不要再盲目餓肚子啦！韓網統計「真的有效瘦身法」TOP5，一天吃五餐也可以輕鬆維持苗條BODY！

總是羨慕韓妞穿什麼都好看的好身材？明明試過各種減肥法但卻總是看不見效果？應該很多人都會遇到這樣的情況，就算如此也先別急著放棄自己！所謂的「減肥」，也是要找到適合自己的方法才會有效果！最近韓網就向超過350位多次試圖減肥的＂瘦身專家＂進行了訪問調查，統計出《實際上最有效果的５種瘦身法》，就讓我們一起來看看吧！ ＃第５名－皮拉提斯瘦身法 就算忙得不可開交也不要落下運動！只要每天規律的花個５分鐘進行皮拉提斯運動，一個月下來就能瘦下１～２公斤！用運動的方式瘦身，不但身體會變得更結實有彈性，對減掉腹部贅肉更是效果超好！ 皮拉提斯是能鍛鍊身體肌肉與柔軟度的運動，在卡路里的消耗上非常有效果，且瘦下來就不容易復胖，是許多女明星也都十分鍾愛的一種瘦身法，在做皮拉提斯的時候，可以集中鍛鍊想要瘦下來的部位，十分適合只想侷部瘦身的女孩們！ ＃第４名－米釀瘦身法 有去過韓國汗蒸幕的朋友們，一定都知道必喝的韓國傳統飲品－「米釀」吧！這個滋味甜甜又容易上癮的消暑飲品，竟然在減肥上也十分有效！所謂的「米釀瘦身法」，就是在嘴饞想吃零食時，以米釀作為替代品；或是在料理時，代替砂糖加入米釀的一種減肥方式。選用米釀來做為幫助減肥的食品，除了味道好，不用硬是痛苦的餓肚子，或是忍住嘴饞外，米釀本身還有抑制想吃甜食的效果！喝了米釀後自然而然的就會降低食慾，但又不會帶來痛苦。這種方法對總是無法控制想吃甜食的人來說是特別有效的一種方式！ ＃第３名－泡澡瘦身法 只是洗個身體也可以瘦身？放入皂劑，配合按摩伸展的泡澡法，也是十分有效的瘦身法之一！不但能緩解掉一整天的疲勞，還能幫助瘦身。只是泡澡就能有效消減浮腫、改善手腳冰冷的症狀，並打造出不易胖的體質！雖然可能不是每個人的家裡都有浴缸，但適度規律的泡澡對想減肥的朋友們來說，也是很值得參考的一種方式喔！ ＃第２名－一日五餐瘦身法 所謂的一日五餐瘦身法其實並不是要你一天大吃五頓的意思！將一天三餐的份量分成五次進食，養成少量多餐的習慣。時常在攝取食物的話，就會降低空腹感，並有效的防止＂暴食＂的情況發生。另外，養成少量多餐也能讓身體更充分的吸收食物的營養，只要注意不要讓五餐攝取的熱量超過正常三餐的熱量即能輕鬆養成易瘦體質！ 一日五餐也能瘦？這就是為什麼我每次看到＜PRODUCE 101＞小雞練習生柳善浩那像竹竿一樣的腿就自行慚愧的原因嗎？（掩面） ＃第１名－八小時瘦身法 所謂的「八小時瘦身法」，就是在24小時中的8小時內攝取完早、中、晚三餐的減肥法。 每天規律反覆地進行16小時的斷食，能溫和又有效的幫助身體代謝，達到瘦身。透過這種方式瘦身，不但不傷身體，一個月還能至少瘦下2公斤左右。不只如此，將這種方法養成習慣的話，也能打造出不易胖的體質，是十分健康又有效的瘦身法！ 不論用甚麼方式減肥，持續且不傷身才是最重要的！還沒找到要領的朋友們，不妨參考一下上面幾個方法，找出和本人的生活習慣及性格相符的瘦身法來嘗試一下！期許我們都能在今年結束前找到一個最適合自己的方法，成功當個苗條美人啦~ #一日五餐 #方法 #減肥 #漂亮 #瘦身 #苗條身材 #運動 

