不能上健身房？在家運動也能維持好身材！四位居家運動youtuber帶著你動次動

Hi 大家好我是小沙粒！是一個很愛吃又愛玩的大學生，主修飯店管理，目標是成為頂級吃貨。希望能把所有好吃的、好玩的還有推薦的東西都分享給大家❤️ 如果喜歡我的文章再麻煩幫我按個愛心或是追蹤喲～ 疫情期間大家似乎都避免去健身房，加上很多人都待在家中work from home或是遠距教學，一個不小心就會變成一顆胖胖的馬鈴薯了... 想要在家也能減肥或維持好身材的人有福啦！在這邊要跟各位分享4個我常follow的居家運動youtuber，讓大家無聊的時候可以來練練身體，養成運動的好習慣。 （以下推薦僅供參考，大家還是要依據自己身體的能力來衡量喔） （封面照片皆擷取自各youtuber的IG頁面！如有違反規定再請各位通知🙏🏼🙏🏼） #親民陽光的健身女孩May 笑容甜美可愛的May （本名劉雨涵）來自台灣，是一位人氣極高的健身網紅。除了instagram 、youtube 以外，她還自己研發健身食譜（mayfitbowl）並且出書，吸引了超過20萬的粉絲追蹤。而她的youtube channel不時會出一些健身房及居家運動的影片，從初級到進階的版本都有，照顧到所有不同需求的人！（約半年前我就是從她的健身影片才開始勇敢邁入健身房的呢）美麗的May也常常分享他在健身路上的酸甜苦辣，十分鼓舞人心😍😍 Instagram: https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=mayfit 想要擁有像may一樣翹臀的人就練起來！！ 她跟她的教練互動也好可愛 #來自香港能用流利英文來分享居家運動的EmiWong Emi是一位在居家運動界蠻有名的KOL，在Instagram上擁有高達37萬多的粉絲。她的Youtube Channel也是深受大家喜愛，因為她除了會發各式各樣的居家運動外，還會分享她的生活點滴（跟他的新婚老公Chad跟貴賓狗Ball ball都超級可愛！） 她的居家運動影片包羅萬象，有在墊子上的、床上的、各種部位的，甚至還有用kpop或是流行歌來幫背景音樂的！每次要做運動前都有點選擇障礙啊～～（每個都太想做啦！）比較特別的是，她的母語其實不是英文，但她卻把英文練的嚇嚇叫，能夠流利的在影片中全程使用英文解說，也因為她的語速不是太快所以很適合拿來練英文喔！ Instagram：https://www.instagram.com/emiwong_/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=emi+wong 專門設計給不想起床運動的懶人們～～ 可愛的一家人 #想到居家運動就會想到的女神ChloeTing 之前會知道這位女神的契機是當時她的Get Abs in 2 weeks實在是太熱門了，導致Youtube推薦上刷下來全是大家做完這個workout後的結果分享。後來點進去看發現她的Youtube訂閱者竟然有484萬多...（真的是嚇到吃手手） 想要擁有跟她一樣的魔鬼身材可不是這麼容易的！我嘗試了兩天的Get Abs in 2 weeks結果連兩天打噴嚏還有大笑都會肚子痛😅😅果然真的很有效啊！！有興趣（又有毅力）的朋友們趕快來試試～ Instagram: https://www.instagram.com/itschloeting/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/chloe_t/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=chole+ting 看看女神的身材...是不是更有動力運動了呢！ 女孩們最想要的瘦大腿～～ 詳細的影片要到Youtube上看喲！ #幫助你跟身體對話的瑜伽大師BohoBeautiful-Juliana Juliana出生在俄羅斯（後來有到烏克蘭和溫哥華），而Boho Beautiful其實是Juliana和她的老公Mark合辦的一個平台（這邊沒有要業配的意思！！），他們主要是focus在瑜珈、身心靈還有環保永續概念的。有時候我心情比較低落，或是沒什麼體力做高強度運動的時候也會選擇去跟著Juliana的腳步，慢慢伸展跟身體對話，聽著她的聲音就好像可以穩定心情～ 但是千萬別小看瑜伽的力量喔！每次做到一半我還是會發抖，隔天也會痠痛到不行呢🤪🤪 想要嘗試瑜伽或是皮拉提斯的朋友可以去他們的youtube頻道看看囉！另外，Juliana老師大部分都選在很美的地方做瑜伽，讓人超級羨慕的🥺 Instagram: https://www.instagram.com/bohobeautifullife/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=boho+beautiful Juliana的美腿好讓人嫉妒啊... 這動作大概是我一輩子都達不到的境界.... 以上就是我最愛的四位居家運動youtuber！推薦給不想去健身房，不運動又悶到不行的大家！喜歡的話再幫我按個愛心喲～～

黛安芬《全新Triaction運動系列新品上市》

 近幾年運動蔚為風潮，運動內衣已成為女性內衣選購的必備品之一，自2013年路跑風盛行以來，台灣女性對運動的需求逐年逐加，已演變為從假日運動至下班就到健身房報到。黛安芬今年特別推出從辦公室到健身房都可穿搭的「Triaction運動系列」，經英國普茨茅斯大學(University of Portsmouth)認證，能在運動時提供強度支撐，達成高效能的胸部防晃機制，自五月中上市以來，已銷售數千件，業績仍穩定攀升中。 Triaction Cardio 機能好動系列內衣，滿足高強度運動需求，如飛輪、TRX或重量訓練，提供卓越的穩定效能： 3D防晃動科技：將4向彈性布料、高強度且輕薄的網眼布、輕柔吸濕排汗材質黏合的三種高強度材質，讓你在做劇烈運動時可抵抗因較大動作而對胸部造成的擠壓，維持胸型的最佳線條。 3D高強度穩定肩帶與可調節式變換肩帶設計，提供極致舒適與穩定度。 透氣罩杯設計，可調節空氣與運動時產生的汗水，同時有快乾效果。 Triaction Studio活力好動系列內衣，專為中低強度運動設計，如瑜珈、皮拉提茲或核心訓練。這款運動內衣擁有質感時尚外型，兼具極致的合身度、支撐度與舒適度，滿足當代運動時尚需求： 零壓穩定撐片：創新的Magic Wire膠片軟鋼圈設計沿用到運動胸罩，用最舒適的方式提供穩定與包覆。 透氧呼吸罩杯：罩杯透氣孔洞罩杯設計，提供最佳透氣度。 抗菌透氣布料：採用快乾、抗菌材質提供最佳透氣、舒適感，是運動時的最佳良伴。 資料來源： 黛安芬

