減重、養皮膚就這麼簡單！這篇「人體排毒時間表」拿去裱框， 照著做好處講不完啊！

你夠了解自己的身體嗎？只要筆記人體排毒時間表，一下子就能搞懂身體中的器官如何排毒＆修復，搞懂這件事之後不管是要減重、養皮膚都可以事半功倍啊！想要擁有健康的水煮蛋肌，這篇你一定要筆記起來！ （圖片來源：＠heybiblee） ｜5:00-7:00 大腸｜ 身體沒有進行排毒和修復時，毒素累積會造成長痘與色斑問題，所以這段時間盡量進行排便是最佳時機，時間越晚累積的毒素就越多。如有便秘的狀況多補充粗纖維食物，如：麥片或全麥麵包。 延伸閱讀：韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！ ｜7:00-9:00 胃｜ 是必須吃早餐的時間，可以攝取養胃的食物，如：花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等，平時可以多泡一些紅茶蜂蜜水。 延伸閱讀：洗臉水加牛奶或蜂蜜會變美？仙女們從洗臉就跟你不同，看紫棋的Ｑ彈肌膚我是信了！ （圖片來源：pinterest） ｜9:00-11:00 脾臟｜ 脾臟有好的代謝能擁有紅潤氣色，這個時間是修整脾臟的時機，切勿過度用腦對脾臟造成傷害，運用輕柔的音樂緩解緊張及壓力。 延伸閱讀：仙女好氣色就差這一筆，8種實用腮紅畫法，一個腮紅撐起一個妝！ ｜11:00-13:00 心臟｜ 器官中最重要的心臟，午餐可以選擇補心的食物，比如桂圓可以補脾益心。 ｜13:00-15:00 小腸｜ 起身做一些簡單的運動，踢踢腿散散步刺激一下小腸經，讓小腸更好蠕動。吃飽別急著倚著不動！ ｜15:00-17:00 膀胱｜ 這段時間分段式的多喝水，不要一下子喝完。也可以飲用助於排毒的茶飲幫助體內毒素代謝排出。 ｜17:00-19:00 腎臟｜ 為一天當中最適合鍛鍊身體加快腎臟排毒的時間，進行慢跑或快走以及扭腰都是很棒的運動項目。晚餐可以吃黑木耳與海帶補腎兼排毒。 ｜19:00-21:00 心包｜ 中指對應著心包經，飯後時間可以按按中指或做彈指動作活動心包經。 ｜21:00-23:00 淋巴、內分泌系統｜ 配合頸部或按摩腋窩處的極泉穴按摩，有助於淋巴排毒。 （圖片來源: locari） 接下來23:00-1:00 肝臟排毒、1:00-3:00 膽排毒、3:00-5:00 肺排毒，都需要在良好的睡眠下進行排毒，所以才説晚上10:00-凌晨2點不僅是身體排毒的黃金時段，同時也是養皮膚的最佳時機，所以才有美容覺這個說法！ 維持健康美麗沒有捷徑，唯有培養良好的生活習慣才能真正活出令人稱羨的好身材好容貌，早睡絕對是件不容易的事，睡前吃些有益睡眠的食物，比如核桃或一杯熱牛奶，做些瑜伽動作在睡前伸展一下也是不錯的選擇。 − 更多最新瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #全麥麵包 #喝水 #喝水減肥 #喝水變瘦 #按摩 #排毒 #排毒按摩 #淋巴按摩 #漂亮 #瘦身 #粗纖維飲食 #蜂蜜水 #身體排毒 #身體排毒週期 #運動 #飲食 #麥片 

