【糯米書單X精選語錄】蘇乙笙《喜歡你的日子像海》

「陪我失眠，陪我做夢，陪我天長地久。」 那些蘇乙笙教會我的愛情《喜歡你的日子像海》 海納百川，覺得戀人相愛的基礎是信任，特別是遠距離。 如同書名《喜歡你的日子像海》，喜歡他的日子覺得自己就像海，有海的寬容、有海的漂泊不定、有海的神秘未知、有海的波濤洶湧、也有海的平靜無濤。 因為他不是我的有效花期，而是我的日復一日。 那些蘇乙笙教會我的傷感 「那些眼淚是因為觸景傷情，是因為對悲傷有了共鳴。」 這個世代"焦慮症"好像不算什麼太嚴重的病，可是其實對於病患本身而言是非常嚴重的。 身邊家人朋友總會覺得我杞人憂天無病呻吟胡思亂想。其實我也不想啊！可是我就是控制不住啊！ 後來遇到身邊朋友有相似於我的情況，我都會主動關心他們。 「只是因為你也經歷過受傷。你在成長的懸崖嘗試過一次又一次的死裡逃生......」 「不是所有的若無其事都能把自己照顧好。」 一開始醫生對我的診斷是經前症候群跟焦慮症，但是我憂鬱暗沉的情緒並沒有隨著經期到來而緩解，因此醫生認為我開始有了憂鬱傾向，因此更換並加強藥物的劑量。 我不只做了心理諮商，還專程到身心科報到。 因為我如果放任我的情緒，裝作若無其事，並不能照顧好自己，只會越來越糟。 那些蘇乙笙教會我的自我照顧（IG語錄） 「我會承認自己其實一點都不好。」 要怎麼定義自己好或不好？外表看起來我很好，內在其實已經腐爛至極。 我也以為我很好，可是在想自殘的念頭充斥腦袋的時候，我才發現，原來我根本沒有好起來。 嘿，親愛的！我知道妳不太好，也不太想好。 妳很會裝模作樣，裝得所有人都看不出來妳的不好。可是沒關係，妳記得自己不好，就好。 https://www.instagram.com/p/B2CBekIj3gV/? 「偶爾抵抗和叛逆，其實沒關係。」 抵抗是種勇敢，接受是種勇敢，接受並隨之沉溺亦是種勇敢。 https://www.instagram.com/p/CG-AltGD7rQ/? 「我在這裡，沒事的。過來，讓我抱抱你。」 也許是狀態太差，朋友看到我的時候問起我的狀況。 老實的告訴她後，她只說了句「有我們。只要妳需要，我們都在。」 而分別前她還特地衝上來用力的給我一個擁抱，「我要用力的抱你，不要難過。」 對身邊所有情緒或有身心疾病的朋友，作為朋友能做的事情就是，陪伴與傾聽。 如果情況允許，可以再給他一個擁抱，讓他知道，他不孤單。 https://www.instagram.com/p/Bg-_k8xhTZx/? 「溫暖是當一個人褪去所有色澤還依然明亮的模樣。」 希望未來有一天，我能足夠溫暖，能夠在褪去色澤後，依然明亮。 圖： #nomi_photo 手寫字出處：#蘇乙笙 @siahuei 《#喜歡你的日子像海 》 內文&手寫字：@nomi_diary_1998 #糯米焦慮日記#anxiety#焦慮症#手寫#糯米手寫字#手寫的溫度#handwriting 糯米書單X精選語錄 相關文章連結(點擊書名) #不朽《所有溫柔都是你的隱喻》 #狼焉 《借一個你的睡前時間》 #蘇乙笙《喜歡你的日子像海 》

