪勇佑 1998年出生的雪勇佑（설영우）也和鄭勝元同樣在韓網引起超高話題度！他目前效力於蔚山現代FC足球隊，負責右後衛的位置。雖然年紀小經驗不足，但是他在場上表現出良好的防守、積極的進攻，這次也順利被選為國家代表隊出戰東京奧運。觀看雪勇佑IG上各種女友視角照片，那愛笑的眼睛簡直讓人小鹿亂撞！ 韓國跆拳道選手｜3. 李大勛 1992年生，今年29歲的李大勛（이대훈）已經結婚，且育有一子，經常可以在IG上看到他和家人之間有愛的畫面！李大勛多次在世界跆拳道錦標賽、世界跆拳道大獎賽等國際舞台榮獲金牌，也分別在2012年倫敦奧運、2016年里約奧運奪得銀牌、銅牌，而今年出戰東京奧運也被視為奪牌熱門人選。可惜這次在16強爆冷門敗給烏茲別克選手，敗部復活銅牌戰又不敵中國選手無緣獎牌，同時他也宣佈退役消息，但還是有不少網友敲碗李大勛出演綜藝《超人回來了》，以不同形式跟觀眾見面。 韓國棒球選手｜4. 李政厚 1998年出生的棒球選手李政厚（이정후）目前效力於韓國培證英雄隊，守備位置為外野手，而他出身於棒球世家，父親是有著「風之子」綽號的職棒選手李鍾範，因此李政厚被叫作「風之孫」。別看他一臉斯文的外表，在球場上可是爆發力十足，打擊、防守的實力都相當出色！ 韓國擊劍選手｜5. 金俊浩 1994年出生的美男擊劍選手金俊浩（김준호）曾在2019年世界擊劍錦標賽拿下團體軍刀冠軍。2018年他與空姐女友結婚，也在今年5月曬出老婆懷孕超音波的照片，正式成為準爸爸！ 韓國擊劍選手｜6. 具本佶 1989年出生，今年32歲的擊劍選手具本佶（구본길）曾在2012年倫敦奧運男子擊劍團體賽拿下金牌，可惜這次出戰東京奧運在擊劍個人賽32強遭到淘汰。至於具本佶的個人生活，他已經於2019年10月結婚，郎才女貌的組合相當養眼，婚紗照簡直不輸模特兒！ 韓國擊劍選手｜7. 吳尚旭 1996年出生的擊劍選手吳尚旭（오상욱）受到哥哥的影響，從2009年正式練習擊劍，也曾獲得2019年世界擊劍錦標賽男子軍刀個人冠軍，而這次出戰東京奧運在半準決賽遭到淘汰。外表散發出暖男氣息的他，也是帥哥選手排行的常客，可惜他以經死會了！女友홍효진（音譯：洪孝真）同為擊劍選手，兩人相當般配！ 韓國柔道選手｜8.安昌林 1992年出生於京都的日韓僑三世安昌林（안창림），2014年移籍正式為韓國隊效力。壯碩身材卻有著可愛狗狗相的反轉魅力，讓他成為場上的焦點，這次在東京奧運也成功拿下柔道男子73公斤級銅牌，再添一筆光榮戰績！ 韓國游泳選手｜9. 黃善宇 雖然說來膚淺，但是游泳、跳水項目總是觀眾最期待的項目之一，原因不用多說了吧！2003年出生，今年才剛滿18歲的黃善宇（황선우）已經在國家選拔賽以100公尺自由式游泳48.25秒的成績，打破奧運資格紀錄，以及韓國歷史新紀錄，這次首次出戰東京奧運就挺進200公尺自由式決賽，被譽為「韓國游泳天才」。 韓國現代五項選手｜10. 全雄泰 現代五項是包括「馬術、擊劍、射擊、賽跑、游泳」的運動項目，主要是考驗運動員的耐力及心理素質。這次代表韓國出戰的是1995年出生，現年26歲的全雄泰（전웅태），從他IG上也能看到他努力訓練的身影，以及滿滿的時尚感穿搭，是從內到外都完美的國家代表呢！ 看完這次出戰東京奧運的「韓國帥哥選手」後，有沒有很心動呢？在此希望所有運動員在拼獎牌的同時不要受傷，以健康的姿態完賽才是最重要的！那就讓我們一起鎖定接下來的賽事，為台灣加油吧～ 撰文編輯 #佳佳 #全雄泰 #全雄泰IG #具本佶 #具本佶IG #吳尚旭 #吳尚旭IG #安昌林 #安昌林IG #日本東京奧運 #李大勛 #李大勛IG #李政厚 #李政厚IG #東京奧運選手 #棒球選手李政厚 #鄭勝元 #鄭勝元IG #鄭勝元足球員 #金俊浩 #金俊浩IG #雪勇佑 #雪勇佑IG #韓國奧運選手 #韓國擊劍選手 #韓國李大勛 #韓國運動選手 #韓國鄭勝元 #黃善宇 #黃善宇IG #黃善宇游泳 

