十個告別賴床的好方法一口氣教給你，好的早晨為你的生活加滿分!

告別賴床

疫情期間大家一定都在家睡到飽飽飽，每次中午起來時都覺得自己不小心浪費了太多生命嗎?今天卡蘿教給你不賴床的幾個好方法，筆記起來!!疫情期間還是要很有生產力拉，大家一定要有個好的生活品質，好的早晨為你的生活加分!!! 【賴床原因】 睡飽就不會起不來!!!，會賴床都是因為沒睡飽，專家都說，最主要原因是睡不夠，因為只要睡飽就不需要賴了。 因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。 【十個告別賴床的好方法】 【十個告別賴床的好方法】 >>維持良好睡眠作息 良好的作息非常重要，一下子早睡一下子晚睡會導致生理時鐘的混亂，這樣一來無論怎麼樣都會睡不飽，因為身體不知道你什麼時候要睡覺，身體裡頭的激素就不知道要在何時分泌退黑激素或是開啟器官的運作，所以良好的作息是非常重要的! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:對付賴床男友，這麼做更有效啦！4招甜蜜招數叫醒愛賴床的另一半吧～ 【十個告別賴床的好方法】 >>建立睡前的規律 晚上的規律作息正常，才能幫助我們身體慢慢休息下來，醞釀睡前的情緒。 可以在睡前半小時喝牛奶，讓自己睡前有儀式感，身體就會知道你要睡了，然後盡量不要在睡前看手機，或是有藍光的3c商品，藍光會讓身體的退黑激素無法正常分泌，退黑激素是體內一種能幫助我們睡眠的激素，藍光的出現就會讓他以為還是白天，所以抑制他的分泌，所以睡前半小時盡量放下手機、看看書也好~ 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:起床的動力就靠它！讓你沒有辦法賴床的 9 間超人氣早餐店 【十個告別賴床的好方法】 >>不要設定"貪睡" 一聽到鬧鐘就要坐起來，最好把手機或鬧鐘放到遠處，至少不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉，養成這樣的習慣，就能夠一聽到鬧鐘就起床，不會再賴床拉， Watson 說：因為此時人是在淺眠狀態下醒來，如果再繼續睡，可能會進入深眠狀態，就會更難起床。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:生活｜賴床也沒關係！簡單5步驟，打造完美早晨，一整天都神清氣爽 【十個告別賴床的好方法】 >>白天小睡一下 白天小睡一下可以彌補晚上沒睡飽的時間，研究也顯示午休小睡5~20分鐘也能提升下午的工作動力喔!!!所以不管想不想睡午休時間大家還是小睡一下精神才會比較好!!! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:10款包你醒鬧鐘APP推薦！總是叫不醒的賴床鬼們，快下載解決壞毛病！ 【十個告別賴床的好方法】 >>舒適的房間 必先利其器的道理 一張舒適的床與舒適的枕頭是你好好睡的一大重點!!! 所以睡了會痠痛的床就先丟棄了好XD 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:在家工作變懶散？學會這5個遠端工作的小訣竅，讓你比在辦公室效率更高！ 【十個告別賴床的好方法】 >>睡前不要吃宵夜 吃宵夜的壞處除了會讓我們水腫之外，也會因為胃需要啟動去消化宵夜，只要其中一個器官無法好好休息，我們隔天就會覺得很疲倦，所以固定時間吃飯、睡眠，都是對生理時鐘規律的一個好方法!! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:放下手邊工作、不被工作綁架！3點檢視自己，妳多久沒有好好過生活了？ 【十個告別賴床的好方法】 >>喝一杯水，解身體的渴 為自己倒一杯水喝，叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡覺時，同樣在流汗，經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，所以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:不輕易賴床！讓美美的早餐喚醒妳吧 【十個告別賴床的好方法】 >>到浴室洗把臉一起床 剛起床還在想睡的時候，馬上起床到浴室洗把臉，也可以讓你更清醒，不再昏昏欲睡。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多 【十個告別賴床的好方法】 >>讓早晨陽光叫你起床 睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。 如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 【十個告別賴床的好方法】 >>早起運動 早起運動是讓身體啟動的最好方法，運動以後也能有更多精神去做事，因為白天是人類意志力最強的時候，一到晚上我們通常會因為太忙太累，因而有太多藉口不去運動。 早上是擁有最多創造力及生產力的時段，為自己設定幾分鐘的時段，選擇在早晨做重要的事，你會對結果充滿成就感。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:你不知道的睡眠冷知識大公開 #維持良好睡眠作息#建立規律#準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你#白天小睡一下#舒適的房間#睡前不要太飽或太餓#喝一杯水，解身體的渴#到浴室洗把臉#讓早晨陽光叫你起床#早起運動 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!! 跟我一起早起去曬曬太陽吧:)))