疫起放鬆吧！舒緩焦慮小技巧

#木的DJtime 新冠肺炎(COVID-19)已持續半年多，一直以來阿中部長帶領的防疫小隊為我們國人的健康奮力把關，在生理做好防護時，我們的心理也要好好照顧！ (圖片取自：網路) 木的參考辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）中的「核對事實」與「ABC PLEASE」技巧，整理後分享給大家，在疫情期間將焦慮帶回現實，關注在當下的身體與心理反應。 📍Part1:核對事實 1.靜心感受目前的情緒。 例如：焦慮、恐懼、擔憂、害怕、恐懼 2.想想是什麼讓我有這種感受。 例如：在密閉空間中有人咳嗽，但卻沒戴口罩。 3.我對此事件的想法、解讀是什麼。 例如：他咳嗽可能是肺炎，會傳染給我。 4.想想這個事件可能會帶來的威脅有哪些。 例如：我會得肺炎、我會傳染給親友、我會死去。 5.想想最糟糕的結果是什麼。 例如：我得了肺炎，沒藥可醫，然後死掉。 6.思考我的情緒強度跟事實是否有相符。 例如：現實生活中，我真的有得肺炎嗎，有沒有症狀出現，還是多數是想像出來的焦慮。 將想像出來的情緒拉回到現實後，我們再透過ABC PLEASE，為生活增添多一點安心的元素～ 📍Part2:ABC PLEASE 1.A（Accumulate Positive Emotions）累積正向情緒 如：做平常會感到愉快的事情 2.B（Build Mastery）增加對生活中能掌控的事物 如：穩定的上下班、上下學、原本習慣去健身房改為居家運動、勤清潔、戴口罩、量體溫、設定Google Map時間軸紀錄動向 3.C（Cope Ahead of Time with Emotional）在情緒崩潰前提早預做準備 如：找到一套面對焦慮的方式，可能是找信任的人聊一聊，有力氣時核對事實，當焦慮感來襲時，慢慢抓回穩定 4.PL（Treat PhysicaL Illness）看醫生、做身體上的治療 如：若有疑似症狀，依照衛福部建議至適合之醫療機構就醫。 5.E（Balance Eating)飲食要均衡 如：維持身體營養。 6.A(avoid mood-Altering substances)避免食用會影響情緒的食物 如：避免服用過量酒精、藥物來面對焦慮，以防身體產生激躁的反應。 7.S(balance Sleep)睡眠均衡 如：盡可能穩定睡眠，若有失眠問題可可慮至身心科尋求協助。 8.E(Exercise)適時運動 如：運動可在腦內產生讓人感到快樂的物質。 (圖片取自：網路) 上面分享了兩個防疫期間大家可以嘗試看看的小技巧，希望能對大家有幫助！小小提醒一下，這些技巧需要在日常生活中找瑣碎的時間建立起來，在任何你感到焦慮的當下紀錄下來，寫在日記本上、記在手機備忘錄，都可以！ 💡木的與你一起防疫 歡迎大家留言你的抗疫妙招、面對焦慮的方式，我們一起陪伴彼此！ 參考資料：Marsha M. Linehan （2015）.DBT技巧訓練手冊下冊（譯者： 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀）台北：張老師文化。(原著出版於2014） #covid_19#anxiety#防疫#焦慮#郭玟秀諮商心理師#黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

狗狗愛啃腳，趾間炎反覆發生，如何讓狗狗不再舔腳?

咦，狗狗獨處的時候怎麼一直在舔腳、啃腳，舔到腳都紅腫了該怎麼辦？ 相信不少飼主都曾遇過這個棘手問題。長期下來，狗腳容易出現趾間炎、 溼疹等常見狗狗皮膚病。那麼要如何讓狗狗不再舔腳呢？ 《#為什麼狗狗喜歡舔腳？》 狗狗舔腳其實是有原因的，大致上可分成三大原因 《#如何改善狗狗喜歡舔腳？》 1.狗狗覺得無聊 狗狗覺得無聊的話，準備玩具可以減少舔腳次數 當狗狗覺得無聊時，牠會開始找事情做，當牠無意間舔了腳掌，突然發現主人們會馬上跟自己講話，並且給予注意，這時候就要注意了！因為這樣容易讓狗狗以為「舔腳掌」會吸引到飼主的注意力、得到周圍的關注，覺得這麼做可以得到關注，於是開始舔腳。 讓狗狗有事情做，就能減少牠們舔腳的次數，飼主準備一些抗憂鬱玩具與耐咬點心，讓狗狗們能打發時間。 2.分離焦慮症 狗狗如果有分離焦慮，多多陪伴可以減少啃腳發洩情形 狗狗有分離焦慮症，沒有安全感，害怕與主人分離，所以會利用過度舔腳或啃腳來發洩不安的情緒。除此之外，外在壓力也會造成狗狗過度舔腳或啃腳來發洩情緒，飼主要找出並排除狗狗不安的原因。 建議飼主多花心思陪伴狗狗，建立狗狗的安全感，減緩分離焦慮症。另外，也多準備一些玩具給狗狗，讓牠們在獨處時仍然有事情可以忙，藉此分散注意力。 3.狗狗皮膚有異狀 有時舔腳是因狗狗皮膚不適所造成，找出源頭改善就可以囉 當狗狗皮膚出現異狀時，狗狗習慣性會去舔腳，通常可能是腳掌出現癢、痛的狀況，所以飼主要確認一下狗狗腳掌的皮膚狀況。 狗狗的腳掌有毛髮，更容易在趾間殘留水分。在潮濕的環境下，使得角質層抵抗力下降，更容易導致細菌、黴菌感染而紅腫發炎。外出回家後，記得幫狗狗清潔腳掌，清除外面的髒汙、細菌，清潔完畢後，別忘了要把水分擦乾，讓腳掌保持乾爽的狀態哦！ ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

