Joyce愛瘦身｜減重怎麼越來越沒成效｜讓Joyce告訴你一些小秘密吧!(值得得你收藏)

動了好久肉肉還是甩不掉？

讓我來告訴你身體發生甚麼事！！

大部分減重的開始都是因為衣服穿不下了

或是身邊的人說"你胖囉"，

才驚覺應該運動了。

運動初期，大家花的時間也會比較多，

想要快速瘦身，但是單純靠運動減重而沒有飲食控制，

其實，運動一段時間你會發現怎麼沒什麼成效阿。

如果，沒有飲食控制，可能你運動後的熱量都被你吃回來了，

這就是為甚麼常常會有人說越運動越胖的原因。

減重的你應該知道這些小秘密：

#消耗1公斤體脂

運動為了增加身體熱量消耗，

想要減少1 公斤的脂肪需要消耗約7,700 大卡的熱量，

若以中強度運動1小時，也只能消耗300-400大卡左右

就是一個月每天都須以中強度動50分鐘左右，

對於忙碌的上班族並不容易，

所以，搭配正常作息與飲食才是最好的持續減重方式。

#運動越久就瘦越快

不須強迫自己天天運動，

穩定的運動身體習慣了這模式，

運動容易持續，減重也能持續，

最好安排一個禮拜一、兩天休息日，

順便讓肌肉修復，

過度運動只會降低減肥效率、活動力變差、

心情起伏不定，身體甚至還會囤積腹部脂肪。

#過度運動內分泌失調

過度訓練促使身體產生壓力荷爾蒙，

尤其是「皮質醇」，

皮質醇不平衡會導致不少問題，

連帶影響甲狀腺和胰島素產量，

也會造成脂肪堆積在胃部周遭的區域。

PS.皮質醇失衡：造成情緒不穩定、易怒、

注意力不集中、失眠，甚至食欲增加喔!

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