健身許久還是看不到成效？健身四大地雷，你中了幾個？

許多人已經在健身房待了3個月甚至半年卻遲遲不見成效，我們列舉了四項健身新手常犯的錯誤，每一項都可能是導致你健身進度停滯不前的原因！快來看看你是否有踩中以下地雷，如果中鏢又該如何改善。別讓辛苦健身的努力白費呀！ 地雷No.1：你/妳有配合飲食控制嗎？ 肌肉在肌肉在生長有三大要素：破壞、營養與休息。三者缺一不可，也就是儘管你非常努力鍛鍊，缺乏良好的營養，體態上的變化會是微乎其微！如果想要減脂（對，不是減肥）就必須達到熱量赤字，反之想要增肌，除了健身強度要足夠，多半會需要吃到足夠的熱量才能達成。不過非常重要的就是蛋白質攝取一定要足夠，因為肌肉組成原料很大部分就是蛋白質，所以對有在定期健身的朋友會建議每天吃到體種兩倍公克數的蛋白質量喔！ 地雷No.2：你/妳是否有充分休息？ 回到前一點所說的，肌肉生長除了訓練跟飲食，還需要時間去修復。對大肌群而言，修復時間為48~72小時，小肌群則需要24~48小時。因此如果每天都訓練相同的肌群會導致肌肉沒有時間修復，不僅無法生成肌肉，甚至會到至肌肉流失噢！所以建議大家，可以每天健身，但是訓練的肌群要不同，才能讓其他部位的肌肉有時間修復喔！ 地雷No.3：你/妳是否有規劃訓練課表（菜單） 你是不是進健身房總是選擇離你最近的器材？還是總是做沒幾下就結束了？人體的肌群種類非常的多，每個機群所需要刺激以及訓練也不同。若缺乏明確訓練目標與規劃，絕對無法有效的增肌或是減脂，甚至會導致肌肉訓練不平均。 人體的肌群主要分成：胸、肩、背、腿、腹部以及手臂。不論男女都建議每個肌群都要安排時間訓練，每個大肌群也都有不同的訓練去刺激不同的小肌群。因此，若是每週三天訓練，小編建議大家可以分成：胸/肩/三頭、背/腹部/二頭、腿，去做循環。 地雷No.4：你/妳的訓練強度夠嗎？ 你是否常看到有人一邊滑手機一邊做器材？亦或是你就是那個人？講到這就不得不再提到，想要肌肉生長，第一個要素就是“破壞”。然而，要讓肌肉輕微受傷，勢必需要一定強度的刺激，而這個過程絕對是不好受的！因此，訓練強度越強就越需要更高的專注力，也是為什麼我們常說健身也是健心。訓練過程中，最大的考驗多半是我們的意志力，因為只有你知道你有沒有盡力，還能不能再多做那一、兩下，而最後幾下也往往是肌肉成長的關鍵喔！ 今天就分享到這邊，之後還會根據上面的四大要素去做更細部的講解。健身是一段漫長的旅程，需要時間去看到成果。不過如果能避免上述地雷，絕對可以讓你事半功倍喔！喜歡我的文章可以幫我按愛心、分享、持續追蹤。如果想看更多健身或是穿搭可以追蹤我的部落格、IG會定期更新相關知識喔！ 部落格網址：erichangstyle.com 穿搭IG: erichang.style

