【IG限動指南】強迫症必備！搜刮超可愛限動封面💖

珍藏太多限時動態該如何歸類？別擔心！這裡蒐集五個不同風格封面任妳挑選✨ ＃可愛插畫風 📌 台灣插畫家Cherry新出日系插畫風Icon，共有六個主題，讓各種粉色調的女孩們自由挑選🥰 Instagram傳送門👉https://www.instagram.com/chxrry.pie/ 📌 en soleil的帳號充滿森林系可愛插圖，還有個人商場提供完整Icon可以蒐集，喜歡的女孩可以點進下面網址看！ Instagram傳送門👉https://www.instagram.com/en_soleil_/ ＃簡約設計風 📌 Cora是阿根廷的圖像設計師，IG同時也發表許多立體圖像和設計稿，色調非常豐富又鮮豔😍 Instagram傳送門👉https://www.instagram.com/coracipriani/ 📌 𝐋𝐈𝐙是美國特拉華州的攝影師，喜歡在社群媒體上分享攝影和插畫作品，清涼色系的相片讓版面非常青春洋溢！♡ Instagram傳送門👉https://www.instagram.com/lizmartinezcreations/ ＃大理石網美風 📌 FL可說是製圖文案高手，他的帳號裡有各種刊稱設計LOGO的撇步，提供想要自創獨特Icon的女孩們自行取用～ Instagram傳送門👉https://www.instagram.com/femininelogos/ 以上提供五種有特色又不失美感的Icon給女孩們，幫自己的Instagram封面打造最適合自己的風格吧！❤️ ＃IG限動封面 ＃封面設計 ＃Icon設計

妳沒時間討厭自己

這輩子其實很長，長得妳跌倒還可以再爬起來。 這輩子其實也很短，短得妳沒時間再討厭自己。 -俗女養成記 #手寫#文字#手寫文字 #寫字 #鋼筆 #俗女養成記 #經典語錄 #台詞 #有感#女孩 #這輩子 #短得妳沒時間再去勉強自己 #心情#凱兒說 

一到下午、宵夜就特別容易嘴饞？不必再糾結！下次想吃美食時有它在就能安心享用啦～

吃美食可是這世界上最美好的事情！吃著自己喜歡的食物，不管什麼煩惱都瞬間消失了～不過許多女孩都會在乎自己的身型，所以往往參加好友聚會，卻只能默默地看著眾多美食流口水……看朋友享受著美食心裡不禁滿滿的羨慕啊～～（落淚） ＃就是停不下來想吃的衝動！不怕嘴饞想吃，因為有美食最佳好夥伴~ 不只小編，現在哪一位女孩們不希望自己吃什麼都要美美的呢？除了勤奮運動，許多女孩會選擇在飲食上有所節制，偏偏這時候，身旁的同事就會開始邀約你訂下午茶，這根本是折磨吧！特別是在下午和宵夜這2個尷尬到不行的時刻，明知道不行但就是超級容易嘴饞的！原本腦波有點弱認為只吃一口應該還好吧～最後還是被罪惡感纏身默默作罷，每次都在「要吃」與「不吃」之間做掙扎，到底要如何才能讓自己開心享用美食啦？ ＃雪碧纖維＋不僅好喝還有膳食纖維～忍不住感嘆有它真好啊！ 其實沒這麼困難！愛美不僅是女孩天性，愛吃也是～XD 只要在享用各種美食時，帶上雪碧纖維＋就好囉～喝起來超有氣泡感的雪碧纖維＋，無糖的清爽口感，不用擔心攝取過多糖分，同時也保留了雪碧經典的好喝檸檬風味，而且添加膳食纖維超得小編的心，一瓶600mL更能滿足成人一天所需45%膳食纖維，下次嘴饞就可以多一個新選擇囉～ 不管是姐妹聚會或是參加野餐，都邀朋友一起盡情享用雪碧纖維＋吧～清爽好喝且氣泡十足，經典的雪碧檸檬風味，根本就是各種美食的百搭絕配！ 選對飲品，讓你盡情享受美食，罪惡感bye bye！現在各大超商都可以買得到，想嚐「纖」的女孩快快去找尋這清爽的雪碧纖維＋吧～

