獻「聲」驚嚇電台主持人，直呼農曆七月提前到來

文／克拉大 台、日、韓製作團隊大匯集，誓言打造台灣華流音樂NEW POWER，以台北十二區誕生，結合地區文化與特色的12位虛擬偶像團體《TAIPEI12elve》正式宣布進軍音樂娛樂與虛擬偶像市場，首發團員包括萬華區西門的「希夢 XI MEN」、大安區的「安達 DA AN」，以及信義區的「芯儀 XIN YI」一出道便帶來12首專輯歌曲，發行同名專輯《TAIPEI12elve #1》，還勤跑實體電台通告，接受主持人訪問，竟讓李明依驚呼，虛擬歌手，真實到太接地氣了；而光禹更是以為，農曆七月提前到來嗎？ 虛擬偶像團體《TAIPEI12elve》首發團員萬華區西門的「希夢 XI MEN」、大安區的「安達 DA AN」，信義區的「芯儀 XIN YI」。（照片提供：So-net） 《TAIPEI12elve #1》 （簡稱TP12），以「TAIPEI」+「12elve」組成的偶像名稱，由台灣碩網網路娛樂（股）公司（簡稱So-net）打造，企劃由TP12總製作人永田博丈領軍，歌曲創作由「Octave music八度音創」首席音樂製作人J. Quan，以及執行製作人ROXI領銜製作，集結知名台灣金牌音樂人，量身為各地區偶像們打造，是一張能感受台北充沛活力能量的新型華語流行音樂專輯，多樣曲風一次收錄，滿足多元音樂喜好；總製作人永田博丈，自己雖然是日本人，但在台灣已經工作跟居住12年，對台灣的華語音樂、飲食文化都如數家珍，可說是愛台一族！而「Octave music 八度音創」的音樂製作人J. Quan，出身韓籍，從小在亞洲各國學習、成長，能說流利的中、英、日、韓語，更對亞洲各地區流行的音樂曲風非常熟悉。 集結知名金牌音樂人，量身為各地區偶像們打造，虛擬偶像團體《TAIPEI12elve》。（照片提供：So-net） 專輯發行期間，虛擬歌手希夢 XI MEN也跟發片歌手一樣展開各式各樣的宣傳活動，勤跑各大主要電台節目，甚至在電台人氣榜單上，拿下連續入榜霸佔各大電台週榜的好成績！希夢 XI MEN在接受電台DJ主持人專訪時，還鬧出不少笑話，當電台主持人一開始聽到要採訪虛擬藝人時，全都一頭霧水、無法理解到底要怎麼訪問一個虛擬的人物？直到透過與經紀人溝通後，才了解希夢 XI MEN其實是一位活力滿滿、讓人抓不住頭緒的青春KIANG妹。甚至在POP RADIO 《依同開Mic辣！》的節目上，與主持人李明依大聊自己是土生土長的萬華艋舺，還分享鹹酥雞的正港吃法，提醒聽眾一定要加蒜，虛擬偶像如此接地氣，讓聽眾驚訝不已！ 虛擬歌手希夢XI MEN跑電台通告，只能獻聲無法現身！（照片提供：So-net） 在接受飛碟電台《夜光家族》訪問前，主持人光禹一聽到是虛擬歌手時，還訝異的說，「農曆七月還沒到吧？我現在眼前看到的到底是誰！」而希夢XI MEN急喊「我就是來自西門町，最愛台灣、最愛吃鹽酥雞的青春少女希夢啊。」希夢XI MEN也對光禹說，在現在的社會生活裡，虛擬即是真實，真實就是虛擬，已經難以區分。雖然身為虛擬歌手，希夢 XI MEN其實也是有欣賞的藝人，像是BTS的田柾國就是她的偶像，能歌能跳，又非常有人氣跟才華；希夢 XI MEN希望自己有一天也可以達到這樣的實力！《TAIPEI12elve》未來也將挑戰台語歌曲與跨界、歌手共同合作，讓Vidol們可以嘗試不同曲風、合唱歌曲等，展現動感唱跳、活力青春團體，傳達完全的正能量；此外，也預計推出遊戲，推出AR探索手遊，讓粉絲們與偶像一同在遊戲中成長、展開冒險。 《TAIPEI12elve #1》同名專輯：https://lnk.to/TP12_1 請關注《TAIPEI12elve》YT 頻道 希夢 XI MEN主打歌曲<踏遍所有>： J. QUANOCTAVE MUSIC 八度音創ROXITAIPEI12ELVE #1依同開MIC辣！光禹夜光家族安達 DA AN希夢 XI MEN李明依永田博丈芯儀 XIN YI踏遍所有電台通告