超真實盲測評比！冠軍爆冷門居然是它？沒在騙的超強保濕滲透力，異軍突起的台牌精華液必須紅

每個女孩都想要自己的肌膚像水煮蛋般完美無瑕，但不論是想要光滑零毛孔的光澤肌還是白嫩的透明肌，前提都要肌膚在足夠保濕的狀態下才能達成，但保濕可不是單單只有補充水份而已，還要能留住水份才是重點！到底該如何選對保濕品，讓小編透過這次的超真實盲測一次告訴你～ 光看評價還不夠～超真實盲測才是王道！ 這次盲選小編特地挑選的這兩瓶，都是出自台灣的玻尿酸保濕精華液，其中選手2號還是網路好評眾多的明星商品呢～那就廢話不多說馬上開始吧！ ＃ROUND 1：終極吸收力測試！ 擦保養品按摩吸收不稀奇，這次測試是在左右臉兩邊抹上不同的精華液，故意不做任何按摩的動作後靜置，再貼上麻紙材質的吸油面紙，看看被動吸收後殘留精華液的多寡，來測試吸收滲透力！ 沒想到在毫無按摩的情況下，選手1還是能快速地滲透進肌膚中，肌膚表面幾乎沒有殘留的精華液，超好吸收！ ＃ROUND 2：終極清爽度測試！ 擦保濕精華液最怕就是吸收後臉上還是悶悶黏黏的，這次在強風的環境下，用最容易沾黏臉部的髮絲來判斷清爽度！ 使用選手2號的臉頰沾黏了較多髮絲，表示按摩吸收後的肌膚表面還是會偏黏膩，相對來說選手1號雖然也有沾黏些許髮絲，但明顯清爽多了！ ＃ROUND 3：終極持妝力測試！ 再來就是最實際的約會情境啦！和暗戀對象出門約會整天，沒想到就在準備回家前在家門口被壁咚了！這種超害羞的近距離接觸，妝容千萬不能凸槌啊～ 妝前做足保濕打底是再重要不過的事，但如果精華液的保濕力無法持續整天，就算用再好的底妝，也會像用選手2號以後大脫妝讓瑕疵原形畢露，而選手１號的妝容卻一樣完好如初，還讓肌膚維持在水嫩明亮的狀態！小編已經忍不住想快揭曉這超強黑馬啦～ 旱災肌救星！超強保濕滲透力又平價，根本欠用新台幣下架！ 爆冷門完勝的選手1號到底是誰？答案就是這瓶經過牛爾老師不斷重複試驗研發出的am+pm skincare 1000分子玻尿酸精華！ 1000分子玻尿酸精華推開就能馬上吸收的超優滲透力，就是因為特別選用分子大小適中、好吸收不黏膩的中分子玻尿酸！瞬間就能注入高單位水分子，讓肌膚深層喝飽水，補足水份同時還能修護肌膚角質、強化肌膚屏障，讓肌膚確實鎖住水份，改善乾燥、黯淡無光的缺水問題！那麼優秀的保濕精華液居然一張小朋友就有找，怎能不好好支持一下這個台灣良品！ 快來看看這個超真實盲測大PK，一起輕鬆擁有Q彈爆水肌吧！ 爆水肌傳送門→點進來

就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉

大腿內側的肉，是每位女生的噩夢，如何快速消除它們，擁有可以穿透視線的雙腿，還不趕快滑下去看看。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 1分鐘運動量 訓練大腿內側的肌肉，每天做這1分鐘的燃脂運動，來消除附著在內側的肉們。 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 彎曲一隻腿，躺平直線 2 髖關節會痛的的人，可以用墊子支撐（腳踝90度） 3 盡可能抬起腿伸展 4 身體保持一條直線，以免來回移動 蹲 下蹲，也是肌肉訓練之一，特別是大腿內側。每天3套，一套15下。 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 雙腳與肩同寬，雙手盡量伸直 2 緩慢下降腰部，讓大腿與地面，呈水平狀態。 3 保持這個狀態3秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢。 夾浴巾 這是在家裡任何地方都可以做的簡單運動。 ​（圖片來源: www.biranger.jp） 1 手臂在背後伸展，滾起浴巾夾在雙腿中間 2 用力的夾緊保持30秒 3 再放到膝蓋的高度，同樣保持30秒 瑜珈 利用瑜珈姿勢，達到大腿內側的伸展 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 坐在地板，雙手放在離屁股15cm左右的地方 2 利用雙臂抬離地面，讓腳趾呈直線 3 通過提高視線，引導身體往後伸展，保持30秒 走路 大腿內側，是整個臀部雙腿鬆弛的結果，走路的習慣與姿勢就非常重要，花一點心思在走路上，會有完全不同的效果。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 1 使用整隻腳的肌肉移動，會有幫助血液循環不良，血液循環差，水腫的功效 2 邁到習慣性走路的1.5倍，對臀部與大腿內側伸展非常有效 按摩 透過運動與按摩，來快速達到效果。大腿內側的淋巴循環不佳，會導致廢物堆積，產生水腫。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 抓起內側的贅肉，從外往內按摩、扭轉，重複五次 資料來源： mery.jp