每款都是我的ONE PICK！CHARLES & KEITH春季包款再放大絕！一起成為粉嫩的糖果色系女孩吧～

身為女孩一定都有相同煩惱，那就是踏進CHARLES & KEITH店面都會選擇障礙大爆發！每一款包包都很好看之外，好入手價格更是可以一次GET多款～這次春季新品更是美到小編無法忍住購物的慾望，等不及提著顏色繽紛的包款來迎接春天囉～ 櫃上許多包款除了基本黑白色外還推出獨特的顏色，像小編就很喜歡綠色與橘紅色的包款，搭起來吸睛亮眼，即使穿著素雅也能在穿搭上展現一個鮮明的重點！ 就是因為價格非常好入手，所以每次逛街都會忍不住買好幾款包包！剛好母親節要到了，可以趁機帶媽媽一起前往購買當作母親節禮物喔～ ＃顏色多樣且粉嫩好搭配！任何場合都可以用包款搭出合適的style～ 戶外野餐超愜意：格狀小型斜背包 說到春天就會讓人想徜徉在溫暖的陽光下，與好姊妹們相約一同到戶外野餐郊遊。格狀的斜背包採用經典配色與春裝很搭，不僅大小很剛好外出使用，揹起來超有異國旅遊的FEEL～ ✨格狀小型斜背包👉點我 清甜少女感：點點手提包 亮橘色的包款給人一種活潑有朝氣的感覺，而且在顏色的搭配上很適合亞洲人，很襯膚色顯得氣色好！小點點與側邊層次設計感讓包款變得更童趣，拿在手上瞬間大減齡。 ✨點點手提包👉點我 時髦都會感：壓克力鍊條手提包 上班族OL輸人不輸陣！想要投資前衛包款的話，可以從獨特壓克力鏈條包入手～簡約的流線設計拿在手上超時尚，有了壓克力鍊條的加持，非凡又不容易撞包呢！ ✨壓克力鏈條手提包👉點我 優雅氣質爆棚：絲巾編織手提包 偏好氣質百搭款式的女孩拜託買它！這款絲巾編織手提包美到第一眼就愛上～絲巾可以自由調整搭配，無論手提或側邊都能展現出女性的優雅，很適合約會時揹去見男友～ ✨絲巾編織手提包👉點我 ＃認真美哭！小資女無負擔好入手～快到CHARLES & KEITH挑選你的春季新包吧！ 除了以上包款，CHARLES & KEITH也跟上小包趨勢，推出許多迷你包款與名片包！配合最近大家外出不會帶大錢包，改用手機支付的趨勢，將包款縮小成名片夾的大小。 摺疊式斜背皮夾 有的時候出門不想帶太多零錢時，只要帶上悠遊卡、信用卡放入包包中即可出門。 ✨摺疊式斜背皮夾👉點我 雕空感小型手提包 這款包包也有推出大size！不過小的包款容量就很足夠，放得下手機與唇膏等女生常用的單品～ ✨雕空感小型手提包👉點我 好看的鱷魚皮紋卡夾時尚到爆，每次拿零錢時都像雜誌街拍一樣！若是喜歡簡約大容量，CHARLES & KEITH也有推出素色的後背包款呢～（認真走不出來啊！） CHARLES & KEITH款式多樣、風格不受侷限！最近逛店面時還能發現到許多潮流運動風與復古拼接的款式，讓女孩在店面就能一次get到多種風格穿搭。 螢光色圖騰纏繞的包鞋款突破以往框架，絢麗的色彩讓人驚艷！ 這次小編在板橋大遠百的CHARLES & KEITH也大敗多款包包！女孩們不管是替媽媽準備禮物，或是自己想挑選春季包款都適合來此逛一波，用無負擔價格入手各種好看鞋包吧！ 📍CHARLES & KEITH門市資訊： 台北微風廣場GF/台北101 B1/板橋大遠百2F/台北南西門市/台中大遠百2F CHARLES & KEITH官方網站：點我 CHARLES & KEITH IG：點我 CHARLES & KEITH FB：點我 #我開除了我媽 #CHARLES&KEITH 

