Zone 2 訓練正夯，如何利用Apple Watch設定幫助訓練，提高燃脂功率

前陣子再跟我健身教練討論減脂的課表時，在討論如何抓正確強度的有氧運動，才能強化燃脂的效益，因為現在講到燃脂運動，有很多類型的方式，例如很紅的超慢跑，低心律的有氧運動，但是這樣的運動要達到怎麼樣的狀態才算有效呢？這時候我們討論到了所謂的zone2訓練，這個訓練方式，其實概括很多有氧運動的方式，藉由心律區間的計算，達到最好的燃脂效果。 Zone 2 的概念早在六七年前我做健身媒體編輯時，就有看過相關的文獻，只是一直沒有一個比較系統性的歸納出現，因為過去有的學派會以心律區間作為唯一指標，但這幾年的文獻出來，Zone2 的評定指標，歸納了很多參考因素，所以一直以來沒有那麼普及出現，但這時候剛好有看到一篇文章，作者是張修修（原文請點這邊）他做了一個很好系統的講解，建議大家可以去看一下原文。 簡單的說，我們會把我們心律區間規劃為五個等級，分別是Zone 1到Zone5，Zone5 就是接近最大心律的95%以上，以這次要討論的Zone 2 則是大約在 70%~80%的最大心律，在原文中有提到，過去我們所計算的最大心律是220-年紀=最大心律，以我三十歲來說，我的最大心律大約在190上下，但是如果按照這個算法來看，我的Zone2 會落於每分鐘心跳133~152次，以我自己實測145以上的心律已經是我在做心肺內耐力訓練的強度。因為Zone2 的判別除了心律之外，還有一點就是呼吸，過去有教練說，有效率的燃脂的有氧強度大約是你還可以用鼻子正常呼吸，並同時還可以講話但是會稍微喘的強度，所以這時後就要利用Apple Watch內建的心律功能去判定自己的最大心律了。 為什麼要用Apple Watch 來看呢？在watchOS 10中，已經可以把所有運動的心律，以心律區間的方式顯示了，過去印象中只有跑步相關的功能才能看到，現在我們只要打開 Apple Watch 上的「設定」App ，前往「體能訓練」>「心率區間」，就能看到手錶對於每月監測心跳狀況去幫你預估的最大心跳值，以我這邊來說是187，但我心臟狀況比較特殊，我會先降一點數值來到180，這樣對我的心臟負擔比較不會那麼大，這時候只要調整為手動，就可以在底下的心律區間做調整，以我的數值來算，180最高心律的70%~80%大約是126~144，這邊調整完之後，其他的會自動調整，就不用理它了。 以我平常在做有氧的強度大約是維持在130上下的狀態，在沒有做設定之前，都會被歸類在Zone1，調整之後，我的有氧區間就會回到Zone2，我也就可以觀察我的整體訓練時間是否把心律都放在正確的區間上，因為現在人在做有氧運動的時候無論是在室內或室外，並不會一直在關注在自己的心跳上，在室內用跑步機或是其他器材，應該也都是在看手機或是電視，但有時候做了很多有氧，但有沒有效自己也不知道，就可以運動後，透過Apple Watch的監測，再到手機裡面的「健身」去看看自己的狀態，下次再做有氧時，也能提醒自己上次的強度是否足夠，這次運動就能調整到更適合的強度。 Zone2訓練的好處是在於透過心律與呼吸，並沒有限制運動種類，所以無論是跑步、自行車、跳舞或是健身房的有氧器材都可以達到，不過雖然Zone 2訓練很有效，但是運動這件事必須去考慮自己的身體狀態，因為有效的Zone2 訓練，是盡可能在這個區間內保持長時間的運動，所以對於每個人的狀態來說，在這個區間內是否有辦法達到長時間持續的狀態，所以Zone2 不是一昧的去追求心律區間這件事，每個人的訓練狀態不同，長期有運動習慣的人確實可以輕鬆保持，但對於運動量較少的人來說，Zone2 的心律區間有可能對他們來說已經很辛苦了，這時候反而可以用文章前面提到的呼吸測量方式，讓自己還可以用鼻子呼吸並還可以與人交談的強度去做訓練，其實也可以達到Zone2的訓練效果。 筆者資訊：體適能健身C級指導員認證