私藏不藏私4｜盤點9款生活不可缺少的實用型App

嗨，我是Mured！又到了私藏不藏私系列啦！這次文章類型跟以往的經營社群是不一樣的領域，而是跟我們的生活息息相關的實用性App，廢話不多說，趕快來看看有哪些吧！ 1.發票怪獸 除了財政部的統一發票兌獎以外，我個人最愛使用的是發票怪獸。他的介面非常簡單明瞭之外，使用上也非常的療癒！之所以叫發票怪獸的原因在於，當你掃描一些發票之後，官方就會送你一顆怪獸蛋，孵化之後就像以前小時候養寵物雞的那種概念，不但可以蒐集各種怪獸還能幫怪獸取名。尤其每到兌獎的時刻，都會由怪獸幫主人開獎超級可愛！ 發票怪獸也有載具的功能，記得要先去財政部申請手機條碼，捷徑欄裡都可以新增載具，不但可以省去紙張的浪費還能幫你方便記帳，一勞永逸！ 除此之外，每次掃描的發票之後都會累積成怪獸金幣，這些金幣到最後都可以換取真實生活中豐富且實用的物品、食物以及實體卷。怪獸金幣也會推出跟寶雅合作的相關優惠好禮並使用怪獸金幣來參加各種抽獎活動。 2.52.Weeks 疫情期間就來好好存錢吧！這款是設定目標在五十二週可以存到零用錢的簡易存錢法。一開始介面有兩種選擇:【遞增金額跟定期定額】，可以根據個人需求來選取。按進遞增金額後來到目標設定的位置，選擇目標名稱/日期/每週、每日或每月，根據自己的能力範圍來增加/減少週數(最久週期52週)。 下一步選擇幣別/提醒時間/每週金額的排序方式，這次示範(遞增/遞減/亂數)，最後選擇遞增金額並設定每週目標增加多少錢，一開始可以從最簡單的10塊錢來增加，設定完成就會呈現以下的圖例，每週時間一到，App會跳通知提醒你該存錢囉，記得存完要打個勾勾唷！ 3.Perkd 出門不想要帶會員卡？這款是針對不想帶會員卡出門的懶人線上卡夾，會員卡片類型從最常見的HappyGo、中油會員集點卡、百貨公司的會員卡...等等。可以藉由類別裡面挑選妳常使用的商家來新增卡片。 當店員要你出示卡片的時候，點選所屬的會員卡片，就會顯示條碼來掃描，使用上相當便利，不但不用擔心個資外漏又省時。但要注意的是，如果遇到百貨換取來店禮需帶實體卡的情形時，還是要出示實體卡片唷！ 4.Shazam 這款也是生活上不可或缺的App之一，當你走在路上，突然聽到一首歌卻不知道名字又或者是在語言不通的國家時，Shazam可以快速幫你找到喜歡的音樂。記得在使用的時候，要避免遠離吵雜的環境或人聲干擾，才能快速幫你辨識唷！ 在聽到音樂的當下，按下按鈕，等待系統辨識，辨識完成後按右下角三個點透過spotify、Apple Music、iTunes來下載、購買。 5.WhosCall 面對不認識的號碼打來時，你是不是總是猶豫到底要不要接？甚至懷疑到底是誰打來？尤其是在詐騙盛行的時代，對於家中沒有防備的長輩，我想這款是非常實用的App，不再讓推銷、保險、詐騙、一接就掛掉打擾你的生活。 下載完WhosCall之後，去設定>Phone>Call Blocking&identification>打開WhosCall三個通知，即可完成！ 但有時候會遇到軟體沒更新資料的時候，螢幕依然會顯示出不認識的號碼，這時，你也可以打開WhosCall，並將號碼轉貼在Number look up這邊做查詢！或者直接在捷徑欄裡複製貼上即可！ 6.Days Matter 利用倒數日來慶祝、提醒、記住每個生活重要的階段！用簡易的顏色來區分未來跟過去。藍色代表未來，橘色代表過去。 點擊保存圖片來切換喜歡的模板或上傳自己喜歡的圖片！並用分類來管理倒數日，生活、紀念日、工作、旅行計畫...等等。除此之外，還有歷史上的今天來帶你認識過去當日有趣的歷史資料。啟用通知來告訴你，不要錯過的節日、代辦事項，也可以新增在捷徑上，清楚明瞭！ 7.聚會玩 每當跟朋友們聚會時，最怕的事就是冷場。面對沒有桌遊、撲克牌的情況時，該怎麼辦呢？那你絕對不能錯過的是聚會玩！遊戲人數設置都是從2-16人來組成。 個人最常玩的就是誰是臥底。遊戲最可愛的部份是玩家都要拍照留影！拍完照之後會顯示一組單字！經過每個人描述之後，最後會投票選出臥底是誰！(也可以多加白癡的角色) 除了誰是臥底之外，還有天黑請閉眼、大冒險、腦筋急轉彎...等等。讓聚會不再只是低頭玩手機又能讓每個人都參與到。 8.車麻吉 你的停車好幫手！總是在用google map搜尋停車場嗎？打開車麻吉會顯示位在你附近的停車場有哪些，如果地圖上有顯示車麻吉圖示，代表可以透過車麻吉的辨識系統直接入場，無須再按鈕取票！其餘沒有顯示的麻吉圖示會顯示一個小時多少錢，對於有開車停車需求的人非常有幫助！ 如果有車麻吉圖示顯示的停車場，可透過第三方支付平台付款，離場前無須去自動繳費機錢繳費，綁定信用卡，直接出場即可！累積停車的車麻吉幣也可以在加油站100%折抵、私有停車場的5%折抵。 除此之外，無論是機車還是汽車，如果要繳交路邊停車的費用，都可以透過他們的路停自動繳功能或掃條碼來繳費！記得先去設定付款車牌跟付款方式！ 9.神盾測速照相 這款也是開車族的救星！面對上班趕時間的時刻，到處都是測速照相的時候，該怎麼辦？別擔心！開啟神盾測速照相就對了！ 當你車內安裝的測速還沒更新時，神盾擁有最即時、近期新增的照相機偵測，就連平常的移動式出沒、經常出沒點、固定式測速照相機都會告訴你。以倒數的方式讓你知道什麼時間點你該降速度了！ 除此之外，也有四種語音包可以選，可以依據個人喜好。讓大家在開車上路之餘，也可以不用擔心吃紅單！ 以上為私藏不藏私4｜盤點9款生活不可缺少的實用型App，希望能帶給你們生活上的便利。如果有其他更好用的生活App也歡迎在下面跟我交流！ ▾▾▾關於我 ▾▾▾延伸閱讀 私藏不藏私特輯 #車麻吉 #perkd #神盾測速照相 #聚會玩 #shazam #52.weeks #發票怪獸 #daysmatter #whoscall #生活app #私藏不藏私 #app分享

