💫 堅強的背後，不是勇敢，而是一次次的不得不

環境逼著你長大，也讓你成為更懂自己的人。 序章：那些被生活逼出來的堅強 我們總以為，堅強是一種性格。有人天生勇敢、有人天生淡定，但後來我發現 所謂的堅強，大多不是選擇，而是結果。那是一種在「沒有退路」的情況下， 被迫練出來的能力。社會喜歡讚美堅強。「你很棒啊，這麼多事都撐過來了。」 可那句話背後，沒有人問：你在撐的過程裡，曾多想逃。 我記得一個朋友說過：「我不是想變堅強，是生活逼我成為那樣的人。」 她失去了工作，也失去了愛情。那段時間，她每天都對自己說「要堅強」。 可堅強只是外殼，內心仍在碎裂。她笑著安慰別人，卻連自己都沒人能安慰。 像世界在看著她學會不哭。 後來我才懂，那不是她想要的成熟，而是環境不允許她脆弱。 心理學上有一個名詞，叫做「強制性成長」（forced growth）。 當一個人被放在極端壓力或孤立狀態中，他會被迫激發出新的生存策略。 而這些策略:理智、冷靜、獨立在外人眼裡是「堅強」，在當事人心裡， 卻是一種長期的戰鬥。我們不是因為勇敢而堅強，而是因為沒有別的選擇。 第一章：沒有人天生堅強 回想人生中那些轉折的時刻，你會發現每一次的「變堅強」，其實都發生在 你覺得自己快撐不下去的時候。有些人成長於不穩定的家庭，小小年紀就 學會讀空氣、照顧別人的情緒。他們不是天生懂事，只是提早知道「哭沒有用」。 於是學會在壓力中保持冷靜，在混亂裡尋找秩序。有些人則在關係裡被逼著長大。 一次又一次失望，讓他不再主動、不再期待。他以為那叫成熟，其實那是防衛。 「我沒事」、「都可以」、「我習慣了」這些看似堅強的話，其實是保護機制。 榮格曾說：「人格的強度，往往是痛苦所鍛造。」 每個人內在都有一個「陰影我」，那是我們曾經受傷、被否定、被遺棄的部分。 而堅強的本質，正是與那個陰影共存。我們不是變得無懈可擊，而是學會在 痛苦裡運作。那是一種「功能性堅強」身體前進，心卻早已疲憊。 當我們一次次經歷失望與挑戰，我們開始訓練自己「不動聲色」。 那不只是情緒管理，而是一種生存本能。因為表現出脆弱，往往意味著風險。 有時候，「成熟」只是另一種被迫的鎧甲。真的成熟，不是無堅不摧， 而是即使破碎，也願意繼續相信人性。 第二章：被迫長大的時刻 在心理學裡有一個現象，叫「提早承擔」（early parentification）。 意思是：當一個人過早地承擔了不屬於自己年齡的責任。例如： 孩子成為父母的情緒出口、家庭的照顧者。久而久之，他會在情感上提前長大， 但內心卻停留在那個無法被照顧的小孩狀態。 這樣的人，在外人眼裡最可靠。但他們最難表達需要，因為「被需要」 早就成為他們的安全感。我曾經問過一位女性朋友。她說： 「我從十七歲就開始工作，那時覺得自己很能幹，但其實只是害怕沒人靠得住。」 她後來成為主管、母親、大家口中的榜樣，但在深夜裡，她常常想： 如果我不那麼堅強，會不會有人留下來？ 這句話讓我久久無法忘記。 因為她的故事不只是她的故事，而是很多人的故事。 社會對堅強有一種集體幻想。我們被告訴要堅強、要積極、要「撐過去」。 但沒有人教我們如何療癒。於是，我們懂得控制情緒、處理問題、完成任務， 卻不懂得如何照顧自己的疲憊。「堅強」這個字，在某種程度上，是我們文化 對脆弱的懲罰。因為一旦你表現出軟弱，別人就會用「你應該撐住」 的標籤壓上來。久而久之，我們寧可假裝沒事，也不願再求助。 但這樣的「不得不」，其實在慢慢消耗人性最柔軟的部分同理心、信任、真誠。 在愛裡，我們不再全心投入；在關係裡，我們保持距離；在生活裡， 我們不斷要求自己要理性。久而久之，我們真的變得堅強，但那堅強， 不再是自由的選擇，而是恐懼的延伸。 第三章：環境如何逼人堅強 人類學者艾莉森．加普尼克曾說過： 「成熟的標誌，不只是能夠控制自己，而是能在控制中仍保有人性。」 然而，現代社會給了我們太多「控制」的理由。控制情緒、控制表情、 控制時間、控制失落。久而久之，我們連悲傷都變得要有「分寸」。 在一個讚美效率、崇拜成功的社會裡，情緒被視為干擾，柔軟被視為弱點。 於是我們都在學習如何「體面地難過」。難過的時候不哭太久， 疲憊的時候不讓人知道，連休息都要找理由說服自己。 這種社會性壓抑，在心理學裡被稱為「情緒防衛系統」。人會在壓力之下 自動開啟保護模式，讓自己在外部仍能運作。它是一種適應機制， 但長期啟動，就會讓人變得麻木。我在工作場合裡見過太多這樣的人: 在崩潰邊緣還能微笑開會；身體生病了還在回覆信件；心裡早已耗盡， 卻依然說「沒事」。 他們不是冷漠，而是害怕。害怕一旦放下那個「堅強」的形象， 整個世界都會崩塌。 「社會要求我們成熟，但很少有人問：我們是否還快樂？」 心理學家卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）說過： 「奇妙的悖論是，當我完全接受自己如同現在的樣子時，我才能改變。」 這句話強調了自我接納是個人成長和改變的關鍵，也呼應了他所創立的 「以人為本」的治療理念，認為人在被無條件關懷和理解的環境下， 便能激發出內在的成長力量。 但我們的文化常常相反先要求改變，再給予接納。 於是人們習慣隱藏不完美、假裝平靜，只為了得到那份被認可的安全感。 堅強於是變成了「生存的通行證」。只要你能撐，你就被尊敬； 只要你能笑，你就被喜歡。 而那些不堅強的人，則被邊緣化、被批評、被貼上「太敏感」的標籤。 哲學家法蘭克（Viktor Frankl）在《活出意義來》中寫道： 生存的目的，就是在苦難中找到意義」，以及「重點不是我們對生命的期待， 而是生命對我們的期待」。