新光三越暑期最狂購物檔期「夏天卡利HIGH」來了！刷卡豪邁送超高%回饋，無痛入手大牌美妝保養新品、換季穿搭大折扣趁現在，

波編每年都在期盼「新光三越夏季折扣」到來，就要以最爽賺的優惠，入手觀望已久的商品才過癮，許願有天能刷卡刷到手軟，把購物車所有美妝保養、穿搭配件一次包下！呼喊高回饋檔期快點來～把錢錢變成更多喜歡的東西！今天終於等到2023暑期最強購物派對，就是新光三越「夏天卡利HIGH」，號召超過6千多家品牌，並攜手國內11大指定銀行，在7/13（四）～8/17（四）期間甩出又佛又狂的高%數回饋，使用skm pay最高享有7％回饋，而且刷卡累積的skm points還能換到超有質感的健康運動夯品！加上百貨夏換季5折起，不少人都抓緊這欓囤貨、入門大牌美妝保養，想要聰明購物快下滑！ 新光三越攜手國內11大指定銀行（台新銀行、新光銀行、中國信託、玉山銀行、國泰世華、台北富邦、星展銀行、滙豐銀行、聯邦銀行、第一銀行、兆豐銀行），搭配行動支付skm pay與會員點數skm points，活動期間只是新光三越會員並刷指定銀行同一卡號信用卡消費累積滿1萬以上就獨享4%、5%、6％的skm points高回饋！不只這樣，更加碼刷skm pay任一單筆消費達3,000元以上再疊1%，最高有超高7%回饋，簡單就累積到超多的skm points，把所有日常用品、美食餐飲、家電用品等萬件商品全都換好換滿！ 不必等年底打折，現在可以無痛入手美妝保養新品，化身下半年最時尚潮女！ 超多琳瑯滿目的美妝、保養以及父親節禮物資訊，還真不知道從哪下手？沒關係，波編教你如何無痛入手夢寐以求的美妝保養新品，不必再等年底打折！像是許多歐美潮人、網紅們都愛用的Dior明星商品美妝保養，還有最近紅翻天，7/20即將登場的Valentino Beauty高訂彩妝及香水，無可挑惕且超精緻的外包裝，一從化妝包拿出來補妝就輾壓全場目光，相信各位都被燒得不要不要～話不多說，往下看波編的必買點評！ 必買1「Dior 美妝保養品」 波編點評： 被BLACKPINK JISOO拿在手中的Dior彩妝，現在正好是入手時機啊！波編推薦Dior經典五色眼影、超完美亮姸腮紅，以自然原生感色選打造，絕美裸肌感，適合四季妝容都不是問題，不僅暑期出遊美翻眾人，後面迎接的秋天、冬天也能保有唯美奶油光！另外，穩坐Dior保養封神榜的精萃再生微導凝露也必須收下，為夏季肌膚缺水、鬧乾旱補營養、擺脫油膩感做準備！而受到廣大男神喜愛的Dior Sauvage 曠野之心淡香水，也可以先買下來留到七夕送男友～滿足自己以及伴侶需求的聰明採購法，女孩們當然要學起來啊！ 必買2「大牌精品包款」 波編點評： 辛勞工作半年的時間，這時候買款精品包犒賞自己不過分吧！相信不少聰明女孩都直奔心念已久的精品包款了吧，如果你是入包小白，波編這就不客氣首推YSL尼龍斜跨包、MARC JACOBS鏈環LOGO牛皮鏈帶手提包，不管你是大包還是小包控、偏愛風格鮮明或低調奢華包控的愛好者，都能滿足你的多重搭配穿搭。 必買3「JO MALONE LONDON 沐浴與身體系列」 都說暑假是變身時期，剛好有暑期這檔優惠能脫胎換骨，面對炎炎夏日想要養出好皮膚，就得把握最重要的清潔卸妝步驟，女孩最愛的香氛品牌JO MALONE LONDON，沉浸在療癒舒適清香中～讓早晨醒來、沐浴時刻都充滿儀式感！，溫柔又散發香氣的呵護肌膚每一部位，推出的滋養、調理肌膚系列能不買嗎！？今夏就當個隨時都散發質感香味的精緻女孩吧～ 必買4「潮流健身運動鞋款」 早晨運動成為現代人固定習慣之一，然而還沒開始運動模式的你，是不是正發愁空虛的鞋櫃內少了雙高顏值跑鞋呢？不僅能穿著上山下海、跑上跑下，特別是要好穿到解除一切活動束縛，想怎麼動都可以～此次高回饋%數也包含各大超人氣的潮流運動品牌，看是要買鞋、買衣服、買瑜珈褲都要趁機囤貨！最後小編提醒下大家，剛好父親節也即將到來，買雙鞋送給親愛的爸爸，還能爽拿skm points給自己換好禮呢～ 必買5「Valentino Beauty高訂彩妝」 波編點評： 早被精品美妝控大放火、終於進駐台灣的義大利羅馬品牌Valentino Beauty，高訂彩妝系列不只有絕美又前衛的外包裝，氣墊打造出超高級妝感，控油持久、自然又透氣的特性也是一絕，已經讓很多網紅YouTuber爭相在夏日妝容中做推薦！另外，羅馬訂製香水也備受推崇，木質、果香、麝香花等香調，更是男香、女香全網羅，清香迷人的味道必須到現場聞香！敲碗已久當然要趁這次高%數回饋爽打包回家才行！ 超狂高回饋%數「skm points」拿到會害羞，還能換運動健身夯品，居家運動都變超有儀式感！ 運動健身現在可以說是全民休閒活動，波編身邊朋友不管是健身器材、穿搭配件，配備一個都比一個還高階，想要入手全系列裝備還要花不少錢，這次累積的新光三越skm points恰好能兌換主打天然永續品牌MATA軟木瑜珈精選的七大瑜珈單品、及健康領導品牌OSIM的五大放鬆神器，讓熱愛運動的你，輕鬆把超有質感的配備全蒐集！ *7/13起，skm points2500點兌換軟木瑜珈磚(價值$650元)，3500點換軟木按摩球2入組(價值$800元)，15000點換軟木瑜珈墊含背帶(價值$3,579元)。 *8/10起，3500點兌換軟木按摩滾棒(價值$850元)，6000點換軟木按摩腳踏墊(價值$1,280元)。 *9/7起，4500點兌換軟木花生球(價值$1,100元)，12000點換軟木瑜珈輪(價值$2,580元)。 *7/13起，skm points15,000點兌換迷你刮痧按摩棒(價值$2,980元)，20,000點換摩力抓抓2(價值$4,280元)，25,000點換勁速筋膜槍Mini（價值$4,980元），30,000點換震動按摩滾筒（價值$6,680元），150萬點換減壓養身椅（價值$198,000元）。不僅如此，現在起~9/30扣skm points 50點還可以抽減壓養身椅！ 不只自己的美妝保養都補貨完，購買後還能兌換健身周邊，整套下來高級到讓人驚呼連連～所以現在還不是新光三越會員的你，可要好好把握機會，現在加入新光三越line好友並首次申辦會員，就能立刻獲得skm points 100點，還有機會抽果陀劇場經典冒險喜劇「冒險天使」的門票，不僅如此同時又能照顧到爸爸以及伴侶的禮物呢！如此優惠的檔期折扣，還不快拉著家人好友一起來挑禮物啦！ 夏天最強刷卡%數攻略➔ https://www.skm.com.tw/s/YLd1rk1B 父親節送禮5大男人興趣指南➔ https://www.skm.com.tw/s/q4o8go2L 新加入會員獨享專屬禮➔ https://www.skm.com.tw/s/tC51Yrh8 MATA軟木瑜珈、OSIM運動時尚集點送➔ https://www.skm.com.tw/s/vkvIoJbl 暑假有點HIGH點數好禮週週送➔ https://www.skm.com.tw/s/nXo48Jml 下載App綁定skm pay優惠享不完➔ https://www.skm.com.tw/s/vwJEioNq

