閱讀筆記 x 職涯｜在家工作：從職場裡自由，在生活中冒險的個人實踐

「Hello! 我是徐豫，御姊愛。」忘記是怎麼開始追蹤的，從御姊愛到徐豫（Miss Anita），從所謂兩性作家到個人品牌與形象管理學院創辦人，從影視傳播到植栽繪寫，這些年的轉變，成就徐豫對生活的切入點。--忻日子．分類標籤 ➡ #閱讀筆記 在家工作：從職場裡自由，在生活中冒險的個人實踐 作者：徐豫（御姊愛）出版：寫樂文化（2020年08月04日） 或多或少，我們都與 #在家工作 有所連接，無論是過去曾發生或現在正進行。 企業受雇者帶工作回家加班、在辦公室以外工作，獨立接案者、小型創業者、多職斜槓者等，一切不需要通勤到固定地點報到的工作，大概都可以稱之 #在家工作。 「想兼顧生活與工作常見的副作用，是兩者界線的模糊混淆。」 離開朝八晚八的職務後，這幾年雖然轉跳於不同身分之間，工作內容基本皆和文字相關。 然所謂 #自由工作者（freelancer），在必須兼顧育兒的同時，字面的空間與時間自由，其實隱藏著片刻都在工作的緊繃。 眼睛盯著螢幕、手指敲著鍵盤、嘴巴咬著食物是日常，早午餐和下午茶沒清楚界線。 「在家工作不只是一種工作型態，也是一種生活方式。」 去（2021）年 5 月 COVID-19 疫情緊繃，全台進入三級警戒，我們仨也從一人 #在家工作，變成三人都在家。 因此增加的煮食、收洗時間，影響了既定的工作階段，直覺影響就是壓縮睡眠。 兩週後，生理和心理都拉到極限的我，半夜疲憊崩潰大哭。 意識到自己這樣不可行，和隊友開始四班制輪流，白天不至於工作進度掛零。 「在辦公室承受組織文化或主管同事面對面的鳥氣，也是一種實實在在的情緒成本。」 冗長的會議、官僚的應對、虛偽的瞎聊，是最讓我難受的企業文化。 而習慣了可以丟開這些累贅、專注 #工作本質 的模式，或許再也無法回到屬於某組織的職涯。 閱讀筆記摘句 ・對遠端工作來說，難的時常不是工作本身，而是建立有效的溝通方式。 ・在辦公室承受組織文化或主管同事面對面的鳥氣，也是一種實實在在的情緒成本。 ・在家工作不只是一種工作型態，也是一種生活方式。 ・遠端在家工作最基本的核心精神即是「獨立工作、自主負責」，根據完成度與成果來評判個人績效表現。 ・想兼顧生活與工作常見的副作用，是兩者界線的模糊混淆。 ・當再也沒有漂亮的大公司品牌作為靠山，我們就是自己的公關，唯有先建立專業樣貌，後續才有機會讓人看到你扎實的能力。 ・遠距工作最困難的部分，是完全切換成下班休息模式。 日子 by SheenaFacebook 按讚．追蹤 Instagram分享關於親子、旅行、美食、閱讀的圖文軌跡。產出即時英語新聞稿是曾經的工作；與高敏感兒一起探險是現在的日常；音樂及繪本的編校和教學是生活的斜槓。