【7-11飲品開箱】清水茶香綠豆沙牛奶

【7-11飲品開箱】清水茶香綠豆沙牛奶｜

前陣子看到7-11有新的飲品綠豆沙牛奶 覺得很特別~就決定買一瓶來嘗鮮看看 結果買回來後，放了幾天冰箱...打開後喝起來竟然有點酸掉 (應該是家裡冰箱有點壞掉~不夠冰...之前也有未開封優酪乳放幾天結塊的案例發生 好啦~這不是重點 因為上次到嘴的飲料沒喝到？我就一直心心念念Ｒ 於是我今天路過小七又買了一瓶🤣 先來說說這個品名好了 👉清水茶香綠豆沙牛奶 原來是台中知名的花磚裝潢手搖飲清水茶香與7-ELEVEN聯名出的飲品 清水茶香是從台中清水誕生的手搖飲料店，店內裝潢結合即將消逝的百年台灣老花磚，不得不說很有個人特色！整體門市除了在台中外，在各地區也有不少間~但我卻沒有聽過...好像有點該檢討🤣 綠豆沙系列飲品則是他們的招牌飲品~ ※圖片截至清水茶香官網 回歸到正題~ 清水茶香與7-11聯名的綠豆沙牛奶牛奶味道如何呢？ 喝起來是能感受到綠豆的香氣～牛奶的部分則是用奶粉泡的，乳含量高達50%，口感則是跟一般綠豆沙牛奶有明顯差異 ① 喝不太到綠豆沙沙的感覺 ② 可能不是添加鮮奶而是奶粉，有種保久乳味道的感覺，雖然不至於到有違和感，但味道上跟鮮奶就是不同XDD 整體味道～可說是綠豆味+奶水，不至於到難喝或是雷，但少了綠豆沙牛奶沙沙的口感以及冰沙的透心涼，讓人覺得不對味！甜度則大概有7-8分甜吧~平常我大多都喝無糖或微糖，對我來說明顯偏甜，但也是有些許網友覺得挺好喝~有興趣的朋友還是可以嘗鮮看看，不過我應該是不會回購啦(´-ω-`) 如果你喜歡這篇文章，或覺得這篇文章的資訊對您有幫助，那就請幫我按個讚~想看更多生活、旅遊以及美食的資訊，也歡迎追蹤我的ig👉yvonne861016 #yvonne萱萱兒 #生活 #美食 #飲品 #便利商店美食 #便利商店飲品 #美食開箱 #飲品開箱 #便利商店開箱 #清水茶香綠豆沙牛奶

