『Social Media Detox』7個方法讓你戒掉社群媒體上癮

每天早上一醒來，第一件事就是拿起手機、點開社群媒體APP、查看最新的消息，深怕錯過任何一丁點重要的資訊。跟家人朋友見面時，說的話更少了，看著手機螢幕的時間變多了。你也是這樣嗎？ ❝ 研究指出，長期仰賴於社群媒體，不只是浪費掉許多時間，更容易使人對自己越來越沒自信、自我懷疑、幸福感降低、甚至增加得到憂鬱症的機率。❞ 以下有7個方法能夠幫助你慢慢戒掉社群媒體，把時間花在更重要的事情上。 １．意識到你花了多少時間在社群媒體上 想知道自己花了多少時間在手機上，最簡單的方法就是下載手機使用紀錄APP，可以看到自己每天在各個APP上的使用時間，還可以設定一天內可使用的時間，如超出了你設定的限制時間，就會收到警告通知。 ２．關掉APP通知或手機調成靜音 其實有時候我們並不是真的想用手機，而是收到社群媒體傳來的通知時，讓我們好奇會是什麼內容，不想錯過任何可能重要或有趣的事，而當你點開那則通知時，通常不會只停留一下就跳出視窗，而是會在不知不覺中，點開更多其他可能引起你興趣的內容。Netflix紀錄片《智能社會：進退兩難》(The Social Dilemma)邀請了Google和FB前工程師來揭開社群媒體公司的商業祕密，如何利用大數據和策略來操弄著我們，使我們變成商品。有興趣的話，可以去看看這部紀錄片，看完也許會讓你更聰明有意識地使用手機。 ３．注意自己追蹤了誰 當我們加了一個新朋友，社群媒體就會自動追蹤那個朋友，就算你根本與那位朋友一點也不熟，你還是會看到他的發文，倒不如定期去看看自己到底追蹤了誰，並且只追蹤在你人生中真正重要的人。那麼你要怎麼知道你該追蹤誰呢？也許可以看看哪個朋友生日時你會想向他說聲生日快樂，通常那位朋友在你心目中都有一定的地位，這時候知道對方的生活近況，也會對自己的人際關係比較有幫助。 ４．定期審視YouTube訂閱清單 YouTube上有十多億個影片，常常讓人一下子就訂閱了數個頻道，而當人有太多選擇時，反而會不知道該選哪一個，因此定期審視自己的訂閱清單，可以知道自己曾經訂閱了什麼，也可以多訂閱知識成長型頻道，少訂閱娛樂型頻道，除了能利用看YouTube來獲得知識，更可避免自己受到資訊大爆炸影響。 ５．社群媒體排毒 社群媒體排毒 (Social Media Detox) 在國外已經盛行好一陣子了。當意識到自己花費了太多時間在社群媒體上，就可以安排一趟排毒假期了。給自己設定一段時間不使用任何社群APP，在這段期間把注意力放在生活其他事情上，並且去察覺不使用社群媒體之後，生活產生了什麼變化。 ６．手機不要放在眼前 通常有減肥計畫的人，會盡量在家裡不放零食，避免看到零食而嘴饞。我們也可以使用類似的方法，把手機放在一個離自己有點距離的固定位置，有需要時再去拿，這樣也許能減少因一時無聊或分心就能輕易拿起手機的機會。 ７．與朋友約定好見面時不滑手機 記得在智慧型手機盛行前，我們與朋友見面時會更專注於當下正在做的事情，而不會受到手機的干擾而分心，那些友誼時刻能讓彼此感情更加緊密，美好的記憶也會存留在腦海裡更久且更深刻。下次你與朋友見面時，也許可以與朋友約定好不滑手機，試著一起去享受當下，好好聽對方說話，好好品嘗美食，讓友誼時間的品質更好。 在這個社群媒體當道的時代，人人都有一台手機，可以輕易接收到來自世界各地的資訊，卻也為社會帶來了許多負面影響，因此有意識的使用社群媒體，是人人都該學習的課題。希望在閱讀這篇文章的你，能夠慢慢學習讓自己不被社群媒體綁架，再次感受到真實生活的美好。 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ (Photos via：Canva) #社群媒體 #時間管理 #社群網路 #滑手機 #心靈成長 #自我成長 #抖音 #生活 #Netflix #TikTok #Instagram #Facebook #Personalgrowth #Self-improvement