【宜蘭21間特色旅宿推薦】超Chill露營車、歐風城堡、質感清水模建築，讓你拍到不想睡

好的民宿讓你一覺好眠，難得出去玩，住宿的地方怎麼能隨便選呢！全台特色旅宿五花八門，不但住的舒服乾淨，裝潢更是一家比一家吸睛，讓人入住後，相機快門還按不停，這回編輯要來推坑大家宜蘭的特色住宿，看完趕快訂起來，過年踏春就免煩惱。 天使星夢渡假村 位於宜蘭冬山鄉「天使星夢度假村」，是間佔地3000坪的度假型民宿，園方在草原上設置多座遊憩設施，包括親子遊戲區、迷你高爾夫球、小木屋、盪鞦韆、烤肉區等，不僅如此，還能近距離餵食水豚君、草泥馬和梅花鹿！！是間超特別的住宿～ https://www.instagram.com/p/Ci68BgarXMq/ https://www.instagram.com/p/CieUxzfLxJ4/ 此外，房間內的華麗裝潢，怎麼拍都超好看！還有大片落地窗，能親眼目睹宜蘭綠油油的田園及山巒風光！但如果沒有預訂住宿，天使星夢渡假村也有供應下午茶，單純購票遊園也OK的唷～ https://www.instagram.com/p/ChsGBcWP7YW/ https://www.instagram.com/p/Chkj2-YPciI/ Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉境安二路323號 咖啡廳營業時間：07：00～23：00 FLY INN 飛旅宿 佇立於宜蘭冬山鄉田野間的「FLY INN 飛旅宿」，是由一對夫妻從監工到設計耗時4年左右的時間打造出的心血結晶！湛藍色的猶如城堡的建築外觀，加上石材環繞的外牆和高聳的煙囪設計，在翠綠的稻田之間很難不被它吸引，喜歡異國風情的你一定會喜歡這間。 推開一樓的大廳大門，首先會被裡頭繽紛又衝突的色彩元素給吸引，充滿懷舊復古風公共座位區，給來到這裡住宿的旅客提供休閒、談天的聚會空間，另外還有投影機、麥克風、桌遊等設備。再走進去到廚房邊有張長型極具歷史的實木桌，可以在這裡享用民宿精心提供的迎賓小點、以及中西式早餐，廚房上方還有處小閣樓可以上去閱讀歇息。 而客房有分成「雙人房」與「家庭房」每間都是獨一無二的設計，包含房間壁紙、到廁所選用的磁磚，不論是閨蜜小旅行、家族旅行或是甜蜜的情人出遊，都能在這找到適合自己的空間，整體環境處處充滿細節與巧思，建議大家有機會來這裡住宿，多留一些時間停留在民宿裡，會發掘很多意想不到責驚喜與溫馨。 Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉珍珠二路266號 R&J Guesthouse 位於宜蘭員山鄉大礁溪的「R&J Guesthouse」，民宿建築四周有一塊塊石頭堆砌成的矮牆圍繞，而從側邊的小門走進就能沿著石徑走過充滿綠意的庭院，這座白色獨棟別墅座落在鄉間小路之中格外的充滿著異國情調。 推開大門會先被這區露台邊沙發給吸引，落地大片窗景，白天能一邊享用早餐一邊感受陽光的沐浴，而其他還有用餐區、廚房等公共區域，整體環境充滿了歐式風格，運用了各式碎花壁紙及特色花磚，帶給旅人古典優雅又溫馨的氛圍。 這裡的房型每間都非常有特色，除了一樓貼心設置了無障礙房型，其他的房型還有擁有工業風頂樓雙人間、榻榻米臥鋪的閣樓日式房，還有擁有整面落地窗的花園景觀間，而且在民宿的公共區域，想是樓梯間、牆面裝飾上，民宿主人會配合節日擺上可愛又應景的裝飾品，讓大家來這裡入住也能感受佳節的歡樂氣氛。 Info. 地址：宜蘭縣員山鄉坡城路12-1號 和煦人野 宜蘭三星鄉民宿「和煦人野」，在2022年6月開幕！8間白色小屋佇立於金黃稻田中央，來到這彷彿置身世外桃源～房型總共有4間雙人房與4間四人房，公共空間還擁有KTV及戶外烤肉區，腳踏車也能免費租借，讓來這入住的房客能夠親近鄉村生活！ https://www.instagram.com/p/CfBndA9vUfL/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/ChPGa48hFa1/?hl=zh-tw Info. 地址：宜蘭縣三星鄉富貴三路233巷12號 朗朗 holiday house 「朗朗 holiday house」從裝潢到室內擺設，每個角落、空間都美得像一間美術館一樣！ 在這裡所有傢俱都是民宿精心挑選，每件都是北歐原裝進口，四周還有各式的植栽擺設，讓整個空間洋溢著綠意盎然的氛圍～ 房內的大面落地窗，還能直接看到金黃色的稻浪，如此美麗的景緻，不須走出房門，就能欣賞得到，在這樣舒適的環境下，真的很適合找個假期來這裡放空休憩一下。 Info. 地址：宜蘭縣壯圍鄉縣民大道一段67號 Yiju Beer and Bed 位在宜蘭三星鄉的「Yiju Beer and Bed」，是間擁有6隻可愛薩摩耶狗狗的民宿！這裡根本就是愛狗人士的天堂呀！ 「Yiju Beer and Bed」是一幢清水模建築搭配天井設計而成的民宿，整體風格偏向無印風或是文青風的感覺，雖說有養很多隻狗狗，但空間內沒有什麼狗毛和狗狗的味道，是非常乾淨整潔，所以大家入住時也不用太過擔心。 在這一樓是公共空間，二樓是民宿主人看狗狗住的地方，三樓則是三間客房，加上一間四人房。而狗狗是不會跑到三樓的客房區，所以大家若想找狗狗就走到二樓去吧，這些狗狗都非常親人，所以看到你就會蜂擁而上，只不過大家和狗狗玩時，還是要留意民宿的相處公約喲！ 在這除了有好住、好玩的地方，當然也少不了好吃的食物，每天早晨都有民宿手做的早餐，在冰箱內也有自己釀的酒，大家都可以拿來飲用，真的是非常chill～ 聽到這裡已經迫不急待想入住的朋友，就趕緊到民宿的官方FB看看入住須知吧！到時想訂房就直接家民宿的LINE吧～因為民宿已經很少使用Airbnb，FB的訊息也經關閉使用了！ Info. 地址：宜蘭縣三星鄉（訂房後會取得詳細地址） 小雨林 小雨林是由幾間老穀倉改建而成的民宿，將這裡打造成一個自然、原始、藝術、療癒的小聚落。這裡有最原始的紅磚牆、木造屋頂，四周還種滿了花花草草，能遠離都市的塵囂，靜靜地享受大自然的蟲鳴鳥叫聲。 在這裡空間非常寬敞，一共有4個房間、15個通鋪，若是想一群好朋友入住，最多也可容納25人。兩種的房型「小雨林」與「小穀倉」，一是有戶外的森林湯池，二是有近80坪大的室內空間，有藍芽喇叭、Netflix電視、mini bar等設施，讓大家可以邊享用茶點，邊看著影集，度過美好的假期時光。 除此之外，在這不時會有金工教室、瑜珈教室、編織工坊，甚至有療癒師、私廚會進駐村子，就是要讓大家在這能有各種療癒的體驗~由於此間民宿並未公開地址、電話，所以若是想預訂住宿就請至訂房網查詢囉！ Info. 地址：宜蘭礁溪鄉 (詳細地址請洽民宿) 寗夏看海 清水模質感民宿，大面落地窗，一次滿足你河景、海景多種景色！寗夏看海共有兩館，一館位在冬山鄉的印象館，另館位在五結鄉的看海館，兩館風格、特色截然不同，而今天介紹的是看海館喲！ 在看海館2-4F為河景房，5-7F為海景房，大面落地窗能邊泡著澡，邊欣賞冬山河景、太平洋海景，簡直太享受啦～ Info. 地址：宜蘭縣五結鄉季水路87-9號 雷院子 位於宜蘭三星鄉的雷院子民宿，佇立在一片稻田間，一打開門便是長長的木棧道一路延伸至民宿大門，兩旁水池裡還伴著悠遊的鴨子，環境清幽、景色更是怡人！ 雷院子最特別的是，整棟民宿都是由屋主精心設計的，從房間到每個角落的佈置，都能看得出裡頭的巧思。