白天不懂夜的黑，那你懂我睡不著的痛苦嗎？五大行為教你如何減緩失眠！

#睡眠與失眠現況 生而為人，睡眠是主宰我們生心理非常重要的一環，我們每個人的一生約有三分之一的時間都花在這個看似平凡卻又極為關鍵的行為上。睡的好不得了，精神、效率與愉悅心情根本就是你的貼身護法，但若是惹上失眠這位難纏的對手，那可是全面性的影響啊～ 睡眠的功能不僅能舒緩身心疲憊、調節生理時鐘外，更能統整記憶資訊，根據睡眠醫學學會最新的數據顯示，民眾於平常工作日的平均睡眠時數為6.86小時，假日則為7.51小時，而我們對睡眠品質的滿意度是76.4%。當然，睡得好相對也會有睡得不好的族群，台灣目前慢性失眠症的盛行率為11.3%，佔全台十分之一的人口，其實是個滿可觀的數字。隨著年齡越高，失眠比例也跟著提高，而女性的失眠比例也比男性多，原因通常來自於生理期、懷孕、家管、帶小孩及更年期等。 #失眠的影響力 失眠的感覺相信大家都有共感，只要睡不好，其影響就會直接往心理與生理走去。睡眠品質差會感到疲倦、負面情緒，若長期失眠則容易導致憂鬱症，再來也有可能導致過量的藥物濫用或酒精使用、認知功能變差，社交及工作方面皆受影響。 生理上，睡眠不充足較易激化交感神經及升高血壓，伴隨而來的是高血壓、血糖及免疫調控失常。較危險的則是血管粥狀動脈硬化的風險。另外已有諸多文獻證實，睡眠呼吸終止症候群的病人較易與性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿病、心率不整、心肌梗塞、腦中風相關，甚至有猝死的可能。 #失眠的症狀有哪些？ 大家偶爾總會經歷失眠的痛苦，但我們如何定義它？ 1. 難入睡或維持睡眠、早起 2. 一週至少有三晚會發生睡眠障礙，並持續一個月以上 3. 睡眠品質不良，導致起床疲憊，影響白天的生活功能 4. 睡眠障礙不是因器質性的原因所造成 (如神經學或身體的疾病或使用精神疾病藥物) #睡眠衛生要則 失眠的狀況可以透過藥物或非藥物治療，藥物治療也就是我們普遍認知的安眠藥，但藥物的種類繁多，請待姑媽於之後的篇幅仔細說明。我們可以先透過以下多點的方式試圖改善睡眠品質，甚至恢復到較健康的睡眠節律。 * 睡前1至2個小時可泡熱水澡20至30分鐘。 * 若是躺在床上20至30分鐘都睡不著，切勿強迫入睡，可起身做一些溫和的活動，真的想睡時再回床上，重複實施此原則。 * 睡前不要吃太多東西或喝太多水，但可食用少量的溫牛奶或點心。 * 停止使用咖啡、茶、酒、香煙等會影響睡眠的物質。 * 無論前一晚睡得如何，隔天起床時間需固定，養成每天按時起床的習慣，就更容易在固定時間入睡。 * 應避免在非睡覺的時間躺床和睡覺，除非有助於晚上的睡眠。 * 睡眠時數只需讓隔日起床覺得有精神便足夠，過長反而睡得不好。 * 將床固定為睡覺、性行為及幫助睡眠的常規活動的場所，並排除其他非睡眠的活動。 * 將睡眠環境保持在舒適的狀態，減少光源或是噪音等干擾因素。 * 增加白天 (如午後或是傍晚) 易流汗或是加速心跳的運動量，且避免在晚上激烈運動。 * 盡量將溫和放鬆、不刺激或過於忙綠的活動安排於晚上執行 * 白天多增加戶外光線接觸的機會，促進睡眠品質。 #專業醫療協助 現代人若有失眠的困擾，對於尋找專業醫療協助的比例是34.7%，並有逐年提升的趨勢，這也代表我們越來越重視健康的睡眠品質，這大至能影響我們生活作息的關鍵。若上述多種方式都無法改善失眠的問題，建議還是要尋求專業醫師的幫助了。 祝大家日日一覺好眠！ 資料來源 失眠診斷和失眠用藥知多少 失眠的分類及治療 2017 台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢： 一個十年的橫斷性重覆調查 睡眠與精神健康_衛生福利部心理衛生專輯 #失眠 #睡眠障礙 

