姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

大部分女孩們都會經歷結婚生子，對於生孩子這方面難免會有些害怕，因為面對未知的生產的過程，及女孩們最在意的可能會因懷孕而導致的「身形走樣」！今天找來漂亮的健身youtuber coffeesweat_教大家產後的修復運動，只要好好記住這幾個重點，搭配修復運動，就可以恢復好身材！沒生過的女孩們也可以做這組運動，一樣會有減肥瘦身的效果呦～ 👉🏻不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 腹直肌分離是什麼？如何檢測？ 懷孕時，會因為嬰兒不斷的長大，導致器官擠壓到不同位置，還會讓位於腹部位置的兩排肌肉，也就是「腹直肌」被撐開，這個情況就是「腹直肌分離」，而這會讓剛生產完的產婦，肚皮呈現隆起的狀況。 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 坐在地上，身體微傾並將腳抬起，這時就可以感受到腹部用力，並使用兩指放在腹肌中間，檢測腹部的兩塊肌肉是否有分離的情況，如果可以放到三指則屬於比較嚴重的！ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 束腹帶 剛生產完，肌肉、內臟及骨骼，會全部被擠壓、移位！因此使用束腹帶，可以將肋骨腹直肌收緊，幫助肌肉、器官等恢復原位～束腹帶也可以讓剖腹產的媽媽在照顧嬰兒時，有效的防止拉扯傷口！ 紮肚 紮肚是透過腹部按摩，再疏通經絡消水腫、疏通淋巴的方式，讓身材、子宮快速恢復到正常體積，也可以幫助器官壓力減低，並修復因懷孕而過度擴張的腹直肌，還可以收窄盆骨，讓身材變的更好～建議生產完的媽媽們，可以於六至八星期就開始療程喔！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 先修復後訓練 如果在腹直肌還沒完全修復就開始運動，會讓原本就分離的腹直肌變更大塊、往橫向發展，就像是肚腩一樣！因此產後大家一定要注重修復，再開始簡單的運動。要如何檢測腹直肌有沒有分離？自然產可以在產後三個星期開始修復運動，剖腹產則是兩個星期！ 修復腹直肌運動 自然產的媽媽可以在生產完一個月開始進行，剖腹產可以至兩個月後再開始～ 動作一 雙膝跪地，並打開至盆骨寬度，並雙手叉腰手肘向後，頭部微微向上，接著將屁股往前推！吐氣時向前，吸氣時慢慢來回來，每次做10個即可～ 👉🏻睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！ 動作二 躺著並將腳跟貼緊屁股，並用手抓住腳跟，吸氣時將臀部抬起，心口越貼近下巴越好！吐氣時，慢慢下放，也是做10次就可以了～ 動作三 將右腳貼近身體後，再慢慢放下，當右腳放下時，左腳同時貼近身體，像是空中腳踏車一樣，但記得腳放下時，腳跟要貼地！左右兩腳輪流連續做20個。 動作四 側躺，手撐頭，並曲腳併攏，接著吸氣將雙腳打開，這個動作可以幫助收緊盆骨，還能訓練腹肌，腹部如果有一點拉扯感是正常的喔！一樣是做20個，記得左右兩邊都要做～ 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓23歲女神教你徒手練起來！ 動作五 下個動作要雙手撐地並將雙腳跪地，讓身體呈現一直線，接著將腰慢慢往地板貼近，記得這時臀部不要移動到！十個呼吸後，就可以休息，這個動作記得做兩次～呈現剛剛的起始姿勢，將腹部收緊一腳向外抬，這個動作可以訓練腹肌還能讓臀部更翹！左右兩腿都要記得做20下，接著再重複一次第一個動作即可～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 動作六 接著換成坐姿，上半身微微向後，將身體呈現V型。將一腳抬向身體，再慢慢放下，記得腹部都要保持收緊，兩腳輪流做20下！ 動作七 這個動作要站著，將雙腳打開與盆骨位置同寬，接著開始做深蹲，記得背部要保持挺直，接著站直後將臀部收緊，連續做20下！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 動作八 接下來的動作跟深蹲有點像，只不過在站直的同時，將身體靠向一邊，並抬起另一腳，另外一邊也一樣，記得重複這個動作20次～ 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag （圖片截圖：Coffee林芊妤產後修復運動 – 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨） 撰文編輯#Chia #修復腹直肌運動 #妝漂亮 #產後恢復身材 #瘦身 #矯正骨盆 #紮肚 #腹直肌分離 