人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！

變瘦一直是女孩們苦苦追尋的夢想，其實瘦身並不是一件很難的事，只是有沒有辦法持之以恆，減個10公斤真的沒有你想得那麼難，看看這四位櫻花妹讓我終於相信吃飽也能瘦，試過各種減肥法都不見效，那麼就先來追蹤她們的IG吧，彷彿看到了人生的光明燈，瘦身之路我們還能繼續勇敢前進啊！ 1. @taro.taro.taro.29 即將在今年7月結婚的她，目標就是不發胖的瘦，看看她1年前後的肚子比一比，只差5公斤就差很多欸，強烈建議減肥中的人兒要來張前後對比照， 不僅喚醒羞恥心也能帶來成就感啊！減肥第一步就是要讓胃變小改善胃凸，即使只是變小再加強訓練腹部的肌肉，看起來直接小一號。 Taro的午餐皆以沙拉為主，美味又快速，比起便當更容易準備變化也更多，很適合上班族呢，豆苗、番薯、雞蛋、雞胸肉輕輕鬆鬆就能搞定明天的午餐。 2016.8＆2018.3，原本鬆散的身型變成纖瘦的手臂和美背！看著變化真的就是成就感的來源，不說還真以為是兩個人。 針對大家最難瘦的腿部就需要靠按摩啦！從小腿肚開始慢慢按壓，再延伸到腿部前側，每天花一點時間來好好對待，絕對會有成果的喔！ 2.@k33_diet 身高165cm33歲的Kasumi也是超勵志的代表啊，身為3個孩子的媽咪，3個月內就瘦了13公斤！老實說編輯第一眼看到她的IG很懷疑這樣吃真的能瘦嗎？結果還真的又飽又營養還會變瘦！ 鮭魚和雞肉是她菜單中的常客，良好的低脂高蛋白選擇，而且鮭魚的魚油對身體很好，這樣吃晚餐來杯啤酒也沒問題啦。 有發現她的每張飲食紀錄裡都有花椰菜嗎？一份花椰菜的熱量才30卡，飽足感很夠，搭配蛋、肉等等高鐵含量的食物一起吃，還能消水腫，是瘦身首選蔬菜。 Kasumi其實是利用糖質限制的方式來瘦身，針對每一餐的糖分攝取進行控制，低糖加上優良的蛋白質，體重自然就能慢慢下降，再搭配運動的話效果會更明顯喔！ 3.@m.rkr 產後擁有少女身材不是不可能，身為2個孩子媽媽的Risa不僅狂瘦18公斤還逐漸養成難以發胖的體質，身為媽媽都可以做到！眾少女們還有藉口嗎？ 請跟人生最寬的那件牛仔褲說再見永遠不見！簡直可以再塞下半個自己的牛仔褲，人生還有什麼比這更有成就感。 從今天起每天來個仰臥抬臀，不但可以鍛鍊到臀部的肌肉，還能訓練核心肌群，久坐辦公室的人兒真的很需要啦！跟著做一個月纖腰＆蜜桃臀會回到我們身邊的。 捲腹踢腿是減肥入門款，透過捲起腹部緩又長的持續動作才能達到刺激腹部肌肉的效果，加上左右的交替動作輕輕扭轉腹部，能讓腹肌的線條更優美，從今天開始認真做，這個夏天就可以好好炫腹了。 4.@fita_some 比減肥食譜還有效的就是Fita 的IG了！超療癒的食記圖片、超豐富的菜色變化，看著她這回我真心相信吃飽也能瘦！誰敢再說減肥要忍耐飢餓？ 從Fita的體重變化可以看出來，這是一條漫漫長路，但是！只要持之以恆也可以慢慢瘦下來，10個月下來已經瘦33kg的她，還努力的在這條路上前進！ 營養滿分的蔬菜沙拉搭配油醋醬就很ok，加上雞胸肉，再來碗暖暖的湯就不用怕還沒到中午就餓了 。 利用湯品來增加飽足感，並且將主食減半，都已肉＆菜為主，這樣堅持下去就能好好的控制體重啦！看看她的百變餐點，吃對東西比不吃東西更重要，減肥中的早中晚餐從此不煩惱，外食族們照著買照著吃也能瘦。 這四位女孩真的有夠激勵人心！讓我們向她們看齊，將瘦身變成是一種生活習慣，今年底前一定可以少個10公斤啦！ #按摩 #減肥 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食管理 