他認為，生命的意義可以在任何情況下找到 ，即使在極端苦難的環境中，也能將痛苦轉化為內在的成長力量， 關鍵在於找到值得為之奮鬥的意義目標。 換句話說，環境逼你堅強，但能不能在堅強裡保有靈魂，那是你後來的選擇。 第四章：堅強的代價 「堅強」這個字，在字典裡帶著光。可在現實裡，它有時也像一座牢。 你可能是那個從不遲到、不會忘事、總是照顧別人的人； 你總是被稱讚：「你好可靠、你好穩定。」但沒有人問，你是否有誰能依靠。 這是一種很安靜的孤獨。不是沒有人陪，而是沒有人懂。 你在關係裡總是扮演傾聽者，可當你想說時，卻發現語言已經卡在喉嚨。 你試著表達，但別人總覺得：「你看起來很好啊。」於是你又閉上嘴， 把情緒往心裡推。 心理學家唐納德·威尼科特稱這為「假性自我」（false self）。 人為了生存，會創造一個穩定的外殼去應對世界，但那個殼太厚， 就會讓真實的自己漸漸窒息。堅強的代價之一，就是與自己漸行漸遠。 你開始習慣壓抑、不再感受，怕表達需求會被拒絕，怕示弱會被輕視。 但越是壓抑，心越空。就像一個沒有出口的房間，空氣再乾淨， 也會慢慢變得窒悶。 在長期壓抑中，人會出現幾種典型反應： 這些反應的背後，是一個深層的恐懼：「如果我不堅強，就沒有人會愛我。」 這種信念往往來自童年的經驗。當你小時候表達難過時被責怪、哭被嘲笑、 害怕被忽視，你會學會一件事：情緒不安全。於是，你用理智包起自己， 像是在黑夜裡點燈，只為證明自己能活下去。可是，真正的療癒，不是靠理智。 而是靠允許自己「不必再完美」。 榮格說：「只有當我們接納陰影時，光才會出現。」那意味著 你能夠看見自己的疲憊、承認自己的恐懼，這本身就是勇氣。 哲學家艾里希．弗洛姆（Erich Fromm）認為： 現代人常誤解自由為「不受限制」，而弗洛姆認為真正的自由， 是一種能夠「成為自己」的狀態，是從內在的自主與自我實現中獲得的自由。 這句話提醒我們，真正的自由不是放縱，而是對自己負責，並透過認識 和實現自我價值，從而獲得內在的解放。 堅強若讓你失去了做自己的自由，那它就不再是力量，而是枷鎖 這樣的堅強，不會讓你更完整，只會讓你更遠離內在的真實 第五章：重新定義堅強 當我們終於意識到自己長期「撐」的代價，就會開始思考：堅強，究竟是什麼？ 它真的等於不哭、不倒、不說、不求助嗎？還是其實，我們誤解了它的意義？ 心理學家布芮妮．布朗（Brené Brown）在她的研究中指出： 「真正的勇敢，是願意被看見。」 被看見，意味著讓別人知道你有情緒、有不安、有脆弱。 這需要比撐住更大的力量。因為撐住，只需要防衛；而被看見，必須誠實。 堅強，不應該是拒絕感受，而是選擇面對。它不是壓抑，而是一種整合。 榮格曾說過：「完整比完美更重要。」 真正的成長，不是讓自己變成堅硬的石頭，而是學會在柔軟與力量之間找到平衡。 當你願意面對自己的不安、不再逃避恐懼，你就開始進入一種「內在成熟」。 這種成熟不是「我什麼都能扛」，而是「我知道自己有極限，也願意被幫助」。 我們常以為堅強就是自給自足，但其實，它也可以是「互相連結」的力量。 當你願意說出「我不行」時，別人也會因此獲得允許：原來， 我也可以不那麼完美。堅強，不該是壓抑所有的情緒，而是懂得在真實裡 繼續前行。 心理治療師維琴尼亞·薩提爾（Virginia Satir）曾說： 「當一個人能夠誠實地表達自己，而不害怕被拒絕時，他才真正自由。」 這句話揭示了堅強最深的含義：不是忍耐，而是自由。當你能夠自在地 表達情緒、承認需求、尊重界線，那才是內在力量的展現。所以， 也許我們需要從頭學會一件事——讓堅強變成選擇，而不是生存條件。 第六章：那些不得不的時刻，成就了今天的你 回望那些「不得不」的日子，我們其實都曾在崩潰與重生之間搖擺。 你或許記得那個獨自撐過低谷的自己：沒有人能幫你，你仍一點一點 整理殘局、撿回信心。那樣的你，無比真實。這些經歷，曾讓你痛到懷疑人生， 卻也在無形中，鍛造出你看待世界的方式。你學會不再隨意評斷別人的選擇， 因為你知道每個笑容後都有代價。你學會溫柔，因為你明白堅強從來不容易。 這些痛苦，曾是你以為無法承受的重量，而如今，它成了你的深度。 痛苦不是讓你更苦，而是讓你更懂。 弗洛姆（Erich Fromm）在《愛的藝術》中提到： 「成熟的愛，是在關係中保持自我，而不失去與他人的連結。」 真正的堅強也是如此。它不是孤立的自我壓榨，而是懂得在關係裡保持平衡。 你能夠在需要時求助，在穩定時給予，你不再害怕依賴，也不再逃避責任。 這樣的堅強，終於是「自由的堅強」。 人生沒有白走的路，每一次「不得不」的決定，都在雕刻出一個更清晰的你。 當你學會與傷痛共存、與不安對話、與現實和解，你不再只是生存者， 而是創造者。你不只是被逼長大的人，你也是選擇繼續相信的那個人。 結語：願你在堅強的路上，仍能保有溫柔 生活不會永遠平靜，它有時溫柔，有時殘酷。但願你在每一次被迫堅強之後， 都能重新拾回那份柔軟。願你在面對現實的風雨時，不忘仰望星空 因為那些最暗的夜，往往藏著最亮的微光。 請記得：你不是為了讓別人放心而堅強，而是為了不讓自己放棄希望。當你願意承認 「我也會痛」，當你敢在傷口裡尋找光，你就已經超越了堅強的表象， 進入一種更深的理解，理解生命的柔軟、理解自己的限度、 也理解他人的不容易。真正的堅強，是不再害怕被看見。如果你也曾在 生活裡被迫長大、也曾在一次次「不得不」裡學會堅強， 歡迎追蹤我在文字裡，我想陪你慢慢走回那個能感受、能依靠、也能哭的自己。因為溫柔，不是軟弱；而是那個，仍然願意相信愛的人。