在家工作新選擇：維持工作效率，你可以這樣做


在疫情連續兩年的影響下，就連一般上班族也無法擺脫偶爾需要居家上班的命運；身為自由工作者，在疫情時代中，最大的優勢就是可以待在家裡工作、認真防疫！ 但是我從朋友那裡聽到最多的抱怨、包括我自己的經驗，居家辦公、或是自由工作者，最大的敵人就是自己的惰性——是不是有很多人都會選擇把筆電搬到床上，冷冷的天氣裡，溫暖被窩的吸引力瞬間破表，蓋著被子辦公，然後覺得眼皮越來越重⋯⋯等到回過神來，一個小時不知道為什麼就已經過去了XD 那麼，要在居家辦公時維持工作效率，有沒有什麼好方法呢？ ✨首先，就是盡可能隔絕自己所有的誘惑！ 把棉被摺起來、或是規定自己只能坐在桌子前工作。把手機所有的通知音都關掉，避免自己被聊天的訊息所打擾（如果工作上必須要用Line回應，那也只留下電腦版的應用程式，不要用手機；相信很多人都是回完手機訊息之後，又忍不住再去滑滑IG、滑滑Dcard的吧😭） 把工作桌上拼到一半的模型、玩到一半的拼圖、看到一半的小說等等，全部收起來。不要讓自己有手癢偷雞摸狗的機會。❌ 像我是自己一個人住，所以工作時，我一定離開臥室，到沒有辦法躺下來的書房或餐桌上工作。如果是在套房工作的人，也盡量讓自己的書桌背對床鋪，才不會一直看到床而抵抗不了被窩的召喚喔！ ✨第二，讓自己有休息的時間！ 麻省理工學院的講師Robert Pozen，發現職業音樂家練習75～90分是他們最有效率的時間，而美國職場管理公司的創辦人Tony Schwartz更發現，工作一個半小時後，再休息十五分鐘左右，讓大腦更能夠整合剛才吸收的資訊；另外，之前風靡一時的番茄鐘工作法，是把工作時間切割成二十五分鐘的任務、搭配五分鐘的休息，讓自己能在衝刺後停下腳步緩一緩，再進行下一個任務。 參考：https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/22075 不論是需要長時間專注的大型任務、或是短時間要處理許多瑣事的工作，休息時間都是十分重要的。居家工作時，時間相對比在辦公室裡自由一些，不妨也讓自己有適當的休息，好維持效率！ 像我本人就是一鼓作氣地工作一到一個半小時後，會起來喝個水、上個廁所，不然翻譯真的有時候會翻到腦子打結啊⋯⋯ ✨第三，維持良好的生活規律！ 在家工作，是不是會不小心落入週末的生活模式，吃飯不按時吃、餓了再說，晚上該睡覺的時候想要再多滑幾分鐘的手機，導致隔天早上八點半要開會起不來⋯⋯ 請務必提醒自己，十二點到一點之間，就算不餓也要有個吃東西的儀式，晚上就算沒有上班的舟車勞頓和同事客套而不太睏，也要讓自己十二點躺到床上醞釀睡意。維持住上班日的生活規律，才不會不小心熬夜越來越晚、白天越來越難起床，陷入惡性循環！ 而自由工作者，也許是像我一樣在晚上夜深人靜時效率更高，那也沒關係～就算是穩定每天晚上兩點睡、十點起床，也沒有問題的！重點是，一定要讓自己有個大致的時間表，照表操課，才不會到截稿日或死線前才沒日沒夜地趕一波（我上星期才完全沒有放假到地趕了七天的稿，眼睛跟大腦都要爛掉了）！ 以上是我整理出的三個維持效率的好方法，各位還有什麼心法或小訣竅呢？也歡迎和我分享噢！

疫情造成職場結構性改變

疫情帶來人才價值觀與產業環境的改變， Oracle 的調查，都發現高達 8 成以上的員工，都已經重新定義「成功」的意涵。 ＊兩成白領將完全實現在家工作。 經歷疫情之後，員工都喜歡上了遠距或混合式辦公的制度， 全新的工作型態，包括管理層維持全職聘僱，可保持彈性工作地點； 遠距工作將成為常態，出差減少、兩成白領將可維持在家工作。 ＊無雇主風潮興起。 在自由工作者中約有52％為29歲以下， 愈來愈多企業的非核心工作，將多數採取外包形式， 企業與自由工作者的合作型態將更為開放與普遍。 ＊內部流動愈發重要。 除了從開源角度下手，「節流」也是人事管理的重點任務。 想留下公司裡的好人才，完整且高度支持的內部輪調計劃，最能向團隊傳達企業重視他們的發展。 ＊新興職務招聘潮。 新興領域人才缺口大， 例如環保意識的碳中和領域，以及元宇宙世界，都將新增大量新興崗位， 媒體《GreenBiz》最新的人才報告指出，全球 58％ 的大型企業在過去兩年內皆擴編永續相關職缺。 2022新風潮你跟上了嗎？ 如果還在思考， 來TAISCHOOL 「快速上手心智圖」 教你聰明工作、靈活抉擇！ https://bit.ly/3wEU2b9 #年後轉職 #求職 #投資趨勢 #104 #自由業 #在家工作 #元宇宙 #課程 #翔泰學校 #taischool

