風靡歐美名人圈的神秘飲品！「康普茶」到底是什麼？真的能幫助減肥嗎？

這幾年大眾的健康意識抬頭，越來越多人選擇無糖的茶飲取代含糖的手搖飲，最近有一種新型的飲品，逐漸在健康族群與年輕消費者之間引起關注，那就是康普茶（Kombucha）。康普茶簡單來說就是一種發酵茶葉，添加了特定的酵母和糖與茶葉充分的發酵，不僅擁有獨特的酸添風味，同時對健康的益處也比一般的茶類來得更多，今天就來認識最近很紅的「康普茶」吧！ （圖片來源/Adobe Stock） 康普茶是什麼呢？ 康普茶是一種由甜茶經發酵製成的飲品，源自中國，後來傳至俄羅斯與西方國家。製作時會使用紅茶或綠茶加糖，再加入一種稱為 SCOBY（共生菌落）的酵母與細菌混合體進行發酵。發酵後的康普茶含有有機酸、少量酒精、益生菌和部分維生素，這樣釀造出來的康普茶不僅擁有獨特的酸甜口味，內含的益生菌也有助於腸道健康與促進新陳代謝。 （圖片來源/Adobe Stock） 康普茶的益處 改善腸道菌叢：康普茶中的益生菌有助腸道健康，間接影響代謝與體重管理。 提升新陳代謝：茶多酚可能輕微提高基礎代謝率。 替代高糖飲料：康普茶若取代含糖飲品，可有效降低熱量攝取。 有助飽足感：部分人飲用後會感到較不容易餓，有助控制食量。 （圖片來源/Adobe Stock） 康普茶需要注意的地方 注意糖分含量：市售康普茶含糖量不一，某些康普茶一瓶就含10g甚至20g糖，如果喝多了，反而會攝取過多糖分，不利減肥。 瘦身效果有限：康普茶不是燃脂產品，也不會主動「消耗脂肪」。沒有改變飲食和運動習慣的話，單靠喝康普茶基本不會明顯瘦。 不適合腸胃敏感族群：有些人喝康普茶後會腹脹或拉肚子，尤其是對益生菌或醋類較敏感者。 （圖片來源/Adobe Stock） 康普茶是否能減肥？ 康普茶確實是一種健康飲品，因為內含部分益生菌，可以幫助腸道健康和促進代謝，但至於康普茶是否真的對減肥有益，答案是：「有助於減肥，但是效果有限。」因此大家如果有瘦身的需求，在飲用康普茶的同時也要注意飲食控管和維持良好的運動習慣。 （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻七款韓系小清新奶油風美甲：「砂糖顆粒小花」、「純白泡泡糖」顯指尖修長～ 👉🏻 氣質滿分溫柔加倍！盤點6款『初冬美甲』圖鑑推薦，每款都想做一遍 👉🏻 指甲換季時間到！盤點5款『秋日棕色系』美甲靈感，溫柔顯白不怕撞款！ 👉🏻 質感更上一層！仙女必備『暈染美甲』圖鑑，伸手出來就有滿滿的高級感！ 撰文編輯 #Joanna #健康生活 #康普茶 #康普茶瘦身 #美體瘦身 

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！ 但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。 為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。 . 今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！ ***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^*** . Crunch Kick 縮腹腿踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。 2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。 3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀ 依據個人狀況，進行20-50下x3回合 ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . Raised Leg Spread 抬腿開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀ 2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。 依據個人狀況，20-50下x3回合。 腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！ ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Wipers 抬腿雨刷 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀ 2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正 3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正 4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。 . Scissors 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度) 2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。 ►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。 —可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！ ─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─ . #懶人運動 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #在家運動 #瘦身 #運動 #5分鐘運動 #簡單運動 #workoutathome #workout #fitness #減肥 #維持身材 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