被拒絕的那些時候：拒絕敏感度

#木的DJtime 在人際關係中，有太多的情境可能會引起我們被拒絕的感受，這是一種「個人的需求難以被對方滿足」的情形，被拒絕時每個人的反應不盡相同，有些人會感受到強烈的情緒，有些人則是輕描淡寫。 📍拒絕敏感度是什麼? 遇到被拒絕的情境時，每個人所感受到的焦慮程度，接著，面對拒絕時也會出現強烈的反應。當一個人的拒絕敏感度越高，越容易將周遭他人的行為反應解讀成拒絕自己。 📍舉個例 舉例來說，當你看到ig中你的閨密跟其他朋友約，此時，可能會出現好多種不同想法來解讀這個情境…「他是不是故意不約我?」、「他討厭我?」、「每個人都有約朋友的自由」、「哇她們去的店看起來不錯，之後也可以去看看」 📍拒絕敏感度與憂鬱、焦慮 如果拒絕敏感度稍高的人，在面對這樣的情境時，可能會比較直接的解讀為人際關係出現破裂，導致焦慮的情緒較多，進一步引起不同的行為反應，可能是向外攻擊他人，或是向內否定自己。研究顯示，長期下來均有可能造成情緒上的憂鬱以及人際互動中的焦慮。 📍拒絕敏感度對關係品質的影響 在人際關係中時常焦慮不安，面對親密關係也可能複製了同樣的感受，拒絕敏感度越高，對親密關係的滿意度越低。為什麼呢?來自於可能隱含在心中的敵意與衝動，好急著想要讓對方知道「我因為你的拒絕，而感到受傷」 📍面對這樣的我，可以怎麼辦 國內外針對拒絕敏感度領域的研究，多半與親密關係有關，因此，伴侶諮商會有非常大的幫助，回到個人能做的功課，就是我們常聽見的正念(mindfulness)。 透過正念的練習，幫助我們先與事件情節拉出距離，專注在身體的感受，照顧好自己的感官知覺後，情節中的「事實」也會逐漸明朗，不至於讓我們繼續深陷被拒絕的情境裡。 辯證行為治療技巧中有很大一部分，在練習如何與自己的感官知覺靠近，其中的了了分明與正念能夠達到相似的效果，與大家分享了了分明的基本概念： 💡「心的狀態」 1.理智心：較為冷靜理性、任務取向，依照事實與理智來做事 2.智慧心：同時看重理智心與情緒心，平衡的中庸之道 3.情緒心：重感覺、情緒，依照情緒與感受來做事 💡生活中的「觀察」 從生活中開始，觀察天空的雲朵飄移、完整地聽完一首歌曲、洗澡時沐浴乳的香氣、口中的食物酸甜苦辣，這些微小的生活習慣，都能夠將專注力拉回自己身上，把眼光先從拒絕的情境移開，好好看看自己。 最後～做任何練習的目的，都是在找回心中的平衡，在面對被拒絕的感受時，倘若情緒強烈到讓人按捺不住衝動，先關照身體的知覺，回歸智慧心，然後暫停任何行動與選擇，為自己拉出心理空間。 #mindfulness #rejection #rejectionsensitivity #interpersonal #拒絕 #拒絕敏感度 #人際關係 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 

