『Social Media Detox』7個方法讓你戒掉社群媒體上癮

每天早上一醒來，第一件事就是拿起手機、點開社群媒體APP、查看最新的消息，深怕錯過任何一丁點重要的資訊。跟家人朋友見面時，說的話更少了，看著手機螢幕的時間變多了。你也是這樣嗎？

❝ 研究指出，長期仰賴於社群媒體，不只是浪費掉許多時間，更容易使人對自己越來越沒自信、自我懷疑、幸福感降低、甚至增加得到憂鬱症的機率。❞

以下有7個方法能夠幫助你慢慢戒掉社群媒體，把時間花在更重要的事情上。

１．意識到你花了多少時間在社群媒體上

想知道自己花了多少時間在手機上，最簡單的方法就是下載手機使用紀錄APP，可以看到自己每天在各個APP上的使用時間，還可以設定一天內可使用的時間，如超出了你設定的限制時間，就會收到警告通知。

２．關掉APP通知或手機調成靜音

其實有時候我們並不是真的想用手機，而是收到社群媒體傳來的通知時，讓我們好奇會是什麼內容，不想錯過任何可能重要或有趣的事，而當你點開那則通知時，通常不會只停留一下就跳出視窗，而是會在不知不覺中，點開更多其他可能引起你興趣的內容。Netflix紀錄片《智能社會：進退兩難》(The Social Dilemma)邀請了Google和FB前工程師來揭開社群媒體公司的商業祕密，如何利用大數據和策略來操弄著我們，使我們變成商品。有興趣的話，可以去看看這部紀錄片，看完也許會讓你更聰明有意識地使用手機。

３．注意自己追蹤了誰

當我們加了一個新朋友，社群媒體就會自動追蹤那個朋友，就算你根本與那位朋友一點也不熟，你還是會看到他的發文，倒不如定期去看看自己到底追蹤了誰，並且只追蹤在你人生中真正重要的人。那麼你要怎麼知道你該追蹤誰呢？也許可以看看哪個朋友生日時你會想向他說聲生日快樂，通常那位朋友在你心目中都有一定的地位，這時候知道對方的生活近況，也會對自己的人際關係比較有幫助。

４．定期審視YouTube訂閱清單

YouTube上有十多億個影片，常常讓人一下子就訂閱了數個頻道，而當人有太多選擇時，反而會不知道該選哪一個，因此定期審視自己的訂閱清單，可以知道自己曾經訂閱了什麼，也可以多訂閱知識成長型頻道，少訂閱娛樂型頻道，除了能利用看YouTube來獲得知識，更可避免自己受到資訊大爆炸影響。

５．社群媒體排毒

社群媒體排毒 (Social Media Detox) 在國外已經盛行好一陣子了。當意識到自己花費了太多時間在社群媒體上，就可以安排一趟排毒假期了。給自己設定一段時間不使用任何社群APP，在這段期間把注意力放在生活其他事情上，並且去察覺不使用社群媒體之後，生活產生了什麼變化。

６．手機不要放在眼前

通常有減肥計畫的人，會盡量在家裡不放零食，避免看到零食而嘴饞。我們也可以使用類似的方法，把手機放在一個離自己有點距離的固定位置，有需要時再去拿，這樣也許能減少因一時無聊或分心就能輕易拿起手機的機會。

７．與朋友約定好見面時不滑手機

記得在智慧型手機盛行前，我們與朋友見面時會更專注於當下正在做的事情，而不會受到手機的干擾而分心，那些友誼時刻能讓彼此感情更加緊密，美好的記憶也會存留在腦海裡更久且更深刻。下次你與朋友見面時，也許可以與朋友約定好不滑手機，試著一起去享受當下，好好聽對方說話，好好品嘗美食，讓友誼時間的品質更好。

在這個社群媒體當道的時代，人人都有一台手機，可以輕易接收到來自世界各地的資訊，卻也為社會帶來了許多負面影響，因此有意識的使用社群媒體，是人人都該學習的課題。希望在閱讀這篇文章的你，能夠慢慢學習讓自己不被社群媒體綁架，再次感受到真實生活的美好。

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(Photos via：Canva)

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