2025臉部防曬精選16款，潤色、抗老一次搞定，敏感肌、油肌都適用～

夏日炎炎，面對台灣高溫濕熱氣候與強烈紫外線，一款好用的臉部防曬不只是防曬，更是建立完美底妝的第一步！無論無色清爽、不泛白的防曬乳，還是希望兼具潤色、提亮與持妝效果的多效隔離乳，今天為大家網羅2025年最新16款話題臉部防曬精選，輕鬆選出最適合自己肌膚需求的防曬神隊友！ https://www.instagram.com/p/DHpVwWPPZry/ 透明無色篇 2025臉部防曬推薦1. 蘭蔻 超極效UV抗斑精華防曬乳 防曬係數：SPF50+/PA++++ 蘭蔻全新《超極效UV抗斑精華防曬乳 SPF50+ PA++++》，搭載蘭蔻獨家智能修復技術，無懼高溫、濕氣與劇烈運動。結合「煥白抗斑精粹」，有效抑制黑色素、淡化斑點、控油細毛孔，打造全天候亮白淨斑的防護新境界！ https://www.instagram.com/p/DHGFdqbNOem/?img_index=1 2025臉部防曬推薦2. 安耐曬 金鑽高效防曬露NA 5X 寶可夢限定版 安耐曬ANESSA攜手皮卡丘與新夥伴波加曼、新葉喵，推出2025寶可夢聯名版防曬！極輕盈水潤質地，內含全新激抗光複合修護精華，有效對抗紫外線引起的乾燥、斑點與細紋，防水更抗濕！ 防曬係數：SPF50+/PA++++ https://www.instagram.com/p/DIcufF0JNto/ 2025臉部防曬推薦3. Bobbi brow冬蟲夏草精華防曬乳 防曬係數：SPF50+/PA++++ BOBBI BROWN冬蟲夏草家族新成員「冬蟲夏草精華防曬乳」！加入中藥成分的抗老型防曬，融合頂級冬蟲夏草、人參、靈芝、薑根等珍貴漢方精華，提供高效防曬、防黑、防曬老與深層抗老修護，越擦越年輕。 https://www.instagram.com/p/DHAIkYavegv/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DHkLgmpv9Fo/ 2025臉部防曬推薦4. 適樂膚 全效清爽修護防曬乳 防曬係數：SPF50/PA++++ 適樂膚「全效清爽修護防曬乳」，集極效抗UV、長效保濕與妝前隔離三效合一，採用神經醯胺三重修護配方、4%菸鹼醯胺及四重防曬成分，強化肌膚屏障並有效預防曬黑、曬老。質地清爽不泛白、不搓泥。 2025臉部防曬推薦5. 資生堂 極上御藏防禦精華乳 防曬係數：SPF50/PA++++ 資生堂「極上御藏防禦精華乳」融合高奢防禦與凍齡科技，結合多重植萃與抗老成分，有效抵禦紫外線、藍光與污染，激活肌膚修復力。質地輕盈不油膩，長效保濕，打造越擦越年輕的透亮光澤～ 2025臉部防曬推薦6. AHC 9重全護撫紋淡斑防曬乳 防曬係數：SPF50+/PA++++ AHC「9重全護撫紋淡斑防曬乳」結合防曬、抗老、淡斑三效合一，注入6種類膠原蛋白與石榴籽幹細胞萃取，有效撫紋淡斑、勻亮膚色。搭配極效舒緩複合植萃，瞬效降溫、舒緩肌膚不適，高溫烈陽下依然保持鎮定透亮。 2025臉部防曬推薦7. innisfree 綠茶保濕防曬精華 崔弟聯名 防曬係數：SPF50+/PA++++ innisfree「綠茶保濕防曬精華」日常防曬精華富含綠茶萃取物、綠茶籽玻尿酸保濕精華和玻尿酸膠囊科技，能迅速為肌膚補充水分並提供水潤光澤，清透質地不泛白、不與底妝打架。採用溫和純素配方。 2025臉部防曬推薦8. Kose 雪肌精輕水感UV防曬噴霧精華 防曬係數：SPF30/PA+++ Kose雪肌精推出首款可直接噴灑於臉部的UV防曬噴霧精華，採用細緻輕盈的噴霧設計。內含85%美容液成分不僅提供防曬保護，呵護肌膚，配方清爽不黏膩、不泛白，適合隨時補擦。 2025臉部防曬推薦9. 唯有機 山茶雪絨花保濕修護防曬乳 防曬係數：SPF50★★★★ Oui Organic唯有機全新推出「有機山茶雪絨花保濕修護防曬乳」，融合五大Ecocert認證植萃成分，提供抗氧修護與高效保濕。搭配清爽不黏膩質地，溫和低敏，海洋友善配方，去海邊玩也可以安心使用！ 2025臉部防曬推薦10. 專科 水潤保濕全能清透防曬精華 防曬係數：SPF50+/PA++++ 專科全新「水潤保濕全能清透防曬精華」結合高效防曬與深層保濕雙重功效，有效抵禦紫外線、乾燥、暗沉與毛孔阻塞，質地輕盈清爽不泛白、不黏膩，帶來舒適透亮膚感。 https://www.instagram.com/p/DHlT5biN4qK/ 2025臉部防曬推薦11. 貝膚黛瑪 超耐曬清爽保濕防曬液SPF50+ 防曬係數：SPF50+/PA++++ 貝膚黛瑪「超耐曬清爽保濕防曬液」運用「5層超能防禦」全面對抗UVB、UVA、可見光與紅外線，同時添加伊克多因、甘露醇與維他命E強化修護力，質地水感清爽，敏感肌適用、防水抗汗且海洋友善。 自然潤色篇 2025臉部防曬推薦12. 曼秀雷敦 水潤肌柔光透亮飾底防曬凝露 冰晶藍 防曬係數：SPF50+/PA++++ 曼秀雷敦新品「柔光透亮飾底防曬凝露-冰晶藍」，以透明感藍調融合光透白效果，修飾泛紅、均勻提亮膚色，打造冷白淨透肌。添加細微光感微粒，自帶柔焦濾鏡般雪白光澤；防曬、潤色、保濕舒緩三效合一。 2025臉部防曬推薦14. ALLIE 持采長豔UV高效防曬飾底乳 防曬係數：SPF50/PA++++ ALLIE推出全新「持采長豔UV高效防曬飾底乳」聯名限定包裝。結合防曬、妝前打底、持妝、提亮、服貼、控油與保濕7效合一，專為台灣夏天的悶熱氣候與脫妝困擾設計。水凝乳質地好推勻，含微細光感粒子，自然提亮膚色。 2025臉部防曬推薦14. 霓淨思 超貼妝亮顏控油UV隔離乳 防曬係數：SPF50+/PA++++ 妝前打底的好幫手「超貼妝亮顏控油UV隔離乳 SPF50+/PA++++」，添加綠花恩南番茄萃取，可調節皮脂分泌、控油貼妝，一抹改善暗沉蠟黃、勻亮膚色，打造自然零油光的裸妝。 2025臉部防曬推薦15. AHRES 光感潤色隔離霜 防曬係數：SPF50/PA++++ 日本AHRES全新防曬系列，帶來光感潤色隔離霜，使肌膚如同披上光澤面紗般柔嫩。採用由洛神花發酵液為基底製成的美容液包覆，預防紫外線同時鎖住皮膚水分。柔焦毛孔、修飾肌膚瑕疵，打造零毛孔光澤美肌。 2025臉部防曬推薦16. 迪奧 精萃再生光燦淨白隔離霜 防曬係數：SPF50/PA++++ 迪奧「精萃再生光燦煥白隔離霜」融合岡維拉玫瑰胜肽、淨白玫瑰精萃與緩釋型維他命C，有效抵禦曬黑、曬老與曬傷。一抹潤色提亮，柔焦瑕疵，絲滑質地服貼持妝，打造自然光采玫瑰肌。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #2025防曬 #2025防曬推薦 #美顏保養 #防曬 #防曬推薦 

躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

週末在家休息，躺著追劇、躺著滑手機，就是要懶懶地在家耍廢?來～～躺著耍廢，突然覺得應該要運動甩一下肉，立馬就可以做的小運動！ 今天分享的5招懶人運動，只要你躺著～也要妳躺著，在不是太軟的床墊或沙發，或是地上鋪上瑜珈墊，就可以直接 ＃瘦身 瘦起來！ 以下動作可以依據個人狀況10-30下為一組，一組完成休息10秒鐘，重複進行3回合。 躺著預備備，一起動起來囉～ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，記得追蹤我的專欄，會不定期整理小運動懶人包，單一運動可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 一、橋式 這招是我最常躺在床上想到就做的運動招式，簡單效果又超好，尤其可以鍛鍊核心，瘦屁股練翹臀，連續七天持續做，身體一定超有感。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺屈膝，雙腳張開與肩同寬 2. 吸氣，屁股離地，身體呈現一執行 3. 吐氣，靠近地面但不碰地 4. 重複屁股抬►向下的動作 ⠀ ►胸口不需要刻意抬高，擠壓到喉嚨 ►將力量放在臀部與肚子核心 ►屁股抬起時，大腿膝蓋小腿呈現90度 ⠀ 二、提臀離地 我個人特愛做這個小運動，運用核心力量讓屁股離地的當下，有一種莫名的成就感跟快感（笑）。 這動作可以鍛鍊到整個胸部以下，也是做了會發現自己體力肌耐力變強的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙手平放兩側，雙腳屈膝抬起⠀ 2. 吸氣，核心用力，雙腳伸直向上延伸，屁股離地⠀ 3. 吐氣，雙腳收回屈膝⠀ 4. 重複進行，不要忘了呼吸喔～⠀ 你跟我一樣喜歡躺著就可以開始瘦身運動，那這幾招也很適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 三、碰腳趾 這個動作，一般碰不到腳趾正常的，主要把腳指頭當成要碰觸的目標，來進行瘦肚子的腹部鍛鍊。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙腿抬起90度⠀ 2. 配合呼吸，左右輪流碰腳趾⠀ 3. 回正休息10-15秒，重複3回合⠀ ⠀ ►記住盡可能的想要碰到腳趾⠀ ►不駝背、聳肩⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、反向仰臥起坐 正常仰臥起做太累，根本不想面對，那就躺著的時候，做做這個反向仰臥起坐吧！ 不僅可以鍛鍊肚子，全身都會運動到喔！重點，沒有仰臥起坐那麼難面對。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下手抱頭，雙腳屈起，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙肘碰膝蓋⠀ 3. 回正，重複 五、90度抬腿 不要小看這個動作，真的會累！而且一做立馬肚子超有感，會有一種自己做完都瘦了的感覺。 （可以想像做的時候，效果多強吧～） 這也是一招，躺著耍廢在床上沙發上，立馬可以做起來的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下雙腳伸直，雙手平放身體兩側，吸氣雙腳離地⠀ 2. 吐氣雙腳抬至90度後☛雙腳向下不碰地，距離大概10-20公分，離地越低越可以鍛鍊到下腹部 3. 重複10-30下 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 這幾招其實很好記，發懶又良心不安的時候，可以動一下。怕忘記的，可以把文章收藏起來，酒ring不定期會有這些小運動文章，覺得很需要，可以追蹤我囉！ 最近新開創了LINE官方帳號，LINE ID搜尋：9ring，或是直接點>> https://lin.ee/q7I9bgz 希望喜歡的話可以多多捧場，讓我更有動力做這些分享囉～未來最即時的消息會在那邊喔！ ＃在家運動＃懶人運動＃在家瘦身＃徒手運動＃5分鐘懶人運動＃瘦腿＃甩肉＃減肥＃運動 #瘦肚子 ＃瘦下腹 ＃瘦屁股 ＃瘦大腿 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 LINE專屬帳號：9ring 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

超適合新手的入門眼妝！微仙氣質『奶茶橘棕』，百搭超美冷門大地色+1～

美色特蒐時間到！今天要來跟大家分享超高CP值、一顆就能搞定一個眼妝的colourpop眼影！以奶茶色為基底的玫瑰紅色，搭配微微的珠光感，，用這顆氣質可愛的偏橘大地色眼影就能簡單打造日常眼妝！ 👉🏻百搭眼妝配色無誤！M.A.C『卡其杏仁 x 復古磚紅』，經典Chili色眼影版實在太美啦～ Colourpop 單色眼影 色號：side tracked 相信大家都對Colourpop家眼影不陌生，從出新品速度、色號選擇、價格來說都算是高CP值眼影無誤，像是九宮格眼影盤、30色眼影盤等等之類的，但有時候可能也會因為太多色或是太大盤，導致選擇障礙或不方便攜帶，接下來要介紹的這顆冷門單色side tracked，一顆就能搞定日常眼妝！ 👉🏻一顆直接完妝抵一盤！超美『單色眼影特輯』，放大眼神暈染、臥蠶打亮放心交給它！ Colourpop 單色眼影side tracked，這顆是以奶茶色為基底再加入微灰調的玫瑰紅色，搭配類偏光的珠光亮片，所調配出氣質可愛的偏橘大地色調！微微偏光感的珠光不會太高調，疊刷後的光澤感剛剛好，不會讓整顆眼睛的眼妝變得粗糙。 👉🏻看到這色系就是腦波弱！溫柔到爆好上手『玫瑰杏棕』眼影，說不燒是在騙自己！ 這顆單色眼影裏頭有些微金色、銀色和紫色的超細緻亮片，讓眼影呈現微仙女又不會太高調的偏光感，很適合新手們使用，不用擔心畫完會太泡或是看起來太閃亮沒質感。 👉🏻韓國女團化妝師愛用！極致小心機『甜橘碎鑽』，原來愛笑的眼睛就是這樣畫～ （圖片來源：＠極光少年Forvi） 先薄刷一層後再疊刷在眼皮中央＆臥蠶處，輕刷一層睫毛膏和眼線，就可以打造有神的日常眼妝！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ （圖片來源：＠小刀） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #ColourPop #colourpop眼影 #偏光眼影 #單色眼影 #新手眼影 #眼影 #眼影推薦 