真心不騙，台灣韓式百百家，終於給我找到好吃的！編輯真心推薦的 6 家高 CP 韓式料理！

韓風已經在台灣不知道吹起多久的風潮，每次看著韓劇中男女主角大口吃著熱騰騰炸雞或火鍋的樣子，就讓人口水直流，雖然台灣也開始有超多家韓式料理出現，但卻不是每家都有超高CP值，但是你別擔心！波波發胖所存在的目的就是為了帶你吃到最正點的美食，現在就偷偷告訴你小編真心推薦的6家口袋名單！也想要跟南部朋友說聲抱歉，因為我自己主要在台北走跳的關係，所以只有一家是在嘉義，一家在台中台北都有店，其他都是在台北，但是真的不錯才推薦的喔！ #小飯館兒#小菜、白飯、湯免費續 誰說韓式料理一定是高單價！姊就要來告訴你們平價也可以讓你吃到好品質，小飯館兒是不少在地人的聚餐首選????，尤其是小資族們，偶爾也是很想犒賞自己的，來到這邊就不會太傷荷包又能吃到美味，真的是一兼二顧！ 這裡就像是你會在韓劇裡看見主角們會隨意走進的路邊小店，隨便一點都是家鄉味！雖然走平價路線，可是份量卻超級多！加上小菜、白飯和湯品也是免費續點，難怪會造成排隊熱潮！ 提醒一下，小飯館兒假日無法訂位，建議避開用餐時段，因為排隊人眾多，用餐時間也有限制80分鐘！如果想好好地跟朋友聊天建議用餐後再找家小酒館繼續續攤吧！ 店家資訊 #韓菜100#小菜可以免費續三次、部隊鍋經典 一樣走平價路線的韓菜100，如果想吃到多樣菜色一定要揪上一群朋友一起來吃才划算！如果只是想要自己處理晚餐菜色，這裡也可以滿足你的小資需求，可是姊真的比較推薦和朋友來吃，因為看著菜單上每一樣都很想點啊！ 怕辣的孩子也想跟著去吃韓式料理要怎麼辦，他們家的拌飯相對是比較清淡的口味，很適合有怕辣的朋友享用！ 而說到韓食絕對不能不點的就是部隊鍋啊！韓食100的部隊鍋CP值超高，不僅擺盤和韓國一模一樣，就連味道也讓吃過的網友都覺得超道地！ 不過他們家的小菜就不提供免費續點了，而是只能續3次，但平價的美味真的不能太過奢求，聽說辣螃蟹湯雖然貴了一點但也超美味！可是怕辣的妞們要記得自己先斟酌一下哦！ 店家資訊 #親咕 Chin Gu 친구 韓式餐館#起司炸雞麵包必點、辛普森鍋也是必點，嘉義幾乎零負評 位在嘉義的親咕是不少網友大推的韓國媽媽味餐廳，不僅好吃也好玩，除了美味的料理之外，親咕也有提供韓服和太陽的後裔布景，讓前去用餐的客人在等餐的時候也能盡情地拍照！而這邊最有名一定是這個超彭湃的辛普森鍋！ 豐富的食材讓人不知從何下手，建議先從中間相較清淡的湯鍋開始吃起，泡麵則一定要等到吸滿湯汁再開始吃！而周圍的起司和泡菜融合的美味，不用姊教你也知道該怎麼處理了吧！ 除了辛普森鍋必點之外，這道熔岩麵包炸雞更是時常完售的必點菜單！別以為只是麵包沾融化起司這麼簡單！麵包裡面也富含超爆漿起司才是它美味的一大看點！再加上酥脆的炸雞，今天誰還管減肥2個字怎麼寫！ 這邊小菜也是免費提供續點，但編輯要提醒一下大家，餐點真的都分量十足，所以小菜大概還是少吃一點吧！免得吃不下美味的料理一定會飲恨啊～ 店家資訊 #KATZ Fusion Restaurant 卡司複合式餐廳#台北台中都有店、奶油咖哩麵和飯糰都不錯吃 比起前面平價的韓食，KATZ 走得就比較像是網美路線，如果你想和姊妹約會，不只要好吃又要好拍，KATZ一定可以滿足你，除了裝潢美麗之外這裡的餐點也很有趣，結合了韓式與西式的創意料理，讓不少來吃過的網友都忍不住要朝聖第2次！ ▸▸▸ 不過大家要先注意一下，台北和台中一店的菜單是一樣的，不過台中一店和二店的菜單不盡相同喔！所以想要吃奶油咖哩面或是飯糰的話記得要先做一下功課，看看你想去的那家店是不是有賣，以免撲空囉：） 來到KATZ必點的就是這道奶油薯泥咖哩麵，別以為吃起來會很膩，稍甜的奶油中和咖哩的辛辣味，在口中綜合的美味真的無法形容！但每個網友都說不吃會後悔，怎麼可以不點～ 這裡一樣是適合多人聚餐的好地方，畢竟一起分享著吃才可以吃到更多不同美味！但要提醒一下，這裡的人潮也是很嚇人的，如果要來吃一定要記得先訂位哦！ 店家資訊台北內湖店 台中美術園道店 #Okey Dokey#店員都是韓國人、炸雞起司鍋和奶油麵真心好吃！ Okey Dokey的名氣有多高不用姊特別多說了吧！每個北部的朋友都幾乎去朝聖過啦！這裡的氛圍很適合三五好友一起去小酌聚餐，不過來到這裡必須先告訴妳一定要先放棄減肥，因為這裡的食物都太邪惡！ 是的你沒看錯，這裡也有上一家KATZ出現過的奶油麵，可以選擇要茄汁牛醬還是海鮮口味！奶油有混一些洋芋進去，所以其實吃起來真的不會膩，反而很爽口喔 另外必點的一定是這個超少女的彩虹蛋糕，帶著女友去，有這個就贏了一切啊！ @POPYUMMY 編輯補充: 因為最近才去吃，補給個客觀點好了，加上我同行的六人都覺得這家店確實不錯喔！不過豬五花披薩跟敲敲年糕可以不點沒關係，因為吃起來普通，奶油麵跟炸雞鍋是真心推薦！不過INSTAGRAM分享的時候看到有人標記朋友說別被我騙了，所以可能還是要看口味吧，但是以我收到的回饋訊息來說，的確大部分人都是很喜歡的，我可沒有業配亂講喔:) 店家資訊 #咚咚家dondonga韓式豬肉專賣 – 돈돈가想吃肉的孩子們絕對不要錯過這家！雖然價格比起前面的口袋名單們高了一點，但因為他們選用的肉都是伊比利豬，加上嚴格的管控，如果溫度不到230度絕不可以烤，而且還有專人服務，不用花了妝也能吃到超美味肉品，就算比較高價一點還是可以接受的啦！ 他們家的肉質因為經過精密挑選，還有專人服務，所以肉質軟嫩，配上生菜和泡菜更是好吃到翻！而且女孩們吃烤肉最害怕衣服被噴到，別擔心！咚咚還貼心幫你想好了，超可愛的圍兜兜不僅實用又好拍！ 店家資訊 編輯真心推薦的6家口袋名單，希望有燒到你們！要是今晚的菜單如果還沒決定，那就帶著同事和姊妹一起去吃韓國味吧！ 資料來源： 整理報導