Movies Talk《It’s Kind of a Funny Story/說來有點可笑 2010》

“Breathe...Live” 大口呼吸....好好過生活吧！ [It’s Kind of a Funny Story/說來有點可笑 2010] . 如果看過老片”飛越杜鵑窩”，會覺得精神科病房就是個可怕、充滿壓力的地方，但”說來有點可笑”光看標題就知道，這不是一部普通的精神科病房電影。 . 青少年Craig看起來就是個平凡不過的學生，但其實內心充滿了憂鬱跟各種自殺念頭，在一次試圖自殺不成功後，他自己跑到了急診就診，即使醫生說他一切都正常，但Craig堅持自己要住進病房，因此誤打誤撞住進了醫院的成人科精神病房。 . 來到病房的第一天Craig便後悔了，除了遇到各種怪裡怪氣的病友，還要習慣對外完全失聯的生活，這跟他想像的病房可說是天差地遠，但院方規定入住後至少要觀察一個星期才能夠讓他出院，他也只能硬著頭皮在裡面安頓下來。 來到全新的環境過生活未必不是好事，原本內向的Craig遇到了大叔Bobby，一個把住院當作度假的男人，用他的觀點帶著Craig重新認識這個世界，也因此一步一步變得更外向更願意敞開自己，說出自己憂鬱的原因。同樣是病友的Noelle是個自殺多次的年輕少女，由於和Craig年紀相仿，兩人後來也成為無話不談的知己，受到她的鼓勵，Craig也更善於表現自己，讓大家看到他繪畫的天份以及活潑好動的一面，最後找回真實的自己。 . 本片場景大部分都在精神病房內，故事也不複雜，但靠著形形色色的人物，編織出一部發人深省又精彩的作品，看完心情很愉悅也很輕鬆。你我可能都像Craig一樣，有著說不出的憂鬱，有著無法形容的壓力，有覺得過不了難關的時候，當沒有對外窗口時就變成了惡性循環，把難過悶在心裡，不過總有一天，我們都必須面對、必須解決、必須放下，像Craig說的，他住進病房後也沒有痊癒，反而是一個開端，出院後的他依然要面對考試、面對功課、面對升學壓力，但他學會更要好好過生活，追求自己想做的事，好好大口呼吸，好好過生活，才是人生最重要的事吧! . 導演 Anna Boden，Ryan Fleck 主演 Keir Gilchrist，Zack Galifianakis，Emma Roberts . https://www.instagram.com/p/ByAdCXsBlTm/?igshid=e62p1orvtmhu . #Movies #Film #Cinema #電影分享 #電影推薦 #電影心得 #電影語錄 #Moviequotes #itskindofafunnystory #說來有點可笑 #波波黛莉 #Popdaily

