全民瘋健身!盤點七大新手迷思, 快來看你自己中了幾項呢?!

欸你有在健身嗎? 這句話似乎已經變成時下年輕人掛在嘴邊的口頭禪了 而你是不是也曾經有一絲絲的健身魂被點燃了呢?! BUT!!!!!!!!!! 你必須先破除以下幾點新手迷思才能夠練的開心自在無負擔喔 # 女生害怕練成金剛芭比 教練我怕練太壯!!!!! 這句話應該是身為健身教練最常聽到的話吧?! 但是你可知道肌肉的生長比想像中的還要難上許多嗎 除了好的訓練品質、適當的營養補充、良好的睡眠之外, 再來就是『激素的水平』 肌肉生長需要靠睪固酮素等來提升肌肉量 而女性的睪固酮通常大約只有男性的1/10甚至更少 所以並不會因日常肌肉的鍛鍊而輕易造成肌肉肥大的情形 👉 男性都很難把肌肉練大了，女生則更不需要擔心這方面問題唷!!! # 體重減輕才是變瘦 為什麼我開始健身後體重不減反增啊???? 在一般健康正常的減重下, 我們還必須適時的增加一些肌肉來保護身體 如果減去多餘脂肪的同時還增加了一些肌肉 (肌肉一定比脂肪重) 那麼體重不一定會有所改變, 但身型卻會因此看起來變得的更加精實!!! 所以肌肉與脂肪比例的差異也會使整體外型看起來而有所不同 👉 我們要看的是體脂肪的增減與體態的變化, 而不是著重於體重計上的數字 # 流汗就等於燃脂 Oh ya 今天運動大爆汗看來我的體脂肪正在熊熊燃燒阿 大量流汗後因身體水分減少所以量體重時也會相對地減輕一些 而在排汗過程因身體缺水進而產生了相當大的疲勞現象 這會讓很多人誤以為這種疲累感就是代表正在燃燒體內脂肪 但這僅僅是因水分的流失而已, 在補充水分後體重馬上就會回來找你了啦!!! 建議維持一定的心率並且持續運動45分鐘以上才會達到較佳的燃脂效果喔 👉 流汗主要是為了散熱而非體內脂肪的減少 # 脂肪可以轉換成肌肉 我身上的脂肪終於可以派上用場了嘿嘿嘿嘿嘿~看我把你通通變肌肉 欸欸欸欸安捏金價母湯喔~那先來介紹一下肌肉跟脂肪的主要功能好了 而有效的重量訓練搭配有氧運動可以增加肌肉量並且降低脂肪形成喔! 👉 肌肉跟脂肪是完全不一樣的細胞組織且無法互相做轉換 # 高蛋白吃多可能需要洗腎 欸欸不要太常喝高蛋白啦這樣以後可能會洗腎捏 事實上蛋白質本身就是人體必須補充的能量之一 可以從許多天然食物中獲得, EX.肉類、蛋類、豆類.... 而許多健身愛好者會利用運動後泡高蛋白飲做即時的補充 也許有人會思考如果每天都飲用高蛋白飲那是否會對於腎臟造成過多的負擔 但是各位必須要知道高蛋白飲本身是不會增加我們腎臟的負擔 👉 無論是攝取什麼食物, 只要是水喝過少都可能因此而造成腎臟的負擔 # 訓練重量越重越好 欸我昨天最重可以做到***公斤欸 厲害吧!!! 除非你是想成為舉重、健力或者大力士選手, 才需要不斷的挑戰極限重量 許多新手常忽略了肌肉的控制與動作的正確, 而急於不斷的將訓練重量往上加 這對於肌肉控制不純熟的人很容易會因重量的增加而導致動作錯誤 也可能會因此提高受傷的風險喔!!!! 👉 好的訓練品質除了重量, 更重要的是肌肉收縮的控制、休息時間、次數以及訓練節奏的掌握, 等肌肉練到一定穩定度後, 偶爾可再加入一些重量訓練 # 老了肌肉會下垂 萬一練壯了是不是老了肌肉就會容易下垂阿 基本上這與肌肉無關而是不管任何人到了一定的年紀 隨著年齡的增加, 皮膚都會鬆弛並且脂肪增加而造成視覺上的下垂 但有長期鍛鍊肌肉者即便在老年皮膚鬆垮的狀態下 因本身保持一定的肌肉量, 在同年齡者中體態看起來更健康也會更有活動力喔! 👉 因地心引力的影響肌膚會慢慢失去活性造成鬆弛, 這是每個人都無法避免的 在這個健身風氣盛行的時代 希望大家都能夠先保有正確的運動觀念後再實行自己的健身計畫 一起運動健身~變美變帥變得更加有自信吧!!!!! *此篇文章有向專業健身者諮詢後才撰文喔 ☺ 想知道更多美食/遊記/蘋果小姐日常 可到下方連結 個人IG : miss.lingo 很久沒更新的部落格 : 蘋果小姐的日常 【生活聊起來】 為何餐廳網路評價超高但是其實卻雷到爆?!教你幾個小tips , 讓你成為行動避雷針!!!! 生活枯燥乏味沒樂趣?就讓這些IG帳號來拯救你空虛寂寞覺得冷的人生吧! 【美食嚐起來】 台中美食│一週只營業兩天的神秘泰式餐酒館, 想吃你可能還訂不到呢!「梔香 gardenia」 台中美食│私心激推的健康餐首選「Bowl Fast Slow Food」 台中美食│愛吃早午餐的你可千萬別錯過「Update.Breakfast」 台中美食│道地泰式咖哩飯讓你一吃就上癮「山色 Shānsè」 台南美食│現點現做超Juicy的美味手工肉丸「六樓手作輕食」 【甜點吃起來】 台中甜點│CP值超高的平價咖啡廳大推薦「DM Cafe」 台中甜點│鬆餅界最強聯名「PopDaily X FLIPPER'S X 香帥｜台灣限定 / 奇跡の芋罷不能」 台中甜點│IG爆紅的質感韓系咖啡廳「告白咖啡」 台中甜點│想吃神級肉桂焦糖蘋果派就到「來森もり」 嘉義甜點│走吧一起朝聖眾人甜點口袋名單之一的「咖啡漫步」 【私心推起來】 餐廳裡最賣萌的服務生居然是毛小孩? 讓我們一起為浪浪找個家吧!