♡♡大邱明德站壁畫景點：SUGA壁畫，還可以逛大創♡♡

從榮州回到東大邱後，沒有安排特別行程 也不知要去哪裡(因來過多次)，想說上回看了BTS V的壁畫 那麼這一次就來看SUGA壁畫 搭地鐵到明德站3號出口出來 就會看到這一棟大創 直接轉入巷子就可以尋找壁畫 最先看到的是位在7-11牆上的畫 畫得很可愛 這是位在7-11隔壁棟牆上的畫 要拍的時候剛好車子開出 這個位置是停車位 再續往前走，左方就可以看到這一幅 走的時候，就左右看一下就可看到 在右手邊 這一幅有稍長些，幸好沒有被遮到 後面停了一輛車，走一圈回來，車子還在 之後換到隔壁巷子去 腳踏車我無法搬開，真是可惜了 如果是阿米迷，就可以一起朝聖 一幅是在西門市場那邊 複習一下(♡♡大邱的防彈少年BTS壁畫♡♡) 這一家是阿米產品的店，10:30就有人在排隊 而且排隊的都是年輕妹妹 我是沒有跟著去排 回程進去逛大創 這是在二F 二F也有一區卡通物品 2F的文具類等 3F搬不回去的鍋碗瓢盆之類的 3F沒有全部都照 當然我沒有空手而歸，戰利品們大多是1000韓幣大軍 ♡♡2024韓國大創購物戰利品分享♡♡ #大邱壁畫，#SUGA壁畫，#大邱的防彈少年BTS壁畫