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連維多莉亞的模特兒都運動成這樣了，我們一般人還在幹嘛！大家趕快動起來！

女孩運動正夯，現在不流行紙片人，講究的是曲線。今天跟大家介紹一位巴西超級名模，同時也是維多利亞的秘密天使，伊莎貝哥娜特。 平常她的Instagram最常出現的就是她運動的照片，甚至是影片，讓妳可以跟著她的腳步一起鍛鍊。以下12項是她平常最熱衷的運動，讓我們趕緊跟著她的腳步動起來吧～ 1、跳繩 有人說跳有利於打破脂肪細胞，也有人說這對大腦非常有利。跳繩絕對是燃燒卡路里最偉大的運動。 2、TRX 此方法涉及運用自己的體重，來做重力訓練。 3、拳擊 伊莎貝常說：「No pain, No gain.(沒有痛苦就沒有收穫)。」 4、核心訓練 5、皮拉提斯 讓身心都可以得到舒壓的伸展，是伊莎貝最常做的運動。 6、滑板訓練 7、重量訓練 8、複合動作 結合阻力訓練和體重鍛煉。 9、體重鍛鍊 10、休閒活動 就連娛樂活動都走戶外行程。 11、跑步 時下女孩最流行的運動，也最好執行。 12、瑜珈 最後，一定要來欣賞一下伊莎貝的經典走秀～ 還想關注更多她的美照與多采多姿的運動生活，可以關注她的instagram哦！ 資料來源： www.cosmopolitan.com/