【2021年舒肥雞胸肉推薦】健身最好吃的5家高蛋白飲食便宜懶人包！

近年來健身和瘦身一直是一個熱門話題，想要一個完美的身材，就需要增肌減脂，補充蛋白質！很多想減肥、健身的小夥伴們，都會控制自己的食慾，幾乎不吃肉類等脂肪較高的食物。但是，肉類是提供人體所需要的蛋白質主要食物，可以維持身體營養平衡，為了健身瘦身不吃肉，身體也會缺營養的！雖然乳清蛋白粉可以補充一部分，但是日常美食補充也是不能缺少的啊。有一種肉類不僅熱量低、蛋白質含量高，而且，在肉食種類中，也是相當優惠的存在，哪怕在做完高度運動後適量吃，也不會增肥，它就是舒肥雞胸肉推薦！雞胸肉是雞身上最大的兩塊肉，肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，非常適合有健身和瘦身需要的人！ 所以在今天這篇文章中，Giftbas小編會先介紹一些雞胸肉對於健身和瘦身的幫助、雞胸肉的亨飪方式及如何挑選高品質的雞胸肉方法，最後會為您推薦五款2021年最舒肥的雞胸肉，包括價格、品質、優缺點的比較，以供大家參考，讓我們繼續看下去吧！ 雞胸肉對健身和瘦身的幫助有哪些？ 很多小夥伴們在健身和瘦身的期間，選擇食用雞胸肉已經成為“傳統”。可是現在市場上肉類那麼多，為什麼單單吃雞胸肉呢？現在我們就來說一說雞胸肉對於健身和瘦身的幫助有哪些！ 所以關於雞胸肉對身體的好處，你是否有更深入了解了一些呢？ 如果您想要瘦身的輔助，可以參考這篇：最新9大瘦身酵素推薦精選懶人包 雞胸肉料理要怎麼煮最好吃？ 雞胸肉身為美食的一種，受到眾多健身、瘦身人的喜愛不是沒有道理的，但是天天吃雞胸肉也是會膩的，這時候瞭解雞胸肉料理怎麼煮更好吃是很有必要的！ 了解以上的雞胸肉烹飪方式，就可以煮出最好吃的健身料理喔，讓我們一起來試試吧！ 如果您喜歡健身重訓，可以參考這篇：最新7款乳清蛋白推薦排行榜 如何挑選高品質的雞胸肉？ 雞胸肉是人們的日常飲食食材之一，豐富的營養價值，細嫩的肉質口感，是很多人都喜歡吃的食物，那麼在日常生活中，如何挑選上好的雞胸肉呢？ 如果您喜歡運動，可以參考這篇：最好穿5款女性運動內衣推薦 講完如何挑選雞胸肉的方法後，Giftbas小編這次將介紹2021年5款健身、減肥者必買的即食雞胸肉推薦排行榜，說明各家商品的特點與優勢，讓你可以依照自己的需求選擇。把握以上選購雞胸肉的必看重點，保證讓您找到最適合高蛋白食物唷。 2021年5款最強舒肥雞胸肉推薦排行榜： 接下來，Giftbas好生活小編就來為各位逐一介紹5大最受好評的雞胸肉。讓大家可以依照自己的需求來選擇最適合的健身補助食品喔。 即食雞胸肉品牌推薦5：【鮮綠生活】低卡香嫩日式椒鹽雞胸肉 立即了解 【鮮綠生活】低卡香嫩日式椒鹽雞胸肉健身食物特色注意事項： 鮮綠生活擁有20年以上水產品採購經驗，全部商品來自專業採購，以高品質低價格呈現。提供以消費者利益需求為導向的商品，改善創造價值，滿足甚至更多的期待! 上班族必備方便熟食。精選台灣在地健康食材。便利香煎優質肉品。新鮮美味水產總匯。 【鮮綠生活】低卡香嫩日式椒鹽雞胸肉瘦身食品的優勢： 鮮綠生活的舒肥雞胸肉低脂健康，肉質不乾柴，鮮嫩。增添了不一樣的風味，有台式蔥燒口味、日式椒鹽風味，新疆孜然風味，天天吃一點也不膩 !鮮綠生活香嫩舒肥雞胸肉，嚴選雞胸肉，油脂少更健康，舒肥手法，溫控水煮，讓雞肉吃起來軟嫩、不乾柴，解凍即食，方便快速，簡單好料理，絕對是健身或者瘦身者的超棒選擇。 立即了解 即食雞胸肉品牌推薦4：【i3Fresh 愛上新鮮】超嫩舒肥嫩雞胸肉 立即了解 【i3Fresh 愛上新鮮】超嫩舒肥嫩雞胸肉健身食物特色注意事項： 愛上新鮮由一群六七年級的年青人共同創立。成員中，有熱血的網路工程師、有美術攝影工作者、有胸懷大志的社會新鮮人、更有從學生時代，即從事專業水產養殖研究工作者。愛上新鮮以國人營養及健康為考量設計產品，透過超過20年的水產專業經驗自產地採購，期勉網站上所提供之商品，皆為新鮮、健康、無毒、無不法添加物的優質產品，為消費者提供食在安心、放心、信任的選擇。 【i3Fresh 愛上新鮮】超嫩舒肥嫩雞胸肉瘦身食品的優勢： 愛上新鮮選用台灣優質雞胸肉，以65度C恆溫烹調，有效保留雞肉的營養與鮮嫩口感，再以特調醃料進行醃漬與按摩，就是要帶給您對雞胸前所未有的全新印象！愛上新鮮為網購生鮮第一品牌最專業的海鮮購物網，上百樣精選生鮮食材，食在安心的選擇。