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Joyce愛健身｜擺脫「蝴蝶臀」困擾｜塑造迷人的臀型讓美臀再現

「蝴蝶臀」聽起來名稱挺美的， 實際上就是臀型兩側向內部凹陷， 跟蜜桃臀可是差很多喔。 蝴蝶臀成因其實和自身健康相關， 基本上有蝴蝶臀的人大多數都會有「骨盆後傾」狀況， 通常都是因為沒有察覺而導致這個錯誤的體態， 例如：站姿放鬆玩手機或癱坐在沙發上追劇、長時間翹腳， 在放鬆狀態很多人會不自覺地將恥骨向前推， 呈現骨盆後傾、圓肩駝背的狀態， 使自己處於一個雖然相對舒適但卻不正確的姿勢， 如果長期處在「骨盆後傾」除了臀型比較不好看， 也會經常性的腰痠背痛。 如何改善蝴蝶臀讓臀回復到正常體位，下面幾個矯正動作， 先放鬆在激活臀部，就算沒有蜜桃臀，也能讓臀回到該有的功能。 一、[鴿式伸展] 坐在地上右腿往後伸直腳背貼地， 左腿盤坐在骨盆前面， 身體向前俯身雙手放於地面， 停留10秒換邊做。 ●約做3-5組 二、[仰臥腿屈伸展] 仰躺於地面腰部留一個手掌空間， 雙腳90度屈膝，吐氣將左腳往下伸直離地20~30公分， 吸氣將左腳收回，吐氣換右腿。 ●左右各10次為一組，約做3-5組 三、[單腿弓箭步] 找一張椅子或是沙發， 將左腿放在子或是沙發上， 站立腳尖朝前方收腹挺胸， 吸氣臀部向下後向蹲， 站立腳盡量蹲至大腿平行地面， 站立小腿、左腿大腿垂直於地面， 吐氣回到原來位子 ●單腿蹲10下換腿蹲，約做3-5組 每個人活動度不一樣，如果大腿無法蹲至與地面平行， 可以先做半程，以自己可以的高度蹲即可，慢慢練習一定會進步。 PS.這動作髖關節的活動幅度大，可以平衡臀部肌肉，讓上中下均衡發力， 建議可以多做 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔』^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