📝📝：AI助力保育：Squirrel Agent 如何成為紅松鼠保護的「終極武器」

人工智慧（AI）工具在自然保育領域正展現出巨大潛力，英國一項名為 Squirrel Agent 的新技術證明了這一點。該系統以高達 97% 的準確率分辨紅松鼠與灰松鼠，對於保育組織來說，這可能是一項「革命性」的突破。 AI如何改變松鼠保育現狀？ Squirrel Agent 的核心功能在於識別松鼠種類並據此做出自動決策。這套系統基於數千張松鼠圖像進行訓練，能迅速辨別紅松鼠和灰松鼠，不僅解決了人力不足的問題，還大幅提升了效率。 Genysys Engine 的聯合創始人 Emma McClenaghan 表示，這項技術展現了 AI 在解決現實問題中的潛力，尤其是在人工資源有限的情況下。 - 灰松鼠的威脅與紅松鼠的處境 紅松鼠數量的銳減，很大程度上歸因於灰松鼠的入侵。灰松鼠不僅數量龐大，還攜帶對紅松鼠致命的病毒，而灰松鼠自身卻具有免疫力。雖然紅松鼠在蘇格蘭、愛爾蘭及某些島嶼（如安格爾西島、懷特島）仍存有族群，但在英格蘭和威爾斯的數量已瀕臨滅絕。 「我們正處於最後的機會，若無法扭轉趨勢，紅松鼠將完全消失。」 保育組織 Northern Red Squirrels 的 Ian Glendinning 如是說。 ▲紅松鼠數量的銳減，很大程度上歸因於灰松鼠的入侵。來源：維基百科 - AI技術的突破：超越種群識別 雖然紅松鼠以其特有的紅色毛皮而聞名，但事實上，有些紅松鼠的毛色與灰松鼠相似，這給識別工作帶來挑戰。 Squirrel Agent 通過分析耳朵、尾巴、體型和重量等多個特徵，實現了精準的識別，為人工觀察者節省了大量時間。 下一步，該技術將通過分析松鼠獨特的鬚部結構（類似於人類指紋）實現個體識別，這將為追蹤族群動態和研究家族血統提供前所未有的數據支援。 - AI的廣泛應用：從松鼠保育到全球生態保護 AI 在生態保育中的應用並不限於松鼠。例如，世界自然基金會（WWF）利用 AI 分析澳洲山火後的數百萬張照片，快速定位幸存動物的棲息地。 甚至業餘愛好者也開始採用類似技術，比如一名英國男子利用名為 Furbinator 3000 的工具，防止狐狸和獾在自家花園中排泄。

