經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

月經是女孩每個月都需要面對的惱人問題，煩惱著經期順不順利？有沒有如期來訪？經血狀況有沒有健康？但最令人身體難受的就是經痛的問題了！如何有效舒緩月經帶來的痛感，除了止痛藥我們可以試試一些瑜伽姿勢來幫忙舒緩月經帶來的不適感，在平時的日常裡也可以多加練習這些姿勢，再下一次的月經造訪時說不定妳會有不同的身體與心裡感受喔～女孩們讓我們一起好好照顧自己吧！ 瑜伽不只可以放鬆身心，也可以運用瑜伽運動來舒緩月經帶來的不適感，尤其是在月經週期時，腰痠輕微腹痛時我們運用幾個瑜伽的動作，可以讓腹部與腰部得到舒緩與放鬆！而在平常時也可以多加練習以下介紹的6種舒緩經痛姿勢！ 1.舒緩經痛姿勢 | 嬰兒式 YOGA-Wide Child’s Poses | 嬰兒式 立即緩解經痛最有效的舒緩姿勢就屬嬰兒式這個瑜伽姿勢了！在月經來臨的時候最常感受腹部脹痛與腰部肌肉酸痛，在平常或經前還是月經當中，都可以利用嬰兒式達到腹部伸展活化子宮的血液循環， ❶ 以跪姿姿勢跪貴瑜伽墊上，腳背貼地，膝蓋不打開，像是瑜伽的金剛坐姿或是日式跪姿方式。 ❷ 慢慢地調整呼吸，輕輕地吸氣慢慢地吐氣，呼吸都是深沈而緩慢的， ❸ 雙手慢慢舉起至頭頂，延長頸椎，感受頭部往天花板延伸，臀部保持貼和腳跟上，手高舉至頭頂，雙臂貼和耳朵，不可聳肩。 ❹ 將上半身軀幹慢慢往大腿靠近，額頭輕輕放置在地板上，下巴微收，視線看向膝蓋，搭配呼吸來舒緩月經的疼痛，起身時注意要放慢，不要太快而造成頭暈貧血，嬰兒式非常適合女生保養子宮的瑜伽姿勢喔！ 👉🏻 月經期間必學神奇「飲食攻略」月經走了我也變美了！養顏還能瘦身？ 2.舒緩經痛姿勢 | 貓牛式 YOGA-Cow Poses | 貓牛式 可以改善脊椎與背部的血液循緩，讓後背肌肉慢慢溫暖裡來，搭配呼吸來舒緩月經的不適感～貓牛姿勢可以活化脊椎並幫助脖子與頸椎部位的血液活化！ 貓牛式姿勢解說： ❶ 四足跪姿的姿勢開始，手掌與肩膀同寬，手臂與地面垂直，膝蓋位置與肩膀等寬。 ❷ 搭配呼吸的節奏，吸氣時腹部肌肉收緊，將臉部往前延伸，拉長下巴線條並感覺脊椎一節一節延展開來，搭配呼吸讓背部肌肉慢慢下凹。 ❸ 將牛式姿勢專換為貓式姿勢，貓式姿勢將下巴往胸口收，眼睛看向膝蓋，慢慢地吐氣與吸氣，吐氣時感覺脊椎往天花板方向，慢慢的將背部拱起呈現貓背姿態，並搭配呼吸練習3～5組貓牛式。 👉🏻 生理期瘦身大法！跟著月經週期調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 3.舒緩經痛姿勢 | 犬式伸展式 YOGA-Extended Puppy ｜犬式伸展式 犬式伸展式又稱小狗式或融心式，這個姿勢可以舒緩腰部脊柱的壓力，與貓牛式著重在於脊椎的延展延伸，犬式伸展有點像下犬式加入嬰兒式的練習動作，這個瑜伽動作對於女性身體是非常好的，不但可以活化腹部肌肉讓血液循環活絡，更可以改善女性容易有胸悶的問題！ 犬式伸展姿勢解說： ❶ 採四足跪姿於瑜珈墊上，手掌有力的支撐上半身力量與肩膀同寬，膝蓋位置與髖骨同寬腳背貼地，穩定動作之後再雙手慢慢伸直，雙臂往前延伸將身體軀幹像地板靠近（切記！不可折腰～背部與頭部姿勢要呈現平行）先溫暖脊椎，做3組呼吸循環再前往第二個步驟。 ❷ 做完第一個步驟後，可以進入嬰兒式稍作休息，放鬆脊椎與全身肌肉，休息之後從嬰兒姿勢進入練習，把雙臂向前有利的延展，額頭輕點地板不可施加壓力，讓頸椎維持水平這點非常重要！膝蓋慢慢向後移動，下半身回到四足跪姿的動作。 ❸ 胸口配合呼吸節奏，慢慢的移動身體重心，將胸部位置貼近地板，大腿要穩定力量不讓身體晃動，腳背繼續保持貼地，做3～5組呼吸循環再進入嬰兒式休息。 👉🏻 練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！ 4.舒緩經痛姿勢 | 仰臥扭轉式 YOGA-Supine Twist Poses | 仰臥扭轉式 這個姿勢可以活絡髖關節的血液循環，讓髖關節的肌肉達到伸展與放鬆，也讓內臟器官有按摩的功效！