今天下訂、明天下鍋，全台24小時宅配到府。趕快手刀訂一些最新鮮的食材，明天開動吧！ 立即了解 即食雞胸肉品牌推薦3：【SoExpert 瘦達人減醣廚房】椒鹽舒肥雞胸肉 立即了解 【SoExpert 瘦達人減醣廚房】椒鹽舒肥雞胸肉健身食物特色注意事項： 「吃好，吃飽，才享瘦」是瘦達人減醣廚房的核心概念。低醣低卡不等於平淡無味無法滿足，透過五星級大廚與營養師的共同努力，減醣美味革命正式展開。「瘦達人減醣廚房」主打「低熱量」與「低鹽份」料理，不添加任何化合物，提倡吃【原型食物】而非【食品】，是我們製作料理的基本原則。經由營養師精算肉類與醬汁的完美比例搭配，並將【醣質控制法】融入餐點設計中，每一餐的卡路里控制在500卡左右，不僅營養均衡，身心更能獲得健康滿足，因為我們深信：想要減重，先得滿足你挑惕的味蕾與獲得飽足感。 【SoExpert 瘦達人減醣廚房】椒鹽舒肥雞胸肉瘦身食品的優勢： 健身族群增肌減脂低熱量、優質高蛋白的水煮餐。【即食包熱銷商品】以舒肥法讓雞肉呈現揪C軟嫩口感！「雞胸肉」幾乎不含脂肪，還具備「必需胺基酸」及「蛋白質精華」，能減緩消化吸收的速度，維持長時間的飽足感。習慣吃重口味及刺激性的食物，長久下來，累積過多熱量在體內，讓身材一發不可收拾。唯有改變飲食習慣，將餐桌上的食物改為高蛋白的「雞胸肉」，並少加點鹽，就能健康維持體態。 立即了解 即食雞胸肉品牌推薦2：【大成】經典美式香草風味雞胸肉 立即了解 【大成】經典美式香草風味雞胸肉健身食物特色注意事項： 1957年由創辦人韓浩然先生成立泰東農產加工廠，以製造豆油及豆餅為業，開啟了大成企業發展的扉頁。走過一甲子的歲月，大成集團以誠信、謙和的心，開啟前瞻願景，現已建立禽畜水產從育種、養殖、飼料、電宰、加工等垂直整合系統，並將油脂與事業擴展，同時延伸到餐飲及物業管理等營運項目。六十年來的用心，大成在農畜食品產業中，堅守食安承諾，提供讓顧客真正滿意的產品，達成我們食的安全、健康與美味的經營目標！ 【大成】經典美式香草風味雞胸肉瘦身食品的優勢： 為因應忙碌的現代生活，「雞本享受」致力於推出多樣化且優質的雞肉類冷凍食品，消費者只需簡單的烹調，不論是氣炸、油炸或是煎烤，都能在短時間內端出一道道的美味佳餚！透過一條龍的垂直整合，從雞隻的育養到電宰全程嚴格控管，通過ISO22000及HACCP認證的食品加工廠，使「雞本享受」致力於推出各式美味又安心的高優質產品！馬上帶一包CP值最高的雞胸肉回家吧～ 立即了解 即食雞胸肉品牌推薦1：【UP Sports】嫩雞胸肉即食超值組 立即了解 【UP Sports】嫩雞胸肉即食超值組健身食物特色注意事項： UP，專為運動補給絕佳體驗而生。團隊裡的每一份子，都是運動的愛好者，因此更能體會正在訓練、追求目標的你，真正需要的是什麼！UP團隊透過觀察與實際體驗，找出運動者未被滿足的需求，並以運動營養科學為基底，不斷研發創新、力求突破，科學、好吃、方便、營養。 【UP Sports】嫩雞胸肉即食超值組瘦身食品的優勢： 綜合口味共有5包嫩雞包，由以下五種口味組成：義式紅椒、灰玫瑰鹽、神雞妙蒜、微醺醉雞、蔥蓉嫩雞UP全系列產品皆圍繞著4大核心，就要讓你無論是在運動前、運動中還是運動後，都能獲得最優質的營養補給！雞胸肉即食包、運動沙拉、舒肥鯛魚、舒肥鮭魚、舒肥牛排。低脂設計，避免干擾碳水與蛋白質吸收的黃金時間，讓你從此不用煩惱運動後該吃什麼！ 立即了解 購買舒肥雞胸肉結語： 以上為Giftbas小編整理的2021年最熱門的舒肥雞胸肉推薦，之後如果有更好的健身減肥食品我也會陸續更新上來。分享了這麼多，是不是對於增肌減脂的雞胸肉有了更完整的了解呢?健身跟瘦身的過程需要時間以及耐心，而過程中補充蛋白質也是很重要的課題喔，讓我們一起吃個健康，享瘦人生吧!記得多方比較，仔細挑選評估才是最重要的，如此一來，才能按照自身的需求找到最適合您的雞胸肉，最後，希望正在看此篇文章的你，都能擁有最完美的身材喔！ #雞胸肉推薦 #即食雞胸肉推薦 #舒肥雞胸肉推薦 #水煮雞胸肉推薦 #雞胸肉食譜 #雞胸肉料理 #便宜雞胸肉推薦 #高蛋白飲食 #健身 本文為Giftbas小編原創文章，如欲轉發請註明原文連結：【2021年舒肥雞胸肉推薦】5款健身和瘦身必吃的蛋白質飲食懶人包！ （以上文章皆為網友推薦之雞胸肉品牌，飲食商品資訊皆由各網站資料整理而出，僅為條列出2021年5款好吃雞胸肉排行榜供參考，如有疑慮歡迎來信告知）