屋主也表示他自己很喜歡秧滿房和客廳，尤其是客廳放了滿滿的書和壁爐讓人感到特別溫暖，坐在這閱讀時，更有種時間被凝結的錯覺呢！ 屋主特地把民宿近乎所有的空間都打造成公共場所，希望大家可以多走出來。民宿還貼心的提供了腳踏車，可以順道拜訪鄰近的落羽松景點，非常方便！ 而房間也因為大落地窗採光超好，躺在床上就能欣賞宜蘭的山光水色，望出去超像一張明信片。 此外，入住雷院子，民宿會供應下午茶及早餐，全部的食材，都是由雷家自產或村子裡頭小農所提供，好吃又放心～如果想要好好放鬆的話，選這家準沒錯啦！ （圖片來源：雷院子官方網站） Info. 地址：宜蘭縣三星鄉行健二路2段87號 了了礁溪 於2022年2月22日開幕的「了了」是以自然為植、人文為璞，所淬鍊出的風格旅店，靈感來源是對原始山林的嚮往，打造出獨樹一格的建築型態，外型宛如洞穴一般的半開放式空間，透過大片的落地窗引入自然光線，而進入室內空間用餐，就能將所有喧囂紛擾暫時隔絕於外，面對著窗外悠然景致。 其中最推薦的是，面對窗外大片綠意的「森林房」、宛若蘭陽平原般遼闊無邊的「平原房」以及可遠眺山海島嶼的頂樓「日出房」。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉公園路70巷30號 自然而然 2020年才開幕的自然而然民宿，位在宜蘭縣五結鄉，老闆邀請了知名建築師林晉德共同打造。從外觀看民宿，簡單卻不失溫度的設計，一旁圍繞著水池和田野，民宿前的落羽松在秋冬轉黃時，更為這片大自然景色增添了不少風情。 https://www.instagram.com/p/CgPDpzKpNp4/ 自然而然裡頭共有7間客房，每間皆以清水模為主再加上不同的傢俱選品，天井、大面落地窗到音響等等，在各個房間仔細觀察，就能發現老闆的小巧思與對住宿品質的堅持。 每個房間的窗戶、陽台和一樓的露台，在不同的天氣裡，都能遠眺重巒疊嶂、煙霧繚繞亦或是翠綠的山頭，讓你的身心自然而然地融入這片美景中，就如民宿的名字一樣，住起來讓人十分放鬆。從夏季周圍稻田翠綠時到蕭瑟的秋冬，編輯都很推薦在下次到宜蘭遊玩時，安排來這住一天喲！ https://www.instagram.com/p/Cfy221TpvEq/ Info. 地址：宜蘭縣五結鄉協福路150號 礁溪晶泉丰旅 位在礁溪的晶泉丰旅，交通位置十分方便，房間內就擁有自己的小小泡湯池。而館內最受歡迎的打卡點，就是頂樓的無邊際泳池，可以讓大家拍美照、游泳。 如果你是懶得規劃行程的人，目前旅宿推出「夏炙．享山海」住房優惠專案，替大家規劃了「抹茶山攻頂私旅」以及「極限海上活動3選1」兩款消暑行程，若你選擇的是抹茶山，旅店將帶領旅客攀登綠意盎然的抹茶山，一窺臺灣山林的自然魅力。 如果你選擇的是「極限海上活動3選1」，則是有蘇澳的立槳SUP「水行者俱樂部」、烏石港的「極酷衝浪」以及龜山島登島賞鯨體驗。 站在SUP槳板上體會台灣東海岸壯闊的山海景色，海蝕天險和礁岩生態，或是趴在衝浪板上享受龜山朝日的日出美景，馳乘在蔚藍的太平洋上，體驗最熱血的夏天。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉溫泉路67號 👉礁溪「晶泉丰旅」推住房專案！攻頂抹茶山、挑戰SUP、衝浪夏季超夯海上活動 光旅暖稻 去年新開幕的光旅暖稻，房型多樣化，屋內採光非常好、裝潢精緻華麗卻不失溫暖，窗外綠油油稻田使得空氣清新、看起來也很療癒，處處都能看見民宿主人的用心！ Info. 地址：宜蘭縣蘇澳鎮隆恩路70-68號 呆宅 Just stay 位於冬山河畔旁的呆宅，週邊綠意滿滿，能從房間內欣賞冬山河與田園風光，簡約舒適的清水模建築設計，室內擺設充滿居家感，如同民宿的名字，有著能讓人發呆一天氛圍，是能夠使人放鬆的住宿空間。 https://www.instagram.com/p/CcnUt1sBbZV/ Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉珍珠村幸福六路150號 👉【宜蘭】IG人氣打卡景點Top10，從市區玩到山林，這些還沒來過就遜掉囉 阡陌五房 素雅的清水模建築，從房間的小露臺望出去，是一片令人心曠神怡的翠綠草地。如果目的地是到羅東賞落羽松，或是五結逛宜蘭傳藝中心、利澤沙丘海岸的朋友，交通都很方便，不妨將阡陌五房納入住宿清單內。 Info. 地址：宜蘭縣五結鄉五濱路二段332巷82號 👉【宜蘭】到礁溪來場大自然之旅，吃喝玩樂通通有，兩天一夜都玩不夠啦！ 工匠家閣樓小木屋 喜歡露營又怕麻煩的朋友，選露營車就對啦~不但不用搭帳篷，露營不能少的烤肉，所有食材設備，老闆都會幫你準備好，除了露營車也有小木屋可以住，眼尖的朋友還會發現，這裡其實是台灣偶像劇《1989一念間》的取景地哦。 Info. 地址：宜蘭縣頭城鎮青雲路一段310巷222號 英格蘭小古堡 豎立在田園間的歐風小古堡，滿足所有擁有公主心、王子心的旅客，且不但民宿外觀是古堡，週邊還種植多顆落羽松，秋冬葉子轉黃紅色時，搭配噴水池和池塘造景，異國感大加分，而民宿內的裝潢也是採中古歐洲風格設計，讓人有置身英國的錯覺。 Info. 地址：宜蘭縣五結鄉大吉二路465號 礁溪老爺得天露營車 說到宜蘭住宿，很多人會立馬想到老爺飯店，但入住他們的露營車，不但是充滿新鮮感的體驗，也能享受到五星級待遇！露營車內還有冷暖空調，不怕夏天流汗、冬天冷到皮皮挫，晚上可以圍著營火享用野炊BBQ、在星空下和好友們唱歌聊天，絕對是時下最流行、最chill的活動。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉五峰路69號 太平山好望角景觀別墅 有著如玻璃屋般的外觀，座落於玉蘭茶園上的太平山好望角景觀別墅，因位於半山腰上，而擁有絕佳的觀景房，可以在屋內俯瞰宜蘭市景與蘭陽溪。 不但是適合欣賞夕陽美景的位置，就算晚上不去逛夜市，在房內小酌幾杯，也是相當放鬆。 Info. 地址：宜蘭縣大同鄉松羅村玉蘭46號 瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店 位於蘇澳山間的瓏山林，歐式建築就像山中的城堡，擁有蘇澳有名的冷熱泉溫泉房型，是冬季許多人的泡湯首選。不僅如此，夏季的設施，也不遑多讓，因為在山間，四周被綠意環繞，從中間的泳池望去，開闊的山林，度假感十足。 Info. 地址：台灣宜蘭縣蘇澳鎮中原路301號 光之樹–小國生活 誰說Villa只有海島、出國才有！光之樹小國生活有著寬敞的室內空間，還有超大的室外游泳池，很適合三五好友包棟，晚上繼續在民宿裡吃宵夜、玩遊戲，或是在節日時舉辦專屬於女孩的派對，這裡都非常適合唷！ Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉三順路36號 👉【台中】精選10家特色旅館，美到讓你狂按快門，下次去玩就住這吧！ 👉【宜蘭】IG人氣打卡景點Top10，從市區玩到山林，這些還沒來過就遜掉囉 撰文編輯 #Munna #FLYINN飛旅宿 #R&JGuesthouse #YijuBeerandBed #了了礁溪 #光之樹小國生活 #光旅暖稻 #呆宅Juststay #和煦人野 #宜蘭 #宜蘭住宿 #宜蘭景點 #宜蘭民宿 #宜蘭礁溪老爺得天露營車 #寗夏看海 #小雨林 #工匠家閣樓小木屋 #得天露營車 #打卡精選 #朗朗holidayhouse #東部打卡 #礁溪晶泉丰旅 #自然而然 #英格蘭小古堡 #阡陌五房 #雷院子 #露營 