現在人工作時常需要久坐與久站，臀大肌沒有足夠的肌肉支撐造成寬管節緊繃無力，進而影響腰痠與腰痛問題，讓月經來臨前下背部與腹部也隱隱痠痛，多加練習之後不但可以增強身體軀幹的穩定性，也可以讓腹部更加緊實喔！ 仰臥扭轉式姿勢解說： ❶ 平躺於瑜珈墊上，雙手攤開在身體兩側雙腿並攏，腳跟貼地，慢慢地呼吸調節（也可以選擇在床上完成，但床鋪不適合太軟，需要有足夠支撐力的床墊才不會造成受傷喔！） ❷ 腹部用力將雙腿彎曲呈現90度，並繼續維持並攏，抬高雙腿時讓背部肌肉貼緊地板，膝蓋與髖關節為垂直方向，呼吸時腹部肌肉要處於收緊狀態。 ❸ 將其中一隻腳伸直，腳跟貼於地板，另一隻腳跨向其側，上半身與肩膀保持不動，讓背部緊貼於地板，這樣可以放鬆臀大肌與釋放髖關節的壓力。 ❹ 每一次換腳都需要讓雙腿回歸到地板，再併攏同時抬高彎曲膝蓋，繼續重複以上動作即可，每天做10組仰臥扭轉你可以感受到身體明顯變化喔！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 5.舒緩經痛姿勢 | 下犬式 YOGA-Downward Facing Dog Poses | 下犬式 下犬式是瑜伽基本的動作，不僅可以伸展背部肌群，讓背部線條更為美麗，也可以增強下半身的淋巴循環，簡單的姿勢卻可以牽連全身的肌肉，並且可以拉鬆小腿肌肉讓腿部線條更纖細，如果你對瑜伽有興趣不妨一起練習下犬式作為入門吧！ 下犬式姿勢解說： ❶ 新手建議先從四足跪姿方式進入下犬式。 ❷ 手掌與膝蓋位置同寬，手撐地板，膝蓋跪在瑜珈墊上，腳指頭貼地保持轉換姿勢的靈活度，胸部打開，手臂支撐要有力量，背部呈現直線，不拱背不凹背。 ❸ 將臀部往天花板方向抬起，膝蓋慢慢伸直離開地板，雙眼視線看向自身腳趾，慢慢將膝蓋打直，這時會感覺到大腿與小腿後側肌肉緊繃，如無法伸直可以略為彎曲膝蓋。 ❹ 回復動作先將雙腿伸直，將腳往前邁一步，手掌不移動繼續支撐於地板上，會呈現彎腰姿勢，再將背部緩緩直立起來，想像脊椎一節一節的堆疊，起身速度越慢越好，才不會造成貧血喔！ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 6.舒緩經痛姿勢 | 快樂嬰兒式 YOGA-Happy Baby Poses | 快樂嬰兒式 快樂嬰兒式是陰瑜伽很常會做到的放鬆動作，可以有效的促進下半身的血液循環，讓腹部位置感受到瑜伽帶來的按摩刺激循環，並改善腿部的水腫問題，利用像嬰兒玩耍的方式達到讓髖關節活化，平常也可以利用在睡前的床上時間多加練習，讓下一次經期更為順暢不挨痛，不過正在經期當中不適合練習快樂嬰兒式喔！怕會造成腹部的壓力過大而讓經血回流。 快樂嬰兒式姿勢解說： ❶ 平躺仰臥在瑜珈墊上，將雙腳膝蓋彎曲往身體靠近，下巴不上仰，頸椎貼於地板，不懸空！ ❷ 雙手抓住腳掌外緣，內側外緣與外側外緣都可以，背部緊貼地板。 ❸ 抓住腳掌時，會感受到臀部肌肉與大腿後側稍微緊繃的感覺，腳踝位置與膝蓋保持垂直，慢慢做3~5組的慢呼吸。 ❹ 快樂嬰兒式不僅可以讓腹部有按摩的效果，可以刺激腸胃蠕動，有便秘的困擾也可以多做這個動作喔！快樂嬰兒式利用壓縮腹部增強消化系統還有增加下半身血液循環而溫暖子宮，解決了便秘的問題，經痛也會跟著say goodbye ～ 希望這次的緩解經痛姿勢分享可以幫助到需要的妳，有任何問題都可以留言討論喔！成為粉絲訂閱文章～讓我們繼續美美人見人愛🥰❤️ 點我 🌹 歡迎追蹤我的 instagram 撰文編輯 魏氏小夫妻 ｜魏氏小夫妻帶你吃喝玩樂找到真愛 圖片來源：SHUTTERSTOCK 喜歡我們的文章歡迎｜按愛心♥︎收藏♥︎分享 有任何彩妝保養問題都可以留言與我們討論喔 成為粉絲♡ 讓我們文章創作更有動力喔！ 🌹看看你有興趣的其他文章： #經痛 #經痛姿勢 #瑜伽姿勢 #緩解經痛 #生理期 #月經 #快樂嬰兒式 #下犬式 #仰臥 #扭轉 #貓牛式 #嬰兒式 #瑜珈 #陰瑜珈 #便秘 

