【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

 當身體的負擔提高時，也要擔心內臟疲勞……. 每個人應該都有運動後肌肉痠痛的經驗 讓人感到疲勞的其中一個原因大多為”肌肉痠痛” 肌肉痠痛是肌肉及連接肌與骨骼肌腱疲憊 導致感到疼痛 但同樣都是疲勞 卻會出現許多症狀 例如不知為何全身無力、大腿等一部分的肌肉痠痛 一般可能認為只是肌肉疲勞而已 但也會依情況不同 有可能是內臟或神經疲勞所引起 除了肌肉及肌腱的疲憊之外，還有內臟的疲勞。 而造成內臟疲勞是因為太過勉強身體到已經超過身體負荷的緣故 如果你只是在周末跑平常練習的距離，還不至於會達到內臟疲勞的程度。 但如果跑者平常一周只跑一次10公里距離，突然去跑全馬 這就情形就容易引起內臟疲勞 此外，自律神經疲憊也是讓人感到疲勞原因之一 長時間運動也就代表讓自己長時間處於緊張狀態中。 讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果，就會造成神經疲勞 為何會肌肉痠痛呢? 多次重覆收縮後，肌纖維的一部份會遭受破壞 這個損傷會導致發炎、發熱，進而產生肌肉痠痛 但這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉 因此需要自我修復，從而達到更強的狀態 1.肌肉的疲勞 肌肉需要透過收縮才能發揮力量。 在跑步時，無論是跨出腳步或是揮動手臂 都需要靠各部位的肌肉，透過放鬆後收縮才能產生力量。 此時，控制肌肉收縮的肌纖維就會不斷產生細小損傷導致疼痛 這就是導致肌肉痠痛的原因。 這個過程中，在肌肉理會累積一種叫做乳酸的疲勞物質。 肌肉中的乳酸濃度越高，肌肉機能就會越低，肌肉收縮的程度也會變低，導致肌肉疲乏。 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 那拉傷和肌肉酸痛 如何辨別呢 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以自我判斷： 肌肉酸痛可以通過拉筋得到緩解，而如果是運動損傷拉傷，則是越拉反而覺得更痛。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、拉筋、按摩等得到放鬆。(不用去買貼布來貼 多伸展比較實在啦!! 但肌肉(或韌帶)損傷，就必須用看醫生了。 像我自己在做重量，會習慣每做一個動作結束就做一次的伸展。 幫助肌肉不斷的伸縮放鬆，這樣也可以拉出肌肉的線條唷:)) 乳酸是怎樣產生的？ 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外 對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 2.內臟的疲勞 腸胃、肝臟及腎臟，都是容易因運動產生疲勞的代表性臟器 運動時為了要散熱，血液會集中到皮膚表面 此時，供給消化器官的血液量會小於不運動時的狀態。 從血液中獲取能量的腸胃、肝臟及腎臟因為供給血液減少的因素 被迫只能用少量能量維持臟器運作，最終 就會致使內臟疲勞。 因為運送能量的血液減少，臟器得在缺乏能量的狀態下工作，容易疲勞 有充足的血液提供運作時所需的充分能量。 因此，臟器可以發揮原本該有的、代謝體內老化廢棄物的能力 3.神經的疲勞 神經(自律神經)分類兩類，分別是負責緊張狀態的交感神經；負責放鬆狀態的副交感神經。 馬拉松比賽中啟動的緊張狀態，在比賽結束之後就會轉換為放鬆狀態。 人體具有讓交感神經與副交感神經自然切換的機制 在感到疲倦時會想睡覺就是這種機制的表現之一。 所以似乎也不需要對神經疲勞太過於敏感。 自律神經失調的症狀大概有 失眠、暈眩、慢性疲倦、全身疲倦、持續低燒、頻尿 舉例來說 身體有保持體溫恆定的機制，這與自然神經維持平衡的作用相同 都屬於人類”維持體內恆定”機能的一種 如果自律神經的機制崩壞，就會罹患俗稱為自律神經失調症的疾病 跟大家分享 像我們以前當選手 肌肉痠痛是家常便飯 所以拉筋伸展對我們很重要 真的很重要 很重要 (所以要講三次) 之前有遇過一位男士 他看我運動前 運動後 做很多伸展感到驚訝 我也鼓勵他多拉筋 他竟然回我 男生拉筋很娘…….他的肌肉很強壯 不會受傷 隨便拉幾下就熱身好(痾 我聽完也沒有多說 只能說有時候觀念錯誤 常錯在自以為是 也許很多人很不喜歡拉筋 因為拉筋很痛 拉沒幾下就不想拉了 但真的要養成好習慣!! 記得 自我是選手以來 非常愛拉筋 只要收操我一定是很安靜的認真拉筋不講話的那個人 我那時候也不知道 拉筋可以幹嘛 教練只說拉筋 可以伸展肌肉放鬆 叫我們多拉筋阿~~~ 後來才知道 做足夠的伸展 可以雕塑肌肉的線條 肌肉會越拉越漂亮 身材更勻稱 驗證是 因為我是羽球雙打手 基本上 雙打手的身材都會是比較壯碩 因為我們必須要有足夠的爆發力(殺阿、攻擊等等 一個火爆的概念~~~ 但是因為拉筋的好習慣 讓我身型不至於太大隻 肌肉剛剛好 也不會太大塊(哈哈 如果你也嫌自己小腿粗 手臂粗 鼓勵多拉筋多伸展吧:=)) FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #肌肉痠痛 #運動瘦身 