狗狗微笑天使的代表！關於薩摩耶犬的二三事，從零開始養必須先瞭解這隻小可愛！

昏昏欲睡的時光裡，是時候來點美好的畫面了，IG @yukiwolfbear 是一隻可愛薩摩耶的帳號，但與此同時薩摩耶的健身主子一家人也是很吸引眼球！看著看著也有點想養隻薩摩耶了～但大家知道其實薩摩耶是雪橇犬的一種，而且非常怕熱嗎！？想養之前先來瞭解一下這隻可愛的大生物吧！ 認識薩摩耶犬｜基本介紹 薩摩耶犬是狐狸犬、雪橇犬家族的成員之一，原本是俄國西伯利亞原住民薩摩耶族培育出來的犬種，但因為工業化時代進步汽車等交通工具的出現，現代也比較少看到使用雪橇犬的狀況，因此薩摩耶犬就漸漸的朝家犬靠齊啦。 而薩摩耶犬因為看起來永遠在笑，本身個性又非常喜歡親近人，因此被大家稱為「微笑天使」、「笑臉天使」的狗狗代表。 除了溫和的個性，薩摩耶犬也以忍耐力跟健壯著稱，原是用來拉雪橇跟看守馴鹿，也曾被西方探險家用來從事極地探險的任務，不要看媽們平常呆萌呆萌的，但其實是非常厲害的一種犬種喔。 （圖片來源：Reddit/celsiornibba） 認識薩摩耶犬｜飼養必備的五個條件 1.有錢 養薩摩耶的各位錢包必須要有點厚度，這位微笑天使身為雪橇犬家組的一員，跟哈士奇的破壞力可是一模一樣啊！如果沒有良好的經濟條件，除了一般的伙食、美容照顧之外，可能也會需要花相當大的金錢在整理家裡和房子，甚至是把壞掉的傢俱翻新都是有可能的，所以有錢絕對也是必要條件之一！ （圖片來源：薩摩耶豆包） 2.不怕髒 薩摩耶的外型就是隻白白胖胖可可愛愛的軟萌天使，但大家注意到了嗎？他的全身上下就是白色的毛一體成型的，可想而知每次外出就算沒有碰上泥土，一般的草地也會讓這隻小可愛變成骯髒大巨獸。所以對於平時的美容照顧整理，主人可是不能馬虎的，如果不好好整理除了影響家裡的整潔之外，最重要的還是容易讓狗狗的皮膚生病，所以不怕髒也絕對是條件之一呦！ （圖片來源：薩摩耶百科） 3.有力氣 薩摩耶屬於大型犬，雌性體重通常落在16-20公斤，雄性體重則會來到20-30公斤，想像一下在牽著這隻猛獸散步的情況，萬一有緊急事件，或狗狗想要爆出出去的情況，那力氣小的朋友肯定是會整個人被拖飛出去的。雖然平時的訓練很重要，但最重要的主人還是必須要有力氣控管住狗狗，萬一狗狗耍賴不想回家或不適合爬樓梯，這時候力氣就是很重要的一環喔～ （圖片來源： 薩摩耶百科） 4.有耐心 薩摩耶的特性就是毛蓬鬆而且非常的長！養了薩摩耶最先要預想的絕對就是處理容易掉毛的問題，除了平時狗狗的梳毛整理非常花時間之外，梳出來的毛甚至是平時掉落的毛，隨隨便便就可以堆成一座小山了，因此有耐心整理狗狗還有家裡創造一個乾淨衛生的環境也非常重要，這時候就需要用到主人的耐心啦～ （圖片來源：YT/CarebDude） 5.有時間 另外薩摩耶身為大型犬，運動量也是非常大的，成犬時期的薩摩耶每日運動時間平均都要到兩小時，如果沒有時間帶狗狗出外用力放電，在外跑跑跳跳一下再回來，那遭殃的肯定就是自己家的傢俱啦～想當然的薩摩耶也是非常需要陪伴的可愛生物，如果主人常常不在家，狗狗也是會感到非常孤單的！ （圖片來源：薩摩耶百科） 薩摩耶犬Yuki一家介紹｜男主人 聽完介紹之後，也來看看可愛的薩摩耶一家吧～薩摩耶Yuki的健身猛男主人卡斯特羅Tavi Castro，不僅是企業家、DJ，還是個知名健美運動員，這個霸道總裁的設定我給過，尤其是身材實在是意圖使人停止呼吸啊，一時分不清照片的重點是在誰身上，健身＋萌寵這個部分真的是太美好了啦～ ▼雖然猛男主人看起來很粗獷，但他和薩摩耶之間的感情真的很好，光是看照片就能感受到他們之間有一股溫馨的氛圍呢 薩摩耶犬Yuki一家介紹｜女主人 不只是爸爸很可以，這一家人真的是天使與魔鬼的組合，天使臉孔由萌孩和薩摩耶Yuki負責，魔鬼身材就是這對夫妻的Part，不管是聖誕裝還是cosplay都像畫報一樣，美到不真實！軟萌和硬漢怎麼有辦法這麼和諧的出現在同一個畫面上啦，完全讓人抵擋不了～～ 薩摩耶Yuki一家介紹｜小主人 萌孩搭配萌寵，世界上沒有比這個更療癒的事情了啦！看看Yuki跟小主人一起傻笑的畫面，真的是超級卡哇伊，最可愛的是萌孩還腳踩著繪有「我愛爹地」圖樣的襪子，真的不要太萌喔 如果你問我天堂在哪裡，我會告訴你就在這裡。世界上沒有一個猛男解決不了的問題，如果有，那就給你一群猛男！身為一個健身猛男，周圍當然也會認識一群猛男朋友，因此IG裡也充滿著Yuki和各種猛男的合照 ▼而硬漢主人Castro和萌犬Yuki最常一起做的事情當然是健身啦，面對此情此景我完全只能說一聲「阿～～嘶～～」，放下那隻狗狗讓我來！ ▼除了健身日常之外，也有各種與小主人和大主人的搞怪互動喔，心動不如馬上行動，快把狗狗Yuki的IG追起來，一次收穫這一家四口吧 我抵擋不了這個天使魔鬼組合了啦👉 IG @yukiwolfbear – 延伸閱讀 👉澳洲消防猛男月曆，大肌肌猛男＋可愛萌寵，誰來幫我滅火！ 👉還不認識就遜掉了，超萌三姐妹「好圓好亮好點星」，可愛到也想生三個啦！ 👉 #健身 #可愛 #家庭 #小動物 #狗狗 #猛男 #療癒 #萌寵 #薩摩耶 