擊退虎背熊腰！4步驟超簡單美背計畫，每天10分鐘烏龜也可以變小仙女～

又到了一年一度炎熱的夏天！這個季節，背心、細肩帶洋裝是絕對不能少的啊～但相信一到夏天，大家對身材的煩惱也都逐漸出現啦，畢竟吃了一圈冬天，沒有自制力每天運動是很難維持完美體態的，所以今天妝同學就來教大家，如何簡單擁有美背，只有4個瑜珈動作，每天睡前將動作重複2到3次就能達成～ https://www.instagram.com/p/CgJLOAjvQd2/ 美背瑜珈動作一：眼鏡蛇式 首先趴在床上/地面（瑜珈墊）上，用雙手將身體的上半部支撐起來，並將頭向後仰，呈現像眼鏡蛇般的姿勢，維持動作2分鐘。這個動作可以使上手臂、肩背部、屁股後側和大腿後側的肌肉緊實，改善整個背部線條。 美背瑜珈動作二：駱駝式 駱駝式是改善僵硬肩頸最重有效的動作之一，不僅僅能美背，矯正駝背、舒緩脊椎不適等都可以！首先跪在床上/地面（瑜珈墊）上，將小腿、腳背平放，雙手支撐在後腰，接著慢慢將上半身後仰，並將胸腔打開、腹部縮緊，感受上半身前半部舒展開，最後將雙手抓住腳踝，如果是沒接觸過瑜珈第一次做或筋不夠軟，不用免強一定要雙手抓住腳踝，將雙手垂放就可以了！這個動作對大部分人來說會相較吃力些，所以維持動作1分鐘就好，或是在一分鐘內分次做動作！ 切記！起身時不要快速起身，很容易傷到脊椎，建議可以手撐後腰，依照剛剛做動作的步驟，反向回歸身體姿勢～ 美背瑜珈動作三：反轉頭碰膝式 首先坐在床上/地面（瑜珈墊）上，一隻腳延展出去，另一隻腳呈盤腿坐姿，將上半身扭轉並傾向伸展出去的那隻腿的方向，打開腰間肌肉，伸展鎖骨附近胸腔，將動作維持2分鐘後換另一側。 美背瑜珈動作四：睡鴿式 首先坐在床上/地面（瑜珈墊）上，一腳在前另一腳向後橫放，骨盆擺正後將身體向前傾，手也可以向前輕放，拉伸、放鬆背部肌肉和臀部後側肌肉，動作維持2分鐘後換另一側。 （圖片來源：小紅書 ＠琉璃不吃梨） 以上的4個動作為一組，每天做2~3組，背部線條的改變就會有逐漸有明顯效果呦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #晨晨 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦背 #瘦身 #瘦身方法 

2025身體防曬精選10款，最高規格防曬係數是基本，質地輕盈更重要！

夏日出遊，選擇一款適合的身體防曬產品成為保護肌膚不可或缺的一步。今天為大家精選10款人氣身體防曬推薦擁有SPF50+/PA++++的強效防護力，更從質地、水感、防水性到養膚成分，一次滿足不同膚質和不同需求～ https://www.instagram.com/p/Cu3BgBbvGLZ/ 身體防曬推薦1. 專科 全效抗汗水凝乳 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） 專科「全效防曬水凝乳」具備高效防曬與水潤保養雙重功效，清爽不黏膩、水嫩抗UV，適合日常與戶外使用，質地輕盈柔滑，臉部與身體皆可使用，且可用肥皂輕鬆卸除。 身體防曬推薦2. 曼秀雷敦 水潤肌超保濕煥光亮采防曬露 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） 曼秀雷敦全新超保濕煥光亮采防曬露結合高效防曬、提亮與保濕，一抹呈現晶透白玉肌；融合銀藍珍珠光粒子與光控科技，自然提亮並柔焦瑕疵，質地清爽水感，展現全天候水潤光澤肌。 身體防曬推薦3. 安耐曬 金鑽高效防曬露 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） 安耐曬明星商品「金鑽高效防曬露」，極輕盈水潤質地，內含全新激抗光複合修護精華，有效對抗紫外線引起的乾燥、斑點與細紋，並具備將濕氣轉化為防禦膜的黑科技，防水更抗濕！ https://www.instagram.com/p/DIcufF0JNto/ 身體防曬推薦4. AHRES 光透抗 UV 防曬霜 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） 運用品牌獨特的複合性護膚防護技術，將防曬成分以微膠囊包覆，溫和不刺激並提升防護力，質地輕盈水潤、快速吸收不泛白，兼具高效防曬與舒適膚觸，一抹保濕又兼具防曬。 身體防曬推薦5. ALLIE 持采UV高效防曬水凝乳 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） ALLIE持采UV高效防曬水凝乳以清爽水感質地與高效防護力著稱，具備防水、抗汗、抗摩擦功能，有效抵禦紫外線、不黏膩不泛白，無論通勤或戶外活動都能輕鬆應對，全天候守護肌膚。 身體防曬推薦6. AHC 9重全護爆水舒緩防曬棒 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） AHC小白傘防曬棒注入仙人掌爆水精華與極效舒緩複合植萃，一抹爆水、57秒舒緩，強效修護曬後泛紅與缺水，提升肌膚屏障與保濕力，並有效改善暗沉、掃除黃氣、提亮膚色，實現防曬與美肌雙效合一。 身體防曬推薦7. 霓淨思 水感全效保濕防曬乳 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） 霓淨思推出適合日常通勤使用「水感全效保濕防曬乳」藉由隱形智能補水網即時補水並減少水分流失，形成水潤屏障，長效保濕，且質地清爽不黏膩！ 身體防曬推薦8. 1028 超能曬維他命C水感防曬乳 防曬係數：SPF50+/PA++++（臉和身體適用） 1028ㄣ超能曬維他命C水感防曬」，內含「維他命C、維他命B3、植物角鯊烷」，不只有效抵抗紫外線帶來的肌膚傷害，還可以抵禦抗老與底妝暗沉問題，讓曬後肌膚依舊維持潤淨白！ 身體防曬推薦9. DR.WU 全日清爽身體防曬乳 80ML NT$900​ 防曬係數：SPF50+/PA++++ DR.WU「全日清爽身體防曬乳」採用三重UV防禦配方，添加積雪草與5重玻尿酸，有效舒緩曬後泛紅與乾燥，質地為清爽水凝乳，一抹即化水，降低黏膩感並具降膚溫效果，適合一般與混合性膚質使用。 https://www.instagram.com/p/C94bMAev_ci/ 身體防曬推薦10. NATURA BISSÉ C+C身體防曬噴霧 防曬係數：SPF50 特殊油水雙層質地，搖晃噴灑，均勻好推開。搭配維他命C、維他命E，阻擋UVA和UVB同時減低光老化。揉合了含有Omega 6的葡萄籽油，為艷陽下的乾燥肌膚滋潤保濕。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 👉🏻 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #2025身體防曬 #2025防曬 #美顏保養 #身體防曬 

