Joyce愛健身｜在健身房你總是使用跑步機有氧嗎?｜其實有更好選擇幫你快速減脂

健身房的有氧器材玲瑯滿目， 是不是不知道哪台才是適合你的嗎? 看看下面介紹選擇一台可以幫助 你減重更有效率的有氧器材吧! 《跑步機》 瘦身有氧大家第一個想到的是跑步機對吧？ 慢跑也算是一個低度有氧運動。 優點： 1.跑步機上跑步可以看電視，時間過比較快 2.因為還是會流汗感覺自己脂肪也慢慢消耗中 注意事項： 但基本上慢跑對體重過重需要減重的人來說， 是比較傷關節的喔。 《室內腳踏車機器》 安全又可輕鬆上手的有氧器材，也能提升下半身肌力。 優點： 1.可以邊踩邊滑手機 2.比較安全一點， 如果是用高強度的間歇的方式來進行安全的訓練， 不僅可以燃燒更多熱量也可以讓你代謝稍微稍微提升 ，對於剛開始訓練的人可以提升下半身肌力， 前提是專心訓練不划手機。 《滑步橢圓機器》 滑步機對大腿、臀部及下背部的訓練較多； 但因為腳底沒有離開踏板，因此負重比起走路、 跑步機都來得輕，不容易受傷， 對有膝蓋或關節炎問題的人， 甚至年長者來說，會是個很好的運動選項。 優點： 1.不易受傷 2.適合膝蓋或關節炎問題的人以及長者 《爬樓梯機器》 很像在爬樓梯所以難度不高。 優點： 1.容易上手 2.想快速地燃燒熱量 有訓練經驗的人，這是一個很棒的機器， 對於肌力足夠、心肺功能都非常好， 新手尤其是下半身關節有問題的也適合， 但這台機器真的比較危險， 如果不夠專心踩空就會摔倒， 所以專注力要很夠。 《踏步機》 踏步機雖然是輕強度的有氧， 但減肥的功效絕對不會令你失望； 除了可以訓練到小腿、大腿肌肉外， 亦可以達到收腹及令臀部更緊緻， 下半身線條輕鬆！ 優點： 1.適合平常少運動的朋友及長者 2.想加強下肢肌肉鍛練的人 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