【泰國推薦6大體驗】美甲按摩一條街、泰服最推這家店！

【泰國推薦6大體驗】不這樣玩太可惜

泰國曼谷真的是超適合旅行的城市，物廉價美、好吃好玩、5月以前又免簽證！不過旅行時間有限，到底到曼谷怎麼玩、玩什麼CP值最高，本篇「泰國6大好玩體驗」，逛超商也有小撇步、「按摩一條街、美甲一條街」都整理好了！ 👉🏽 每天都逛也不膩【泰國7-11好逛秘技】再吃7個Lisa推薦美食 👉🏽 網美欽點!2000元有找絕美4星酒店,曼谷市中心住宿推薦 泰國推薦體驗- 逛7-11 如果只是推薦逛超商這件事就太普通了！超商這麼多東西可別瞎逛！泰國7-11比台灣更強大，部分店家甚至有飲料吧、現烤麵包、現烤比薩，保證每天逛都逛不膩！ 宵夜零食一定要試試泰國的樂事洋芋片，不只有超多以泰國道地美食推出的口味：蟹肉咖哩、泰式麵康、冬陰功蝦火鍋、打拋葉、綠咖哩雞...，還有泰國才有的「2 in 1限定版」！一包裡面就有兩種口味：青木瓜+炭燒雞、烤蝦+泰式海鮮醬、炸雞翅+是拉差辣椒醬，辣酸爽超配啤酒，只能說泰國你太會了！ 再來忘記帶保養品也別擔心！泰國每家7-11都會有一區小包裝的化妝品、保養品、洗護髮，而且涵蓋當地品牌、國際品牌，不只方便攜帶、還可以嘗試一下觀望許久的保養品、想挑戰的泰國小眾品牌彩妝都不怕浪費！曬傷有小樣蘆薈、長痘痘有消痘小樣、蚊子叮也有止癢藥小樣！泰國7-11真的有夠強大！ 泰國推薦體驗- Y2K美甲 https://www.instagram.com/p/C0GGxBDp892/?hl=zh-tw 來泰國請務必要做美甲！因為價格只有台灣的一半！真的太划算！尤其是最近很熱門的「Y2K風格」泰國真的很在行！可以搜尋連鎖的快速美甲店「Nail It」、泰國網美圈超紅的「Bonnie Studio」、「KANTIMA SALON」、或是BTS On Nut 安努站3號出口出來就能看到「美甲一條街」，都能找到漂亮又實惠的泰式美甲。 另外推薦我在BTS勝利紀念碑站附近的Center One Shopping Plaza，是當地人常逛的購物商場，就有好多家美甲店，隨意挑了一間美甲小舖就非常滿意成果，10隻手指頭都不同色、其中3隻立體圖案，才850泰銖，這物價真的太香～ 泰國推薦體驗- 泰式按摩 當然不可能只推薦按摩，不知道去哪按摩看這裡！「按摩一條街」絕對便宜又大碗，google搜尋「SeabX2」，這家麵店就在按摩一條街的街口，往裡走大家就能隨便按、天天按，白天只要店家有擺上「happy hour」的菜單，就是60分鐘只要200泰銖的優惠時段，實在是太便宜！ 接下來推薦在BTS勝利紀念碑站附近的「Nikko Thai Massage」，是泰國帥哥演員「Earth Pirapat」開的按摩店，推薦去的空間大很多2店，環境乾淨、價格也合理，前台接待的小姐姐英文很好又很親切，整體感受很棒。 泰國推薦體驗- 交通工具 泰國交通只能用「非常混亂」形容，而且非常容易塞車，如果遇上下雨天絕對是動彈不得，不過泰國的交通工具也非常值得體驗喔！ 泰國交通體驗：嘟嘟車 嘟嘟車比較偏向短程移動、目前不能跨區搭乘，非常有觀光氣氛的交通工具，不過嘟嘟車無法跳錶，司機很容易亂喊價，尤其在百貨公司外、熱門景點附近很難叫到計程車，旁邊排班的嘟嘟車價錢開高3、5倍也是常見的事，推薦嘟嘟車叫車APP「MuvMi 」，資訊透明清楚許多囉！ 泰國交通體驗：Grab 「Grab」是東南亞多國都可使用的計程車APP，還可以叫外送來吃，絕對是自由行必備APP。系統也相當直覺好用，跟司機的對話框還能自動翻譯，超級方便。有一點要特別注意，如果沒有綁定信用卡自動扣款，而是使用現金付款的話，很多司機不收大鈔，我們就被拒收兩次1000泰銖，所以務必準備好小鈔、零錢喔！ 泰國交通體驗：機車Grab 自己搭乘、趕時間的話，APP也可以選擇「機車」選項，在車陣中鑽來鑽去非常刺激、價格也比計程車便宜許多，唯一缺點就是白天非常曬、在公車旁邊停等的時候還會被汽車熱氣噴滿身，除此之外也是非常有趣的體驗啦！ 泰國推薦體驗- 泰國傳統服飾體驗 https://www.instagram.com/p/C239-tVsH7Z/?hl=zh-tw 體驗傳統服飾也是旅遊時一個非常有趣的體驗，來泰國更不能錯過，因為泰式妝髮、專業攝影、泰式服裝一整套價格實在太香！兩個小時就能出大片、成為泰國公主，這機會可不能錯過。 https://www.instagram.com/p/C3wZyqEOtj5/?hl=zh-tw 推薦泰式服裝出租店「Baanwangdoem7」，地點超好就在鄭王廟出口前、營業時間08:30-18:30、店內有冷氣（這很重要）、妝髮服、攝影師服務通通有，不能提前預約、現場去基本上都會接，就是需要排隊等待就是了，建議早一點來，除了人比較少之外、也比較不會太熱，差不多11點店裡就滿滿都是人了。 會有專人換衣服，妝髮、攝影可以自行選擇加購，因為價格實在不貴、實在是推薦體驗直接升級。攝影師會直接帶你去拍照好看的地點、指導動作，一個小時就能拍出200-300張照片，非常划算！ 泰國推薦體驗- 昭披耶河畔用餐 如果到鄭王廟拍照，結束就到一旁的昭披耶河畔用餐或喝咖啡絕對是很棒的享受，昭披耶河是泰國最主要的河流，四周有很多景觀餐廳、咖啡店，看夕陽、看夜景都非常適合，也有很多人會選擇上郵輪用餐， 這河景真的會讓人醉。最近非常火紅、把水上市場搬進百貨公司的「 ICONSIAM 暹羅天地購物中心」也在河畔附近，吃飽飯搭船來逛逛也很方便。 #711 #泰國711 #泰國超商 #泰國711必買 #泰國711推薦 #泰國美甲 #樂事洋芋片 #嘟嘟車 #Y2K美甲 #MuvMi #Grab #泰服體驗 #鄭王廟 #泰服 #泰服推薦 #泰服店家 #Baanwangdoem7 #泰式服裝出租店 #昭披耶河 #昭披耶河畔 #半島酒店 #泰國景點推薦 #泰國體驗 #泰國景點 #曼谷景點 #曼谷體驗 #曼谷按摩 #曼谷行程 #曼谷 #按摩 #曼谷按摩店 #BonnieStudio #NailIt #泰式美甲 #美甲一條街 #泰式按摩 #按摩一條街 #ICONSIAM #暹羅天地購物中心 #SeabX2 #Nikko #EarthPirapat 