彰化員林｜峇里島風格的網美景點

我想看到封面照，應該大家都知道在哪了吧 沒錯就是近期超級火紅的「雲河星空景觀餐廳」 我事先說一下我沒有每個地方都詳細拍攝(ex:餐廳等等細節) 所以抱歉了各位~~~~~~~~~~~~~🥲 因為此次去就是去爆攝一波的 快閃的概念就走了 但為何呢?? 因為我上網搜尋評價 大多都說明餐點偏貴，上餐速度慢，門票貴等等意見 不過還是看個人，如果想吃就給它吃起來 這次我是周六前往大約九點半就到達等待開門 目的是不想排很久的隊伍或在拍照時後面一堆人的壓力 所以十點到開門直衝第一個 ✨高空盪鞦韆✨ 就是為了它❗❗❗❗❗ 我就是當天的第一位，開門來就是對的 一定要穿飄飄長洋裝來唷 這樣背面照才有飄飄裙的感覺 但我沒有雪紡材質的好看洋裝 所以千挑萬選選了這件背殺洋裝 再來第二個 ✨花籃鞦韆✨ 因為是一開門的關係 所以遊客非常的少 剛好工作人員非常有空 所以可以幫我拍攝然後男友幫我錄影+小拍攝 總之照片非常的多😂😂😂 工作人員真的非常專業 會指導你看哪裡擺什麼姿勢等等 可是人多的情況下是沒有辦法協助你唷 所以我還蠻幸運的❤️💜💛💙💚🧡 🔺這邊做個小小教學🔺 就是在拍攝鞦韆時建議使用連拍的方式 這樣再從裡面去挑選最自然最真實的畫面 然後拍照時擺動想要的姿勢 我的照片幾乎都是用這樣的方式 第三個就是✨叢林高空咖啡座✨ 在還沒去之前一直想到底怎麼上去的 嘿嘿~有個護欄階梯可以上去拉 看看把裙擺放下來是不是很仙~~~~(自己講XD) 躺下來的姿勢也很可以唷 非常的性感 再來就是另外兩項必拍的造景 ✨鳥巢✨ 我個人推推人像拍攝 因為用一般相機我覺得沒有到很好看 不過如果覺得人像不喜歡的話 還是可以用原始相機拉 ✨懸掛鳥巢✨ 可以使用裙擺放下的方式 即使是背面也很好看唷 建議有要點天空，畫面才好看 拍了背面當然要有正面囉 雙腳用超級緊繃的姿勢拍 真的很累耶 可是成果我很喜歡 最後有幾個地方我也小拍一下 其他我個人覺得不好看所以就沒拍囉 喜歡的人一定要來拍 不過我個人發現，因為我很早就來所以餐廳真沒什麼人 基本上應該是不會等太久 下午的時間來可能就是等等等等等了吧 也因為後面來有行程所以在這只花了45分鐘拍完就走 我根本就是花錢進來拍照的 哈哈哈哈 對了~工作人員有說 如果人多基本就是要排個半小才拍的到 所以不想排隊的你 就是衝開門來就對了~或者平日 📍 510彰化縣員林市山腳路一段坡姜巷463號 💰門票$300（$100可折抵一項鞦韆或餐點） ⏰平日 1400-2200⏰假日 1000-2300 #彰化 #彰化景點 #網美景點 #雲河星空景觀餐廳 #鞦韆 #高空鞦韆 #好想去喔 #波波打卡 #mook景點家 #keke_traveltheworld #popdaily #poptour彰化 #wantogo #travel #travelblogger #travelphotography #taiwan #taiwantravel 