健人來看來看！乳清蛋白推薦💪🏻純粹的好味道🤍🤍MIHONG米鴻高效濃縮乳清蛋白

喝乳清的習慣也有兩年多了 一直都是買有味道的乳清 因為很多原味乳清就是一個噁味🤢 最近乳清剛好沒了 看到蠻多人推米鴻的經典原味 我484很犯賤 看他一副白白嫩嫩的樣子 跟鮮奶長得太像 阿明明就不喝原味還硬是把它娶回家 真的是謝天謝地好好喝！！！ 來自北半球黃金奶源帶🐮當然是跟鮮奶味道不一樣啦 但是沒有噁味！沒有噁味！沒有噁味！ 也沒有香料&阿斯巴甜&奇怪調味&混料 成分只有#濃縮乳清蛋白 ➕卵磷脂✔️ 就一個清淡的奶香 我又驚又喜忍不住分給春春半杯 想讓她也喝看看🤍🤍🤍 每包裡面都有5⃣️克小湯匙 我一次都是喝5⃣️匙哦=19.1P+1.5F+2.5C=100Kcal 然後每份都有5.9克BCAA 不管是#體態管理 #營養補充 都口以來一杯🥛 如果跟俺一樣喜歡更更濃郁的口感 當然就是跟無糖豆漿or鮮奶一起啦(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 官網底加底加🌐http://www.mihong.com.tw #乳清蛋白 #高蛋白 #乳清 #原味乳清 #乳清蛋白粉 #蛋白粉 #健身 #重訓 #蛋白質 #鮮奶 #訓練 #proteinshake #protein 

跟著川字肌女神「夏語心」運動這樣穿！3大地雷別再踩，挑對運動outfits訓練你最亮眼！

才經過一個過年是不是腰間的小肉肉都找上門了，編往下看看自己肚子都忍不住嘆氣，馬上燃起了鏟肉的鬥志，決心要在夏天來之前變身辣妹！除了找健身房外，運動outfits也是重點！健身初心者往往會不知道運動內衣、運動褲要如何挑選，不只要穿的時髦連機能性也很重要，今天小編特別邀請擁有人人稱羨的川字肌女神夏語心，分享多年來挑選運動單品心得！幫你避免這3大NG地雷，跟女神一樣穿的時髦又練得漂亮，快跟小編看下去！ 悶熱不透氣運動內衣out！挑對合身不壓胸運動內衣＋包覆腰間肉的高腰運動褲才是神助攻！ 大家對夏語心的印象應該就跟小編一樣，總是看起來超有活力！從國小就練舞到大學的她，從小就有建立運動習慣，笑說不動就會覺得怪怪的！平時除了練舞、做瑜伽之外，最近迷上跑步，每天不限制跑多久，流到汗了覺得有運動到了就心滿意足回家，不然太制式的運動模式會壓力很大！容易變懶散（笑）。 夏語心也建議想開始運動的女孩可以從瑜伽開始，從伸展開始了解自己的肌肉，接下來若接觸重訓也會有幫助～因為有不同的運動項目，語心對於挑選運動單品也是相當執著，一次pick出她最在意的3大NG點，讓運動新手女孩別再踩雷了！ NG1-運動時運動褲腰帶容易滑落、包覆不足小腹跑出來 「這我有超慘痛的經驗！」語心表示自己做High knee jump抬膝跳時褲子太鬆沒有止滑，沒想到動作做一半發現內褲露出來，全班同學都看到了實在太糗啦～之後挑運動褲都超注意，一定要選擇有止滑功能的運動褲，做大動作時，褲頭也能緊密貼合身體，以免發生尷尬情況～ 語心挑選運動服時一定是選擇最fit自己身形的尺寸，而高腰運動褲不只可以讓比例看起來更好，還可以完全包覆所有肉肉，女孩們穿上瞬間身材顯現看起來九頭身比例，運動起來更有動力啦！ NG2-流汗後運動內衣超難脫、悶熱不透氣的運動內衣 運動後大流汗如果穿到不透氣的運動內衣都會超不舒服，尤其會癢癢還可能皮膚過敏，所以語心都一定選擇透氣材質的運動內衣。 穿運動內衣讓人最崩潰的絕對就是脫運動內衣的時刻了！全身黏噠噠都要靠著牆壁脫，都覺得內衣要被拉壞了啦～現在都會特別選擇有背扣式的運動內衣，穿脫方便也不怕運動內衣被拉壞。 NG3-運動時總是穿著同一款運動內衣，支撐力需求明顯不同 語心表示依照不同運動類型去選擇不同運動內衣超重要！激烈運動像是跑步、練舞時，一定要選擇支撐力強的高衝擊內衣，不然胸部容易因為晃動容易拉傷～平時做瑜伽時會選擇不勒胸的低衝擊內衣，伸展時更舒適；做重訓可以選擇中衝擊內衣，舉啞鈴時內衣肩帶不輕易滑動。選對的運動內衣還能讓胸型更漂亮，所以絕對不能馬虎呀！ 跟著女神這樣穿！粉色X字美背運動內衣亮眼又透氣好穿，緊身褲一穿超顯瘦！穿著就是全場焦點～ 語心舉出的3個NG點，有在運動的女孩一定心有戚戚焉，小編全部都遇過，所以選對運動單品真的非常重要！對語心來說挑選運動內衣除了機能外，外型也超重要！運動也絕對要穿的美美的呀～而UNDER ARMOUR一直都是語心運動單品首選，好穿得沒話說外，外型也超亮眼，一穿就成為健身房焦點！語心特別幫女孩們搭配出三套自己最喜歡的運動outfit，跟女神一起穿美美運動吧！ 戶外風格OOTD UA Infinity中衝擊運動內衣＋Rush長褲+Recover外套 夏語心選擇了UNDER ARMOUR中的Infinity系列中衝擊運動內衣，粉色的外型超級討喜外，材質方面也超透氣，最特別的是胸墊有一體式「∞」壓紋，讓內衣更包覆，支撐力也超強！三段式的背扣設計穿脫方便，還能依自己胸型去調整，貼心到不行～搭配Recover系列的薄外套，甜美中又帶有帥氣感！ NO-SLIP WAISBAND系列的Rush緊身褲，因為腰部褲頭中放入雙面矽膠材質，能夠緊緊貼合身體，高腰設計穩穩包覆著腰間小肉肉，完全不漏餡～怎麼動褲頭都不滑動的設計讓語心非常驚艷！ 低強度運動OOTD Crossback低衝擊運動內衣＋ Armour HG九分褲 像瑜珈等日常的低強度運動，夏語心最注重的就是不勒胸的舒適運動內衣，CROSSBACK系列的低衝擊運動內衣就相當適合，超抓人眼球的桃紅搭上黑色的拼接超搶眼！穿起來更是完全沒有壓胸問題，更讓人愛不釋手的絕對就是美背設計，logo字樣印在寬版肩帶上簡單不突兀，搭上桃紅細線回頭率超高！背肌還沒練好沒關係，先來一件運動內衣塑造美背吧～ 黑色緊身褲人人都有，但這件Armour HG九分褲側腿旁的白色logo字樣，讓腿部線條看起來更延展，簡單又不失態度的設計，不知道該收哪件的請直接收下這件！ 高強度運動OOTD Infinity高衝擊運動內衣＋Armour HG九分褲 Infinity系列除了剛剛提到的中衝擊系列外，大動作的運動可以選擇高衝擊運動內衣，前胸跟後背都有網狀設計更透氣，較粗的X字肩帶更能穩定胸型，這件淡粉色的運動內衣很適合不喜歡太過高調的氣質女孩，粉色超襯膚色單穿也超好看！ 看完夏語心三套運動outfits，除了語心的好身材激發小編上健身房的動力外，運動衣好看的程度也大開小編眼界！運動完直接去跟閨蜜逛街吃飯都沒問題！夏天不遠啦～快跟女神一起動起來練出川字肌吧！