【瘦身】夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~ 夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 ! 但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !? 各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~ 美麗方法１：運動 說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!! 雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~ 小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!! 【無氧運動+有氧運動】 無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。 運動的基本順序如下 : 1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。 2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。 推薦姿勢 : 深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。 平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。 捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！ 以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～ 美麗方法２: 飲食均衡 好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!! 適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!! 吃什麼 ? 低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。 富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。 富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。 怎麼吃 ？ 1.白天好好吃，晚上簡單吃。 2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。 3.吃的順序很重要 : ①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動②喝湯（暖胃、增加飽足感 )③魚肉等蛋白質④最後才是白飯、麵等澱粉類 4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上） 5.睡前３小時結束晚餐。 美麗方法３：良好的姿勢 其實要保持良好的姿勢是非常重要的！ 端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！ 習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。 試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!! 美麗方法４：早睡早起 當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。 當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。 其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。 人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。 美麗方法５：堅定自己的心志 為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣， 為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等， 妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己： 這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。 以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！ 最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。 祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!! #Popdaily#瘦身方法#變美麗#減重減肥#夏天#比基尼#苗條#健康#海灘#bikini#波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 💌搭配閱讀: 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉拒絕三分鐘熱度!!讓妳改掉壞習慣、維持好習慣的行動方程式!! 👉成熟有魅力的女性擁有的8個共同特徵!!妳中了嗎? 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!!

 #超實用 #減重技巧 小撇步！教你擺脫體重停滯期！

「停滯期」相信是減肥中的你不想絕對樂見 但 又一定會遇到的惡夢！ 為什麼會有停滯期的出現？簡單來說就是因為人體內的保護機制，體重如果直下下降會讓身體感受到危機進而產生防禦機制，阻止體重繼續下降，這時候就是所謂的「減重停滯期」另一種的停滯期是指當飲食控制、運動習慣已經逐漸被身體所「習慣」，習慣了「攝取的熱量」、習慣了「消耗的熱量」，人體自動養成了新的「熱量供需平衡」，這樣也是會造成「減重停滯期」的出現 今天Karen就來跟各位分享有哪些小撇步可以讓你擺脫「減重停滯期」 🥊擺脫 #減重停滯期 #改變飲食菜單 🔗延伸閱讀🔗減重不怕吃「5日超商低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐不要怕精選「多國料理低卡菜單」 減重時如果長期使用攝取同樣菜單或類似的飲食菜單會讓身體習慣而造成停滯，這時候就是應該要改變一下飲食的時候了！ 建議大家可以藉由「更換攝取菜色」、「改變料理調味方式」、「變動攝取熱量」來打破身體的習慣機制！當使用「變動攝取熱量」的方式時建議是高於之前攝取熱量！例如：之前都是攝取1000卡路里/天，可變動為1300-1500卡路里/天！一週變動約2-3天，藉此打破人體習慣機制！變動熱量依據要慎選食物！ 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-1 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-2 🥊擺脫 #減重停滯期 #改變運動 #改變運動項目 不管減肥中的你是選擇「有氧運動」或是「無氧運動」(重量訓練)，當遇到減重停滯期時建議可以用「改變運動項目」來突破減肥瓶頸！ EX-舉例來說：如果你是習慣做有氧運動的人，當遇到停滯期可以試著增加一下無氧運動、重量訓練的項目，讓身體的消耗熱量習慣改變！反之亦然 🥊擺脫 #減重停滯期 #保持好心情 #保持正面 #保持樂觀 #不放棄這點非常重要！ 很多人減重會失敗常常都是因為遇到停滯期時產生「算了！我應該瘦不下來！」、「好辛苦喔，放棄吧！」等等念頭⋯⋯結果就是對減肥這件事舉白旗所以其實‘’不是你瘦不下來‘’，而是‘’還沒瘦下來你就放棄了‘’ 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-1 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-2 🥊擺脫 #減重停滯期 #睡眠品質很重要 #不熬夜 好好睡覺除了可以養顏美容更可以幫助你突破減重停滯期！充足睡眠可以幫助身體代謝順暢，幫助血糖值平衡不容易產生不必要的飢餓感 減重停滯期並不可怕，同時在減重之路也是不可避免的情況！只要「用對方法」、「用對心態」就可以輕鬆擺脫減重停滯期！ 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-1 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-2 🔗延伸閱讀🔗加速減重小技巧 🔗延伸閱讀🔗減重不怕吃「5日超商低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐不要怕「多國料理低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-1 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-2 🔗延伸閱讀🔗這些好母湯！減重地雷區-1 🔗延伸閱讀🔗這些好母湯！減重地雷區-2 🔗延伸閱讀🔗成功減重來自於好習慣 🔗延伸閱讀🔗這些習慣養成易瘦體質 🔗延伸閱讀🔗水果餐能減肥？ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡是防彈還是防脂肪 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡大解析 🔗延伸閱讀🔗燃脂小技巧大公開 🔗延伸閱讀🔗3日蕃茄減肥食譜 🔗延伸閱讀🔗3日蕃茄減肥實測過程 🔗延伸閱讀🔗什麼！喝酒也可以瘦？ 🔗延伸閱讀🔗這些飲料喝起來，一起越喝越瘦 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #減重 #減肥 #停滯期 #減肥停滯 #減重停滯 #突破停滯期 #健身 #瘦身 #減脂 #減肥技巧 #減重技巧

