男友說最喜歡妳的眼睛都是騙人的！其實他們更愛妳的ＸＸＸ，但妳身上還找的到嗎？

不得不跟女孩們公布這件事情，科學研究證實了不管是歐美還亞洲的男生，最關注女性身體部位的共同前三名，是腰部！（說好的眼睛呢？） ​（圖片來源: pinterest.com） 調查指出最吸引西方男性的女性身體部位分別是：臀、腰再來才是胸部和眼睛；那東方男人呢？他們最關注的是女生的胸部、腰臀，第三名是大腿，沒想到除了胸部之外，擁有小蠻腰和性感豐臀對男人來說如此有吸引力。 ​（圖片來源: pinterest.com） 小蠻腰無法一夕之間就出現，趁現在進入秋天它出場的機會比較少，讓我們慢慢每天每天找回它吧！ ＃ 養成好習慣 要養成站姿坐姿標準的好習慣，小編覺得這個最難了啦，上班忙得要命誰管腰有沒有直，下班只想耍廢，追劇時只會呈現爛泥姿態，但這些都是不對的啊女性同胞們！ ​（圖片來源: pinterest.com） 白天辦公時一定要提醒自己不能駝背，駝背久了會造成虎背熊腰之外，對於健康也是會有影響的，還有若工作需要久坐，不妨給自己設定一個時間，時間到了就起來走走，不然一整天都坐著會導致下半身血液不流通，如果又常翹腳的話，更是會讓骨盆歪斜、壓迫神經。 習慣是可以養成的，也許要改真的很困難，但為了讓身體健康還有找回曼妙的身體曲線，絕不可放棄啊！ ＃ 吸收蛋白質 很多女生在減重的時候都會想要用很極端的絕食法，這是完全不對的，減重時必須正常吃，但重點是要「吃對」東西！蛋白質可以增加新陳代謝、增加肌肉，是減重不可或缺的一樣，可能剛開始減重三餐只吃青菜水果，幾天過後體重下降了超級開心，但其實這種容易復胖的減重法是最危險的。 ​（圖片來源: pinterest.com） ＃ 運動鍛鍊 有了好習慣和正確的飲食，接下來就是要來動ㄘ動，讓我們瘦得更健康更有線條，不用多厲害多專業的動作，只要動作對了並持之以恆，相信都可以看到效果。 ​（圖片來源: pinterest.com） 那就來教大家一個簡單卻很有效的腹肌運動，首先先平躺雙腿抬起，大腿與地面呈現直角，手抱頭或貼耳朵，然後上半身慢慢地像仰臥起坐一般抬起來，可以把肚臍視為目標盡全力靠近它！ ​（圖片來源: ameblo.jp） 這動作真的做沒幾下就可以感受到效果了阿（又酸又抖的）動作不求快，安全又確實才是重點。 ​（圖片來源: pinterest.com） 秋天來了，不要因為比基尼季節過了就開始怠惰鬆懈，就讓我們一起扎扎實實健健康康的找回小蠻腰吧！ 資料來源： http://mery.jp/287314