吉鵝的瑜浪情節－喚醒身體下沈睡的肌肉

每次練習重訓，都會有種我在練習但是沒有什麼成效耶～的想法 或是覺得自己的身材不好，夏天去健身房或是海邊都不敢穿上衣櫃裡那件「絕美的泳衣」，結果就一直塵封在深處裡🚪 吉鵝在課程開始前說過：「只要今天妳的穿著能讓妳由衷的開心，能讓妳在做喜歡的事無論衝浪、潛水、游泳、SUP等等的更自在，就請自信的穿上它們毋須在意別人的眼光。」 不論男生或女生在照鏡子時都會對自己的身材有不同的要求，所以開始不同的訓練，這些訓練不只讓身體變得更勻稱也更健康。💪🏽 吉鵝用了不一樣的角度陳述了這件事「身材的變化只是『副作用』而已，健康（以及Muii比基尼）會為妳帶來自信，而自信會讓妳發光。」 所以活動一開始就直奔主題，讓大家喚醒身體下的肌肉吧！！ 訓練內容都不難，正確的肌肉使用，用力的位置卻是不容易，因此這次就讓吉鵝手把手教學。 今天的訓練菜單：肚子裡支撐全身的深層肌肉 🔸平躺雙腳保持九十度，雙手高舉從指向頭頂到指向胸前 🔸以屁股為支點雙腳騰空，撐起全身 也可以適時增加重量，提高訓練的力度。但一定要依照自己的能力增加重量，才不會受傷造成更大的損失。 🔸平板撐要不斷記得肚臍要往內縮，才能訓練到深層肌肉 ⚠️訓練核心一定有撞牆期，內心會有一股聲音要你放棄，但是一定不要放棄，因為你一定做得到。 更多8月夏日分享會，都在muii seaside fb粉專有詳細資訊，自由潛水／舒緩瑜珈／衝浪板等有趣的分享會活動，等你來參加。 活動詳情：muii seaside 每場活動皆有好禮可拿，不只政府送妳三倍券，白磚屋園區也送折價券～～ 贊助廠商： 海製商行 ｜匠客福｜Tanned Gal｜Kakahong｜Old pipe｜Muii 出品：muii 場地：海製商行 （場地可供租借，請洽ＦＢ官網）

