看看這個夏天韓妞們的減肥菜單！其實減肥也能吃的很豐盛

大概在春天左右，小編周遭的韓妞就開始嚷嚷要減肥，每個人的減肥方式各式各樣，但有些東西是韓妞們共同必備的菜單！來看看韓妞們為了夏天穿比基尼的好身材，都在吃哪些食譜吧！ 1.不管吃什麼都一定有蛋白質！ 對減肥有關注的妞兒們一定都知道減肥期間很重要的就是補充蛋白質！不管是蛋、豆奶、豆漿、牛奶、起司、優格、肉類等，雖然身邊韓妞們喊著要減肥，但絕對不會不吃東西絕食喲！ 2.大量的蔬菜水果絕對不能少！ 純吃菜一定不好吃，加上一些肉類，像是韓式烤肉一樣用菜包肉的方式，一下子就輕輕鬆鬆吃完減肥餐啦！另外別看酪梨好像熱量很高，它含有的營養跟幫助減肥的效果可是不能忽視的！ 3.每天要吃足必須的澱粉！ 雖然老是說澱粉會胖，但人每天必須攝取的澱粉分量一定要足夠，才不會到時候恢復正常飲食時反彈太大呀！如果真的那麼怕吃澱粉長肉的話，屬於水果類的香蕉、蔬菜類的南瓜、地瓜、馬鈴薯等，只要避開精緻澱粉都是個好選擇！

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

別再當小迷糊！用些小Tips強化細緻度！活用技巧讓你更細心！

撰文編輯/Karen W. 瑣事一堆堆，忘東忘西成常態？生活中、工作上是不是因為太多惱人雜事而犯糊塗呢？別擔心！一起透過各種小訣竅讓你”強化細心” 📝 #細心養成 #列出待辦清單 把今天必須完成的事情逐項列入清單中，善用「行事曆」、「便利貼」、「手機app」，除了可以紀錄未辦事項還可以活用其中的”提醒”功能，及隨時編輯目前完成進度，大大降低忘記要做什麼事的風險。 📝 #細心養成 #隨時跟進進度 事情一定會遇到一次無法完成的時候，這時候就要養成隨時跟進進度的習慣，並且勤做中途紀錄，除了能知道自己完成進度也不會處於狀況外的情形。 📝 #細心養成 #分辨事情緩急 要理清頭緒，將所有事項的輕重緩急排出，以事情的deadline去逐項處理，不但不會忙亂成一團，更不會有延遲完成的狀況。 📝 #細心養成 #重視細節 重視每個工作、重視每件事，會越讓自己集中精神在專注處理細節，同時也大大降低粗心的風險。 📝 #細心養成 #養成檢查的習慣 將交出手的工作重複檢查是很重要的小細節，就如同老師說交卷前再檢查一下，永遠留一些時間、空間給自己複查，也許會發現一些小失誤，還能及時修正。 📝 #細心養成 #不偷懶 #不心急 因為懶、因為便宜行事想著不著急或沒關係常常就是造成粗心的前提。心太急同樣容易讓自己手忙腳亂，一直趕趕趕，什麼都想馬上做完，這樣反而導致工作連連出錯。 以上是避免失誤的方法，粗心的毛病不是一天可以調整的，每天練習修正一點點，隨著練習的積累就能慢慢變得更細心。也許某天會突然發現，粗心的毛病和粗心犯的錯誤在改變之中就不見了。希望能成為他人眼中靠譜的人。 🧚🏻‍♀️跟著Karen作答人生習題🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗別再當小迷糊！用些小Tips強化細緻度！活用技巧 🔗延伸閱讀🔗快樂不渺小，內心滿足簡單找 🔗延伸閱讀🔗「人言」其實沒有那麼「可畏」 🔗延伸閱讀🔗簡單點！你可以讓生活更簡單點 🔗延伸閱讀🔗小大人的心酸誰能知？！”當我們被迫長大時“ 🔗延伸閱讀🔗覺醒吧！其實你沒那麼脆弱！一起強化玻璃心💕 🔗延伸閱讀🔗是太壓抑？還是太清醒？日常紓壓其實好重要！ 🔗延伸閱讀🔗社群追蹤人數高低代表交際能力好壞？ 🔗延伸閱讀🔗打造女神好簡單！女神特質這樣養成！ #女神養成 🔗延伸閱讀🔗長大後才懂得放下身段並「不是放下自尊」 🔗延伸閱讀🔗歷經分離留下來的人 怎麼辦？ 🔗延伸閱讀🔗關於告別是需要學習的！ 🔗延伸閱讀🔗「成年禮」成年人的「儀式」不是儀式感是儀式！ 🔗延伸閱讀🔗當個「像女孩的女人」其實更成熟 🔗延伸閱讀🔗你的自信是來自「內在」還是「包裝」？ 🔗延伸閱讀🔗其實「你不是真正的快樂」！ 🔗延伸閱讀🔗單身並不可怕，怕得是「你不懂得享受單身」 🔗延伸閱讀🔗最完美的愛情裡面有的是「不完美的我們」 🔗延伸閱讀🔗關於「霸凌」其實你我可以做更多 🔗延伸閱讀🔗原來「長大」課本上並沒有教 🔗延伸閱讀🔗為自己打造專屬的生活儀式 🔗延伸閱讀🔗斷、捨、離揮別過去的不需要 🔗延伸閱讀🔗提升「說話技巧」一秒提昇自我魅力值！ 🔗延伸閱讀🔗職場豬隊友真的是百百款！ 🔗延伸閱讀🔗這些生活習慣真的好母湯！ 🔗延伸閱讀🔗請別這樣說！這些話都是吵架地雷！ 🔗延伸閱讀🔗單身質感自己營造！單身也是貴族！ 🔗延伸閱讀🔗專屬自己的生活質感新美學💕 🔗延伸閱讀🔗生活就是要自己製造浪漫💐 🔗延伸閱讀🔗好人緣其實好簡單！零失誤社交技巧！ 🔗延伸閱讀🔗假面朋友請遠離我🎭 🔗延伸閱讀🔗12星座心中的內心話 🔗延伸閱讀🔗請停止「道德綁架」 🔗延伸閱讀🔗人性課外題！這就是情緒勒索！ 🔗延伸閱讀🔗小心！別讓自己陷入「社交迷霧」中 🔗延伸閱讀🔗關於愛！我們要的不一樣卻一樣！ 🔗延伸閱讀🔗你一定要知道！原來職場好黑暗！ 🔗延伸閱讀🔗情話A B C好飛遜！ 🔗延伸閱讀🔗收到這些花，原來他已經把愛藏在花心告訴你！ 🔗延伸閱讀🔗O M G !! 情人收到花居然不能太開心？這些花居然藏著說不出口的「分離」？ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood

超逼真小花盆 手作甜點❤️🌸 上面的花都是一瓣一瓣擠出來的！ 

超逼真小花盆 手作甜點❤️🌸 上面的花都是一瓣一瓣擠出來的！ 一定會有很多人說： 「造型蛋糕都只是好看！肯定不好吃啦！」 NO~ NO~ NO~ 這可是用可爾必思做出來的擠花！ 不會太甜膩，只有淡淡的可爾必思香味🍬 下面的蛋糕可以自己選擇的呢！😍😍😍 可以是慕斯， 也可以是一般蛋糕， 寒天果凍也沒問題唷！ 美到受不了，甜的剛剛好💋 愛吃甜點又怕胖的美女， 吃一個小花盆也沒有負擔呢！ ✅Instagram: @mt4cake https://goo.gl/AP8aHG #手作甜點 #甜點工作室 

隱藏在巷弄中鄉村風格の「風雨珈琲」｜桃園區

這間店位於桃園火車站附近巷子裡的咖啡店，其實不會不好找，馬上就能看到遠處有招牌，不過外面看起來就是一間很簡單樸素的鄉村風格下午茶 屋內的裝潢也是非常簡單，每個桌面上都會放一個動物公仔，會讓人很想收藏這些動物😂😂😂 (水杯、餐具都是自助) 而我們到的時間位於下午兩點左右，這個時間非常適合喝杯下午茶配聊天😂 我們那時去櫃台選蛋糕時，每一種蛋糕看起來都很可口很好吃的感覺，雖然很想每一種都來一份，但是會發現自己的甜點胃會吃不下，於是呢我們就選了三種特別想吃的 ▲ #草莓抹茶千層 店家說這只有假日限定的，看起來就很好吃，一聽到限定立刻決定要這個口味的蛋糕😋😋 ▲ #藍莓生乳酪塔 這種顏色搭配加上藍莓的點綴，是不是看起來讓人很療癒!!!口感整個會是很融合，藍莓特別突出或是塔特別乾，會一口接著一口，也是我很推必點的蛋糕 ▲ #招牌小宇宙星空鏡面蛋糕 這個我看大家來這間店必點的蛋糕，似乎每個人來都會點這個星空鏡面蛋糕，吃起來口感我覺得很普通很像85度C蛋糕的口感，但是外觀的星空真的會讓人忍不住想點這個，一開始我還以為上面馬卡龍會很死甜，但是我起來不會很甜!!!，所以怕胖的女生可以嘗試看看這地球馬卡龍超可愛♥ ★店家資訊★ 地址📌：330桃園市桃園區民權路25巷12號1樓 營業時間🕐：13:00-20:00 (無公休日) 電話☎：03 336 0750 ※店家會不定時更新蛋糕，所以到時候以現場為主，每日提供約10款限量手工蛋糕 ※店內也有販售手工蛋糕6吋可預訂 #桃園下午茶 #桃園美食 #風雨珈琲 