你水喝夠嗎？多數在家工作的上班族普遍喝水不足

作者：鍾佩瑾／編輯杰雲 「多喝水沒事！」受到疫情影響，在家工作（Work from home，簡稱WFH） 成為常態， 經過將近一個月的在家工作，三大問題也逐漸浮現出來：運動更少、水喝更少、小孩更吵。小孩就不多說了，平常上班族久坐型態運動本來就很少，現在連通勤都不用，活動更少；平常在辦公室可以藉著喝水稍微走動放鬆一下，但在家上班後無時無刻都在放鬆（我是說on call），普遍在家工作朋友喝水都不足，長久下來也會對健康造成不良的影響。 久坐上班族健康對策：運動+喝水！ 根據實際營養諮詢的經驗，幾乎所有上班族的運動與喝水量都不足夠，這個問題自從「在家工作」後又更為嚴重，畢竟上班族連健身房都不能去。在家缺少喝水動機和環境（許多人家中沒有飲水機、燒水又很麻煩），喝水量也逐漸不足，連帶對身體帶來包含便秘、代謝變差、精神不濟等身體問題。 在家工作可以省下通勤時間，也比較不會被同事臨時打擾，其實對提升時間效率很有幫助。但如何克服運動與喝水不足的問題呢？營養師建議可以利用「番茄鐘」的概念，設定25分鐘工作及5分鐘的休息空檔，這個空檔可以起身活動、做一下伸展操、喝個水甚至按摩眼睛（畢竟都一直盯著電腦），提升活動量維持身體代謝、增加喝水量維持身體健康，這樣才能提升效率又常保健康。 水喝多少才夠？營養師告訴你 水是生命的重要組成部分，人體有70%是由水組成。因此，水喝太少會影響人體是否能維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等等機能正常運作。 小時候的廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」相信大家都耳熟能詳，大家也一定聽過「每天八杯水（大約2000c.c）」的健康提議，都代表喝水是一個非常基本的日常健康功課。 不過，喝水量要多少才夠呢？這邊可以提供一個簡單的公式計算： 基本飲水建議量：體重 x 30c.c = 每日喝水量 例如體重70公斤的人，則每日至少需要攝取70x30=2,100c.c的水量 注意，這邊是指「基本飲用水量」，因此如果你是在外跑來跑去的業務、太陽下揮汗如雨的運動員、常常講話的老師，喝水的需求就會更多，可以在這個基礎上更往上增加一些。 喝水技巧有兩個：分次喝和慢慢喝 假設我們一天要喝2,000c.c，是否可以一次灌1,000c.c來解決呢？答案是不建議！把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。時間點可以把握幾個生活廠景：包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」。把握這幾個時間點，就可以分次的把水喝完。 另外，喝水也建議是小口慢慢喝，一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差，所以小口慢慢喝、每次大約250c.c（一個馬克杯），才可以讓喝水的效益變更好。 每天增加一點健康小改變，長期下來身體也會回報給你喔！ （至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎？這篇文章有更詳細的解答：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！如果你想更了解更多健康知識，可以健康010的網站上看多詳細資訊） 猜你想看： 綠茶減肥幾乎沒效？研究證實5大抗老功效才是養生關鍵 黑豆降三高、消水腫還有助性功能？黑豆營養禁忌大公開 乳清蛋白是什麼？種類、功效、用法這篇攻略通通有！ 酪梨油功效多？別急！讓營養師教你怎麼吃最健康！ 其他健康010的文章： 孕吐吃什麼？孕吐症狀、飲食、治療助你撐過孕吐高峰期