#美儀燦姿帶 駝背女孩的救星！

不知道有沒有人跟我一樣 習慣駝背 還有點脊椎側彎😂 我試過各種方式 去整骨、喬身體、做擴胸運動之類的 都沒有效 之前還不小心運動傷害 滿慘的😭 前陣子網路上一直瘋傳駝背矯正帶 我媽媽就上網買了一個「駝背矯正器」來試試看 可是尺寸對我來說太大 完全沒用 最近在網路上又看到很多類似的產品 下面的評價都蠻好的 想說再買來試試看 看看合適的size穿有沒有用 因為我的脊椎真的彎的有點嚴重 醫生說如果不好好改善駝背的習慣 之後長骨刺會更慘 所以我就上網買了「美儀燦姿帶」 先說說會買它的原因 1. 價格便宜 它真的不貴 學生都買得起 如果真的沒用就少喝幾杯飲料😂 2. 外觀好看 之前我媽媽買的外型很像束腰帶 而且一定要別人幫忙才穿得上去 這款外觀小巧輕薄又好穿戴 穿在衣服裡面完全看不出來 有黑白兩色可選 3. 避免駝背 胸部更挺 腰不會痠 雖然這類產品的性能都大同小異 但腰不會痠很重要！ 我媽媽之前買的那款就是因為穿了腰超酸 所以她後來也沒再用了 這款既然強調不會讓腰酸就很吸引我~~~ 寄來了!! 商品看起來真的很小！ 我買S-M/肩寬30~40cm，臀圍40cm以內 穿戴非常方便 但建議裡面不要穿太厚 不然會很緊 整個商品彈性很好 後面有魔鬼氈來調鬆緊 穿起來滿透氣的 來看看穿起來的差別~ 真的有差ㄟ！ 穿上美儀燦姿帶後 背部挺直、自然挺胸收腹 整個人看起來有精神多了！！！ 這款設計的穿脫容易 背面是採用粘帶設計 自己就輕鬆穿脫 可自由調整鬆緊 像我的上半身比較窄 就可以調到最緊 也不會不舒服 再加上這款設計輕薄小巧 穿在衣服裡完全看不出來~~ 超級隱形！！ 而且穿上之後整個人感覺就不一樣了 還有點顯瘦感👍 穿著去上學一整天 部會有腰痠背痛的感覺 但就是會一直逼著自己要抬頭挺胸 有想改善駝背或姿勢不良的女孩們 可以試試這款！