NiSORO #調控餐

—————————————————————— ‼️將將將將～～今天要來推薦超好吃的😋 #NiSORO (你瘦了) 自己發現的諧音😂 👍#熱量調控餐 每一餐都控制在500大上下 有follow 我的都知道我最近都在健身運動 重訓加少量有氧 減肥以外讓身體保持線條 🧘‍♀️但是沒有特別在忌口😂 不看熱量或是隨性吃 「成為7-11大戶」😂 剛好看到有人分享這間 📍NiSORO 🔥健康低熱量餐點🔥 而且印象中低熱量低糖這類的食物一定都很難吃🤮 鼓起勇氣買來試試發現超好吃😋 ♥️味道香♥️低熱量♥️口味眾多 真心好吃😋能健康瘦身又好吃 完全不像低熱量食物 太適合我了😂😂😂搭配運動絕配—————————————✅推薦♥️泰式打拋豬肉飯 《354大卡》（糙米 燕麥） 不會油膩膩 香味十足的打拋豬 飯還可以鬆鬆軟軟又有嚼勁不會懶 粒粒分明 ！太厲害了 冷凍的還可以這麼好吃 微波後就像剛炒完的口感 咀嚼到很多滿滿豐富的料 給長期三餐老是在外的朋友們😋 📌冷凍食品📌熟食📌微波即食 📌隔水加熱📌電鍋加熱。 ————————————————❇️來快給他購買下去！！🔗 https://www.nisoro.com/v2/official/SalePageCategory/93371 ———————————————————————————— ❇️也可以直接APP下載🔎NiSORO @nisorotw @mosquitoayumi #meme直播 #小u #小u的吃播秀

零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰

本文來源：合作網站／Bella儂儂 瘦身總是不成功，又或者短時間節食甩去兩三公斤，不到半年體重又直線飆升～斷食減肥法看似是能不挨餓的瘦身妙計，但在飲食控制其間除了大家熟知的高糖、高油、高熱量食品要忌口，原來還有這些隱藏版地雷要注意！營養師解析＂減脂瘦身＂五大地雷，零卡飲料真的喝不胖嗎？小心這個水果越吃變越胖！ 延伸閱讀 : 楊丞琳、侯佩岑瘦身秘技不夠看！日本「星期一斷食法」引起女生騷動，放膽大吃也不怕胖 零卡可樂、零卡飲品安心嗎？ todaysmama.com 為了滿足口腹之慾同時避免發胖，市面上開始出現許多標榜＂零卡＂的飲品，其中零卡可樂就是最罪惡的經典！零卡可樂實際上就是使用代糖取代方糖，卡路里近乎為零，若是在三餐穩定且吃得健康的狀況下飲用，當然無須擔心～只不過專家就提醒，長期食用代糖會造成菌叢不均衡，雖然不會直接發胖，但會增加食慾，喝太多也會讓妳越吃越多喔！ 延伸閱讀 : 楊丞琳、侯佩岑瘦身秘技不夠看！日本「星期一斷食法」引起女生騷動，放膽大吃也不怕胖 減脂可以吃水果嗎？ henryhappened.com、simplegreensmoothies.com 很多專家都提醒，水果雖然是天然食材、營養豐富，但同時糖分也很高！只是說道這就奇怪了，水果既然糖份高，那是不是代表瘦身減脂、減糖時不能吃呢？其實，各種水果的熱量與糖份都不同，相同的是內含的糖份都會導致血糖上升！因此千萬別以為吃水果不會胖，在瘦身減脂其間，女性每天最好控制在1份、男性控制在2份以內，相當於半根香蕉或一手把葡萄。另外，果汁由於糖份高更應該避免，才不會想瘦身卻瘦不下來喔！ 延伸閱讀 : 喝珍奶也不怕胖？營養師親授「手搖飲料減肥攻略」，微糖去冰不夠這樣點熱量更低 蛋白質也要注意？ thefeedfeed.com 泡芙族又被作為體脂高的代稱，像這種看似瘦弱但體內皆是脂肪的泡芙女孩，通常是因為食用過多澱粉、高堂精緻製品，而對你們來說想減肥，並不是＂少吃＂就能瘦的！想要雕塑身材，首先妳的減脂餐中的蛋白質量就得先注意！除了雞蛋、雞肉、魚肉好的蛋白質要多攝取，其中豆類有些又富含澱粉，在飲食上一定要注意不可貪食！ 延伸閱讀 : 《三十而已》顧佳瘦身全靠＂吃火鍋＂？35歲童瑤DIY低脂減肥餐，火鍋湯底要加XX才有效！ 這些不是蔬菜是澱粉！ emilyenchanted.com 減肥、減脂期間蔬菜水果鐵定是妳菜單中的固定班底，多攝取高纖蔬菜確實能幫度消化代謝，促進瘦身效果，但你吃的蔬菜真的正確嗎？像是玉米就是多數人最常誤觸的瘦身地雷！玉米、蓮藕、荸齊、蓮子皆是看似蔬菜但實為澱粉的危險食物！吃多了不但不會瘦，還會讓妳越吃越餓越吃越胖！至於高油脂含量的酪梨食用上也要小心，一天最好不要吃超過一顆，才不會卡路里超標喔！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 #妝漂亮 #水果 #減脂 #瘦身 #零卡飲料 