社群軟體越滑越自卑，該如何逃離社群焦慮症！

社群軟體是現代人不可或缺的，從社群軟體中可以看到大家的生活，雖然在與人社交是一件快樂的事情，但反之如果過量的話有可能會造成自己身心靈的傷害，使自己抑鬱、自卑、孤獨和焦慮，這時的你需要放下手機離開社群軟體，好好的休息一下。 造成自卑的原因  社群上的一切不一定是真實的 我們很常在社群軟體上看到很多人分享著自己的生活，大多時候都是一些幸福美滿、自我充實的文章照片，讓大家看了就會覺得好羨慕、好想成為他們，不禁就會開始懷疑自己的生活，為什麼自已無法活的跟他們一樣，為什麼我無法活得多采多姿、擁有很多朋友，但其實社群上的這些只是他們生活上的一部份，他們將好的那一面拿出來分享，壞的部份就選擇隱藏，畢竟總是在社群上散佈負能量也不是一件好事，所以在幸福的背後背後他們還是有許多現實面需要面對。  有了忌妒心、比較心態 當有了比自己更好的事物，除了會羨慕、嚮往外，總是會伴隨著嫉妒和比較，常常會想說憑什麼他可以擁有這樣的生活、可以這麼有錢、可以這麼漂亮等等，有這些情緒和反應其實很正常，但是如果讓自己一直處於這種狀態有可能會使自己受傷，畢竟這是一種負面情緒，不停地讓它在自己心裡圍繞、摧殘，只會讓自己變得更加抑鬱和焦慮。 需要暫時離開社群的跡象 1. 不能心平氣和的看社群內容，會感到憤怒和壓力 2. 無法停止滑手機 3. 不能停止與他人比較 4. 開始懷疑自己的生活，覺得自己很沒用 5. 沒有社群媒體會感到焦慮 6. 與人交流時無法放下手機 7. 起床及睡前都是要滑手機，否則感到不安 8. 無法從社群媒體中感受到開心快樂 9. 無法在社群中展現最真實的自己 10. 沈迷於網路社群而忘記現實生活中的人際關係 逃離社群焦慮Tips 1. 將手機開飛航或是關機 逃避雖然無法解決根本問題，但是有效，而將手機開飛航、關機就是相同概念的方法，只要不碰到就不會吸去新資訊，使自己陷入低落情緒中。 2. 找出自己的興趣 做自己感興趣的事情真的能夠專注地投入其中，並且感到開心及成就感，所以有個人興趣真的很重要，而且將自己的興趣發揚光大，搞不好也能吸引眾人的目光。 3. 持續的運動 運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，所以事實的運動、排汗，能夠有效的解決心情憂鬱、焦慮。 4. 多與朋友聊天、談心 朋友絕對是治癒心靈的良藥之一，跟朋友聊聊天、分享趣事，甚至也可以跟朋友大吐苦水，但要注意的是朋友不是自己的情緒垃圾桶，再怎麼好的朋友如果長期的累積負面情緒，總有一天還是受不了的。 5. 閱讀有關身心靈的書籍 市面上有許多心靈雞湯的書籍，有些人會覺得這些道理我本來就知道，為什麼還要別人來告訴我，但是當你遇到問題時，第一時間你能夠有效地找出問題嗎？如果不行還是建議看一些書籍，除了能夠找到解決辦法外也能陶冶心靈。 社群媒體的發明是給大家擁有能夠發表自己、抒發心情，希望大家能夠從中獲取快樂，但假如成了反效果那暫停絕對是最好的選擇，以上這些辦法希望能幫助到大家，如果有其他相法或者意見也可以在底下留言呦～ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．2021精選120句最好用的「勵志語錄」，激勵一輩子奮鬥！ ２．負能量爆炸？盤點15句簡短名言，讓你來點正能量！ ３．心靈轉個彎！4點技巧教你應對負面情緒與評價！