全職媽媽快悶壞！有了孩子就得完全犧牲自我嗎？3招教你拓展交友圈！

全職媽媽常被人認為是很輕鬆的少奶奶，但其實並不然，只要曾經全天候照顧過孩子一段時間的人，大概都能懂全職媽媽的箇中辛酸。拋棄了自己的專業離開職場，進到家庭後彷彿自己的人生都跟老公和孩子綁在一起，別人再也不記得你的全名叫什麼，只記得你是某人的太太、某個小孩的媽媽…… （圖片來源：Pexels） 生活只剩家庭，有什麼不好嗎？ 缺乏社交，容易自我懷疑 你是否曾經想過，如果自己一輩子都是全職媽媽，生活會變成什麼樣子呢？全職媽媽是一個讓人身累心也累的職業，但卻又不像一般的工作有明確的薪資報酬，長久以來倚靠另一半的經濟來源過生活，無形之中也會逐漸變得較沒自信，甚至覺得自己已經不再擁有外出賺錢的能力。 除此之外，全職媽媽因為長年待在家中打理家務、照顧孩子，可能也沒有太多的時間與外人社交，一旦慢慢習慣了這樣的生活，可能會因長期太少社交而衍生出社交恐懼症，或是出現與社會脫節的狀況。 名為家庭的壓力，讓全職媽媽沒有喘息空間 當我們還沒踏入家庭時，無論你跟誰抱怨同事或老闆多機車、工作多累、多想離職，幾乎不會有人認為你沒資格抱怨。然而全職媽媽呢？抱怨自己很忙碌，總換來一句「你在家不用工作已經要惜福了」；抱怨帶孩子很辛苦，卻又被「母愛就是這樣的」搪塞得啞口無言，大多數沒當過全職媽媽的人總是無法理解，好像身為一位女人、一位母親，你本來就應該承受這些，還不能有一絲怨言。 （圖片來源：Pexels） 學著放過自己，全職媽媽也有交友的權力 面對種種不友善，全職媽媽也會在無意中開始給自己繫上枷鎖，照著大家期望的「媽媽該有的模樣」過活，也許這樣做少了很多閒言碎語，但是媽媽真的快樂嗎？有了孩子後，在孩子長大前確實難以回到過去的生活，但如果能在現在的生活中，找到其他拓展交友圈的方式，對全職媽媽枯燥又勞累的生活或許能夠注入一點活水，以下提供媽咪編認為全職媽媽比較方便嘗試的交友圈拓展方式！ 一、常去固定的親子館、社區公園遛孩 若是媽咪平常有帶孩子出門的習慣，可以嘗試每週固定幾天帶孩子去特定的親子館或社區公園，也許就有機會和親子館的老師、其他常客或是經常去同個公園的人創造聊天機會，甚至成為無話不談的好友喔！這個方法因為不太會壓縮到照顧孩子的時間，對於全職媽媽來說是比較方便的做法，但比較內向的媽咪可能就得花一點時間適應了。 （圖片來源：Pexels） 二、加入網路群組 對於不太有時間出門的媽咪來說，透過網路加入群組是最快速又最方便的了！現在網路發達，FB、LINE都有許多根據不同興趣或主題而成立的社團或群組，也有不少論壇可供網友互相分享或交流，媽咪們可以選擇自己感興趣的群組加入，即便是睡前暢聊一下也有助於抒發一整天的勞累喔！ 三、報名感興趣的休閒活動或課程 孩子身上有一半的基因是老公的，養育責任應該要兩人共同分擔，全職媽媽已經在家顧了這麼久的孩子，在假日時選一天讓老公帶孩子也不是什麼過分的要求，可以和老公商量週末時選擇一天的時間讓媽媽放假，用那天的時間去參與自己感興趣的休閒活動或是課程，畫畫、瑜珈或任何自己想上的課程都可以，不僅能夠放鬆身心，也能在課堂上交到相同興趣的朋友哦！ （圖片來源：Pexels） 全職媽媽的辛苦，沒有親自體會過真的不會懂！但媽咪們也要學會放過自己，覺得太累了就適時尋求協助，讓自己的生活多一點點喘息空間也是很重要的喲～ 【延伸閱讀】 「生完孩子要不要回去工作？」 成為全職媽媽或上班族媽咪～ 4面向思考教你如何抉擇！ 在家吃軟飯有什麼不好？讓全職媽媽超憂鬱的6種狀況題，求同溫層一起崩潰！ 媽媽追夢小孩誰來顧？「媽媽」只是身分之一，別再用傳統觀念綁架！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #交友圈 #全職媽媽 #家庭主婦 

吸引力法則 我的豐盛秘訣

#心靈有處安筆 嗨大家👋🏻我安筆✏️ 今天想聊聊 我經常說的 「意識創造實相」 大家都聽過《秘密》、吸引力法則 甚至可能看過這本書 在看完書後 大家實踐了書中教授的秘密法則了嗎？ . 📌 吸引力法則核心概念 「意識創造實相」 你的「思想」會吸引相對應的現實 就像 近朱者赤 近墨者黑 所以要時刻注意腦海裡浮現的訊息 需要保持正向積極的態度（情緒） 因為會吸引相同能量的人事物 反之亦然 . 書中也有闡述 要持續強化「正向思考」這個狀態 但我們知道 其實無法時時刻刻保持樂觀 該怎麼辦呢？ . ⬇️ 以下為你解答 🔅 我的豐盛秘訣-「向宇宙下訂單」 ▫️祝禱文 在心中默念，或說出。 祝禱內容可以邀請你所信仰宗教的神 宇宙、大自然、希臘神話中的神等等 來幫助你達到目標 ▫️ 設定目標 1.條列式 寫在手機記事本或筆記本裡 2.寫清楚、具象化目標 內容要有目標、實踐方式、期限， 寫得越細節越好👍🏻 💡撰寫內容時的情緒與思想、撰寫內容 ➡️ 「不要有否定意味」 舉例 ❌ 錯誤版 「我想要減肥，在年底前瘦到剩40公斤。」 ⭕️ 正確版 「我用飲食控制/調整作息/運動等方式， 達到健康的體態。」 💎 精緻版 「我用飲食控制-少吃油炸，多喝水 以及調整作息-12點前上床睡覺、早上6點起床 運動-每天走一萬步、每週練三天瑜珈等方式 達到符合我身高體重、BMI 適中、體脂20， 優美的肌肉線條。 在12月31日前，達到這個目標」 . ▫️清理執念 當我們越想著「我不能陷入負面情緒」 通常大腦就會聯想到更多負向意涵的事物 越想著「不能、不要、不行」 卻更不容易離開這樣的思維 反而會持續關注和蒐集這些相似頻率的資訊 ➡️ 清除的內容 1.舊有的「固著」的信念 清理你因為看了秘密那本書後 暗示大腦「在努力的過程中，必須持續一種思維」的想法 生而為人的我們 因為生長環境的社會文化不同 而造成對異己的偏見 發現 並改變 舊有的思考模式 是創造豐盛的重要關鍵 . 2.過度關注結果「結果論」的生活態度 你是否有 「必須看見結果，否則就是失敗。」的想法呢？ 很多時候 我們會不小心忽略努力的過程 而只關注事件的結尾 但我們知道 一件事情有成效/無效 都是由於累計的進程所導致的 因此我們更加應該關注過程中 那些可能造成結果的變因 以及自身的努力程度 而在此我想對為生活而努力的你們說 你的辛苦都會有回報的 進步是日積月累 路遙知馬力 日久見人心 . ❓ 如何清除 這就要說到我很愛的療法 「荷歐波諾波諾」 這是夏威夷當地的一種傳統療癒方式 唸誦口訣 「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」 . 零極限一書說到 我們生活中所有接觸的事 無論對你來說是有益/無益 都是自己所造成的 因此藉由「清理自我信念」 達到釋放心中投射創造出的現實 . ▫️交給宇宙 ❕「全然地相信宇宙」 相信宇宙會為你帶來最好的結果 以個人角度的期待經常會產生執念 執念可能會產生怨念 因此以「盡人事、聽天命」的理念進行 以臣服代替抱怨 . ❕「相信高我的智慧」 有時候你認為對自己來說的好， 站在更高處的智慧看待，或許又不是那麼適合你， 相信高我所看待事件的角度。 . ❕「接受靈感」 那些你感受到的神來一筆、突然被激發的創作 不是沒來由的想法 這些都是宇宙帶給我們的啟發 我們所需要做的是打從心底感謝 與全然地接受如此的恩惠 / ❤️ 你認同豐盛的人生是經由愛所達到的嗎？ 留言讓我知道你的想法！ 🤍 歡迎私訊與我交流你的人生觀！