男生的禮物真的好難買！偷偷告訴你12星座男人的愛好，送禮物往這方面想就對了～

聖誕節快到了，準備送男生的禮物真的是讓人汗顏！平常女生的禮物大多都是包包、化妝品、衣服、相機等，非常多種的選擇，但男生好像除了3C產品之外，真的想不到他們喜歡什麼！根據12星座的愛好，邱比特整理出最適合、最讓他們滿意的禮物，讓你送禮不再煩惱哦～ (圖片來源:TvN官方IG) 牡羊座：安排只屬於兩人的旅行 牡羊男生喜歡新奇又具有價值感的禮物，具體的答案可能千變萬化，但一定得具有讓他感受到新鮮的特點。牡羊男好動愛玩、更喜歡往外跑，帶他出門走走可以讓充滿童心的他沉溺在激動的心情裡，根本不會想到是不是還有實體的禮物。 金牛座：馬上可以用的東西 非常務實的金牛最喜歡實用的東西，尤其是他們現在剛好沒有的東西，他會更覺得感動。如果你夠細心，記得好好觀察他家中的用品或留意近期有說出要買什麼東西的需求吧！ (圖片來源:JTBC官方IG) 雙子座：新奇的物品 遇上求知欲旺盛的雙子座，送禮最好用點心思，他們絕對不會在意禮物的價錢高低，只會期待打開後會不會有驚喜！可以讓他們大開眼界的東西絕對是最佳禮物～ 巨蟹座：兩個人可以一起用的東西 愛家的巨蟹男，不管在幹嘛都會想到另一半，因此他特別喜歡「一組」或「一對」的東西，例如可以特製你們倆專屬的杯子或抱枕等，讓他收到禮物時也能感受到你對這段感情的在乎。 (圖片來源:MBC官網) 獅子座：能讓他有面子的禮物 最喜歡炫耀的獅子男，一收到禮物就希望可以拍照打卡或是跟朋友炫耀，不一定是很昂貴的，但一定要夠華麗，例如排場很大的生日party或最新還沒有人有的產品之類，讓他可以被身旁人羨慕的最為重要。 處女座：用心用情的卡片 處女座非常重視精神方面的交流，他最害怕你隨便應付他，所以他寧可不要你花大錢買的禮物，只想收到你親手做的一張卡片。 (圖片來源:JTBC官方IG) 天秤座：他猶豫許久卻買不下手的東西 說到天秤座就會想到眼光獨到，他們最喜歡有質感有品味的東西，這是天秤的優點之一。但是他們大多患有選擇困難症，對他們來說，做出決定總是很難，因此你最好平常多關心他的想法，發現他對某件東西有興趣卻遲遲沒有入手，請果斷替他做出決定，買下來送給他就對了！ 天蠍座：質感勝過於重量 天蠍男堪稱12星座裡的007，強烈的猜忌心常讓他陷入思緒深淵當中。向來我行我素的天蠍對禮物的態度是高傲的，先要看送禮的人是否真心誠意、再看禮物是貴賓級別還是地攤貨，只要讓他感受到你的真心，他就會感動。 (圖片來源:TvN官方IG) 射手座：陪他做一次他想做的事情 射手座的人記憶大概跟魚一樣只有七秒的時間，因此他想要的東西可能每五分鐘就會變了。但是當他一旦有想要完成的事情，他絕對不會忘記！所以如果他最近非常的想要殺去日本滑雪或飛去香港吃燒臘，你趕緊訂機票絕對不會錯。 魔羯座：親手做的東西 穩重的魔羯座，他不變的冰山臉真的很不擅長說情話，但是內心卻常常很火熱，不管另一半送什麼他都喜歡，只是可以讓他在別人面前撐點面子的東西，他更喜歡。悶騷的他，可以對別人稱讚你花費心思親手做的禮物，不著痕跡的秀一下恩愛，這禮物他絕對喜歡！ (圖片來源:TvN官方IG) 水瓶座：3C產品 如果說10個男人中有8個會喜歡3C產品，那剩下的那2個「絕對不會是水瓶男」。鬼靈精怪的個性無論是電腦、手機、還是相關的配件，在他們眼中每代產品的發布都是一次的精神饗宴，相信女生很難了解這種感覺，但至少你可以明確的往這方面去選購禮物。 雙魚座：有浪漫意境的禮物 相比務實的物質，充滿想像空間的禮物更是讓魚兒愛不釋手，例如一瓶洋酒附上飯店的鑰匙、或一盒巧克力貼上充滿愛意的情書，讓他們收到禮物時能在身心靈層面都有顧及到最為理想。 看完之後，有沒有對送禮更有想法一點呢？其實送什麼禮物並不是最重要的，最重要的是你付出了多少心思、有多麽看重你想傳達給他的情意。相信只要你肯用心，他一定能感受到，最好是能附上一張溫暖的小卡片，那他就會感到幸福無比了～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 十二星座愛你的舉動（下）天秤擺臭臉、水瓶把你當神膜拜，示愛方式有夠怪！ 12星座防踩雷說明（下）！射手拒絕認真魔人、摩羯怕帥哥美女，這樣的你真的很不ok 大聲告訴天下你是我的！從你送他的保暖物品，看出你的佔有慾有多重？ #12星座男 #3C產品 #一對 #務實 #卡片 #品味 #大開眼界 #情書 #愛不釋手 #愛意 #感動 #態度 #打卡 #拍照 #排場大 #新奇 #旅行 #浪漫 #炫耀 #理想 #男生 #真心 #禮物 #精神 #細心 #羨慕 #華麗 #製作 #親手 #質感 #身心靈 #送禮 #面子 #驚喜 #鬼靈精怪 