2025親愛的Ｘ-惡女[金裕貞]成功瘦身後星運大開！韓妞都在瘋的健康瘦身祕訣公開～

🎃 金裕貞靠「南瓜減肥法」成功甩肉 8 公斤！韓妞都在瘋的健康瘦身祕訣公開

金裕貞美出新高度啦！新劇《親愛的X》開播在即，那張零死角的巴掌臉和超纖細體態實在太逼人！金裕貞是如何告別「嬰兒肥」健康瘦下來呢～～～ https://www.instagram.com/p/DQiy4niEom2/?img_index=1 ✨ 金裕貞的南瓜餐這樣吃： 她把白飯、麵包通通換成 蒸南瓜！南瓜熱量比白飯少一半，飽足感卻超強，搭配瑜珈運動，體脂率光速下降！ 🌟 南瓜減肥 3 大優勢： 📋 金裕貞同款食譜： 🎶 燃燒脂肪靠Crossfit和皮拉提斯 金裕貞過去也有嬰兒肥與下半身偏肉的困擾，靠著「CrossFit」結合肌力、爆發力、耐力與柔軟度，多元挑戰訓練找回勻稱體態。中間休息日穿插皮拉提斯和瑜珈課程，伸展筋骨、勻稱體態！ https://www.instagram.com/p/CoEpXZ4vPCe/?img_index=1 #金裕貞 #南瓜減肥法 #南瓜 #減肥食譜 #健康瘦身 #莎姐 #親愛的X

lululemon女性超級馬拉松FURTHER 號召十位運動員長征4,636公里 共計刷新13項女性六日長跑世界紀錄

lululemon於國際婦女節前夕3月6日，在加州拉金塔卡惠利亞湖（Lake Cahuilla in La Quinta, California）舉辦女性超級馬拉松FURTHER，來自lululemon全球大使團的10名女性運動員也於3月12日成功挑戰完賽！運動員們不只突破個人最遠跑步距離的紀錄，更締造了多項世界紀錄的壯舉。此次女性超級馬拉松FURTHER展示了當女性和男性享有同等支持、資源及產品創新時，女性運動員亦能走得更遠。 FURTHER 6日超馬紀錄 本次活動由美國田徑協會（USA Track & Field， USATF）協辦，遵循國際超級馬拉松協會訂定之規則，4.12公里的環形跑道經國際馬拉松暨長跑協會測量及認證。 所有運動員全身上下均穿著lululemon跑步裝備，由運動員和品牌共同為女性運動員研發設計以符合個人需求，其中36項創新技術可滿足特定情境或全天候所需，設計糅合運動員建議和研究報告結果。 持續研究 解決未被滿足的需求 lululemon亦持續研究工作，與加拿大太平洋運動學院（Canadian Sports Institute Pacific）及品牌的學術研究社群合作，在FURTHER馬拉松期間和賽後進行以女性為主導的研究，了解人類的耐力潛能，解決運動領域中的性別差異問題。 研究將深入探討熱門議題，例如女性長跑者是否比男性具有更強的抗疲勞能力，並會研究尚未被探索的領域，如女性超級長跑者的生活體驗以及連續六天長跑對生理和生物力學的影響。初步研究結果將於2024年秋季發布，並會在未來兩年內發表完整研究報告，以推動更多有關女性和女性運動員的研究，lululemon以女性為主的創新研發亦會採用研究報告成果。 來自世界各地的品牌大使 