瘦下來太難又耗時，先賜自己一張精緻小臉，筆記這些技巧臉要多小有多小！

夏天就要到了，說真的瘦下來也不是一天兩天就能完成的事，來不及變瘦沒關係，小臉真的可以一瞬間獲得，修容修得好臉要多小有多小！帶著一張精緻輪廓mix立體感的小臉立馬贏一半，絕對會被問最近是不是瘦了！ 1.棒狀修容 想要以最快速度獲得一張精緻臉蛋，首選就是棒狀修容產品，棒狀設計好掌控力道之外，顏色相對飽和好上色也好暈染，加強局部輪廓用棒狀產品也很容易，想要哪裡的肉不見就從哪裡塗起就對了，嘴邊肉out後V臉就能乍現！ 推薦使用：cezanne修容棒 這款分別有陰影及打亮兩款，奶油般的質地持妝效果優異，帶有淡淡的自然光澤還能讓毛孔變小，直接塗抹超方便，往鼻樑一抹山根馬上長高。 2.粉狀修容 如果你是修容新手，入門款建議選擇粉狀的產品，萬一不小心下手過多過重也不至於太突兀，能完成很自然的修容效果，粉狀修容產品需用蓬鬆的小刷具來上妝，第一步就從眉骨下方到鼻樑處順勢帶下來，立體感馬上就會出現，餘粉還能帶到唇周製造出豐唇的效果，使用深色的霧面眼影粉或眉粉也能有同樣的效果喔。 推薦使用：Too Cool For School 美術課三色修容餅 這款在韓國可是有銷售超過一百萬個的佳績，除了單色使用外，也可以用筆刷混合三色使用，很多人也會用它來修飾髮髻線，來點髮髻線的陰影可以讓五官更集中臉小一號，韓妞們還會用來這款來修出鎖骨腹肌和大腿，覺得狂～ 3.霜狀修容 奶油感的霜狀產品立體效果會更明顯，持久度也更好，是專業級的修容來著，彩妝師們工作箱絕對會備著一盤，淺色上在鼻樑、眼下、下巴再推開，霜狀產品獨具的柔和光澤感能呈現出非常漂亮有質感的妝容。 4.緊緻產品 一張上鏡小臉兒除了靠化妝修容按摩也是基本功！所謂預防勝於治療從肌膚根本都要夠緊才能素顏也不怕，搭配緊實效果顯著的保養品手勢由下往上由內往外使勁很推，下巴的輪廓線條立刻誕生，還能消水腫，每天一分鐘一個月後白天的彩妝品用量至少可以省一半啦。 推薦使用：雅詩蘭黛Pro極速緊緻肌密全能精華 日本賣到翻掉的小銀瓶，什麼叫做緊緻用了它才知道啊！針對亞洲肌設計的全方位精華液，明確定義出臉部25條緊緻肌能支撐線讓嘴角、臉部線條都更立體，只擦單邊的話臉看起來真的會很歪！從裡到外全面性的緊實拉提才能對抗地心引力這一輩子的敵人啊！ 5.按摩道具 一款小道具絕對可以事半功倍，能刺激按摩光用手無法達到的穴道，讓緊實效果再提升，從雙頰到脖子兩側都要帶到，促進循環代謝肌膚也會跟著變亮，體積小不佔空間，除了臉也可用在肩頸、手部腿部等，讓小臉&緊實的功課隨時隨地都可以進行。 跟著照做就能跟久違的V臉說嗨，先筆記以上這些技巧拍照時瘦人一等沒問題，彩妝保養雙管齊下，立志當一輩子的小臉美人！ 延伸閱讀 【妝同學小教室】我是要小臉不是落腮鬍！修容跟Bronzer到底差在哪？小臉路上必須搞清楚的幾件事 不只身材線條要鍛鍊，連臉蛋線條也美麗才是完美，5個小臉養成習慣還不快筆記？ 夏天94要涼爽all back頭，但別讓額頭穿越到清朝，清爽同時擁有完美小臉的法寶們！ #保養 #修容 #小臉 #彩妝 #按摩 #漂亮 