25歲找適婚對象，對方存款很重要嗎？4種狀況分析妳的內在焦慮。

找結婚對象，存款重要嗎？愛情、麵包哪個重要？「愛情派」說真心無價，談了幾場戀愛，付出真心和流過的淚沒有少，和幾個渣男互道晚安後。妳想清楚了！找結婚對象不是談談戀愛就好！但，妳在意的真的是對方有多少存款嗎？讓尼克小姐分析給妳聽。 存款0｜及時享樂讓妳擔心 出社會好一段時間，穩定的工作，家中沒有負債，他享受生活，衣服潮牌，每年好幾趟出國，對朋友夠義氣吃喝都他請。妳也是因為這樣才被他吸引？交往後，發現他的魅力都是薪水堆出來的，沒有存款他也不覺得有什麼問題！ 其實妳在意的可能不是對方的存款數字，而是他對未來能不能負責和規劃。 存款媽媽管｜小心妳也變他的存款 對方有穩定的工作，存款數字你也很滿意，但每次約會或旅行他AA制的徹底，一塊錢都跟妳計較。他對錢很在意，甚至還交給媽媽管，一開始你是被他的安穩給吸引，足夠的存款貌似可以給妳未來，但這是真的嗎？ 小心了，他現在不給你，以後也不會！ 存款多少都不夠｜妳的人生他負責 詢問對方工作？年薪多少？家世背景？剛認識八字都還沒一撇，妳就急著探清楚他的經濟條件，希望能找個長期飯票，從苦命的上班人生解脫，親愛的女孩，如果妳希望奉上你的人生讓他負責，那要想清楚，天底下沒有白吃的午餐啊！ 女孩，如果你打算婚後不工作，記得結婚前也要跟對方談好，家務或照顧小孩等同於工作啊，妳付出的勞力和精神壓力啊，不是只有他在工作！ 存款多少不用告訴我｜經濟獨立的女生 妳有份穩定的工作，而且妳熱愛工作，享受生活的同時，也能謹慎的理財。對方有多少存款，妳不會太在意，妳對自己的人生負責，對方也為他的人生負責，存款和規劃都不用你來擔心。 兩個完全獨立的個體，因為愛凝聚在一起，這樣不就愛情麵包都有了嘛！ 2020年過了3分之2了 這一年世界多數的人都很辛苦 祝大家找到愛情麵包都有的愛情啊！ #存款 ＃結婚 ＃愛情麵包 ＃內在焦慮 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 再忙每週都會更新兩篇文章～ 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG 我持續更新！一起跟治療師來提升生活品質吧！ 歡迎留言給我分享你的心得！ 戀愛延伸閱讀 還沒在一起就先上床，會有什麼後果？ 超燒腦日常！婆媳問題很難解？ 你想婚頭了嗎？4大點帶你掃描你們須溝通~ 愛到甘願當小三？盤點那些旁人想不透的原因 談戀愛有沒有這麼委屈？經典情歌告訴你！ 自我探索延伸閱讀 40題測驗你會幾條「大人學」 50題測驗你夠了解自己嗎？ 如何擺脫「不夠有自信」！六招筆記起來！ 從你常說的『詞』來測憂鬱指數！ 真的有高憂鬱人群？為什麼我總不快樂！ 為什麼你條件超好，卻母胎單身？ 真的有戀愛恐慌症？6大點帶你看恐慌戀愛 為什麼戀愛中我總遇到這種人？窺見妳的哀愁 三個習慣帶妳向目標下訂單 ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva

【心理測驗】唉唷！在愛情裡，你容易逃避嗎？

1. 哪一個關係的相處是讓我感到舒服的? a. 一個巴掌拍不響，小鬥嘴是浪漫 b. 生活再一起，但保有個人空間 c. 小別勝新婚，遠距離戀愛剛剛好 d. 只想無時無刻膩在一起 ♡ . ２. 當伴侶離開很長一段時間後，我會感到？ a. 照常過日子，依然排定每天要達成的事情 b. 會感到一些不安，什麼事情也不想做 c. 爽，做些平常不會做的事情 d. 我感到孤獨和被拒絕 . ３. 我對身體接觸的反應？ a. 我喜歡一個吻，一個微笑和短暫的觸摸。 b. 我會感到欣喜若狂，小鹿亂撞 c. 我愛對方，但我不喜歡肢體接觸。 d. 會害怕下一步要怎麼做 . ４. 我認為愛應該是．．．． a. 提供我安全感及給予我力量 b. 無時無刻都在我旁邊 c. 對愛及擁有的東西充滿信心，而不必全力以赴。 d. 讓我對未來會很害怕 . ５ 什麼時候被拋棄的感覺困擾著我？ a. 我完全沒想過這問題，這感受也不會發生耶 b. 每當我的伴侶不在我身邊時。 c. 很少。因為我知道所有關係都會結束。 d. 無時無刻 . ６. 什麼情況會讓我感到焦慮？ a. 當我面對一些挑戰時，我的伴侶不在我身邊。 b. 當我的伴侶去上班，或是跟朋友聚會。 c. 當我的伴侶要求我做些事情時。 d. 當我的伴侶想把事情想跟我討論未來時。 . ７. 我最喜歡什麼的相處？ a. 精心的時刻，有品質的約會 b. 只要他在我身邊就可以 c. 給予彼此適當的空間 d. 喜歡對方跟我在一起時，說甜言蜜語 . ８. 我什麼時候會想要自己躲起來？ a. 目前還沒有發生過 b. 每當他們離開我或讓我失望時。 c. 當我發現，我因為對方而改變自己時。 d. 每當我擔心我們之間距離太近時。 . ９. 每當聊到自己不為人知的事情時... a. 我和我的伴侶會互相分享個人的故事。 b. 最好不要有任何秘密！ c. 我不喜歡分享這些，最好把東西藏起來。 d. 我會害怕透漏完這些，我的伴侶會感到不安所以離開我。 － 選a得一分 選b得兩分 選c得三分 選d得四分 加總後繼續往下看 － ９分以下：對伴侶安心類型 10-18分：偶爾焦慮類型 19-27分：容易逃避類型 28以上：害怕愛情類型 － － 第一種:對伴侶安心類型 對於自己的伴侶或是其他關係，都是很有安全感的。 你往往有著更幸福，持久的關係。你可以輕鬆地與伴侶分享自己的感受，並且可以尋求伴侶的支持。你是一個具有很高的自尊心，相信持久的愛情， 並對他們的浪漫關係有更積極的感覺。 唉唷阿姨有話說：「真幸運！你是一個很有安全感的人！不管是朋友還是伴侶，你總能給別人一定的支持與安全感。繼續成為更好的人，接住更多人的情緒吧：）」 － 第二種: 偶爾會焦慮類型 傾向於擔心戀愛關係。 你可能會擔心伴侶對您的感覺與對伴侶的感覺不同，或者你可能擔心伴侶會離開您。甚至可能想與伴侶變得非常親密，但是擔心這會嚇到對方。所有這些焦慮都會嚴重損害您的自尊 和自我概念。 唉唷阿姨有話說：「唉唷阿姨曾經遇過一位女孩，害怕的時候會躲在桌子底下，她需要一個安全感的空間。是心疼，但也慶幸她找到一個自己舒服的方式，雖然這個舒服的方式會嚇到周遭的人，但至少她是在安全的空間，做出讓自己放鬆的事情。可以試著去找找看，當你感到焦慮的時候，有什麼方式能夠自己舒緩，我相信這會幫助你一次比一次還更進步的。」 － 第三種: 容易逃避類型 往往在愛和建立親密親密關係方面有困難 。 與伴侶分享你的想法，感受和想法時，你可能會感到不自在。在某些情況下，你甚至可能想出藉口避免親密。 唉唷阿姨有話說：「你不需要勉強自己一次就要把自己掏心掏肺，才會覺得這是愛的表現。但你可以一次一次的慢慢往前跨，可能需要一個月，一年甚至是三年．．．但不要灰心，寧願站在原地不動，也不要向後轉逃跑；寧願保持沉默思考，也不要掛掉電話；寧願放聲大哭，也不要拒絕溝通。」 － 第四種: 害怕愛情類型 傾向於渴望情感上的親密關係，但又害怕受到傷害。 渴望愛情，但也害怕愛情。這種依戀風格很少見，可能意味著你已經克服了童年 和青春期的創傷。當有強烈的愛與被愛的渴望時，你會發現很難相信伴侶。 唉唷阿姨有話說：「辛苦你了，從小經歷了比一班人還多的痛苦。有時常憂鬱，有時常失望，不管是對自己還是對別人。總要花上比別人還多的勇氣與力量，建立關係吧.......如果突然感到累，先休息，但請相信，愛情總是會在某處開花的。雖然會比一般人辛苦。」 － 「先了解自己，接納自己，才有可能改變」唉唷阿姨 