最新8款電動增大器推薦，2024年超好用的延時鍛鍊神器搶先看

許多男性朋友都非常在乎自己的陰莖大小和長度，因為這直接關係到他們的自信心和性生活的和諧度。並且希望性伴侶看到自己的陰莖時露出驚喜和期待的表情，這不僅帶來滿足感，也能增加他們的自尊心。然而，陰莖的大小確實因人而異，並非每個人都能擁有理想中的尺寸。不過，男性朋友們也不要過於自卑，根據研究顯示，在18-45歲的男性族群中，在非勃起狀態長度可達到9-14cm，周長在6-11cm之間；勃起狀態下可達到14-18cm，周長為8-15cm，這都屬於正常範圍；而在弱狀態下小於8cm，勃起狀態下小於12cm，才能說明陰莖較短。無論陰莖的尺寸是否在正常範圍內，相信每位男性都希望自己能成為一個更有自信、更有魅力的男人。為了幫助大家達到這個目標，我們想介紹一款被男性超愛的神器-陰莖增大器推薦。 所以在今天這篇文章中，Howlifes小編會先簡單介紹陰莖增大器的好處，最後再為您推薦2024年8大陰莖增大器品牌推薦，包含增大器種類比較、優缺點，提供給大家作使用前的一個挑選參考，就讓我們繼續看下去吧～ (此男性情趣用品推薦示意圖源自網路) 什麼是男性增大器? 男性增大器，又名真空吸引鍛鍊器，顧名思義就是利用真空負壓原理，通過反復使陰莖充血、擴張，刺激海綿體內部纖維生長，繼而達到壯大男性生殖器官，達到增粗增長目的的情趣用品。而真空吸引鍛鍊器，真空吸引器，亦稱陰莖泵或是陰莖吸引器，是指一種醫療上用來治療勃起障礙所使用的輔助器材。總體來說，男性增大器可以給予相關困擾的男性朋友們得到實際的幫助。 如果你常常戴套，可以參考這篇：最薄保險套推薦品牌精選集 (此男性情趣用品推薦示意圖源自網路) 使用增大器的好處有哪些呢? 如果你喜歡自慰套，可以參考這篇：最新飛機杯推薦排名懶人包 (此男性情趣用品推薦示意圖源自網路) 如何挑選最適合您的增大訓練器? 說到這邊，大家有沒有對陰莖增大器產生心動的感覺呢？為了讓你和心愛的她都能夠擁有更高潮的體驗，男人們還在等什麼呢？接下來就跟著小編來帶你進入男性增大器推薦的美好世界吧！ 如果你想滑順，可以參考這篇：最強潤滑液推薦排行榜 (此男性情趣用品推薦示意圖源自網路) 講完如何挑選增大器的重要性，Howlifes小編這次將介紹2024年8大超受歡迎推薦的陰莖增大器排行榜，說明各自情趣玩具的特點與優勢，讓你可以依照自己的需求選擇。 2024年8款男人陰莖增大器推薦排行榜： Howlifes推薦8大男性陰莖增大器必買排行榜 接下來，Howlifes好生活小編就來為各位逐一介紹8大最受好評的男人增大器。讓大家可以依照自己的需求來選擇最適合的成人玩具購買方式。 男性增大器品牌推薦8：【Leten】SPINNER小酒瓶旋轉訓練器 立即了解 【Leten】SPINNER小酒瓶旋轉訓練器情趣用品特色注意事項： Leten小酒瓶專為久戰訂製的訓練器，三級進階，旋轉深入由弱到強，由外而內層層鍛鍊，真正提升戰力，永別快槍俠。整體模擬體位，變換十種旋轉模式，從多種不同的姿勢來鍛鍊你，讓你更有時戰力。 【Leten】SPINNER小酒瓶旋轉訓練器成人玩具的優勢： 雷霆小酒瓶為男人的延緩訓練神器，10頻旋轉一鍵爆發，一階水柔通道，讓你入門刺激；二階彈力通道，使你提升刺激；三貼強韌通道，幫你狂戰刺激，多種模式，練完你就是真正的硬漢。如果你想變成久戰沙場的男人，那這款Leten小酒瓶絕對最適合你。 立即了解 男性增大器品牌推薦7：【阿曼達】男人陰莖刺激鍛鍊自慰器 立即了解 【阿曼達】男人陰莖刺激鍛鍊自慰器情趣用品特色注意事項： 阿曼達全智能脈衝波，一器多能，可鍛鍊、可自慰，幫你引導健康新玩法，不只是鍛鍊莖體、更能鍛鍊蛋蛋，讓你的弟弟能夠更雄偉。無大小限制，半開放式段練，自由掌握訓練進度；柔軟蛇狀薄邊，拍打但但，讓你全面都能練到；10頻自由切換，讓你有階段式的訓練，實現由快到慢的終極快感。 【阿曼達】男人陰莖刺激鍛鍊自慰器成人玩具的優勢： 阿曼達幫助你輕鬆鍛鍊、強化男性的第二性徵；使你爽而不射、越戰越勇，告別疲軟無力，讓你變成真正的男人。訓練器雙通道可用，享受多元化、感受不同的體驗，將莖體全部放入，雙馬達共震，讓鍛鍊的效果事半功倍，快來成為最有自信的男子漢吧。 立即了解 男性增大器品牌推薦6：【Omysky】鵬搏S版男用雙渦輪吸吮助勃根浴杯 立即了解 【Omysky】鵬搏S版男用雙渦輪吸吮助勃根浴杯情趣用品特色注意事項： Omysky鵬搏擁有液莖顯示屏，6段吸吮、6頻漩渦，自動記錄上次鍛鍊數據，下次訓練更省時省心，超智慧的男用助勃根浴杯就在這。相當驚人的吸吮力肉眼可見，非普通飛機杯可以比擬，被這樣按摩舒服到簡直大呼過癮、威猛堅挺。 