2020福隆國際沙雕藝術季，穿越巨人國夢幻場景，開展時間、地點都在這

撰文編輯 #Jessieeee 每到夏天我要去海邊！除了泡在水裡，海邊的一大樂事就是「堆沙堡」。今年的沙雕藝術節雖然因疫情延期到5/30，但看點絕對一樣精彩，來自各地的沙雕好手，把柔軟的細沙堆疊成各種壯觀的景色，甚至連人物都可以刻劃得栩栩如生！ （圖片來源：福隆沙雕藝術節官網） 每年東北角福隆海灘上的「國際沙雕藝術季」可堪稱夏天的一大盛事，但大家一定不知道，會選在北海岸不是沒有原因～因為福隆的沙質細膩，混合海水後可塑性佳，是全台最佳從事沙雕的地方，從五月初開始，藝術家們就會在此進行創作。 今年沙雕以「巨人的夢遊世界」為主題，綿延三公里的沙雕藝術，從小而精細至大而壯觀的藝術品通通有！甚至連童話和傳說故事的場景都被還原！還有許結合時事和台灣在地景色的沙雕作品，一整天下來真的會驚呼連連～ （圖片來源：福隆沙雕藝術節官網） 當然，沙雕藝術節不只有欣賞沙雕藝術，還有「沙雕教學觀摩」，這裡除了讓裡你體驗堆沙，專業的沙雕教學，還會教你各種沙雕技巧，另外，進階的課程特別為有藝術底子的青少年提供進階的教學，讓你真的可以逐步成為沙雕藝術家！ （圖片來源：福隆沙雕藝術節官網） Info. 地點：福隆海水浴場 活動時間：109年5月30日至9月30日 參觀期間：週一~週五08：00AM~06：00PM(最後入場時間05：30PM) 週六~週日08：00AM~06：30PM(最後入場時間06：00PM) 票價：成人100元／次 ; 團體90元／次 ; 優待50元／次 更多資訊詳情請見官方網站。 編輯這次曝光的只是沙雕節的冰山一角，現場還有超多沙雕等你去開發～觀展同時也不要忘了保持社交距離、勤洗手、戴口罩喔！ 👉【北海岸一日遊】漫遊北台灣海岸線 一日IG 打卡景點美食推薦 👉【新北】別以為瑞芳只有九份能去，這幾個點美到讓你以為在鎌倉！ 🌟防疫期間，外出記得保持社交距離；也可以先將喜歡的文章收藏，之後再去玩爆吧！ #巨人的夢遊世界 #新北一日遊 #福隆國際沙雕藝術季 #福隆沙雕 #福隆沙雕季 #福隆海水浴場 #貢寮景點 

7招居家裝潢小撇步，讓你的房間輕輕鬆鬆就能變得『很有氣氛』

房間是我們待在家最主要的放鬆空間，想讓你的房間瞬間變得舒適又有氣氛嗎？現在告訴你，只要用一些小技巧，就可以讓你的房間升級且變成約會的最佳場所～快來看看有什麼妙招可以你一進房就很有氣氛！ 1.換上舒適乾淨的床單 如果你沒用對床單你的房間一定說不上是個浪漫的約會場所，所以快把過去那些起毛球的床單、舊枕頭或枕套給丟了吧！你應該讓自己隨時都睡在舒適乾淨的床單上，可以不用很高級，但就可以有很大的差別～簡約色調再搭上舒服的枕頭就能讓你的房間變得很放鬆，也更適合跟男朋友一起在床上放鬆聊天了～(噓～不要說是我教你的哦～) 2.房間燈光很重要 要怎麼增加房間的氣氛，燈光很重要！如果你房間燈光可以依照需求調整亮度是最棒的！另外，加上床頭燈，或許是加一些裝飾燈，裝飾燈的功用不只在聖誕節，也是個很好裝飾床邊的小道具！更可以增加整個房間的情調及氣氛(還不快去改造一下你的房間！) 3.不要在房間放電視或是電腦、筆電 請不要放電視在房間裡！同時禁止筆電、手機或桌電，這些東西不但會打擾你的睡眠，還是隱形的氣氛殺手！你的房間應該是讓你能專心放空及放鬆的地方！ 4.用華麗的窗簾裝飾你的窗戶 窗簾常常用來營造房間的氣氛，就算用很低的預算，也能營造出不錯的效果。紫色窗簾可以讓你的房間看起來更溫暖也更豪華，但是如果沒那麼多預算的話，簡單的窗紗也可以達到一樣的效果！ 5.髒亂絕對是氣氛的終結者，快把房間打掃乾淨吧！ 把你的房間保持在乾淨整齊的狀態是很重要的！未洗的衣物、散落的紙袋絕對會讓你的房間變得很沒FU！如果你能保持房間整齊乾淨的話，會讓在房間的人感到更舒適、更放鬆。快把那些髒亂都趕出房間吧！ 6.讓你的房間充滿香味 如果你的房間已經夠乾淨整齊了！還有一個不可或缺的重要元素！就是『房間的味道』，記得保持房間空氣流通，必要時可以增加一點花香或是點個香氛蠟燭，都可以讓你的房間瞬間變得很浪漫～(下次我也要來試試看XD) 7.把房間布置的跟天堂一樣 你的房間應該是個可以讓你盡情放鬆的地方！他不應該是工作的場所～他應該是個享受的空間，把不屬於享受的事物通通丟出房間！只有盡情放鬆跟舒適睡眠能留下！記得保持房間乾淨整潔，並且可以盡情放鬆，就算待在房間再久都會是開心的～想要打造你夢想的房間嗎？現在就開始行動吧！ #佈置 #居家裝潢 #生活精選 