每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！

每次想到要運動，最累的不是運動，是要離開沙發上健身房這件事！ 難的不是運動，是要放下手機這件事！ #累的不是運動是心 #難的不是運動是放下手機 運動讓你累讓你為難，歡迎留言👉🏻你的心累、你的難😆 . 好啦~言歸正傳，既然懶得出門又放不下手機，就在家裡邊滑手機邊運動吧~ . Side Leg Raised單邊抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體右側側躺，右手肘微撐，左腿伸直向上抬，接著慢慢地放下距離右腿最少5cm。 (不可以碰到下方的腿，就要立馬在抬起喔~) 2. 重複抬30下→休息10秒 x3回合→換邊 (也可以抬100下x3回合→換邊) 👉這個動作可以瘦大腿小腿喔~ . Leg Kicks單腿後抬 ❖ STEP ❖⠀ 1. 趴在床上，單腳向上抬起後，慢慢地放下不要碰到床就要立馬抬起喔！ 2. 重複30下後，換邊。重複3回合。 👉這個動作可以瘦腿，還可以鍛鍊翹臀喔~ . Lying Leg Raise躺著抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 吸氣，雙腳合併抬起90度 2. 吐氣，放下不要碰到床，再吸氣抬起 3. 20-30下，重複3回合(每組中間休息10秒) 👉這個動作可主要鍛鍊核心肌群，可以瘦肚子喔~ . —以上動作可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著我懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦腿 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #抬腿運動 #床上運動 #滑手機瘦身 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 邊滑手機邊運動的床上懶人運動，看看Youtube影片吧！ ⠀. YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

Jun日調查局｜興致被破壞！看電影讓人翻白眼的行為，你們最討厭哪種？

看電影是許多現代人紓壓的方式之一，每當想好好看場電影時總是會碰到一些討人厭的行為破壞了興致，讓人想大翻白眼！以下是大家最常在電影院遇到的NG行為，你們最討厭哪一種呢？ 一、滑手機 看電影最常遇到就是滑手機的人了，大家幾乎都有過這樣的經驗！尤其是螢幕超亮很容易影響旁邊的人啊！每次都不禁想跟他們說：能不能好好看電影，不要再滑了！！！ － 二、手機響 上一個是滑手機，接下來第二個就是手機響的人！明明看電影時關機是最基本的常識，但總是會有人做不到！把手機關掉就算了，但最誇張的是直接講起電話來的人，到底有沒有在尊重其他人呢？ - 三、聊天劇透 莫名其妙被劇透也是讓人超想翻白眼的行為啊！不然就是沒有認真看劇情的人，還問旁邊剛剛做了什麼？小編也曾經遇過直接邊聊邊看電影的人，明明這裡是電影院不是你家好嗎？ - 四、踢椅背 踢椅背這個白目行為肯定是在榜上的，而且真的超討厭！難道就不能坐好看電影嗎？最近也有因為踢椅背而鬧到警局的新聞，只能說踢椅背讓人的感受真的很差啊，看電影的好心情完全被破壞了。 - 五、食物太香 看電影時大家都習慣帶爆米花或是其他食物一起進場，但食物太香也是會引起厭惡的！像是鹽酥雞、薯條這種味道很重很香的，光聞到就讓人想流口水，完全無法好好專心看電影啊～～😂 - 六、情侶放閃 情侶放閃不知道大家有沒有遇到過～這絕對也在討人厭行為名單中！希望情侶們不要把電影院當你們家啊，大家想看的是電影，並不是你們放閃！！ - 七、看到睡著 看到睡著的人小編我遇到好多次了！最誇張的還遇到睡著打呼的，而且那場剛好是偏沈重的電影，所以整場觀眾都在聽他打呼，讓小編我印象超深刻的！！碰到這種人真的很無奈，要睡覺可以回家睡，何必要大老遠跑到電影院睡呢？是因為冷氣太涼椅子太舒服嗎？（誤） - 八、遲到開手電筒 看電影準時也是很重要的事！通常遲到的人為了要找座位在哪，會開手電筒，反而影響了其他觀影者，所以說大家要記得準時進場啊，不然你就會成為全場焦點了（笑） - 九、錄影 每次看到錄影的人都覺得好傻眼，而且電影院是禁止錄影的，不管是正片或是後面片尾的演員名單都是不行拍攝的！小編我發現很多人都不知道這個常識啊，下次看到錄影、錄限時的觀眾，大家記得檢舉起來！！ - 十、掉滿地爆米花 不知道是不是電影院太暗的關係，所以看不到爆米花在哪，每次看完電影燈亮時，地板上都是滿滿的爆米花！不然就是不知道怎麼吃的，總是會打翻爆米花，這時坐在旁邊的人就會遭殃，讓人好想抓狂！ 大家最討厭的行為是哪一種呢？明明看電影應該是非常放鬆的，有時候卻會碰到一些很雷的人，真的是非常無言啊～～ 為了打造良好的觀影體驗，需要大家一起努力，因此做這些事情前記得要三思而後行，也請記得尊重其他觀影者！ - 歡迎追蹤IG：Jun天看什麼📺🎬 跟我一起看電影！一起看劇！ ＃看電影＃討人厭＃行為＃NG＃翻白眼＃大調查＃滑手機＃手機響＃聊天劇透＃踢椅背＃食物太香＃情侶放閃＃看到睡著＃遲到開手電筒＃錄影＃掉滿地爆米花＃尊重＃觀影者＃三思而後行