怕胖不能吃，但可以畫出來！

草莓塔真的要做的好吃好難🤯 記得之前想做的時候 在塔皮的關卡就不行了😂 也難怪外面的草莓塔價位也相對偏高 大家喜歡吃什麼甜點呢？ 不能做出來 但至少勉強畫出來哈哈哈 #電繪 #甜點 #自學不成材 #吃貨 #甜點控 除了追蹤我的啵啵帳號外： 可以點以下連結看更多唷! 私人IG ：https://www.instagram.com/pgpg1030/

吐司控快來! 某某炭烤吐司, 邪惡發胖版招牌肉蛋吐司, 酥脆肉排蛋跟花生醬絕搭!

是否每個人都會有自己記憶中的肉蛋吐司? 肉蛋吐司是眾多早餐中的經典也是最基本, 但是如何做得好吃又考驗各家早餐店的小撇步啦 今天要介紹的這家肉蛋吐司~跟之前吃過的很不一樣喔!!!! 趕緊來介紹給大家!! 某某炭烤吐司位於竹東鎮東寧路上, 是小餐車經營, 所以沒有內用的室內空間, 老闆正在煎肉排!!! 本來到現場之前一直覺得是炸肉排, 但其實是用醃過的肉排用比較大量的油去煎肉排煎出像炸過一樣的酥脆感 某某吐司都有切邊的, 把邪惡煎肉排放上吐司放上蛋, 餐車品項不用多, 只要有幾個主打項目就好了, 來這裡個人必點招牌肉蛋吐司 看看這疊在一起的招牌肉蛋吐司是不是很邪惡阿阿阿!! 我說很邪惡就是, 炸肉排已經很胖了, 它還給我塗花生醬 (很肥I know 但我超愛).....早餐就想胖死我們不手軟阿~~~~!!!!! 炸肉排這樣溢出吐司邊好邪惡好邪惡~~~讓你的每一口都很邪惡 開吃!!! 咬起來除了肉蛋吐司的搭配就好吃以外, 煎過的肉排的酥脆又juicy, 肉感覺有先醃過所以味道不會太單調!!! 除了有放入要幫助大家腸胃蠕動的高麗菜絲以外, 這裡面跟煎肉排天作之合的就是那邪惡的"花生醬"阿阿阿阿阿阿阿, 不怕胖或怕胖的各位, 不要管體重計了, 找個時間來嘗試某某這個邪惡的招牌肉蛋吐司吧!! 於是我只好在這邊誠摯推薦大家一起來嘗嘗某某的招牌肉蛋吐司!!!! 另外因為某某是餐車經營, 就沒有可以坐的室內空間喔~ 通常我都是前一天晚上10點前用Line訂餐, 預定餐點跟取餐時間, 隔天直接驅車取餐 再拿回家品嘗~還是很美味哪!!!, 不過還是要給大家一個小建議, 既然是邪惡版酥脆的肉排蛋吐司, 建議一定要趁熱吃才好吃阿~~!!!!! <店家資訊> 某某炭烤吐司 地址: 新竹縣竹東鎮東寧路二段173號 FB 粉絲專頁 ==> 會有店休/營業時間的資訊 加Line提前點餐 ==> @chi1973w 某某接受早餐或者下午茶訂購都可以喔:) #竹東早餐 #竹東早午餐 #竹東美食 #肉蛋吐司 #煎炸肉排 #平價美食 #新竹美食 #花生醬吐司 #芋泥吐司 #某某炭烤吐司