為了在男友心裡留下美美的形象！和男友一起外出旅行過夜的話，這些小細節女孩一定要記得！

男女朋友剛在一起時一定都會想著如何度過甜蜜的時光，因此很多人都會和對方彼此去旅行，享受沒人打擾的兩人世界。那麼女孩和男朋友第一次去旅行過夜時這些小撇步一定要記得，當然還是希望對方心裡有個美美的形象囉！ ​一、面膜 一整天在外面遊玩尤其是夏天更要注意保養，為了達到肌膚的最佳狀態出去旅行時一定要帶面膜，為了要讓皮膚保持水潤光澤就是要勤做保養啦！ 還有一個小方法，多帶幾片化妝棉和你的化妝水就好，濕敷十分鐘同樣有敷面膜的效果唷 二、唇膜 有男朋友後一定更要注意嘴唇保養的呀！除了要定期的去角質外，每天晚上睡前還是要敷唇膜，才能保持最好狀態的唇部來親嘴啦！ 三、身體乳 大部分女孩一定都有擦身體乳的習慣吧！所以去旅行也別忘了帶哦，不經意接觸的時候才能保證男友摸到的是柔軟滑嫩的肌膚啊！喔對了，最好是帶有有點香味的身體乳比較好哦，因為女生就是要無時無刻保持香香的呀！ 四、內衣 恩恩這點小編應該不用說了吧！第一次和男朋友過夜時一定要特別挑一下，如果不確定男朋友喜歡什麼類型的內衣，那麼就挑純白的內衣吧！因為大部分的男生都接受純白內衣：） 五、睡衣 睡衣的話不需要太誇張，反而會嚇到男友，可以選擇細肩帶的睡衣或是睡袍～ 大致上就是這幾點要注意的了提供女孩們參考，希望大家能夠順利地get男友的心啦～～ 

小一新生要入學啦！國小開學要帶什麼？上學必備用品Check List快收藏！

開學季來啦！小一新鮮人的爸爸媽媽，寶貝的上學用品都準備好了嗎？相信爸爸媽媽應該已經準備八成了吧！媽咪編以前總以為自己都準備好了，直到開學後去到學校才發現好多東西都漏掉了，很多小東西都忘了準備！別緊張！媽咪編統整了過來人的分享，列出小一新鮮人上學物品check list，保證所有東西備好好！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1061561 https://www.popdaily.com.tw/mama/1316881 （圖片來源：pexels） 放學校的用品 開學用品一：工具箱/置物籃 不一定每間學校的教室配置都有學生的櫃子，但建議可以幫孩子準備一個工具箱或置物籃，裡頭可以放一些美材用具，剪刀、膠水、便條紙、彩色筆等！讓孩子需要用實就可以直接提著籃子或是拿著箱子移動！ 開學用品二：牙刷/漱口杯/牙膏 在幼兒園開始學校應該就會要求孩子養成中午吃飽飯後刷牙的習慣！為了讓孩子保持此良好的習慣，別忘了幫孩子準備好牙刷、牙膏、牙線等口腔清潔用品，建議選擇含氟牙膏會更好喔！ 開學用品三：衛生紙 雖然衛生紙就是一個會被同學們抽光光的東西，但還是非常必備呀！這也能當作孩子跟同學互動的一個小工具呀！想一想如果在學校隔壁同學吃午餐時掉出來了，就能順著這樣的情境遞出一張衛生紙，不只讓同學覺得你很體貼，還能藉機跟同桌搭上話，馬上交到朋友！ 開學用品四：防疫用品 備用口罩、乾洗手、酒精擦等都可以先準備好，隨時保持清潔習慣，避免各種感冒病毒的傳染，畢竟孩子的免疫系統不能輕忽呀！ 開學用品五：抹布/小毛巾/手帕 學校的桌子旁都會小鉤子給大家掛抹布，不管是打掃時間或是吃完午餐，都需要用到它！將自己的桌子擦乾淨，也是媽媽在家就可以培養孩子的好習慣呦！ 書包裡的用品 開學用品六：鉛筆盒 鉛筆盒內要準備螢光筆、鉛筆、橡皮擦、尺、原子筆，還可以另外準備筆芯、立可帶等。如果是小一的孩子，推薦可以準備握筆器、簡單的削鉛筆機。 開學用品七：墊板/資料夾 進入小學後一切都跟幼兒園不一樣，需要寫的字變多、需要收納的資料變多，媽媽可以幫孩子準備一個分層式的資料夾，讓孩子依照不同科目做文件分類喔！ 開學用品八：書套 要課本在不包書套的狀態下，完完整整的生存一整學期幾乎不可能！大家還是給孩子準備個書套，幫課本們穿上衣服才能保持完整且乾淨的用到期末喔！ 開學用品九：雨具 準備好一把摺疊傘讓孩子備在書包裡！這樣哪怕遇到下雨天，孩子都沒有藉口要你來接他回家……不是啦，是遇到下雨天才不會淋濕啦！ 開學用品十：餐具/餐袋/餐盒/水壺 媽媽可以給孩子準備一個便當袋，裡面放好餐具、餐盒、水壺，記得所有東西都要貼上姓名貼喔！國小生很容易犯迷糊，哪天帶了同學的便當盒回家都不奇怪！ （圖片來源：pexels） 隨著孩子年齡的增長學校需要的東西會越來越多，在升上二年級、三年級後會開始需要直笛、字典等東西，媽媽也可以先準備著！孩子的上學第一天一定會比較慌亂，媽媽記得安撫孩子情緒，讓孩子開開心心上學、平平安安回家！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1318739 延伸閱讀 👉🏻如何挑選好的兒童書桌？最新兒童書桌推薦+購買要點，跟著買不出錯 👉🏻不想成為難聊爸媽，這個「課後聊天術」一定要學起來！8問題秒懂孩子上學狀況 👉🏻想和老師談談又怕傷和氣？避開4個溝通地雷，這3要點讓親師溝通超順利！ 👉🏻媽咪們都準備好了嗎？15個「新生入學必備清單」，快樂迎接開學日！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #一年級 #國小 #學校 #小一 #必備 #新鮮人 #爸爸媽媽 #用品清單 #開學 #開學季 