[育兒] 媽咪學苑【赫媽咪寶寶矽膠餐具組+水杯+剪刀+恐龍組】Cindy開箱

［餐具組開箱］ 當寶寶開始嘗試自己吃飯，家中就會悄悄進入「餐具選擇期」。從副食品初期到學習自主用餐，隨著寶寶年齡與手部靈活度的成長，對餐具的材質、設計、功能也會跟著升級。 Cindy挑選餐具會著重是否安全好用，像是材質要穩定、設計要貼合寶寶的小手，耐摔耐熱也是基本條件，最好還能陪著寶寶一路從餵食到自主吃飯，讓爸媽更放心。 何況身為一位愛找好物的媽咪，Cindy總覺得「餐具」對寶寶來說，就像玩具和書本一樣，也有「成長階段」。從副食品初期的餵食湯匙、到學習抓握的叉匙組、再到能自己端起水杯的那一刻，每一樣餐具，都是寶寶學習的好夥伴。 現階段Cindy的寶寶正值自主進食期，而【媽咪學苑】不只是媽咪們交流的知識平台，更是Cindy認真研究後發現的好物母嬰用品品牌之一。 【赫媽咪孩童矽膠陶瓷系列】，就是符合Cindy對寶寶學習餐具的期待：100%食品級矽膠、耐摔耐高溫、設計圓潤貼合我家寶寶操作習慣、易於清潔與外出攜帶，這是Cindy自己親自搭配出來的基本配備組合，適用想要學習或正在學習自主進食的寶寶，從喝水、吃飯到剪食物都一次滿足，讓寶寶每餐都能吃得開心、爸媽也用得放心。 這系列產品的共同特色包括： ✔食品級矽膠材質，柔軟好清潔。 ✔使用後不易殘留異味，也不卡油。 ✔多款都可拆解、耐熱、防滑，細節到位。 Cindy搭配組合內容有🥂水杯、🦕恐龍玩具、🍴叉匙組、✂食物剪、🥣餐盤，如下： 🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂 🥂【赫媽咪 2in1矽膠雙耳不鏽鋼學習水杯】220ml (三色) 這款水杯設計可以列為喝水新階段的關鍵小物。 ✔不含❌雙酚A、雙酚S、塑化劑、甲醛及有毒重金屬，通過多項檢測。 ✔通過FDA 美國食品藥物管理局、CPSIA 美國消費品安全委員會、必維集團（Bureau Veritas)、ASTM F 963 美國玩具安全規範。 ✔可耐高溫，適用於洗碗機。 杯身內膽是304不鏽鋼好清潔又保溫，而且有刻度，外層包覆食品級矽膠止滑又隔熱，而且雙材質矽膠特性會穩固牢牢吸住杯身，拉開矽膠雙耳時還會啵一聲，整體握感溫潤、不冰手，小手拿著/放桌上也不易滑。 密封杯蓋有兩款可以換著用：直飲杯蓋、吸管杯蓋，吸管也有止環避免脫落，杯身搭配矽膠杯蓋設計不易翻倒外，杯蓋還可以依寶貝階段使用。 雙耳設計也超適合還在練手部握取與傾倒喝水穩定度的寶寶，杯口圓潤、無尖角，寶寶喝得開心，媽咪也放心。 Cindy最喜歡它的「雙材質」搭配，可當水杯後未來大點也能變身小湯碗，既有保溫效果又兼具安全感，小手抓起來防滑又好握，如果當作外出攜帶來說也真的非常加分！清潔上，家裡有洗碗機也適用。使用上，倒入溫水或果汁後不鏽鋼材質也不會殘留氣味，整體清洗也很容易，很輕巧帶出門兼餐碗也可以，是這次「嬰兒外出餐具開箱」和「寶寶吃飯好物分享」中的亮點之一。 🥂水杯：https://shop.mommycare.cc/products/2-in-1-silicone-stainless-steel-training-cup-set 🦕🦕🦕🦕🦕🦕🦕🦕🦕🦕 🦕【赫媽咪 4in1恐龍戲水玩具】 這套恐龍玩具不只是洗澡用，它根本是浴室裡的冒險隊！ ✔不含❌雙酚A、雙酚S、塑化劑、甲醛及有毒重金屬。 ✔符合CPSIA 美國消費品安全委員會、ASTM F 963美國玩具安全規範認證。 ✔適合寶寶接觸和啃咬。 ✔可拆式設計，清潔無死角。 我每次看到排放等晾乾中的恐龍都覺得：這批很純！🤣 而且食品級矽膠材質，經過檢驗合格，對於咬咬時期的寶寶也很ok！ 四隻不同造型的恐龍玩具可單獨玩、疊疊樂、變成小水瓢，底部不同色都可以互換自由組合，還能拿來練習舀水、澆水、噴爸爸🤣，手部協調一起訓練起來～ 寶寶自己玩得不亦樂乎，爸爸幫洗澡才能事半功倍！ 還可整隻拆開清洗，避免藏汙納垢，這對注重清潔的媽咪來說簡直大加分。每隻恐龍材質都耐熱，Cindy都用海綿清洗然後就直接熱水沖一沖，表面不要用鋼硬材質刷就好，也可以洗碗機但不要紫外線機會加速矽膠老化，這麼好清、這麼耐操，真心列入「最喜歡的一樣」。 🦕玩具：https://shop.mommycare.cc/products/4in1-dinosaurs-bath-toy-set 🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴 🍴【赫媽咪 矽膠叉匙組】(兩色) 這組小叉匙輕巧又超級萌！ ✔100%食品級矽膠、安全耐摔耐高溫。 ✔符合幼兒人體工學。 ✔符合FDA 美國食品藥物管理局、CPSIA 美國消費品安全委員會、必維集團（Bureau Veritas)認證。 握柄圓滾滾的防滑設計，讓寶寶自己學著握、學著挖，感覺很有掌控感，也很適合剛接觸自主進食的小手手。 Cindy寶寶目前正在進入「我要自己來」的階段，這組就是他的第一雙餐具小夥伴，會自己一直變換左右手以及嘗試上下正反握住的手勢。 不只外型可愛，矽膠柔軟有彈性，碰到嘴巴也不怕受傷。用過之後我真的懂為什麼「寶寶學習餐具分享」和「副食品餐具推薦」會一再看到它出現，赫媽咪評價是有依據的。 🍴叉匙組：https://shop.mommycare.cc/products/silicone-fork-and-spoon-set2 ✂✂✂✂✂✂✂✂✂✂ ✂【赫媽咪 陶瓷食物剪刀】(綠色) 這把剪刀看起來低調，其實很厲害！ ✔陶瓷材質，接觸食物無虞。 ✔專利工藝、抗摔耐用。 ✔手柄安全鎖扣設計。 陶瓷刀刃剪食材時會乾淨俐落，只要不剪骨頭、冷凍或堅硬的食材皆可，尤其是肉類或蔬菜或ＱＱ海鮮，不卡絲、不扯碎，而且重量也輕、手感穩定，剪起來很順暢不會卡卡。 手柄安全鎖扣設計也有附刀刃保護套，外出帶著也安心。清潔上也很方便，用水沖洗即可，不太殘留食物纖維。做為「寶寶吃飯工具開箱」裡的小幫手，完全名符其實。 ✂食物剪：https://shop.mommycare.cc/products/ceramic-scissors 🥣🥣🥣🥣🥣🥣🥣🥣🥣🥣 🥣【赫媽咪 矽膠學習餐盤】(四色) 這個餐盤是近期最常出現在我們餐桌上的一款了！ ✔食品級矽膠材質，不含❌雙酚A、雙酚S、塑化劑、甲醛及有毒重金屬。 ✔特製吸盤牢牢吸附桌面，一體成型設計，清洗更輕鬆。 ✔符合CPSIA 美國消費品安全委員會認證。 ✔耐高溫消毒、可微波、可冷凍 特製吸盤設計真的很強，它是分別的四個吸盤，寶寶怎麼拉都穩如泰山，適合正值翻盤年齡的小屁孩！🤣 而且餐盤高度低，這樣會更適合學習中的小手才不會一挖就又被碗盤高度擋下食物而受挫。🤣 分格設計讓食物不會混在一起，也方便幫寶寶做出色香味俱全的小拼盤，但如果寶寶是小老虎不愛蔬菜就還是混一起好了。🤣 四種顏色都超級可愛，Cindy選淺色食物比較顯色看起來好吃(疑?)🤣耐熱可達220度，從電鍋蒸完直接上桌也OK。矽膠表面不易染色，洗完也不會有殘味，是「寶寶矽膠餐具開箱」必收款式！ 🥣餐盤：https://shop.mommycare.cc/products/silicone-training-suction-plate4 🥂🦕🍴✂🥣這次從【媽咪學苑】開箱的【赫媽咪】系列，無論是材質、功能還是寶寶實際使用的感受，都讓我感受到品牌的貼心設計與實用巧思。 不論是喝水、戲水、剪食物還是吃飯，此系列都很齊全，很適合用來陪伴寶寶不同時期的餐具選擇。 🦕其中我最愛的就是那套【赫媽咪 4in1恐龍戲水玩具】，因為它結合了玩具、學習、清潔三合一，還耐熱、關鍵是拆洗又方便， 父母都怕浴室玩具會滑滑黏黏、內部又藏汙納垢無法清潔… 難怪這批恐龍們在眾多「矽膠餐具品牌分享」中，赫媽咪評價會這麼高！ 如果你家寶寶也是正值各個階段需要吃飯小幫手，也可以參考🤣Cindy這組基本搭配，實力派的「寶寶餐具使用心得」就是它！ 【媽咪學苑】 結合相關專業並專注於整合，從孕期到產後育兒知識的平台，也明白市售產品在實際育兒使用的差異，所以產品都是經過專業研發並與大廠合作研發，從寢具、推車、清潔、餐具通通有。 *本文為Cindy開箱體驗心得.非商業性質* *文中產品說明引用其標示皆.以官網為主* *請依產品說明並正確使用.此文僅供參考* 媽咪學苑官網：https://shop.mommycare.cc/ 媽咪學苑FB粉專：https://www.facebook.com/Mommycareyou2020 媽咪學苑IG粉專：https://www.instagram.com/mommycare520/ 赫媽咪FB粉專：https://www.facebook.com/homemommyhome 赫媽咪IG粉專：https://www.instagram.com/homemommy_tw/ 完整圖片可至：https://cindy00226.pixnet.net/blog/post/577695776