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

 去年日本網站「ランキングー！」找了12,267名網友進行投票，選出了前10名最有效的減肥方法，來看看有沒有適合自己的吧！ 👉 12,267名に聞きました！【効果がある】と思うダイエットランキング！（9～10位）：https://bit.ly/2XBk5SN ＃１０一天一餐 排名第十的「一天一餐」，是我個人最常用的控制飲食減肥法，只吃一餐不只不會讓每日所需的總熱量超標，且也不用在那餐忌口，基本上我想吃什麼我就會吃，而這種習慣也會讓胃口慢慢變小，不用怕吃的太多。幾乎每天只吃一餐的忙碌上班族最有感！就算沒有要減肥也不知不覺就瘦下來了，但有網友表示該方法「有效但容易便秘」。 ＃９按照順序吃東西 大家應該都聽過這個方法，就是按照蔬菜、肉類、澱粉類的順序進食，也有些人會先從肉類開始吃起，但不管是哪種順序，都要把「澱粉類」留到最後，原因是要讓蔬菜和肉先填飽胃，進而減少澱粉的攝取。 ＃８腹式呼吸法 慢慢的吸氣，讓腹部凸起，稍微停頓一下後，慢慢的吐氣，讓腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動，不只可以訓練內在肌肉，多做還能達到放鬆身心、消除疲勞、解壓的效果喔！ ＃７慢跑 慢跑對燃燒卡路里很有幫助，而每次跑步應該要超過20分鐘以上，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才會開始被燃燒；跑步的頻率，建議每星期4到5天，固定的運動時間持續3到5個月，就可以看出成效，同時也能鍛鍊自己的心肺功能。 ＃６間歇性斷食 間歇性斷食的方法有很多種模式，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時才會燃燒脂肪，而間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間！例如一天內只有6小時可以吃東西，其他18小時禁食，此時段很推薦給新手嘗試，就是早餐晚點吃，晚餐早點吃啦～ ＃５不吃零食 吃零食就等同於多餘的熱量攝取，常吃的結果就是一日所需的卡路里破表！這才是造成肥胖的元兇啊！戒掉這些可怕的嘴饞後，相對的平常攝取的熱量也會降低，就算沒有特別運動，體重也會慢慢的下降喔！不但減了體重，又省了荷包～真慶幸自己是個零食絕緣體啊！ ＃４不吃碳水化合物 碳水化合物又稱為「醣類」，共分為三類：單糖，以「葡萄糖、果糖」為代表；雙糖，以「蔗糖」為代表；多糖，以「澱粉」為代表，三類均可以被消化吸收，並產生熱量，是人類獲取能量最經濟、最主要的來源。雖然不吃這些可以在短時間內達到減重效果，但小心伴隨而來的可能會是便秘、營養不均與更容易復胖喔～ ＃３健身 「運動」確實是很多問題的答案！而「健身」更是注重健康上的管理與身材的維持，是有效、健康，且能長期瘦身的方式。 ＃２不吃含糖食物 若「不吃含糖食物」與第五名的「不吃零食」搭配在一起，絕對能讓你的體重出現明顯遞減的變化！而且減少糖份不只可以減重，更是健康飲食的關鍵之一。首先，先讓我們從戒掉含糖飲料開始吧！ ＃１步行搭配飲食控制 哪泥！日本人的第一名竟然是這個！散步是男女老少都適合的維持體態方式，光是走路就能消耗掉卡路里以及運動到肌肉，不需要特別的體能技巧，亦不會辛苦到無法持續，更不需要花錢就能做到！而每一次請控制在20分鐘以上，最多不超過1小時為準，必須注意的是！走路程度的運動不可能一口氣消耗大量的卡路里，減肥本來就是一條長期管理體重的路，請為自己訂下中長期的目標，並持之以恆吧！ 減肥的方法百百種，且因人而異！不同體質、身材與生活習慣，適合的方式也不一樣，找對適合自己的方式很重要，但不管用什麼方法，還是要以「身體健康」為主喔！大家減肥加油喔！ 

