大腦也要除舊佈新！養成好習慣、療癒心靈的五本必讀書單

(原文網址: https://www.dcard.tw/f/persona_esther81828/p/237994157?ref=ios) 眼看就要過年了，不只家裡要除舊佈新，我們大家的頭腦也該好好斷捨離一下、讓自己身心靈都更新一番～ 譯絲特這邊也特別整理了一份書單，讓大家在過年期間，挑幾本好書，一起做個腦內大掃除！ ✨第一本：《原子習慣》 小小的習慣也能帶來大大的改變！本書不只是心靈雞湯式的精神喊話，作者從自己的親身經歷出發，一邊講述自己是如何透過每天的一小步，在六年內，從身受重傷的板凳球員，變成了全美明星陣容的獲選球員之一。書中十分系統化地介紹如何養成好的習慣，並從生物學和心理學的角度，解析養成好習慣這回事是如何運作的。 每天只做1％的改變，一百天後就能產生100%的影響力。還在等什麼？趁著年假期間，大家一起來建立新年新習慣吧！ －書本資訊 作者：詹姆斯·克利爾 譯者： 蔡世偉 出版社：方智 ✨第二本：《子彈思考整理術》 第二本推薦的書，就是子彈筆記的創始者Ryder Carroll所著的《子彈思考整理術》啦！這本書之所以放在《原子習慣》後面進行推薦，是因為這本書太適合搭配《原子習慣》一起服用了。 子彈筆記是透過一套特別的速記方式，記錄下每天生活的大小事。包括待辦事項、任務清單、專案追蹤、習慣紀錄，任何你想得到的、你沒想到的，只要能寫成清單的，全部都可以用一本筆記本包辦～用不同的符號來紀錄任務、事件、筆記和思考內容等等，翻開筆記本就一目瞭然。 用子彈筆記來記錄自己養成新習慣的進展，透過待辦事項的模式，督促自己每天完成訂下的目標，好習慣的養成就變得更加容易了！ 我自己也是子彈筆記的愛用者，今年我嘗試給自己一些小小的每日任務，例如早晚各一杯熱水、每兩天一定要執行一小時（工作以外）的閱讀、每天散步運動等等⋯⋯待辦事項一件件完成讓我非常有成就感，也不知不覺地養成了每天早起一杯水、洗完澡後一杯水的好習慣XD －書本資訊 作者：瑞德‧卡洛 Ryder Carroll 譯者： 吳凱琳 出版社：天下雜誌 ✨第三本：《這世界很煩，但你要很可愛》 這本書是所謂的心靈雞湯，但是是很好喝的雞湯！這兩年來，疫情搞得世界大亂，是不是也覺得生活鬱悶不已呢？本書集結了許多中國寫手的短文作品，雖然內文都和疫情無關，但在煩悶的時候，看看這些讓人感覺彷彿春風拂面的溫柔文字，真的會讓人有一種身心獲得釋放的感覺呢。 過年的時候覺得親戚問東問西的很煩嗎？長輩假關心之名行刺探之時、或是倚老賣老，是不是也讓人覺得火冒三丈呢？這本書中有許多可愛的文章，能夠給我們一些不同的角度，來面對這些煩人的狀況喔！ 套一句書裡的話：「脾氣這東西多了不行，沒有也不行。」要是有親戚隨便亂踩線，就溫柔而堅定地展現脾氣吧！ －書本資訊： 作者： 萬特特 等 出版社：幸福文化 ✨第四本：《蛤蟆先生去看心理師》 現代生活腳步越來越緊繃、人與人的交流卻越來越少，人們更是少與自己的內心對話。內心的小孩與大人生病了的時候，要怎麼辦呢？ 本書取材自英國經典童話《柳林中的風聲》，裡頭出現的可愛小動物蛤蟆先生、河鼠、鼴鼠、還有老獾。由於蛤蟆先生得了憂鬱症而離群索居，所以他的好友們便推薦他去看心理諮商師。透過蛤蟆先生與蒼鷺先生對談的十次諮商，蛤蟆先生療癒了心中的傷痕，最後再度重拾笑容，能夠展開全新的旅程。全書筆調溫柔、暖心，透過童話的形式，深入淺出心理議題，更能洗淨讀者的心靈，達到自我療癒的功能！ 被工作、課業逼得喘不過氣的大家，不妨趁過年期間，好好治癒一下內心吧。 －書本資訊： 作者： 羅伯．狄保德 Robert de Board 譯者： 張美惠 繪者： Dinner Illustration 出版社：三采 ✨第五本：《生日快樂——生命閃耀的瞬間》（二版） 這本小說是譯絲特我個人的私心推薦～這本書在我國小的時候就存在了（大概是二十年前左右的事⋯⋯暴露年齡了😭）。 女主角明日香因為媽媽一句隨口的「沒生你就好了」，而失去了自己的聲音。哥哥直人發現妹妹的異狀，便在老師的建議下，送妹妹回去鄉下老家讓爺爺奶奶照顧。在鄉下田野間生活的明日香，被爺爺奶奶無條件的愛所療癒，逐漸恢復了自我，但就在眼看一切即將好轉時，爺爺卻發生了意外⋯⋯ 這本書在我小時候看時就已經哭過好幾次了，現在重新看還是忍不住哭得一把鼻涕一把眼淚QQ 明日香的爺爺就像是每一個讀者的爺爺，不只明日香的心被治癒，每個讀者大概都能從爺爺溫柔而堅定的人生觀中獲得一些力量吧。 這本書中有一句話影響我十分深遠：「該笑的時候就大笑，該生氣的時候就該生氣。」情緒不需要被壓抑，人人都應該誠實面對自己內心的感受，也才能對身邊的人、以及我們生活的環境，產生更多的包容和愛❤️ －書本資訊 作者： 青木和雄，吉富多美 譯者： 彭懿 繪者： 薛慧瑩 出版社：小魯文化 ＿＿ 以上就是我特別整理出來的身心靈除舊佈新書單！大家在年假期間挑本好書，一起為自己的大腦進行一次大掃除吧！ 如果有人看過了以上推薦的書籍，也歡迎在留言處分享心得唷～🙋‍♂️