【Omysky】鵬搏S版男用雙渦輪吸吮助勃根浴杯成人玩具的優勢： Omysky嬌嫩軟膠內部的6D通道，訓練、摩擦、刺激、鍛鍊、強大、健莖六大功能，水浴鍛鍊，讓你虎虎生威、一次滿足。鵬搏一機多用，全智能切換，滿足你的多種鍛鍊需求，就讓這台最美的男子漢訓練器，來為你的強壯加油吧。 立即了解 男性增大器品牌推薦5：【Venus】安娜雙馬達陰莖鍛鍊電動鍛鍊器 立即了解 【Venus】安娜雙馬達陰莖鍛鍊電動鍛鍊器情趣用品特色注意事項： Venus安娜通過脈衝波浪撞擊、拍打、震顫，促使海綿體充血更暢通，同時加強莖體耐受性，雄起有力，讓你成為一個伸縮自如的真男人。超多種玩法，雙馬達的設計，頭部煉陰莖，蛋蛋、莖體共同按摩，提高精子質量；尾部刺激後庭，讓你的鍛鍊不枯燥，非常完美的男性鍛鍊器。 【Venus】安娜雙馬達陰莖鍛鍊電動鍛鍊器成人玩具的優勢： Venus安娜陰莖震動鍛煉器，強壯大龜頭，增強耐受度，模擬實戰場；降低龜頭的敏感度達到延長射精的效果，多頻震動，增加耐受力；杯體中間波紋設計刺激龜頭，讓快感加倍；杯尾突出紋理設計，刺激雙蛋，增強耐受度，讓快感加倍。用過的都讚不絕口，快來體驗看看最深層的感受吧!!! 立即了解 男性增大器品牌推薦4：【Lovetoy】Maximizer Worx VX5真空吸引器 立即了解 【Lovetoy】Maximizer Worx VX5真空吸引器情趣用品特色注意事項： Maximizer Worx VX5真空吸引器，採用真空吸附增加原理，拉伸陰莖肌肉和海綿體，促進循環運動，提升陰莖活力，更有助於日常性生活。 【Lovetoy】Maximizer Worx VX5真空吸引器成人玩具的優勢： 流行於國外很多年的男性勃起輔助工具，完全物理輔助！讓男性更自信、更碩壯。安全、自然，使用簡單。快來使用Maximizer Worx VX5真空吸引器，讓您擁有性生活更美滿! 立即了解 男性增大器品牌推薦3：【EVO】陰莖鍛煉器真空夾吸按摩飛機杯 立即了解 【EVO】陰莖鍛煉器真空夾吸按摩飛機杯情趣用品特色注意事項： EVO陰莖鍛煉器真空夾吸按摩飛機杯，真空負壓設計，鍛鍊陰莖肌肉，讓男人擺脫尷尬，找到自信。 【EVO】陰莖鍛煉器真空夾吸按摩飛機杯成人玩具的優勢： EVO陰莖鍛煉器，氣筒整體化，杜絕漏氣，可視操作，訓練更完美。新增鎖精環，男人的時間不用擠。材質皆為防摔、防裂、的安全材質，讓您安心提升自我的強壯力。 立即了解 男性增大器品牌推薦2：【英國BATHMATE HYDROMAX5】猛男水幫浦究極訓練器 立即了解 【英國BATHMATE HYDROMAX5】猛男水幫浦究極訓練器情趣用品特色注意事項： BATHMATE HYDROMAX全新材料，比第一代版本，更增強了35%的吸力與靈活性，並且更加堅固耐用!只要一隻手就可以操作，全新閥門保持了更長的壓力，並加入了緩慢釋放設計，整體提升更安全的使用性。 【英國BATHMATE HYDROMAX5】猛男水幫浦究極訓練器成人玩具的優勢： BATHMATE之所以能夠有如此強大的魅力，那是因為它對陰莖長度以及圍度的增長有著顯著的幫助。BATHMATE是透過獨特的物理療法原理進行陰莖訓練，使高氧血液湧入陰莖使其勃起。只要持續訓練，你我也能一起變成男子漢。快來使用全球最熱銷的BATHMATE陰莖訓練增大器吧。 立即了解 男性增大器品牌推薦1：【BATHMATE HYDROMAX7】水幫浦訓練器 立即了解 【BATHMATE HYDROMAX7】水幫浦訓練器情趣用品特色注意事項： BATHMATE HYDROMAX7，水幫浦訓練器取代舊版HYDROMAX X30，淋浴或泡澡時使用，全球熱銷陰莖訓練器，精密設計，使用舒適，每週每天訓練15分鐘。高強度打造，聚碳酸酯管身，壓力調節閥門，隨喜好調整。 【BATHMATE HYDROMAX7】水幫浦訓練器成人玩具的優勢： BATHMATE HYDROMAX7比第一代版本增強了35%的吸力，全材質更加耐用，重新設計的尺寸量表，同時顯示了公分與英寸，更加方便控制陰莖鍛鍊。 立即了解 (此男性情趣用品推薦示意圖源自網路) 購買增大器推薦結語: 以上為Howlifes小編整理的2024年的真空吸引器推薦，之後如果有更好的情趣用品我也會陸續更新上來。大家對於成為一個大男人是否感到躍躍欲試呢？畢竟，每一個人都有權利為自己爭取自信與和諧性生活的資格。還不知道如何抉擇合適的增大器，快快參考上方介紹的內容吧!記得多方比較，仔細挑選評估才是最重要的，如此一來，才能按照自身的需求找到最適合您的增大器喔，最後，希望正在看此篇文章的你，都能盡情展現男性雄風喔！ 更多成人玩具精選可以參考這篇：最新情趣用品推薦網站懶人包