戰勝你的焦慮！小遊戲《和焦慮一起冒險》讓你與內心的「焦慮小狼」和平共處，遊戲的翻譯者竟然是「他」？

撰文編輯 #維尼樂生活 每個人應該都有相同的經驗，大考前總是肚子痛、睡不好，適當的焦慮會促使我們想把事情做好，讓自己變的更強大，但是焦慮症者對任何事情都感覺焦慮，而且擔心程度比別人多許多，就算事情結束後，焦慮的情緒也不會緩解，到底該怎麼辦呢？或許下面編輯要介紹的這款小遊戲能幫助到你喔！ （圖片來源：Unsplash） 在介紹小遊戲前，小編提供了自我檢測表，你可以根據過去的兩個禮拜內，這些情緒發生的頻率來做自我評估： 【焦慮檢測表-廣泛性焦慮量表】 這個量表是依據美國精神醫學學會《精神疾病統計手冊》中的標準量表，完全沒有+0、不到一半天數+1、超過一半天數+2、幾乎每天+3，開始囉～ 🔹感覺緊張、焦慮、心情不定 🔸沒有辦法停止、或控制住焦慮感 🔹對很多不同事情感到焦慮 🔸沒有辦法放鬆 🔹焦躁不安，很難安靜坐著 🔸容易心煩、易怒 🔹感覺害怕，就像可怕的事情發生 5-9分：可以先繼續觀察自己的情況 10-14分：可能需要請求進一步的專業協助 15-21分：建議你進行相關治療！ 編輯提醒：這個量表只是給你自我檢測使用，如果想要更正確的評估，建議還是尋求醫生的協助喔！ 接下來小編要來介紹這款遊戲「和焦慮一起冒險」，這是由新加坡遊戲開發者 Nicky Case 根據自己深受10幾年焦慮症所苦的經驗所開發的！ （圖片來源：和焦慮一起冒險） 當任何負面情緒來臨時，我們下意識會把它當作敵人，並想趕快擺脫這些情緒，不過Nicky Case卻告訴你，你應該學習與他們和平共處，這聽起來讓人很納悶，不過如果你選擇忽視心中的焦慮感，你只會讓大腦感覺你刻意忽視危險，這樣反而會讓焦慮繼續上升，你應該把它當作一個「緊張過度的夥伴」，學著訓練他，而這款遊戲就是根據這個理論設計的！ （圖片來源：和焦慮一起冒險） 遊戲當中，Nicky Case 將你心中的焦慮變成一隻狼，而你的角色就是這隻狼。 （圖片來源：和焦慮一起冒險） 遊戲中的人類處於危險當中，你必須隨時提醒他！ （圖片來源：和焦慮一起冒險） 遊戲當中扮演狼角色的你必須不停的和人類進行對話。 （圖片來源：和焦慮一起冒險） 遊戲過程中焦慮小狼一面倒的攻擊人類，其實就像焦慮症發作時的情緒纏著你不走～ 最後遊戲完成時…⬇️⬇️⬇️ （圖片來源：和焦慮一起冒險） 玩完遊戲你也可以看看Nicky Case自己10年來的心得喔！👉點這邊 這是個很可愛的小遊戲，卻也同時很有意義，請不吝嗇地分享給身邊也深受焦慮症所苦的朋友吧！同時我們也要感謝將這款遊戲翻譯成「中文版」，這位神秘幕後推手就是行政院政務委員「唐鳳」！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #Nicky Case #和焦慮一起冒險 #唐鳳 #心裡 #心靈雞湯 #新加坡 #焦慮 #焦慮小檢測 #焦慮症 #生活精選 #遊戲 