思維療癒｜《 我決定簡單的生活2 》閱讀筆記 #9 完結

今天分享《 我決定簡單的生活2 》中最後一個章節的閱讀筆記唷吼 —— 習慣養成的路途，會經過努力與忍耐 有很多人會認為努力與忍耐是一樣的，但其實這兩個有著非常明顯的區別 努力，是你知道付出多少，就能得到多少忍耐，則是你知道付出這麼多，無法得到相同回報卻還是要持續下去 然而，在習慣養成的路途中，努力與忍耐會在不同時間點找上你，但是只要我們學習怎麼持續培養習慣之後，就能很輕易地克服忍耐期，然後進入到努力期了 無法再維持某個習慣了！怎麼辦？ 作者說：「放棄的瞬間，就是極限」而我認為放棄是在為自己的極限做標記，了解自己目前能做到什麼樣的程度，然後暫停這個習慣 或許，在未來，我們又會想繼續回來挑戰這個習慣，那麼就能夠很清楚地看到目標該設定在哪邊了！ 習慣讓我更喜歡自己 養成早起的習慣、養成運動的習慣、養成閱讀的習慣，讓我的生活更規律、體態變好、思想更廣闊 透過習慣養成後的變化與成果，讓自己相信「我可以」、「我有能力」，甚至明顯的感覺到自己正往理想邁進，也越來越能真心的去接受、去喜歡這樣的自己 這也是習慣養成能帶給我們的進步唷！ 好的～《我決定簡單的生活2》閱讀筆記就到這裡結束啦！ 下一本書是佐依的《工作必須有錢有愛有意義》同時也會調整分享的方式，不會再像這次拖這麼長了～ 如果你跟隋安一樣期待下回合閱讀筆記的話就留下你的💜吧～～～ 我們下次見（揮手） 大家好！我是隋安，是一位插畫家 👩🏻‍🎨 用插畫跟你分享我的日常、分享極簡生活、分享思維療癒 💜💜💜 如果你喜歡這些內容，歡迎用按讚、追蹤、分享來支持我 🥰 也歡迎來 我的小宇宙散散步、聊聊天（點點連結不會爆炸，會穿越到我的IG） 延伸閱讀 思維療癒｜《我決定簡單的生活2》閱讀筆記 #1 思維療癒｜《 高敏感者愛自己的19個練習 》閱讀筆記 #1 自我成長｜給出去的最終都會回到自己身上