🔥 宇宙火紅五姐妹《卡戴珊家族》一字站開都是瘋狂健身控（內附 訓練影片）🔥

宇宙火紅五姐妹《卡戴珊家族》個個都是健身美妝控

美國出名真人實境秀「與卡戴珊同行」讓這姓氏的知名度傳遍全宇宙了吧！不得不佩服這火了十多年的家族～ 母親與五姐妹越活越美麗，彷彿時間就是他們的玻尿酸，活在鎂光燈下的他們依然維持美豔強大氣場，讓莎姐這些年都不得不欽佩他們！ 五位女強人各個強大專業，面對美貌與事業都不容小覷，雖然爭議挺多但莎姐倒是覺得他們內心很強大到可以不理會黑粉的言論～ 如此做自己的樣子真的很棒！ ✨ 大姐 Kourtney 寇特妮· 卡戴珊 寇特妮進行HIIT訓練，內容包含一系列的深蹲、波比跳、登山者式、弓步蹲等等，每20次為一組，每個動作重複三組，最後再搭配跑步機訓練，針對緊實肌肉和燃燒脂肪徹底執行。軟性調部分則是使用器械皮拉提斯，透過皮拉提斯來雕塑體態，讓身體線條更加流暢有曲線。 卡戴珊家族中的大姐，生了3個小孩的她在飲食方面雖然實施「生酮飲食法」，遠離碳水化合物，攝取大量酪梨、雞肉、鮭魚等高蛋白，不過也強調 “一定要適當地放縱一下” 對自己的一種照顧。 ✨ 二姐 Kim 金· 卡戴珊 最出名的二姐 “金·卡戴珊”，以不科學的火辣身材曲線聞名，雖然許多人對她的身材 抱持著懷疑態度。她不僅秀出臀部X光照還大方公開自己的飲食菜單及鍛鍊項目，強調好身材都是靠努力得來的。 金卡戴珊本身採用嚴格實行「阿特金斯飲食法」，這是類似生酮飲食的低碳飲食法，透過壓低飲食中碳水化合物的比例，提高蛋白質、蔬果的攝取，讓身體能更有效率地燃燒脂肪。 ＊注意：此減肥法風險很超，請諮詢過營養師！ 運動方面，金每天會固定鍛煉一個半小時，以重訓為主，尤其針對她最引以為傲的屁股、大腿訓練，也加入抬腿、倒V捲腹、腳踏車捲腹等無需器材的運動，搭配少量的有氧，例如跑步機衝刺，難怪她生了4個小孩後依舊保有驚人的好身材。 ✨ 三姐 Khloe 克羅伊·卡戴珊 克羅伊·卡戴珊也是眾所皆知的健身控！他的教練分享：每週一到週五的早上六點都有固定一小時的訓練，訓練內容包含HIIT高強度間歇運動及有氧運動、皮拉提斯。克羅伊更注重雕塑肌肉線條，從背肌、腹肌到臀部都是訓練重點。 克羅伊也樂於將健身菜單分享給粉絲。除了以蝴蝶機、划船機訓練上半身的肌肉線條外，也可以看到她透過壺鈴與槓鈴的彎舉、推舉以及深蹲，加強臀部、大腿的訓練，還結合波比跳、登山者式、抬腿捲腹等動作，將整套健身菜單的難度拉到最高。 ✨ 四妹 Kendall 坎達兒·珍娜 今年才26歲的坎達兒不僅IG擁有2.3億粉絲追蹤，更曾被選為時代雜誌選為全球最有影響力的青少年之一！ 坎達兒的健身教練分享，她非常熱愛鍛鍊自己的「腹肌」，只要有零碎時間，她就會做徒手腹部訓練；這套號稱只需11分鐘就能快速感覺到變化的坎達兒腹肌訓練包含平板撐、側平板撐等變化式、腳踏車捲腹、抬腿捲腹，以及仰臥起坐。 除此之外，她也喜歡熱瑜珈、擅長滑雪、騎馬等運動。 坎達兒的飲食較寬鬆但仍然有原則。她會視當天的行程決定早餐或午餐，不論哪餐都會攝取均衡的蛋白質、蔬菜及少量澱粉。下午會選擇希臘優格搭配水果來解解嘴饞，並且盡量不要超過7點才吃晚餐，保持規律、健康的飲食習慣。 比起姊姊們，坎達兒本身訓練飲食就比較輕鬆隨性點！只能說天生麗質了啊～ 🌻 🌻 🌻 Click Here | 🌻 🌻 🌻 @Kylie ( Kylie的無法顯示，大家去搜尋一下） ✨ 小妹 Kylie 身為家族中最小的凱莉·珍娜，年僅24歲，靠著自己創立的化妝品、保養品牌以及泳裝品牌，加上3.3億的IG粉絲數與超高的社群影嚮力，一則業配價值百萬美金，年紀輕輕就成為億萬富婆！ 她曾分享自己每天早上都會喝一大杯芹菜汁，裡面富含的大量維生素可以促進身體代謝多餘的鈉、改善身體發炎情況，讓身體回到健康舒適的狀態，也能有效改善水腫。 凱莉·珍娜也同樣沉迷於爆汗、燃燒脂肪超過癮的HIIT。每次訓練開始前，她會先在跑步機上跑30分鐘當作熱身，再開始進行弓箭步、平板撐、登山者式、仰臥起坐等等，搭配二頭肌彎舉、划船機下拉、啞鈴划船等等重量訓練，加強體態的雕塑。她也透露自己更喜歡戶外運動，能夠沉浸在大自然中，感覺時間過得更快！ 莎姐做了哪麼多名人的介紹發現共通點就是「沒有醜女人，只有懶女人」！要維持身材與腦袋就是要盡量給自己健康規律的飲食運動啊！ 大家來不趕快放下手邊的零食，趕緊起來動一動啊！ #與卡戴珊同行 #美國實境秀 #卡戴珊家族 #美國名人 #健身運動 #飲食 #網紅 #金卡戴珊 #坎達兒卡戴珊 #美妝帝國 #模特兒 #HIIT #大自然 

Joyce愛健身｜預防骨鬆做重訓吧！｜"預防骨鬆"鈣片吃再多都沒有"重量訓練"來的實質有效率

隨著年齡的增長人體的骨質密度會慢慢降低， 尤其是女性在更年期停經後更為嚴重。 透過重量訓練讓負重給予骨骼壓力， 使骨內礦物質含量增加，有助於強化骨骼， 減少骨質疏鬆、骨折等退化問題，所以， 提早"預防骨鬆"健身訓練越早越好。 大家免不了認為，上了年紀的運動不能太激烈， 應以棒式、抬腿等「溫和運動」為主， 其實，這樣的肌力訓練，是沒什麼效果只是自我安慰而已。 這幾年肌力訓練風氣旺盛，健身房內拿壺鈴深蹲、 臥推槓片的高齡的姐姐、大哥們也越來越多， 透過專業的教練訓練可以保護初學者的安全。 重量訓練除了"存骨本"還可以"存肌本"， 尤其女生更該提早鍛鍊肌力， 更年期後女性肌肉流失的速度又比同年齡的男性快， 所以，女性在50歲以前，若能提早開始訓練， 趁早存下夠用的「肌本」絕對是維持老後行動靈活的關鍵。 建議新手缺乏運動經驗、身體核心控制能力較差的姐妹們， 一開始可以尋求專業體適能教練指導，以避免運動傷害。 待熟悉訓練動作後，不管在家訓練、在國外健身房、 都可以自我訓練囉。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #預防骨鬆 #減肥 #有氧 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜重量訓練讓你吃不胖｜重量訓練的好處你一定要知道