最辣女醫師身材管理秘訣是這個！加碼公開編輯私藏奶昔食譜，健康就從早餐開始、迎戰比基尼日！

姐妹們！世界比基尼日，你準備好辣翻整個夏天了沒？總幻想穿著珍藏已久的比基尼，在沙灘上盡情耍辣展現各種小心機，但低頭一看腰上的肥肉和蜜大腿，只好默默搖頭把比基尼收起來（哭） 難道除了運動之外，沒有別的方法能讓體態更好了嗎？上網爬文之後才知道原來「健康營養的飲食」與「精打細算的熱量控制」是更有效果的方式！想知道該如何從飲食下手維持健康體態，就快往下看吧～ 讓健康體態變「熱辣」的關鍵！最辣女醫師柯品瑄親揭維持最美體態的不二秘訣！ 每天過著忙碌的生活，你也和波編一樣經常有一餐、沒一餐的嗎？常常早餐吃完，下一餐就忙到過了正常進食時間，往往餓過頭就開始報復性飲食，天天毫無忌口的想吃什麼、就吃什麼，加上長時間坐在辦公室，體重不知不覺像是吹氣球一樣，咻～雙下巴、馬鞍肉通通跑出來，真真實實成為了小「腹」婆QQ 眼看著夏天即將來臨，再這樣繼續放任肥肉們下去，那怎麼行！！（崩潰） 身為計畫型人格的波編，凡事講求做足功課再執行，在茫茫的資訊海裡面爬呀爬呀爬～ 終於～看見了一道希望的曙光！具有「最辣女醫師」之稱的柯品瑄醫師在IG貼文分享到，女孩們若想要正確瘦身，掌握80%飲食＋20%運動的原則，每天攝取足夠的營養素才是更有效果的瘦身方式！ https://www.instagram.com/p/CuRoao9SX6o/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 好在看了柯品瑄醫師分享維持最美體態的不二秘訣之後，讓波編恍然大悟，原來讓健康體態變「熱辣」的關鍵是在「賀寶芙營養蛋白混合飲料」！每份不僅含有豐富的大豆蛋白、19種礦物質和維生素，熱量還只有88大卡！遠低於一個肉包的熱量之外，更富含膳食纖維又零膽固醇！挑嘴的波編上網一查發現總共有多達7種不同的口味，剛剛好一週七天每種口味能天天輪流喝～ 多樣化選擇完全喝不膩，絕對能滿足每一個挑剔的味蕾呀！想擁有健康熱辣體態的女孩，就快跟著柯品瑄醫師和波編飲用賀寶芙奶昔加上規律的運動，一起享受夏天、展現魅力自信心，迎戰世界比基尼日吧～ 波編私藏「奶昔食譜」大公開！完勝夏天健康熱辣喝這款就對了！ 每天走進早餐店就讓人忍不住想來點火腿蛋餅、豬排漢堡、薯餅炸物呀～ 雖然早餐吃這些食物看似合理又正常，但若每天都這樣吃，不僅攝取不到足夠的營養，更在無形之中吃下許多額外的高油、高熱量，長期下來更對身體造成沈重的負擔啊！想要維持勻稱體態建議將早餐改為「營養蛋白混合飲料」，不只更健康又能補充身體所需的營養素，做法更是簡單快速又超方便！波編自從學會之後，每天最期待的就是早晨能來一杯冰涼的營養奶昔～ 這就讓波編來推薦大家私心最愛的兩款「奶昔食譜」吧～ 🥭強氣色芒果柚子奶昔🥛 作法：倒入240CC冰水再加入2匙營養蛋白混合飲料（香草口味）、1匙優質蛋白粉、3瓶蓋濃縮蘆薈汁、230克芒果，接著用果汁機打均勻30秒，最後加入40克柚子果肉即完成。 營養熱量：352大卡、22克蛋白質、5克纖維 一到夏天就讓人直覺想到芒果呀！正值盛產季節的芒果非常新鮮之外，天然的水果甜味配上香草口味的奶昔，波編私心覺得有一點點像是楊枝甘露的味道，甜而不膩的完美搭配簡直讓人欲罷不能！炎熱夏天來一杯清爽可口又超級消暑呀～ 🍓草莓奇亞籽奶昔🥛 作法：倒入240CC水再加入2匙營養蛋白混合飲料（草莓口味）、2匙優質蛋白粉、1匙奇亞籽、1/2杯冷凍草莓、3~5塊冰塊，接著用果汁機打均勻30秒即完成。 營養熱量：214大卡、22克蛋白質、18克碳水化合物、3克脂肪 誰也跟波編一樣是草莓控呢？（舉手）一看到草莓口味的奶昔就讓波編等不及想來嘗試！加了草莓口味奶昔粉和冷凍草莓之後，整杯味道像極了香醇max版本的草莓牛奶！充滿令人無法抗拒的濃郁草莓香氣，不只有滿滿的飽足感，早晨喝完再出門上班，更是立馬補足元氣！一掃週一上班的憂慮厭世感呀～ 看完波編私藏的奶昔食譜之後，大家最想嘗試哪一款呢？就連零廚藝技能的小白也能輕鬆學會，大家還不趕快筆記學起來！只要將奶昔加入喜歡的蔬菜或水果，就能隨心調配出喜歡的健康餐，營養蛋白混合飲料不只營養均衡、便利又有多種口味，非常適合忙碌沒時間好好吃飯的族群！ 若是想更進階維持健康體態，波編推薦入手「賀寶芙體重管理組」，除了有奶昔之外，還有草維錠、細喜錠及草本濃縮速溶茶，可以提供豐富營養並促進新陳代謝，幫助你更好管理體態！想在夏天打造熱辣體態的女孩們，這就快跟著波編一起從早餐開始，客製化屬於你的健康奶昔，再搭配規律的運動！健康享受、完勝夏天，邁向火辣辣好身材吧～