《致我們》系列：那些令人心動的青春甜寵

作者 / J.T從2017年開始，根據網路小說改編的《致我們單純的小美好》、《致我們暖暖的小時光》、到《致我們甜甜的小美滿》，營造了粉嫩色系的校園甜寵，沒有嚴肅的社會議題、沒有特殊拍攝的類型橋段，猶如三部曲的名字標籤，用單純、暖甜的方式形塑了這群邊念書邊接觸人生中第一段愛情的年輕孩子們，帶著所有人回到了那個校園裡的青春歲月。青梅弄竹馬，在《致我們單純的小美好》中蠢萌活潑的元氣少女陳小希（沈月 飾）從學生時代起一直追逐著鄰家男孩江辰（胡一天 飾）的腳步，在19年的成長過程中，終於確定了彼此的心意 。冤家同屋簷，在《致我們暖暖的小時光》氧氣少女司徒末（邢菲 飾）與物理天才男主顧未易（林一 飾）意外合租後，不知不覺喜歡上彼此，上演一場對愛情一竅不通理工男的艱辛追女記。第三回《致我們甜蜜的小美滿》則改編自趙乾乾小說《舟而復始》，醫學院法醫系大神兼學生會長及圖書館義工的趙泛舟（龔俊 飾），性格高冷，不喜歡跟人打交道，但是一遇到文學系兼推理小說作家的呆萌少女周筱（劉人語 飾）一切都改變了。 男孩的原則因為這個女孩開始有了破例，所設下的底線也因為這個女孩漸漸退讓動搖；而無憂的女孩也嘗試到了在推理小說外的甜蜜追求，她能寫文、掰劇情，卻沒法這麼理智的面對愛情。因為喜歡、所以改變，因為戀愛，他們發現了自己開始不像自己。這不就是所有人都曾面臨過的狀態？或許這也就是甜寵校園愛情劇的《致我們》系列可以在網路上獲得眾人的喜好原因吧？在充斥著各種深度類型的高規格質感劇種外，或許辛苦生活的我們也期待透過戲劇可以有個喘息的空間，看著故事，跟隨著劇中人物拋開現實壓力純粹為了愛而煩惱，那些「曾經歷過的懷念」、或者「曾妄想如此擁有的期待」，用看戲來成就了現實人生中的不完滿。 兩大病徵「患得患失」和「倉皇不安」簡直就是談戀愛後的通病，就算你再聰明、再高冷、自持力再高，仍逃不過談了戀愛智商情商同步倒退的窘境。好在因為甜寵劇的美好假象，觀眾可以脫離現實看見開心甜蜜「在一起」的結果，沒有人強迫你去看人性的黑暗面，也不用陷入那種為了生活階級不得已面對的妥協和委屈，只需要在有空的時候，自在的找個舒服姿勢，放空大腦獻上姨母笑。這類的戲劇漏看了幾集也沒關係，頂多就是錯過臉紅心跳的接觸瞬間，miss掉那只在虛構世界裡才有的各種kiss姿態，沒有記到從各種迷人角色說出的話和做出的動作...是的，甜寵爽劇就是戀愛套路的大彙整，一開始你還能保持客觀對套路嗤之以鼻，卻沒料到因為畫面、顏值而沒有關掉的故事讓你開始對那些套路習慣，套路久了、也就被套進去，反而能脫離現實更加自在地把自己代入其中。 第三部曲《致我們甜甜的小美滿》上映，讓期待粉紅泡泡慰藉身心的磕糖戶有了狗糧依賴，在必須保持社交距離的現在，讓我們感受到零距離的曖昧升溫...無論是圖書館裡把書堆成冰磚屋的過夜，或隔著書架的各種追求、透明錄音室的玻璃咚告白、法醫實驗室裡的靠近距離、校園裡一角的偷牽手、男女宿舍裡窩在被窩裡的想念...那些就學時超熟悉的地點，都成了幻想美好發生處。舟周這對CP滿足了姨母們的最大期許，看高冷法醫系趙泛舟因為喜歡上周筱的所有歷程，很容易讓女性觀眾找到認同度，畢竟甜寵劇的女主人設三大重點：平凡、不艷麗、蠢萌，就是為了讓女性無違和立馬獲得情感投射而設定的。身高185公分的龔俊顏值爆表，不同於改編自柴雞蛋小說《盛勢》裡的夏耀，這次龔俊展現的男友力十足，對著20公分萌差距的嬌小女主角上演各種咚，連帶著親密橋段都是霸氣的連椅帶人一把撈進懷。 不過《致我們》系列的高點閱率絕對不只是一對CP的故事，從不同的人設當中觀眾可以輕易找到即視感。例如李歌洋演出周筱的青梅竹馬蔡亞斯，計算機高手的他一路陪伴在周筱身邊，等到發現自己的感情勇敢大聲告白後，卻被當玩笑對待，只能一個人偷偷喝著酒祝福「兄弟」找到人願意回收，然後掉下男兒淚。而另一個癡情男，則是完顏洛絨演出的羽球新星謝逸星，自戀卻白目的他自以為是地追求著敢愛敢恨的新時代女子朱璐（安泳暢 飾），然而愛情當頭眼力變盲，朱璐沒看見謝逸星的專情、卻喜歡上的羽球社社長卻是個相貌堂堂的渣男。 《致我們甜甜的小美滿》每集片頭都有本劇主軸的小巧思，融合在場景之中的小動畫實在可愛，透過四個同宿舍的女孩子，我們跟上了她們面對愛情的各種狀況，人生的第一次戀愛，忽喜忽悲、不知所措，想假裝成熟穩重卻因太在乎而忍不住脾氣像個孩子般耍鬧。你看見了身邊誰才是真心對你好嗎？喜歡之後你懂得什麼才是相處之道？遇上了各種關卡你有自信能夠闖過去？對於付出這件事你真的無所回報？甜寵愛情的爽劇，雖然沒有社會議題，但回歸到影視作品的另一種「娛樂放鬆」的角度，這類型戲劇擁有網路小說的IP市場保證，只要演員不差導演到位，不僅可以賺到收視點閱，也培養出各種超顏值夠演技的新生代呢！

不敗紗裙！幫大家整理了7種紗裙穿搭!