重訓不僅是用來練大肌肉，

重訓不僅是用來練大肌肉， 它還有許多其他的好處， 除了可以提高外表魅力， 還對健康有整體性的幫助。 重訓可以降低壞膽固醇和血壓。 肌力訓練可以減少心臟病、 中風或是心臟相關疾病發作的風險。 也能強化骨骼、肌力、活動力、 身體的協調能力，對於女性來說， 還能有效的降低骨質疏鬆症的風險。 在心理層面上也有相當好的正面作用， 像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀， 還能提高睡眠品質。 對於想減重的人， 重訓能提高肌肉量，因而提高新陳代謝率， 因為肌肉可消耗更多熱量， 因此，就算放縱一些些運動一下就瘦回來了， 有這麼多好處趕快去把肌肉練騎來吧！ https://www.instagram.com/p/CKJrjnFhUrJ/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

【2024年最實用凱格爾聰明球推薦】10種私密處變緊方法懶人包！

知名作家曾說過，通往女人心靈的通道是陰道。小編非常認同，這在一定程度上說明了性的重要性與陰道的重要地位。經過年齡和生育的影響，女性陰道鬆弛的問題變得越來越普遍。這不僅可能對性愛的品質產生負面影響，也可能影響女性的身體健康和活力，因此，保持緊緻潤滑的陰道是非常重要的。2024年的現在其實陰道鬆弛真的很麻煩，男人有可能會對性愛的興致不高，女人的享受也就隨之沒有了！在床事這件事情上，我們當然不可以坐以待斃啦，陰道變緊也是有方法可以訓練的喔，下面就由小編為大家介紹這個解決陰道變鬆問題的秘密武器：陰道凱格爾聰明球推薦。 所以在今天這篇文章中，Howlifes小編會先簡單介紹凱格爾球的好處，最後再為您推薦2024年10大陰道聰明球品牌推薦，包含凱格爾球種類比較、優缺點，提供給大家作使用前的一個挑選參考，就讓我們繼續看下去吧～ (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 聰明球是什麼呢? 說到聰明球，許多朋友可能還會有些聽不太懂，聰明球到底是什麼？其實，聰明球又叫陰道啞鈴，也有一般的說法，叫縮陰球、陰道球。構造相對其他情趣產品而言較為簡單，絕大部分的聰明球從外表看就像兩個連接在一起的可愛小球，不過它的用處可是超多的喔！聰明球主要利用凱格爾運動原理來進行陰道鬆弛訓練、恢復陰道緊實和提高女性敏感程度，作為一款特別的成人玩具，聰明球在增強女性欲望、增強雙方性趣、提升伴侶性生活品質方面都可以做到非常有效的幫助哦！無論年輕與否，女性都有追求性福的權利和自由喔，大大方方地追求自己的性福，與小編一起繼續瞭解聰明球吧~隨著科技進步，陰道聰明求的設計越來越精緻，玩法也跟著多元化，透過情趣用品，你可獲得無限的高潮享受。 如果你喜歡按摩，可以參考這篇：最強電動按摩棒推薦排名懶人包 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 使用聰明球做凱格爾運動的好處有哪些呢? 如果你喜歡跳蛋，可以參考這篇：最新5款無線跳蛋推薦排名懶人包 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 如何挑選最適合您的凱格爾聰明球推薦? 經過以上小編的精華介紹，相信各位女生們對聰明球已經有了一定的瞭解了吧，有陰道鬆弛這一類困擾的女性可以開始行動囉，性福是要靠自己爭取的，快快和小編一起開啟陰道聰明球推薦的大門吧！ 如果女生想舒服，可以參考這篇：女人必看的5款陰蒂吸吮器推薦懶人包 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 講完如何挑選吸吮器的重要性，Howlifes小編這次將介紹2024年10大超受歡迎推薦的陰道聰明球排行榜，說明各自情趣玩具的特點與優勢，讓你可以依照自己的需求選擇。 2024年10款陰道聰明球訓練推薦排行榜： Howlifes推薦10大熱門聰明球必買排行榜 接下來，Howlifes好生活小編就來為各位逐一介紹10大最受好評的女人凱格爾運動球。讓大家可以依照自己的需求來選擇最適合的成人玩具購買方式。 陰道聰明球品牌推薦10：【Nomi Tang】IntiMate Plus凱格爾縮陰訓練球 立即了解 【Nomi Tang】IntiMate Plus凱格爾縮陰訓練球情趣用品特色注意事項： IntiMate Plus為革命性設計縮陰訓練器，能夠增強女性性愛過程中的敏感程度。產品由100%醫用級矽膠材料製成，便於插入，設計造型使其使用時沒有任何風險。該套件包含兩個雙打球，一個較輕，一個較重。該工具包適合有經驗的用戶以及想進一步增強盆底肌肉鍛煉的女性。IntiMate Plus具有非常柔軟的矽樹脂表面，使女性穿著起來更加舒適。