開始美好的一天

他絕對是我敬愛的老師，我們在前年的創作營(填詞營)相遇。 總的來說，我不是一個容易親近別人的人，也已經是個出社會約莫十年的成年人，加上自己對填詞這件事，當時只是耳聞個把月的新字彙，現在猛一回想，才覺得自己原來滿勇敢的。我參與了一個需要和其他高手同吃同住的營隊而渾然不知，只是想知道「填詞」是怎麼一回事，當然，營隊的師資陣容非常吸引人，讓我第一次硬著頭皮跟公司請了一週的假。 厚華老師擔任營隊導師，籌劃營隊的項目，帶領老中青三代的歌詞大師，把心藥不藏私的全數抖出，至少在我看來確實如此，收穫太多了。 營隊開幕，是在一個餐酒館，或者說是一個複合經營的吧台，我現在不太確定它原來應該是什麼樣子，只記得坐在陌生人當中，我等待下一個需要專注的事情，而至少小隊輔很努力的認識每個人，大家也互相認識，我在放空。 填詞營主要由師大流行音樂產業碩士學系主辦，系主任及導師和來賓，一一上台致詞，甚至有個新樂團和歌手的演唱，回想起來頗是隆重，營隊的開始便是我們的功課，表演的兩組藝人，都是我們當週課程的實作需要量身打造歌詞的對象；接著我們搭著營隊安排的大巴從台北市的某一端運送到師大。 那些日子的早晨，我會早起，到商旅餐廳緩緩的吃早餐，悠閒的和隊上朋友集合再散步到教室去，因為我不認得去教室的路，每天我都跟著其他人的步伐去。我給自己的要求，就是要盡力投入。我也在行進的時候認識身邊的人，幾乎都是為著音樂燃燒熱情，從台南來的，從台北各地來的，這個營隊有一個要求，是全體住宿。 我不是一個很善於經營人脈的人，我總是覺得自己沒有什麼被重視的理由，既想要被記得又在公眾場合不知所措，我在人際交流之間有很高的標準，總會認為如果不能真誠以待，如果不真的有足夠好奇，保持距離是一種優雅的禮儀，對身邊的隊友慢熱慢冷，用我在對待咖啡店客人的方式，安靜的時候製造一些話題，熱絡的時候聆聽，我也是很害怕尷尬的。 每個人都很厲害，第一堂課的時候，陳子鴻老師調查了同學的背景，好多同學是因為版權公司的推薦而參加營隊，也有老早發表過作品的同學，當然也有和我一樣，是音樂愛好者，想要多學習一些技能。經過第一天的轟炸，我覺得自己最害怕的時刻是每位老師結束一堂課，大家都會蜂擁到講台前排隊簽名和拍照，因為老師都是華語歌榜上有名的大師，那個時間對我來說相當漫長，也不是不喜歡老師們，每堂課都受益良多，只是跟不夠熟悉的人合照，我總是覺得充滿困惑，我想可能是因為我覺得拍合照是一件很親密的事，也有可能因為自己體型特別嬌小的關係，不甚喜歡在照片裡面和其他人對比的樣子有點突兀。 不過席間，我特別喜歡兩位老師，一位是我在領學員證時看到一個熟悉的名字，是我大學時聽過的專輯Over the way 黃建為，另一位是我慕名而至填詞營的老師吳易緯，他們經常在學生席間聽課，常常坐在一起，然後每到了我感覺很漫長的時刻，我就會去洗上個洗手間，發現他們可能在室外聊天，而講台前的閃光燈依然不滅，我就在位置上發呆。 這些事是第一天發生的事嗎？我也不太確定，在第二天的早晨，我們已經把作業送到雲端，排排坐在導師的面前。 我對何厚華這個陌生又熟悉的名字，在早晨時慢慢的滑著手機，看著老師的FB，開始美好的一天。我的意思是說，那天早晨的時候，印象中厚華老師，把自己正要出門到營隊的事情在網路上跟全世界的人分享，很有活力也充滿期待，那天我也覺得特別幸福，有一種被重視的感覺，自己只是參加了一個營隊，但是卻被期待著，你會感覺到老師的重視和樂在其中，當然他的熱情並不是為了我，但感覺到老師的投入，讓自己也想要好好的把那些日子過的充實。 漸漸的，作為導師的厚華老師，幾乎每堂課都全程陪同，早上時間檢討回顧作業，中午一起吃飯聊自己生活以及與其他老師的觀點對話，漸漸的更了解老師，也知道「開始美好的一天」怎麼開始。 或許這段故事，並不是無人不知，大致上，厚華老師多年前罹患鼻咽癌，在發現罹癌時仍在大陸工作，當時還年輕，是生命中外加的事故，當然他醞釀成一個讓我可以述說的很美的故事。總之當時流行的通訊軟體「即時通」掛著自己的狀態，詞人用很優雅的方式跟朋友說明自己的生命是否日日延續；老實說，當下我聽的好忐忑好殘忍，如果要面對告別我想自己是沒能說上什麼的，要可以向周邊的人主動提起決定，我都感覺需要無盡的勇敢，大概我總是覺得沒有人會在乎自己，甚至別人的承諾和重視，自己都習慣迴避，害怕被重視卻期待被呵護是自己總是矛盾的核心性格。但是厚華老師不一樣，他展現自己的脆弱卻仍然有魅力，是他熱愛生命及朋友的方式，看著老師說著過往的細節發光，我知道席間每個同學都跟我一樣上了一課，是靈魂的重量，我們一起扒著便當配著往事。故事後來是即時通再也不通了，老師開始轉戰FB，每天宣告「開始美好的一天」。 每天都有好多好多的學生回應，只是問候，或者有時候也對話，學習音樂尤其認識了好多創作者朋友以後，我也漸漸習慣，聽著互相稱呼某某老師，有時候是一種尊敬和熟悉的稱謂，不見得都代表曾為師徒的「師生關係」，大概是約定成俗的方式，我也滿喜歡這樣稱呼別人，好像本來沒有那麼近的距離都可以有個關係搭話，只是，作為老師也不見得有義務要指導你提出的任何問題，這大概是我也覺得很弔詭的稱呼方式的原因。 厚華老師開始美好的一天，是我到現在還是會想要守候的事情之一，因為他啟發我重視生活，重視與人連結，重視自己的感受。其實我也不太願意承諾，因為我並不確定自己是否能持續的維持對這件事的熱度，當然會有太投入某些生活而忘記的時候，但是每每回到關注「開始美好的一天」，我就像電池被充電一樣，我也想要跟著開始美好的一天。 後來，填詞營送給我一個超棒的禮物，是愛。 根據厚華老師的分享，有很多同學都向他表達過這個營隊重啟了生命，我叛逆的不願附和，因為我害怕承認這件事，當我總是告訴別人我有多愛一件事情以後，它就會馬上離開我，我現在才發現自己從來不想要去談這些事的原因是不願意結束那個營隊的自己。 厚華老師說過：營隊會結束的，孩子要回到生活裡面，不要眷戀。 我以為我一直有聽老師的話，回到生活裡面，節制的和當時的同學盡量保持聯絡，不冷不熱的聯絡，除了和我同住的超強作詞人以外，都是營隊結束以後，慢慢的聯繫，慢慢的相遇，慢慢的更認識了對方，因為營隊的當下，我只有投入在文字裏，那些難能可貴的日子是發現周圍的人和自己一樣重視文字這件事。 我從來不敢奢望，填詞營送給我的禮物是那些填詞作業裏，受老師評選，能在填詞營拿到第一名，我再也不敢告訴別人這件事，因為我真的很害怕第一名，既開心又害怕，我知道身邊的朋友會為我感到驕傲，所以我也跟朋友稍稍分享，只是在我的生命中第一名總是非常寂寞和孤獨的，必須被質疑，也要被討厭，多數人對你從來不是真心的肯定，作為一個箭靶，要嘛就得更卓越，要麻就自己下神壇。 沒有那麼了不起的。因為營隊結束以後，仍然什麼都不是。 我現在會很感謝當時得到這個第一名的禮物，因為我知道從那以後，至少被記得了，我才能夠跟每個同學後續聯絡的時候很輕鬆，至少別人把你記得了，不需要扭扭捏捏的自我介紹。 營隊的前前後後，除了有攝影專長的隊輔幫我與厚華老師拍到假裝不經意的合照以外，我在某個漫長的時間，鼓起勇氣去跟吳易緯老師合照，因為他說話的節奏緩緩的，然後不知道為什麼，總是讓我想到林宥嘉。 想盡辦法追蹤每個老師，或許加臉書好友，或許持續關注老師們的動態，包括當時在學生席間讓我充滿好奇的黃建為老師。 生命裡，總是有一些地方會轉彎，然後過了許久才知道，那個彎有多大。 2021年6月9日，早晨我總算久違的在厚華老師開啟美好的一天時，留下第一個：早安！我也開始美好的一天；這天晚上，老師也跟大家道晚安，我也相當有始有終的問候，只是多問了一個哲學問題：晚安，結束美好的一天？ 厚華老師說：美好是不會結束的，傻孩子！