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

瘦身絕對是一件需要極大毅力的事，自己一個人可能做不來、或是需要更久的時間才能達到想要的目標！不過如果有人陪著你一起運動、一起吃瘦身餐，那可能就會稍微輕鬆一點啊！最近發現這個超勵志的頻道 하다튜브hadatube，這是由Darae&Hayan兩個總共瘦下將近35kg的韓國女生創立的，快來看看他們是怎麼成功瘦身的吧！ Darae 身高155 原本體重60kg 現在體重41kg 總共-19kg 身高比較嬌小的Darae一開始對於自己的體重完全沒有概念，是因為爸爸買了運動器材給他之後自然而然的就開始了減重、飲食調整的過程，雖說如此不過Darae可是一開始之後就很堅守原則的人呢！ 初期因為住在宿舍，沒辦法自己料理三餐，Darae在早餐的時候以低糖的麥片加上豆奶為主，偶爾也會加上水果；中餐沒有因為減重而有特別的改變；晚餐則是吃香蕉、蛋和豆漿，份量的部分並沒有特別減少，還是以吃飽為主！她提到如果因為急著減肥而不吃飯，復胖的威力會更可怕，不過他很堅持不吃任何的零食以及宵夜喔～ 在運動方面並沒有特別加強強度，先從調整自己一些比較不良的生活習慣開始，以前總是翹腳和駝背的習慣，在開始減重後慢慢的改掉了！以前總是很懶得動、時常窩在床上沙發上，也努力地增強自己的基礎活動量，偶爾也會從youtube上搜尋一瑜珈影片，慢慢的跟著做。 在堅持以上飲食以及習慣原則兩三個月後就漸漸地瘦了五公斤，這時的早餐除了先前的麥片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜，中餐則開始自己下廚，以水煮、健康的烹調原則下廚，晚餐則是吃無糖水果優格，雖然依舊不吃零食及消夜，但是偶爾會吃一些堅果、穀物等等。 運動方面也開始嘗試重量訓練，一天總共花三個小時運動，從有氧、肌力訓練、深蹲等等，也會配合簡單的抬腿和滾輪按摩來雕塑腿部曲線，最重要的是運動結束後的伸展以及按摩，有駝背問題的Darae也會用貼必站立的方式來調整喔！ Darae表示到後期比起體重他更在意體態，養成運動習慣後雖然對飲食沒有這麼苛求，但還是會擔心復胖的他開始嘗試素食，烹調也是以水煮的健康方式為主，運動的頻率從一週六次調整為一週兩三次，不過強度也比以往增強！他也提醒大家，運動強度開始變得困難後在網路上跟著影片做會相對容易受傷，最好還是要去諮詢專業的人員喔～ Hayan 身高162 原本體重66kg 現在體重50kg 總共 -16kg Hayan會想開始減重是一開始不滿意自己的體態，開始了一週四次並維持兩小時的健走，在運動的時間內是完全進食的！這時候Hayan並沒有特別禁食，想吃什麼就吃什麼，不過把份量減少到以往的一半，大慨三個月後體重從66減到60公斤左右。 從這時候開始Hayan成為了大學生，與同儕交際的場合變多隻後不僅時常外食，也很常喝酒，減重計劃一直被延宕，直到一年後和朋友拍照發現自己的身材是最圓潤的，才驚覺自己應該要繼續實行減重計畫，也發現自己最應該調整的就是常吃速食、高熱量食物、飲酒等等生活習慣 這一段Hayan表示自己是錯誤的示範，在飲食的部分吃的非常少，早餐只有高蛋白飲品，中餐則是一點點米飯、南瓜和豆腐，晚餐則是南瓜和番茄，除此之外也搭配了一天兩小時的慢跑，這樣極端的方式雖然讓他在短時間內快速瘦身，但也導致了很多副作用，因為處於飢餓狀態變得敏感、易怒外，也很容易緊張、落髮甚至有些為暴食症。 意識到自己忽略了健康的他，開始尋求健康的方式，早餐以蘋果搭配當季水果，中餐會攝取足夠澱粉、大量蔬菜以及高蛋白質的食物，下午會攝取香蕉以及堅果，晚餐則是和中餐相仿！主要的策略是少量多餐，以及多吃食物的原形，運動除了慢跑外也會做一些在室內就能簡單完成的運動。 跟隨著這樣的規則，除了跟Darae一樣變得以素食為主之外，甚至漸漸朝向生機飲食（非加工非加熱的天然素食）的方向邁進，經歷了前期錯誤的減重方式，他認為最重要的就是改掉生活中錯誤的小習慣，尤其是飲食。 身為好友的兩人又因為擁有共同的理念創建了頻道，時常會拍影片分享自己減重的過程，也會記錄飲食等等，也有各自的Instagram帳號，有人一起努力的動力總是比單打獨鬥還要有動力，一個人要瘦下將近20公斤並不是一件簡單的事，如果也想要減重但遲遲不知道該怎麼開始，不妨參考Darae&Hayan的方法吧！ 延伸閱讀 ＊史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ ＊卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！ ＊沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食習慣 

