減緩焦慮、幫助獨處！初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況你更該嘗試！

初學者如何冥想？出現五大狀況代表你應該嘗試冥想！減緩焦慮擁有快樂人生

你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢？今天帶你來一探究竟冥想的奧妙，我也用我自身冥想的例子來與大家分享如何冥想，初學者不用害怕一步一步接著做就對了！ 「冥想」一詞從歐美開始廣為盛行，不論是身旁朋友或是Podcast的創作者越來越多人加入冥想的行列，本篇文章會告訴你要如何冥想。以及當你哪些五大狀況時更應該嘗試冥想！ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ Hello大家好～我是CMYK💡 CMYK是什麼？我是誰？？？ 在波波黛莉發起 ＃cmykstalk 企劃，主要是透過自身的想法，去講述不同的主題，也歡迎在留言留下你的想法，一起互相交流 😊 什麼是冥想？ 冥想英文是Meditation，冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動，又稱心性鍛鍊法。換句話說，就是讓大腦放鬆充電，給自己的身體有喘息與修護的時間，尤其在現在資訊越來越爆炸、人們的生活步調越來越緊湊，忙碌的背後隱藏著身心的危機。 現在請你思考一個問題，你有好好休息過嗎？我說的休息不是讀完書後休息去滑手機、打電動，而是讓你的身體休息，若你不曾思考過這個問題，很好，那麼你現在意識到自己的問題，就算不使用冥想也要透過其他方式讓你的身體好好休息，不要呈現一整天緊繃的狀態。 閱讀更多＞日月潭親子步道｜有如仙境般的貓囒山 出現哪五大狀況應該冥想？ 1.焦慮的人 焦慮是現代人最常見的心理狀態，焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當下事情的反應，焦慮是未知、無法控制的。根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出，冥想能引起放鬆反應，放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮，並且專注於現在，冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降，也能有效減緩壓力。 閱讀更多＞致20歲感到焦慮的妳，是成為大人後必經的四項歷程 2.時常分心無法專注的人 加強注意力是我開始冥想的原因，平時覺得自己專注力很不集中，像是在課程中或是工作上常常分心，連看影集時都會分心滑手機，透過冥想的時間，我只專注做一件事，專注於自己呼吸上忽略周圍的干擾，也能更專注於周遭環境，打開耳朵，聆聽到平常不曾發覺的聲音。 閱讀更多＞如何消除一個人的恐慌？女性罹患恐慌症機率為男性的兩倍，五個人人都可以培養的生活樂趣！ 3.容易焦躁無法撫平情緒的人 「現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。」根據維基百科的資料，冥想能夠穩定緊張的情緒。在冥想過程中找回內心的平靜，分辨自我情緒的來源，並且排除那些不必要的噪音。 閱讀更多＞過了18歲年輕女孩必須重視的身體狀況，心絞痛趨於年輕化的致命危害！ 4.無法與自己獨處的人 透過冥想與自己獨處，更知道自己內心的想法，排解掉負面的想法與情緒，當我冥想到一半開始分心時，我會在腦海中告訴自己不要放棄，連專注冥想都做不到了，還有什麼我能做到？ 閱讀更多＞「獨處」成為現代人必經的課題，獨自生活你該學的五件事！「沒人想過將就的生活」 5.記憶力很差的人 當我在冥想時常常想起忘記要做的事情，後來才知道冥想能夠增進回想力。在冥想最初的幾分鐘，腹側前額葉皮層是第一個亮起的區域，大腦的思維會不斷跳動，各種思緒散亂出來，浮現的想法會因為當下的情緒有所改變。不同冥想方式被證明增加注意力、記憶力和心理敏感度。 閱讀更多＞五句面對2021正能量語錄精選，「無常是人生中唯一不變的常態」，看完領悟人生並充滿勇氣！ 三、如何冥想？ 1. 找一個讓你安全、舒適的空間 我會在我的房間進行冥想，不容易被人打斷，也不會有人在旁邊經過讓我分心。 2. 找一個舒適的方式，作為冥想的姿勢 我是使用盤腿坐的方式進行冥想，雙手平放在膝蓋上，背打直。 3. 計時開始後先深呼吸、吐氣 初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間，先專注於自己的呼吸上，開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛，淨空所有的思緒，專注在自己的呼吸上。等之後冥想越來越上手後，就可以增加時間的長度。 閱讀更多＞現代人必須面對的課題：寂寞的五種形式 四、冥想小撇步 老實說我冥想常失敗，因為無法專注於冥想上或是不小心睡著，在這邊可以建議大家冥想前的小儀式： 閱讀更多＞告別2020年：來一趟年末自我探索的旅程！ 冥想對我們的幫助非常大，當初聽到「冥想」一詞是在三年前到丹麥交換的期間，聽到歐洲同學們放學時會一個人的房間進行冥想，當下不了解冥想，只想說冥想是不是跟宗教有關。後來這幾年間碰過不同的冥想方式、活動，也讓我更深信冥想的重要性，今年的目標就是要每天都要進行冥想！歡迎你與我分享冥想的過程與收穫～ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ ＣＭＹＫ‘s talk 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ #冥想 ＃冥想好處 ＃如何冥想 ＃冥想初學 ＃冥想英文 ＃靜坐 ＃冥想幫助