【減肥】擊退大腿脂肪有訣竅，挑對時間吃澱粉✓

『吃澱粉容易胖下半身？』 先搞清楚兩個重點 🔺臀部與大腿肥胖原因：皮下脂肪+大腿肌肉發達 女性由於先天身體構造的因素，臀部骨盆的部位比較寬，特別是東方女性脂肪易堆積在臀部，較容易出現西洋梨型態的身形，如果工作時又是長時間坐著，自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。加上愛吃『甜食』與『過量精緻化』的澱粉類都是胖下半身的殺手！ ♨️『大腿 』是脂肪喜歡囤積的地方 但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉，使得大腿變粗成為肌肉型的情況，會發生在運動員、上半身過重者、或是工作必須長時間走動的人（昭蓉以前就是啊～～下半身真的有下功夫雕塑 ‼️消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間‼️ 🔺最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個 ✔️澱粉類✔️甜食。 澱粉類不能不吃，但要吃對種類、吃對時間！ 建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等，增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%，超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物，白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小） ⚠️注意⚠️ 水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』 💯盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等 （一天不要超過2個拳頭大的份量） 當然！！一定要嚴格禁止含糖飲料！不是想要！ 是一定要！！非得要！ 超好喝但超毒😃😃😃 如果無法戒掉飲料 就不要要求身體可以有多好的結果（對身體公平點.. （我是幾乎不碰飲料的人拉！ 小時後被抓到喝飲料都會被打 #健康 瘦身 女生 #減肥 #瘦身 