Factory Coffee Bangkok:冠軍創意咖啡飲品每種都想喝-泰國曼谷 Kao空食客

 Steve Jobs $130清新鮮明的蘋果氣味 入口是青蘋果的香氣與甜感濃縮液在尾端體現 整體平衡滿不錯的Americano $120單純的美好 適合搭配甜點Carrot Cake $140濕潤鬆軟包覆著核果及果乾 鮮甜淡淡鹹度厚鮮奶提味不甜膩卻有著層次感 好味道 Chocolate Lava Croissant $140溫熱細緻酥鬆的千層外皮 牛油香氣足但可惜有一點油耗味好在內裡柔軟 巧克力醬不甜膩反倒有著淡淡的發酵味 Supreme $150在顧客面前以濾網過篩注入濃縮特調 不需攪拌店家建議直接喝先是嘗到些微柑橘氣味再來是肉桂香最後濃縮咖啡液的核果味襲來尾巴是鮮奶的滑順香甜味 風味層次多層豐富視覺也同樣讓人驚喜 喜歡 Factory Hot Black $150鮮明的熱帶水果酸香 近乎果汁感 草莓柑橘味突出的酸香味 風味變化整體皆平衡 曾為世界TOP13咖啡師的曼谷咖啡冠軍，並在2022年Word Espresso拿下第二名。Factory Coffee是許多咖啡愛好者的打卡點，除了一般咖啡，更吸引人的是創意特調。超高的人氣，不論是在地人或是觀光客皆絡繹不絕到訪，自己與友人也喜歡Factory Coffee。不只單純的咖啡好喝，咖啡調飲更是令人眼前一亮，喜愛咖啡的你別錯過。 Factory Coffee +66 80 958 805008:00-16:0049 Phaya Thai Rd, Thanon Phaya Thai, Ratchathewi, Bangkok 10400泰國BTS Phayathai站 步行約1分鐘