回答問題，你現階段適不適合談戀愛？👀

接下來的問題，都以直覺回答「是或否」。 👉🏻重視個人獨處時間，不喜歡任何事情都向另一半報備？ 👉🏻訊息不會馬上回，覺得要秒回訊息壓力很大？ 👉🏻有另一半時，還是會和前任保持聯繫？ 👉🏻和另一半發生爭執時，多半你都選擇迴避？ 👉🏻更喜歡待在家勝過和另一半出門？ 👉🏻常常對另一半的關心感到不耐煩？ 👉🏻總覺得每天都要和另一半聊天或是視訊很沒必要？ 👉🏻發現彼此價值觀有落差時，你通常是嘗試說服而不是讓不溝通？ 👉🏻越來越容易看見對方的缺點勝於優點？ 👉🏻工作和感情之間，你毫不猶豫總是選擇工作？ ✨結果： 👉🏻2個「是」或以下： 愛情對你而言是很重要的，不握你的個性太好了，很容易吃虧、養出王子病或公主病的另一半，所以建議你不要凡事都委曲求全，彼此溝通找到共識才能讓感情走得更長久。 👉🏻3~7個「是」： 你就算談戀愛也不會失去自我，你很清楚在感情中有些事情需要取捨，但你總是常常在思考這到底是不是自己想要的，建議你不要因為一時的消極就錯過對的人。 👉🏻8個「是」或以上： 你太習慣一個人的生活步調了，所以你其實不憧憬兩人世界，但這並不是說你不適合談戀愛，只是你太了解自己，所以在選擇另一半時，總是會有很多標準，心裡總是會想這個人到底是不是可以走到最後的那位，建議你不要膽怯，遇到一個自己怦然心動的人時，勇敢去嘗試吧！ ＃星座＃心理測驗＃血型