新手健身菜單規劃懶人包！健康餐盒、適合新手的教學影片推薦

新手健身菜單規劃懶人包！健康餐盒推薦！

距離露手露腳的夏天來臨正式到數三個月！還在發懶不想動嗎～？趁著現在春天的來臨天氣還算舒服趕緊去報名健身房跟著今天分享的新手健身菜單練起來吧！！今年夏天我要是身材最好的那一個！！！！ 哈囉大家又見面啦～我是NiNi逆逆！ 不知道大家對於今年暑假的來臨做好什麼安排了嗎？ 不不不！先別急著採買衣服、收藏穿搭！ 因為看完這篇菜單懶人包可能會讓你發現衣服不是重點、一起練出辣死人的身材才是優先～！🔥⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄ 我自己也是矇矇懂懂的過來人、很是明白初期去健身房那種尷尬、不知道自己動作有沒有做標準的菜感～～！ 還有做了老半天不知道自己到底在練什麼最後默默去軟墊上做核心 .....有沒有人也是這樣來的！😅🤣 根據自身經驗！我覺得是時候需要發這種健身菜單懶人包文章給大家火速收藏當工具文了啦！你們說是不是～ ➼健身菜單分享 體諒到一些已經等不及的朋友們～一開始就來直接進入主題吧！ 首先，要先跟大家說一些觀念！ 訓練呢可以分成很多種方式 可以是有氧混無氧做搭配的方式、純無氧的方式 根據希望的效果、所需時間等等會做成不同的搭配和安排！ 此篇比較適合給已經準備好要健身但對健身的安排菜單比較茫然的小夥伴喔！ 如果本身還不確定自己需要的安排以及搭配的話還是建議可以多查資料、或是直接詢問專業教練會比較好呦！ 這邊也可以推薦幾個頻道做觀看 ❤️May Fit、Peeta 葛格、Ashlee 一般而言，新手入門可以先一週訓練2-3次（讓身體慢慢習慣經常運動的感覺！ 以訓練一天、休息一天為主！ 至於如果是想快速減脂的話，可以在第七天（多出來的休息日那天）安排做有氧運動喔！這樣效果會更佳！ 至於菜單的搭配上的話腹部可以天天練，因為做核心的動作可以幫助到全身 因此搭配上也不衝突喔！ 實際搭配起來是這樣☟ Day 1 : 胸部＋腹部 Day 2: 背部＋腹部 Day 3: 臀腿＋腹部 腹部的話一律做基本核心就好了喔！ 因為女生的腹肌只要體脂夠低就會慢慢出現了（平常都是滿滿的脂肪覆蓋在上面🤢 如果有想要特別做一些加強腹部的核心運動的話 我很推薦可以看著這影片上面的動作做！ 我自己真的做了14天後就找到腹肌寶寶了😚 希望大家做完都能找到最自信最美麗的自己～～！ 歡迎Tag我的ins來回報成果給我！NiNi逆逆 ➼健康餐盒推薦 想必平常有在接觸健身、減肥這類的相關訊息的一定知道 減肥3分靠運動、7分靠飲食吧！ 沒錯～～運動固然重要！但是！！吃得對才能夠幫助運動的效果發揮到最大值喔 不過還好台灣現在健康飲食、健身的觀念非常風行！ 因此不用太擔心外食、自己準備便當會很麻煩了 現在街上超多琳瑯滿目的健康餐可以做選擇！！ 甚至連超商都是 這點真的是超級方便的！！好喜歡好滿意😍 那就簡單分享一些我自己常吃的餐盒推薦給大家吧！ Miss Energy能量小姐 我最最最喜歡的就是他們家了！ 最常吃得點法：牛腱便當＋一份雞胸肉 很喜歡他們的青菜都是在昆布水裡面煮成的、因此會有甜甜淡淡的昆布味 雞胸更是juicy好嫩好好吃！份量超級大不怕吃不飽（我都分成三餐在吃哈哈 Mr. 布魯 這家和前一家不太一樣～ 味道相對更清淡一些但是可以另外搭配醬料來滿足不太習慣水煮餐的朋友 蔬菜的選擇上也比前一家更加豐富 但因為配料基本上是固定的所以是屬於天天吃比較會吃膩的～ 711健康便當 另外在超商我最常吃的就是這款！ 以微波便當來說！這個健康便當真的是非常好吃了！！ 蔬菜的部分也是保有昆布湯的淡淡的香甜味 雞肉的話有稍為做點醃漬、但是相較於前幾家口感上就比較柴了 但是以方便、快速而言還是頒給他獲勝獎～！ 以上分享❤️希望大家都可以在夏天正式到來以前找到最火辣的自己！ 喜歡我的文章別忘了追蹤我的ig和youtube來看看更多的我呀！ Follow me on instagram Follow me on Youtube 下次再見啦！Love y'all ＃新手健身 ＃健身菜單 ＃健康餐 ＃健身 ＃超商健康餐