大家都在瘋健身，但是找對方式運動才能持久！最適合12星座的運動方式在這裡！

健身房的狂熱已經持續一段時間了，不只男孩愛上健身房，女孩也開始不再只是以飲食控制的方式來維持好體態，就這樣，健身的熱潮越演越烈，絲毫沒有減弱的趨勢。但是女孩們知道什麼樣的訓練是最適合自己的嗎？是不是總覺得為什麼健身總是無法持之以恆呢？就讓小編告訴你最適合12星座的鍛鍊是什麼吧！ 水瓶座(01/20-02/18)水瓶座獨立、冷靜並且常令人感到出乎意料之外，面對這樣特性的你，小編推薦你可以嘗試看看蹦床的訓練方式。蹦床是個快節奏的有氧運動，燃燒脂肪的速度也是極快，這樣有趣而且效益高的運動絕對適合特立獨行的水瓶座。 雙魚座(02/19-03/20)雙魚座的你直觀，且擁有敏感的特質及想像力。另外你們也是最為豁達的星座，所以，他們很容易適應，對於這樣的特性，利用自身體重的訓練是最適合他們的，不需要其他多餘的器材，只要利用自身重量進行鍛鍊即可。 牡羊座(03/21-04/19)牡羊座的你可說是個很棒的領袖，由於你們善於設定目標，並且擁有很棒的爆發力，所以你最適合的訓練是集中某一部位的肌群做訓練，在一段時間內積極訓練某個肌群，短期內就可以看到明顯的成效是最適合牡羊座的你的。 金牛座(04/20-05/20)金牛座的人善於持續及堅持，所以長期的健身計畫在你們身上是看的到未來的，但也因為金牛座的你趨於穩定，不喜歡太大的變化，所以像是飛輪有氧這類的鍛鍊是很適合你的。 雙子座(05/21-06/20)雙子座的好奇心是任何人都比不上的，所以像是拳擊訓練和有氧運動再搭配體操交替訓練會是你們的最愛，畢竟，一種運動是無法滿足你們的好奇心的。 巨蟹座(6/21-07/22)巨蟹座的你謹慎並且很難相信他人，但是你們充滿愛心且情緒化。面對這樣性格的你們，游泳是最適合你們的運動，不只平靜還可以得到不錯的訓練效果。 獅子座(07/23-08/22)獅子座的人勇於創新，並且熱情且帶有一絲浮誇性格。這樣的你十分適合階梯式訓練，可以快速有效的建造肌群，絕對比慢慢訓練的方式更適合你。 處女座(08/23-09/22)處女座的你很實際且擅長分析，對於事情要求完美，而最適合你的運動是瑜珈，一開始你可能不適應，但經過一段時間的訓練你會找到屬於自己的節奏和平靜。 天秤座(09/23-10/22)天秤座的你公正且追求平衡，常常可以聽到別人稱讚你是個很好的人。你們最大的缺點就是優柔寡斷，難以獨立思考。因此，選擇結合有氧和重力訓練的運動方式是最適合你們的。 天蠍座(10/23-11/21)天蠍座的你強大，但也有著忌妒心、強迫性，所以也許你可以嘗試看看跳繩訓練，利用這樣的訓練鍛鍊你的心肺功能並增強肌群的茁壯。 射手座(11/22-12/21)射手座的你樂觀且愛好和平，總是笑嘻嘻的，但有時候他們的過度樂觀可能造成了粗心大意。這樣樂觀快樂的你，最適合嘗試有氧舞蹈，除了可以燃燒脂肪更可以讓妳快樂的心情不停的延續。 摩羯座(12/22-01/19)摩羯座的你既有耐心又務實，卻帶有一點悲觀。面對這樣的人格特質，你需要細緻的鍛鍊，像是歐美明星都很愛的皮拉提斯就是最適合你的運動方式，利用延展肌肉的方式舒適又有效率的鍛鍊你的肌群。 你找到自己最適合的運動方式了嗎？依照自己的個性找到最喜歡的運動方式可以讓健身變得更快樂喔！像是小編每個禮拜都很期待健身的時光呢！ （以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://elitedaily.com