感情練習題：讓另一半不再逃避、冷處理，三點檢視調整你們的關係狀態！

撰文編輯 #Larvaha 不管親情愛情還是友情的關係裡，總是有人追有人逃。在感情中有把對方管緊緊的伴侶，就會有想逃跑的另一半。像爸媽總是逼你唸書，但你完全不想聽他們的話。這些其實都顯示出你的關係裡，呈現「你追我逃」的關係，其實是因為追的人讓逃的人感受到某層面的壓力，讓他們無形中想逃跑，以下這三點建議可以參考看看，檢視自己的關係是否健康～ 👉🏻表面說沒事，心裡其實超有事！這三點顯示你是否為「封閉型人格」！ 你們的關係總是一個人在做事 你們的關係是不是總是一人在抱怨，另一個總是翹高二郎腿躺著看你做事呢？就像媽媽總是大吼爸爸從不幫忙做家事，可是卻又心甘情願地把所有家事做完了呢？其實這種關係，只要有其中一人開始改變，關係就能重新逆轉，只要媽媽不要處於緊繃的狀態，也不要責怪他人不做家事，好好坐下來跟爸爸商討分工合作，就會讓家事不只是一個人的事情，全家一起動起來。 你們的關係處於一個緊繃狀態 關係內如果處於一個緊繃的狀態，隨時都要查勤、查所有的訊息，其實不只是被查的人感受到壓力很大，連查勤的人都呈現一種隨時緊張兮兮的樣子。這時候不妨好好讓自己放鬆，自己放鬆了也放開拉緊對方的那條線，適度不干涉對方的決定才是一件明智的方法。 👉🏻【情侶研究室】情侶該不該互看手機？網友兩派意見爭論，看他們都怎麼處理隱私這件事！ 你們的關係沒有彈性可言 你們的關係都是一人在發聲決定所有的事情，甚至決定好的所有事情不能輕易的變動，更沒有商討空間。其實關係中的彈性十分重要，要讓所有人感受到自己的重要性，更要讓他們有參與感，更進而對這份關係感受到重視。因此不要忽略了彼此的意見，從關懷重視彼此開始讓你們的關係有彈性跟愛吧！ 不知道這些問題在你生活中有發生過嗎？如果有的話，可以好好檢視自己跟對方的關係是否融洽，可以與對方好好的聊一下，看兩人如何調整關係的步伐，怎樣對彼此才是最好的，也可以好好聆聽對方的心與感受～讓彼此都可以重回美好關係中。 👉🏻幼稚的情侶相處感情越長久？來學如何適當開玩笑，老夫老妻生活更有趣！ 更多感情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag （圖片來源：Netflix婚姻故事） #吵架 #夫妻 #情侶 #感情 #控制狂 #焦慮 #磨合 #老夫老妻 #關係 

焦慮時怎麼辦？C.A.T.三招教你擺脫焦慮

- 可以麻煩你一件事嗎？ 麻煩你喜歡我。 今天來到#厭世心理學 第二課->「#焦慮情緒」 你是否曾有過吃不下， 睡不著的經驗呢？ 當壓力太大時， 個體容易產生焦慮心理， 導致自我認知思考受到影響， 而陷入一直「想事情」的過程。 在無數的想法中徘徊， 但因為無法決定該如何解決， 於是最終卻選擇了逃避。 但，焦慮感依舊持續著。 有人曾建議你說， 只要換個想法/轉移注意力， 就不會繼續陷入思考迴圈了啊！ 但這樣很容易產生另一個問題， 也就是所謂的「白熊效應」。 #白熊效應 指個體在刻意轉移注意力下， 自我思維會在無意識的情況， 選擇開始自主監視事情/情緒。 簡單來說，就是你越不去想，就越想。 那麼應該如何減輕焦慮感呢？ 1. 分辨焦慮來源 導致焦慮的原因有很多， 像是生理遺傳、認知偏誤、人際關係， 生活、家庭、愛情、工作等不同壓力。 各種情況都有可能造成短期， 甚至是長期下來的焦慮情況。 如果情況更加嚴重如焦慮症， 則需要尋求專業醫生/專家協助。 2. CAT原則 編編處在焦慮情況下時， 會選擇用C.A.T.原則來跳脫情緒。 （1）冷靜（Calm Down） 焦慮可能來自於不同壓力， 在判斷/分析壓力來源之前， 我們要先讓內心冷靜下來， 才能恢復良好的分析能力。 情緒紊亂時， 編編通常喜歡靜坐， 維持一個姿勢不動讓自己沉澱， 搭配上呼吸調節來緩解情緒。 也有人喜歡看海、聽歌、寫作，運動， 這些都會是很好的冷靜方法。 結論：選擇一個適合自己的冷靜法 （2）分析（Analyze) 一般來說， 編編會將壓力來源分成兩種， 不想解決和沒辦法解決。 不想解決的事， 像老闆突然交派的工作， 老師突然多加的回家作業， 家人突然安排的任務等。 沒辦法解決的事， 像與另一半溝通沒有共識， 老闆交付自己一項大專案， 老師要求每個人的學業都要滿分等。 當一個人的事情累積太多， 然後不斷地選擇逃避當下， 那麼麻煩創造出的焦慮感便會找上門。 結論：分析究竟是什麼讓你焦慮？ （3）處理（Treat） 根據壓力來源， 我們可以思考/討論出方法， 再來進一步地面對與處理。 而該怎麼處理就要看情況了， 沒有最好的方法只有最適合自己的。 可能會有人問， 那轉移焦點/處理其他的事， 不是也可以減輕焦慮感嗎？ 可以，但這是短暫地治標不治本。 解決問題的大原則並不是逃避問題， 而是找到問題、針對問題、解決問題。 3. 分享情緒 當你覺得心情不好時， 如果找不到壓力來源， 也可以嘗試把這份感受說出來。 透過朋友、家人、情人的交流， 對方也可以給你一些幫助唷。 - 如果喜歡這個主題請按💕 你的追蹤按讚分享是編編的動力 IG:https://www.instagram.com/kobepsychology #幹話 #語錄 #撩妹 #情緒 #文字 #憂鬱 #焦慮 #負面情緒 #幹話語錄 #心情語錄 #心情 #負能量 #經典語錄 #撩妹語錄 #心理學 #愛情 #陪伴 #幹話心理學 #心理學語錄 #psychology #quotes #love #couple #depression #emotion #company #care #friends