偷窺成癮:生活佐料以及那些遊走在城市裡的故事

左側的胖女人間頸上散落著長短一致的細毛，大概剛從理髮廳出來；車廂連結的走道上，數學教授手捧厚重教科書，總是等到爭先恐後的人群下車後才倉促提起背包跟上；固定在區公所上車的老頭倔的很，他只願意坐在右手邊數來第二個博愛座，否則寧願站一整趟車程；倚著車門的高中生喜歡蒐集制服少女的照片，看到忘我的同時，也忘了墨色隧道使得車窗反影更加清晰。 在漫長的通勤路途上，在咖啡廳分貝過大的耳語間，在圖書館一排又一排相連的木架與書縫之中，偷窺成癮如我。 美其名可稱之為觀察入微，實則是貪婪嗜吃故事，尤其是那些未被說出口的，更誘人。經常以為把自己包裝得毫無破綻，當然大部分時候的確是如此，太深層的背景故事無法在匆匆一瞥中被透徹，然而，那些更淺顯一點的、沒那麼嚴重但仍想稍微掩飾的，可能是一個習慣抑或一個沒有非常機密的秘密，在不經意間，都很有可能從舉手投足洩漏。撿拾這些私人的線索，自行拼湊出一個故事，令人忍不住地興奮起來，像是偷偷佔有掉在馬路上的十元硬幣，輕犯罪的快感，稍有踰矩，但若不說出口那也無可厚非。 如果把生活比喻成一道菜，那這些佐料，時而辛辣、偶爾鹹香、大多時候僅僅提鮮。從來就無法掌握故事將在何時、何地、由何人出演，那不如替自己轉播一齣真人實境秀，二十四小時全年無休的上演，至於內容要荒謬、要悲戚、要清新，就取決於鏡頭將窺向何處了。

為什麼即使你在做體力勞動也需要定期鍛煉

根據新發表的一篇論文，即使您對體力要求很高，如果您不以其他方式移動，您發生心髒病發作和中風等主要心血管不良事件的風險可能會增加。體力勞動並不能像快走或中等強度的跑步那樣改善心血管健康。與其認為體力勞動是某種鍛煉，重要的是找到一種將鍛煉融入日常生活的方法，例如在午餐時間跑步。這一次，我將介紹將訓練融入日常生活的重要性。 有許多論文表明，如果久坐的工人將鍛煉納入他或她的日常生活，會有很多好處。但是在工作中使用身體的人還需要做其他運動嗎？ 令人驚訝的是，他說即使他整天工作，也無法從定期鍛煉中獲得好處。 據心髒病學雜誌《歐洲心臟雜誌》報導，104,000 名年齡在 20 至 100 歲之間的男性和女性對一項為期 10 年的休閒和工作時間調查做出了回應。研究小組測量了參與者的生物標誌物（靜息心率和血壓），並檢查了吸煙和飲酒等生活習慣。 10 年時，7.6% 的參與者發生了重大心血管不良事件，如心髒病發作和中風。此外，考慮到參與者的整體健康狀況、年齡和教育背景等其他因素，休閒運動較多的人與主要心血管不良事件相關的過早死亡比運動較少的人多。結果是風險約為 40 ％ 降低。 在工作中使用身體僅將過早死亡的風險降低了 13-27%。相反，已發現體力勞動或非常努力的工作會使主要心血管不良事件的風險增加 15-35%。 休閒鍛煉是有益的，但工作中的體力活動可能有害，即使時間和嚴重程度相同。研究小組稱這一事件為“身體活動悖論”。為什麼呢？根據這篇論文的第一作者、丹麥工作環境研究中心的教授 Andreas Holtermann 博士的說法，體力要求高的工作不會像快走或中等強度的跑步那樣使心血管系統強壯。 “即使你在工作時移動身體，你的心率也很少上升到足以訓練你的心血管系統。而且，當你體力勞動時，你必須長時間舉起重物。工作經常會導致血壓升高，從而增加患心髒病的風險，”霍爾特曼博士說。 職業體育活動可能沒有足夠的恢復時間。這也是增加心血管系統風險的因素之一。 根據 Holterman 博士的說法，將運動和任務（例如坐/站/舉）結合起來，將鍛煉的一側用於體力勞動是理想的做法。此外，高強度、短期的動態活動優於低強度、長期、不變的活動。 如果你不能改變你在工作場所的移動方式，那就想辦法把鍛煉融入你的日常生活，而不是認為體力勞動是某種鍛煉。