3C開箱｜Apple Watch S10 變大變薄，續航力居然還有提升，S9之前都該換機了？

身為一個Apple Watch忠實用戶，從S5到S7體驗過了三代，而S7也用了整整三年多，今年S10的推出，算是這幾年來少有從外形到功能上都有加強的一代，讓我決定換掉之前的S7。在使用S10的這兩三個禮拜，也因為一些功能的升級，慢慢改變了過去的穿戴習慣，也因為這些穿戴習慣的改變，發現了一些特別的亮點。讓我覺得S10這次終於有感升級了！ 變大變薄，耀石黑新色，更值得推薦 過去三年多使用的S7是不鏽鋼的機身，對於手錶來說，自己個人比較喜歡帶有光澤感的表現，所以對於不鏽鋼的材質有特別的偏愛，而這次耀石黑新色雖然是鋁製的機身，但整體有種陶瓷表的光澤，對比鋁製機身霧面的金屬表層，讓我覺得如果要推薦顏色的話，耀石黑新色絕對是最好的選擇。 過去三年多來，我很少會帶著Apple Watch睡覺，即便知道他能進行睡眠偵測，但礙於重量與電量的原因，並不習慣在睡覺時手腕上有重量，這次的S10錶面變大卻變得更薄更輕，所以就有開始嘗試在睡覺的時候佩戴，左右手分別戴上S7與S10做比對，平常左右手佩戴感覺不會特別明顯，當睡覺時大小重量就會很顯著的差別，尤其是非平常戴錶的慣用手特別明顯，所以我也會兩隻手分別測試，以右手來說是非慣用手，就能很明顯的感覺S10在重量上面的減輕，讓睡眠時候的不適感有很大的降低。 充電效率提升，耗電量有感減少 之前使用S7的時候，很容易有電量的焦慮，常常下班後去運動一下，手錶就沒電了，感覺大概12個小時就是極限，這次的S10雖然標榜使用時間約為18小時，但實際使用下來應該不只18小時的續航，往往早上七點起床，把昨天晚上睡覺損耗的電力充飽，經過一整天的使用到晚上還有監測運動，基本上都還能有一半的電量，甚至有一天使用到一天半還沒有沒電，對比之前的S7 來說即便世新機的狀態都沒有達到過這樣的使用時間。 對於這次充電與耗電的優化，確實是有感提升，但感覺還可以更好，今年Apple Watch S10 帶來更多監測功能，包含睡眠分析的加強、呼吸以及生理期的變化，但要更好的追蹤其實就應該要更多的減少拿下手錶充電的次數，盡量讓手錶可以在身上的時間越久越好。過去都會許願希望未來的Apple Watch能像Garmin手錶那樣至少一週不用充電，但目前蘋果的解決方案是透過加快充電的效率，達到類似的效果，利用不同的方式，減少因為沒電讓手錶脱離身體機會，不能說哪個好哪個差，但至少蘋果真的針對電量做出了有感的改善。 錶面設計顯示更優化 錶面顯示會分為兩個方向來說，一個是硬體方面，另一個軟體方面，以硬體方面來說，S10的可視角度提升，讓我們在穿戴時，在一定的角度下像是騎車、辦公時手自然擺放的角度，都能夠清楚地顯示時間資訊，這一點有點像過去的手錶能夠很輕鬆的判讀。 以軟體面來說，這次的堆疊排列跟秒針維持恆動都是不錯的體驗，堆疊體驗是真的很方便且智慧的一個顯示方式，我最常使用的狀況就是搭計程車的時候，它可以自動顯示Uber 預計的到達時間以及狀態，就可以避免因手上大包小包或是不方便拿出手機的時候，就能一眼了解到資訊。至於現在秒針也會保持恆動，過去幾代只要進入待機模式，即便螢幕還是顯示，就不會出現秒針動態，雖然這個功能對我來說幫助不大，但好像是對於傳統手錶的一種致敬，讓Apple Watch真的有手錶的樣子。 睡眠與運動分析，不用專業也能清楚理解 這段時間是我第一次開始使用Apple Watch進行睡眠監測，藉由手錶來觀察自己的睡眠狀況，了解自己是不是睡得好，並且有完整的休息到，以蘋果來說，對比Garmin，Apple Watch監測的數據與顯示沒有Garmin來的這麼複雜難懂，用清楚容易理解的方式顯示身體的數據，讓手錶成為一個自己身體數據的小管家。 不過對於睡眠與運動分析，還有些功能想要測試，之後會在專門針對運動與睡眠來做一篇完整的文章，藉由現在訓練中新增的負荷功能，與睡眠功能的結合是否可以提出建議最佳的休息時間，或是相關的資訊，這個之後會有完整的文章來介紹。 最後，對於還在使用S9以前的使用者來說，S10是真的值得換機的選擇，無論從外觀、性能到系統都有很大幅度的改變，即便以前最讓人詬病的電池續航力，雖然還達不到可以一週不充電，但蘋果也是另一種方法，減少續航力不足的問題，再加上耀石黑的質感，只需要鋁合金機身的價格，就能有過去接近不鏽鋼質感的表現，若要真要推薦耀石黑的選擇是CP值最高的選擇。

三步驟簡單擺脫厚片手臂，冬天吃的債，就用這幾招徹底甩掉它！這個夏天姐就是要大露特露！

終於又到了不得不面對自己身上肉肉的夏天了！冬天吃肥的手臂，春天還能藏在薄外套裡，在這個每天都30多度高溫的暑假，一穿上小可愛，掰掰袖立刻就出來見客了…姐要瘦！姐從今天開始就要動起來啦！ 基礎鍛鍊－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 瑜珈是一個很好的鍛鍊方式，透過基礎的站立式瑜珈，讓全身的肌肉去平衡身心，手臂延展拉伸，能夠讓肉肉手臂得到很好的放鬆舒緩。 中級鍛鍊－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 簡單的拉伸，讓肌肉徹底放鬆後，可以進入到中級鍛鍊－俯撐。利用手臂支撐整個身體的重量，初期可以搭配輕鬆的幾下伏地挺身（跪姿），從十下開始，之後數量可以再增加。 高級鍛鍊－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 習慣鍛鍊後，可以試試看較為進階的瑜珈動作，利用手臂，將整個身體支撐起來。初期先於地板練習平衡感，進入到中期訓練，可利用牆壁，讓手臂漸漸習慣身體的重量；最後進入到不用靠任何支撐，便能靠手臂去平衡全身。 運動都是循序漸進的，手臂的鍛鍊也是喔，慢慢讓手臂習慣運動的狀態，線條才會一天比一天緊致！動起來吧！ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 資料來源： curet

重量訓練搜尋結果

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📝📝：AI助力保育：Squirrel Agent 如何成為紅松鼠保護的「終極武器」

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