在家工作小孩不受控？快看看有沒有ADHD過動兒症候群

作者：黃華妮 最近新冠疫情爆發，許多人在家遠距工作（WFH），這時候爸媽們才發現：「最大的困難不是設備與環境，是..是..小孩啊！」小孩停課在家，又吵又鬧又停不下來，成了父母最困擾的問題之一。不知道你家小孩有沒有「很難安靜」、「常常哭鬧」然後又講不聽？這樣情況常讓父母困擾自己教養方式，但很有可能這是ADHD（過動兒症候群）的傾向哦！ 何謂ADHD（注意力不足／過動症候群）？ ADHD 是注意力不足過動症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）的縮寫，是一種腦部發展異常造成的神經生理疾病，俗稱過動兒。此種疾病通常好發於兒童及青少年，並常常表現為「不專心、過動及愛搞破壞」，容易導致人際關係、學業／工作表現不佳。 ADHD特徵主要表現在注意力不易集中、高活動量、行為衝動，若罹患ADHD人際關係、學業、工作表現皆會受到症狀影響而表現不佳，有時候並不是父母教養方式出問題或者孩子不聽話，而是他生病了需要不同的方式來對待，這時候最好採取治療！ 為什麼會發生ADHD呢？目前研究認為有兩種可能包含家族遺傳及環境因素： 簡單來說就是「出生前」（包含基因及懷胎時）的影響，或者後天傷害及情緒壓力造成，ADHD若不及早治療，在成人時候就可能更難被發現。 如何治療ADHD？有什麼方法？ 若發現家中孩童有ADHD的傾向，該如何應對呢？ 首先，可以先從「簡單注意力不足／過動兒評估表評估表」下手，在居家做簡易的自我評估，再來，去找兒童身心科、兒童心智科、精神科就診，進一步評估如何治療。 目前ADHD治療有哪些方法？過動兒看什麼科才正確？治療ADHD的方法包括藥物、行為治療及學校特教方案。 但如果因擔憂副作用而放棄治療、放任病情惡化，恐怕會對患者的生活與人身安全造成更嚴重的影響，因此經醫師評估有需要用藥者，適當的使用藥物治療是利大於弊的。 這些負擔屬於健保可給付範圍，並不用因此負擔高昂的醫療費用，這點可以放心！ 日常飲食上，可以多攝取蔬果、避開油炸食品、良好作息、運動，來讓內分泌保持穩定。 及早發現小孩ADHD的問題，讓你在家工作沒煩惱，未來在家工作可能越來越頻繁，為了小孩也為了自己工作，必須審慎面對！ （如果你想更了解ADHD，除了可以使用自行評估表，也可以來看看我們這篇詳盡的文章：ADHD過動兒症狀有哪些？3分鐘成因、治療全知道！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊。 攝影師：Ketut Subiyanto，連結：Pexels 延伸閱讀： 咬指甲恐造成6大健康問題！爸媽該如何幫助孩子戒除？ 自閉症診斷3歲是關鍵！2大自閉症狀，你家孩子有嗎？ 分離焦慮嬰兒家長都要注意！6招改善孩子與你的焦慮 玫瑰疹還是麻疹？兒科醫教爸媽10秒分辨玫瑰疹症狀！ 疝氣男女老少都會有？完整治療疝氣只有「這種方法」！ 厭奶期2大時機要注意！兒科醫教5招幫爸媽度過厭奶期 BLW餵食法大全：特色、好壞處和菜單通通告訴你！

一鍵降噪、有線無線雙模式，在家工作開會必備耳機 | 【生活好物】ASKMii艾司迷GH-1 ANC主動降噪耳罩式藍牙耳機

相信耳機一定是幾乎人人都有的必備品 不只疫情期間WFH超常用來線上開會 平常閒暇之餘或通勤時，也會拿來聽音樂 我自己是不太喜歡耳塞式，較容易感到不舒服 所以我會以耳罩式、配戴舒適感作為優先考量 ASKMii艾司迷起源於1984，嚮往大膽及探索的生活 期望能找出能展現自己與眾不同的風格並且用品牌調性傳達聲音及理念 探索的旅途中，反覆聆聽心裡的聲音，反覆詢問著自己，最終找到屬於自己的色彩 「askme」，「ASKMii，問自己，聽見自己最深處的聲音，找到屬於你的潮流品味 先附上一小段產品開箱的影片～ GH-1 ANC主動降噪耳罩式藍牙耳機 ASKMii潮聲動！GH-1 ANC降噪超值平價首選！聽你所想，不同凡響 這個系列的產品本身會附一條USB充電線以及一條音源線 我最常是戴耳機開會～聽音樂我就會直接用音響了 開會一次都至少半小時起跳，所以好戴是其中我會在意的點 GH-1 ANC這款是耐壓記憶耳墊設計 柔軟類蛋白材質耳罩，戴上去不會感到很壓迫、十分舒適 說到開會，最需要的就是降噪！不然總是會被身邊的雜音干擾 這是我最愛的功能了～開啟耳機旁的一鍵ANC主動降噪 瞬間世界變得超安靜😂😂😂細小的聲音都消失了～完全無干擾 GH-1 ANC支援有線及無線雙模式，基本上在家開會我都會是接線 配有高靈敏收音無線通話，會議過程中都很清晰 SBC、AAC低延遲音源編碼，讓聲音零延遲 不過我的工作並不是一定要坐在家裡，有台電腦、在哪裡都可以 因此疫情前我常常到咖啡廳工作，疫情期間則會到頂樓、郊區等 換個地方換個工作心情～但到別的地方，用無線藍芽較方便 藍牙5.0自動連接，且在家充電2小時 接線有30小時超高續航，藍牙無線也有至少7小時 對於喜歡戴耳機聽音樂的人，40mm大動圈讓中低音質更清晰 也能一鍵接聽電話，算是工作、娛樂都很好用的得力工具 收到產品的當下，我還以為裡面沒放產品....實在太輕 整體僅220g超輕機身，比一台i12promax還要輕！ 外出時，一秒摺疊好收納，攜帶便利 不知道大家多是拿耳機來做什麼呢？ 如果你跟我一樣常常用來開會的話，戴起來舒服、一鍵主動降噪的功能都很實用 坐在電腦前、接著線視訊，聲音也不延遲，作為WFH期間的開會工具很適合啊！ ASKMii艾司迷(粉專/官網) 想一鍵擁有自己的安靜世界？👉🏻https://lihi1.com/TVq8I #耳機 #耳機推薦 #藍牙耳機 #藍芽耳機 #無線耳機 #耳罩式耳機 #降噪 #wfh #在家工作 #在家上班 #聽音樂 #開會 #會議 #安安找好物 #好物分享