📗【人生書單】 2020年獻給女孩們的精選書單👍一月一書5大方向導讀👩

2020年進入下半場啦，回首上半年的自己，你是否有所成長或收穫呢！ 若錯過了上半年，下半年可要抓緊機會，試著在工作、人際、生活或者休閒上，都活出自己更自信的模樣，找到自己繼續前進的目標。 針對女孩們可能有興趣的各個方向：職場工作、戀愛婚姻、生活居家、旅遊設計和健康飲食等方向，推薦5本各領域的書籍。 👉從下個月8月開始，啟動每月一書閱讀計畫，年底前就能讀完推薦清單，充實你對工作、飲食、生活和旅遊的想法，在今年這個充滿不安的時代中，逆境向上提升自己的內在美。 職場/工作 《哪有工作不委屈，不工作你會更委屈》 不痛苦，哪算職場？不憂鬱，哪算工作？ 職場有數不盡的委屈。你經歷的，也是多數人正在經歷的。不同的是，你的委屈可以用來強大自己！ yes123求職網資深副總╳網路點閱率TOP1求職專家：洪雪珍，教你認清職場現實，突破職涯困境 職場上的問題或許既困難且複雜，但無論再苦再累，無論遭遇到什麼，你都必須自己努力去尋找答案。因為我們總會遇到責無旁貸的時候，最好的做法，仍是全力以赴，學習把事情做好，只有在這樣的過程中，才能展現自己的價值，成就工作的意義。 本書是洪雪珍個人在職場，以及長年在人力銀行工作所累積的體悟，希望能幫助讀者了解前往個人真正嚮往的職涯所需要的裝備，也提醒大家，過程中如果遇到挫折委屈，與其懷抱「樂觀」，不如嚮往「達觀」，不是一味的相信事情會好轉、更不是一味感到失望，而是以豁然宏觀的態度，試著接受它、面對它、解決它！ 勇敢爭取自己想要的，不逃避衝突。為自己的一切負責！ 進入畢業季後，有許多職場新鮮人挑戰進入不熟悉的職場環境。工作上面臨挑戰或徬徨。 同時，今年受疫情影響景氣低迷，職場老鳥們也容易陷入職業怠惰期。感覺到憂鬱或者無力感。 這本書就是在我職場上歷經一段低迷的時期時，偶然間翻到。雖然不能說是救命仙丹，卻提供了不少案例或者建議，提供職場壓力一個轉彎的換位思考、或者提供一針見血的諫言。讓人擺脫職場中自怨自哀的窘境，轉換自己的心境再出發。 在序中就有一段可做為大家進入職場工作的參考： 1.對工作要有企圖心，但是不要當作人生的全部 通常全公司怨念最深的那個人，都是工作最認真的。所以生活要另有重心，失望會少一些，快樂會多一些。 2.對工作要認真努力，但是不要視成功為必然 努力是一回事，成功是另一回事，中間不必然是等號，因為變數太多，並非全部操控在自己的手上。努力不一定會成功，但是不努力一定是失敗，所以努力仍是追求成功的必要條件。 3.沒有一種工作是不委屈的，不安是工作的一部分 工作若是還有進步的空間，一定存在著壓力，否則生涯就會出現風險。沒有人知道什麼是剛剛好的壓力，所以要學會紓壓，而不是去抱怨。 4.沒有人必須對你好，人際關係的緊張是常態 每個人都是在打一場生存戰，都會站在自己的立場，追求自己利益的極大化。沒有人必須要對你好，所以當別人沒有顧及到你時，不要去在意，而是要學會包容。 👉職場如戰場，這本書獻給職場中的老手與新手，作為自己的職場人生求生的筆記參考之一。 生活/居家 《零雜物裝修術》 許多讀者因為《零雜物》認識作者Phyllis，知道她是整理收納領域的專家，卻沒注意到，她其實有室內設計的背景。此外，在過去13年，她總共住過10間房子，堪稱換屋達人，而且每次都是自己設計、裝修。 綜合多年相關經驗，Phyllis領悟到，清除雜物最能節省裝修費用，甚至購屋預算；且雜物若多，裝修成什麼風格都不會好看。於是，她寫出了一本有別於臺灣書市或只訴諸某種風格、或只教你如何省錢、或只細述材質與工法，從頭照顧到尾、以「減法」為概念的裝修書！ 想以真正省錢的方式打造好宅，不是在工法或材質上錙銖必較！應該是先清除不必要的雜物。 本書從源頭抓起，讓你節省購屋預算和裝修費用，打造簡約舒適好宅的兩大敵人：預算少、雜物多。 想以真正省錢的方式打造好宅，不是在工法或材質上錙銖必較！應該是先清除不必要的雜物。還告訴你如何使用房子才能久住不亂，否則花再多錢裝修都是枉然…… 👉本書閱讀重點： ✔購屋／換屋前：換屋達人Phyllis分享10大關鍵心得 ✔裝修準備及規畫階段：室內設計師Phyllis逐一盤點哪些是不必要的設計、哪些是必須花的錢 ✔裝修後：整理專家Phyllis的「房屋使用手冊」，讓精心裝修過的房子維持初入住時最清爽的樣貌 前陣子有一齣實境劇《怦然心動的人生整理魔法》在Netflix上爆紅，也讓一個新興的職業別浮上檯面「整理諮詢顧問」，幫助客戶將雜物去蕪存菁，空出家中足夠的舒適空間。 此書的作者Phyllis應說是可台灣版的近藤麻理惠，身體力行雜物的定期清理，讓家裡始終保持像是樣品屋般的清潔，和減少收納櫃的量體，讓屋內坪效更佳。 剛好去年搬入新的自宅，開始思考房屋的裝潢修整。且身為蒐集控和購物狂，衣服雜物總是收納困難，於是買了這本書做為參考借鑒，的確給了我不少想法，還有對於住宅裝修的品味。 因為作者自己搬了很多次家，也處理過不同屋況的房子，看照片也能感覺到他逐漸摸索出的簡潔風格，和雜物減量的功力提升。我認為可以作為許多女孩在佈置自己房間或家庭環境，一個重要的參考方向 無論你是想： ★想裝修／裝潢自宅者必讀！ 此書內容包含裝修規畫、預算拿捏、簡約舒適風格的營造、屋況的維持，關於裝修你必須知道的事情all in one的實用書！ ★換屋族／購屋族必讀！ Phyllis從與每間房子磨合的過程中歸納出來的血淚經驗談，讓你在看屋、購物的路上少繞許多遠路。 ★租屋族／家人合住族必讀！ 租屋族和家人合住的人，可運用的個人空間更有限，如只有個人或甚至共用的房間，就更需要雜物精簡和收納，參考此書讓你小空間依然舒適有美感。 ★專業整理師必讀！ 也許你也正朝整理顧問師的職業路上邁進，更可以參考前輩Phyllis的經驗分享，為客戶整理實要考慮其生活動線，和環境整體配置規劃。整理收納的重點，Phyllis在書裡都有提到！ 👉一起打造自己心目中的理想居家樣貌，簡潔兼具個人風格的美感生活！ 旅遊/建築 《東京建築女子的日本建築選品》 「居住東京近五年，生活中雖然少了許多剛到東京生活的新鮮感與新奇感，但反而更仔細地感受與體會這些設計，思考著他們的發想、他們的目的。在這個資訊爆炸的時代，我想要用最單純的感官方式，帶你感受這些有趣的建築。隨性翻開一頁，一起決定下一次旅行的目的地吧。」──東京建築女子 李昀蓁 旅居東京的女子建築師李昀蓁，以俐落又帶有詩意的攝影風格，柔軟敏銳且充滿生活感的文字，將一趟趟的建築尋訪，化為一首首輕快的小步舞曲，引領讀者輕鬆進入光、影、建築與日常的動人樂章。 旅居東京多年，李昀蓁走訪許多大城市，對於日本空間設計感到不可思議：「原來車站也能這麼前衛！」、「這個像是美術館的地方，竟然是寺廟！」這些令人驚豔、顛覆印象的空間設計，讓我們看到日本建築師總在挑戰各種可能性，不斷創造美好空間，提供人們嶄新的體驗。 李昀蓁在書中記錄了她對城市、建築與生活的觀察，抹去了專業高深的距離，重新將建築帶回一般人的日常，帶我們一起體驗日本獨有的建築詩意、奇妙與內涵，也理解當代建築師的各種空間思維。 