【高雄】達陣百岳 登山初學者也能攻略的旗尾山 — Chun出走戶外

你喜歡爬山嗎？工作後越來越多人的休閒活動是登山 Chun對於登山也是有些憧憬 可是之於背重裝露營以及不能洗澡還是有點逃避 (笑 卻又不想只爬步道型的山呀！Chun也想走在山脊 拉著繩子攀上攀下呀！ 所以就來到旗尾山 旗尾山 旗尾山啦！ 旗尾山位於高雄市，東鄰美濃 西接旗山 雖然登頂只有海拔318公尺 但覺得風景足矣 而且以我的初學者等級程度，走完一趟約3小時，體力較好的人約1.5小時即可唷 旗尾山分成三個登山口 一號登山口：典型山路地形，泥土與陡升陡降坡，均有繩子能輔助 二號登山口：地形與一號類似，但是較暗且較少人行走(較不建議走) 三號登山口：間隔超大的水泥階梯(資料顯示有941階)與水泥路，覺得階梯最累 Chun的走法是一號登山口進前往旗尾山318公尺，再從3號登山口出 接著再沿著竹寮巷走回旗山糖廠 初步簡介完旗尾山的基本資料 要開始告訴你怎麼走囉 無論你從哪兒來請google旗山糖廠 糖廠可以當作爬完山的吃冰小犒賞、也有提供停車場與廁所的功能唷 接著就開始步行，這時請google竹寮巷，約走10~15分鐘後，請認以下標示 就是妙蓮寺濟公廟這個木牌，此即為一號登山口， 若你想走二號或三號登山口進入請繼續沿著竹寮巷走即可唷 沿路上必須手腳併用，偶爾上坡偶爾下坡，記得下坡一定要背身與蹲低 貼心的山友們也都有架設繩子可以輔助使用 愛惜雙手的孩紙們記得戴手套 → 防刮防髒防土又防蟲 第一個三角點抵達，蹲下來拍其實是在休息 沿途真的要全身一起出力以防止我自己滑倒，但真的很有趣 狼狽程度大概是這個樣子的 眼看放向手握繩子腳踩石頭 眼手腳同步訓練呢 是不是很有趣 而且就算爬了第二次還是覺得一樣新奇 其實依季節應該也很多相應的景色可以拍攝 這張是我第一次爬旗尾山的時候拍的，這天天氣不佳所以這個藍天是假的 (誠實是上策 沿路這樣邊拍邊休息，其實都不會到非常累，記得一定要帶一些含鹽糖果或是巧克力唷！ 這個地方超美，第一次爬山來只看到霧濛濛一片 因此才造就我想來第二次的衝動 上圖不用說藍天白雲最適合爬山了，下圖就是第一次爬一定要拍一下，天空還假的 (笑 記得來的時候也可以搜尋一下這樣的小天地 有樹蔭、有風景、有涼風又有空間，在這邊喝水特別甜 吃巧克力特別香 都想要直接以地當床躺下來打個盹 我最期待的部分啊！所謂的山脊我也想叫他石頭陣 這邊是完全沒有樹蔭的唷 會偏熱 石頭也非常燙 比較耗體力的一關 但是這個部份真的很好玩 穿梭在山石之間 而且左望又望直接就是景緻 通過這個山脊就到達最後的樓梯地獄囉！ 樓梯左彎是下去就是三號登山口，右彎即往山頂囉 耶~攻頂囉！除了跟318本身拍照 記得涼亭的周圍給你一個360度的全景 環繞一圈美景盡收 綿延的山脈就是在形容此景阿 垂直上318公尺就可以看到這樣的美景我覺得非常值得唷 記得也可以在涼亭稍作休息 因為等下還有樓梯在等著你呢 走完水泥樓梯以及蜿蜒的水泥路即可到達一般的馬路也就是三號登山口 沿著馬路走即可到回到旗山橋與旗山糖廠囉 不過大約需走20~30分鐘 Chun的登山日記結束 以下給你一些小整理 讓你略過我的小日記也可以get如何攻克旗尾山小百岳 精選節錄 重點複習 看完是不是覺得也想出發拉 注意安全 玩的愉快 天氣晴朗 今天就降拉 希望你們喜歡 OVER ＃高雄景點 ＃高雄爬山 ＃台灣百岳 ＃旗山景點 ＃高雄美濃 ＃高雄旅行 ＃台灣旅行 ＃popdaily ＃poptour ＃旗山老街