【美食｜台南｜大遠百】肉多多火鍋~多到爆炸的肉肉超級滿足

 這天來到了肉多多台南大遠百公園店~ 之前看到一堆人打卡寫食記感覺好猛，但又聽吃過的朋友說肉質不是很好，所以就作罷，一直都沒有去光顧過，但這次有人請客，也不好意思掃他的興說：「我朋友說不好吃捏！」，就一起去吃啦！ 結果呢～當然是好吃啦！不然妮娜也不會分享😘 好的準備來面對超級多肉肉的照片了！ 🐂 好牛三品 $1099 / 2人 ✔ 美國培根牛 ✔ 紐澳嫩煎牛 ✔ 嚴選超越黑牛 🐂 好豬三品 $1099 / 2人 ✔ 活菌豬 ✔ 培根豬 ✔ 伊比利豬 套餐可以選兩種湯底，其中昆布湯是不用加錢的，其他的湯底👇 舒活豚骨雞湯 +$20 鮮蔬番茄湯 +$70 特選麻辣湯 +$100 胡椒豬肚雞湯 +$120 起司牛奶湯 +$120 爆炒蒜頭蛤蠣雞湯 +$150 爆炒海味石頭湯 +$150 不過呢~爆炒系列好像沒辦法做鴛鴦鍋，因為他會先炒再加湯進去 我們選擇的是豚骨雞湯+麻辣湯，麻辣湯裡面有鴨血與豆腐，鴨血很好吃，如果可以加鍋底就好了(小姐~你要求太多了喔！) 鴨血太好吃了就另外叫了一盤，是用台灣形狀的盤子呈上來，感動💓 麻辣鴨血 $69 附餐可以選白飯/王子麵/烏龍麵/古早味豬油拌飯/冬粉/寬粉/雞蛋/肉燥飯 肉燥飯要另外加10元，也要注意他是有加牛肉在裡面的！ 最後我們選的是豬油拌飯，飯很香，但不會太油，推薦！ 附餐的菜盤，一個兩人套餐就有兩份，吃超飽.......... 另外叫了一盤海鮮跟雞腿 綜合海鮮-海鮮八品 $499 ✔ 小白蝦 ✔ 蛤蠣 ✔ 巴沙魚片 ✔ 小花枝 ✔ 透抽 ✔ 鮮蚵 ✔ 大白蝦 ✔ 鯛魚片 🐓 無骨鮮雞腿 $299 調味料區👇 比較特別的是有洋蔥碎，切的細細的，拌一些辣椒跟蒜泥，加肉味道超棒！ 飲料區👇 冰淇淋區👇 整體吃下來用餐體驗是很棒的！ 肉很多，吃的很過癮，我們都很喜歡唷～ 還好有去吃！！！不像朋友說的肉質不好呀！還是我的舌頭太頓？哈哈😏 菜單這裡去 👉 點我 IG剪了一個小小的影片，可以點進去看看唷！ 喜歡的話可以追蹤妮娜的IG唷～ 如果喜歡妮娜的文章可以追蹤我喔！ 或者到下面的連結找我玩👇🏻 FB：妮娜隨筆記 IG：ninajeffhavefun 痞客邦：妮娜隨筆記 探路客：妮娜隨筆記 🌱 看更多【妮娜的食記】 🌱 【美食｜高雄｜夢時代】心之和乳酪蛋糕－頂級食材乳酪蛋糕，每種口味我都要吃到！ 【美食｜高雄｜夢時代】Woosa屋莎鬆餅屋~夏天來個冰淇淋舒芙蕾鬆餅降降火氣，讓起司瀑布解你心靈的渴吧! 【美食｜高雄｜苓雅】二訪有樂町－武廟日式料理 【美食｜高雄｜苓雅】有樂町－武廟日式料理 【美食｜高雄｜左營】慢牛 創意牛肉料理－滿滿的肉肉起司與麵包，大大滿足你渴求美食的西方胃 【美食｜高雄｜三民】曾正日式咖哩-酥酥脆脆的炸雞排，淋上香氣逼人的咖哩，就藏在大學生的美食口袋名單裡 🌱 看妮娜最受歡迎的文章 🌱 【不專業感情教室】我們差那麼多，還能在一起嗎？能夠長久嗎？相愛不用在意那麼多，其實只要願意一起成長就足夠 【妮娜動手做】夯到不行得防彈咖啡真的能減肥嗎？防彈咖啡到底是蝦米？跟著妮娜看下去！ 🌱 【妮娜看電影】《609猛鬼旅社》連載中 🌱 【妮娜看電影】超級傻眼的喜劇鬼片－《609猛鬼旅社》，讓妮娜畫來娛樂你吧！－Part 1 【妮娜看電影】超級傻眼的喜劇鬼片－《609猛鬼旅社》，讓妮娜畫來娛樂你吧！－Part 2 #美食 #台南美食 #肉多多 #火鍋 #肉多多火鍋 #好牛三品 #好豬三品 #豬油拌飯 #板腱牛 #嫩煎牛 #雪花牛 #培根牛 #雞腿 #海鮮 #麻辣火鍋 #鴛鴦鍋 #rododo #rododohotpot #hotpot 火鍋 #台灣火鍋第一品牌 #妮娜吃美食