【台北】健身餐很單調？北部3家cp值超高的健身餐廳推薦！

相信有很多朋朋在運動完之後或在運動前，都會到便利商店（711&全家）買點食物來補充能量吧！便利商店雖然快速又方便，但是吃膩了，又沒時間自己煮健康餐的話該怎麼辦呢？健身如果每天都只吃差不多一樣的原型食物，真的好膩喔！哆啦之前每天都很忙，沒時間自己準備食物。總是一直吃便利商店的雞胸肉，茶葉蛋，地瓜等等，真的好膩啊！其實，健身餐並沒有我們想像的那樣單調，近幾年健身風氣越來越強烈，主打以健康概念的健身餐廳也越來越多！想要知道台北有哪幾家美味又平價的健身便當嗎？下面就讓哆啦來推薦三間cp值高的台北健身餐廳給大家吧！ 目錄： 第一站：YU POKÉ -夏威夷生魚飯 第二站：浩克健身早餐。宵夜 第三站：樂活食堂｜台北低卡健康餐盒 【台北】健身餐很單調？北部3家健身餐廳推薦！ 之前還在公館上班的時候，最常吃的餐廳就是Yu Poke了！雖然每一次去都大排長龍，但還是可以吸引到很多附近的學生客群排隊來吃！Yu Poke主打健康營養為理念讓我們可以自己選主食基底。此外，配菜都是現煮準備 、從主食到配料到淋醬都可以自己選喔！ 挑選順序如下 : 基底 $69 3選1 -精緻白米 White rice -營養糙米 Brown rice -新鮮生菜 Mix salad（可以混搭） 蛋白質 (肉類) 主料7選1 -$40 雞肉 Chicken -$40 章魚 Octopus -$40 蝦仁 Shrimp -$60 鮭魚 Salmon -$60 鮪魚 Tuna -$60 辣鮭魚 Spicy Tuna -$100 干貝 scallop 醬料 4選1 -和風胡麻 -柑橘醬油 -薑味照燒 -辣味美乃滋 點綴 4選1 -香菜 -蔥花 -白芝麻 -蝦卵(＋$5) 價位：約台幣99-170左右 地址：台北市羅斯福路4段24巷12弄4號1樓 電話：(02)2368-4282 營業時間：11:30am-8:30pm（週一休息） 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/locations/178754589452100/yu-poke-/ 位於捷運西門站附近的一間早午餐店，也是哆啦的愛店！除了餐點好吃又健康之外，這家店是從早開到宵夜的時段!真的是滿足了許多人健身後想覓食的需求呢！除了有賣罪惡的漢堡、炸物，它的健康減脂餐也很受歡迎！我每次都最愛點薄鹽雞胸肉三明治和厚切牛肉三明治了！這家店的雞肉很嫩，牛肉也真的是厚切的，吃起來也不會乾柴！最重要的一點是浩克的店員都是猛男啊，可以吃到好吃的食物邊看帥哥呢！ 地址：台北市萬華區內江街29號之5 電話：02 2331 4974 營業時間：08：30-00：30（週一）07：30-00：30（週二至週日） 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/locations/377990699520806/ 樂活食堂的餐盒價位都大概落在 $150-180之間，各類肉魚的便當都有。價格算是可以接受的，而且餐點都非常精緻。但是美中不足的地方就是份量不大，男生可能會吃不飽。哆啦推薦可以吃吃看里肌款的餐盒！ 地址：【光復店】台北市光復北路218號，02-2716-8085 【西門店】台北市西寧南路195號，02-2361-2504 【士林店】台北市文林路722-1號，02-2838-1689 營業時間：週一至週六 1100AM - 2100PM ＊西門店週六、週日目前暫不營業。 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%A8%82%E6%B4%BB%E9%A3%9F%E5%A0%82/ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者人 #Dora哆啦 #樂活食堂#減重#健身#Yu Poke #減脂#減肥#浩克健身餐廳#運動 #美食 #健身餐廳