台灣真的很美，這些秘境需要一點冒險精神才能抵達，你都征服了嗎？

最近好多人都走冒險路線，翻山越嶺只為了看更美的風景，大家無私地分享也讓世界看見台灣的美，這些台灣秘境你去過幾個呢？ 象鼻岩 基隆瑞芳 經過一段凹凸不平的岩石路才能看到的象鼻岩，位在瑞芳區深澳發電廠附近的深澳岬角，算是比較多人已征服過的景點，因為遠看像一隻大象的頭在喝水，所以才命名為象鼻岩，沿路經過遍布整個山丘的蕈狀岩也是深澳岬角的特色之一。 象鼻岩上的風景，一望無際的大海更是令人心曠神怡阿！ 鷹石尖 宜蘭頭城 鷹石尖位於宜蘭頭城大溪一帶，大家可以先定位明山寺的位置，過了明山寺就可看到往鷹石尖的路標了，但想看美麗的風景，是必須先付出體力才能看到的，讓我們跟著路標爬上山吧。 細長的岩石往海的方向延伸，站在岩石最前方尖尖的部分(雙手張開)，就好像擁有全世界了！(但也不禁腿軟了阿…) 神秘海岸 新北金山 位於金山水尾漁港旁，這裡的海灘全是由巨大的岩石組成，接近海水的地方更是佈滿綠色藻類的岩石，退潮時更會留下淺淺的小水窪，小水窪可是藏有不少平時看不到的小生物呢！ 忘憂谷 基隆 說它是運動量五顆星滿分的景點一點也不為過，步道階梯真的是非常多阿(汗) 忘憂谷接近國立海洋科技博物館，入口山谷呈現清楚的V字型，沿著階梯往下，就可以看到一大片的草皮，非常遼闊的美景真的景如其名，讓大家都忘憂了！ 國際地標 台東海濱公園 佇立在台東海濱公園的國際地標也有人稱「台東鳥巢」，海濱公園有大片的綠地草原，國際地標座落在臺東海濱公園，園區內有步道和公共藝術品，來到這邊也可以看看海景喔。 晚上點了燈的鳥巢，跟白天有著完全不同的感受，用藤子編織而成向上延伸壯觀的樹，透過燈光的變換就像是有生命一樣，就像電影《阿凡達》裡的生命之樹呈現在眼前。 雖然美景可是要先苦後甘或是一點冒險精神才能享受到，但大家要注意安全不要逞強喔，也建議可以穿上最好走的鞋再出發，還有別忘了這些自然景觀都需要靠每個人維護，千萬不要留下會破壞環境的痕跡！不是只有出國才能看的到，台灣自己就有絕世好景了，快快出發吧！ 資料來源： https://www.instagram.com/

「眼線向上拉長點，看起來更有精神！」，揭開52歲劉嘉玲不老的彩妝心機！

劉嘉玲居然已經52歲了！保養的那麼好，全都歸功她有一顆愛美的心，網路流傳著一句她的經典名言：「一個女人拼命省錢卻不注意保養，不注重打扮，是在給另一個女的騰地方！你敢不敢美，完全在於你自己！」，她更豪氣的在社群平台喊話：「愛美的女人，運氣都不會差。」，最近她更在平台化身美妝部落客，分享她的凍齡化妝秘訣！ 秘訣1 眼線要畫長，順著向上拉 眼線是很重要的ㄧ環，記得眼線要拉長一些，往上拉翹，上揚眼線能讓你看起來更有精神，她更分享她愛用的眼線液是D.UP的茶黑色，她的筆尖很細，出水很流暢，重點是完全不暈染，即使夏季也不怕暈，價格又好入手！和濃黑色相比，茶黑色更自然，在夏日剛剛好，濃黑色就適合拍雜誌，會使眼睛看起來更有神。 秘訣2 唇色放淡，帶有些微光澤感 她分享愛用Charlotte Tilbury 唇膏，之前推出的Hot Lips系列裡的#Carina’s Love是她的最愛，那個顏色是適合出席紅毯的女王色。平日裡最喜歡的是#Stoned Rose，就是歐美很流行的吃土色，這脣膏塗起來還有一股香甜奶茶味。這顏色塗起來感覺很溫柔，也很襯膚色，不過她也提醒臉太黃的妹妹慎用，唇膏色號還是 自己去試了最準。唇膏打底後。她會再疊擦By Terry唇彩來增添光澤感，這款唇彩厲害的地方就是它不黏，但卻可以讓雙唇看起來非常滋潤。她使用的是#3，帶一點橘色調，和吃土色唇膏很搭，薄塗就可以。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 小S、楊丞琳、王心凌都用這個維持身材！Zumba飆汗瘦身在家也能做 吳速玲：「飲食要適時放縱，我給體重正負3kg彈性。」她的急救瘦身「3天-2kg減重菜單」這樣吃！ 大理石紋就是有質感！5款必收自然系美妝品，用了就飄仙女氣～ #保養 #劉嘉玲 #唇膏 #唇色 #彩妝 #眼線 #精神 