《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

南韓冰山美人Krystal鄭秀晶近期出演韓劇《瘋狂愛上你》再次備受矚目。自出道以來就擁有苗條纖細身材的她總是讓人羨慕，但其實女神也有經歷過水腫、肥胖的時期，尤其敬業的她也會為了所飾演的角色而刻意增肥，最終是靠著自己的瘦身秘訣才恢復完美身材！女孩們不妨參考她的瘦身技巧，一起向日積月累的脂肪說再見！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1091937 Krystal原本纖細的身材明顯變得臃腫，手臂也變得粗壯、雙下巴溢出，整個是胖了一圈啊！ Krystal瘦身秘訣1：練習皮拉提斯 Krystal是女團出身，經常練舞的她擁有結實的線條，為了讓身材雕塑更完美，她會練習「皮拉提斯」維持體態，不僅能鍛鍊肌肉，還可以加強核心力量，讓身體機能燃燒，瘦身也你事半功倍。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1093260 Krystal瘦身秘訣2：遺傳父母親運動細胞 Krystal在運動放面很有天分，據悉，她的父親是拳擊選手、母親是體操員，血液中擁有雙親的運動細胞，讓他在各項運動都表現亮眼。 Krystal瘦身秘訣3：訓練腹部伸展 想擁有Krystal的螞蟻腰，那一定要做腹部鍛鍊，包含仰臥起坐，或是在家做簡單的燃脂動作，剷除肥肉，使線條更好看。 Krystal瘦身秘訣4：一天只吃兩餐 Krystal的飲食走簡單路線，並沒有特別吃什麼瘦身餐，反而會透過一天只吃兩餐來控制熱量攝取，避免高油鹽糖的食物，還有碳水化合物。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1086060 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Cindybaby #Krystal #瘦身 #肥胖照 #身材 #鄭秀晶 