她從居住的東京出發，足跡遍及京都、廣島、沖繩、千葉、栃木、石川⋯⋯等地區，探索隈研吾演繹日本庭園迂迴特色的「根津美術館」、安藤忠雄以預鑄混凝土包覆空間的地下浮游宇宙船「東急東橫線 涉谷站」、妹島和世以柔軟溫和曲線語彙呈現的墓園準備室「無憂樹林」……全書精選100座日本經典建築，在100趟旅程中，領你進入一座座迷人且經典的建築場域，感受流動的詩意。 這本是我的私心推薦清單，因為剛好結合了三個我最喜愛的原素：日本、旅遊和建築。 透過旅日台灣建築師李昀蓁的攝影鏡頭和筆記，我們可以欣賞在日本東京和各個城市的特殊建築，包含住家、大樓和美術館等。根據作者自述，他採用近年流行＂選品＂的概念，將自己喜歡的建築作為產品來精選，在推薦給所有讀者。 雖然是專業建築師，作者沒有用生硬的建築專有名詞，而是用生活化的語彙和旅遊文學般的口吻撰寫，讓即使是外行人的我們，也能輕鬆欣賞建築之美。 每篇建築介紹也會附上建築師、建造的年份和地址等資訊。想在日本街頭或者各城市裡，遇見伊東豊雄、安藤忠雄、東孝光、妹島和世、隈研吾、草間彌生等55位大師，讓喜愛建築的我們，不但能補充建築師的資訊，也能作為之後安排建築之旅的參考依據之一。 今年因為疫情影響，雖然去不了日本，但透過這本書，彷彿可以一次走訪日本各地的美感建築，也是未來旅遊行程規劃的重要參考。 👉喜歡這種建築、旅遊文學書風格的人，推薦不可錯過囉。若是喜歡旅行拍照的人，也可以參考書中的拍照取景，建構美感的畫面。～ 健康/飲食 《一日三餐減醣料理》 減醣飲食是近年來最熱門的飲食瘦身方法。標榜能簡單養成不嗜醣的易瘦體質。 作者娜塔 Nata，療癒系美食家。生了兩個可愛孩子，即將40歲，擁有20年資深減肥資歷，是個曾經在內心偷想無數次，可能一輩子都瘦不下來的中年「腹」女。因為偶然接觸了減醣飲食，而創造前所未有的奇蹟：現在竟比大學時期的自己還要瘦！ ★如果你有這些困擾，可以試試低醣速瘦搭配餐！ ✔工作很忙，沒有多餘時間運動 ✔屬於易胖體質，好像喝水也會胖 ✔很想變瘦，卻無法克制不吃美食 ✔產後身材難恢復，想重回少女身材 ★三餐安排不苦惱，變化豐富選擇多！ ✔美好早餐：建議多吃優質蛋白質、蔬菜、奶類、油脂和多穀雜糧等食物，獨創咖啡館風格的菜單，讓人更期待每日的早餐時光。 ✔活力午餐：選擇飽足感佳、容易攜帶或重覆加熱也美味的菜色，就能迅速完成明天中午的便當菜。 ✔輕食晚餐：晚餐的醣分及熱量攝取可比白天少一些，以海鮮、蔬菜及調味清淡的輕食料理為主，補充湯品增加飽足感，清爽無負擔。 減醣飲食，因為較生酮飲食容易執行和維持，也搭配均衡飲食的概念而生。因為去年開始接觸到生酮和減醣飲食，改變了我許多的生活習慣和飲食觀念。 過去的飲食習慣，是完全隨著食慾和心情，想吃什麼就吃什麼。但若要減肥，也往往常常抓步道訣竅。所幸年輕時期減肥比較容易，但隨著年歲增加代謝降低，瘦身的難度相對提高不少．．．。開始生酮飲食並之後接著減醣飲食之後，才讓我的瘦身效果出現並較容易維持。 但除了瘦身之外，覺得最重要的是營養健康概念的形成。因為減醣飲食，我開始注意自己吃進去買一餐的營養素分配，早餐、午餐和晚餐會大概抓一下營養組成的分配，若中午吃了醣類，晚上就會減少或阻絕醣類的攝取，讓一天的醣類不會太超標。 想吃零食前，也會先思考下這個零食的營養素和熱量，降低了我吃許多垃圾加工零食的慾望，改成吃真正的食物取代，包含（低醣）水果、堅果等點心。 市面上這類的減醣營養書籍很多，建議大家若有心想要維持健康飲食或瘦身的目標，可以去書店找一本適合自己需求的。這本書的優點，在於深入淺出，包含介紹減醣飲食的概念，附上食材的營養成分表，方便你在一開始打好觀念和基礎。 書中也有設計許多一天三餐的減醣食譜，也很適合有在自己開火煮飯或者備餐的女孩們參考。外食族也不用擔心，書中也有提到外食建議的食物搭配。透過選擇食材的過程，也能慢慢建立自己減醣飲食喜歡的食譜，和不會出錯的飲食大方向。 👉瘦身是女孩們永遠的戰役，而我們始終在尋找適合的工具上場。而這本書相信會是幫大家磨亮觀念和實作的不錯工具書，想要嘗試減醣飲食的女孩，可以參考一下～！ 戀愛／婚姻 《８２年生的金智英》 「希望10年後的今天，我們可以不再讓1992年生的金智英陷於絕望。」 金智英，1982年4月1日生於首爾。她有著那世代女生的菜市場名，生長於平凡的公務員家庭，大學就讀人文科系，畢業後好不容易找到還算安穩的工作，31歲和大學學長結婚，婚後三年兩人有了女兒。 接著，在眾人「理所當然」的期待下，她辭掉工作當起平凡的家庭主婦……某天，金智英的講話和行動變得異常起來，與丈夫講話時，用的是自己母親的口吻，或者化身成已經過世的學姊，脫口而出驚人之語；到釜山婆家過節時，又有如自己母親上身般，以「親家母」的身分向婆婆吐露內心的不滿。最後丈夫決定帶她接受心理諮商，就在與醫師的對話中，她慢慢揭露出自己的人生故事…… 家中一切以弟弟為重，小時候偷吃弟弟奶粉還會被重男輕女的奶奶打。高中時遭到補習班男同學跟蹤，反而被父親責罵，認為女孩子凡事要小心、穿著要保守、行為要檢點，否則問題出在不懂得避免的人身上 求職時被問過：遇到客戶性騷擾會做何反應；經常遭受面試官對她的外貌批評，甚至經歷不必要的肢體接觸 結婚後沒多久親戚長輩就開始關切何時生孩子，還一口斷定是她身體有問題才懷不上 我是金智英，1982年生，這是我的故事，或許也是妳們的真實人生…… 前面幾個領域推薦的書籍，大多是工具書或者散文類。故在婚姻和戀愛領域，想說推薦一本小說類型給大家。 這本《82年生的金智英》造成韓國社會震驚的自傳式小說，造成閱讀的熱潮和網路論戰，後來還被翻拍成電影，獲得無數同年齡層女性的共鳴。或許大家還沒到金智英姊姊的年紀，但可能７－８年級生，甚至更年輕千禧世代後的你們，都曾經遭遇類似或者耳聞過的情況。 這本小說的敘述很平實，甚至可以說故事很普通，就是你我都看過身旁姊姊的成長過程，文詞也很平實，幾乎可以說沒什麼豐富的文采。但就是這樣樸實的文字和主角的經歷，才讓這本小說顯得更接近每個人，像是發生在亞洲社會一個女孩的成長故事的集合。 金智英沒有大起大落的人生，她的經歷背景認真來說也不算太差，現在的她雖然婚後辭職在家帶小孩，卻還有個體貼的丈夫和關愛的媽媽，然而她卻依然迷惘，因為社會無形中給的壓力，從小壓得她喘不過氣。她覺得竭盡心力付出，卻依然造到社會無情的打擊。 👉透過她的故事，我們女孩可以每個人重新檢視自己的人生，我們是否無形中遭遇因性別而得到的差別待遇，是否因為我們是女性，我們的選擇就變得有限，變得要以家族、家庭為優先？現在的我們可以做些什麼呢？ 先說小說版給的結局是比較平實、開放式的，留了一個尾韻給所有讀者去思考。相較電影版就有明確的希望和目標，也許這是女孩們都嚮往的新時代女性的樣貌吧！ 這裡就不劇透啦，大家有興趣可以找小說和電影來看～ 書本內容簡介＆圖片來源：博客來 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【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