紗裙是每個有公主夢的必備單品！！！ 加上從小我就對粉粉澎澎的事物很感興趣，所以不論到各生長週期都絕對少不了紗裙的陪伴。 既然如此本週的主角也理應當是紗裙了 說真的，我真的覺得一輩子真的很短。 女人的青春更短，所以我從來不多想因為想把握時間去嘗試。 也因為喜歡所以更想豐富它，不想只是單調的穿上它。 總覺得只有把物品淋漓盡致致使用過，就算有天會逝去都無愧於心更別浪費了。 所以才發展出這系列跟大家分享如何用同樣單品去創造跟豐富的世界。 長版針織毛衣＋澎裙 一般針織毛衣都會給人厚重感，紗裙的材質大部分都是細網紗，材質也都帶有一點透明，兩者融合在一起可以中和掉毛衣給人的厚重感，便可以營造較輕柔飄逸的感覺。 西裝外套＋紗裙 紗裙總會給人過度甜美的感覺，如果像要「去糖」就可以考慮配上西裝外套便可以中和「過甜」的視覺感受唷～ Tshirt＋紗裙 想要營造輕鬆感也不是不可以的可利用Tshirt！ 但有一點千萬別忘了，因為紗裙的線條本身是寬鬆的，上半身最好搭配合身剪裁的衣服，才能保持的線條感喔！ 牛仔外套＋紗裙 如果是第一次嘗試或者是比較中性的女孩想嚐鮮看看的話，我就很推薦搭配牛仔外套，就可以營造出一種甜美中又帶小率性的瀟灑感。 襯衫＋紗裙 再提醒一次大家！紗裙本身就是屬於比較澎的單品，如果很在意顯瘦度的女孩一定要記得要露出部分肌膚去調節比例讓曲線更明顯唷～所以我搭配襯衫時就不會把釦子全部都扣上唷！ 寬版衛衣＋紗裙 但如果衣櫃裡只有寬版的衛衣的女孩想穿紗裙怎麼辦？ 那就可以跟我一樣考慮利用一些小配件去分散視覺效果讓身材更苗條，白話文就是找一個視覺重心去分散注意力拉～ 如果還是不理解的女孩可以參考我上一篇文章『直筒褲，隨意穿搭都可以很美很美』，裡面有更詳細的顯瘦穿搭法則～ 深色系單品＋紗裙 紗裙一直給人一種柔和印象，但如果想成為知性小姊姊，就可以搭配深色系單品便給人一種沈穩的感覺，或者選擇高雅的配飾也可以降低孩子氣唷。 本週的紗裙穿搭分享你們最喜歡哪一種咧？也可以留言跟我說唷～ 我是邦邦以上就是我的分享！希望大家會喜歡，也歡迎大家關注我的IG，會有不少我個人喜歡的風格穿搭還有旅遊噢～當然也少不了生活小廢文啦～～～～ ＦB粉絲專頁 :👉🏻 予樂ＩＮ邦邦 生活類別ＩＧ:👉🏻BONBON_TW 穿搭特輯ＩＧ:👉🏻bonbon_light Popdaily創作者計畫👉https://reurl.cc/ObjKzD ＃2020女生穿搭 #2020穿搭 #2020穿搭入門 #2020穿搭入門技巧 #2020穿搭單品 #2020穿搭技巧 #popstyle #T恤疊穿 #Ｔ恤穿搭 #一周穿搭 #女生穿搭 #女生韓系穿搭 #小姐姐穿搭 #必備單品 #波波穿搭 #漂亮 #疊#穿技巧 #穿搭 #穿搭入門 #穿搭入門技巧 #穿搭單品 #穿搭技巧 #穿搭精選 #單品多搭 