他們居然結婚生子了！盤點9位默默已婚＆交往的日本明星，哪一位最讓你最意外？

演藝圈中的戀愛消息一直以來都是大家非常關注的話題，但其實也有少數幾位藝人早就已經默默結婚，但是我們卻都沒注意到，有些是因為另一半是圈外人所以想要保持低調，也有些人是在婚後才爆紅漸漸被廣為人知，以下為大家整理了7位默默已婚的明星，趕快來看看哪一位最讓你驚訝吧！ 👉一看對眼就結婚！震驚日本演藝圈的「閃婚明星夫妻」，每一對都好甜蜜！ 默默已婚的日本明星1.櫻井翔、相葉雅紀 在2021.9.28這天宣布一項震驚整個日本娛樂圈的重大消息，國民天團ARASHI嵐中的兩位櫻井翔與相葉雅紀恰巧在「同天」宣布結婚，不只讓粉絲又驚又喜，藝能界的明星們也紛紛獻上祝褔！這也是自二宮和也2019年結婚、2020年底休團後，五人中又有兩位升格人夫。 （圖片來源：mdpr.jp） 兩人各自結婚的消息一出，很快的妻子們的身份也被大家所關注，女方都是30多歲的圈外人。櫻井翔的女伴是大學時期就結識的同齡女子，過去曾在電視台任職過，兩人過去也曾有分開過一段時間，實際上約交往2年左右；而相葉雅紀的另一半年紀比他大一歲的女性，兩人已交往十年之久。 https://www.popdaily.com.tw/japan/788201 喜報！相葉雅紀晉升新手爸 2022.10.24 據日媒報導，天團ARASHI的成員相葉雅紀於22日宣布妻子已生下小寶寶，經紀公司證實兩人晉升新手爸媽，相葉雅紀表示非常開心家中有了新成員，而團員們知道都紛紛送上祝福，他也成為繼二宮和也後團體中的第二位帥爸。 https://www.instagram.com/p/CGgcDY1HvMM/ 喜報！櫻井翔喜當爸！ 2023年2月櫻井翔透過傑尼斯事務所宣布宣布成為父親的喜訊，這也是繼二宮和也、相葉雅紀後，嵐中第三位當爸的成員。櫻井表示，面對新生命他產生了全新的決心和責任感，將全力以赴，迎接這段新的生活旅程，網友們也紛紛送上祝福。 https://www.instagram.com/p/CnzVomIrrtW/ 默默已婚的日本明星2.小池徹平 因日劇《Guilty這個戀愛有罪嗎》而人氣高漲的小池徹平，他曾出演過《極道鮮師》、《東大特訓班》等多部知名的日劇，還曾經組過一個樂團。出道以來幾乎沒有緋聞的他，在拍攝電影《Sabuibo Mask》結識了大3歲的女星永夏子。兩人交往3年隨即閃婚，並在隔年誕下了一個兒子。沒想到童顏男神竟然已經默默當爸了，實在是叫人不敢相信！ 👉當年迷倒少女的日劇男神TOP11！別說你不認識他們，到今天還是帥度破表 （圖片來源：yahoo.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/824384 默默已婚的日本明星2.藤木直人 藤木直人在大學三年級時出演日本版的《流星花園》，飾演主要角色之一花澤類，開啟了他的演藝之路。隨後不僅發行唱片，在戲劇及舞台劇方面也有許多作品。他在2009年低調結婚，對象是小他6歲，從事廣告製作的圈外女友，也是藤木直人大學畢業時在聯誼會上認識的學妹。兩人交往了9年登記結婚，目前已有3個孩子。也曾被媒體拍到他與愛妻帶著剛出生的孩子外出的情景，一家和樂的樣子看起來十分溫馨。 👉日本經典男神第二彈！當年迷倒日本的帥哥，成熟大叔模樣依舊帥氣破表！ （圖片來源：yahoo.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/683384 默默已婚的日本明星3.藤岡靛 在一次的因緣際會下於香港以模特兒的身份出道，隨後發展到台灣，並與許多台灣知名藝人合作過，出演過《轉角遇到愛》、《賽德克巴萊》等多部戲劇及電影。他與印尼籍華裔的妻子在台北相識，交往四年多後於峇里島舉行婚禮，共育有4個孩子。目前藤岡靛已將演藝重心發展回日本，但他表示若有機會的話還是願意參與台灣的戲劇。 👉演技出色歌喉更是讚！盤點9位演歌雙棲全方位藝人，什麼都難不倒他們！ 默默已婚的日本明星4.田中圭 沒想到田中圭竟然也已經結婚了！雖然他一直以來都有參與許多戲劇，但在出演《大叔的愛》之後才漸漸被人注意，最近更是越來越廣為人知。然而其實他在爆紅前就已經登記結婚了！他和妻子SAKURA因合作戲劇而結識，並奉子成婚，並生下兩個女兒。