【書籍】人生必看！2020年度暢銷書《原子習慣》教你如何無痛養成好習慣

在年末讀完這本書 時機是不是很好！(又再幫拖延症找藉口了🙂 剛好可以想一下希望在2021戒除哪些壞習慣或希望建立哪些好習慣～ 當初買這本書算是一種跟風，雖然去年就已經出版，但今年每個月的暢銷榜都還是能看到它的身影，甚至是博客來2020年度暢銷榜第一名🥇心裡在想到底是怎麼樣的神書😂 本書的作者James Clear是一位習慣專家，他透過長期研究心理學、腦科學和行為學，提供一套養成習慣的心法，它不是要你用堅強的意志力去抵抗誘惑或達成目標，而是順著人性教你如何改變行為及持續改善習慣的小撇步，讓你很容易可以在生活中的任何地方、時刻和領域都能實際運用，我想這也是這本書能轟動全世界的原因。 看得過程中，很常在心裡想著「原來之前會失敗是這個原因啊～」，記帳、運動多喝水每次都執行幾天就又放棄...一直都認為自己陋習很多，是自制力和意志力太薄弱，但作者認為人類的惰性都是無意識地選擇去做當下立即能感受到滿足或極低動力的事情，只是自律者擅長建構生活，不讓自己暴露在誘惑之中。 養成習慣除了使用行為改變四法則以外，對我來說心態更是需要改進，無法持續養成運動的習慣都是因為沒看到成效，完全掉入作者所說的「失望之谷」，其實每次的努力都不會白費，只是被儲存起來，過一段時間突破停滯期，先前的努力價值才會完整呈現。還有「身分認同」也很重要，不要只在意目標，而是要想成為怎樣的人，才不會覺得自己只是試著在改變。我要成為會運動的人 🏃🏻‍♀️(喊) 在今年結束前，檢視一下自己的生活，有沒有想要消除的惡習或建立的好習慣！可以開始計畫如何運用行為改變原則並開始一點點的進步，讓我們在2021能更掌控自己的生活、有更自由的人生😆 📍習慣就是「自我改善」這件事情的複利 喜歡這則貼文別忘了按❤️、收藏和留下你的想法喔💬 #erin好書推薦 #原子習慣 #好書推薦#好書分享 #閱讀 #閱讀筆記 #圓神出版社 #細微的改變帶來巨大的成就 #詹姆斯克利爾 #jamesclear #成功法則 #商業理財 #紙書 #電子書 #年度暢銷 #atomichabits #習慣養成 #讀書帳 #好書介紹 