過年太胖😤想吃甜❓教你做好吃無負擔「高蛋白布朗尼🍫」(附食譜)

過年太胖😅想吃甜❓教你做好吃無負擔「高蛋白布朗尼🍫」(附食譜)

過年了胖了好幾公斤😭想運動太冷只想縮在家裡，看著別人的動態一篇一篇的甜點......，只能默默的嚥口水，控制飲食不需要那麼辛苦！一起動手做健康無負擔的布朗尼❤️自己享受或送給朋友、家人、另一半，大家一起吃的健康又開心😋 ---{高蛋白布朗尼食譜}--- 香蕉3根、蜂蜜適量、可可粉50g、高蛋白兩大匙(約50g)、黃金亞麻籽仁粉20g ----做法3步驟---- 將所有食材放入果汁機打均勻(家裡沒有果汁機的也可以用叉子壓泥，並將所有食材攪均勻。) ⬇️ 倒入模具，放入預熱好的烤箱180度烤15分鐘。 ⬇️ 烤好出爐放涼後冰冷藏一晚（約5小時）後即可享用美味低熱量的布朗尼💓 《份量》此食譜為9個小杯子蛋糕大小--- 《營養成分》一顆熱量約88大卡，蛋白質約5克--- 快快收藏起來或分享給喜歡甜食又想吃的健康的朋友吧❤️❤️ #Pxnall沛小 #罪惡 #高蛋白食譜 #布朗尼 #食譜 #減肥 #健身 #低糖 附上另外一份無負擔食譜送給你們📎「飽足感燕麥粥」我自己也很喜歡喔🌟🌟🌟🌟🌟https://www.popdaily.com.tw/forum/life/898039 #如果喜歡可以幫我❤️會多多研發好吃又方便的健康料理#Pxall #罪惡 #高蛋白食譜 #布朗尼 #食譜 #減肥 #健身 #低糖 #減糖 #低碳飲食 

The Chips美式餐廳 南港車站店：壽星送薯薯拼盤

The Chips美式餐廳南港店，在南港車站旁、CityLink南港C棟8樓。在尋找祭五臟廟的餐廳中，正巧看到當月壽星優惠送薯薯拼盤，而且由於正逢春節年假期間，每日份數有限量。當時已接近下午2點，經詢問後，限額還剩最後兩份。那還需要考慮嗎？！當然馬上帶位入座！薯薯拼盤份量與種類都多，健身餐富含蛋白質，起司飯香濃軟嫩。媽咪咪家兩大一小，飽到晚餐都不會餓。值得推薦的美式餐廳！壽星快去吃一波！ 原文網址： The Chips美式餐廳 南港車站店：壽星送薯薯拼盤；健身餐鮭魚慢烤雞腿排，富含蛋白質；紐奧良香辣雞飯微辣，雞肉軟嫩、起司香濃、麻吉麵包球Q軟，套餐飲料可續杯換口味 大綱： 🍽菜單與菜色 🍽菜單 🍽菜色 🌺非美食家的評論 🍽餐廳資訊：The Chips美式餐廳南港車站店 🍽菜單與菜色 服務生備妥檸檬水，送上菜單。菜單好多頁，媽咪咪開始有選擇障礙，因為每個看起來都好好吃！ 🍽菜單 菜單有分很多類別可選。早午餐： 單點和沙拉： 開胃菜： 義大利麵： 起司飯： 無肉不歡排餐，媽咪咪不愛吃肉，直接略過🤣🤣～ 漢堡類： 三明治類與蔬食系列： 甜點與飲料： 媽咪咪本來想點甜點，因為每個看起來都好好吃，好想吃布朗尼～～還好沒有，因為加上當月壽星贈送薯薯拼盤，兩大一小剛剛好快吃完，而且撐到晚上，晚餐根本不會餓…… 哈哈🤣🤣，竟然還有健身餐！爸比比最後點了健身餐－鮭魚慢烤雞腿排。 雙人套餐＄1099： 雞尾酒／酒類： 🍽菜色 爸比比點的健身餐－鮭魚慢烤雞腿排： 嗯，媽咪咪覺得看起來蠻健康的，但份量好多哦～ 託胖靈精的生日福氣，當月壽星贈送薯薯拼盤： 服務生說明了六種醬，但名字太多了，媽咪咪只記得（依順時鐘）（3點鐘方向）蛋黃醬、某起司醬、某起司醬、蕃茄醬、還是起司醬和蜂蜜芥末醬，起司種類太多，每種名稱對媽咪咪來說都是有聽沒懂的記不住🤣🤣🤣～總之，媽咪咪最喜歡蜂蜜芥末醬，胖靈精最喜歡蕃茄醬🤣。 媽咪咪點的起司飯－紐奧良香辣雞飯，升級組合式套餐，先送來每日主廚湯和麻吉麵包球： 媽咪咪的套餐，飲料可續杯，而且續杯可換口味（例如冰柳橙汁可換冰紅茶、咖啡；原本若是熱飲可換其他熱飲）因為胖靈精也要符合低消，所以再點一份開胃菜－碳火醬燒炸雞翅： 🌺非美食家的評論 媽咪咪原本想點雙人套餐，但服務生建議不要，因為胖靈精還是要滿低消、需要加點，再加上當月壽星贈送薯薯拼盤，對我們三人來說份量會太多。還好沒這樣點，因為我們真的是剛剛好快吃完，而且即使媽咪咪本來很餓，現在已經很飽了～～飽到晚上還去重訓運動完，還不會餓～～ 胖靈精吃了套餐中的麻吉麵包球，說吃起來裡面QQ軟軟的，很好吃！還有他也喜歡吃的雞翅，最後還玩起了綜合口味的五醬薯條、三醬薯條～🤣🤣 爸比比點的健身餐－鮭魚慢烤雞腿排，爸比比說「蛋白質81克，要上哪找？！」，果然有運動健身的人都很重視蛋白質攝取！ 媽咪咪點的起司飯－紐奧良香辣雞飯，媽咪咪覺得算微辣，燉烤的香菇和雞肉都相當軟嫰可口。由於媽咪咪很餓，所以一個人就把起司飯吃完了，而且搭配每日主廚湯和薯薯拼盤，真的吃很～～飽～～ 果然，美式餐廳就是份量多啊！ 🍽餐廳資訊：The Chips美式餐廳南港車站店 地址：台北市南港區忠孝東路七段369號C棟8樓 電話：02- 2652 9376 臉書：請點我 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、追蹤加關注哦！ 🌸前往：媽咪咪粉絲專頁按讚和追蹤！🌸 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸 🌸覺得文章很實用，趕快點選下面按鈕分享給好友吧！🌸