想要夏天美得逆天無死角？30天勾起你內心的運動魂！新人踏入健身圈必收的懶人包大公開！

最近天氣真的熱到炸天，原本還穿得下材質較薄的長袖，現在恨不得天天短袖短褲踏出門。但是……衣服換季了，你的身體準備好了嗎？前陣子防疫在家，加上端午節各種美味粽子攻擊，打亂了自己的日常作息，肚子肉早就不知道多了幾斤啦～ (via Instagram_@mika_ontheroad） 想要讓自己的體態變得更好該如何開始第一步呢？小編發現身邊許多好友們都陸續加入健身的行列！不過身為初心者該如何開啟自己運動之路呢？快收下小編親身體驗過健身工廠後整理出的懶人包！只要養成正確的運動觀念，跟著學現在開始都不晚，相信今年夏天絕對可以成為整片沙灘最靚的女孩～這次還幫大家要到了專屬於PopDaily粉絲的超級好康，一定一定要看到最後喔！不然絕對會後悔啦！ ＃明明差不多時間開始運動，為什麼人家體態差這麼多？健身新手最常誤會的三大觀念大公開！ 說起減肥這件事，小編可是走過不少冤枉路呀！先從大家最容易犯的錯著手，清楚了解到原來想要自己身材更好，這些觀念得先確認好～ (via Instagram_＠janechen078） 1.以為不吃就會瘦！瘋狂斷食、吃得太少。恢復正常飲食後反而造成體重溜溜球式反彈。 很多人想到減肥時，第一個想法就是「控制飲食」！無論是間歇性斷食或是拒絕進食，很多時候錯誤且不正常的飲食習慣，只會有短期的效果。到了一定程度後，身體反而會啟動保護機制，一旦恢復原本飲食方式後反而更容易復胖呢！ 其實不用擔心自己吃進每一口都會變成脂肪！健身時反而要吃足六大營養素，才能夠更有效的促進身體代謝！如果可以搭配營養師的建議來調整，拍攝每日餐點與營養師溝通，了解到每次餐點有哪些需要加強與改善的地方，就能夠從根源揪出自己肥胖的原因喔！ 像是健身工廠的app其實本來就有讓大家可以紀錄飲食和運動內容的機能，現在信義廠還搶先多了線上營養師課程來搭配教練指導，除了依照你的體態狀況和飲食習慣來規劃建議，只要把飲食內容拍照上傳，營養師就會幫你的飲食進行營養素分析和評分，慢慢地就會知道自己的飲食可以怎麼搭配目前的運動量和體態狀況調整，讓健身的目標可以更快達到理想喔！ 2.看別人練什麼就跟風！不認識自己的身體，先動再說：結果超過身體負荷 造成肌肉拉傷還練不對地方！！ 聽說最近練這個動作很容易瘦？聽說練什麼可以讓自己曲線變更好？不不不，再多的聽說，都比不上自己實際請教專業來得快速且有效。 往往我們看到IG上身材讚讚的網紅就想怒練一波，但每個人身體不同，不夠認識身體就搶著要練，可是很容易造成身體與肌肉的拉傷呢！ (via Instagram_＠mika_ontheroad） 先別急著拒絕教練課程，一開始小編也很害怕教練的三寸不爛之舌，會逼迫自己購買過多不適合的課程。但是這次在健身工廠中，與專業的教練溝通討論後，知道每個動作哪邊發力才正確，才不會姿勢不正確結果練到不對的地方或受傷，也能更加清楚了解到每個人身體上的差異，與自己到底適合練哪些動作，進而選擇到自己需要的訓練內容！而且實際操作時專業的教練進行引導與教學，練完超有感。真的要再次提醒女孩們千萬不要省錢，換得自己練得沒成效又受傷喔！ (via Instagram_＠changchang.x） 3.覺得體重就是ㄧ切，斤斤計較！認為瘦的人就不需要運動！ 說不在意數字都是騙人的，小編一開始也是對體重斤斤計較，覺得為什麼數字就是下不來呀（崩潰）但比起體重計的重量，其實女孩更應該重視自己的體脂與肌肉量。就像兩位相同體重的人站在一起，體態卻看起來差很多，那就是體脂的差異啊！而且其實不少「瘦」的人，也會透過運動達到想要的線條、或是讓自己更健康，也才會在穿衣服時凸顯好看的曲線喔。 (via Instagram_＠sungevan） 聽完是不是很想前往健身工廠體驗ㄧ下運動的樂趣呢？小編這次前往的信義店還有專屬的女性專區，讓大家可以在這盡情享受運動，不用擔心自己的一舉一動受到注目。 而且女性專用區的設備非常齊全，座落在落地窗前採光也非常明亮！對外就是信義區美景，在這裡運動實在很愜意耶～ 除了設備齊全，竟然還有新設置的人臉辨識系統！即使你大包小包的出門，也不用急忙找卡片就可以感應進場～超貼心的！ ＃有伴ㄧ起動吃動互相督促！絕對是每天運動的動力來源！制定30天夏日變身計畫，打造出「炫腹」好身材！ 如果擔心一個人運動很容易沒有動力，那就揪好姐妹前往兩人變得越來越美吧！現在健身工廠搭配振興券最高還能再抵三倍，也有免入會費跟免綁約的專案超適合想要體驗的健身新手！除此之外如果你的好姐妹已經是健身工廠的會員或員工，可以問問他們最近開始的Be My Guest活動，讓他們來邀請你一起來運動，如果你從來沒體驗過健身工廠，不僅能免費體驗14天，還有周周抽現金的活動可以參加！快去問看看有沒有好姐妹是健身工廠的會員吧！ 這次小編還幫波波粉絲們爭取了30天夏日變身計畫 ，要送出六位總共3組的波波粉絲免費結伴去運動啦！只要到下面指定ＦＢ貼文完成步驟就能抽！除了能夠免費體驗健身工廠一個月會籍以外，還可以免費進行 inbody測量，了解自己的身體組成，就能夠更有效率的養成目標曲線，就算是健身新手也不用怕啦！ 是不是超棒的～小編自己也好想被抽到啊！！ 快到下面貼文邀請好友們 ㄧ起參加30天夏日變身計畫吧！ 現在就想去運動！ 點我 

