Joyce愛健身｜居家訓練【彈力帶練全身】不出門也能練出好身材｜給時間有限人
"彈力帶"是我超推的一個運動小物，
不緊可以做運動前的暖身，沒時間進健身房運動時，
在家也能用"彈力帶"變化出好幾種訓練模式不怕練不到，
提共你幾個在家簡單訓練方式，讓你全身都能練到。
一、【站姿二頭彎舉】 訓練部位：二頭
●將雙腳踩彈力帶
●雙手自然垂放身體兩側抓住彈力帶
●小臂拉住彈力帶往上，手肘貼緊身體兩側，停留2秒，回原來位子
●20下為一個回合，約做3-5組
二、【俯身三頭屈伸】 訓練部位：三頭
●將雙腳踩彈力帶
●身體前傾俯身，將彈力帶拉起大手臂會在身體兩側
●再將小手臂伸直與大手臂呈一直線，停留2秒，回原來位子
●20下為一個回合，約做3-5組
三、【直臂夾胸】 訓練部位：胸
●將彈力帶至於肩下兩側，
●雙手拉住彈力帶至於胸前方
●雙手伸直拳頭投對碰，停留2秒，回原來位子
●20下為一個回合，約做3-5組
四、【 俯身划船】] 訓練部位：背
●將雙腳踩彈力帶
●身體前傾俯身，雙手自然垂放身體兩側抓住彈力帶
●將彈力帶拉起大手臂會在身體兩側，停留2秒，回原來位子
●20下為一個回合，約做3-5組
五、【肩部側平舉】 訓練部位：肩
●將雙腳踩彈力帶
●單手拉住彈力帶至於側身30度角
●吸氣把彈力帶往上拉至與肩膀平行或略高一點點，停留2秒，回原來位子
●20下為一個回合，約做3-5組
六、【深蹲】訓練部位：臀
●將雙腳踩彈力帶
●將彈力帶往後背，雙手拉住彈力帶於胸前
●雙腳與肩同寬，臀推下蹲，讓大腿平行地面
●停留2秒，回原來位子
●20下為一個回合，約做3-5組
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