內球的高度沉重且無聲的旋轉可與日常運動配合使用，從而更好地幫助肌肉收縮，從而增強骨盆底，這是對我們流行的基本IntiMate系列的完美跟進。 【Nomi Tang】IntiMate Plus凱格爾縮陰訓練球成人玩具的優勢： IntiMate Plus是兩個高效的Kegel球的驚人組合！它是為想要增強性感感的女性而設計的，它是一種結合了娛樂和健身功能的系統，使女性及其伴侶在未來幾年內都能增強自己的感覺。女性私處緊緻啞鈴，改善您私處鬆弛問題，加強版為雙球鍛煉加重重量，讓私密處越來越緊緻如初重返少女時代的性福生活。 立即了解 陰道聰明球品牌推薦9：【AYCE】G-Trainer 六階式緊實聰明球 立即了解 【AYCE】G-Trainer 六階式緊實聰明球情趣用品特色注意事項： 女性必備健康用品，越早鍛練，預防骨盆底肌造成失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛不敏感。有了G-Trainer聰明球，凱格爾運動加倍有效，提升陰道敏感度，每次做愛都高潮不斷。如果您產後陰道鬆弛，或者是做愛不夠濕，導致性生活不如從前愉悅美滿，就從今晚開始做凱格爾運動吧。 【AYCE】G-Trainer 六階式緊實聰明球成人玩具的優勢： AYCE G-Trainer進階型聰明球，提供6種不同重量的球球來讓您進行鍛鍊。最輕球球重量30克，最重球球重量140克，可先從最輕開始訓練起，慢慢再加重，每日大約30分鐘，改善產後漏尿情形，加強陰道緊實度、提升性愛敏感度，讓您跟另一半一起享受高潮快感。 立即了解 凱格爾聰明球推薦推薦8：【LELO】黑珍珠露娜凱格爾訓練聰明球 立即了解 【LELO】黑珍珠露娜凱格爾訓練聰明球情趣用品特色注意事項： 露娜球表面設計光滑細膩，兩種不同重量球體給您更多選擇，多樣搭配組合讓您的前戲精彩紛呈、美妙絕倫。用料安全，體感舒適，衛生清潔，材質選用美國食藥監局FDA認證的安全矽膠和ABS，觸感光滑細膩，清洗簡單省心。無可比擬的品質與保障，世界上最暢銷的聰明球，LELO的1年品質保證，免除您的後顧之憂。 【LELO】黑珍珠露娜凱格爾訓練聰明球成人玩具的優勢： 露娜球具有光滑細膩的外表和性感誘人的體態，讓您體驗前戲及整個性愛過程中真正無法抗拒的快樂感受。即使與愛人在一起的親密夜晚也可以佩戴，內部球體會以精妙的振動完美回應您身體的運動，提升您的快樂感受，讓您更容易獲得更多更強烈的高潮體驗。露娜球直徑為29毫米的球體能完美舒適的放入所有女性體內，專門配備的柔軟矽膠環讓您每次都可以選擇佩戴一個或兩個球體，立即來體驗前所未有的快感吧。 立即了解 陰道聰明球品牌推薦7：【Satisfyer】V Balls縮陰聰明球 立即了解 【Satisfyer】V Balls縮陰聰明球情趣用品特色注意事項： 高品質超平價價的情趣玩具「德國情趣大廠Satisfyer」終於進軍台灣，以誇張的保固期限以及有趣的情趣玩具設計，風靡全世界，其產品更是屢屢創新，奪得許多知名設計大獎！德國Satisfyer V Balls雙球聰明球，適合產後的女性。雙球聰明球包括3種不同重量， 最輕的球重79.3g（初階），中間的重114.1g（進階），最重的150.3g（高階），直徑34mm，幫助逐步訓練盆底肌。使用前在聰明球上塗抹水性潤滑液，可以讓聰明球和陰道更契合。 【Satisfyer】V Balls縮陰聰明球成人玩具的優勢： Satisfyer雙球與拉繩一體成形，方便調整深淺 ，鍛鍊不同肌肉群，確保使用安全性，更易於清洗。對於初次接觸聰明球的人可以選擇先用單球，待適應聰明球在體內的感覺後，再進階的挑戰雙球。找到適合自己的聰明球除了能提升自己的性趣，也能更了解自己的 G 點和敏感帶！聰明球還能幫助女性在進入更年期時更容易適應更年期的症狀，減少尿失禁、內分泌失調等問題的發生。立馬來使用Satisfyer V Balls，成為一個更緊實的女性吧！ 立即了解 陰道聰明球品牌推薦6： 【SVAKOM】NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球 立即了解 【SVAKOM】NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球情趣用品特色注意事項： NOVA聰明球三部曲採用標準頂級矽膠製造，柔嫩滑順且舒適親膚．動能鋼珠，內有可滾動撞擊的小鋼珠，促使他在內部產生運動，加強效能。 【SVAKOM】NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球成人玩具的優勢： SVAKOM NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球為漸進式訓練，三款不同大小、重量的一體式組合運動球，為用戶提供分階段的科學訓練課程。