【2022台北住宿推薦】8間高質感飯店，森林系溫泉秘境、百萬景觀房，找間來去好好放鬆吧

相信疫情期間很多人一定都在家悶壞了，只要轉換個環境～撥點預算寵愛自己，在雙北地區擁有遼闊怡人的視野景觀、時尚質感的房間裝潢、五星級等級服務設備的質感旅宿，就在這裡等著你的光臨！讓大家暫時拋開忙碌高壓的生活，不出遠門也可以放鬆身心。 馥森 阪治 Trio 遠離塵囂、投入大自然的懷抱，馥森阪治Trio是馥蘭朵集團旗下今年開幕的新飯店，融合在地自然文化打造，四周有蓊鬱的山林環繞，規劃5款、16個獨立泡湯空間，且湯屋內沒有裝設玻璃窗，泡湯時能感受到自然風吹拂，好像是在戶外泡湯般。 除了特色湯屋，泡完湯後還有結合原住民文化的窯燒美食可以享用，料理強調呈現食物原汁原味，均使用當季蔬果製作。 Info. 地址：新北市烏來區環山路151號 citizenM hotels 來自荷蘭的時尚旅店Citizen M正面對北門古蹟，走進大廳就能看見充滿異國風的裝潢，雖房間坪數不大卻擁有無敵景觀，窗戶望出去就是遼闊的北門市景，還能遠眺淡水河，傍晚看夕陽、夜晚看車水馬龍的燈火最有氣氛。 Info. 地址：台北市中正區中華路一段3號 台北時代寓所 每一位旅人出門在外，最期待的就是能將每一楨幸福的畫面永遠留存下來，而台北時代寓所的世紀概念就是以「膠捲盒」為出發，從外觀的「積木相框」到室內的「膠片」設計，層層設計都充滿了寓意。 （圖片來源 台北時代寓所提供） 甚至連一樓大廳的挑高設計，都是為了追溯這地曾在百年前為倉庫的歷史。在這大廳理由隨處可見的裝置藝術，來到這不只有心靈盛宴，更是視覺的饗宴。 （圖片來源 台北時代寓所提供） 剛好位在台北中正區的黃金地段，從房間內能眺望整座繁華台北市，也能連結台北市的街道小巷，過去與未來同時並存，等待旅人們一起發掘，在這創造出屬於自己的回憶來。 Info. 地址：台北市中正區幸福里林森南路7號 AMBIENCE HOTEL 喜瑞飯店 前衛的時尚設計、灰白色調簡約清新，喜瑞飯店被定位為商務旅館，相較其他飯店下沒有高級的服務與硬體設備，但景觀客房卻有超高的CP值，望出窗外便能欣賞市區景觀，浴室更設計大片落地窗，可以邊泡澡邊欣賞美景，是一種難得體驗，不少人也會特地入住飯店取景拍照。 Info. 地址：台北市中山區長安東路一段64號 Kimpton Da An Hotel 金普頓大安酒店 隱身在東區巷弄內的金普頓大安酒店，是國際知名飯店集團創立的分館之一，更是出了名的寵物友善飯店，很多人都會特地帶毛小孩一起入住享受。飯店裡頭裝潢簡約、講究採光，營造出的現代摩登感反而顯現出一種低調的奢華氛圍。 房型方面，金普頓大安酒店規劃了4種房型，每間房都附有膠囊咖啡機、瑜珈墊、經絡舒壓小物，根本是企圖想讓旅客放鬆到不想回家！ Info. 地址：台北市大安區仁愛路四段27巷25號 Golden Tulip Fab Hotel ,New Taipei 將捷金鬱金香酒店 將捷金鬱金香酒店位於淡水滬尾藝文休閒園區，擁有能夠欣賞夕陽、遠眺觀音山的景觀視野，搶手的面河景房型更能欣賞到淡水河日夜截然不同的美麗景觀。 園區結合影城、購物中心和空中花園，非常有宛如在國外飯店的渡假感，飯店為純白色的建築體，佇立在大片草地前，而這片面積近3000坪的草地除了供遊客玩耍休憩外，也有提供租借做戶外婚禮空間。 Info. 地址：新北市淡水區中正路一段2-1號 香格里拉遠東國際大飯店 榮獲米其林旅館評鑑五星級酒店的香格里拉，不僅地點位於市中心、交通便利，且從地點到硬體設備與服務均能讓房客深刻體會什麼是奢華的享受，基本常見的三溫暖室、芳療室、SPA都沒少，還有髮廊與美甲服務，甚至頂樓的溫水游泳池還能邊游泳邊欣賞台北市景，但人氣最高的還是飯店擁有可飽覽101大樓美景的絕佳景觀。 選擇香格里拉的景觀房，只要躺在沙發、床上就能俯瞰壯觀的城市風光，如果沒有入住景觀房也沒關係，到38樓的Lounge bar，也能在美酒與音樂的陪伴下，品嚐台北市夜景的美，情調滿滿。 Info. 地址：台北市大安區敦化南路二段201號 馬可波羅酒廊營業時間：週一～週五17：00～01：00 週六～週日13：00～01：00（下午茶13：00～17：00） amba Taipei Songshan 台北松山意舍酒店 面對松山車站，松山意舍坐擁台北101、基隆河河畔美景，高樓層客房可以眺望台北101，是跨年夜欣賞煙火秀的熱門飯店，交通地點便利，步行就能抵達饒河夜市、Citylink購物商場、車站。 而飯店內另一特色是位於17樓的Que原木燒烤餐廳，可以一邊大啖燒肉，一邊欣賞美麗的河岸夜景，相當浪漫適合約會！ Info. 地址：台北市南港區市民大道七段8號 寒舍艾麗酒店 空間與裝潢設計融合了藝術、文化、生活，且並持環保核心概念，飯店本身為綠建築，硬體也多採用節能設備，布置上也使用大量植栽打造舒適的綠意空間，房間設計簡約高雅，而多數房客都是衝著頂樓的戶外游泳池與景觀房而來。 https://www.instagram.com/p/CF8sb0YnWtF/?utm_source=ig_embed&ig_rid=8e4c13f3-ed9a-465e-9575-c0e136f728a5 頂樓的景觀露天泳池可以眺望台北101，很推薦來看落日夕陽，客房則有部分房型可以直接看見台北101，其他則雖無法看見，高樓層客房也還是擁有能欣賞城市百萬夜景的絢麗景觀。 Info. 地址：台北市信義區松高路18號 👉【高雄住宿推薦】9間景觀旅宿有View有浴缸，網友激推好拍到爆！就等你去住 👉【精選】9大北投溫泉推薦，從平價小資族到日式奢華，全攻略一次告訴你 撰文編輯 #Munna #北部打卡 #台北 #台北住宿 #台北住宿推薦 #台北旅宿 #台北飯店 #新北住宿 #波波打卡 #溫泉飯店 #特色旅宿 #高級飯店 