平價高質量早午餐 | 滿腹MeanFull

經過這間早午餐店幾次，每次都是人潮爆滿，可是已經很餓不想等所以錯過，這次有計劃的大約11點就到，而且原本打算外帶，很幸運的剛好有位置，店家也熱心的幫我們改內用，服務滿分 看到菜單想了很久，感覺每一個都很想吃XD 最後點了雞胸肉早午餐+蛋餅+燒肉炒麵～ 雞胸肉早午餐 包含主食雞胸肉、炒蛋、沙拉、酪梨、貝果、薯條，份量真的很多，雞胸肉有先醃過，乾煎完之後加上一點點調味，吃起來肉不會柴(這很加分)，酪梨也給的大方，有些酪梨吃起來會有油脂味，但這裡不會，沙拉算是一般般(沒有特別愛沙拉XD)，炒蛋有添加一些奶油也是合格，薯條是我的最愛當然給過，貝果口感滿扎實，不過有一點點乾，搭配中間的果醬剛剛好～ 原味蛋餅 雖然是原味蛋餅但中間有包一點點生菜，個人覺得還不錯，而且蛋餅皮是比較脆的，我喜歡這種脆的蛋餅皮大於軟軟的，基本上只要蛋餅皮酥脆我就愛XD 很常在早午餐或早餐店點蛋餅的一個人～ 泡菜燒肉炒麵 看到菜單上面寫推薦，就忍不住點了一碗，以早午餐店來說算是好吃的麵，泡菜的酸加上燒肉的鹹，再配上半熟蛋，很有層次的一碗麵，旁邊還有他們特製的辣椒醬，好吃到現在還有在賣，喜歡重口味的朋友一定要加上一點辣椒醬～ 吃完之後才發現，還有很多想吃的沒點到，例如芋泥蛋餅，這間是會再回訪的早午餐，但是要早點來或是碰運氣，內用的座位不多 看更多發胖美食： 荖子鍋 行天宮-輕鬆煮火鍋 減肥也可以吃的冰淇淋 蛋捲屆的LV-鬍子國王蛋捲 歡迎追蹤 ig：Shawn Su / ShawnCollect #早午餐 #早午餐推薦 #大早餐 #蛋餅 #滿腹 #meanfull #台北早午餐 

只營業五六日的神秘牛排店？是老闆對工讀生的溫柔～《台北中山區｜凱薩西餐牛排》（附菜單）

大家好，歡迎回到瓜邊老實說頻道。 我真的很不要臉的被日本客戶嘴養得很刁，已經好久沒有吃過平價牛排，老闆我回不去了啊😭。（被毆） 最近就想起一家被牛排耽誤的沙拉吧店，一直跟明哥說好想去吃好想去吃，就逼迫他一起去了。 聽說老闆選擇開五六日可是有原因的，為的是不想讓工讀生們太操勞配合排班，所以才選擇了五六日工讀生都比較好配合的時間來做開店，這就是傳說中老闆的溫柔（？）。 📍凱薩西餐牛排 我們當天已經是訂了下午一點鐘的位置，到了現場卻滿滿的人潮。 店員很有禮貌的請我們在旁邊稍坐一下，又馬上端了兩杯冰冰涼的的果汁來給我們。 光是這個服務態度我也只能給滿分了。 沒吃之前心情先好起來了😂。 🔺菜單 不管點什麼都是有含無限自助吧的。 如果要單點自助吧也可以，但「小孩子才做選擇呢！我都要啊」。 🔺生菜自助吧 旁邊還有一些沒有入鏡的生菜。 這些檯面上的生菜選擇就有快20種，有很少見單價也很高的羽衣甘藍，老闆啊～你是不是學佛的啊！ 我最愛的蜜黑豆也有出現在檯面上，還不嗑個幾盤先壓壓我這被嚇到狂跳的心。 🔺開胃菜 基本都有四種不同的類型，很貼心的都已經裝好可以讓我這種大嘴怪一口吃的小盤！ 蝦小盤是紹興醉蝦，很入味卻有點過鹹了。 無骨鳳爪上面有蒜碎，整個香氣逼人的好好吃欸～我吃了三盤😋。 🔺熱炒＆炸物 開店的時候老闆都會先在臉書公布熱炒菜色。 可以先看看有沒有喜歡，可以當天前往用餐喔～這點老闆也是很貼心。 不過炒的部分味道都有點重鹹，吃完記得多喝杯水。 這裡面我最喜歡的是地瓜葉，調味很簡單卻很美味。 🔺甜點 這區我都沒有碰，明哥說味道就普通。 不過這個價位的自助吧還提供這麼多樣的甜點，光心意就夠讓人開心了。 🔺冰淇淋＆雪糕 店裡面用的是俄羅斯的卡比索＆曠世奇派。 我總共吃了三球冰淇淋跟一根曠世奇派🐷，蘭姆葡萄口味的好好吃喔！（其實只要有酒我都覺得好吃。 🔺飲料吧 熱花茶、山粉圓水果茶之類的，都算是很清爽的飲品。 另一邊也有熱咖啡、熱可可的機台。 🔺起司豬排 有個定律叫做平價牛排店的豬排表現都比牛好，所以我就很信邪的點了這熱量超乎我能控制的起司豬排。 豬肉好嫩，可怕的是還加上了一根超邪惡的培根還有一片融化的起司😭，根本減肥殺手啊。 但是呢？俗話說的好『吃保才有力氣減肥』我就這樣麻木地相信了。 🔺牛排醬 每個排餐都可以選一份醬，有大蒜醬、黑胡椒、蘑菇醬。 我們選的是黑胡椒跟大蒜。 強力推薦大家點大蒜，這讓整個排餐變得很台味之外，美味度提升到最高點。 老饕都是把大蒜醬裡的蒜粒撈起來跟著肉一起吃啊。 🔺安格斯無骨肋排 外焦裡嫩，熟度剛剛好。 肉質比我想像中的平價牛排好很多，這個我很可以。 好像沒什麼好說的了，嗯～就是西餐把牛排煎好不意外。（被揍） 總結， 我覺得還是自助吧才是這家店的主軸，排餐的部分並不突出。 但並不代表排餐不好吃，就是普通的好吃，所以風采都給自助吧搶走了。 老闆也是很佛心的盡所能地滿足大家對於自助吧的需求，不敢說很多樣但卻都有到位。 只是老闆啊，這樣真的有賺錢嗎？ 希望大家來都不要浪費食物，以免毀了老闆這些對於食材的用心❤️。 好吃也請酌量使用，好嗎？ 店名：#凱薩西餐牛排 地址：台北市中山區長安東路二段220號2樓 營業時間：1130-1400、1700-2030（週五）/1130-2030（六日） 如果喜歡我的文章，也麻煩不吝給個❤️並追蹤我喔。 👉FACEBOOK 👉INSTAGRAM 或搜尋『西瓜好食記好實際』 #牛排 #假日限定 #豬排 #起司 #熱炒 #沙拉吧 #生菜 #蛋糕 #冰淇淋 #卡比索 #中山區美食 #台北美食 #瓜吃了台北 #台湾グルメ #台湾b級グルメ #ステーキ #ブッフェ #대만 #대만맛집 #대만먹스타그램 #yummyday台北 #popyummy台北 #popyummy_mag #taiwanfood #taipeifood #steak #pork