 當身體的負擔提高時，也要擔心內臟疲勞……. 每個人應該都有運動後肌肉痠痛的經驗 讓人感到疲勞的其中一個原因大多為”肌肉痠痛” 肌肉痠痛是肌肉及連接肌與骨骼肌腱疲憊 導致感到疼痛 但同樣都是疲勞 卻會出現許多症狀 例如不知為何全身無力、大腿等一部分的肌肉痠痛 一般可能認為只是肌肉疲勞而已 但也會依情況不同 有可能是內臟或神經疲勞所引起 除了肌肉及肌腱的疲憊之外，還有內臟的疲勞。 而造成內臟疲勞是因為太過勉強身體到已經超過身體負荷的緣故 如果你只是在周末跑平常練習的距離，還不至於會達到內臟疲勞的程度。 但如果跑者平常一周只跑一次10公里距離，突然去跑全馬 這就情形就容易引起內臟疲勞 此外，自律神經疲憊也是讓人感到疲勞原因之一 長時間運動也就代表讓自己長時間處於緊張狀態中。 讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果，就會造成神經疲勞 為何會肌肉痠痛呢? 多次重覆收縮後，肌纖維的一部份會遭受破壞 這個損傷會導致發炎、發熱，進而產生肌肉痠痛 但這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉 因此需要自我修復，從而達到更強的狀態 1.肌肉的疲勞 肌肉需要透過收縮才能發揮力量。 在跑步時，無論是跨出腳步或是揮動手臂 都需要靠各部位的肌肉，透過放鬆後收縮才能產生力量。 此時，控制肌肉收縮的肌纖維就會不斷產生細小損傷導致疼痛 這就是導致肌肉痠痛的原因。 這個過程中，在肌肉理會累積一種叫做乳酸的疲勞物質。 肌肉中的乳酸濃度越高，肌肉機能就會越低，肌肉收縮的程度也會變低，導致肌肉疲乏。 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 那拉傷和肌肉酸痛 如何辨別呢 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以自我判斷： 肌肉酸痛可以通過拉筋得到緩解，而如果是運動損傷拉傷，則是越拉反而覺得更痛。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、拉筋、按摩等得到放鬆。(不用去買貼布來貼 多伸展比較實在啦!! 但肌肉(或韌帶)損傷，就必須用看醫生了。 像我自己在做重量，會習慣每做一個動作結束就做一次的伸展。 幫助肌肉不斷的伸縮放鬆，這樣也可以拉出肌肉的線條唷:)) 乳酸是怎樣產生的？ 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外 對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 2.內臟的疲勞 腸胃、肝臟及腎臟，都是容易因運動產生疲勞的代表性臟器 運動時為了要散熱，血液會集中到皮膚表面 此時，供給消化器官的血液量會小於不運動時的狀態。 從血液中獲取能量的腸胃、肝臟及腎臟因為供給血液減少的因素 被迫只能用少量能量維持臟器運作，最終 就會致使內臟疲勞。 因為運送能量的血液減少，臟器得在缺乏能量的狀態下工作，容易疲勞 有充足的血液提供運作時所需的充分能量。 因此，臟器可以發揮原本該有的、代謝體內老化廢棄物的能力 3.神經的疲勞 神經(自律神經)分類兩類，分別是負責緊張狀態的交感神經；負責放鬆狀態的副交感神經。 馬拉松比賽中啟動的緊張狀態，在比賽結束之後就會轉換為放鬆狀態。 人體具有讓交感神經與副交感神經自然切換的機制 在感到疲倦時會想睡覺就是這種機制的表現之一。 所以似乎也不需要對神經疲勞太過於敏感。 自律神經失調的症狀大概有 失眠、暈眩、慢性疲倦、全身疲倦、持續低燒、頻尿 舉例來說 身體有保持體溫恆定的機制，這與自然神經維持平衡的作用相同 都屬於人類”維持體內恆定”機能的一種 如果自律神經的機制崩壞，就會罹患俗稱為自律神經失調症的疾病 跟大家分享 像我們以前當選手 肌肉痠痛是家常便飯 所以拉筋伸展對我們很重要 真的很重要 很重要 (所以要講三次) 之前有遇過一位男士 他看我運動前 運動後 做很多伸展感到驚訝 我也鼓勵他多拉筋 他竟然回我 男生拉筋很娘…….他的肌肉很強壯 不會受傷 隨便拉幾下就熱身好(痾 我聽完也沒有多說 只能說有時候觀念錯誤 常錯在自以為是 也許很多人很不喜歡拉筋 因為拉筋很痛 拉沒幾下就不想拉了 但真的要養成好習慣!! 記得 自我是選手以來 非常愛拉筋 只要收操我一定是很安靜的認真拉筋不講話的那個人 我那時候也不知道 拉筋可以幹嘛 教練只說拉筋 可以伸展肌肉放鬆 叫我們多拉筋阿~~~ 後來才知道 做足夠的伸展 可以雕塑肌肉的線條 肌肉會越拉越漂亮 身材更勻稱 驗證是 因為我是羽球雙打手 基本上 雙打手的身材都會是比較壯碩 因為我們必須要有足夠的爆發力(殺阿、攻擊等等 一個火爆的概念~~~ 但是因為拉筋的好習慣 讓我身型不至於太大隻 肌肉剛剛好 也不會太大塊(哈哈 如果你也嫌自己小腿粗 手臂粗 鼓勵多拉筋多伸展吧:=)) FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #肌肉痠痛 #運動瘦身 

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