NANA Coffee Roasters:綠意盎然五十年老房子改建-泰國曼谷 Kao空食客

 Timber ring caramel machiato $250法式甜甜圈一層層酥脆感 內裡是甜膩膩的焦糖醬螞蟻人的菜 自已不太合口味 風味過於單一 Nine One $250泰國清邁單品豆 MAE TON LUANG帶著蜂蜜 檸檬茶感 日曬 淺焙Wake Up $180酸酸甜甜 柑橘清爽風味 咖啡使用House Blend 中焙 曼谷知名的連鎖咖啡店50年老屋進行改造，環境舒適開闊並有大面積玻璃窗自然採光之餘，眾多綠色植物環繞。自己覺得飲品和甜點般般，勝在大量的植栽營造出休閒感。整體價位偏高，若真要試，建議點特調咖啡創意飲品，有特色些又是台灣少見的口味。 Nana Coffee Roaster +66 83 908 222208:00-118:0024, 2 Ari 4 Alley, Samsen Nai, Phaya Thai, Bangkok 10400泰國BTS Ari站 步行約6分鐘

Sookdal Premium KoreanBBQ:曼谷必吃韓式烤肉-泰國曼谷 Kao空食客

 Flatter set $1080豬頸肉 五花肉 醃製豬肉各150G烤起司 鳳梨 杏包菇 韓式火鍋豬頸肉質彈牙扎實 肉汁豐富甘甜 單吃就已夠味不過沾點芝麻油鹽提味是另一層次 搭配蒜頭肉的甜味更顯五花肉入口不油膩 帶皮Q彈 油脂化在口中與瘦肉完美結合包裹生菜辣椒蒜片及辣椒醬 十足韓式口味豬肉醃的入味 醬汁的鹹香更鮮明 三種豬肉味道都好沒有腥臭味杏包菇本身的氣味討喜 烤過後更顯甜味鳳梨酸甜能活化味蕾 烤起司的奶香油滑同樣喜歡 相較於烤肉的重口味，火鍋顯得平淡許多，但仍有滋味。清甜富有蔬菜鮮味的湯頭，大量高麗菜襯底，吃到這其實肚子已快爆破。 這是間到曼谷不能錯過的韓式烤肉店，在當地很受歡迎，目前還不是很多觀光客知道。沒想到在曼谷能嘗到這麼正宗的韓式烤肉，說實話，甚至出色過韓國烤肉。列入曼谷必訪名單中，不論是小菜的滋味或是肉質的表現都好，調味的醬料也出色。服務人員桌邊幫你烤，你只需趁熱吃，服務周到態度親切，小菜和生菜等都能續加。目前”熟”有四十間分店，除了曼谷也在韓國日本美國和越南柬埔寨及印尼有分店，強烈推薦給喜愛韓式烤肉的你。 ps.價錢更是漂亮，比在韓國台灣吃到還便宜，味道更好，份量相當足。建議在店家主動幫忙續小菜前，衡量一下是否還吃得下，浪費食物就不好了。 Sookdal Premium Korean BBQ +66 96 909 491611:00-21:0092/1-3 94 Rama I Rd, Wang Mai, Pathum Wan, Bangkok 10330泰國 BTS National Stadium站 步行約10分鐘