台中烤狀猿日式燒肉，新鮮食材大大滿足吃到飽

💗下班就是要忘掉煩惱、忘掉公事，和好麻吉一起去朝聖這家#烤狀猿一中店，人生不就是吃到老 活到老嗎❓我很喜歡的一句話：有吃就是福，減肥的事明天再說(~)嘻嘻😜 我上班的地點在大里，所以就選擇離我最近的［烤狀猿一中店，這家店非常好找，附近有台中科技大學、台中一中、新民高中、台灣體育運動大學的大學區以外，吃完餐還可以到附近一中夜市商圈逛逛街(~) ⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱ 這次我和我好麻吉點的是 加價豪華菜單【精選海陸饗宴】 原價＄859 現在推出促銷價只要＄799👏 重點重點海陸饗宴👇： 有⋐美國安格斯肩小排⋑ ⋐澳洲嚴選羊丁骨⋑ ⋐美國安格斯帶骨牛小排⋑ ⋐極品帶殼鮑魚⋑ ⋐韓國生蠔🦪⋑ ⋐天使紅蝦⋑ ⋐小龍蝦⋑ 原本的菜單就有很多選擇了 有：火鍋湯 海鮮類 火鍋料 熟食類 炸物類 蔬菜類 壽喜燒 點心類(~) 自助吧部分：有飲料🥤還有沾醬是自取之外，其他菜單部分都是已填單方式就會送到桌邊唷(~) 而且還有一個小火鍋(~) 我這次選擇的是甘蔗海鮮鍋 喝起來超甘甜，讓我和我朋友直呼真的好鮮美😋 看到天使紅蝦海鮮真的忍不住會多吃一點，而且烤狀猿選擇的種類真的太多了，不管你是要烤的吃，還是煮的吃都是很方便(~) 最後我要推薦的是 我最愛的甜點類： 日式麻糬 沾著煉乳跟花生粉吃 （真的好好吃😋啊～～～開心開心）） - 還沒吃過烤狀猿日式燒肉的中部朋友請舉手🙋‍♀️ 我記得這間吃到飽好像台中跟彰化才有的呦 這次吃的一中店位置非常棒 除了是在有著台中科技大學、台中一中、新民高中、台灣體育運動大學的大學區以外 吃完飯後還能到一中商圈走走逛逛 而且以吃到飽的價錢來說CP值很高 完全是學生的聚會的最佳地點呀👍 不過我這次點的是加價豪華菜單【精選海陸饗宴】 原價＄859現在推出促銷價只要＄799 有牛肉 有羊肉 有蝦子 有生蠔 鮑魚 小龍蝦 雖然原本的菜單就有很多選擇了 火鍋湯 海鮮類 火鍋料 熟食類 炸物類 蔬菜類 壽喜燒 除了飲料跟沾醬是自取以外 其他都是填單就會送到桌邊囉 看到天使紅蝦這些海鮮真的忍不住多吃一些 不過可以選擇的種類真的太多了 怕點太多吃不完所以只點自己最想吃的幾樣 其他的就交給去吃的朋友親自體驗囉 - 烤狀猿不只可以隨心所欲選擇要乾或要濕的吃法 重點是整體吃起來食材都很新鮮 尤其最熱門的小龍蝦真的很好吃 除了這些以外還有我最愛的甜點類(((撒花 續點了兩盤日式麻糬 沾著煉乳跟花生粉吃 直接戀愛啊啊啊啊超好吃😍 - ℹ️店家資訊： 【#烤狀猿日式燒肉 一中店】 🚩地址：台中市北區太平路8之1號 ☎️電話：(04) 2225-7858 🈺️營業時間： 11:30-00:00 (週一 - 週五) 11:00-00:00 (週六 - 週日) - - - - - #日式燒肉 #烤狀猿 #台中美食 #烤肉 #烤肉吃到飽 #燒肉 #一中美食 #一中 #一中商圈 #台中吃到飽 #范香香 #美食 #北區美食 #吃到飽推薦 #美食餐廳 #美食推薦 #台中打卡美食 #台中 #台中北區 #台中吃到飽 ℹ️店家資訊： 【#烤狀猿日式燒肉 一中店】 🚩地址：台中市北區太平路8之1號 ☎️電話：(04) 2225-7858 🈺️營業時間： 11:30-00:00 (週一 - 週五) 11:00-00:00 (週六 - 週日) - - - - - #日式燒肉 #烤狀猿 #台中美食 #烤肉 #烤肉吃到飽 #燒肉 #一中美食 #一中 #一中商圈 #台中吃到飽 #范香香 #美食 #北區美食 #吃到飽推薦 #美食餐廳 #美食推薦 #台中打卡美食 #台中 #台中北區 #台中吃到飽 