2022手帳日常紀錄 | 微糖陪你寫

２０２２／０１／１７－０１／２３ Ｈｉ大家晚安， 又到了一週手帳時間了， 這周有沒有好好認真的努力生活呢？ 不知不覺這個月也快要過完了呢， 雖然早在１０號期末考結束就開始放寒假了， 但是因為還有個證照考試所以我的寒假也算還沒開始。 － 這週開始緊張的考前四天倒數， 剛開始通讀過一遍後為了加深印象以及理解整個章節的重點架構開始寫筆記， 基本上寫過一遍就大致上有個印象也大概對整個章節有了了解， 前三章的重點到不算多， 但是後面開始每個章節的小節裡有太多的東西， 大概寫到第六章就放棄做筆記了， 開始熟讀課本大概多翻幾次就知道有那些東西重複出現是重要的， 讀完一遍之後把課後的習題做了一次也就大概會抓重點。 後來的考前幾天都把整本書翻過一次， 翻久之後發現有些名詞常常出現在好幾個章節， 也漸漸的發現自己好像對於一些名詞搞得不是很懂， 就開始做章節重點中的重點小筆記， 也把幾個名詞的功能、使用的工具、方法寫在小紙條上在記錄上頁數， 之後讀的時候就可以很快地找到那些重點在第幾頁的部分， 要複習也會很迅速。 考前刷了題庫是學長網路上找的， 學會有公告聲明網路上的考古題非學會提供， 與其刷題庫不如讀書來的好， 但我還是寫了， 不為其他只是想練一下手感跟確認一下自己到底有沒有讀懂， 後來確實也發現自己有一些地方確實還不懂， 尤其是在寫考題的時候一下就發現在某些地方會卡很久也在兩個答案之間游移， 那就表示這個地方真的還不太熟悉， 馬上做記號寫了下來， 核對完答案之後便發翻了翻課本把它搞清楚。 考試是即測即評， 當下的腦袋真的是一片空白， 堅持寫到最後五分鐘快壓線才交卷， 一直反覆確認答案、改答案， 直到最後交了卷成績出來直接在房間內尖叫， 雖然７８分不是很高， 但還是過了(ﾉ>ω<)ﾉ 有這個成績其實我還蠻開心的， 因為平常上課回家後都沒複習也沒預習， 也常常上課靈魂神遊出去_(:3 」∠ )_ 那時真的在想到底要不要考？ 只有短短幾天可以準備要在十天把９章讀完、讀得透徹， 那時我真的覺得壓力好大。 還好我有堅持下去讓我的碩士生涯中多了一張證照， 先不管這張證照以後有沒有用， 至少這是我努力過後的證明。 － 這週的重點大概就是證照考試， 歐對了這幾天愛上決明子＋麥茶＋黑豆煮的茶， 最近覺得我的視力好像又加深了真的是很母湯， 估計是因為長期盯著電腦的關係， 讀書、休息都在使用３Ｃ類產品讓眼睛的負擔直接上升Ｒ 自從知道決明子顧（護）巴（眼）揪（睛）後就直接喝爆！ 心理作用的覺得視力恢復了一咪咪。 － 加了黑豆跟決明子的麥茶其實喝起來就跟一般麥茶沒什麼兩樣， 至少我是喝不太出來ｌａ， 黑豆對身體很好， 除了紅茶之外愛喝的就是麥茶， 所以我就一天好幾杯直接灌爆(｡A｡) 但是喝決明子顧眼睛歸顧眼睛， 還是要適當讓眼睛休息才是最正確的護眼方式歐， 在此提醒自己以及正在看此篇文章的你。 - 本子：無印良品立式月週筆記本 - *** 如果想要看更多手帳系列歡迎點擊hashtag #微糖陪你寫， 或是到收藏裡點擊『手帳』的清單， 一起加入手帳行列， 紀錄你的瑣碎日常， 讓手帳帶你走向更好的自己， 時光不會辜負你， 讓我陪著你前行。 *** #手帳#微糖手帳#bulletjournal #Bujo#子彈筆記#微糖陪你寫 #2022微糖手帳