上妝工具百百種 真心推薦初學者必備（底妝液態篇）

上妝的工具五花八門 光是底妝就有刷具、美妝蛋、粉撲、海綿 還有曾經流行一時的矽膠粉撲（個人覺得超級難用） 對於剛進入美妝這條路上的女孩們來說，要選擇適合自己的工具真的很困難 今天就用我個人的經驗以及體驗來，分享我最愛的幾個上妝工具吧！ ⭐️粉底刷 我個人喜歡圓頭以及密度比較高的 #粉底刷 圓頭的粉底刷上妝比較快速，因為密度高，它可以快速的將底妝均勻塗開，而且它可以輕鬆推開比較厚重的粉底，比如說粉底膏 跟扁平刷比起來，它也比較不顯刷痕，綜合以上的優點，它的CP值是不是比較高呢？😆😆 在這裡我就很推薦 #BobbiBrown 的 #無瑕底妝刷，它真的是一款我從未失手過的粉底刷，連我那手殘朋友也說好用 還有一個牌子的粉底刷我覺得超好用的，那就是德國品牌 #Zoeva 我身旁許多朋友都是因為南瓜色盤的眼影而認識這個牌子，但其實我最喜歡的是它們家的刷具，非常的軟、親膚✨ 我只要使用它，客人必定會問我：「這是哪家的刷具？」 另一款我最近才購入，密度也很高的刷子，那就是 # Innisfree 的 #我的訂製無瑕粉底刷 它特殊的形狀可以輕鬆地掃過肌膚的每個角落，還有那密度極高的毛 ，可以快速的將粉底液暈染開來，我第一次使用時真是覺得將見恨晚啊！ 也稍微為扁平刷平反一下，#Mac 的 #191專業平頭粉底刷，就是我少數喜歡的扁平刷。 它的體積小，在使用粉底液時，不會一次就沾上太多粉底液，建議大家，在使用刷子上妝時，可以將粉底先滴在手上，再用刷子輕輕沾取，這邊特別要強調『輕沾』，請當做不敢吃辣時沾辣椒醬的那種沾法，會這樣說是因為，這樣在上妝時才不會一下子塗抹太多的粉底在臉上，當刷子上已經沾滿粉底液時，再怎麼推都是多餘且推不開的！ 使用方式建議快速的清掃面部，這樣可以減少刷痕，並且打造水嫩光澤肌💫 ⭐美妝蛋 #beautyblender 先來說說 #美妝蛋 跟粉底刷的區別好了，美妝蛋十分簡單使用跟方便攜帶，在使用前，先打濕整顆美妝蛋！ 使用美妝蛋時建議用輕拍的方式，邊拍打邊推開臉上的底妝，我個人喜歡美妝蛋是因為它可以把多餘的粉底液帶走，這樣子出來的妝效會比較自然，按壓的方式也使得它比較服貼！ 不過相對來說美妝蛋的妝容遮瑕力略顯不足，也比較容易浪費粉底液，如果是使用比較水潤、輕薄的粉底我就會推薦使用粉底刷，才不會被美妝蛋吸走過多的粉底液。 ⭐️遮瑕刷 說完粉底來說說 #遮瑕 🌟題外話，其實我也遇過很多人問我，到底該先上粉底還是遮瑕呢？ 我個人的答案是先上粉底！ 粉底的功用是均勻膚色，先均勻膚色在加強需要遮瑕的部位，這樣才能達到最佳的效果！ 不同的部位，我會使用不同的遮瑕刷： 扁平刷-我習慣用在黑眼圈的部分，用輕拍的方式把遮瑕打在眼下，如此一來刷痕不會那麼明顯也不會把遮瑕推淡！ 扁平的遮瑕刷我喜歡使用比較寬或是有個尖頭的刷子，相較於細長的扁平刷，寬刷的刷痕比較不明顯，Mac 的 #248專業遮瑕刷就是我的最愛💕 圓頭刷：我則習慣使用在痘痘以及臉上的小瑕疵上，原理跟粉底刷很像，不顯刷痕且比較能準確點在瑕疵上，建議用輕拍的方式才能聚焦在瑕疵上，也不會把多餘的遮瑕推向不需要的區塊！ 推薦的遮瑕刷是剛才那隻的姐妹，Bobbi Brown的 #無瑕底妝修飾刷 不過有些人會覺得這隻刷子有點過大，可以試試看評價也很好的 #RealTechniques 的遮瑕刷，或是Ma的 # 270遮瑕刷。 說了這麼多其實還有很多很好用的刷具，只是我的口袋不夠深還未開發到😅😅 但對於初學者來說，這些都是不太需要技巧就可以輕鬆上手的工具！ 非常推薦大家用用看，今天就先介紹到這裡吧！下回再來說說粉狀的刷具🥳🥳