我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了

春天到了就該換上短裙和洋裝，不過經過一個冬天，我的大腿中間根本沒有縫的存在了，不過女孩們別灰心沮喪，每天花30分鐘在家運動就能快速瘦腿，終於可以穿美美洋裝出門了～ 延伸閱讀：原來我瘦不下來都是它害的！改善______或許可以幫助妳找回小蠻腰，一起瘦出腰線與平坦腹部吧！ 運動篇： ＃空中腳踏車 將腿伸向空中，想像自己在騎腳踏車一樣，左右各1次等於1下，先設定一天100下為目標，之後可以再視情況增加次數，結束後再抬腿30分鐘之後休息。 ＃開合跳＆箭步蹲 開合跳不僅能瘦到大腿，也能燃燒到全身脂肪，是非常有效的減肥運動，每天30下就能看到很明顯的變化喔～箭步蹲就像我們平常做的弓箭步一樣，不過做的時候記得重心要往前，大腿要確實地與地板平行，小腿與大腿的夾角也要近90度才能有效瘦腿！ ＃剪刀腿 躺在地上將雙腳向空中舉起開合，就像剪刀一樣，一次30下為一組，可以重複做2組或3組，剪刀腿除了可以幫助瘦大腿，讓大腿的線條更加明顯，抬腿的同時也能緊實核心肌群，讓小腹更緊緻～ 按摩篇 ＃穴位按摩 1.膽經 很多人瘦大腿前必備的就是敲膽經，膽經位於大腿外側凹進去的點，假如找不到的話可以利用牛仔褲側邊的縫線，那邊大概就是膽經的位置，膽經上面有4個穴位，從上面按順序往下敲就行了，敲膽經也能幫助身體的新陳代謝喔～ 2.血海穴 血海穴的位子很好找，就在大腿內側膝蓋的上面一點，按摩血海穴就可以大小腿一起瘦，真的很方便！而且按摩血海穴也可以消水腫，很適合早上按摩喔！ 3.三陰穴＆承山穴＆飛揚穴 這三個穴位都可以幫助瘦小腿，三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴和飛揚穴則非常相近，位在小腿肌下面一點的位子，按摩三陰穴不但可以瘦腿，也能幫助保養，而按摩承山穴、飛揚穴則能幫助小腿消腫及脂肪燃燒，想要讓小腿有好線條的話，這三個穴位是絕對不能忘記！ 靠著運動和按摩就能讓腿變得緊實，但除了這兩項外在吃的方面，還是要少碰油炸、高油脂類的食物，這樣瘦腿其實一點就不難啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #按摩 #水腫 #消水腫 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #穴位 #膽經 