宜蘭衝浪不只烏石港！2022宜蘭衝浪地點TOP7＆教學店家推薦，新手必看！

2022宜蘭衝浪地點推薦｜不只烏石港！宜蘭衝浪地點TOP7＆教學店家推薦，新手必看！ 宜蘭衝浪地點推薦！烏石港、雙獅海灘、無尾港、內埤、蜜月灣，哪個最適合衝浪新手呢？每到夏天就是要去海邊！今天就來介紹宜蘭７大衝浪點，說到北台灣的衝浪勝地大家肯定會想到宜蘭的烏石港，但其實宜蘭還有許多地圖上不曾出現的絕佳衝浪點，這些地方除了可以衝浪，有些還能體驗不一樣的水上運動，趕緊一起來看看吧！ 宜蘭衝浪地點推薦NO1、雙獅海灘 雙獅海灘-一間衝浪店 雙獅海灘位在外澳，距離衝浪勝地的烏石港北提只要五分鐘左右的路程，人潮相對少了許多，但卻吸引了需多衝浪好手，尤其是現在要介紹的這間「一間衝浪店」， 店外即是海灘，是一間有著加州風格的美式衝浪店。 除了一樓的衝浪店外，二樓還有青年旅社及客房，很推薦週末想衝浪又不想人擠人的朋友們！ Info. 地點：宜蘭縣頭城鎮濱海路二段332巷29-1號 營業時間：07:00-19:00 雙獅海灘-喬治衝浪學校 喬治衝浪可是宜蘭地區知名的衝浪店，由店長喬治帶領的喬治衝浪學校標榜著「讓任何人都能成功學好衝浪！讓第一次衝浪的人擁有最棒的衝浪體驗」，也因此使許多初學者們都會選擇來跟喬治教練好好學習。 如果沒有上課的計畫也沒關係，來到喬治衝浪租浪板也會有基礎的教學，完整的十五分鐘，如果你很有天份，搞不好十五分鐘內就能學會喲～ Info. 地點：宜蘭縣頭城鎮濱海路二段419號 營業時間：08:00-18:00 宜蘭衝浪地點推薦NO2、烏石港北提 烏石港北提-蕃薯衝浪俱樂部 烏石港北提可以說是全台灣最具知名度的衝浪勝地了，而這裡最知名的衝浪店三本柱，google評價最高的就是蕃薯衝浪了。蕃薯衝浪會有那麼好的口碑，無非就是大薯小暑兩位冠軍級教練帶兩的專業團隊，許多上過他們專業課程的學員們都給予非常高的評價。而且在衝浪的過程中，還會有專業的攝影師幫你拍下你乘風破浪的瞬間！ Info. 地點：宜蘭縣頭城鎮港口路92-9號 營業時間：07:00-18:00 烏石港北提-極酷衝浪俱樂部 從烏石港的停車場往沙灘走過去，左手邊看到的第一間衝浪店就是極酷衝浪！這間是烏石港老牌的衝浪店，不僅提供一般的浪板出租及教學，還有各式專業品牌的比基尼、衝浪褲可以購買，就算你兩手空空來到烏石港，也能在這裡找到你衝浪所需的所有東西。而且來到這裡租板，還有提供免費拍照的服務呢！ Info. 地點：宜蘭縣頭城鎮港口路93之2號 營業時間：06:00-19:00 烏石港北提-藍洋衝浪 已經開業二十多年的藍洋衝浪，在台灣衝浪界有舉足輕重的地位，他們立志在台灣推廣衝浪運動，每年還會舉辦國際級的衝浪比賽呢！而這裡的資深教練曾經遠赴澳大利亞專業衝浪學院（ASI）獲得國際認證衝浪指導員證照，可以在台灣找到國際級的師資非常的難得，想要認真學習衝浪的千萬不要錯過！ Info. 地點：宜蘭縣頭城鎮濱海路一段385-1號 營業時間：07:00-19:00 宜蘭衝浪地點推薦NO3、無尾港海灘 無尾港海灘-樂高衝浪俱樂部 地圖上沒有的浪點-無尾港海灘。這裡早期因為漁業而興盛，如緊繁華的光景已經不在，而這幾年出現了一間衝浪店「 樂高衝浪俱樂部」為這個小鎮注入了新的活力。無尾港前有一大片的沙灘，夏天時是很適合衝浪的地方，而樂高衝浪就坐落在旁，悠閒的氛圍，讓許多追海的浪人夏天時都會來放鬆一下！ Info. 地點：宜蘭縣蘇澳鎮岳明里274號 營業時間：08:00-18:00 宜蘭衝浪地點推薦NO4、內埤海灘 內埤海灘-水行者風箏衝浪.立槳衝浪俱樂部 內埤海灘是南方澳的私家海攤，靜謐的氣氛與樸實風情，再加上夕陽灑落海上的美景，讓這個浪漫海岸有著「情人灣」的美名。雖然內埤海灘名稱很浪漫，卻是是一個「陡降型海灘」時常會有長浪的發生，有一定的危險性，也因此這裡非常適合進行衝浪的運動。 而水行者衝浪俱樂部也在這裡發展了風箏衝浪、SUP立槳等不同的活動，如果想要有不一樣的衝浪體驗，非常推薦來到這裡！ Info. 地點：宜蘭縣蘇澳鎮學府路12號 營業時間：09:30-17:00 衝浪是一個有趣且刺激的運動，但也伴隨著相當的危險性，因此建議大家在衝浪時一定要按照教練所教學的內容進行操作，並且隨時注意身體的狀態，才能好好享受宜蘭得天獨厚的衝浪體驗。 👉全台SUP秘境，划過巨石峽谷、群山環繞美得像幅畫，這個夏天就去挑戰！ 👉全台6處夢幻濳水點大公開！海底薰衣草森林、壯觀陳年沈船，免出國就能看得見 撰文編輯 #神奇寶螺 #外澳雙獅海灘 #宜蘭 #宜蘭景點 #宜蘭烏石港 #宜蘭衝浪 #宜蘭衝浪景點 #極酷衝浪 #水上活動 #烏石港 #烏石港衝浪 #蕃薯衝浪 #藍洋衝浪 #衝浪 