原來網美不容易 - 抹茶山鐵腿之旅

這幾年如果有使用IG的一定聽過抹茶山的美名 很多網美們都會po出在抹茶山上拍下的美照 感覺上抹茶山就像抹茶冰淇淋一樣 甜蜜可口又讓人心神嚮往 但事實上是這樣嗎？ 喔~~不是的 原來當網美不簡單 抹茶山全程11公里, 光上山就要花3-4小時左右 而且可怕的是，沒有攻頂的話 一路上你不要說抹茶了 連喝茶你都得考慮再三 因為山路上的廁所除了停車場外，就只有一個流動廁所跟通天橋了 提醒大家爬到通天橋時 旁邊有個小涼亭記得要停下來休息 因為接下來要走的1.6公里才是真正的考驗 有階梯的地方高低錯落 階梯跟階梯間高低差距很大 沒階梯的地方又得考驗專注力跟耐力還有肌力 對於平常沒在運動的人來說 這段路真是個考驗 我其實算是平日有在運動的人 心肺也算不錯 所以上山時對我來說不算累 但下山時那了1.6公里走完真的腳很抖，膝蓋很酸啊~~~ （ 建議一定要帶護膝+登山杖 ） 這次很可惜的是天氣不大好 上山的過程中還下雨 幸運的是攻頂一開始本是霧茫茫一片 後來雲霧被吹散了 才能看到奶蓋抹茶的樣貌（笑 ） 但現場看比照片美很多 下次要挑個大晴天再來拍 有了這景色 人人都可以是網美啊啊啊 （ 前提是你要有體力上得來, 抹茶山的山路其實沒這麽甜蜜喔~~~ ） 網路上的攻頂攻略很多我就不多贅述 但小小提醒一下我覺得得注意的地方 1. 建議還是挑9月中旬 - 10月底左右爬山. 聽山友說比較沒這麽熱. 也比較不容易遇到下雨起霧 （ 最近天氣比較不穩！記得如果下雨要帶輕便雨衣. 比起雨傘更實用喔！） 2. 最好早上6點左右就開始爬. 不然攻頂前最後一段沒有遮蔽物的山路+ 熱辣辣的陽光. 絕對會讓你印象深刻 3. 有兩個休息亭建議各位一定要停下來休息. 一個是通天橋旁.也就是攻頂前的休息亭. 另一個是攻頂中間約0.7K的地方. Why? 除非你在少林寺練過腳力. 否則你爬的時候就會知道我在講啥. （ 謎之音：不休息腿會斷，姐姐有練過都覺得腳要斷了） 4. 網美網帥們記得要帶毛巾跟化妝用品重新補妝. 否則拍出來的照片絕對很可怕. （ 天知道我拍了多少可怕的照片才選出這幾張稍微可以看的） 5. 帶個抹茶蛋糕跟咖啡上去攻頂喝應該挺浪漫. 6. 抹茶山真的不算是普通的登山路線. 如果真要挑戰，建議禮拜五請假去爬. 這樣萬一鐵腿，還有週末可以盡情在家唉唉叫 （ 專業登山者則不在此限，我先自白我是初學登山者 ） 7. 水跟糧食記得要帶夠. 早上出發中午一定是在山上解決.一路上都沒有賣吃的喝的喔！(停車場有賣烤香腸 ) 8. 住宜蘭的朋友哪天天氣放晴要爬記得提前跟我說. 我還要再挑戰一次. 不信我拍不到美照！！( 握拳~~~ ） 9.建議最好預留 6.5-7小時完成抹茶山. 才能邊走邊拍照, 還可以視身體狀況休息一下或吃點東西補充體力喔 

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