起司蛋糕控鐵定瘋狂！連「湯姆貓與傑利鼠」的起司蛋糕都有，錯過的自己去吃手手！

首爾的甜點百百種，而這次要和大家介紹的就是「起司蛋糕」！好的起司蛋糕搭配黑咖啡就能夠讓一整天心情都很好，好心提醒大家，深夜與現在肚子餓的不要點，怕你的小心臟受不了啊～ #La douceLa douce最有名的就屬奶油捲與起司蛋糕啦！如果有機會來到店裡，也千萬不要錯過他們家超可愛的小熊立體拉花咖啡，最重要的是，他們家的起司蛋糕，看起來是不是和卡通「湯姆貓與傑利鼠」一模一樣，吃了一口之後就能明白為什麼卡通裡頭，牠們搶成這樣啦！（聽去過的網友說，目前已經歇業了） Info.地址：首爾麻浦區西橋洞396-40（地鐵2號線弘大站）營業時間：13:00-20:00（公休日：禮拜一） #C27每天都會提供27種起司蛋糕的C27，一直是起司蛋糕狂熱者絕對不會漏掉的名單之一。推薦伯爵紅茶、檸檬還有雙倍乳酪蘋果，這三張口味是編輯心中的前三名，不知道該怎麼選擇的人歡迎嘗試，當然也可以試試看店家的OREO、薄荷巧克力口味，這也是他們家的不敗人氣款喔！ Info.地址：首爾江南區新沙洞 545-12（地鐵3號線新沙站）營業時間：10:00-01:00 #Lava chee chee 因為其浮誇的表面而大紅的Lava chee chee，光拿在手上都能夠成為目光的聚焦點！好像咬了一口所有餡料都會爆出來似的浮誇，外層非常鬆軟、餡料除了爆滿的起司之外還有不少超人氣口味，例如oreo、巧克力、藍莓等等，超級真材實料一定要嘗試！ Info.地址：首爾麻浦區西橋洞19（地鐵2號線弘大站）營業時間：12:00-23:00 #MOBSSIE(몹시)他們家的起司蛋糕偏「舒芙蕾」口感，烤過以後內餡溫熱，且口感非常滑順，起司味道也因為加熱後變得更濃，完全令人無法忍耐！除此之外，招牌爆漿巧克力也很值得嘗試，外酥內軟的口感搭上自裡頭不斷流出的巧克力完全幸福破表！ Info.地址：首爾麻浦區西橋洞334-16（地鐵2號線弘大站）營業時間：14:00-23:00 有沒有發現真的不少好吃的甜點都在「弘大」周邊啊～這幾家店都在附近可以安排吃一輪，再去逛街消耗熱量，這樣就不用擔心吃太多會胖啦！ #C27 #La douce #Lava chee chee #MOBSSIE #起司蛋糕 #韓國 #몹시 

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