【 Goodnotes 筆記 】貨幣銀行學 # 4

利率的基本結構 可貸資金理論等 利率的風險、期限結構 筆記連結🔗 https://drive.google.com/file/d/1vOjNlSHDTzaKNzTU3AqsFYKijkSimgno/view?usp=drivesdk

【 Goodnotes 筆記 】貨幣銀行學 # 3

金融市場工具 -貨幣市場工具、資本市場工具 證券化商品與衍生性金融商品 筆記連結🔗 https://drive.google.com/file/d/1O9RwTdlFZFv1cKGH7QzsqM6ZJ-bEPJmN/view?usp=drivesdk

【 Goodnotes 筆記 】貨幣銀行學 # 2

主要內容為金融體系及金融市場 筆記連結🔗 https://drive.google.com/file/d/10voRmcydgICRRq_6mTzrUIhRgiVNIwrC/view?usp=drivesdk

【 Goodnotes 筆記 】貨幣銀行學 # 1

2/12要考金融基測，在這邊紀錄一下讀書筆記。 筆記連結🔗 https://drive.google.com/file/d/1uLaahUBcmehbbP9QGr7frkwpi8Nfa83H/view?usp=drivesdk

閱讀筆記 x 育兒｜Mom，沒有人會這樣愛我／韓秀

閱讀筆記 x 育兒｜韓秀－Mom，沒有人會這樣愛我

第一次翻讀《Mom，沒有人會這樣愛我》是作品出版的 2008 年。廿幾歲、孑然在海外工作、生活的我，看到了自己的童年記憶和母女關係。滾動的 2021 年底，再次翻讀《Mom，沒有人會這樣愛我》。揮別少女時代後總在與時間拉扯、稱謂轉變的我，更看到了 mama 這個角色的微笑與淚水。--忻日子．分類標籤 ➡ #閱讀筆記 #育兒大小事 Mom，沒有人會這樣愛我 作者：韓秀出版：幼獅文化（2008年06月04日） 「生命本身具有無比的吸引力值得全力去堅守。」 《#Mom沒有人會這樣愛我》並非工具型的教養實戰手冊，然，在美籍華文作家 #韓秀（#2020美國總統國家與社會貢獻獎得主）真摯的字句裡，仍能找到自己的育兒日常反思。 被書寫的主角安捷出生在外交家庭，聰穎溫暖。幾個主題，透過成年後子與母的對話，連結幼時子與母的冒險。 「正是這些小小的閃光片段鑄造起一種紐帶、一種傳承，鑄造出一種精神。」 推著嬰兒車與孩子漫步看世界，再走進書店抱回好多喜歡的繪本，都能投射到這三年Ｚ與我的親密交集。 而每個逼近理智斷線、白眼崩潰的瞬刻，能撐著的，只有初心，以及短暫的爸媽保存期限。 趁著小人還黏在身邊、有所療癒，必須創造更多屬於我們仨的歡樂畫面，以為未來之滅（惦）火（念）準備。 閱讀筆記摘句 ・生命本身具有無比的吸引力值得全力去堅守。 ・「家」是屬於每一個成員的，孩子雖小，還是要盡自己的力量來幫忙。 ・真正的 wireless 是書本。 ・生命真是奇妙，而生活本身總是充滿驚喜。 ・重要的是，在無論什麼樣的情形下都不放棄對希望的憧憬與心到手到的付諸實施。 ・相信自己的孩子，是做父母最基本的一個概念。 ・黑白無法分明是人性的表現，對於灰色世界的認可是對人性的深一層的了解。 ・人類的歷史就是一部戰爭史，和平只不過是戰爭的間歇罷了。減少人類對戰爭的嗜好似乎應當是文學與藝術所要達到的目標之一。 ・正是這些小小的閃光片段鑄造起一種紐帶、一種傳承，鑄造出一種精神。 忻日子 by SheenaFacebook 按讚．追蹤 Instagram分享關於親子、旅行、美食、閱讀的圖文軌跡。產出即時英語新聞稿是曾經的工作；與高敏感兒一起探險是現在的日常；音樂及繪本的編校和教學是生活的斜槓。