這篇建議直接收藏∞台中大里低卡低GI健康餐盒 ‧ 年後減肥大作戰 有狄卡先生就不怕吃太胖被殺掉惹😆

#快樂生活王的投稿 新年吃肥的 歡迎一起回歸飲控😆 健康餐盒又get一家✔️✔️每天散步都會經過 價格也算合理 他們的飯🍚表現有點太好 好到我快要忽略菜&肉(￣∇￣) 菜的份量很多 調味都很淡 吃完之後我有觀察盤子裡的湯汁 沒什麼油 棒！ 法式舒肥鹽魂雞胸ft. 黃金海帶絲 都說是舒肥了 雞胸的柔嫩也沒啥好再贅述 第一次看到跟海帶絲搭配 初試通過！！微辣清爽🌶️ 法式舒肥鹽魂雞胸ft. 嗆司韓式泡菜 很喜歡吃泡菜鍋 但是不豬道為何對泡菜本人不是很喜歡😬(眾所周知地難搞哈哈) 當然泡菜也是屬於清爽解膩的調味 愛吃辣的可以點🌶️🌶️ 主廚滷牛腱 本質來說 比起雞胸更喜歡牛腱 可惜有點太鹹 我必須配飯才能吃得下😢 然後比較喜歡QQ有彈性的牛腱 這個就是有點爛了筋的部分😢 📍台中市大里區中興路二段185-2號(有少少的內用空間) 🕘09:00-14:00｜17:00-20:00 餐點都是現點現做哦 如果沒啥耐心不想等 可以先訂餐⇣ ☎️04-2483-0807 💬Line: @260wwhxw Facebook🔍狄卡先生健康餐盒 🌐https://mrdical.weebly.com/ #台中美食 #台中必吃 #台中 #大里美食 #台中大里 #健身 #運動 #輕食 #健身餐 #增肌減脂 #台中美食地圖 #台中美食推薦 #低gi #健康餐盒 #台中便當 #台中晚餐 #台中健康餐盒 #健康飲食 #yummyday台中 #girlstalk美食 #taichungfood #雞胸肉 #紫米 #滷牛腱 #牛腱 #牛肉 #滷牛肉 #牛筋 #beefshank

【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 農曆過年要到了，不少人的農曆過年一到，映入眼簾的都是整桌好料、澎湃大餐一道接著一道擺上桌，都讓我口水流不停，為了能吃到每道佳餚，滿足各位的口服，今天我要教大家如何吃飽飽身材依舊好，以下幾款訓練提供給各位，請依照個人強度斟酌使用!!! 馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡? 馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 因此，想練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。 馬甲線要幹嘛? 除了拍照好看以外，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響： 開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能讓我們的姿態看起來更挺拔，顯得更有精神。 許多女星都會追求這樣的體態，認真覺得這樣很好看。 圖片來源:袁姍姍微博 ✔每天５動作，細腰馬甲線，立刻見效！ 注意事項 15天中的每天照著影片內容一起做，才會達成妳想達成的目標。 在運動的過程中，大家都要記得穿著適合的運動服裝，避免受傷ㄛ，如果認為自己實在沒有辦法跟上影片或動作，可以依照個人需求減少運動量。 Tabata Training 一天只要四分鐘的燃脂運動 對於沒有時間運動的人，Tabata 是你最好的朋友。 網路上有各種關於 Tabata 訓練教學影片，可依照自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘甚至更少。 訓練師 Steve Mellor 說：「做 Tabata 訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」 所以，不要小看 Tabata 訓練，它是燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練是最好的。 ✔女人迷 4分鐘版本的tabata訓練 12分鐘版本的tabata訓練 Fat-blasting circuit 這是一款由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操，主要是腹部與大腿根部的加強訓練，第一次感受到十分鐘好久，但真的有用，如果妳想跟模特一樣擁有傲人身材，just do it!!! 10分鐘"模"鬼訓練 二十分鐘"模"鬼訓練 平板支撐 作為無器械健身最受歡迎的運動，屬於消耗式塑身，能有效的鍛鍊腹橫肌。每天堅持3分鐘，最快一個月後就能擁有「人魚線」，被公認為訓練核心肌群的有效方法。✔每天3分鐘平板支撐，15天擁有傲人馬甲線！ 標準動作： 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 腰腹臀肌群如果無法維持這個狀態，可以選擇膝蓋跪地或膝蓋收緊，降低腳趾著地的高難度。 但這個動作一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的力量，盡力做到完全正確的姿勢，才不容易受傷。 圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 為了過年大餐入肚，我們一起加油吧!!! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活

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