MinVita 維他營養專科 - 百卡餐 | 飲食控制神隊友! 滿滿飽足感！滿滿營養素

你也像我一樣嗎？在美食天堂之稱的台灣！讓正在飲食控制健身的我，常常都會不小心破戒.....(oh!!!!!!no!!!!)相信正在減重的你也有同感ＸＤ 尤其天氣冷時，就會想去買杯熱可可～或是買杯玉米濃湯～(遠目...) 亦或是忙工作忙到忘記吃飯媽咪帶小孩沒時間好好吃飯都亂吃，導致營養攝取不足～更或是常常不知道要吃什麼而煩惱呢？！ 今天萍姐要來開箱一下！飲控神隊友！媽咪的好夥伴～由營養師高敏敏親研的『MinVita 維他營養專科 - 百卡餐』 先來看看百卡餐是如何誕生的吧！！ 以下萍姐有整理出 值得入手的6大理由！ 1. 隨身輕巧包，隨身放在包包攜帶好方便 百卡餐目前只有2種 經典口味！ 『 70%特濃可可 』一盒10包（一包25G) 『 法式蕈菇濃湯 』一盒10包（一包25G) 2. 粉末細緻好沖泡！料還超多！30秒直接上桌！ 對於萍姐而言！ 『 #好沖泡』『 #好攪散不結塊真的很重要 』 只要一結塊！整杯都會變得不美味～ 喝到結塊的心情也是更不美麗～ 百卡餐一到出來！就發現『 #粉超細 』 可可口味還看得到麥片ＸＤ 以沖泡的溫度，非常不建議用冰水去泡因為溶得很慢！對於女生而言也很不建議喝冰的 而用熱的泡的話 不能超過70度（高溫會破壞營養素！對於食道也是會受傷喔）常溫水，溫熱，剛從冷藏拿出來的牛奶！都很適合！ 建議泡法！一點點溫水先讓粉溶解～再加剩下的水或是牛奶＾＾ 包裝上也有沖泡方法～＾＾ 濃湯泡出來的有讓我驚訝！！超多宜蘭青蔥！！！！（不敢吃蔥的就不要買濃湯） 而兩種口味裡面都有加 ＃洋車前子（杯中透明一顆一顆的就是）只要泡完靜置一下，喝起來就會比較濃稠一點飽足感也會比較重一點喔＾＾ 3. 一包滿滿的14種專利成分＋30種代謝成分 （圖片取自網路） 4. 全方位營養素！滿足一天所需的50%營養 兩種的營養素稍微有些許不同～ 這是可可口味的～ 維生素Ａ 480guRE/包（萍姐漏打到） 濃湯口味！ 還有特別添加 『 專利金盞花＋葉黃素 』成分喔～ 整包營養滿分！完全不怕營養不良！ 5.低熱量！低鈉！ 料多多＋充滿飽足感的百卡餐！ 一包竟然不到100卡！！ 可可只有79卡！ 濃湯只有92大卡！ 鈉含量少於35mg (重口味的人喝，會覺得很清淡） 成分表如下！ 6. 好搭配餐點，飲控好幫手 ♥️早餐不知道吃什麼？ 那來用溫溫的低脂牛奶＋可可泡一杯吧＾＾ 早餐：優質蛋白＋膳食纖維 就很足夠摟～ 如果還餓！ 就多吃一顆水煮蛋或試茶葉蛋吧！ 如果你平常也會喝纖歲茶！想了解纖歲茶請點我...可可搭配奶茶口味的纖歲茶＝好喝！ 可可搭配抹茶纖歲茶＝我覺得普通＾＾ ♥️如果你嘴饞想吃宵夜！ 一包直接泡來喝～建議慢慢喝喔！ 也可以搭配蔬菜一起吃＾＾ ♥️如果你正在飲食控制！需要控制熱量 可以像下圖的方式搭配＾＾ 任何蛋白質＋蔬菜＋一杯濃湯 ♥️味道太淡怎麼辦？ 加牛奶味道最好喝～～ 如果你有無糖可可粉！也可以加在可可口味喔！ 可可控的我非常推薦可可口味（私心ＸＤ） 百卡餐的確會讓你有飽足感！的確讓你可以減少熱量攝取！也可以讓你攝取到一天所需的50%營養 但不代表他可以整個取代掉正餐＾＾ 正在飲控的你～ 也是需要從食物中攝取營養喔～ 一起讓我們用百卡餐管好自己的嘴吧！ 有興趣的朋友們～也可以入手喝看看喔＾＾ ♥️相關專欄：為了瘦身每天只吃沙拉可以嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.2】 廠商推出優惠訂閱制，固定配送，保養不用等♥️每個月固定配送2盒，滿6個月後多贈送2盒百卡...♥️單盒優惠請點我...♥️萍姐粉絲專屬優惠請點我詢問... 延伸閱讀... MinVita維他營養專科-法式蕈菇濃湯百卡餐｜特製花椰米濃湯百卡｜營養滿分｜膳食纖維｜簡單在家料理｜創意吃法｜內含食譜 MinVita維他營養專科｜夏日特調百卡可可星冰樂｜消暑清涼飲品｜在家輕鬆做｜滿滿膳食纖維｜70％特濃可可｜內含食譜 MinVita 維他營養專科 - 百卡餐 | 飲食控制神隊友! 滿滿飽足感！滿滿營養素 Double Power 纖歲茶 ｜棒賽不卡卡！順暢新選擇！！＃榮獲ＳＮＱ品質標章 (2021版) 纖歲茶 特調！每日都來杯不一樣的順暢好茶 ------FOLLOW ------ 如果喜歡我的分享可以追蹤以下平台喔＾＾ IG👉Ya Ping Chung 粉專👉萍姐愛分享 社團👉萍姐 愛吃團 🍒🍵🍲想當吃貨一起來 團團團！ YT頻道👉萍姐愛分享 ❤️百卡餐團購優惠價請點我...❤️ #百卡餐 ＃高敏敏營養師親自研發 ＃MinVita維他營養專科 ＃飽足感 ＃不挨餓 ＃營養滿分＃低熱量 ＃低鈉 ＃14項國際專利成分 ＃30種代謝營養 ＃即沖即食 ＃30秒美味上桌 ＃70％特濃可可 ＃法式蕈菇濃湯 ＃三星青蔥 ＃藤黃果 ＃100KcalMeal百卡餐 ＃維持體態＃飲食控制好幫手 ＃萍姐愛分享 ＃膳食纖維