閱讀筆記 004 覺醒的你

閱讀筆記 004

#閱讀筆記 004 今天的閱讀是 #覺醒的你 最後幾頁，覺得很適合分享給大家。 這本書真的是開悟大師的作品，非常適合放在床頭，每天睡前翻幾頁，然後因為能量太高，就直接睡著這樣哈哈哈～ 「一旦個人能量通過你，這個世界會變成一個不同的地方，人與事件在你看來都不一樣了。你會瞭解你擁有以前從未見過的天賦與能力，你的整個人生觀都會改變。世上的每件事看起來都像是被轉化了，這是因為當你在一個狀況中放下時，會影響你對其他狀況的清明程度。比方說，假設你怕狗，而你慢慢了解別人並不怕。且就這樣撐過一生。由於你已經怕了大半輩子，你在受苦，別人卻沒有，那個痛苦完全沒有意義，因此你決定處理恐懼，並且在看到狗的時候放輕鬆。#處理恐懼的方法是放鬆。放鬆的通過你個人的抗拒不只是改變你和狗的關係，也改變了你和每樣事物的關係。你的靈魂現在學會如何讓騷亂的能量通過，下次有人說了或做了某件你不喜歡的事，你會自動像處理對狗的恐懼那樣處理這個狀況。這個放鬆通過抗拒的過程，對你生命中的一切都有好處，因為它直接處理了「在心試圖封閉時如何讓它保持開放」這件事。 #深層的內在釋放本身就是一條靈性之路，它是不抗拒的路、接納的路、臣服的路，是關於在能量通過你時不去抗拒。如果你很難做到這一點，別批判自己，只要持續處理。要變得那樣敞開來、那樣完整、那樣完全，是一輩子的工作。」 #阿卡西記錄閱讀熱烈預約中#療癒#Akashic#akashicrecords#akashicrecordsreadings#命主星油客制化#命主星油#靈性#newage #阿卡西記錄閱讀報名表單 https://reurl.cc/jgWbbL #命主星油訂購表單 https://reurl.cc/KroLky 臉書：女巫的療癒筆記 IG：easejoy.glory

家樂福｜芋頭牛奶｜100%台灣芋頭製作的牛奶 香純濃每一口都是滿滿的芋頭

應該不是新品第一次在看到家樂福看到愛芋頭的我怎麼能錯過呢！芋頭控還在等什麼？ 手刀買起~ ⠛#芋頭牛奶 $29 100%台灣芋頭芋頭香氣蠻香甜濃厚微微的芋頭色不像是色素有點偏甜芋頭味大過牛奶喜歡芋頭的朋友可以試試 ✎還是習慣喝不甜的牛奶不會再回購- 以上皆是個人真實體驗，完完全全真情實感的內容 🔎詳文請至：corafood.pixnet.net/blog/post/ 追縱我看最即時的美食分享🔎：＠cora.food -🔎購買專區：全台家樂福- ☛追蹤我的IG：＠cora.food ☛追蹤我的粉絲團：Cora 行走的美食筆記 ☛追蹤我的痞客邦：Cora 行走的美食筆記 #芋頭#牛奶#芋頭牛奶#超商美食#台灣美食#台北美食#北部美食#新竹美食#基隆美食#桃園美食#宜蘭美食#苗栗美食#台中美食#彰化美食#雲林美食#嘉義美食#台南美食#高雄美食#屏東美食#花蓮美食#台東美食#美食#家樂福超商#711#超商#相機先吃 ☛追蹤我的IG：＠cora.food ☛追蹤我的粉絲團：Cora 行走的美食筆記#芋頭 #牛奶 #芋頭牛奶 #超商美食 #台灣美食 #台北美食 #北部美食 #新竹美食 #基隆美食 #桃園美食 #宜蘭美食 #苗栗美食 #台中美食 #彰化美食 #雲林美食 #嘉義美食 #台南美食 #高雄美食 #屏東美食 #花蓮美食 #台東美食 #美食 #家樂福超商 #711 #超商#相機先吃☛追蹤我的IG：＠cora.food☛追蹤我的粉絲團：Cora 行走的美食筆記☛追蹤我的痞客邦：Cora 行走的美食筆記