到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

初學者入門必看！一篇搞懂如何選擇首爾滑雪場、韓國滑雪必備小知識、交通、住宿！

韓國滑雪三大優點： 1.韓國滑雪比日本便宜！ 2.有些教練歐巴們會講中文！ 3.市區設有來回滑雪場接駁車！ 所以是誰說滑雪一定要去日本？韓國滑雪也可以很有趣！ 現在小編就來推薦幾個適合初學者的韓國滑雪場，冬天旅遊也可以讓你玩很瘋！ 完整內容請至【韓國滑雪初學者攻略】 川大明維爾瓦第滑雪場（洪川 Vivaldi Park 百玩地公園滑雪世界） 韓劇《藍色海洋的傳說》拍攝景點｜韓國最高等級滑雪場｜眾多親子設施 洪川大明維爾瓦第滑雪場是最高級的韓國滑雪場！這裡擁有超～級平坦的嬰兒級新手滑雪道，保證讓你第一次滑雪就上手！如果不想滑雪了，這裡也設有很多的親子設施，包含冰雪樂園，可以在這裡丟雪球、堆雪人，或者挑戰多人雪橇與雪地摩托車唷！ 營業時間：日間 08：30～17：00；夜間 18：30～22：30；深夜 22：30～05：00 地址：江原道洪川郡西面寒峙谷街 262 交通方式：搭乘東首爾長途巴士客運站到洪川，並在洪川搭乘市區公車至大明維瓦第公園渡假村即可抵達。（或者也可以搭乘從首爾地鐵綜合運動場站1號出口往返滑雪場的接駁車） ※ 滑雪道維護時間／開放時間／費用，皆視天候狀況，而有調整之可能，請依官方公告為準！ 新手專屬韓國滑雪場》Alpensia滑雪場 風景優美｜頂級雪質｜冬季奧運指定場地 Alpensia滑雪場，被台灣網友號稱「童話小鎮」，位於擁有「 亞洲阿爾卑斯山」之稱的大關嶺，在這裡滑雪你可以一覽無遺美麗的風景，踏著冬奧選手滑過的雪！同時 Alpensia 滑雪場也擁有超級初學者滑雪專用道，是個非常適合初學者的韓國滑雪場唷！ 營業時間：日間 08：30～16：30；夜間 18：00～22：00 地址：江原道平昌郡大關嶺面率峰路 325（大關嶺面） 交通方式：搭乘從首爾地鐵綜合運動場站1號出口出發的大元高速 Daewon Express（紫色巴士），即可到達滑雪場 ※ 滑雪道維護時間／開放時間／費用，皆視天候狀況，而有調整之可能，請依官方公告為準！ 新手專屬韓國滑雪場》High 1 滑雪場（ High One 滑雪場） 最受歡迎韓國滑雪場｜綜合娛樂城｜風景優美 前三大韓國滑雪場之一，從至高點還能欣賞到地藏山與太白山脈的美景～超大滑雪場，即使人多，也不會撞來撞去，是非常適合新手的韓國滑雪場！同時這裡也是唯一擁有賭場的韓國滑雪場！如果不滑雪的人，也可以到這裡來體驗看看唷！ 營業時間：日間 08：30～16：00；夜間 18：00-22：00 地址：江原道旌善郡古汗邑High 1街 500 （古汗邑） 交通方式：搭乘從首爾地鐵綜合運動場站1號出口出發的大元高速 Daewon Express（紫色巴士），即可到達滑雪場 ※ 滑雪道維護時間／開放時間／費用，皆視天候狀況，而有調整之可能，請依官方公告為準！ ~你一定要知道的滑雪注意事項~ 更多滑雪場推薦請至 網友激推新手滑雪場大盤點 韓國滑雪必住！ TOP3 【家庭出遊】麵包之家Ⅱ 2-10人，每人平均900元起 距離七樂賭場(首爾希爾頓店) 650 公尺、首爾站 150 公尺｜電梯、親子友善、公共區域免費WiFi｜更多資訊 網友這樣說👇 位於首爾站，要到任何路線地鐵、轉乘都很方便，樂天超市、OUTLET也在附近，都很方便，住宿的服務很好，遇到問題都可以立即協助，會選擇再來入住～ 看更多→首爾住宿TOP20好評推薦 TOP2 弘大入口站/全新頂層公寓/完美廚房 2-5人，每人平均700元起 距離弘大 330 公尺、弘益大學站 380 公尺｜免費早餐、免費行李寄放、免費腳踏車租借｜更多資訊 網友這樣說👇 環境不錯，適合休息放鬆的地方。交通方便，附近可以逛的地方很多很有特色。適合拍照，房間舒適。 看更多→家庭首選首爾住宿 TOP1 【家庭出遊】螺絲與匠 Rose & John house｜首爾 3-6人，每人平均500元起 距離弘大 460 公尺、弘益大學站 510 公尺｜公共區域免費WiFi、免費行李寄放、頂樓露臺｜更多資訊 網友這樣說👇 住宿環境真的很好，到了晚上超級安靜的。民宿老闆在我們遇到問題都會第一時間幫我們解決，就連半夜突然想要叫外送也還是不厭其煩的幫我們訂購～這家民宿的裝潢真的很漂亮就跟照片上面拍的一模一樣～ 看更多→激美首爾住宿推薦 更多完整內容請至 第一次滑雪必看祕笈 看完了這麼多韓國滑雪資訊，是不是已經心動想安排一趟首爾滑雪之旅了呢～ 別急別急～去韓國滑雪前你還可以看看這些👇 韓國自由行7大首爾景點大公開｜必讀！不可犯的韓國自由行10大禁忌｜韓國自由行行前秘笈 準備好你的行囊，我們一起出發～ #弘大 #滑雪攻略 #滑雪行程 #韓國住宿 #韓國必玩 #韓國旅遊 #韓國滑雪場 #首爾 