在螢幕前一向給人溫柔印象的田中圭，相信也一定是一個愛家的好爸爸。 👉大肌肌就是讚！盤點日本8位可口肌肉男星，你最想躺誰的胸？ （圖片來源：yahoo.jp） （圖片來源：yahoo.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/753594 默默已婚的日本明星5.西島秀俊 西島秀俊在1993年出演《愛情白皮書》而迅速竄紅，身為圈內黃金單身漢的他，鮮少有傳出什麼緋聞。直到2014年他宣布與交往3年的圈外女友結婚，據說兩人是透過共同友人介紹而認識，然而西島秀俊一直以來都相當低調，據說就連一起外出時，兩人都會保持距離並且不向對方搭話。如此低調的表現，就算誤會他是單身也不為過啦！ 👉最近的日劇不一樣，探討同志議題的日劇精選，小清新或激情都是愛的表現！ （圖片來源：yahoo.jp） 默默已婚的日本明星6.川榮李奈 之前作為日本女子偶像團體AKB48的成員之一，後來參與演出日劇《3年A班》讓她的人氣再度大漲。隨後便宣布和男演員廣瀬智紀結婚並已懷孕，在去年的11月順利的誕下一子，今年26歲的她就算扮演起高中生來也完全無違和，實在令人難以想像她已經是一個孩子的媽了啊！ 👉三年A班的同學現況更新！人氣上漲or結婚生子？還好我們都先認識他們啦！ https://www.instagram.com/p/C39OX0iLVHq/ (圖片來源：crank-in) 默默已婚的日本明星7.上野樹里 飾演漫改日劇《交響情人夢》中的女主角野田惠，而打響了知名度，在2016年宣布結婚，丈夫是搖滾樂團TRICERATOPS的主唱兼吉他手和田唱。據說上野一直以來都是對方的歌迷，還曾去聽過對方的演唱會，後來透過朋友介紹，兩人才漸漸走近。原來就連「野田妹」也已經默默結婚了，希望她未來也能一直幸福下去。 👉盤點日劇夢幻CP，高顏值組合＆假戲真做都有，哪一對是你的最愛？ https://www.instagram.com/p/Cz5X_11v7Sm/?img_index=1 （圖片來源：yahoo.jp） 默默已婚的日本明星8.古川雄輝 飾演新版《惡作劇之吻》直樹而爆紅的古川雄輝，其實在2019年就已經結婚，對象是年長4歲的圈外女子，兩人早己交往多年，雖然中間一度分手，但後來又復合並且奉子成婚。或許是因為古川雄輝的超級童顏，才讓人對他抱有還很年輕的印象，但其實人家早已當爸爸了啦！ https://www.instagram.com/p/CqaGlDwvG6C/ 默默已婚的日本明星9.鈴木亮平 鈴木亮平在近年來漸漸從配角變成主演，知名度也越來越高，2024年 Netflix《城市獵人》真人版電影，找來鈴木亮平擔任主角「冴羽獠」，讓粉絲備受期待。 最近才開始關注他的人，可能不知道他已經結婚了！其實他早在2011年就宣布結婚，對方是大他整整9歲的圈外女子，兩人從學生時代就開始交往，女兒也在同一年誕生，如今都已經10歲了呢！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 圖片來源：IMDb https://www.popdaily.com.tw/forum/japan/1065928 原來有這麼多藝人都已經默默結婚了，希望他們未來也都能幸福下去。 延伸閱讀 👉🏻盤點8對曾交往的日本娛樂圈情侶！假戲真做、戀情見光死，明星緋聞一次看！ 👉🏻永遠的經典不敗男神！全盛時期風靡全日本的帥哥，現今成熟大叔模樣依舊帥氣破表！ 👉🏻神仙夫妻再一對！小栗旬&山田優愛情故事，誰能比他們更登對？ 👉🏻愛情沒有跑到終點！盤點6對交往多年卻分手的情侶，每一對都好可惜！ 👉🏻上輩子的情人！盤點日本9位「女兒傻瓜」爸爸明星，暖爸形象誰是你的最愛！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 波波選物所母親節蛋糕專區限時開跑中，現在立刻逛起來！ 撰寫編輯＃shika #上野樹里 #古川雄輝 #小池徹平 #川榮李奈 #已婚日本明星 #日本 #日本娛樂 #日本明星 #日本藝人 #櫻井翔 #生活娛樂 #田中圭 #相葉雅紀 #結婚 #藤岡靛 #藤木直人 #西島秀俊 #鈴木亮平 #默默已婚的日本明星 