台北健身房｜Forge打鐵健身 松山店 全新開幕！一對一教練課程體驗心得！

有在follow我的讀者們應該知道我的身形不算胖 除了平時的飲食健康外，也有在練瑜珈🧘🏻‍♀️ 但除了瘦之外，現在也想要一些肌肉線條（就是個好要更好的概念🙌🏻） 所以最近都有在看一些網路推薦的健身房跟教練課程 如果你們剛好也有在找健身房跟教練課程的話 可以參考我這次來Forge打鐵健身 松山店的體驗心得喔～ - Forge打鐵健身，在雙北都有分店，這次我來的是松山店，4/30才開幕而已！！ 地點位在捷運台北小巨蛋附近～ 是打鐵目前八間分店中坪數最大的場館(200坪)，也是打鐵健身唯一開放自由入場的場館！ 跟大家說！選擇健身房的第一原則就是交通方便、離家近 不管網路上、朋友推薦多超棒健身房，如果地點離你家很遠、交通不方便到達，通通OUT！像我之前也是報名了一家瑜珈會館，但從我家過去要1小時（我的天... 而且我還是綁約的，所以每次都只能硬著頭皮去（不然錢都花了😅 回來繼續介紹！ 我會去Forge打鐵健身體驗主要原因除了剛剛說的交通方便外 我自己是偏愛小巧健身房，因為大型健身房人都好多 我還是重訓幼幼班，動作很不標準 我會很尷尬啦😵‍💫 松山店是位在地下室，但空間明亮、舒適 器材、設備該有的都有～ 第一次來都會有教練先大致介紹整個環境、器材 （教練有說 白天、中午比較少人，所以這個時間去不用擔心沒位子） （也有咖啡機，聽說之後會規劃販售雞胸肉和高蛋白，運動完立刻補充👍🏻） 盥洗室有擺放置物櫃，可以讓來運動的客人擺放自己物品 - 認識空間後，就要進入一個慘忍的inbody測量時間🥲 教練會根據測量出來的數據給我們訓練及飲食上的建議～ 第一次赤裸裸地公開我的inbody😨 教練說我的體脂肪&肌肉量都偏低 所以給我一些飲食上的調整建議～ - 在正式訓練前，會先簡單做個5-6分鐘的暖身，先將身體啟動，熱起來🏃🏻‍♀️ ok go！動起來 動起來🔥 初次上課 教練都會先從最基礎的開始評估體能 首先是從啞鈴前舉開始，這個動作並不是一個很難、很厲害的動作，但卻是非常重要的訓練！主要鍛鍊肌群為三角肌前束，但也會需要腹部核心的穩定 跟我一樣是新手的朋友 教練都會建議從2.5kg開始，再慢慢加重喔！每個動作做三組，一組15下 （幸好我平時也是有在鍛鍊的，教練說我的動作跟穩定性都不錯😉） 接下來是引體向上（常常看May的yt影片，都覺得好厲害，終於有機會試看看） 以我的體重大概做50公斤就極限了，本來做第三組的時候教練幫我加重 結果就不行了（運動就是循序漸進，慢慢進步啦～ 再來是v squat，也就是深蹲 相較於傳統腿部推舉，利用器材的輔助，可以減少背部及膝蓋的扭傷 （在做動作之前教練都會先親自示範及詳細的解說） ⚠️教練講解動作時，務必專心聽，因為動作不確實都很有可能受傷喔！ 另外，也和大家推薦一下這次指導我的教練叫Run(IG‣https://www.instagram.com/run.chou/)14年的教練經驗，健美比賽也有得獎喔👍🏻不只推薦給有想要備賽的你們～連女生朋友我也推薦，教練人非常親切友善，會隨時注意學員的身體狀況，對於新手更是耐心指導（大推） 第一組做的時候還不太清楚施力點（我只覺得器材壓在我身上好重呀） 教練也提供小技巧（蹲的時候大拇指微勾，將重心擺在腳掌跟腳跟） 做第二、第三組的時候照著Run的指導，好像有輕鬆一咪咪耶哈哈（器材壓在肩膀還是好酸）而且Run也會在旁邊叫我吸氣、吐氣（哈哈我都會忘記...） 第四個訓練是卷腹機 我覺得這是最難的（肚子無力呀🥲） 就是仰臥起坐的概念，每一間的健身器材不太一樣，但主要就是要啟動我們腹部的力量～ 先來看看教練的標準動作 其實手應該是像Run這樣輕輕放就好，用腹部力量下壓 而且這靠機器輔助還有一個好處就是對我們腰部幾乎沒有什麼壓力～ 有時候自己在家做仰臥起坐很容易傷到腰 真的很感謝Run在旁邊的指導，不然我躺著就起不來了 對於像我這樣的新手小白，我也會比較建議有教練在旁指導動作比較安全 不然像我這個動作就沒有很標準😩 耶耶耶～終於來到最後一個 3頭＋下胸的訓練了 Run説 女生上臂普遍偏弱，所以做這個訓練蠻好的 還可以鍛煉到我們的掰掰袖 這個動作也是不簡單耶，要將肩膀固定住，不要亂動 像我到後面快沒力的時候就會不小心駝背 - 今天的訓練就到一個段落啦 算是每個肌群都有稍微體驗到，運動完的身體狀態很不錯喔！ - 最後幫大家總結一下這次到Forge打鐵健身 松山店的體驗心得 不像大型健身房那麼多人，但器材、設備多，所以不用擔心去沒有位子 真的很擔心可以像我前面說的早一點去 還有價格也很透明，有分單次計費跟月費 （運動對身體很好，但要選擇自己財力負擔得起的才行喔！所以附上收費標準給大家參考～） 單次使用 > 60分鐘 70元 單月>月費899 6個月>優惠每個月月費799> 799*6 = 4,794 12個月>優惠每個月月費699> 699*12 = 8,388 （以上價格為近期優惠，以後可能按照店家調整呦～ 如果是有想要請教練打算的話，我自己還蠻推薦Run的 有專業的知識與動作指導，會隨時注意我的動作是否正確，以達到最好的運動效果，聊天起來也不會讓人有壓力！ 但不管怎樣大家親自去現場感受是最實際的啦 可以先預約體驗看看，喜歡再報名😉 - 🏋🏻‍♀️打鐵健身 松山店 地址：台北市松山區八德路三段36號地下一樓 電話：02 2577 0921 官網：https://www.forgefitness.net/ Instagram: https://www.instagram.com/forge_fitness_tw/