待在家無聊到發慌？這8件事列在To Do List讓你在家防疫不無聊！

平常上班工作太累，一回家就只想洗完澡就躺在床上？現在就是你整理房間的好時機！整理完過後就會發現之前買了好多只是我們想要卻不需要的用品，也可以趁著這個好好檢視自己的購物習慣。 （圖片來源：Canva） 2. 好好看完一本書 在這個資訊量爆炸的時代，我們往往是快速的瀏覽文章而沒有辦法專心的把它看得仔細和完整。現在我們擁有更多的時間好好的閱讀，也為自己的心靈獲得一份寧靜。 （圖片來源：Canva） 3. 重新審視人生規劃 疫情的爆發打亂了原有的生活節奏和規劃，你是否也感到無所適從呢？不如重新思考一下自己的未來發展和目標吧！ （圖片來源：Canva） 4. 學習一個新的技能 在網際網路發達的時代，線上的學習資源也越來越多，不妨利用這個時期來學習一個新的技能或語言吧！ （圖片來源：Canva） 5. 和遠方的朋友視訊 遠距時代拉開了人與人之間的距離，你也感到很寂寞嗎？不妨和遠方的朋友用視訊的方式聯絡來關心彼此最近的生活！ （圖片來源：Canva） 6. 嘗試為自己下廚 快速的生活步調無意之間讓我們忽略了自己的生活品質。還記得上一次下廚是什麼時候嗎？為了緊湊的工作進度，你有多久都沒有好好吃飯了？不要再叫熟食外賣了，叫點新鮮的食材為自己好好的做飯吧！ （圖片來源：Canva） 7. 欣賞一部好影集 防疫在家就有了好多空餘的時間，不妨就趁著這個機會刷一下之前還沒看完的影集吧！ （圖片來源：Canva） 8. 做點有氧運動 長時間待在家裡就容易隨手抓些零食和點心，我們的脂肪和體重也不知不覺之間跟著增加了。那不如搜尋些健身影片，做一些居家運動吧！ （圖片來源：Canva）

機智醫生生活第二季即將播出！快來重溫第一季做準備吧!第一季的觀後分享

如果要在2020選一部韓劇的話，這名額一定是留給《機智醫生生活》。想當初從一開始一個禮拜一集的折磨，到習慣後每個禮拜的療癒時間，直到第一季播畢後不捨但十分滿足的心情，最後更是完整看一次，一下快轉都不按的那種，然後靜靜等待2021的第二季。 如果你沒有看過第一季，請務必在第二季播出前補上，這不是一部適合只閱讀分級劇情就可以理解其中美好的劇，所以在此我也不打算分集寫上啦哈哈哈！ 看似醫療劇的外表下，醫生們的「生活」才是全劇的重點，會哭會笑，有垃圾話更有滿滿的暖心「真」心靈雞湯。劇情主要講述各具魅力的五個好友，從大學起相識超過二十年，同在一間醫院工作及相互扶持的點滴，工作、戀愛、家庭所組成的生活，為病患付出也與醫院其他同僚相處。 不是醫療劇，所以手術血腥畫面不多，也正因為不是醫療劇，所以醫好或天人永隔的劇情都會有，全劇幾乎不存在所謂反派，人的善良或惡劣皆有他的緣由，笑著笑著就哭了，但肯定會再笑的，被譽為療癒神劇的原因可能也在其中，平凡但一點都不無聊。 大概只能用一種講在空中的方式形容這劇多好看，因為這真的不是適合爆雷的劇，由《請回答系列》、《機智牢房生活》導演申元浩和編劇李祐汀的組合，何等細膩，何等恐怖指數零的推理劇，有看過上述作品的人一定能懂哈哈！ 配角們也都好好看～大愛冬天，怎麼這麼可愛！ 無比期待第二季的到來。 #韓劇分享#曹政奭#柳演錫#鄭敬淏#金大明#田美都

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