女孩一定要知道「凱格爾運動」!讓男友上癮的小秘密,晚上立刻練起來~
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女孩一定要知道「凱格爾運動」!讓男友上癮的小秘密,晚上立刻練起來~

相信大部分的女孩都會很在意自己的外表,為了讓自己永遠保持在最美的狀態、每天都會很勤勞的保養自己。從皮膚、頭髮,甚至是穿搭造型都非常用心!不過外表做足了,內在也要開始練練了呀~今天邱比特要帶大家認識、女孩一定要懂、也必須了解的「凱格爾運動」,除了鍛鍊自己,也可以讓男友深深為妳著迷!

圖片來源:pinterest

#骨盆底肌肉在哪裡?

在介紹凱格爾運動前,邱比特希望女孩們先認識什麼是「骨盆底肌肉」。

這塊肌肉在哪裡呢?女孩們可以洗洗手、用手觸摸找找看唷~先以半躺的姿勢將手指伸入陰道內,試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺,那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉了!

那如何了解肌肉的健康狀況呢?可以透過「尿流中斷」來知道肌肉的鬆緊程度。在上廁所的中途,可以嘗試中斷憋尿,而肌肉最好的狀態就是中斷後還能繼續順利排尿。而當妳發現中斷尿液好像有些困難、甚至無法停止,那妳就需要擔心一下骨盆肌底肌肉的狀況囉!

 

女孩一定要知道「凱格爾運動」!讓男友上癮的小秘密,晚上立刻練起來~

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#什麼是凱格爾運動?

「凱格爾運動」是一種透過骨盆底肌重複縮放的的動作,可以幫助肌肉維持緊度與韌度。而做這項運動可以預防子宮脫垂、尿失禁、以及陰道鬆弛的問題。

#凱格爾運動該如何做呢?

凱格爾運動不管你站著、坐著、躺著趴著在哪都可以進行,除了自己控制夾緊收放,想進階一點也有輔助道具喔!

 

訓練動作

比較簡單常見、既能做凱格爾運動、還能練出翹臀的訓練動作,就是瑜珈裡的「橋式」了!以下就讓編輯告訴大家怎麼做囉~

1.平躺於床或地板,雙膝向上彎曲,雙手平放在身體兩側。

2.臀部向上抬起,同時做凱格爾運動夾緊陰道(有一種憋尿或憋屁的感覺),撐個大約10秒或依自己能力斟酌,時間結束躺平休息,重複相同動作五次。

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輔助道具

訓練凱格爾運動的輔助道具有非常多種,其中廣為人知的就是聰明球。它外表看起來就像一條串著兩到三顆不同大小、不同重量的球球,有的甚至還裝了電子監控系統,能連接3C產品做運動紀錄。初學者可以先從重量較輕、大小適中的球體開始做起,然後漸進換成較重、偏小的球球。

輕鬆擁有緊緻銷魂妹妹!凱格爾運動改善陰道鬆弛,男人絕對凍未條~

▲聰明球可以依自己的能力更換更換大小與重量來訓練

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提醒大家,使用時可以先塗抹一些潤滑液,才不會摩擦造成疼痛甚至受傷。也不要太勉強自己,慢慢嘗試即可~如果無法接受外物進入,試著自己收縮訓練就好囉~除了聰明球,有些比較特別的情趣用品也能拿來做訓練!像是這款可愛小怪獸就能連結手機app,它不僅提供凱格爾運動訓練說明,還能追蹤你的訓練過程與健康狀況,就像私人教練一樣的貼心又療癒呢~

 

女孩一定要知道「凱格爾運動」!讓男友上癮的小秘密,晚上立刻練起來~

▲情趣用品不僅只是女孩的害羞小玩具,也能用來做訓練喔!

 

看完了之後有沒有對凱格爾運動多加了解啊?希望女孩們能漸漸重視妹妹的重要性,不僅要懂得享受歡愉,也要記得定時保養喔!邱比特祝大家練完凱格爾運動後都變得緊實美麗動人啦~

 

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