這就是你的日常吧！不想動的「懶懶動物」們，只想宅在家追劇、滑手機、打電動啦！

暑假已接近尾聲，在一天比一天炎熱的夏日裡，各位搭黨們是不是寧願躲在家吹冷氣、看電視也不想出門呢？攤在沙發上看看電視、滑滑手機平板，或許是不少人在暑假期間最常出現的行程之一吧（笑），而來自中國北京的插畫家趙國棟便以宅在家的情境作為題材，創造出了一系列你我都有共鳴的療癒「懶東西」動物們，這些攤在懶骨頭上的小動物們就是我們平常宅在家的樣子呀！（延伸閱讀：超可愛的日本動物系列扭蛋，不只戽斗、爆牙還會一起上廁所！） 來自中國北京的插畫家趙國棟利用「Pixologic ZBrush」的 3D 建模軟體，創作了一系列「懶東西」療癒作品，裡頭的小動物除了樣貌可愛外，每種動物身上的顏色、紋理以及毛髮等細節都處理得相當精緻，看起來就像實體一樣，搭編一開始還以為這些小動物是實體的小公仔呢！ 插畫家趙國棟也另外創作了把背景拉到小動物原本棲息地的系列，北極熊和海獅在極地一起用手機看影片；大熊貓帶著小熊貓在竹林裡打電動；而小豬竟然是在屠宰場，同伴們就掛在後面，小豬依然故我的手機成癮！ > 關於插畫家趙國棟 Instagram Dappei 結語： 插畫家趙國棟筆下的小動物們，看起來真的跟實體非常相似，而且 3D 建模軟體繪製出的動物模樣，感覺也很適合拿來做成扭蛋公仔呀！每一個都懶洋洋的攤在懶骨頭上，仿人類的日常真的相當討喜！ 文字編輯：Julie L.｜原文出處 你可能也有興趣的文章： 前方有巨貓！俄羅斯藝術家創造出的「貓咪巨大化」世界，巨大萌臉讓貓奴們集體淪陷！ #3D 建模軟體 #3D繪製 #Pixologic ZBrush #懶惰 #懶東西 #扭蛋妙用 #療癒小物 #耍廢 #趙國棟 

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