別讓這些原因毀了你的新年新減肥計畫

新的一年就要來囉！你的新年新希望是什麼呢？如果是與減重有關，那你得好好看看這篇文章！當你在制定減肥方法時有些小細節可是不容忽略的，因為它們可能就是導致你計畫失敗的主因哦！以下是可能破壞你減肥計畫的５個殺手，快把它們揪出來，讓你新的一年可以瘦得健康又美麗！ 有結果但沒有計畫 那些糟糕的減肥新年新希望一看就知道，怎麼說呢？它們都有一個共通點：太籠統了！不知道什麼意思？ 通常它們的開頭就是 :「我今年一定要減肥！」 你應該要設一個小一點、可以量化的目標幫助你達成長期的終點，讓你可以照著計劃走。所以如果減重是你的終極目標，那就選1-3個小目標當作起始點，例如每天都要吃早餐，或是一星期運動3次。 把「少吃」改成「多吃」無麩質、無奶、無糖、無碳水化合物、無肉．．．你有發現每次減肥總是告訴你什麼「不能吃」而非什麼可以嗎？坦白來說，如果一個節食計畫或運動計畫對你來說像是個折磨，那它可能真的是。導致你即使一開始體重有下降，但也很難長期堅持下去。 與其說「減量」、「少吃」、「別吃」，不如換成「青菜蔬果多吃」或是「晚上點心吃(黑)巧克力」是不是聽起來順耳多了？ 你的計劃太複雜了 從小、簡單的地方做起。一下子就做大承諾只會把自己推向失敗(飲食和運動都是)。如果你才剛開始自己做養生餐，那你可以一星期開始嘗試做2種很想試試看的，提前買食材、並確保你手邊有所有需要的工具。 沒人監督你 如果沒有人知道你正在做減重養身的選擇，那會比較難堅持下去。你可以找你最好的朋友、或是可能一年見面一兩次，甚至是你自己的日記都可以。 當人們要對某個人會某件事負責任時(例如: 運動表、飲食app、朋友或者營養師等)，他們比較會照計畫走，堅持一個長期的計劃。而且研究顯示，光是記錄你的飲食這個動作，就能幫助你減重。 別當自己的最嚴厲酸民 如果妳的好朋友打來哭訴說自己破戒了，我想你應該不會說她就是個失敗的人或者叫她放棄吧？你應該會鼓勵她並告訴她她已經做得很好很多了。那麼你何不把這樣的方式用來對待自己呢？ 別把太多時間拿來耗費在計算卡路里上、只選菜單上最健康的飲食，或者擔心你吃了一塊蛋糕會變胖等無謂的問題。如果妳這一天、一星期、或者一個月沒有照你的減肥計畫走(你堅持不下去，代表此計畫無效)，那就改變計畫重新開始！ ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 別讓肚子打回「圓」形！戒除7個壞習慣瘦小腹 遵守聰明瘦身5原則 年節聚餐不暴肥 不是肚子餓但就很想吃…8個降低食慾的妙招 「一定要有蔬果汁我的早晨才完整」米蘭達可兒的健身之道 這次絕對要狠心遏止妳的口腹之慾！替代高熱量食物的方法 資料來源： ELLE Taiwan

讓月經晚來的3種食物，千萬別以為月經沒來就是懷孕!

許多正值青春的少男少女剛發生性行為，總是很緊張是否會懷孕的問題，其實月經延遲的原因有很多種，想懷孕也沒有想像中的容易，以下分享3大類型的食物會讓月經晚來，如已知經期可能會巧遇特殊日子，也可以請醫生開延經藥喔! 讓月經晚來的食物01. 生菜沙拉、生魚片 一般來說在中醫的角度都不建議吃生食，因為這些食物都會讓身體虛寒，四肢容易冰冷，當體質過寒月經就會失調，儘管是蔬菜也是建議至少要「炒過」或「清水燙過」，若能加入「大蒜」或「薑絲」，也有去寒的功效。 圖/ Pexels Sora Shimazaki 👉逢9生日禁忌，傳說中的「逢九必衰」該如何化解? 讓月經晚來的食物02. 寒性食物 寒性蔬菜指的是苦瓜、絲瓜、 白蘿蔔、大白菜、小白菜、竹筍、茭白筍、蘆筍、 金針菇、洋菇......等，寒性水果為西瓜、香瓜、柚子、 葡萄柚、橘子、水梨、柿子、 桑椹、蕃茄、火龍果、蓮霧、 奇異果、楊桃......等，以上食物不是完全不能吃，而是要適量攝取，一旦過量也會造成月經延遲。 圖/ Pexels Sora Shimazaki 👉失去信任的愛情語錄，20句清醒的愛情觀，教你不再被愛情所困! 讓月經晚來的食物03. 冰飲料 大家從小一定都聽過「女生不要常喝冰的飲料」類似的話，甚至也會有月經前喝冰飲後導致經期間非常疼痛的經驗，其實這些都與體寒有關係，當你氣血循環變差，都會擾亂月經週期。 圖/ Pexels cottonbro studio 👉男生不管幾歲都幼稚，最幼稚星座TOP4，老公就是大兒子?! 讓月經晚來的原因04. 其他因素 當女生有一些情緒上的變化，或是擁有一些生活壓力，日夜顛倒熬夜，過度減重營養不良......等，以上這些也都會導致內分泌失調，建議要適時地釋放壓力，讓自己的心境平穩，想減肥也要攝取足夠的營養，才不會造成月經延遲的狀況。 圖/ Pexels Anna Shvets 👉行動力超強的星座TOP4，這星座還沒思考就開始在動作了! 讓月經晚來的方法05. 延經藥 一般來說女生月經來時，總會覺得身體不是那麼的舒適，所以當你遇到重要考試、出國旅遊、公司舉辦大型活動......等情況，可以去婦產科請醫生開「延經藥」，它的原理其實是控制黃體素濃度，進而達到延經目的，一般是在下次月經來的前5天開始用藥，一直吃到事情辦完為止，一般停藥後幾天月經便會來。 圖/ Pexels Karolina Grabowska 文章首圖/ Pexels cottonbro studio 如果你喜歡這篇文章，按讚!分享!留言!收藏!歡迎追蹤台韓夫妻卑鄙夫婦IG:@craftycouple.twkr，台灣女孩「卷妮」和韓國男孩「史考特」謝謝你!!!❤️ 👉女人旺夫的7個特徵!信不信由你，有這個旺夫面相趕快娶回家吧! 👉水逆怎麼解?教你5招消災解厄，突破水逆迷思! 👉明知道他沒那麼喜歡你，卻還是離不開他!4大重點分析，幫助你思考! 👉對方家長不喜歡我該怎麼辦?!4招教你扭轉情勢 👉最新「男友寵女友的5階等級表」，你的男友是哪種等級?! 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook: 卑鄙夫婦 #讓月經晚來的食物 #讓月經晚來的方法 #延經藥 #月經 #大姨媽 #生理期知識 #生理期 #卑鄙夫婦 #婦科 #婦產科 #婦女問題

Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『下肢篇』想高效減重練練這五款吧！

下肢是人體最多肌肉的部位，想高效減重就不能不練下肢， 利用『啞鈴』就算不出門，有空就在家練，一樣有非常不錯的效果。 訓練內容：臀、腿 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、直腿硬舉 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放於身體兩側。 ● 吸氣 臀往後推 身體往前俯身，雙手持啞鈴自然往下過膝， 這時腿後會緊緊的，停留一秒再回到原處 二、高腳杯深蹲 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向 停留一秒再回到原處 三、高腳杯相撲蹲 ● 站姿雙腳往外打開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向停留一秒再回到原處 四、臀橋 ● 平躺於地面 雙腳屈膝 腳掌踩穩地面 腳尖略開45度 ● 將啞鈴放置髖部 雙手扶著啞鈴兩端 ● 吸氣 臀往上推至高點(臀會酸酸的)，停留2秒再回到原處 五、俯身腿後勾 ● 四足跪姿 一顆啞鈴至於膝蓋後方 大小腿勾住穩定啞鈴 ● 吸氣 腿帶著啞鈴往上勾起 停留一秒再回到原處 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴『上肢訓練』讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 『上肢訓練』 https://www.popdaily.com.tw/user/me ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『上肢篇』五款必練動作間單易學

想運動但時間有限怎麼辦？ 利用『啞鈴』全身都能練一遍，高校實用不受時間限制， 有空了不用出門在家就能練。 訓練內容： 📍肩、背、胸、三頭肌、二頭肌📍 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、肩[側平舉] ● 站姿雙腳微開，身體微傾斜，雙手持啞鈴自然垂放。 ● 雙手兩側打開，將啞鈴帶起至肩高度，停留一秒再回到原處 二、二頭肌[二頭彎舉] ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放身體兩側。 ● 啞鈴垂直握：大手臂不動，雙手將啞鈴帶起手臂彎曲， 停留一秒再回到原處 ● 啞鈴水平握：大手臂不動，啞鈴垂直握，雙手將啞鈴帶起手臂彎曲， 停留一秒再回到原處 三、背[俯身划船] ● 站姿雙腳微開，身體俯身，雙手持啞鈴自然垂放身體兩側。 ● 準備好，肩胛骨收緊，將大手臂往上滑至身體兩側高度， 停留一秒再回到原處。 四、三頭肌 過頭曲伸： ● 站姿雙腳微開，雙手湖口捧著住啞鈴握把一端 ● 將啞鈴放置後腦勺（大手臂垂直、小手臂平行地面） ● 小手臂伸直將啞鈴往上帶，停留一秒再回到原處 俯身三頭曲伸： ● 站姿雙腳微開，身體往前俯身，雙手捧著住啞鈴於胸兩側 ● 準備好，腋下夾緊不動，小手臂帶動啞鈴往身後滑至與身體平行，雙手呈現打直，停留一秒再回到原處。 五、胸[躺姿夾胸] ● 採躺姿屈膝，雙手伸直握住啞鈴於上方 ● 準備好，雙手打開手肘微彎，讓啞鈴接近地板， 停留一秒再回到原處。 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴下肢訓練，讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 https://www.instagram.com/p/C1RXPVxSdd-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Alyson’s 5/22 Tarot：倒吊者 Hanger Man (54-57)