邰哥不逞強維持好身材的法寶～健身愛美男女緩解肩頸酸痛神隊友！

▲影片取自Popdaily 隨著健身風潮的流行，勻稱線條的健康美漸漸是理想的身形目標。規律的健身重訓課程、皮拉提斯、空中瑜珈、拳擊等，在追求前凸後翹的身形時，過度積極的鍛鍊或是忘記讓疲憊的身體好好拉伸休息，肌肉拉傷酸痛程度往往可以持續好幾天，影響生活品質。 酸麻刺痛要人命，普拿疼肌立拯救你的椎心刺痛！ 當一早起來脖子就僵硬的不能動，手臂輕輕抬起就酸麻的唉唉叫，但工作外出行程還是排得滿檔，找不到給身體恢復緩解的時間，拖著疲憊的身軀工作上課，想必心情也烏雲一片！不想被肌肉撕裂酸痛影響一整天身心狀態、以及如行屍走肉般無法隨心所欲的控制身體，想叫媽媽叫不到無助的感受想必人人都懂！普拿疼肌立酸痛藥布，能有效緩解各種肌肉關節疼痛，貼上那一秒烏雲密布的心情也能撥雲見日囉～ 小部位專用止痛對症下藥！工作旅遊必備法寶！ 普拿疼肌立酸痛藥布 (小部位專用)，不用修剪的設計，可以直接針對特定酸痛部位持續加強鎮痛，即使外出也能輕鬆緩解酸痛～ 藥布含天然薄荷成分，貼上後立即產生的冰涼感受瞬間蓋過持續性的酸麻熱痛，讓肩頸關節徹底涼爽舒適，心情也同時清涼起來！ 外景自備輕巧鎮痛乳膠，讓手臂二頭肌輕鬆「邰」起！ 常出外景的邰哥，上山下海的同時，有時候一不注意就拉傷扭傷，但仍需要敬業保持工作的熱情與帶動氣氛的活力！普拿疼肌立推出輕巧攜帶方便的12小時鎮痛乳膠，可以簡單放入外套口袋隨身攜帶，簡單輕輕一抹，清爽不黏膩的質感，完全不用擔心抹上乳膠會帶來沾黏衣服的不適，擦掉酸痛快速有效。 康是美專業藥師一對一諮詢，您還有甚麼疑惑？我來幫你解答！ 想必有些人還是對於普拿疼肌立藥布、乳膠的使用方式以及如何對症下藥有點小疑惑，想要一招解決所有身體不舒服？來到康是美，就有專業藥師一對一為您詳細解惑～大大小小的生活問題都可以在康是美讓專業諮詢師為你解決，出門備好肌立在身邊，到哪裡都給你滿滿活力！ 使用前請詳閱說明書、警語及注意事項。如對產品有任何問題，請直接連絡普拿疼肌立消費者服務專線0800-212-259 英商葛蘭素史克消費保健用品股份有限公司台灣分公司 100 台北市中正區忠孝西路一 段66號24樓 北市衛藥廣字第112020160號、衛署藥製字第048763號、衛署藥製字第047627號、衛部藥輸字第026316號 Trade marks owned or licensed by Haleon ©2023 Haleon or licensor PM-TW-PAN-23-00017 