拍照姿勢分享｜伯朗大道怎麼拍不一樣📷

純粹分享當天在伯朗大道狂拍的照片😅 避開人潮方式： 除了熱門景點 其實其他地方都很好拍～ 延伸閱讀📝 簡單分享三種拍照姿勢📷其他姿勢大家可以直接看ig景點打卡照📍 比起其他常見的😅想要不一樣的旅遊照可以參考看看👀 👄碎碎念👄 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #旅遊拍照 #池上 #伯朗大道 #拍照 #拍照姿勢 #花東旅遊景點 #花東旅遊 #池上旅遊 #台東池上 #台東景點 

拍照尷尬癌退散! 教你怎樣刻你的尷尬癌拍出自然感美照

你可以這樣拍 / 拍照尷尬癌退散! 教你怎樣刻你的尷尬癌拍出自然感美照

只要鏡頭對著自己就渾身不對勁?就更別提要拍出自然的照片啦! 別怕別怕! 我就用我近十年人像攝影的拍攝經驗告訴你，你可以這樣拍輕鬆解決尷尬癌! 很感謝之前在限動調查 #拍照尷尬癌 時，回覆我的女孩們都耐心跟我分享想法❤️ 我因此歸納出幾個重點，接下來會一篇篇的，向大家提出尷尬癌也能拍出自然感美照的處方箋! 雖然尷尬癌這症頭對先天臉皮就厚著放又愛拍照的我來說，真實有點難共感😂😂 但老娘快十年的人像攝影經驗不是拍假的啦!! 遇到一拍照就惶恐的客人也是不計其數，而我發現，下面兩個技巧能大大降低被攝者對鏡頭的戒心，就也能大大的提升拍照的自然度喔💯 乖乖~ 我們一起來一點一點的、慢慢的嘗試!慢慢的建立你對拍照的信心和勇氣! 哪天，一定可以!舒心的拍出喜歡的照片的!! 我對你們有信心! 而這篇，就要先針對 被鏡頭盯著就渾身不自在 & 拍照不知道要怎麼擺姿勢 這兩件事來聊聊! https://www.instagram.com/p/CT7L6rOrv8o/ #UJoy攝影老師上線 👉️👉️ ⚠️被鏡頭盯著就渾身不自在 我們拍照時都會下意識的看鏡頭，然後就會形成和鏡頭互相大眼瞪小眼、越看越尷尬的場面💥 那我想要建議大家嘗試拍一些不要看鏡頭的照片，降低鏡頭的存在感，拍照的恐怖程度就可以降低一點👍️👍️ ⚠️拍照不知道要怎麼擺姿勢 很多人都說「因為不知道要擺什麼好看的姿勢所以很不知所措」，但我想說，與其思考要擺拍什麼姿勢，倒不如自然的動作、自然的和環境、和身旁的道具互動，更能拍出真實又耐看的照片唷 (我們都不是時尚model,真的不要強迫自己去擺一些生活裡不會做的姿勢啦!這種硬來的照片一失足看起來就很尷尬啦!) ⚠️手握道具，安全感就up up 如果你有尷尬癌，我強烈建議你拍照時找個道具讓自己把玩!說來有趣，人只要拿著個什麼，就會開始增長安全感呢 (一個手握盾牌的心情)! 翻一翻手邊的報章雜誌、再啜一口喝一半的咖啡、摘摘路邊的野花野草、滑一下手機看看還沒看完的line訊息，和你的道具互動不只可以降低拍照的恐懼感，同時也可以省去思考要擺什麼姿勢的腦力，超讚的! 接下來就跟大家一起實做一下可以怎樣利用道具營造氛圍又引導姿勢吧 拍照的時候可以先看看環境裡有什麼可以把玩，像是民宿這麼美的房間，抱著枕頭就可以來上個好幾張! 報章雜誌也是拍攝必用道具! 看看自己的書、看看別人的書、看完書再看看天空舒緩一下眼睛、拿書擋一下鼻子嘴巴只露出眼睛，你看!一下子是不是就好多個姿勢和情鏡了呢! 我就是最愛拈花惹草的那種~有花必拍! 你可以聞聞花、摸摸花、拿花把嘴巴、拿花擋眼睛，都會是很漂亮的畫面呢! 咖啡廳的必用道具就是咖啡杯了! 如果覺得拿著杯子看著鏡頭拍照太死板，那你可以輕啜一口咖啡~或是拿杯子和鏡頭乾杯!也都會很自然很可愛唷!! 要拍出自然感美照就是這麼簡單!你學會了嗎!快跟我分享你的美照吧! 最後要大大感謝 一米陽光 這麼這麼美的民宿讓我盡情的拍攝這次的影片! 直到現在都還不敢自由穿縮咖啡廳的我，真的在這超美鄉村風民宿拍得好幸福阿! (一米陽光位置靠近台中美術館，無論是台中旅遊還是租借場地都超適合的喔) #攝影教學 #拍照景點 #在家拍大片 #女攝影師UJoy #取景 #拍照技巧 #日常生活 #拍攝教學 #自拍 #拍照是我生活的一部分 #photoshoot #人像攝影 - #Ujoy穿搭日記 // 洋裝 / @polylulu_tw ❤️Joy身體密165cm / 68~70kg 三圍（公分）:92 / 74 / 98 #joy是棉花糖 #大尺碼穿搭 #棉花糖女孩 #棉花糖女孩穿搭 #mybodymyshapemyrules #plussizemodel #厚片女孩穿搭 #中大尺碼穿搭 #popootd #管我什麼碼的 #我穿的是自信 #穿搭部落客