必住口袋名單 每晚3000元有找價格親民！含高空泳池 早餐 時尚房型 健身房 酒吧 Free Wi-Fi及接駁 近BTS

曼谷水門文斯飯店 Vince Hotel Bangkok Pratunam 距水門市場不到1公里 附近有彩虹摩天大樓 四面佛... 座落於BTS空鐵站 Phaya Thai(帕亞泰) 周邊餐廳林立 按摩一條街 及米其林海南雞飯館… 並提供泰服換裝體驗 房價親民 一直以來為部落客 口耳相傳之必住口袋名單 就是要讓您遊玩曼谷 住宿大大省荷包~啦⋯⋯ 由於近水門市場附近 BTS空鐵Phaya Thai機場快線 在泰國BKK機場出關後 便可直接前往機場BTS 直達Phaya Thai站 步行 預約接駁車或搭嘟嘟 前往飯店都很方便 24小時辦理Check-in手續櫃台 櫃台旁有提供 迎賓爆米花及飲品 供自行取用 Check in 大廳旁貼心 提供免費秤重 讓房客退房時可秤行李 避免行李超重 飯店有提供打卡場景 也有另外提供泰服 可免費預約穿搭拍照 很貼心的是 文斯酒店有提供24小時 免費定點接駁 可洽櫃台預約 飯店門口天天 也有Taxi 及嘟嘟車排班 不怕外出按摩 用餐 臨時叫不到車喔 一樓大廳更設有販賣機 販賣簡易零食 飲品及泡麵 另設有冰塊機 可取免費冰塊 泳池 健身房及酒吧 皆位於7樓 本次房型為一大床雙人房 房內溫馨明亮 文青時尚 地板則是採木紋系列 顯得很乾淨 書桌下有小冰箱供應房客冰藏食物 開放式衣櫃讓視覺空間寬敞不擠迫 牆上吊衣桿則帶出飯店文青設計感 每房會有提供迎賓小點心 及冰箱及書桌都有礦泉水 睡袍 拖鞋 保險箱也都有 備品齊全 乾溼分離的浴廁 使用起來很方便 水壓充足與恆溫 更有飯店聯名果香氣味之淋浴用品 更不可思議的是 每晚房價不到3000的飯店 還有網美時尚風格的高空泳池 Vince Hotel設有高空泳池 曼谷一年四季都可以開心玩水 小孩很開心 但需注意防曬喔 泳池旁設有酒吧與健身房 泳池旁設有淋浴間 無需自帶浴巾 現場會依房號提供 高空泳池 以黑白色塊 搭上大視野通透空間 視野極佳 還可遠眺曼谷知名彩虹摩天大樓 早餐設立於1F大廳旁 豐盛多元 讓您一早能充滿營養元氣 感受最踏實珍貴的幸福時光 開放時間06:30-11:00 完全不趕的行程 可慢慢享受 豐富食材 中西多元 結合在地特色美食… 絕對滿足各位大小朋友的味蕾 每日菜色都會變化 不會讓您天天吃到 都一模一樣 海南雞炸雞飯 雞肉丸米粉湯 兒童區 供應各式榖片 供小朋友取用 讓您盡享悠閒早晨時光 開啟美好的一天 當然很便利的是 飯店巷口轉角 就有7-11及小攤販 不怕無處買零食 需特別注意的是 曼谷有禁止販賣酒的時間 14：00-17：00 及24：00-11：00 小孩最愛的鮮奶！ 每天必買 7-11門口的小販也很親民 10元泰銖起跳 每晚3000有找 價格親民 含高空泳池 豐盛早餐 時尚房型 健身房 高空酒吧 Free Wi-Fi及免費接駁 近BTS空鐵Phaya Thai 飯店周邊美食 按摩 市集多 下回有機會到曼谷 必定會再訪 曼谷水門文斯飯店 26/2 Soi Phetchaburi 11, Thanon Phaya Thai, Ratchathewi, Bangkok 10400 入住時間：下午2:00 退房時間：中午12:00 早餐開放時間06:30-11:00 近水門市場 訂房 曼谷Vince Hotel Pratunam 2024 年最新房價 雪兒吃喝玩樂VS曼谷水門文斯飯店

9首IU必聽歌曲！夜信、好日子、Palette都是代表！

「國民歌手」IU出道13年以來，唱過無數首膾炙人口、治癒的歌曲，歌詞中更是寫出了大家的心聲，伴隨IU的歌聲細細聆聽歌詞，總是讓人在深夜中被療癒心靈。今天小編就為大家盤點9首IU必聽歌曲，一起來看看有哪些讓心情獲得撫慰的歌曲吧！ IU必聽歌曲｜1、Good Day (好日子) IU必聽歌曲｜2、Palette (Feat. G-DRAGON) IU必聽歌曲｜3、BBIBBI IU必聽歌曲｜4、Blueming IU必聽歌曲｜5、eight(Prod.&Feat. SUGA of BTS) IU必聽歌曲｜6、Through the Night(夜信) IU必聽歌曲｜7、Twenty-three IU必聽歌曲｜8、Dear Name IU必聽歌曲｜9、Love poem