自律高效的寒假生活計畫表

－ 不論你是高中生還是大學生都給我看過來！寒暑假是學生時代獨有的特權，絕對不能輕易浪費這段漫長的時間，誰能在寒暑假多打一點工、多讀幾本書、多做規劃和安排，就能比別人多贏幾步，這絕非無稽之談！那些把寒暑假當度假在過的，真的是傻子呀～～～ 🔺長假三「不」曲 第一：絕不耍廢玩手機一整天 第二：絕不放棄學習 第三：絕不把作業拖到最後一天 🔺假期怎麼利用最充實？ ✔️重補修 各位學生們，如果你們有很多科目被當，請一定要善用寒暑假進行重補修！千萬不要覺得別人都在放假只有自己要上課很可憐，到時候看著別人畢業，自己卻延畢的時候會更可憐。而且重補修通常很容易過，教授老師也會比較通融哦！ ✔️規律作息 每次到了寒暑假就給我過美國時間的人自己自首！學生時期是身體成長的黃金時間，熬夜是禁忌！就算長假隔天可以睡到自然醒，也不能放縱自己當夜貓族。很多人就是在寒暑假長胸、長高的，如果你不好好把握這段時間，規律運動及正常飲食，錯過黃金期你會後悔！ ✔️語言學習 不管你是不是相關科系，利用長假學習語言是最有效率和最快速的，扣除上課的時間壓力，妳可以彈性安排語言課程，背單字、練文法也會輕鬆很多。建議寒暑假補習英文，或是計畫性的自主學習，當然如果經濟許可有機會出國短期遊學也是非常有效果的！英文很重要，擁有英文技能到哪都吃香！ ✔️日/週程安排 有計畫性的生活讓你更自律，那種一遇到長假就日子過到不知道幾號的人真的不應該！在寒暑假用一本行事曆記錄每天的日程，例如： ▪️每週計畫 星期一、三、五固定安排運動訓練 星期二、四上英文課 星期六日參加讀書會、展覽、戶外踏青、打工 ▪️每日計畫 8：00起床 8：15伸展操 8：30做早餐 9：30晨讀or散步消化 當然如果可以規劃的更精細，更能把握住每一個小時。不要覺得這些規律作息很難做到，只是有心無心而已。很多人一但開始嘗試自律生活，就會“上癮”，而且每一天都充實又愉悅，大家一起試試看！ ✔️打工實習 學生時期的打工不僅可以幫你存到一筆錢，也能讓你提早體驗出社會的辛苦。為什麼很多大學生畢業後都在當爛草莓，就是因為他們的假期都浪費在玩樂，沒有打過工吃過苦。通常有打工經驗的人在出社會後也更容易錄取工作。而大學生本身就需要實習時數，越早通過實習，就有更多時間可以做畢業後的規劃哦！ ✔️認識不同領域的朋友 學生通常除了同學和家人，比較少機會可以認識其他領域的朋友，如果你有安排打工實習或是補習，建議多去認識不同生活圈的人，吸取別人的經驗和優點。如果有機會認識外國人朋友更要把握住，交流文化、順便練習語言表達；反之，那些有不良嗜好的豬朋狗友千萬別來往，因為他們對你一點幫助也沒有。 ✔️保持學習 除了學習語言，在自己的專業（科系）上也要繼續專精，像是未來考證照的練習，或是不斷複習上學期的課業，都能幫助你保持頭腦思考和增進記憶力和清楚的思維模式。千萬不要一個寒暑假過後，書和鉛筆盒動都沒動過，真的母湯哦！ 以上就是給各位學生們的建議啦～很快一月份就是你們的寒假了，現在就開始計畫，你就比別人贏在起跑點，千萬要相信我的苦口婆心！ 趁早學習自律高效的生活，長大出社會後做起事來就能更順手順心～ 先預祝大家有個美好充實的假期囉～ 👉🏻更多自律高效生活文章 👉🏻《如何自律＆提高效率的技巧》：http://bit.ly/377PH46 👉🏻《大學四年該完成的事｜一定要收藏》：http://bit.ly/2QiV6OI ＃波波黛莉＃寒假計畫＃暑假計畫＃假期規劃＃自律＃自律生活＃自律規劃

總是敗在遠距離？小問題測出到底妳能不能Hold住遠距離戀愛！

又到了每週心理測驗的時間，讓邱比特每週為妳開啟戀愛新篇章，幫妳測驗你在愛情裡的不同面向吧！ 因為工作、課業的關係而變成遠距離的你們，是不是總覺得維繫感情好像有點困難？還是你總是認為自己沒辦法接受遠距離戀情？別擔心，今天就讓邱比特幫妳測出到底妳能否維持好一段遠距離戀愛、以及其中的原因又是什麼～快來看看吧！ (圖片來源:pinterest) Ｑ：難得的休假，一個人原本打算出去晃晃，外面卻下了大雨，妳會怎麼做呢？ Ａ：帶著喜歡的雨傘和雨衣出門 Ｂ：不要出門，整理家裡吧！ Ｃ：在家滑手機過一天 Ｄ：在家看電影追劇或看書度過一天 準備好看答案再往下滑唷～♡ (圖片來源:pinterest) 選Ａ的妳：在遠距戀情裡積極且享受 (圖片來源:pinterest) 即使天氣不好也不改變妳的計畫，是很積極並願意接受遠距離戀愛的類型呢！如果對方很忙、很難見面，妳也會自己出門找事做。另外，即使持續了一段時間無法見面，妳也會積極跟對方保持聯繫，吸引他的心。不只是這樣哦～妳還會利用空閒時間來增進自己的手藝，為了做對方喜歡的料理，就算沒有他的時日也能過得很充實！ 選Ｂ的妳：找機會來討論結婚吧！ (圖片來源:pinterest) 選擇改變自己心情而行動的妳，其實把遠距離看成是一種好機會！是會藉此來對將來認真思考的類型。好好趁機規劃一年後後、兩年後結婚的明確約定，就算是遠距離也不會覺得痛苦～相信對方、然後等待約好的時間到來。相反的，如果沒有得出結論並保持遠距離的話，妳就會冷靜分析自己的心情和現況。不論如何，只要找到綜合性的好處，你就能夠在遠距離裡安然且做出大膽的行動。 選Ｃ的妳：是個容易寂寞的人，所以不擅長 (圖片來源:pinterest) 不是遠距離就很容易感到寂寞了，何況是遠距離戀愛！你總是無法壓抑自己希望戀人在附近的心情。所以如果真的選擇了遠距離，也會因為要求每天定時聯絡而起了爭執、好不容易見面了卻一直在在意分離的時間。很難去控制這樣的心情吧？所以就好好談近距離戀愛就好了啊～ 選Ｄ的妳：總覺得是可以接受的 (圖片來源:pinterest) 總是想簡單分割時間的你，總覺得自己是可以接受遠距離戀愛的類型。只是如果彼此都很忙碌的話，其中一方的心理負擔也變得比較重，包含交通費用跟通車的疲勞，其實久了也會一點一滴地看到現實。久而久之，任憑關係自然發展、見面次數減少，這段感情就不了了之了！當然，若對方很有耐心，能夠一直貼近妳的心情的話，那麼兩人的關係也會不勉強的維持下去了！ (圖片來源:pinterest) 這週的心理測驗大家覺得如何呢？自古以來遠距離戀愛就是很多情侶的重大難關，但關關難過關關過！要一起找到最適合彼此的心態跟方法，才能好好的把遠距離感情維繫好唷～當然，如果不適合遠距離，也一定要讓對方明白妳的不安，千萬別什麼都不說自己忍受寂寞啊！這次的心測送給所有遠距離或是即將成為遠距的情侶們，希望你們的遠距感情都能長長久久～那請大家下週也要準時收看邱比特戀愛心測特輯哦！♡ 更多心測話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 誰說男人不懂女人心？心思細膩、最懂女生星座男TOP4看透你的心！ 原來其他女孩的「妹妹」長這樣？私密處圖鑑一覽，她的樣子真好看～ 最近的愛情運到底會如何？9月份戀愛運勢，從塔羅牌中找出一些端倪！ #心測 #心理測驗 #情侶 #感情 #戀愛 #戀愛情事 #波波邱比特 #遠距離 #遠距離戀愛 