旅行在精不在多！新的一年嘗試 7 種不同旅遊體驗，讓你的人生更豐富有內涵

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"} 新的一年開始，總是令人興奮，在新年新希望裡，也少不了旅遊計劃。不管你有多少時間和預算，總是有方法出去玩！今年就不妨嘗試以下這些方法，給自己一個難忘的旅遊回憶。 p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"} 1. 親近自然 你有多久沒親近自然，好好看看這個世界？找些時間離開人造的都市，走進大自然看看我們居住的地方有多美麗吧！你可以選擇多樹的公園、步道，如果有餘力，也可以嘗試登山，或是去看海、去溪邊走走，不管是哪種形式，都別只顧著拍照，重點是好好呼吸新鮮空氣，好好感受周遭和平的氛圍！ ​（圖片來源: pinterest） p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"} 2. 家鄉探索 你走遍了世界，但你夠了解自己的家鄉嗎？今年沒有足夠的假期和預算出國也沒關係，甚至無法到其他縣市玩也沒關係，以自己所在的地區為旅行地，以外地人的眼光重新探索，保證會發現新鮮事！只要心胸夠開放，就算是一天也能讓你獲得美好經驗。 p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"} 3. 靈性之旅 靈性之旅不一定是信奉宗教或是充滿靈性的人才能去，如果你的2016年不好受，今年想去更安靜或頻率更好的地方，不如考慮印度恆河、西藏等世上知名的靈性聖地，挖掘當地的歷史，感受當地的氛圍，與當地人互動，都能重新為你注入滿滿的能量。 ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: pinterest） 4. 深度探索美食 如果你是個美食家，那這個旅行方式真是太適合你了，今年你可以嘗試從農場到餐桌的料理方式，品嘗當地土生土長的農產或料理：或是偶爾多花一些錢品嘗真正的好東西，比如得獎的酒或餐廳……等。去旅行前，先做功課，了解你要吃的美食，週邊的環境，讀一些相關的書籍、了解來源、學習當地歷史文化等，會比看食記更能令你成長。 ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: pinterest） p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"} 5. 放鬆身心 覺得身心緊繃嗎？今年不妨嘗試身心之旅，找個地方度假，好好做Spa，或是整天躺在度假村休息也不錯。或是參加瑜珈工坊、水晶療程等，也都能讓你身心煥然一新。 ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: pinterest） p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"} 6. 交通工具主題旅行 公路之旅、單車旅行，或是搭船、搭火車、搭便車，今年不妨以交通工具為主題，遊歷各個地方，一趟旅行下來，不僅會獲得難以忘懷的回憶，還會變成旅行達人。 ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: pinterest） p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px "Heiti TC Light"} 7. 獨自旅行 近年許多人都在鼓吹一個人旅行，到底這有什麼重要？今年是著踏出第一步，你就會感受到它的好，在過程中，不管是喜怒哀樂，緊張恐懼，都會讓你更認識自己、發現不同的世界。第一次一個人旅行，不妨就先以治安較佳的都市為主吧！ ​（圖片來源: pinterest） 資料來源： 整理報導 #旅行 #精神 #豐富 #重要 #體驗 