"中英歌詞"翻譯-凱莉羅蘭Kelly Rowland - Down For Whatever 萬事皆可

I'm down for whatever 我什麼都可以 I'm down for whatever 我無所不能 When it comes to you 只要是與你一起 I could make love on the floor 我們可以在地板上無止盡地纏綿 I'm down for whatever 什麼高難度的姿勢我都能配合 I'm down for whatever 絕對的配合你 Baby let's get creative 寶貝讓我們有點創意吧 'Cause of you I am down 只要是你我都能配合 I'm down for whatever 為了你我萬事皆可 There's no place I wouldn't go 今晚我哪都不去 Tonight I'm ready to take it anywhere 準備與你一起嗨翻全場 I'm amazed, by you all 你渾身魅力讓我是神魂顛倒 You bring out a side I didn't know 你能帶出連我自己都不知道的一面 Say the word, and I'll do anything, can't say no to you 說出關鍵字我就會對你言聽計從 因為我無法對你說"不" It ain't juice, mixed with booze 今夜不喝果汁讓我們喝酒狂歡吧 No baby every word is true 寶貝我句句屬實 I'm down for whatever 為了你我什麼都能配合 I'm down for whatever 任何姿勢都能迎合你 When it comes to you 只要對象是你 I could make love on the floor 在地板上大膽的愛愛也行 I'm down for whatever 任何姿勢都不成問題 I'm down for whatever 絕對沒有問題的 Baby let's get creative 寶貝讓咱們有點創意吧~ 'Cause of you I am down 為了你任何姿勢我都能嘗試 I'm down for whatever 我全都能配合你 I'm down for whatever 就為了配合你 When it comes to you 只要是與你一起 I could make love on the floor 我們能在地板上做點羞羞的事情 Let's explore, see what we find 讓我們一起來玩愛的冒險 發掘那些你我未開發的敏感帶 I'm waiting for you to discover me 我正等待你探索我身體的奧秘 No restraints, no regrets 完全沒有任何底線 Just give me your eye, I won't forget 只要給我一個眼神示意我就能明白 Say the word, and I'll do anything, can't say no to you 說出關鍵字我就能悉聽尊命隨時待命 面對你我無法對你說個"不"字 It ain't juice, mixed with booze 讓我們喝酒狂歡吧 Tonight, you're making everything feel right 今晚就是你讓一切感覺都對了 Tonight, I wanna get high and touch the sky 今晚我想嗨翻整個天際線

姿勢對了坐得更舒服，享受無壓力的溫柔呵護🌸

每天超過8小時都坐在電腦前面👩‍💻家裡的電腦椅是皮椅材質坐久好熱喔💢 放上AC Rabbit 攜帶式舒壓腰椎支撐座墊，鏤空設計讓臀部透氣舒適💯人性化設計內置釋壓氣墊，降低腰椎跟臀部壓力，身體就不會想要往前傾，姿勢對了坐得更舒服，享受無壓力的溫柔呵護🌸 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/353985070-acrabbittw ❤追蹤菓子IG👉 https://www.instagram.com/guozi0817/