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

撰文編輯#Chia 瘦身一直是女孩們不能放棄的事，今天又來介紹厲害的健身小姊姊了！比起那種完美身材的教練，這位韓國小姊姊@meme_pila更適合健身小白、初學者追蹤，教學動作不僅簡單也很清楚，讓女孩們不用外出，就可以輕鬆練出性感線條，健身小白們一起跟著小姊姊動起來～ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 兩個動作在家就可以輕鬆瘦腿！先將右腿放在椅子上，使用椅子、沙發或是床都可以，記得放在椅子上的要呈現90度，並微微向外靠，大家可以放一面鏡子在前面，確保整條腿在動作的時候，都是保持微側的！接著開始動作，先將放在椅子上的腳屈膝，屈膝時要邊吐氣，回來時呼吸，左右腳各做兩組10次！第二個動作跟剛剛一樣，只是連續做五次，記得邊做邊吐氣，這個動作在做的時候，上半身要保持不動、腹部用力！接下來將右腳抬起，屈膝旋轉，當作收尾即可～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 墊肩西外是近幾年女孩們流行的單品，因為可以改善肩膀的不完美！今天就來鍛鍊肩膀，讓你成為衣架子，穿什麼衣服都好看！首先先將手貼在牆上，手肘彎曲呈現90度，接著將整個身體往前推，這時手肘一直呈現90度，手掌貼合牆壁，記得不用聳肩，下半身固定不動！第二個動作，將手向後延伸，手掌貼合牆壁，將身體往前傾斜的同時邊吐氣，傾斜角度可以微微靠牆即可～這兩個動作都是兩手各做八次！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 年紀越來越大，屁屁逐漸慢慢下垂。其實簡單的抬腿就可以輕鬆預防，每天當作保養，對抗地心引力再也不難！步驟一將腿抬高並放回起始位置，步驟二將腿抬高並懸空，上下擺動10下！這兩個動作可以訓練大腿後側及上臀，讓屁股變得更渾圓、更翹，大家可以扶著牆壁幫助身體平衡～ 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 許多女孩在鍛鍊體態的時候，一直卡關在背部訓練，常常都感受不到背部發力！這是一個個簡單的背部訓練，新手們可以先從這個動作練習發力，或是已經在健身的女孩們，可以當作喚醒肌肉的訓練，先做個幾組在去訓練背部肌肉，可以更好掌握肌肉發力！盤腿坐，並將雙手抬起在身體兩旁，讓手呈現L型，接著維持動作，將雙手往後並感受背部肌肉夾緊，記得邊做邊吐氣，且不要聳肩，否則容易讓斜方肌肉疼痛、腫大！ 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 小姊姊教的動作都好簡單！但越是簡單的訓練越是要用心練，否則很容易做不到位，這樣怎麼會有成效呢～所以女孩們一起努力運動吧～相信你很快就會愛上運動了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身新手 #圓肩 #妝漂亮 #居家健身 #瘦大腿內側 #瘦身 #美背 #翹臀 

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