IG女王Selena Gomez不復胖秘訣，日常照著做輕鬆養成易瘦體質

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 最近大病初癒的Selena Gomez無論是體態或是氣色都比以前來的更好，更擺脫了她過去肉肉的形象，轉為更加健康性感的女人味，但是瘦身不難，難的是如何對抗復胖，這時候就可以從Selena Gomez私人教練的瘦身秘笈來看看訣竅，看她是如何幫助Selena Gomez一直維持好身材，而避免復胖呢？ 合理的飲食習慣很重要 很多人為了瘦身都會減少飲食的攝取，利用斷食或是節食的方式，但是這樣不僅會營養不良還會造成低血糖的問題，所以Selena Gomez私人教練Amy Rosoff Davis建議每天攝取充足的食物，減少油脂的攝取，同時常常在個人的IG上分享許多不同的低脂沙拉，讓減肥時的食物可以有變化又好吃。 運動後進食時間很重要 一般來說，運後半小時到一小時是黃金的食物補充時間，在運動當下消耗的不僅是身體脂肪，另一個主要的能量來源是肌肉細胞的燃料：肝醣！因此，一定時間及強度的運動下，不只是脂肪會被燃燒，連肌肉本身都會發生些微的損耗，減重期間身體已處於能量稍微不足的情況，若運動後肌肉耗損未即時補充適當的養分，讓耗損停止且開始修補，此時會使肌肉更容易流失，長期下來會使基礎代謝率下降，造成越減越難減的情況發生！所以最好在運動一個小時內，補充適當的食物，以簡單又全面的食材做選擇，才能增加減重的功效。 運動後一定要做緩和運動 運動後，一定感覺很累，想要馬上休息，但是這樣對於保持身材非常不好，當人體在激烈運動或是重量訓練後，需要一點時間做緩和，藉由降低心跳幫助身體恢復，不要馬上將運動停下，藉由安排一個緩和運動作為收尾，可以讓整體的運動效果更有效。 運動後一定要拉筋 在Selena Gomez私人教練的IG上常常可以看到她幫Selena Gomez做運動完的拉筋動作，這個動作更是避免復胖的關鍵，運動完後藉由拉筋可以幫助舒緩肌肉，讓肌肉的形狀可以更好看有彈性，也能增加之後運動的效果，如果不適度的拉筋，容易造成乳酸堆積的身體痠痛，肌肉變硬，進而影響運動的效果，久而久之也會因為這樣，開始偷懶而放棄運動。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 想擁有「神力女超人」般的健美身材？跟著辣媽蓋兒加朵這樣吃就對了！ 怎麼都瘦不下來嗎？學習「新版蘿拉」艾莉西亞薇坎德的「零贅肉」秘訣！ 神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣 #Selena Gomez #不復胖 #易瘦體質 #瘦身 #身材維持 

最近吃太多？爆吃後恢復身材三妙招，一週就消水腫恢復身材！

撰文編輯 ＃Rita 女孩們是不是也常常有這樣得困擾呢？假日期間旅遊的同時，也跟著開啟了吃貨按鈕，美食當前一不小心就攝取過多熱量，讓小腹出來見人了？想知道爆吃之後該如何恢復身材嗎？馬上跟著健身女孩May一起從這些做起！讓你在爆吃後一週迅速恢復身型，從此不再有罪惡感！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 爆吃後的補救行為 一、喝大量的水 通常爆食後隔天起床是不是覺得自己腫了一圈，這是因為爆吃都會攝取過多的鈉及碳水化合物，導致體內水份排不出去而水腫，所以爆吃後最重要的補救行為，其實就是要先喝大量的水（3000-5000 cc.），幫助身體排出多餘的水份。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 二、低碳高蛋白飲食 爆食後仍維持正常飲食是關鍵！但第一、二天，May建議採取「低碳高蛋白」飲食，減少攝取碳水化合物，多吃蛋白質、蔬菜，總熱量只攝取一日消耗量（TDEE）的一半，例如：TDEE 2000就砍半變成1000大卡，到了第三、四天，再慢慢恢復食量（1300-1600大卡）。 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 Day1 建議菜單： 早餐-奇異果＋美式 中餐-蔬食三明治 下午-一杯高蛋白 晚餐-雞肉＋蛋＋菜 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ Day2 建議菜單： 早餐-酪梨時蔬蛋吐司 午餐-雞胸肉筆管麵 晚餐-鮭魚豆腐蒟蒻麵＋點心（大豆薏仁） 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 三、搭配訓練 在訓練方面，May建議做「全身性的複合式運動」，例如：深蹲、硬舉、引體向上、自體重量訓練…，幫助身體燃燒更多熱量，若想更快速達標的女孩們也可以在訓練後，再加上15分鐘的有氧/核心/高強度間歇運動，提高心肺。 👉不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰 Day1 訓練菜單： 阻力訓練＋跑步/快走，在流汗的同時幫助身體消水腫 Day2 訓練菜單： 重量/機械式訓練，也可以再加上有氧 訓練最重要的是持之以恆！當下定決心要短時間內恢復身型，就要從飲食、訓練雙管齊下，動起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