讓我們一起來慢慢訓練，成為最緊實美麗的女人吧~~ 立即了解 陰道聰明球品牌推薦5：【AyaGo】Catny混世魔貓 凱格爾運動聰明球 立即了解 【AyaGo】Catny混世魔貓 凱格爾運動聰明球情趣用品特色注意事項： Catny Kegel Ball 混世魔貓聰明球，六階段凱格爾運動訓練球，可愛造型兼具人體工學設計 由淺至深六階段漸進式凱格爾訓練。第一天鍛鍊小腹可能會有痠脹感，從10分鐘開始 每天增加5分鐘 直到30分鐘，每天僅需30分鐘、7天持續鍛鍊就能讓你擁有明顯的緊實感受。 【AyaGo】Catny混世魔貓 凱格爾運動聰明球成人玩具的優勢： AyaGo凱格爾運動聰明球通過歐盟CE、RoHS、美國FDA等多項國際安全認證，最安全醫療級親膚矽膠，一體式包膠全防水設計，就ˋ要給你最安心享受的好情趣用品。AyaGo凱格爾運動聰明球，6大階段性鍛鍊，讓你越練越緊！每天練，敏感度加倍！超受歡迎的陰道緊實聰明球，趕快來帶一個回家訓練吧！ 立即了解 陰道聰明球品牌推薦4：【弗利薩】凱格爾運動聰明球+震動跳蛋二合一 立即了解 【弗利薩】凱格爾運動聰明球+震動跳蛋二合一情趣用品特色注意事項： 弗利薩凱格爾運動聰明球+震動跳蛋二合一 ，縮陰新升級，物理+震動，9頻模式，階段式訓練重塑女性私處緊緻。 【弗利薩】凱格爾運動聰明球+震動跳蛋二合一成人玩具的優勢： 弗利薩凱格爾運動聰明球，不侷限輕鬆完成訓練。但一定要配合運動才有效果，躺著和睡覺使用是無效的。快來試試凱格爾球+震動球二合一的獨特體驗。 立即了解 陰道聰明球品牌推薦3：【ANGEL】凱格爾物理訓練聰明球組 立即了解 【ANGEL】凱格爾物理訓練聰明球組情趣用品特色注意事項： 是否有這些難言之隱：鬆弛無快感、產後漏尿、盆腔脫落、陰吹漏氣，使用ANGEL凱格爾物理訓練聰明球組，專業凱格爾原理鍛鍊，還原私密處緊緻。 【ANGEL】凱格爾物理訓練聰明球組成人玩具的優勢： ANGEL凱格爾物理訓練聰明球組，讓您青春的秘密，增加彈性修護私處。6入組合，合理尺寸，進階訓練式，不撐大私處，讓您重塑緊緻擁有美滿性福。 立即了解 陰道聰明球品牌推薦2： 【LELO】Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球 立即了解 【LELO】Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球情趣用品特色注意事項： LELO Beads™Plus專為想要改善私密需求並獲得更持久、更强烈性高潮的女性設計，它可提供嚴謹的力量訓練與六種不同重量的球體，從而改善性快感。更重要的是，LELO Beads™Plus的力量訓練組合增多了44%，全部負重球都是採用超級奢華、完全防水、對身體絕對安全的設計。有了這套快樂裝備，你就有機會挑戰你的身體極限，為更持久的高潮做好充分準備。 【LELO】Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球成人玩具的優勢： LELO Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球訓練你的身體以達到多重高潮，讓你獲得更多快樂。LELO Beads™Plus讓你的身體作好獲取更多强烈高潮的準備，因為這一含六個可互換球體的奢華縮陰球套裝，可為你提供更豐富的力量訓練組合。小編就是要推薦最強的凱格爾球給你們，趕快帶一組Lelo聰明球來讓自己更充滿自信吧!!! 立即了解 陰道聰明球品牌推薦1：【LELO】智能萊珞球凱格爾訓練聰明球 立即了解 【LELO】智能萊珞球凱格爾訓練聰明球情趣用品特色注意事項： LELO萊珞智能縮陰球™的觸摸感應器可以對您的每次收縮做出回應，衡量您的高潮潛力並為您設定適合的訓練模式。提升性愛高潮潛能的私人訓練器，助你獲得更強更頻繁的高潮。 【LELO】智能萊珞球凱格爾訓練聰明球成人玩具的優勢： LELO智能萊珞球凱格爾訓練聰明球，每天只需 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 購買陰道聰明球推薦結語: 以上為Howlifes小編整理的2024年最新凱格爾聰明球推薦，之後如果有更好的情趣用品我也會陸續更新上來。愉悅的性生活有助於身心健康，無論是誘惑制服、性感內衣、成人玩具等，使用情趣用品能帶來更舒適地性愛感受，讓性生活更加精采，而今天介紹的陰道聰明球，就是更可以讓女生變得更緊緻的訓練神器喔。記得多方比較，仔細挑選評估才是最重要的，如此一來，才能按照自身的需求找到最適合您的成人用品喔，最後，希望正在看此篇文章的你，都能盡情享受這段充滿性高潮的過程喔！ 更多成人玩具精選可以參考這篇：最新情趣用品推薦網站懶人包

Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現 臀部肌肉慢慢失去彈性， 穿起貼身衣服一點曲線也沒有， 讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢? 不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部， 還是可以傭有蜜桃臀的， 首先你要先了解一下臀的結構， 這樣訓練起來臀型才會更好看。 其實臀部肌肉主要被分為三個區塊， 臀大肌、臀中肌、臀小肌， 讓我們來認識他們之間的關係吧！ 【臀大肌】 大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。 由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)， 因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高， 並感覺臀部變得更緊實。 【臀中肌】 臀中肌位於臀大肌下層， 掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級， 使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。 【臀小肌】 臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡， 且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練 想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE， 並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #練出蜜桃臀#蜜桃臀#練臀#臀大肌#翹臀 #微笑曲線 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜每天只花10分鐘讓臀翹起來｜最簡單的翹臀、瘦大腿訓練！「橋式Hip Bridges」

橋式(臀橋)是一項非常適合在家進行的訓練， 簡單的動作初學者也能輕鬆上手，還能矯正骨盆、 首先平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲與肩同寬， 腳跟靠近臀部，然後向下壓腳後跟、 抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，骨盆微微後傾， 下背貼緊地板，再回到原來位置。 一組約15-20下，每次3-4組。 雖然是躺在地上的運動， 橋式卻能同時鍛鍊到多個肌群： 臀部 (臀大肌、臀中肌、臀小肌) 繩肌、核心、下背、小腿後肌 此外它還能將肩膀、胸部打開、伸展四頭肌等部位。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

台北瑜珈教室推薦~HAPPY SPORT體能休閒空間

台北瑜珈教室推薦~HAPPY SPORT體能休閒空間，課程有一對一拳擊、空間瑜珈、兒童街舞、親子空中吊環、核心訓練、燃脂循環課程，班級是採小班制，運動費用是採堂課計費，上課時間又很人性化喔！ 這間位於台北市士林運動體能休閒空間， 是間很特別體能休閒空間 裡面課程有一對一拳擊、 空間瑜珈、兒童街舞、 親子空中吊環、核心訓練、燃脂循環課程真是包羅萬象 班級是採小班制 最重要是運動費用 是採堂課計費 上課時間又很人性化喔！ 「空中瑜珈台北」 無論你是想減壓 還是塑造健康的身體線線條， 或是保持體能最佳狀態來練空瑜就對了。 教室介紹: 有別於一般的運動教室單調的運動課程， Happy Sport課程很多元: 有現在最受歡迎的TRX跟空中瑜珈還有拳擊🥊，不用到處跑不同間的運動教室，除此之外空中環、體能訓練、單車訓練、鐵人訓練，甚至連小朋友流行舞蹈都有~團課任選 不限定單一課程。 「空中瑜珈台北」是使用絹布懸吊在空中，藉助反地心引力與布掛支撐身體的力量完成各式瑜珈動作，比起一般在平地施行難度加倍，所以可以完整的鍛鍊肌耐力跟核心，身體線條當然也更好看囉！ 「空中瑜珈台北」，同時還著重平衡、柔軟度、專注力等，可幫助練習者提升全身性的協調感，身體協調感好了對於其他運動也能更容易上手，而且還能體會更深度的無壓力肌群伸展，長期有腰酸背痛困擾的人練完之後可以緩解，背痛不藥而癒。 對於空中瑜珈初學者，也是很適合的運動，老師教學態度很親切，最重要練空瑜的人身材線條，都會比較凹凸有致，瘦的漂亮又健康才是最好的運動，等到你練到爐火純菁的地步後，就可以沒事把自己吊上去，坐在絹布上發呆囉！ ❤️我的 美食 / 美妝 / 日常分享，點以下網址👇 IG👉https://www.instagram.com/loyal_gourmet/?hl=zh-tw FB👉https://www.facebook.com/groups/957790107690923/ #台北瑜珈教室推薦 #HAPPY SPORT #體能休閒空間 #台北瑜珈 #空中瑜珈 #兒童街舞 #拳擊 #空中吊環 #親子空中吊環 #核心訓練 

肌力和肌肥大我全都要的訓練方法 -「PowerBuilding」是什麼？

增加肌力、肌肥大只能二選一 或者是走專項嗎？ 其實你可以兩個都要！ 本人目前是從事 “PoweBuilding” 的訓練風格 在國外有不少選手在非賽季期間會用 “powerbuilding” 的方法來訓練 例如世界頂尖健力選手Russel Orii @russwole 非賽季除了力量訓練之外 會把部分的訓練量調整為肌肥大訓練 所以他除了可怕的力量之外 還有相當高的肌肉量🦾 以下是本篇要分享的四大重點 1️⃣ PowerBuilding 結合的兩大元素 對Powerlifting和Bodybuilding要有一定的了解 2️⃣ 哪些人適合powerbuilding? 想提升力量+增加肌肉量的人都適合 3️⃣ 一天課表的基本構成 通常是先力量訓練後肌肥大/輔助訓練 4️⃣ 一週課表的基本構成 安排方式取決於一週的訓練頻率 總結來說✨ 無論你是想要同時提升肌力肌肥大 還是遇到瓶頸想要嘗試不同的訓練法 powerbuilding 是個非常值得應用的訓練方法🔥 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家不受疫情影響好好健身下去🥲

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