[育兒日記] My Brest Friend O型哺乳枕✨ 改善哺乳姿勢、舒緩腰酸背痛！

各位媽媽有沒有一種小孩抱久雖然會腰痠背痛，但是又捨不得寶貝太快長大、想多抱一點的矛盾窘境🤣像現在雖然仔仔長大變重了，但偶爾還是想抱一抱，完全就是媽媽自己想跟小孩撒嬌😅真的捨不得他們這麼快長大~~ 今年Kelly也多了一位嫩嬰需要常抱餵奶、安撫，但是小孩抱久真的腰會受不了，尤其是親餵，一般月亮枕很難兼顧到腰部，還好有My Brest Friend O型哺乳枕解決我的媽咪困擾✨ O型哺乳枕有多款的花色可以選擇，布料選用純棉布，具有吸濕、透氣、柔軟霧面觸感，其中還有特殊的「醫療級防水布」，具有防水特性，抗污防潑，柔軟光滑面觸感。哺乳診可單手調整，不需要整個拆下或是請他人幫忙，媽咪自己也能輕鬆穿戴，符合人體工學的環繞設計，讓哺乳枕不易滑動或鬆脫，站著使用也安心。 上層柔軟適中，下層基座屬於硬挺的泡棉，可以有效支撐不易變形，有別於一般容易塌陷的月亮枕，可以保護寶寶脊椎。因為第二胎是剖腹產，O型哺乳枕的高度可以自由調整，不會壓迫到商品或碰到傷口造成不舒服，坐著哺乳也ok！ 親餵時姿勢終於不再怪怪的或寶寶頭部偏高不好餵，快速調整好後餵奶不再腰痠背痛或手痠，媽咪跟寶寶都輕輕鬆鬆！ My Brest Friend可調式O型哺乳枕：http://lavida.me/F36fM19e 更多詳細使用介紹👉https://sistravel2.pixnet.net/blog/post/352789829 ❤ 更多分享請看👉 姐妹倆吃喝玩樂不想停 ❤ ❤ 別忘了追蹤我的IG：Natalie ✨ Kelly ❤

年老「肌」岌可危 深蹲救肌少症這樣做最正確！

作者：何宇庭教練 近期台灣高齡化政策暨產業發展協會發起了「深蹲有愛肌少不在─深蹲肌力好走路不跌倒」公益接力活動，邀請民眾拍攝自己或與親友深蹲的照片、影片，公開上傳FB並TAG三位好友，試圖喚醒大眾關注自身與年長者肌肉流失的議題，同時推廣增肌的好處，活動發起後獲得不少迴響，不僅有民眾、醫師共襄盛舉，政治人物也接連響應。 為什麼是深蹲？深蹲動作能幫助加強哪些部位？ 深蹲是重量訓練中非常普遍的經典動作，它可以全方位地鍛鍊到人體上肢與下肢的許多部位，達到這些好處： ● 增強肌肉力量：臀部、大腿、脊椎、腰部 ● 增加關節靈活度：髖關節、膝關節、踝關節 ● 改善姿勢不良的狀況 ● 讓體態與線條更加結實、好看 ● 肌肉爆發力與彈跳力都會提升 ● 促進血液循環、基礎代謝率 ● 心肺功能更強健、促進生長激素分泌 ● 增加骨質密度、預防骨質疏鬆 可別以為深蹲是只給健身族群的專利！其實我們也常在日常生活中不知不覺中碰到類似的動作，像是起立、坐回椅子上的過程，出外蹲馬桶或爬山等；其實深蹲並沒有想像中這麼難，但確實動作要正確，才不會不小心受傷！ 5步驟學會深蹲 要注意的是，雙腳之間的距離最好是能做出「全蹲的姿勢蹲到底」，進行深蹲時避免踮腳尖和過度先彎曲膝蓋，應該將重心往前腳掌移動，讓股四頭肌主動參與，保持肩膀、下背、臀部成一直線，不要過度前傾。 當學會之後，就著重實踐啦！但要提醒大家，不論做什麼運動都不要躁進或逞強，每個人的身體、肌肉、關節狀況都不同，剛開始深蹲時要循序漸進，先做小幅度深蹲，身體習慣且心有餘力後再慢慢增加強度，不要為了跟網路上的教學影片姿勢一樣而不小心把自己弄傷了。 不確定自己一天該做多少下深蹲的初學者，建議初學者最好分散次數，例如以每組15~20下為單位，中間休息60秒，先做4組，完成後如果身體沒有過度疲累時再開始增加負重，一步一步慢慢來。 新手可以借助輔助器具，但不要過度依賴！ 當初期還沒有足夠的核心力量時，有些人會借助深蹲機的協助，讓身體進行深蹲時更順利，雖然仍是有用的訓練，不過效果遠遠不如徒手深蹲，倘若真的想好好鍛練肌肉，建議不要過度依賴輔助器具，多採用漸進式的重量負荷訓練，才能真正有效增強肌肉力量。 （除了深蹲機，如果你好奇什麼是「史密斯深蹲」、有什麼特點，這篇文章有詳細介紹：深蹲姿勢怎麼做？3分鐘介紹深蹲訓練部位與深蹲好處！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 Photo by Benjamin Klaver on Unsplash 延伸閱讀： 生酮飲食前建立正確觀念！本篇原理＆副作用1次Get！ 波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！