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

手殘也別擔心，彩妝初心者救世主來了！從這些0技巧品項下手，邁向達人之路走得又順又快

很多水水們到了一個年紀之後就會開始想要打扮自己、希望能夠變得更漂亮，這時候除了保養好肌膚外許多人會選擇從學習化妝這件事開始，以下這幾個品項就是在眾多彩妝品中比較簡單好上手的，特別推薦給剛跌入彩妝大坑、卻又還不太上手的彩妝初心者們！ 氣墊粉餅 氣墊粉餅的優點就是上妝簡單快速、攜帶方便，只要使用粉撲拍兩下就能輕鬆上妝，就算需要補妝也很方便，只要挑好一塊適合自己的氣墊粉餅，底妝只要靠它就能夠完成！ 旋轉眉筆 就算什麼都不畫也不能忘記眉毛，在妝容中佔有重要地位的眉毛可以說是初學者入門最大的課題，這時太複雜的方法和技巧只會徒增化妝的時間而已。選擇鞋面筆身、附有螺旋梳甚至是眉粉的眉筆，不論是描繪眉型或填補空隙都很方便！ 筆狀唇彩 同時兼顧唇膏＆唇筆的角色，唇彩蠟筆的包裝通常都是漸細的圓錐形，易於描繪唇型、不會隨便就失手塗出唇外，要將雙唇上滿也不是難事，這樣的設計對彩妝初心者來說可是一大福音，況且現在還推出了許多雙色的唇彩蠟筆，想要輕鬆製造咬唇妝也不是難事，實在是太方便啦～ 細頭＆部分用睫毛膏 其實不只是新手，在上睫毛膏的時候到處亂沾眼皮是常有的事，這時候其實選用刷頭稍微纖細一點的睫毛膏會好很多喔，不僅眼頭＆眼尾的睫毛也能輕鬆刷到不會漏掉，就連下睫毛也能輕鬆兼顧，最重要的是不會再沾到眼皮！就算不擅長眼線＆眼影，只要刷上睫毛也會讓眼睛順間變得有神許多喔！ 以上就是推薦給剛踏入彩妝小世界的人，一些比較好掌控、比較不容易失手的彩妝品們，經過時間的洗禮大家一定會找到適合自己的產品＆方式的，畢竟彩妝品琳琅滿目而且是個大坑啊！ 資料來源： 整理報導 #0技巧 #populzzang #初學者 #初心者 #彩妝 #漂亮 

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上妝工具百百種真心推薦初學者必備（底妝液態篇）

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