不用那麼努力、也能看起來毫不費力！讓人一秒心動的逆齡神器〜一鍵解鎖水腫、法令&魚尾紋問題

最近好像常常看到朋友分享這一句「妳必須非常努力，才能看起來毫不費力」，關於外貌的一切很多女孩也都信仰這個教條，一定要努力認真保養瘦身，才能在人群中美得讓人一眼看得見！！但其實有時候不需要那麼努力、也能看起來毫不費力〜有各種專門為懶妞設計的美好發明，每天都困擾著女孩的水腫、法令紋、魚尾紋……就靠它惹，終於能實現每天起床就這麼美的願望（灑花轉圈） #懶妞也能偷偷變美、老天爺真是對我們太好了其實會有水腫、法令紋、魚尾紋……這些問題，就是因為我們慢慢變老了啊（老臉哭）因為表情或是不良習慣讓臉上的紋路漸漸變多，而且肌膚也不再像年輕時充滿膠原蛋白可以把凹陷處自然彈回來，加上代謝越來越差、早上起來都要經歷腫得不像人的痛苦期！！而這一切都可以靠神之發明來挽救〜〜 引發洗臉和上底妝新革命的科萊麗，連抗老這件事也可以幫我們好好hold住！利用專利的音波震動達到3分鐘27,000次深層微按摩這樣的超狂數字，加上特別設計的輪廓3點緊顏按摩頭，不管妳是什麼臉型通通能推回緊緻的V臉！連同紋路和水腫問題也跟著解決溜！ #每天一點點就會不一樣！3分鐘緊實操預備備超神奇的音波緊顏淨膚儀使用起來其實也非常簡單，換上拉提按摩頭之後按下開關，將拉提按摩頭在肌膚上輕輕滑移，因為科萊麗的專利音波震動可以讓我們不需用力就能達到按摩緊實拉提效果，所以千萬不要拿著往臉上大力壓喔！！ 另外在按摩前也可以搭配女孩們習慣的美容油、乳霜等先滋潤肌膚，讓等等的拉提按摩效果更好，同時幫助保養品可以更好地被吸收。 話說最值得入手這款逆齡神器→→音波緊顏淨膚儀時機就是現在啊！！周年慶期間直接逼近打對折，可以一口氣把SMART音波淨膚儀、拉提按摩頭、潔顏刷頭和身體去角質刷頭通通帶回家，實在是太划惹！手刀搶購>>>點這裡 #clarisonic #抗老 #按摩 #水腫 #科萊麗 

地心引力抓不住妳！「小臉矯正」不用靠化妝，只要每天輕鬆一刮，法令紋、鬆弛肌再見不送囉！

左右大小臉？黑眼圈？還是嘴邊肉溢出？現在起，這些問題不必靠醫美！小臉矯正透過技法按摩就搞定！單單靠清潔與擦擦保養品就想維持緊緻？姐只能說妳想太多！保養品單擦就見效，那MAYBE就是神丹了吧！與其東想西想懶保養還不如跟上日妞保養風潮養成「美活沙習慣」比較實在！ (Via:IG__._._kanayan_._._) 彈力回歸！立即養成「美活沙習慣」，擺脫鬆垮感，重拾ㄉㄨㄞ美肌！ 美活沙？當妳的反應跟小編一樣，那是啥？的時候。接下來妳將獲得一個美肌秘訣！美活沙原理就是美容液＋按摩的加乘效果，達到１＋１＞２的作用，別小看這步驟！每日清潔搭配一週１～２次按摩的【美活沙習慣】，從肌膚「鬆弛」的型態開始改變，筋肉、真皮到脂肪就此跟鬆垮肌道別！ OOPS！妳肌膚過勞了！掌握「澎」、「彈」、「潤」，打造小臉印象，美翻零死角！ 看看這完美的笑肌、臉部輪廓，再看看自己匆忙無暇理會的粗糙肌、動態紋，噢我的天，不過先別羨慕！掌握按摩要點，妳也可以輕鬆擁有！ (Via:IG___.kmpn) 看到這片板板，別懷疑！這就是小顏、紋路的救贖！窯手作的陶瓷材質，拿來刮痧按摩也沒問題！ 常聽到藝人分享護膚訣竅，每天拍臉一百下、推推臉這類的，跟美活沙按摩取相同道理！肌膚因緊張僵硬加上現代疲勞，失去張力，導致臉部凹陷，視覺年齡更顯老！但我說拍打是否也太累了些，有了美容液與陶瓷按摩板的好物救援，拍打這種搞工的事情就退下吧！ 拍照狂喬角度卻怎麼喬都喬不出像女神model一樣怎樣拍都美無敵？學學這個超簡單的按摩技法，保證或臥或躺怎麼拍都零死角啦！尤其腮幫子重要的線條曲線，就是讓視覺小臉的關鍵之一，利用按摩板凹處由下往上拉提，絕對讓妳徹底擺脫狂打陰影的魔咒！ 陳年為黑眼圈所擾別以為只有塗塗抹抹才有用！按摩板以畫圈方式從淚溝一路到眼尾，深層舒壓、恢復緊緻彈力，甩開拋拋水腫眼，從肌底根本解決鬆弛困擾！龜裂黑眼遮瑕可以先丟囉！ 導入美活沙按摩精萃，滲透肌膚軟化紓解，啟動每個小細節，打造立體曲線，由內而外宛如掐水肌般，澎彈水潤！ 還在奮力對抗地心引力？別瞎忙了！ 快學會美活沙密技刮出上相V臉吧＞http://goo.gl/Qh4aA6 資料來源： Popdaily撰文報導 #小臉 #小顏 #按摩 #美活沙 