[鬼經驗] 史上最恐怖邂逅，人真的比鬼可怕！

 這篇當初看到時真的雞皮疙瘩 這故事真的太恐怖太媽佛了 0飄點卻又令人毛骨悚然啊～～～ 不能只有我看到！ 以下由作者第一人稱敘述 大叔我大概在民國85年左右 在板橋府中的賭博電玩店認識一個女開分員 因為我算是有一點閒錢又長得還可以 所以把妹這件事情對我來說是沒什麼困難 這個女開分員算是倒貼我的 家境也不錯 爸爸就是在搞這一行的 不過對我來說 我就是把她當成一個朋友 每次去玩就是打個招呼這樣 有一天 我玩到晚上兩點多 她告訴我說 她可以先下班 問我可不可以一起吃個消夜 我當然沒有拒絕 我抱持著交朋友的心態罷了 後來我們跑去夜市 吃完後我禮貌性的送她回家 就在她家樓下 她在我們互道晚安之後 趁我轉身 然後從後面熊抱我 說她喜歡我 想當然 我是拒絕了 因為她實在長的不好看 而且我也只是把她當朋友 她就開始大哭 哭到整條莒光路都醒過來的大聲 然後大吼大叫直到她爸媽出現 我尷尬的把她交給她爸媽 之後就走了 這件事情太震撼 所以我也就好久沒去電玩店 之後剛好中秋 我記得很清楚 我到鶯歌找朋友 居然很意外的遇到那個女生的爸媽 我看到基於禮貌 就過去笑咪咪的打了招呼 沒想到卻換來他們兩個的一陣狠罵 然後一直要拉著我去見他女兒 說他女兒現在身體很差 因為我的關係 神經病 干我屁事 我很不爽的甩開他們 之後跟朋友開車離開 這裡我做錯了一件事情 就是我直接把車開回家 我完全沒想到這世界有人偏激到這種程度 他們居然跟蹤我從鶯歌到板橋 直到我家 隔天我睡醒 一開門準備出去覓食的時候 就看到那個女生坐在我的機車上 然後一臉病容 又濃妝豔抹的對著我傻笑 他媽的我整個快嚇死 我氣的吼她幹嘛跟蹤我什麼的 那個女生就開始又哭又笑 然後說她家很有錢 她爸準備兩千萬當她的嫁妝 娶她就不用擔心錢的事情 她會很乖 很認真當我老婆 幹!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 妳有病唷!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 我氣得直接報警 接著警察來 講一講 就把我們兩個人都帶去派出所 後來她爸媽來了 也是一直說 我女兒很好 很乖 我會給很多嫁妝 我完全不想理他們 誇張了 我要求警察把他們抓起來 因為跟蹤我們 沒想到警察局的某高層居然是她爸媽的拜把 然後還加入遊說的行列 我氣到不知道該說什麼 最後我找我朋友快點開車來載我離開這個鬼地方 結束這場鬧劇 當天我連家都沒回 直接請我朋友載我到火車站 我買張到台東的車票 去找我一個原住民的朋友躲躲再說 晚上 我在公共電話打回家跟弟弟報平安 我弟說 他看到那個女生一直在我家附近徘迴 我跟他說 你穩住不要怕 真的怕就回醫院宿舍住 這種人躲一陣子就算了 當我遇到神經病 我也沒告訴他我在哪 怕有監聽 就這樣 我跟我一個原住民朋友天天喝酒 天天打獵 天天把原住民妹妹玩了兩個多月 接著打電話給我弟 問他情況怎樣 他說他都在醫院實習 忙得要死 住宿舍也不知道家裡情況怎樣 我想不能大意 就把我的鑰匙寄給我一個當兵的拜把兄弟 請他去我家幫我看看狀況 我兄弟拿到我的鑰匙後 當天晚上就打電話給我 口氣很急 "幹PEKO你是惹到什麼神經病?" 我聽了覺得不妙 就要他趕緊講 "幹 我那天進去你家 發現有個女人就在你家客廳沙發看電視 我問她是誰 她說是你女朋友 還反問我怎麼會有鑰匙 我很機靈的說我是你以前的房客 來還鑰匙 接著她就把我的鑰匙的繳了>_<" 幹 你是白癡嗎 你還真的以為她是我女朋友阿 還把鑰匙繳給她!!!!!!!!!! 受夠這個白癡 這次我真的嚇到了 我跟我弟兩個相依為命 最擔心的也是他而已 我告訴他 你要好好保護自己 留在學校和醫院最好 人多 很穩 好險我弟在離開的時候有順便把我的證件護照帶走 我機票一買 直接到廣東 去找我爸媽了 這一去 我就去了一年 爸媽問我怎麼了 我也不敢講 我弟也都沒有回去我們住的地方 就這樣 以為一年的時間已經夠長可以擺脫一個神經病 但是事情真的沒有那麼簡單..... 我弟在隔年 決定要把這件事情做個處理 就請了幾個健力社的學長一起壯膽子跑回家 回去真的嚇到了 很明顯有人就住在我家 而且衛生習慣很差 把房子都弄得亂七八糟 馬桶沾了一堆大便 垃圾桶還有一些女生用過的衛生棉 我房間的衣服一件一件被拿出來丟在各處 內衣褲都被沾上很奇怪又噁心的東西 我弟下了一個決定 找了一個鎖匠來換鎖 接著拿了一堆木板從裡面把房子的門釘起來 接著爬陽台從隔壁住戶的門下去 準備完全離開這間屋子 就讓他荒廢吧 過了一個月 我弟在上班的時候遇到一個女人 他說他相信就是那個開分員小姐 那個女生濃妝豔抹 接著所有人掛號都看完了 她還是坐著 好像在等人 直到護士去問她 她才離開 連續三天 我弟終於忍不住了 問她到底想怎樣 那個女人沒說什麼 只拿了一張X光給他看 我弟說是肝癌 她說想見我一面 我弟拒絕 然後那個女人就沒有在出現醫院了 同一年 我收到一張訃聞 直接寄到我在廣東的家 我根本不認識裡面任何一個人 不過裡面夾了一封信 上面寫了 "你就是我生命中的那個人 XX神明說我們的確是幾世情緣 可惜你還沒被點通" (XX神明其實有寫出那個神的名字 但是我覺得還是不要說好了) "很可惜 我等不到你還是要死了 祝你接下來人生幸福" 接著 他媽的全世界最雞掰最幹妳老師的爛事就在我眼前出現 裡面夾著一張照片 那個女生躺在床上 臉色很難看 旁邊有個玩偶 玩偶的頭上貼的是我大學畢業的大頭照 放大幾百倍的版本!!!!!!!!! ............................... 那天後 我生病了最少最少半年 感冒各種雞歪鳥毛病都來 雖然不是大病 但是真的讓我衰到一的不知道該怎麼講的講 我後來回台灣 在南投的某個師父的修行處住了快三個月調養身體 每天念經抄經吃齋 師父不跟我多說什麼前因後果或者是我被詛咒什麼東西的 只告訴我 要怎麼做 不然你接下來的人生會很慘 我相信 因為我現在只要想到那個照片 我就心口揪 哪怕已經過了那麼久 那房子後我賣掉了 聽說現在的屋主住的不是很平安 我有點內疚 但是事實上也不是兇宅 跟蹤狂住過的房子也不算兇宅吧 對了最後 不要跟我要照片 我已經燒掉了~ 晚安~ （文完） 原文網址：http://b.bbi.com.tw/marvel/1IK5-l2M.html