Alyson’s 5/22 Tarot：倒吊者 Hanger Man (54-57) 問題：我5/21的未來日記主題 抽牌：倒吊者 Hanger Man 今天早上聽到了鬧鐘響，關掉後，起床煮咖啡，用電鍋蒸熱饅頭和水煮蛋，所有動作如同開始上課的每一天，也會持續這樣的動作直到課程學習結束。 看著還有點時間，能多瞇幾分鐘，對精神，對眼睛都是好的。 於是半躺在床上。 直到下次睜開眼，時間已過了一個多小時。 教室裡已開始上課，而我還在家裡。 遲到的時間超過十五分鐘，得請假了。 一進教室的課程，聽著老師說的內容，有點印象，但不是很記得。 果然，實務操作時間完全不知所措。 還好我位置的後面是個高手，他是我自己內定為我的小老師。 因有他的幫助，我在休息時間趕上了班上學習進度。 我同意今天我降伏在身體疲憊不已的事實裡。 於是每堂休息時間，我不聊天，沒有走出教室，就是在位置上休息。 每次靜態的停留與休息，都是在等待，等著精神恢復多一些，等著腦力可順利運轉，吸收課堂上的學習。 在今日課程結束後，我決定去操場散步走走。 雨滴開始落下，打溼了車子前檔窗玻璃。 運動，還去不去？ 去。 這雨勢不大，天不夠黑暗，應這雨不會下太久時間。 果然，雨來得突然，也走得匆忙，不到一刻的時間，停了。 操場繞圈走著走著，也走了二公里多。 雨滴又落下。 精神疲憊得呼喊著回家休息。 身體因久坐，筋骨不舒坦地各處都痠痛，走路，是讓壓力釋放，是讓身體舒展。 還是繼續走吧。 走著走著，累積距離有五公里。 過與不及都不好。 五公里是我給自己設定的基本目標。 這樣的運動量，不夠我減重所需，可這段時間的我需要充足能量以應付每日的學習。 絆住我的現實狀況，與期望目標的差距，加上學習所需的耗能，及考量心情變化等因素，調降目標，調整心態，調動策略，接受此時的限制，接納此時卡住的狀態。 魚與熊掌無法兼得。 要專注在當下，當下的目標和當下的狀況。 倒吊人提醒 ~ 此時是重生和新生命的準備階段。 我自己也是這樣看待近年內所有重大事情的背後含意。 順勢，是在被困住，停滯，被絆住時一個重要的心法。 有時急著打破眼前的凍結或凝結，會造成失焦，且距離真正的目標反而更遠。 慎思。慎行。 晚上的我因疲累，在沙發上不小心睡著了。 在沙發上休息前的我，對於今日塔羅抽牌實在是沒有精神和力氣可以進行。 最後反而因短暫時間的休息，讓我完成今日的功課，這不也是倒吊人的驗證。 Alyson’s 5/22 Tarot: The Hanged Man (54-57) Question: The theme of my future diary on 5/21 Card drawn: The Hanged Man This morning, I heard my alarm ring, turned it off, got up to make coffee, steamed buns and boiled eggs with an electric cooker. All these actions were as routine as starting a school day and will continue until my course ends. Seeing I had a bit of time left, I decided to take a short nap to rest my eyes and mind. So, I half-lay on the bed. The next time I opened my eyes, more than an hour had passed. Class had already started, but I was still at home. Being over fifteen minutes late, I had to take a leave of absence. When I entered the classroom, I recognized what the teacher was saying but couldn't fully remember. As expected, I was completely lost during the practical session. Fortunately, a skilled student behind me, whom I had unofficially appointed as my little tutor, helped me catch up with the class progress during the break. I acknowledged that today I was defeated by my sheer exhaustion. Thus, during every break, I did not chat or leave the classroom but stayed at my desk to rest. Each static pause and rest was a wait—for my energy to recover a bit more, for my brain to function smoothly, to absorb the lessons in class. After today’s classes ended, I decided to take a walk on the sports field. Raindrops started falling, wetting the car's windshield. Should I still go for a walk? Yes. The rain wasn’t heavy, the sky wasn’t too dark, and it probably wouldn’t last long. Sure enough, the rain came suddenly and left quickly, stopping in less than a moment. I walked around the track, covering over two kilometers. Raindrops fell again. My weary mind called for home and rest. My body, stiff from prolonged sitting, ached all over. Walking helped release the tension and stretch my muscles. So, I kept walking. By the end, I had walked a total of five kilometers. Neither too much nor too little is good. Five kilometers is my basic goal. This amount of exercise is not enough for weight loss, but I need enough energy to cope with daily learning. The gap between my reality and my desired goals, combined with the energy demands of learning and mood fluctuations, required me to lower my goals, adjust my mindset, shift my strategies, accept the current limitations, and acknowledge the stuck state I was in. You can't have your cake and eat it too. I need to focus on the present, the current goals, and the present situation. The Hanged Man reminds us ~ This is a preparatory stage for rebirth and new life. I view the underlying significance of all major events in recent years in this way. Going with the flow is an important mindset when feeling trapped, stagnant, or stuck. Sometimes, urgently trying to break through the current freeze or solidification can cause you to lose focus, making the real goal even more distant. Think carefully. Act cautiously. In the evening, due to fatigue, I accidentally fell asleep on the sofa. Before resting on the sofa, I was too tired to even conduct today's tarot reading. In the end, the brief rest allowed me to complete my tasks for the day, which is also a validation of The Hanged Man's message. #DreamCatcherTarot #Tarot #DCTarotreader #Tarotcards #BeYurSelfBOSS #BlessedDream #Alyson #HangerMan