《握不住的他》蕭瀟43歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！

一句「愛情不只玫瑰花 還有不安的懲罰」，當年創作才女蕭瀟靠著〈握不住的他〉＆〈愛要坦蕩蕩〉紅遍全台，幾乎所有人都能哼上幾句，不過在2011年時就逐漸淡出演藝圈，現在自行創業的她，也會時不時分享日常生活，完美的身材加上凍齡臉蛋，不說不知道她已經43歲啦！ 從蕭瀟的社群媒體上，不難發現愛上運動的她，都會大方分享她健身後的成果，臉蛋的肌膚和整體的體態都比以前更加的美麗，而且已經42歲的她，體脂居然只有21%，究竟是怎麼辦到的？ ｜食物原型最健康 身材要好就要從飲食開始控管，三餐自己料理除了可以控制熱量外，營養均衡還很健康，而且蕭瀟平時的菜單幾乎都是以水煮、清蒸、烤的方式，也不會添加過多的調味，保留食物最天然的味道，低卡又健康 不只吃蔬菜跟水果，蕭瀟也很喜歡攝取各式的超級食物，例如亞麻籽、奇亞籽等等，或是對女生有益的莓果類，以及優質油脂的酪梨，來完成每天所需的營養！ ｜水果養出好皮膚 瘦身的路上最大的敵人就是飢餓感！所以當你感到飢餓時，可以DIY水果優格來降低飢餓感，又能幫助腸胃蠕動，或是打成果汁來喝，例如健康的綠拿鐵也不錯，而且水果中含有許多維他命的營養，也能讓我們的皮膚越來越好 ｜拳擊運動幫助燃脂 拳擊運動屬於中強程度的運動類型，蕭瀟本身非常的喜歡打拳擊，因為訓練時需要靠身體的肌肉量，配上高度敏捷反應的動作，例如移動揮拳或是躲避的時機，都要用到全身的協調性，能夠有效提升燃脂的效果 ｜重訓鍛鍊完美體態 那瘦下來後，就要注意身材的雕塑，才能讓體態完美呈現，所以蕭瀟都會選擇重訓，來鍛鍊臀部、腰部跟腿部，讓肌肉的線條感更好看、更緊實，才能有這麼厲害的S曲線～ ｜多元運動好習慣 除了拳擊＆重訓外，蕭瀟還會選擇多元不一樣的運動來塑身，例如像去上飛輪課，來提升體內的新陳代謝；或是跳繩來消除身體多餘的贅肉，不一樣的運動又不同的效果，也會有不一樣的體驗，也比較不易感到疲乏 像蕭瀟這樣42歲還能維持好身材，以及超好的膚況讓她看起來超年輕，都是因為這些背後的努力，飲食管理結合各式多元的運動，才會有這麼好的成果呢！ 撰文編輯＃Haru #S曲線 #凍齡秘訣 #女星 瘦身 #拳擊運動 #漂亮 #纖細，體態 #肌肉線條 #蕭瀟 #身材曲線 #飲食習慣 