26個女孩們一定要知道的私密處冷知識懶人包

 🍑1. 陰道在還沒出生前就已形成 陰道會在出生前四個月便發育完整。 🍑2. 有些人天生沒有陰道 這是因為罹患了先天性陰道發育不全 (vaginal agenesis)，而機率為五千分之一 🍑3. 陰道也有防禦屏障（圖２） 外陰兩側的小陰唇為陰道形成了一道天然屏障。 🍑4. 陰道也會脫皮 為一種自然的新陳代謝，陰道在雌激素影響下，會發生週期性變化並脫落。 🍑5. 有些人天生沒有處女膜（圖２） 🍑6. 有些人的處女膜需要手術切開 處女膜也有分軟性和硬性，若是屬於硬質處女膜，則需靠手術切開即可。 🍑7. 私密處不對稱很正常 通常會有一邊較長或大，若不滿意形狀還能靠整形手術調整。 🍑8. 私密處含有大量細菌 在私密處有約15種的私密處益生箘，他們能幫助私密處避免感染，維持正常的pH值。 🍑9. 正常的白帶量可以保護私密處 白帶能當私密處的潤滑劑，減少陰道壁的摩擦，白帶中的乳酸也能保持陰道的弱酸性環境，醫學上稱為陰道自潔作用，所以過度清潔也會破壞私密處平衡，私密處用清水清潔即可，要避免含化學成分的清潔用品。 🍑10. 私密處會散發出不同氣味 這取決於妳吃進去的東西，飲食習慣、體內作用、健康狀況及所處的生理循環週期都會影響氣味的改變。 （延伸閱讀：這些食物會改變「妹妹」的味道？ http://bit.ly/2kWJwx7） 🍑11. 私密處也需要透氣 私密處屬濕潤環境，若長期穿太緊身的褲子，會讓私密處悶、濕、熱、不透風，分泌物加上汗液容易滋生大量細菌讓妹妹感染，內褲的材質也很重要喔！ 🍑12. 多親熱對妹妹是好的 不管是做愛還是自己DIY，多運用私密處的肌肉能夠達到鍛煉，幫助緊實，增加妹妹緊緻度。 🍑13. 越興奮對妹妹越好 親熱時，妹妹因興奮而分泌出來的黏液，能夠保護妹妹在過程中較不受到傷害，也能讓雙方都更舒服，所以不仿試著將前戲加長喔～ 🍑14. 受到刺激後，陰道會變大 在正常狀態下，陰道的平均長度為8.5公分-12公分，在性的刺激下，陰道會逐漸變長、變大，寬度能擴大2-3吋，長度能延伸到6吋，增至原來的兩倍大。 🍑15. 生小孩時陰道會變大五倍 正常狀況下，陰道寬度小於2.5公分，約一吋的寬度，生孩子時陰道會延伸至10-13公分，讓嬰兒能夠順利通過， 一個多月後，才會縮至接近原本的尺寸。 🍑16. 妹妹也會長皺紋 女性私密處會隨年齡改變，雌激素會因年齡降低，使得脂肪萎縮，陰唇不再那麼豐滿，膠原蛋白的流失，也會使陰唇日益下垂，這些改變都屬於正常現象，並不會影響性的感受。 🍑17. 陰蒂其實很長（圖２） 我們只能看到一小部分的陰蒂，實際上約有3/4的陰蒂在身體裡，約10公分左右長。 🍑18. 陰蒂會慢慢長大 陰蒂會隨著女性年齡增老而長大，過了更年期後，陰蒂會比在青少女時期大2.5倍。 🍑19. 陰蒂比龜頭敏感 陰蒂有超過8000條敏感神經末梢，是龜頭的兩倍。 🍑20. 很少女生可以在沒有刺激陰蒂的狀況下高潮 55%-75%有過高潮的女性都認為自己的陰蒂需要被觸碰或刺激才能達到，而高潮有分陰蒂高潮（Ｃ點高潮）、陰道高潮、Ｇ點高朝及子宮頸高潮（Ａ點高潮），而陰蒂高潮相對其他來說較容易，女性陰蒂高潮的比例也較高，大多數女性無法只靠愛愛來達到高潮。 🍑21. 陰蒂高潮的續航力比男性高潮還持久 陰蒂高潮能造成3-16次的收縮，並能持續10-30秒。 🍑22. 陰蒂也能勃起 陰蒂由可勃起的海綿體組織所構成，在興奮的狀況下，陰蒂會勃起，陰蒂海綿體會充血，比男性勃起的幅度小，與陰莖海綿體是同源組織。 🍑23. 陰蒂能保持持續充血 這也是女性能多次高潮的原因。 🍑24. 陰蒂也有包皮（圖２） 包皮主要為保護作用，與男性的陰莖包皮依樣，避免私密部位遭受到刺激或傷害。 🍑25. 妹妹也有專屬運動 「凱格爾運動」也教縮陰運動，為私密處的專屬運動，能鍛鍊提肛肌，提肛肌會在高潮時收縮，也是幫助尿尿中斷時所用的肌肉，常做凱格爾運動能幫助提升愛愛時的敏感度與緊實度，還助於女性高潮。 🍑26. 陰道尿尿有可能發生 泌尿生殖道瘺 (urogenital fistula) 為一種罕見症狀，它會使膀胱和陰道之間出現一條異常通道，使尿液從陰道流出。 