Joyce愛健身｜硬舉(Deadlifts)讓減脂效果更好，更是翹臀之王｜女生必練！

為什麼你該練硬舉？硬舉好處多！ 在日常生活中我們幾乎天天都在做類似硬舉的動作， 例如：彎腰撿東西、提水桶、搬地上重物....等等。 那為什麼有些人做這些動作常會拉傷、閃到腰呢？ 主要原因是日常生活的姿勢不良，如：久坐、坐姿不良， 核心肌群長時間處於無力狀態，當你想使用核心做事， 因為肌肉不夠強健自然無法保護身體就受傷了。 硬舉主要訓練哪些肌群呢？ 硬舉最主要針對的肌群為臀大肌、大腿後肌群， 當然為了維持軀幹穩定並將重量舉起， 核心肌群和大腿前側股四頭肌也會參與； 另外，上肢拿重量要保持挺胸、不聳肩的姿勢時， 同時也會訓練到肩胛骨的穩定肌群和闊背肌， 總之，就是個『全身性的重量訓練』啦。 知道硬舉好處後，接下來就是訓練了： 『髖關節活動度練習』 先找一面牆或柱子，距離牆面20公分左右，雙腳打開與肩同寬， 上半身微向前傾，將臀往後推至牆面，小腿保持直立， 重複練習幾次，去熟悉髖關節活動的感覺。 『啞鈴硬舉』 1.採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。 2.吸氣 臀推 膝蓋微彎小腿打直 後收肩胛骨核心出力 3.上半身向前微傾面向地板，手順勢往下直到啞鈴過膝 4.吐氣 後再回到起始動作，做8-12下，3-4組。 『槓鈴硬舉』 1.預備動作，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握在雙膝外側， 2.屈髖屈膝，身體自然向前微傾，背打直。 3.後收肩胛骨核心出力，把槓鈴舉起。 4.吸氣 槓鈴隨著身體俯身順勢往下，超過膝下，這時腿後會緊緊的 5.吐氣 核心用臀收 回到起始動作，做8-12下，3-4組。 另外一個好處就是能消耗大量卡路里讓減脂效果更好， 因為，硬舉雖然是全身性訓練， 但主要訓練部位是肌肉量最多的下肢， 所以，想要快速減脂、想擁有渾圓的臀部線條， 毫無疑問選擇硬舉就對了！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #硬舉 #啞鈴 #翹臀之王 #健身新手 #重量訓練 #蜜桃臀 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #deadlifts

Joyce愛健身｜一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀｜蜜桃臀讓你一年四季怎麼穿都漂亮！

