Joyce愛健身|居家訓練【彈力帶練全身】不出門也能練出好身材|給時間有限人

1 / 1

"彈力帶"是我超推的一個運動小物,

不緊可以做運動前的暖身,沒時間進健身房運動時,

在家也能用"彈力帶"變化出好幾種訓練模式不怕練不到,

提共你幾個在家簡單訓練方式,讓你全身都能練到。

一、【站姿二頭彎舉】  訓練部位:二頭

●將雙腳踩彈力帶

●雙手自然垂放身體兩側抓住彈力帶

●小臂拉住彈力帶往上,手肘貼緊身體兩側,停留2秒,回原來位子

●20下為一個回合,約做3-5組

我是廣告,請往下繼續閱讀

二、【俯身三頭屈伸】 訓練部位:三頭

●將雙腳踩彈力帶

●身體前傾俯身,將彈力帶拉起大手臂會在身體兩側

●再將小手臂伸直與大手臂呈一直線,停留2秒,回原來位子

●20下為一個回合,約做3-5組

三、【直臂夾胸】 訓練部位:胸

●將彈力帶至於肩下兩側,

●雙手拉住彈力帶至於胸前方

●雙手伸直拳頭投對碰,停留2秒,回原來位子

●20下為一個回合,約做3-5組

我是廣告,請往下繼續閱讀

四、【 俯身划船】] 訓練部位:背

●將雙腳踩彈力帶

●身體前傾俯身,雙手自然垂放身體兩側抓住彈力帶

●將彈力帶拉起大手臂會在身體兩側,停留2秒,回原來位子

●20下為一個回合,約做3-5組

五、【肩部側平舉】 訓練部位:肩

●將雙腳踩彈力帶

●單手拉住彈力帶至於側身30度角

●吸氣把彈力帶往上拉至與肩膀平行或略高一點點,停留2秒,回原來位子

●20下為一個回合,約做3-5組

我是廣告,請往下繼續閱讀

六、【深蹲】訓練部位:臀

●將雙腳踩彈力帶

●將彈力帶往後背,雙手拉住彈力帶於胸前

●雙腳與肩同寬,臀推下蹲,讓大腿平行地面

●停留2秒,回原來位子

●20下為一個回合,約做3-5組

https://www.instagram.com/reel/Cz1IWu6SJoc/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

*************************************************

有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤:

我是廣告,請往下繼續閱讀

IG:https://www.instagram.com/joyce00908/

FB:https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/

LINE帳號:joycehsieh0908

『另有,社群管理經營歡迎詢問』

『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』

『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』

**************************************************

我是廣告,請往下繼續閱讀

我是廣告,請往下繼續閱讀

#健身新手 #重量訓練 #馬甲線

#健身日常 #健身房 #減重

#健身女孩 #健身菜單 #瘦身

#用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要

#我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