不只是寫筆記，要寫「有生命」的筆記

前一篇談到杜拉克的筆記學習法，不只歸納記載自己學了什麼，還要寫上自己的目標，以及學習進展，更要每周檢視一次成果。 而筆記不僅得以強化記憶活化大腦，使我們的學習效果提升以外，對於想要達成某個目標的人，筆記的力量同樣很好用，總之筆記不單單只是在記錄自己習得的知識，還是自己的學習紀錄。 不過想要採用筆記學習法追尋目標以前，首先必須找出適合自己的筆記風格，其後，還需要掌握筆記學習法的五個原則，筆記才能發揮作用。 ❶ 抓出「關鍵字」的能力 寫下重點，是寫筆記的精髓，可是你會發現有許多人的筆記寫了滿滿的重點，回顧的時候根本找不到真正的重點在哪裡，此時就需要培養抓重點的能力。 寫筆記並不是聽到什麼或看到什麼就全都記下來，而是寫下自己認為重要或是對自己來說重要的內容，所以能夠在接收到的資訊中判斷哪些重要，哪些不重要就是很重要的能力了。 米山公啟建議可以從記下自己認為「重要」、「有趣」的內容開始，慢慢練習從一堆資料或一本書中找出關鍵字。 他舉了一個例子，示範如何在一本書中抓重點。 1﹒在關鍵字標上紅線，每一頁的關鍵字控制在四、五個以內，否則就一點也不關鍵了。 2﹒把結論圈起來 3﹒印象最深刻的部分畫上紅線 4﹒覺得有趣的部分也畫上紅線 最後再把這些關鍵字和重要的部分寫進你的筆記本，這些就是那本書的精華了。 ❷ 必須搭配理解與思考 不少人寫筆記只是埋頭照抄，完全不知道自己寫了什麼，單純的只有抄寫，無法刺激大腦運作。 要邊寫邊思考或邊思考邊寫，有意識的做筆記，才能從中取得收穫，否則做了筆記卻對自己所寫的內容毫無印象，那寫了和沒寫其實都一樣。 「將你吸收進腦袋的學習內容『具象化』在筆記本上，一定可以找到某些啟示。」《成功者的筆記都記些什麼》的作者美崎榮一郎表示。 而無論是閱讀、看電視或上網，如果能將得到的資訊盡可能的與自己的生活做連結，並進行深入的思考和理解，再寫進你的筆記本，將能從中獲得意想不到的助益。 ❸ 寫「有生命」的筆記 什麼是「有生命」的筆記？ 簡單來說就是「你自己」的筆記，收錄你的學習成長歷程，你可以清楚看見自己的各個學習階段的曲線變化，因為是自己的筆記，所以自己看得懂就行，別人能不能讀懂並不重要。 中野明在《杜拉克超強學習法》一書中介紹了一種「發現記事本」，這種筆記不只有記錄自己所見所學，還有自己的構想或新發現。 甚至是把這些構想寫成一篇文章，成為「半貯存、半活用」的筆記，久而久之你回過頭來看會察覺自己在某個領域已累積了不少成果。 ❹ 擴大筆記內容範圍 不知道要寫些什麼，是大多人沒有筆記習慣的人們會遭遇的難題，許多專家建議可以先從自己感興趣的主題開始，寫下你在這個領域學到的重點以及感思，你便能從中找到樂趣，繼續寫下去。 不過，也不要只侷限在相關的內容上，不管讓你產生觀點或觸動你的東西，都可以寫到筆記裡，因為看似不相關的事物常常會擦出意想不到的火花，激盪出新的創意。 ❺ 事後檢視整理 若是寫了筆記沒有回顧，你只完成了一半，事後閱讀檢視一番，用意不只在於喚醒你的記憶，再讀一遍或許還能獲得意料之外的想法，宛如同一本書你再看第二次，肯定會有不一樣的感思與斬獲。 米山公啟還指出，好點子絕對不是憑空出現的，而是根源於你所累積的各種記憶，重讀筆記就是在重新審視自己的觀點，重新思考為什麼自己當初會這麼想。 「筆記寫了不見效，是因為只寫不回顧。」米山公啟的這句話更點出了回顧的重要性。 把這五大原則套用在自己的筆記上，不論你做筆記的目的是什麼，雖然不能保證讓你達成目標，但有一件事是肯定的，一定會有意料之外的收穫。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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