想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制， 別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！ "翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具， 他可變化出好幾種訓練模式， 不管是何時何地都可以訓練， 不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個 動作就可以把屁屁練的痠到不行隔天超有感， 真的是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走， 如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救 你的扁禢屁股吧~ 【青蛙腿橋式】 1.先做基本橋式預備姿勢，上半身平躺於瑜伽墊上， 腳掌望外打開45~75度 PS.腳掌打得越開臀的感受度越高可試試 2.準備好用臀部力量將身體臀離開地板， 膝蓋向外開，停留2秒，重複動作 3.一組10下，休息15秒，約做3-4組 【蚌殼式開合】 1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方， 膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上 膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做 2.一組10下，休息15秒，約做3-4組 【驢子踢腿】 1.四足跪姿翹臀圈套在膝蓋上段，一隻腳往上延伸 這時臀部會有緊繃感在收回地面，換腳做 2.一組10下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #彈力帶 #翹臀圈 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜『相撲式深蹲 Sumo Squats 』＝『蜜大腿』｜學會相撲式蹲讓你擁有「蜜大腿」

擁有雙腿猶如蜂蜜一樣，充滿光澤與彈性，性感美麗又誘人是女生的夢想， 其實這夢想不難實現喔～ 人體的下半身佔有身體最大部分的肌肉， 肌肉量越多身體新成代謝越好這就是常聽到的吃不胖體質， 而下半身除了臀部肌肉量最大，其次就是內收肌群了。 大腿內收肌群的訓練，除了讓下肢往身體中軸靠， 幫助髖部與大腿的穩定， 讓平常走路、爬樓梯時減少膝蓋受傷的機會， 同時可以緊實大腿內側不讓肉垮垮的， 讓併腿時可以看到大腿之間的縫隙，也就是大家常聽到的「蜜大腿」。 接下來我們用「相撲式深蹲 Sumo Squats」來訓練內收肌群， 只要一個禮拜三次擁有「蜜大腿」不是夢想。 徒手訓練「相撲式蹲」 ☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 ☆手部可放在胸前上，或自然垂放。 ☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。 ☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位 ☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。 ☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組 負重訓練「啞鈴相撲式蹲」 ☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 ☆手持啞鈴於胸前 ☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。 ☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位 ☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。 ☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組 注意事項： 過程脊椎保持中立，核心保持張力，臀腿發力。 小技巧： 可用小槓片標註腳底位子，讓每組的角度固定，增加本體感覺 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #蜜大腿 #相撲式深蹲 #深蹲 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜你是否肚子凸凸大大的，常常「腰痠背痛」呢?｜你該伸展放鬆一下囉！

Joyce愛健身｜你是否肚子凸凸大大的，常常「腰痠背痛」呢?｜

「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一， 尤其是久坐、久站型的上班族群最容易發生， 更慘的是因為下背緊繃、 腹肌過度拉長導致肚子凸凸大大的。 其實，針對久坐、久站型的人 平日可以利用伸展放鬆來改善 不良姿勢以及久坐導致的腰痠背痛 下面幾款簡單的伸展運動在家利用幾分鐘時間就能改善喔! 嬰兒式 可以舒緩伸展腰部、臀部、臀大肌 <步驟> (1)膝蓋著地、呈跪姿，臀部坐在後腳跟上。 (2)吸氣將上半身前傾，同時將雙手延長 (3)將腹部靠在大腿上，專注呼吸停留3~5個呼吸。 (4)重複做三次 仰臥扭轉 伸展腰椎、胸大肌、臀大肌 (1)仰躺於地面、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。 (2)吸氣，雙手打開保持雙肩貼地，脊椎扭轉、左膝倒向右側地板， 頭轉向左邊。 (3)停留3~5個呼吸後，吐氣回到剛剛姿勢，換另一腳重複上述動作。 貓牛式 能舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部、胸部。 <步驟> (1)雙手手掌和膝蓋著地，呈現四足跪姿，肩膀在手腕正上方。 (2)吸氣，腹部收緊，背部緩慢而有控制的下凹，雙眼看向上方。 (3)吐氣，將下巴盡量靠近胸膛，背脊往上拱起。 (4)重複步驟2與3，約5-10個呼吸後休息。 臀腿後健肌群拉伸 可以拉伸臀部深處的梨狀肌，伸展這塊肌肉有助於舒展臀部， 並緩解下背部的緊繃感。 <步驟> (1)仰臥在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。 (2)左腳抬起右腳踝放在左大腿根部。 (3、4)將雙手放在左大腿後面，向上拉往胸部方向，直到感覺到拉伸。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔^-^』 ************************************************** #伸展放鬆 #筋膜放鬆 #運動伸展 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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