媽咪日記｜20w 第二孕期的飲食清單

孕期默默來到了50%，已經20週了！昨天才去做羊膜穿刺，真的是緊張到不行，但全部的過程也才短短5分鐘。照超音波的時候，Vera不知道是剛好還是知道等等會有針扎進來，早已經偷偷躲在胎盤後面，留了一大片區域讓醫生好抽羊水，醫生跟護理師也都在診間裡笑著聊這件事，也是頗有趣的！ 這篇文章要來分享我從第二孕期開始到現在五個月，實行了1個月的飲食菜單，純屬個人分享。每個人體質與生活習慣不同，選擇自己適合、開心的方式最重要喔！ 我一天消耗的熱量(TDEE)約1600卡，在懷孕前都有規律的運動習慣，每週約2-3次重訓，所以在孕期中也沒有刻意停止，針對懷孕動作的選擇、重量、組數、速度有所調整。 飲食的部分則是遵循營養師的建議： 每天2000 c.c.的水、蛋白質攝取60-100g、澱粉每餐約一份（包含穀物、米飯等，盡量避開精緻澱粉，如：麵食）、至少兩份蔬菜（一餐一份）、至少一份以上的水果。 因為孕期的關係，過了第一孕期後，寶寶的營養都是經由母體供應，以前大吃大喝的日子就回不去了，而且還更克制、更小心，份量也餐餐8分飽，避免過量導致胃食道逆流。 第二孕期胎兒生長發育的時間很快，各方面的營養都需要補充。最重要的蛋白質更是不能少，食物的選擇跟烹調方式也比以前更注意。絕對不刻意減肥，遇到想吃的還是會盡量滿足自己！ 媽媽保持愉快的心情絕對是第一目標！ 起床後，我喝至少300c.c.的水，一天的總量就是把1公升的水壺裝滿兩次，有運動的話，可能會喝到2500-3000c.c.。 早餐：是蛋白質吸收最佳時段，我也盡量選擇原形食物攝取。 米森有機麥片1碗搭配牛奶、奇異果1顆、炒蛋 / 水煮蛋 1顆。 午餐：因為我自己不開伙，所以都是透過訂餐的方式更省時間。 外食健康餐乙盒（店家配好適當的量，也不用特別去計算哪一些沒有吃到，但飯量會控制） 下午點心：這三種是我最常吃的解饞零嘴，不是同時吃喔！ 晚餐：自助餐選菜，1份肉、2-3種菜、水果1份，如果不餓的話盡量不吃飯，也會在20:00前吃完。 當然有時候朋友聚會，或是提案成功內心想要小小慶祝一下，還是會破戒吃了炸物或珍奶，但內心就會有點愧疚，身體隔天起來也會變得比較浮腫。所以還是盡量避免。 終於來到五個月，既期待又怕受傷害。一週後羊膜穿刺的檢驗報告就會出來，希望Vera一切健康。 想看更多關於「懷孕日記、孕媽咪好物推薦」文章，可到我的網站喔👉點我 喜歡快追蹤👉WOO!麗芙太熱 IG分享生活日常👉Liv_WOO ✉️專回疑難雜症與合作請來信

躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

週末在家休息，躺著追劇、躺著滑手機，就是要懶懶地在家耍廢?來～～躺著耍廢，突然覺得應該要運動甩一下肉，立馬就可以做的小運動！ 今天分享的5招懶人運動，只要你躺著～也要妳躺著，在不是太軟的床墊或沙發，或是地上鋪上瑜珈墊，就可以直接 ＃瘦身 瘦起來！ 以下動作可以依據個人狀況10-30下為一組，一組完成休息10秒鐘，重複進行3回合。 躺著預備備，一起動起來囉～ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，記得追蹤我的專欄，會不定期整理小運動懶人包，單一運動可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 一、橋式 這招是我最常躺在床上想到就做的運動招式，簡單效果又超好，尤其可以鍛鍊核心，瘦屁股練翹臀，連續七天持續做，身體一定超有感。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺屈膝，雙腳張開與肩同寬 2. 吸氣，屁股離地，身體呈現一執行 3. 吐氣，靠近地面但不碰地 4. 重複屁股抬►向下的動作 ⠀ ►胸口不需要刻意抬高，擠壓到喉嚨 ►將力量放在臀部與肚子核心 ►屁股抬起時，大腿膝蓋小腿呈現90度 ⠀ 二、提臀離地 我個人特愛做這個小運動，運用核心力量讓屁股離地的當下，有一種莫名的成就感跟快感（笑）。 這動作可以鍛鍊到整個胸部以下，也是做了會發現自己體力肌耐力變強的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙手平放兩側，雙腳屈膝抬起⠀ 2. 吸氣，核心用力，雙腳伸直向上延伸，屁股離地⠀ 3. 吐氣，雙腳收回屈膝⠀ 4. 重複進行，不要忘了呼吸喔～⠀ 你跟我一樣喜歡躺著就可以開始瘦身運動，那這幾招也很適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 三、碰腳趾 這個動作，一般碰不到腳趾正常的，主要把腳指頭當成要碰觸的目標，來進行瘦肚子的腹部鍛鍊。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙腿抬起90度⠀ 2. 配合呼吸，左右輪流碰腳趾⠀ 3. 回正休息10-15秒，重複3回合⠀ ⠀ ►記住盡可能的想要碰到腳趾⠀ ►不駝背、聳肩⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、反向仰臥起坐 正常仰臥起做太累，根本不想面對，那就躺著的時候，做做這個反向仰臥起坐吧！ 不僅可以鍛鍊肚子，全身都會運動到喔！重點，沒有仰臥起坐那麼難面對。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下手抱頭，雙腳屈起，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙肘碰膝蓋⠀ 3. 回正，重複 五、90度抬腿 不要小看這個動作，真的會累！而且一做立馬肚子超有感，會有一種自己做完都瘦了的感覺。 （可以想像做的時候，效果多強吧～） 這也是一招，躺著耍廢在床上沙發上，立馬可以做起來的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下雙腳伸直，雙手平放身體兩側，吸氣雙腳離地⠀ 2. 吐氣雙腳抬至90度後☛雙腳向下不碰地，距離大概10-20公分，離地越低越可以鍛鍊到下腹部 3. 重複10-30下 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 這幾招其實很好記，發懶又良心不安的時候，可以動一下。怕忘記的，可以把文章收藏起來，酒ring不定期會有這些小運動文章，覺得很需要，可以追蹤我囉！ 最近新開創了LINE官方帳號，LINE ID搜尋：9ring，或是直接點>> https://lin.ee/q7I9bgz 希望喜歡的話可以多多捧場，讓我更有動力做這些分享囉～未來最即時的消息會在那邊喔！ ＃在家運動＃懶人運動＃在家瘦身＃徒手運動＃5分鐘懶人運動＃瘦腿＃甩肉＃減肥＃運動 #瘦肚子 ＃瘦下腹 ＃瘦屁股 ＃瘦大腿 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 LINE專屬帳號：9ring 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