Joyce愛健身｜『相撲式深蹲 Sumo Squats 』＝『蜜大腿』｜學會相撲式蹲讓你擁有「蜜大腿」

擁有雙腿猶如蜂蜜一樣，充滿光澤與彈性，性感美麗又誘人是女生的夢想， 其實這夢想不難實現喔～ 人體的下半身佔有身體最大部分的肌肉， 肌肉量越多身體新成代謝越好這就是常聽到的吃不胖體質， 而下半身除了臀部肌肉量最大，其次就是內收肌群了。 大腿內收肌群的訓練，除了讓下肢往身體中軸靠， 幫助髖部與大腿的穩定， 讓平常走路、爬樓梯時減少膝蓋受傷的機會， 同時可以緊實大腿內側不讓肉垮垮的， 讓併腿時可以看到大腿之間的縫隙，也就是大家常聽到的「蜜大腿」。 接下來我們用「相撲式深蹲 Sumo Squats」來訓練內收肌群， 只要一個禮拜三次擁有「蜜大腿」不是夢想。 徒手訓練「相撲式蹲」 ☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 ☆手部可放在胸前上，或自然垂放。 ☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。 ☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位 ☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。 ☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組 負重訓練「啞鈴相撲式蹲」 ☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 ☆手持啞鈴於胸前 ☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。 ☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位 ☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。 ☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組 注意事項： 過程脊椎保持中立，核心保持張力，臀腿發力。 小技巧： 可用小槓片標註腳底位子，讓每組的角度固定，增加本體感覺 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #蜜大腿 #相撲式深蹲 #深蹲 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

大人也可以玩的妞妞車、耐重88公斤城市健身扭扭車開箱❗️

超吸晴好玩、耐重88公斤的城市健身扭扭車開箱❗️ 上週發布在限動連大人也可以玩的妞妞車 收到好多媽咪私訊 今天就要來分享介紹給你們～～ 這台城市健身扭扭車 ❤️免組裝，拆箱就可以直接玩！ 最棒的是他們輪子採用PU發光輪耐磨設計 👉滑起來很順暢、而且超～靜～音就算在室內玩也不擔心吵雜 如果你們家住大樓一定超有感 不怕吵到其他樓層住戶！像我們家是地板大理石 滑起來順暢又超靜音 👉最酷炫的是他會發光✨晚上到戶外滑行 很能吸引大家目光！很炫啊😎😎 以前有買過比較便宜的材質就像一般塑膠輪很快就傷痕累累～一下子就壞了… (現在有經驗了 要挑好的扭扭車，就是要看他的輪子！媽咪們學起來👍） ❤️由義大利設計師獨家設計✨大紅色流線外型 簡約又耐看！ ❤️車身採用雙層車體設計，不容易翻倒 安全有保障 ❤️方向盤可以360度旋轉！順暢好操控不卡卡 ❤️最重要的✅通過CE歐盟認證和3C安全標章，材質有保證 沒有我最怕的塑膠味👌 以前只買過滑步車跟滑板車🛴給兩姐妹玩，這次購入這台妞妞車 才發現居然這麼好玩！連大人都可以玩 而且兩姐妹也可以坐上去一起玩樂 她們玩得超嗨～～ 玩法很多 雙腳攀上去，或放在地上滑行 、親子共乘陪寶貝玩（別忘了 這台可承重高達88公斤唷！連我都滑到不想下來😆）～玩法多種！不會玩一下就膩了 玩樂過程中可透過扭動達到全身性的運動 讓手腳併用協調 真的是一項很不錯的運動！適合的年齡層非常廣可以說是從兩歲玩到老都沒問題呀😆（真是相見恨晚！） 以上開箱分享給有在觀望的爸媽們💗💗 KIDMATE 孩子王玩具：https://kmt-toy.com/ KIDMATE全台都有經銷據點～ 我在這間買的喔： 孩子玩伴玩具店 https://www.kidplaymate.com/products/城市健身扭扭車 #Kidmate孩子王 #Kidmate #孩子王玩具 #城市健身扭扭車 #扭扭車 #學步車 #滑步車 #滑板車 #平衡車

Joyce愛健身｜「TRX懸吊訓練 地板動作篇」核心最強訓練｜夏天到了利用地板動作快速練出馬甲線

1.棒式 Plank 主要鍛鍊：腹部肌群 1.拉起足圈套進腳尖 躺下後轉身背對錨點， 手肘撐地 肘位子在肩的正下方 2.準備好 將膝蓋離地 讓整個身體保持一直線 停留30秒 在回到原來位子 👉屁股夾肚子出力往內凹背臀一定要成一直線 2).趴姿捲腹 crunch 主要鍛鍊：腹部肌群 1.拉起足圈套進腳尖 躺下後轉身面對地板， 手肘或掌撐 先四足跪姿 2.準備好 膝蓋離地 身體呈現平板式 然後 雙腳捲曲往肚子收 停留1秒 回到平板式 3.重複動作 👉腳尖勾雙腿往肚子收，臀部保持穩定不要高高低低 3).躺姿腿後勾 Hamstring Curl(腘绳肌弯举) 主要鍛鍊：臀腿後側肌群 1.躺姿面對錨點，將腳跟勾住足圈，雙手放身體兩側， 2.準備好 臀抬起來腳跟往屁股勾進來 停留1秒 在回到原來位子 3.重複動作 👉腳根勾雙腿往肚子收，臀部保持穩定不要高高低低 4).側棒式 Side Plank 主要鍛鍊：腹部肌群 1.拉起足圈套進腳尖 躺下後轉身側面對錨點， 手肘撐地 位子在肩的下方 2.準備好 將屁股離地 上面的手插腰 停留30秒 3.換邊做 👉屁股夾肚子出力往內凹 📌影片教學📌 https://www.instagram.com/p/Co68L5WSdAF/?utm_source=ig_web_copy_link 🔹《TRX懸吊訓練資訊》🔹 💪歡迎私訊了解 一對一、一對二、團課💪 IG 帳號：https://www.instagram.com/joyce00908/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps

【台北】北車健身房｜網美最愛的器械皮拉提斯 不只是好看 更要改善體態！虎鐵健身工作室 女性健身 皮拉提斯推薦 

我終於來體驗最近網路上超紅的器械皮拉提斯了！這次找到的是交通很便利的虎鐵健身工作室，看網上大家做起來都很輕鬆、很漂亮，但今天實際體驗一堂課後...真的不容易！短短一個小時的時間，我就滿頭大汗、四肢痠痛，甚至走路腿都在抖抖抖~~器械皮拉提斯到底是什麼？讓我好好跟大家介紹一下~~ 虎鐵健身工作室 🏡地址：台北市中正區重慶南路一段88號2樓 ⏰營業時間：am10:00-pm:10:00 ☎電話：02-2371-6168 🆔Line id:tgfitness 📍FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100078084256364 📍Ig: tg_fitness_pilates 虎鐵健身工作室 交通環境與室內空間 因為ig上一直有朋友在做器械皮拉提斯，什麼都想嘗試看看的我立刻報名了一堂體驗課！我選的這家教室真的超美~~奶油黃搭配淺粉色，真的超級少女！！ 虎鐵健身工作室位在台大醫院捷運站出來走路不到10分鐘就到了！ 虎鐵健身工作室位在大樓的二樓喔~~可以搭電梯或走樓梯上去，非常方便！ (下課通常沒辦法走樓梯，太累了！！) 教室外觀看起來不大，但裡面空間很大很舒適喔~~ 一進來就可以看到超粉嫩可愛的廁所和置物櫃，每次到健身房我都很在意廁所，因為運動完必須有舒適的衛浴空間讓我沖洗，這樣才是最好的健身流程~~ 虎鐵健身工作室的淋浴間顏色也是很可愛，重點式空間滿大的，也很乾淨！！ 每一間淋浴間裡都有一個吹風機喔~~ 在上課前，教練都會先幫學生測量InBody，為的是能更了解學生的身體狀況，才能幫學生設計專屬的訓練課程！ 測量完畢後，教練給我的建議： 1.要多喝水啦！！！ 2.肩頸太過緊繃(應該是因為使用電腦)需要適度的放鬆調節 3.骨盆前傾極度嚴重！！要調整自己的姿勢，也可以器械皮拉提斯幫助調整 虎鐵健身工作室 健身空間 虎鐵健身工作室的運動空間非常寬敞舒適，不用擔心人擠人，也因為都是教練一對一客製化課程，這樣就更不用擔心排隊等器具，教練都會幫你規劃好今天要訓練的項目~ 教室真的太美了！！每一處都會讓我想要拍照~ 這些器材都是需要專業的教練帶領操作，自己不要隨便使用喔~~ 器械皮拉提斯-穩定椅chair 一開始教練先測試我的程度，先讓我使用穩定椅調整我的膝內扣、假骻髖，看似簡單的動作，教練做完讓我試做一次，我居然完全動不起來！！！真的需要一次又一次的練習，才做得比較順利，也才能拍出一張比較像樣的照片~~看來網路上的大家都是練習很久才拍照的😂😂😂 器械皮拉提斯-核心床reformer 這個核心床我也看到很多人都有做，目的是要調整身體功能性的問題，例如下背痛、腹部無力等問題，也可以拿來拉筋~~用核心床拉筋真的超級舒服~~ 器械皮拉提斯-梯桶 ladder barrel 這個也是我看教練做很簡單，我自己上去又動不了的一個器具！！ 這個梯桶可以訓練我們的核心、側腹肌，看起來簡單的來回動作，其實超累超酸！！為了拍照還要再做一組，女生為了漂亮真的什麼都願意~~ 器械皮拉提斯-凱迪拉克床 Cadillac 這就是我常常在IG上看到大家在做的！一張床上就有很多搭配的零件和配套，一定要和教練好好學習才能站上這張床~ 在平地做棒式還勉強可以，但在凱迪拉克床上座棒式真的太辛苦了！！ 串連動作可以針對肩胛穩定、握力、核心、大腿後側、臀部做訓練，要建立良好活動度、呼吸以及控制，是一個全身性的動作真的超級累~~ 最後做一個拉筋，完美結束今天的課程~~ 下課後還可以在超美的休息區休息，喘口氣~ 今天上完一堂器械皮拉提斯，我的心得是： 真的不容易！！ 但好玩！ 如果你本身就有腰椎、胸椎、頸椎不舒服，或是跟我一樣骨盆前傾、後側緊繃及後側肌力較弱，那真的很推薦來試試器械皮拉提斯，不只可以調整體態，擁有更健康的身體，同時還可以美美的拍照界錄自己美麗、健康的每一瞬間~~

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