Rolling Roasters:未來咖啡調酒 突破創新新潮-泰國曼谷 Kao空食客

 Yuzu Honey Matcha $180韓式柚子醬的甜香味混合抹茶粉 些微抹茶香及粉感整體是柚子的清新香氣Americano $130 House Blend 中焙巧克力核果調性 淡淡橘子檸檬酸香 中規中矩 充滿未來感金銀色系金屬流線圓弧型向上延伸至二樓，一氣呵成貫穿主體地球。Rolling Roasters精品咖啡在曼谷小有名氣並有幾家分店，每家風格不一，都值得前去逛逛。單就咖啡風味，自己覺得台灣精品咖啡更出色，但在調飲上，曼谷真的是出彩(非這家，而是Factory Coffee)。這次跑了好幾家著名的精品咖啡館，各有強項，但不變的是咖啡調飲的豐富性真是令人哇!!!! 到泰國遊玩，炎炎夏日泡在咖啡館裡很是愜意，一定要試試它們的咖啡調飲或其他特調，都是台灣沒有的滋味。 Rolling Roasters – Ekamai +66 96 215 545307:00-17:30The earth Ekkamai, Khwaeng Khlong Tan Nuea, Watthana, Krung Thep Maha Nakhon 10110泰國BTS Ekamai站 步行約6分鐘

暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

夏天正是穿上比基尼或泳裝，展示傲人曲線的好時機！不過減肥是一場長期抗戰，畢竟運動很累，美食又很難抗拒。因此，七分之二的探索這次暑假減肥推薦了 3 種有趣的瘦身運動，能讓你沈浸其中忘卻疲累；並整理 3 種減脂菜單，教你怎麼吃才能瘦，只要照著這些建議持之以恆，相信馬甲線很快就會出來 Say Hi！ 🙆‍♀️更多詳細運動和減脂菜單請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 - 1. 韓式飛輪 韓式飛輪是近幾年才引進台灣的新型態飛輪，有別於傳統飛輪只用下半身不停踩踏，韓式飛輪會結合時下最夯的韓團舞蹈，讓上半身舞動、下半身踩飛輪，大大燃脂又超級有趣！ 👉【飛輪好處懶人包】想靠飛輪減肥先看這篇！10 個騎飛輪好處推薦整理 搭配著 BLACKPINK、BTS 等耳熟能詳的歌曲，跟著身邊的同學們一起賣力地踩著飛輪、舞動身體，不知不覺中脂肪就已離你遠去。韓式飛輪一堂課平均可以消耗超過 500 大卡，絕對是超有效率的暑假減肥瘦身運動。 ｜台北飛輪｜台中飛輪｜ 2. 攀岩 攀岩是需要全身協調性的運動，不管在肌力、耐力、身體靈活度上都是很大的考驗。但你以為只要身體素質好，就一定能攀上頂峰嗎？其實攀岩還需要動腦！全台各大攀岩館都有設計許多不同的路線，讓你在攀岩的同時，也要絞盡腦汁才有機會登頂，這也是攀岩讓人上癮，願意一再嘗試的迷人之處。 而攀岩在減肥運動中，既能有氧以訓練心肺，也能無氧來鍛鍊肌群，可說是一舉數得。更重要的是，夏天天氣炎熱，在室內攀岩少了陽光的曝曬，又能加強全身肌力，絕對是暑假減肥的首選！ ｜台北攀岩｜台中攀岩｜高雄攀岩｜ 3. HIIT HIIT 又稱高強度間歇性運動，是瘦身運動中非常有效率的一種，原理是在短時間內作高強度的循環運動訓練，組間只有短暫休息，讓心率達到最大心率的 80% 左右，便能強化心肺功能並減脂。 HIIT 最棒的點在於，減脂效果不局限於運動當下，因為肌肉會感到疲勞且消耗大量氧氣，身體會攝取相應的氧氣而達到後燃效果，意指就算停止運動，後面的時間也還是會持續燃燒熱量，完全就是高效率的暑假減肥方法。不過因為這項運動強度較高，大家也要視自己身體的情況量力而為。 4. 減少精緻澱粉及攝取適量蛋白質 許多想減肥的人會完全戒澱粉，但其實澱粉能提供身體能量所需，並有維生素、礦物質和纖維等人體必備元素，少了它可能會便秘、精神不濟，甚至女生可能還會停經。因此想減肥要戒的是經過加工的精緻澱粉，如蛋糕、炸物的皮、麵包等會造成血糖快速上升的食物，而未經加工的五穀米、地瓜、馬鈴薯等還是要適量攝取唷！ 另一方面，蛋白質也是許多減脂菜單的重點，人一天應該吃到自己體重克數 0.8-1 倍的蛋白質量（比如你體重 60 公斤，一天至少要攝取 48g-60g 的蛋白質），而平時有在重訓的人則應該要吃到 1.2-1.5 倍。蛋白質能增加飽足感，讓你減少過多熱量攝取，同時還能維持肌肉量，讓你瘦得健康有線條！因此絕對是減脂要吃的飲食。 5. 211 餐盤和進食順序 211 餐盤是目前被廣為推崇的健康減肥方法，也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類，不管在飽足感和健康上都能滿足。 除了要均衡飲食外，吃東西的順序也相當重要，因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。因此進食時應掌握先吃肉蛋（蛋白質類）和蔬菜（纖維類），最後再吃主食（澱粉類）的原則，就能有效讓血糖不要急遽變動，會有更好的減肥效果唷！不過就算照著以上的進食順序和份量，但總熱量的控制還是要注意，而不是不忌口的大吃。 6. 減肥外食攝取法 對於平時在外上班，無法自己準備便當的人，最方便的當然就是健康便當店或是便利商店，熱量和食物烹煮方式都已幫你把關。如果這兩個地方也不方便的話，只要把握以下 3 點原則，就能不踩熱量雷，成功減脂。 避免炸物或過多的醬料 選擇蒸、烤、煮或炒的方式，減少太多油脂和鈉含量攝取。 選擇蛋白質多，澱粉少的食物 如牛排不加醬，鹹水雞、清淡火鍋等都方便又健康，而像許多好吃的台灣小吃，如大腸麵線、魷魚焿等這些精緻澱粉為主的飲食，則建議避開。 注意每餐攝取總熱量 如果附近真的找不到健康的食物，至少要注意不要吃太多，比如水餃不要吃超過 10 顆、優先選擇乾麵大於湯麵、雞肉海鮮優於紅肉等原則，也能無痛開啟減脂菜單。 - 完整文章請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 以上就是本次的暑假減肥大作戰，七分之二的探索整理了 6 項瘦身運動及減脂菜單推薦。減肥一直都是一場長期抗戰，千萬別因為短期內沒有改變而感到沮喪，只要持之以恆，相信今夏你一定能展現健康美麗的身體，羨煞眾人吧！ 此外，女孩們若是擔心練過頭變成金剛芭比，也可以參考另一篇女生運動菜單推薦。 更多運動資訊：

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Sookdal Premium KoreanBBQ:曼谷必吃韓式烤肉-泰國曼谷 Kao空食客

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必住口袋名單每晚3000元有找價格親民！含高空泳池早餐時尚房型健身房酒吧 Free Wi-Fi及接駁近BTS

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9首IU必聽歌曲！夜信、好日子、Palette都是代表！

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Rolling Roasters:未來咖啡調酒突破創新新潮-泰國曼谷 Kao空食客

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暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

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