2024最新！TOP10瑜珈球推薦款式+選購要點，附加瑜珈球練習運動，初學者入門必買！

平時總是靠徒手運動，雖然家裡有瑜珈球，卻總是擺在角落長灰塵不知道怎麼使用？今天就要來告訴你怎麼用瑜珈球運動！連同瑜珈球推薦款式和挑選的注意事項也一併告訴你，初學者也能馬上上手~趕快往下看自己適合什麼樣的瑜珈球，從現在開始運動，向完美身材邁進吧！ 瑜珈球是什麼？ 瑜珈球又稱作抗力球、健身球，瑜珈球運動不僅能增進脂肪消耗，還有助於減緩腰酸背痛！人體可以服貼球面伸展，透過球的彈性減緩伸展身體的壓力，增加身體的柔軟度和平衡感，也能降低運動受傷的機率~ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈球的選購要點！ 瑜珈球的材質要選擇防爆材質以及有防滑設計，使用時會比較安全~大多是由聚氯乙烯(PVC)、聚丙烯(PP)和聚合物(Polymer)製作，選擇GS認證和環保PVC材質品質更有保障！ 💡瑜珈球尺寸以坐在球上大腿與地面平行，膝蓋呈現約90度最佳： 身高150公分以下建議選擇直徑45公分 身高150-165公分建議選擇直徑55公分 身高165-185公分建議選擇直徑65公分 身高185公分以上建議選擇直徑75公分 瑜珈球推薦款式 瑜珈球推薦TOP1：LOTUS 健身復健大球防爆65cm（NT$599） 選用德國進口環保PVC原料加上軍規防爆技術，安全無害使用起來更放心！最高可耐重485公斤，還會附贈打氣筒充氣超方便，隨時想用瑜珈球也不用怕沒氣~ 圖片來源：LOTUS 瑜珈球推薦TOP2：muva 瑜珈健身防爆抗力球65cm（NT$439） 具有立體防滑線條，最高可以承重120公斤，經過扎破漏氣檢測會慢慢漏氣，不會突然爆破，附有打氣筒、止氣塞，輕巧又好攜帶~ 圖片來源：muva 👉KO復胖最大主因！這六招突破減肥停滯期，成功獲得好體態 ！ 瑜珈球推薦TOP3：FunSport 歐力斯體適能健身球55cm（NT$450） 台灣本土品牌的瑜珈球，使用環保PVC材質，球面上的圓形螺紋能夠防止打滑，還有其他尺寸可以選擇，但要注意的是這款沒有特別標示耐重，在使用上需要特別注意~ 圖片來源：Fun Sport 瑜珈球推薦TOP4：REEBOK 健身瑜珈抗力球75cm（NT$2,300） 使用防爆材質最高可承重110公斤，球面具有防滑顆粒，黑色底部為加重設計，讓瑜珈球更穩定不會亂跑，適合平衡感不好的人和初學者~ 圖片來源：Reebok 瑜珈球推薦TOP5：HEAD 專業防爆瑜珈球65cm（NT$900） 源自奧地利的歐洲百年品牌，環保PVC材質可回收，磨砂表面加螺旋紋路雙重防滑，緊密的氣孔結構讓氣體不易外洩，專業防爆技術能夠承受2噸的重量，使用起來更安心~ 圖片來源：HEAD 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈球推薦TOP6：Comefree康芙麗 瑜珈抗力球65cm（NT$699） 回復性佳，不易撕裂，同心圓的防滑紋路設計提高防滑性，最大能承重150公斤，附有打氣筒、氣塞和球拔，好收納又方便攜帶~ 圖片來源：comefree 瑜珈球推薦TOP7：ARTIST愛提斯 防爆瑜珈韻律健身球65cm 台灣品牌的愛提斯，大小從55公分到85公分都有，防爆材質以及球面螺旋防滑紋路設計讓使用者更好控制！居家的溫和運動也適合~ 圖片來源：ARTIST 瑜珈球推薦TOP8：Leader X 加厚防爆 核心肌群鍛鍊瑜珈球75cm（NT$1,380） 防爆又耐用的PVC材質，球面具波紋增加摩擦力，有效防滑，附贈充氣筒、氣塞、氣拔，這款是中國製且沒有標示耐重，介意的人可能要注意一下~ 圖片來源：Leader X 瑜珈球推薦TOP9：ELECOM ECLEAR 瑜珈抗力球65cm（NT$690） 採用防爆開材質，經過受壓測試能承受500公斤，相較於一般常見的繽紛色彩，ELECOM的瑜珈球採無印風的自然配色，放在家裡也很有質感~ 圖片來源：ELECOM ECLEAR 瑜珈球推薦TOP10：迪卡儂 瑜珈皮拉提斯抗力球2號（NT$499） 加厚設計和防滑亮光線條更安全耐用，最大承重為130公斤，富有塞子、拔塞氣和用來測量充氣尺寸的捲尺，除了適合伸展，也可以用在健身訓練、皮拉提斯~ 圖片來源：迪卡儂 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 在家也能做的瑜珈球運動 動作一 將身體平躺，雙腳夾住瑜珈球，腹部用力，腹部會痠痠的，將球抬起放下反覆進行，一天15回！ 動作二 雙手手心朝下支撐地面，雙腳放在瑜珈球上，腹部收緊，身體呈現一直線，注意腰不要拱起或往下凹哦！接著將球朝身體方向滾動，臀部抬高，身體呈現倒V型，再回復姿勢，就完成一回了！一天要做10回哦~ https://www.instagram.com/p/CIFs39-hcSj/ 動作三 右手手肘與肩膀呈一直線並90度彎曲支撐在地面，左手向上伸直，雙腳腳踝夾住瑜珈球後左腳開合，一次約30秒，一天兩次，記得要換腳哦！ 動作四 將雙腳腳底合併並撐在瑜珈球上，雙腳開合，一次20秒，一天三次，這個動作可以訓練到核心和臀部哦~ https://www.instagram.com/p/CMbKdGTBtge/ 動作五 將身體後躺，雙手手肘支撐上半身，右腳在下左腳在上，用右腳腳背和左腳腳後跟夾住瑜珈球，利用腳的力量將瑜珈球抬起，左右腳各做15回。這個動作可以訓練到腹肌，注意在做動作時臀部不要離地哦~ 動作六 腹部趴在球上，雙手支撐地面，背部要挺直，讓雙腳懸空，接著臀部用力，將雙腳抬起放下重複動作，這個動作可以訓練到腿和臀部！一天要做20回~ https://www.instagram.com/p/CHTzVx5BmrR/ 👉新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！ 看完之後是不是迫不及待想找個瑜珈球開始運動了！使用瑜珈球時要注意地板太滑容易造成滾動以及保持周遭環境整潔，才能安全又美麗的瘦身哦~ 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻做7天就很有感！韓國女星IU同款『3招瘦腿養成術』，獲得好看美腿的方法～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，Jennie肚子餓只喝養樂多？ 👉🏻2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 👉🏻經期保養術！女孩專屬「生理期週期」保養法，這樣吃還不怕變胖？ 👉🏻富貴包是什麼？每天五分鐘「消除富貴包」運動，低頭族美背靠這幾招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #2021瑜珈球推薦 #健身 #抗力球 #瑜珈 #瑜珈球 #瑜珈球運動 #瑜珈瘦身 