肉肉藏不住，防疫胖超崩壞！櫻花妹、女星推爆「三階段代謝法」大公開，佛系實測有感不復胖

居家防疫不只日夜顛倒，還吃得越來越放肆，原本一週只吃一次宵夜現在變成天天吃！完全沒忌口～身材從S號漸漸橫向發展，這下疫情結束是要怎麼見人啦！為了拯救走鐘體態，只好超前部屬，派出日本超夯三階段【打卡錠】加速代謝、擊退卡路里！效果強到連女星丫頭、啦啦隊女神峮峮都被圈粉，而且一年沒復胖！想提升代謝、找回線條的女孩趕快筆記起來吧～ IG延燒三階段代謝秘訣，甜食女孩、久坐OL小姐姐也能輕鬆上手，你今天打卡了嗎？ 想讓代謝變好、維持良好體態，那這款美体專科Dr.Calorie 打卡錠不能不收啊！特別添加專利玄米、納豆酵素，這可是日本皇室御用的黃金配方。專利玄米有高比例的膳食纖維，增加飽足感，沒想到大食怪竟然也有變身小鳥胃的一天！而納豆酵素富含維生素B2，可以抑制油脂跟糖分吸收，穩定飯後血糖，燃燒全身代謝力！ #STEP1激強級打卡錠EX+ 這兩個月在家實在太放縱，每天狂吃狂睡，腰間油泳圈從一層變三層！防疫最怕有破口，但變胖真的不能找藉口啦！為了找回理想身材，下定決心嘗試IG討論度超高的「打卡錠EX+」，哎～很多女生應該都跟小編一樣，有嚴重的排便困擾。但自從開始打卡生活後，發現上廁所次數明顯變多！坐下不再擠一坨。打卡錠EX+除了可以幫助消化，還有日本專利黑金竹炭能快速吸附油膩，普洱茶萃取能避免囤積。更貼心加入紅蔘萃取，加強代謝養顏補氣！ 小小一片方便好攜帶，是包包裡必備隱藏狠角色！大餐後來兩顆打卡錠EX+，隔天順暢排空沒負擔，真的沒有比它更佛系的甩肉方法啦～ #STEP2強力級打卡錠EX 經常久坐的OL小姐姐、三餐重油重鹹的外食族，這種生活型態…不長肉肉都難啊！如果你有泡芙人的困擾，縱使已經努力運動，數字依然下不去～處在代謝停滯期，這時就很適合「打卡錠EX」，裡面有日本專利微分子肽、番石榴葉、荔枝多酚可以增強全身循環，幫忙消水。下半身線條變得越來好看！輕鬆找回大腿縫，跟蘿蔔腿說莎呦娜拉～ #STEP3輕量級打卡錠LIGHT 要完全戒掉甜食、推掉聚餐邀約真的太難啦，開吃前記得搭配「打卡錠Light」，它裡頭加了專利仙人掌萃取，高纖增強飽足感，還有日本清酒酒粕，能控制熱量吸收，不只胃口變小，也能避免卡路里超標喔！ 丫頭、峮峮實測擁有A4腰不復胖，愛美女孩快跟上，疫情結束讓男友嚇一跳~ 最怕遇到吃了傷身、又容易復胖的產品，但美体專科打卡錠完全不用擔心，有專業營養師認證，是不含藥性的天然配方！像是副業女王丫頭、啦啦隊應援女神峮峮也是愛用者！丫頭更從原本54減到45公斤，維持一年完全沒復胖，現在的身材可是比黑澀會時期更好呢！ 還怕熱量糾纏？快來加入打卡行列，三度賣到斷貨的代謝奇蹟！等疫情解封後也跟著性感大解封～比基尼、短上衣、低腰褲通通穿起來！免修圖也能辣曬一波！ 告別厚肉人生>>點我 

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