10個IG穿搭拍照技巧，構圖姿勢攝影攻略

平時在Instagram發的穿搭照，經常被問到是如何構圖取景的，今天不私藏要和大家分享平時我都是怎麼拍穿搭照的，學會這幾招，不需有專業攝影師也能拍出穿搭美照！👉🏻穿搭分享 | 4招讓你不追隨流行，穿出個人時尚 穿搭拍照技巧1-手拿包包 包包是穿搭照中不可缺少的配件，拍照時最怕手的位置很尷尬，大家可以善用自己的皮包，這也是我拍穿搭照時最常使用的姿勢，可以手提包包或是肩背，或是拿著購物的戰利品一起拍，完全不用思考手該擺哪裡，穿搭照也更有整體感。 穿搭拍照技巧2-善用相機、手機反拍攝影師 呆呆的看著鏡頭也讓人很尷尬吧？可以善用自己的相機或手機，反拍攝影師，整體照片會更加俏皮！旅行時我都會攜帶我的底片相機，這也是我拍攝時的最佳道具。 穿搭拍照技巧3-不露臉、背影照 有時拍照總不知道該擺什麼表情，會覺得露臉好尷尬，或剛好沒化妝卻想拍穿搭照，那就遮住臉或拍背影照吧，還能多份神秘感！ 穿搭拍照技巧4-手拿飲料 手拿咖啡或酒一樣可以拍穿搭照，輕輕舉起飲料或是拍攝在品嚐的過程都行，來點到此一遊，咖啡廳、酒吧打卡的感覺吧！ 穿搭拍照技巧5-坐拍 不用有穿搭照要拍出所有細節就該站著拍的迷思，坐著拍有時反而有不同氛圍，尤其穿長靴、短裙時，露出腿部線條也更顯腿長，手也不需擔心該擺哪裡，放腿上或是手撐沙發、椅子就行了。 穿搭拍照技巧6-手撥瀏海或頭髮 手撥頭髮或瀏海姿勢也超好用！髮質好拍起來還會像洗髮精廣告呢～ 穿搭拍照技巧7-看旁邊 不看鏡頭看旁邊的拍攝方式也是不錯的選擇，露出臉的側面線條，或是側身拍攝都行。 穿搭拍照技巧8-手插口袋 無論是外套口袋、牛仔褲口袋、襯衫口袋都行，手插口袋就對了！ 穿搭拍照技巧9-閉眼微笑 拍照最怕閉眼NG照，不過我反倒是逆向思考，有時閉眼照反而有幾分可愛感，也更自然，反而能透過照片感受到當時拍攝的情境和氛圍。 穿搭拍照技巧10-自拍鏡子不求人 最後就是當自己一人出門時，也不用擔心沒人可以幫忙拍攝穿搭照，自拍鏡子還更顯腿長！自拍時我個人喜歡用鏡頭遮住臉，否則露出臉，手機放其他位置呆看鏡子也會有些尷尬不自然。 以上就是為大家整理10個我最常用的穿搭拍照姿勢，喜歡這篇拍攝教學記得按讚＋追蹤我的 PopDaily，更多穿搭及美妝分享可至我的 Instagram 觀看，那我們下篇文章見💖 延伸閱讀 👉🏻超簡單iPhone冷色調照片調色教學，不需下載app 👉🏻小資族也能買得起！2021最新12款名牌包包推薦 👉🏻2021黑色洋裝推薦，15套春夏經典不敗好款式都在這！ 👉🏻2021最新整理：15款碎花洋裝品牌＋款式推薦，春夏必備的款式全都推薦給你！ ＃穿搭分享 ＃穿搭照 ＃拍照技巧 ＃攝影技巧 ＃穿搭拍攝 ＃攝影分享 ＃攝影構圖 ＃穿搭博主 ＃波波穿搭 