不要再拿沒時間當藉口！變漂亮的小動作要只要養成習慣，無時無刻都能變漂亮啊！

「我真的沒時間做運動」「我真的沒時間保養皮膚」「我真的沒時間對自己好一點」，不要再用忙當成藉口，其實你不是「忙」，你是「懶」。這時候又要請出當年的徐老師出來說句公道話：天下沒有醜女人，只有懶女人！只要有心，人人都可以變漂亮 早晨 化妝前：每天在化妝前先做個五分鐘的小臉操，只需要占用你幾分鐘的時間，但每天累積下來，就能讓你的臉蛋更加緊緻小巧 小臉操的實際演練：1. 先仰頭，將嘴巴張大，舌頭吐出來，維持一會兒2. 再低頭，將臉部像吃到檸檬般全部往中間縮 淋巴按摩：配合乳液，輕壓並按摩下巴下緣，並延伸到耳後，這個簡單的舉動就能消除剛睡醒的臉部水腫。 眼周按摩：配合眼霜，在眼部周圍輕輕按壓，切記不可過度摩擦，眼周的肌膚相當脆弱喔！ 中午 吃飽飯後： 1. 進行腹式呼吸，先將雙腳打開與肩同寬。 ​（圖片來源: http://cawaii-hair.tokyo/） 2. 身體挺直，吸氣，感覺到空氣進入胃部，再用嘴巴吐氣 ​（圖片來源: http://cawaii-hair.tokyo/） 3. 踮起腳尖，感覺腿部肌肉拉緊，臀部的肌肉也感覺收緊了一點 此舉能引起某程度的脂肪燃燒，在飯後讓午餐徹底消化之後，再回到辦公桌前，這個小舉動養成後，就能避免消化不良，或是長時間久坐所造成的脂肪堆積 睡前：下班、放學後，回到家洗個熱水澡，躺在床上睡著之前，最適合為自己馬殺雞一下，透過腳底按摩可以讓你在睡前血液循環更良好，也能避免睡覺時手腳冰冷的狀況喔！ ​（圖片來源: http://cawaii-hair.tokyo/） 雙手握拳，按壓小腿並一路延伸至腳底板，能夠促進血液和淋巴的流動，讓身體血液循環暢通，也能促進身體機能新陳代謝 ​（圖片來源: http://cawaii-hair.tokyo/） 其實只要你有心，愛自己的小動作不需要花費你多久的時間，幾個小舉動只要養成了習慣，就能把變漂亮融入進生活當中囉！ 資料來源： http://mery.jp/283606 ​（其他圖片來源: http://weheartit.com/） #夏季保養 #小臉 #按摩 #燃脂 