發生關係後卻被已讀不回或冷處理？盤點男生最倒陽的3大雷點，想讓他從此欲罷不能必看！

相信很多女孩身邊都可能有幾個朋友有這種經驗：和曖昧對象終於突破最後一道防線後，卻從此被對方已讀不回或是冷處理，讓自己身心都很受傷，遇到這種狀況時，除了排除很大的可能是對方應該是渣男或玩家後，沒想到背後竟然有意想不到的原因？而這些原因可能又會傷及女生的自尊心導致他無法說出口，只能默默含淚放妳走～今天小編就來盤點自己統整身邊男性友人的最倒陽雷點前三名，一起來看看！ 魔鬼藏在細節裡～不管視覺或嗅覺感受都很重要！第一名絕對是大雷！ #第三名：毛手毛腳，腿毛比自己的還長 之前看男星被訪問，第一點被問到不能接受的就是女生腿毛比自己還長，雖說現在女權主義高漲，很多女孩都秉持著不除毛的精神，小編我自己是覺得很棒，接受自己原來的樣貌！如果男生是真愛的話應該也可接受的，不過目前普遍男性的接受度還是很低，就看女孩們自己怎麼想囉～ （photo via unsplash） #第二名：床上像死魚都沒反應 我知道啦，很多女孩們跟男生第一次發生關係時，畢竟首度坦承相見都很尷尬放不開，不過男生是視覺動物，加上如果都沒有回饋的話，男生的自尊心也會開始作祟想說是哪裡做錯了？或是哪裡不滿意之類的，整個過程會非常挫折直接尷尬到最後一刻，也不是說女孩們要多熱情積極，但適當的回饋、對自己保有自信，絕對對兩人床上的契合度能大大增加喔～ （photo via unsplash） #第一名：妹妹味道像魚市場 毫無懸念的第一名，上一點只是看起來像死魚，如果連聞起來都有魚腥味真的是打咩得斯，小編身旁很多男生從此已讀不回都是因為這個原因！這點不但讓男生抗拒到不行，其實對女孩們來說也是非常困擾的一件事，但私密處真的是很脆弱的部分，要很細心照顧，因為只要一不注意可能就真的會有異味產生了！在生理期、性行為後或孕期、更年期，私密處的酸鹼值都會改變，進而可能增加細菌繁殖、產生的機率，造成陰道炎進而導致搔癢、異味的問題，但使用一般鹼性沐浴乳也可能會破壞陰道的酸鹼平衡（酸鹼值pH3.5-pH4.5），所以一定要選用私密處專用的清潔用品！ （photo via unsplash） 常在頻道上討論各種兩性疑難雜症的丹妮婊姐，最近也針對男生達陣後就斷了聯絡這個議題，請到兩位直男分享他們真實的內心感受！女孩們必看！！！ 很多來信問為什麼對方在上過床之後就人間蒸發，沒想到丹妮婊姐直接命中問題核心劈頭就問：「請問妳的樓下是魚市場嗎？」現場還直接call out給比尺還直的直男朋友，沒想到這真的是男生的死穴啊～～～辛辣的對答小編就不破梗請大家自己去看影片，只能說婊姐的話真的要聽～不過，如果上過床後是女生消失已讀不回的話，那就請男生自己去理解囉! 不過要注意，私密處千萬也不要過度清潔、專業婦產科醫生說真的不需要特別選擇有美白啊抗老那類產品，因為每次陰道發炎去看醫生，婦產科醫生都說，私密處的肌膚其實比一般肌膚更敏感跟薄，吸收力也更強，所以更要選成分簡單的產品，重點是要符合私密處的生態，如果有天然保濕或舒緩成分就更好！這時小編就要來推自己已經用了超多年的施巴pH3.8護潔露系列了！ 身為樓下大使的丹妮婊姐大推她長期使用的施巴pH3.8護潔系列總共有兩款產品可以選擇，每天日常清潔，可以使用護潔露（pH3.8一般型），妹妹比較敏感或比較乾癢的時候，則是可以用比較滋潤的護潔泡泡慕斯溫和清潔，每天使用護潔露可減少異味跟搔癢感，讓私密處維持在清爽舒適的狀態～護潔泡泡慕斯多添加了B5泛醇則有溫和修護的功能，細緻的泡泡、免搓洗減少摩擦，成分很溫和，生理期跟孕期也很適合用～ 如果一直都有這種困擾的女孩們，真的建議要用看看！小編自從用了之後就覺得樓下清爽很多，私密處的問題也大大減少，再也不能沒有它啦！ （photo via unsplash） 以上就是男生床上的三大雷點，如果確認妳都已經避開了，就可以證明唯一一件事就是，那男的是渣男無誤！尊重生命，趕快放生！！ MOMO優惠中🔜點我 施巴官方購物網🔜點我 #德國超過半世紀的產品 #樓下護理權威 #施巴 #護潔露 #護潔泡泡慕斯 #皮膚科醫師認證 #歐洲防過敏協會認證 #樓下大使 #含乳酸 #含蘆薈 #含洋甘菊 #不含皂鹼 

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

[IG女孩必收藏]女孩手繪風的5款限時動態GIF檔

哈囉 各位今天心情好嗎? 這是我首次挑戰美食以外的整理文 希望各位還喜歡新的企劃!一起幫你的限時動態加上美美的GIF 也歡迎到我的IG逛逛->https://instagram.com/yjtw_foodie?igshid=1mqkrr88vaxvj --- 1.小清新手寫感 ❤關鍵字:@chxrrypie 2.鄉村感女孩.畫面質感up! ❤關鍵字:vipapier 3.微復古感的色塊圖案.增添畫面溫度 ❤關鍵字:mikyla 4.黑粉白簡約又美式的設計感.適合時尚感女孩 ❤關鍵字:hanmade (圖上字有打錯😣請依照文字為主) 5.喜歡色彩繽紛的女孩一定要記下這組.活潑又可愛! ❤關鍵字:the uncommon place 以上就是我這次幫各位整理的5個必收藏關鍵字 希望各位都能做出美美的限時動態喔! 🔻再次歡迎大家到我的IG追蹤我喔🔻

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妳沒時間討厭自己

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