 正確握筆的姿勢 ——笑玥貓的碎念角落

這是一個想要分享日常小事的系列 希望可以透過簡短的文字，稀鬆平常的小事帶給大家一絲絲療癒 最近我重新拿起筆來做筆記，卻不管怎麼寫手腕都十分的不舒服，還在思考著是不是因為太久沒有拿筆寫字了才會這樣，但其實我的握筆姿勢一直以來都有問題。 從會寫字開始，我的握筆方式和大多數人都不同，我會把筆靠在無名指的第一個指節上，用四隻手指緊緊的抓住非常靠近筆頭的位置，長時間下來，無名指的第一個指節凸了一塊東西，過了這麼久我還是不知道它是甚麼，它也一直留在那裡。 國中的時候我遇到一個非常喜歡畫畫的同學，他的中指上有一個和我很像的凸起，但是不同的是，他的好像是繭，我的卻不是，因為他可以用指甲剪把它剪開，裡面會有一層層的皮，我的卻沒有，一剪就流血了。 我的字非常的醜，醜到自己也受不了，所以上網搜尋如何正確握筆，希望改掉握筆姿勢可以減緩手腕疼痛的發生，也希望字也可以因為這樣變好看一點，但是看來我還是要去報名寫好看硬筆字的課程才有改變的可能。 結果嘗試用正確的握筆方式寫字，我像是剛學習寫字的小朋友一樣，連筆都握不太住，笑。 喜歡我的文章歡迎追蹤我的FB、IG >>>笑玥貓Facebook >>>笑玥貓Instagram ※笑玥貓的其他文章 動漫類 >>>盤點職場相關動畫，工作和私生活都要兼顧！ >>>打退開工壞心情，療癒泡麵番推薦！ >>>重拾對於生命的熱情 《靈魂急轉彎》有雷心得 遊戲類 >>>玻璃心勿入，體驗網紅生活的手機遊戲《實況旅人 Subscribe To My Adventure》 >>>日本現象級手機遊戲《賽馬娘》到底在紅什麼？超級吸引人的角色故事，妳絕對不能錯過！ >>>盤點2020最具討論度遊戲Top5 其他 >>>關於祕密的溫馨故事—《秘密小兔》試讀心得 >>>今年夏天最令人感到驚悚的小說《栗子人殺手》試讀心得

姿勢共 87 則文章

經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

彰化員林｜峇里島風格的網美景點

拍照姿勢分享｜伯朗大道怎麼拍不一樣📷

拍照尷尬癌退散! 教你怎樣刻你的尷尬癌拍出自然感美照

"中英歌詞"翻譯-凱莉羅蘭Kelly Rowland - Down For Whatever 萬事皆可

姿勢對了坐得更舒服，享受無壓力的溫柔呵護🌸

[育兒日記] My Brest Friend O型哺乳枕✨ 改善哺乳姿勢、舒緩腰酸背痛！

年老「肌」岌可危深蹲救肌少症這樣做最正確！

10個IG穿搭拍照技巧，構圖姿勢攝影攻略

正確握筆的姿勢 ——笑玥貓的碎念角落

姿勢共 87 則文章

經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

彰化員林｜峇里島風格的網美景點

拍照姿勢分享｜伯朗大道怎麼拍不一樣📷

拍照尷尬癌退散! 教你怎樣刻你的尷尬癌拍出自然感美照

"中英歌詞"翻譯-凱莉羅蘭Kelly Rowland - Down For Whatever 萬事皆可

姿勢對了坐得更舒服，享受無壓力的溫柔呵護🌸

[育兒日記] My Brest Friend O型哺乳枕✨ 改善哺乳姿勢、舒緩腰酸背痛！

年老「肌」岌可危 深蹲救肌少症這樣做最正確！

10個IG穿搭拍照技巧，構圖姿勢攝影攻略

正確握筆的姿勢 ——笑玥貓的碎念角落

年老「肌」岌可危深蹲救肌少症這樣做最正確！