一天一個動作、每週練五天就夠了！韓國教練教你三個月操出完美馬甲線

對於許多想要擁有人魚線的女生來說，鍛鍊腹肌就是很重要的一門學問，有的時候與其說是瘦身，更應該先建立運動的習慣，因為不是每個人下班後都有時間可以去運動，所以如何利用零碎的時間運動，即使每天利用十幾分鐘，一周運動五天下來，三個月也能練出很好看的線條，讓女生更有動力去運動，最後在配上有氧運動與飲食，讓三個月練出馬甲線一點也不難。 1.一周至少一次的有氧運動 其實只要體脂夠低，就自然可以看見腹肌的線條，所以有氧運動真的很重要，很多時候不是訓練不對，而是體脂肪一直太高，尤其女生的脂肪容易囤積在腹部，所以不是練了就有效。如果想要達到最好的效果，每周至少一次的有氧運動，無論是慢跑、飛輪或是快走，當體脂減下來後，自然線條就出現了。 2.波比跳 波比跳是相當好的全身性運動，可以達到有氧的效果，也能鍛鍊到全身的肌肉，如果一般正常的波比跳太累，就可以先從簡單的動作開始。等到身體可以負荷後，再做完整版的動作。 1.一開始保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。 2.蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。 3.用力將雙腿同時後蹬，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。 4.做一個伏地挺身的動作。 5.將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢，順勢站起。 6.如果想要加強，回到下蹲動作時，先將雙手往上伸直，收小腹用大腿肌肉將身體往上跳躍。 3.側抬腿 1.側身躺在瑜珈墊上，手肘與肩膀成一直線。 2.用腹肌與腿部力量，將腿向上抬。 3.動作越慢越能刺激腿部與側邊腹肌的肌肉。 4.登山者式(影片第二個動作) 1.雙手與肩同寬，呈扶地挺身的預備姿勢 2.雙腳慢慢往身體邁進 3.加強版：如果想要更有效果，可以讓雙腳快速地來回跑動，這樣效果可以更好 5.伸展也很重要 最後就是伸展的動作，既然每天都有鍛鍊到肌肉，所以伸展也是不可少的，適度的伸展可以增加肌肉彈性與線條，才能讓線條更好看，也能避免肌肉太硬，導致身體變得僵硬。對於想練人魚線的女生來說，可以將這五個動作安排在一周之中，每天做一個，當然最好伸展是每次運動完都做，這樣就能有效減肥加練出馬甲線。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 用運動來瘦腿真的太累了！韓國「十分鐘瘦腿按摩術」按摩出零贅肉長腿 看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

女人懷胎10月，過程極其辛苦，好不容易撐到卸貨後又要面對走樣的身材。要像女星那樣一生完就擁有平坦小腹真的是不太可能，然而就算有心想要好好減肥也會因為要帶孩子而沒時間。別擔心，小編即將公開產後6大瘦身秘訣，讓各位寶媽們早日恢復原來的窈窕曲線，這些方法大多是從日常生活做改變即可，一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/719568 產後瘦身秘訣 1、攝取水分 產後瘦身很重要的一部分是消除水腫，而最簡單、最有效的方式就是多喝水。建議各位媽咪至少每天喝1500c.c以上的水，此外，紅豆水、黑豆水等也能多加攝取。如果不太習慣喝水，可以買一個大水壺，在裡面放檸檬汁或檸檬片調味，每天以喝完一瓶或兩瓶為目標。 產後瘦身秘訣 2、親餵母乳 親餵母乳一天平均可以消耗400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時，可見產後坐月子期間若能持續哺乳可以消耗不少熱量，此外又能以最天然健康的方式填飽baby肚子，同時增進親子關係，是產後一舉兩得的絕佳武器。不過這裡還是要說一下，親餵母乳依照媽媽的奶量為主並不強迫～不需要給自己太大壓力。 https://www.instagram.com/p/CRpjDWQjALR/ https://www.popdaily.com.tw/mama/814648 產後瘦身秘訣 3、注意飲食 以往婆婆媽媽的產後傳統是麻油雞、燉豬腳、豬肝湯等食材大進補，但其實產後想恢復體重要儘量攝取低脂肪、高蛋白食物。建議減少澱粉攝取，以五穀雜糧取代或減少米飯份量，或以雞肉、魚肉來代替紅肉，才能吃得健康又對瘦身有幫助。 另外既然開始減肥了，除了垃圾食物像是糖果餅乾類少吃外，減少吃加工食品，盡量選擇天然健康食材為主也很重要。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 產後瘦身秘訣 4、選對水果 多吃水果有益健康，但要注意的是每樣水果的特性。像番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強；西瓜熱量低，又有利尿的效果；草莓可以抗氧化、消水腫；葡萄柚擁有豐富的膳食纖維，能幫助消化，想要健康瘦身，吃對水果才不會有反效果喔。 https://www.instagram.com/p/Cbaf1U9prvq/ 產後瘦身秘訣 5、按摩 媽咪可以針對局部按摩，利用睡前的10到20分鐘，搭配精油或是乳液抹在腿部或是肚子上，利用畫圓的方式讓局部有發熱的感覺，除了促進血液循環和新陳代謝，也有消水腫和燃脂的功用喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/851950 產後瘦身秘訣 6、規律運動 很多新手媽咪生產完怕影響身體或傷口而不敢運動，一般來說自然產孕婦產後6週再開始運動比較好，剖腹產則要休養久一點，安全一點是產後3個月，不過不管是哪種生產方式，最好都要經過醫生評估再開始運動。 產後初期可以先從較和緩的動作，例如腹式呼吸、「凱格爾」運動開始，或是自己產前已熟悉的運動做起，例如散步、瑜珈等，持續、規律的運動是強健體魄、精實瘦身的不二法門。 產後大甩35公斤的馬克媽媽在部落格分享自己的減肥經驗時說，減肥主要是飲食上的控制，運動是輔助，因此每天30分鐘就很夠了。減肥之初她每天推著嬰兒車去公園快走30分鐘，第一個月就瘦了5公斤！是不是很誘人？ （圖片來源：Pexels） https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 產後瘦肚子運動 最近每天下雨再加上疫情，媽媽們可能會覺得出門不太好，小編也提供大家4個可以在家做的瘦肚子運動，每個都很簡單，但也請評估自己的狀態或是先詢問醫生，如果中途覺得不舒服就要快點休息喔！ 1. 左右開合走 60次 算是熱身運動，其實就是開合跳的只是變成用走的，左右開合算一次，一共60次。記得手部要一起向上開合喔！ 2. 胯下擊掌 30次 站立時單腳屈膝抬起，大腿盡量靠近肚子，雙手在大腿下方拍手，拍不到也沒關係，盡自己所能就行。左右腳抬起算一次，一共30次。這個動作可以燃燒腹部脂肪，練出馬甲線。 3. 手肘碰膝蓋 30次 同樣是單腳屈膝抬起，不過這次換成用手肘碰膝蓋，抬起右腳就用左手肘碰，左腳用右手肘碰，兩邊做完算一次，一共30次。這個動作除了瘦肚子也能訓練到側腹。 4. 提膝下壓 30次 這個動作算是全身性燃脂，雙手掌交疊舉高，左右腳輪流屈膝，單腳抬起時雙手下壓碰到膝蓋，一共做30次。 https://www.instagram.com/p/CLfGHtRJnUe/ https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 產後瘦身其實不急，身為一個媽媽的身分到了另一個階段，其實都是為了孩子好！媽咪在產後需要更多的休息與對寶寶的關注，也是辛苦了！ 【延伸閱讀】 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 生完小孩就會下垂奶＆妹妹變鬆？少女最好奇的10個懷孕問題，原來都是真的！ 心愛的頭髮別再離我而去了～產後落髮救星來報到！網友激推的品牌TOP5 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #散步 #產後媽媽 #產後瘦身 #瘦肚操 #運動 #飲食 #餵母乳 

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