日本首款獲「特保」肯定！ORBIS米潤美源素柚子風味，鎖住全身肌膚水分就靠它！

ORBIS於2019年9月1日發售的米潤美源素，是通過日本國家認證肌膚專用的特定保健食品，使用從一公噸的糙米中萃取出高純度的DF-神經醯胺，鎖住內部水分使其不易從表層蒸散，幫助肌膚抵禦外在乾燥環境影響。不需配水撕開即食，粉末劑型能迅速融於口中，酸甜柚子風味輕鬆入口，小小一條方便攜帶，隨時補充所需養分，提供乾燥肌膚新型態的保養選擇! 米潤美源素中所含的DF-神經醯胺，因為能讓內在水分潤澤不易從表層蒸散，減少全身性的乾燥問題，其安全性及有效性更是通過日本消費者廳審查通過，得到特定保健用食品的最高殊榮! 2.由高純度的糙米胚芽中萃取出的DF-神經醯胺建立的鎖水防禦網 在1公噸的糙米中只能萃取出2g的極稀少「DF-神經醯胺」，幫助肌膚從內部建立一道鎖水防禦網，使水分不易受環境影響從表層蒸散流失，孕育出滋潤保水美肌。 3.撕開即食不用搭配水就能服用更符合忙碌生活所需的懶人保養 撕開倒入口中不需配水，粉末劑型迅速溶於口中伴隨酸甜柚子風味，小小一條獨立包裝放在化妝包，隨時隨地都能為美肌補充所需內在營養。 ORBIS米潤美源素－柚子風味45ｇ（1.5ｇ×30包）30日，NT.1,260元 開賣時間：2019年9月１日 新發售 販售通路：ORBIS官網、ORBIS直營門市

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