小孩生病時先別焦慮！身為爸媽的你一定要知道的「三要四不」原則！

撰文編輯 #Fionn 小小孩生病時，很多新手爸媽都會很慌張，不知道要先帶去給醫生看，還是先上網在媽媽社團詢問大家的經驗，有時候反而會因此錯過治療的最佳時機，結果不小心讓孩子的病情越拖越久，媽咪兒小編在此溫柔呼籲所有爸爸媽媽，在小孩生病時，一定要謹記這「三要四不」的心法啊！ 首先三個「要」是這些： 1、盡可能冷靜並觀察症狀 雖然一開始可能有點困難，但還是別忘了告訴自己，一定要盡可能冷靜，才能仔細觀察孩子的症狀並記錄，因為寶寶不太能明確表達出哪裡不舒服，這絕對有利於你帶著孩子去看診時和醫生的溝通，所以爸媽們首先一定要心臟強起來！ 2、相信醫師並遵從醫囑 媽咪兒小編曾訪問過許多醫生，大概有半數以上的醫生都不約而同曾經表示過最困擾他們的事情，就是病人或孩子的爸媽不按照醫囑服藥治療，甚至懷疑醫生的專業，但醫生們都好冤枉～他們的立場一定是會盡全力幫助病人，不會做出對病人不利的建議，所以多相信醫生一點吧！ 3、拿到藥袋時當場確認 拿到藥袋時，一定要確認藥袋裡面的內容物和一天服用幾次，若有不懂的部分就可以當場詢問藥劑師，以免回家之後發現少了這個或那個，這樣只會讓自己更焦慮啊～～ 而你「不」能做的則是這些事： 1、隨便Google嚇自己 有時為了求快求方便，很多家長會第一時間先上網到媽媽社團發問，或是拿關鍵字去估狗，但請記得：電腦不能幫你養小孩，別人家的孩子的症狀跟你家孩子的症狀也不見得一模一樣，旁人的意見可能會讓你越來越混亂，所以如果孩子明顯和平常的樣子有差異，請帶著他到醫院或診所尋求專業醫師的幫助。 2、緩解症狀自動停藥 有時候病程到了最後，就會不想繼續吃藥，這是人之常情，小編都懂啦～但孩子的體力不像大人這麼耐操耐打（？），請避免隨便停藥，才可防止病情反覆發作喔！ 3、拿出之前的藥物服用 「上次的發燒藥還有剩，而且應該還沒過期，就繼續用它吧！」有這樣心態的你，千萬母湯呀～～畢竟發燒的原因可能不同，吃錯藥就不會起到效用，孩子的病依舊繼續擺在那不會好，所以還是老話一句：帶著小孩看醫生才乖！ 4、寶寶吐藥就補餵 因為藥粉苦澀，有些孩子無法順利下嚥，但直接補餵也不見得是最好的做法，所以看診時建議先詢問醫師發生這種狀況該多久補餵一次，或是請醫師提供帶有甜味的藥水，盡可能減少此類情形發生。 小孩生病最怕病急亂投醫，錯誤的觀念不只無法讓寶貝獲得最適切的照顧，爸媽也會越來越手忙腳亂，所以謹記莫急、莫慌、莫害怕這幾字箴言，才能免於自己陷入更焦慮的漩渦啊～ 👉武漢肺炎、流感來勢洶洶！掌握四個心法＋防疫關鍵，孩子生病不慌張 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #小孩生病 #焦慮 #父母 #生病 #育兒 

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