現在是「運動系女生」的時代！想要纖瘦又結實的身材只要注意這7點，還一昧追求白白瘦瘦太落伍了啦 #adigirls

好了，讓我們正式宣佈：紙片人的時代已經過去了！皮膚白白、瘦瘦的、呆萌呆萌，完全迎合男生喜好的女生現在已經不是主流，現代女生早就用運動打破以往的柔弱框架，成為自己想成為的樣子。健康的膚色、勻稱的體態、精實線條，不用特別加工就渾身散發魅力，就像我們認識的 #adigirls 一員雷艾美一樣，運動系女生的時代到來了。 見到雷艾美的當下我真心覺得她的狀態真是棒呆了，一定很多人跟我一樣很嚮往、卻又覺得很遙遠根本活在不同世界（哭），今天很開心與adigirl 雷艾美訪談，其實只要改變一點觀念、身體力行去執行，我們就離完美狀態不遠啦～ 突破自己，增加運動強度 先別急！在進入主題之前，我們必須知道，每個人的程度不同，一直以來都有在跑步習慣的雷艾美還是建議沒有運動基礎的女孩們應該循序漸進。像是跑步，可以先從快走或是騎自行車開始，打好了心肺功能的基礎之後再一步一步突破自己的紀錄，你會不知不覺變得更強，成果和成就感會讓你充滿自信，這也是adidas ＃由我創造 的精神想要傳達給女孩們的寶物啊！ 如果你已經有些運動基礎，那麼就可以參考雷艾美平時鍛鍊自己的方式 1.一週通常會平均分配跑步vs.重訓2.不要貪心，一天專心練一個項目3.會分上身、下身、核心幾塊區域分開練4.動作跟姿勢都穩定了，並且在有了一定的肌力之後，每隔一陣子可再加一點重量5.但是這個運動是需要在有一定體能，以及動作需要確實才可以進行的，建議初學者可以先找教練幫妳看著 努力運動之後，＿＿＿是留住肌肉的第一步 其實答案很簡單，就是補充蛋白質。運動完身體會特別飢渴，所以適時的補充蛋白質是留住肌肉的第一步，否則運動完沒有適時的補充蛋白質，可能會越動越瘦，線條也不會漂亮。不需要喝到高蛋白飲品，雷艾美建議女生可以補充豆漿、雞蛋、牛奶等等比較健康天然的蛋白質哦；有氧運動之後，則是會控制在{蛋白質1: 澱粉4}的比例。 接著，如何讓肌肉變成漂亮的線條 瘦身＆健身可以同時存在嗎？擔心持續做重訓會變成金剛芭比絕對是女生的顧慮吧，運動之後如果沒有做適當的舒緩延伸，每次跑完都會有腿腫腫的感覺，這時艾美建議要藉由拉筋、按摩這兩點確實做就沒問題了： 1.拉筋 其實除非是超級大量每天狂練的程度，不然女生不用太擔心會變金剛芭比，但持續的運動肌肉一定會乳酸堆積，腿會有變粗的錯覺….但是！千萬不要在這個時候就放棄，這時只要靠拉筋或是按摩來加速乳酸代謝，這樣腿或是手臂才不會腫腫的啦～ 2.按摩 跑步後的拉筋動作結束，如果你是個非常在意腿部線條的人，那麼就再勤勞一點搭配按摩這個步驟吧！像雷艾美就算連出國工作也會攜帶MOBOT滾輪水壺，運動後會針對小腿肌肉做舒緩按摩，真的不騙你，雷艾美腿部只剩漂亮的肌肉線條，完全沒有一絲贅肉啦！ 追求健康膚色，小心不要曬得髒髒的 一白遮三醜已經不是絕對，現在也越來越多漂亮女生愛上健康的膚色。但這邊要提醒大家，如果做長時間的戶外運動記得還是要擦上防曬，免得造成曬傷事後反而會有膚色不均的困擾；若要擦助曬劑，順序則是助曬劑先，防曬乳後。 注重全面性的保養 跳脫女生塗塗抹抹才是保養的觀念，身體全面性的”保養”才是最實在而且真正屬於你的。與其努力存錢買看起來很厲害的保養品，不如專注在用運動、飲食這種更根本的方式讓皮膚的底打好，如此一來吸收變好氣色變好，就算不倚靠化妝品，像艾美一樣就算素顏也沒在怕的。 勇於挑戰，開始執行交叉運動 泛舟、攀岩、球類、衝浪、腳踏車，只要你有一絲絲好奇，就去做吧：）這樣多交叉接觸各式運動的型態也可以練習反應力，視野變得更廣，線條也會更全方面的成長，生活當然豐富精彩了起來囉～ 選一個真心喜歡的運動，並盡你所能的堅持下去 不要因為跟流行而運動，雷艾美從學生時代就開始接觸跑步，因為真心喜歡，所以一直持之以恆到現在，跑齡足足已有10年了呢！持續下去，所有的成果好處會回饋在自己的身上，這是屬於＃由我創造 的美，我們一起邁向完美的自己吧！ ​圖片來源: adidas、雷艾美facebook、雷艾美instagram 資料來源： 整理報導

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