【天竺鼠森森】美好的早晨

【美好的早晨】 來自鄰居的早晨問候❤️ 在家工作完全無法逃離啊啊啊啊啊啊 - #角色 #卡通 #寵物 #動物 #貼圖 #插畫 #創作 #可愛 #療癒 #搞笑 #天竺鼠森森 #天竺鼠 #在家工作 #裝潢聲 ------------------------------- 別的地方的森森(`・ω・´) ❤LINE官方帳號（加入好友拿每月桌布）：https://lin.ee/t7WEFyA ❤LINE貼圖：https://pse.is/3gxmxt ❤IG：https://pse.is/3f4x3l ❤FB粉專：https://pse.is/3h9bbz ❤YouTube動畫：https://pse.is/3cvuqy ❤天竺鼠插畫IG：https://pse.is/3edfq9

【質感新生活】

森森：質感生活只要有一小角就可以輕鬆辦到!!!!!包子水豚：(被擠到沒位置了) 此篇有影音版哦～歡迎到LINE貼文串或者YouTube頻道觀看！ -#WFH #在家工作 #幻想 #好想出去玩 #咖啡廳 #網美 #質感 #森森星球 #天竺鼠森森 #包子水豚 #ipad #平板 #筆電 --------------------------------- 別的地方的森森(`・ω・´) 💙FB：https://pse.is/3h9bbz 💜IG：https://pse.is/3f4x3l 💜天竺鼠插畫：https://pse.is/3edfq9 💚森森星球LINE官方帳號：https://lin.ee/t7WEFyA （加入好友拿每月桌布） 💚森森星球LINE貼圖：https://pse.is/3gxmxt ❤️森森星球動畫：https://pse.is/3cvuqy

我貓奴我驕傲！

貓真的都很愛擋在螢幕前面欸不知為何 （貓：不要再工作了啦來看我吧！） 然後偶爾送你嘔吐物 明明掀開肚子要你摸，結果一摸就抓你咬你是哪招🤷‍♀️？ 這麼糟蹋主人， 但是身為萬物之靈的人類看到地上有脫落的貓鬚，又會當成寶貝收藏起來❤️ 看到貓還是忍不住要吸一口（深呼吸） 看到它抓家具會有點生氣，但某日看到抓痕有時又覺得抓痕有點可愛🐈 貓奴們有沒有做過同樣的事呢😆 #貓 #貓奴 #隔壁陳太 #居家工作 #在家工作 #淡水 ——————————— 📢隔壁陳太也有line貼圖喔💁🏻 https://line.me/S/sticker/15483764 📢隔壁陳太也有哀居💕🍻

防疫日常

疫情假中的小確幸 第一次看到大家都好認真呀！ 好喜歡這樣的氛圍 在餐桌上大家認真做著自己的事 手機放著適合讀書的輕音樂 桌上有咖啡有牛奶 我給100分😊 📢📢你們防疫假都在家幹嘛呢分享一下吧📢📢 前幾天看了 #當男人戀愛時 的預告 （原諒我這麽慢半拍🤣） 讓我聯想到蔡依林的 #愛的羅曼死 的MV 尤其是主打歌 #愛情你比我想的閣較偉大 整個聽了好熱血啊啊啊啊❤️❤️ 不過可惜的是現在就算想去戲院看也不行呀 只能期待netflix趕快上映吧霸脫🥺🥺 ——————————————— 但每天都要想三餐就有點煩了🤷‍♀️ （說是三餐，其實也只有兩餐啦）🤣 ——————————————— ❤️❤️ #隔壁陳太 也有哀居唷❤️❤️ #在家工作 #停學不停課 #在家上課 #視訊 #疫情 #covid_19

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