外在美靠彩妝大軍、內在美靠飲食調控！一起動手做營養又不長肉肉菜單，減肥最期待的就是這餐了啦

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px "Heiti TC Light"}p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"; min-height: 16.0px}p.p3 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"}p.p4 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 14.0px "Heiti TC Light"; min-height: 14.0px}span.s1 {font: 16.0px "Heiti TC Light"}span.Apple-tab-span {white-space:pre} 不管是對男生還是女生來說早餐是一天中最重要的一餐！讓身體甦醒，並且開啟健康的一天！尤其是女生，飲食的調控比昂貴的保養品更實啊！早餐之中的澱粉與蛋白質更是不可輕忽，今天就要來介紹大家幾款早餐菜單， 有健康的飲食，氣色也跟著好起來了！ ＃燕麥粥 國外非常流行的overnight oats，飽足感又方便製作的燕麥粥，非常適合朝九晚五的上班族，只要前一晚將牛奶倒進燕麥裡，再放些水果，例如：香蕉、蘋果、藍莓…等水果，隔天就可以帶著出門了，燕麥可以促進腸胃蠕動，不僅健康又有飽足感。 ＃酪梨三明治 擁有豐富omega-3及健康的油脂的酪梨，不僅可以強化心血管功能、降低膽固醇，最重要的是還可以改善皮膚乾燥、皮膚炎等問題，是許多歐美的早餐首選，只要簡單的將酪梨的果肉取出，加點鹽、胡椒提味，放在烤好的土司（建議用全麥土司）上再煎一顆蛋，配上果汁或是黑咖啡，超級營養又美味！ ＃鐵鍋烘蛋佐時蔬 聽起來很難不過做起來超簡單！準備一個小的鑄鐵過，將自己喜歡的蔬菜、肉等等放在在鐵過上，先加點橄欖油拌炒一下，最後在上面淋上蛋汁，喜歡起司的也可以在上面撒上一些，再放進烤箱以兩百度烤個5-7分鐘就好。雖然做法不像上面兩個來的快速，但是非常的營養跟健康！ ＃巴西莓果碗 國外非常推行的巴西莓果碗，但一碗不管在國內還是國外價格都非常貴，其實做起來非常的簡單， 1.將巴西莓（如果沒有可以用小紅莓、藍莓、草莓取代）放入冷凍庫靜置一晚。 2.將冷凍的莓果加點水放入果汁機裡攪拌成冰沙狀，放置在碗的底部。 3.加入奇亞籽、無糖優格和其他水果。 以同樣的形式也可以用成水果堅果優格碗。 奇亞籽（chia seeds)熱量低，富含膳食纖維，還可以增加整腸的好菌，對女生是很好的減肥聖品。 資料來源： 波波妝漂亮 #健康 #早餐 #漂亮 

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