原來迪士尼公主懷孕後是這樣！小美人魚變時尚媽媽、阿拉丁夫妻玩起肚碰肚遊戲！

所有迪士尼的童話故事，結局都停留在公主和王子在一起或結婚的那一刻，你想像過在那之後，會有什麼樣的生活等待著他們嗎？俄羅斯一名插畫家Oksana Pashchenko，最近在網路上PO了許多自己繪製的懷孕迪士尼公主，讓大家能看到王子和公主成為準爸媽的幸福生活！相信大家之前早就在網路上看過各式各樣版本的公主，這次就帶你來見識帶球一樣超仙的公主！ 《小美人魚》愛麗兒 一向陽光的愛麗兒，學反派角色烏蘇拉穿起了黑色系的魚尾裙裝，非但不讓人覺得邪惡，反而襯托出懷孕後依舊苗條的身形，有時候在路上看到懷孕以後依舊四肢纖細的準媽媽，真的又嫉妒又羨慕啊！ 《睡美人》歐若拉 歐若拉一身性感的紫色深V禮服，加上王子的casul裝扮，完全是幸福小夫妻拍孕婦寫真時的定番套裝模範，想拍孕婦寫真的媽媽不妨把這種打扮先筆記下來！ 《阿拉丁》茉莉 編輯自己最喜歡的就是懷孕後的茉莉公主～Oksana Pashchenko在繪圖過程中，都有顧及到角色的特性，像是個性直接海派的茉莉公主在懷孕後，會和阿拉丁玩起肚碰肚的遊戲，看著阿拉丁這麼幸福的笑容，相信他應該比茉莉公主更期待新生命的誕生吧！ 《美女與野獸》貝兒 公主中最聰慧的貝兒，和變回人形的野獸王子走在灌木叢中被芬多精圍繞，對孕婦來說是很健康的日常運動，只是平常看慣了野獸的模樣，一時之間看到人類模樣的他，還真有點不習慣呢！不過俊美就好，相信兩個人的小孩不是美女就是帥哥啦！ 《風中奇緣》寶嘉康蒂 如果你看過風中奇緣，相信多少會為結局感到遺憾，而Oksana Pashchenko的畫則是補足了缺憾，不只讓寶嘉康蒂和史密斯生活在一起，而且兩人也有了愛的結晶！而且寶嘉康蒂這超大的肚子，看起來隨時都要生了～史密斯要隨時幫忙注意有沒有產兆啊！XD 《花木蘭》花木蘭 所有角色當中，唯一沒穿禮服的就是花木蘭，但這樣的打扮對孕婦來說其實是最輕鬆的，而且背景還放上了萬里長城，在這邊拍婚紗或孕婦寫真，還可以看到壯觀的山峰和城牆，真的很有紀念價值～ 《灰姑娘》辛度瑞拉 和王子結婚之後，再也不用穿縫縫補補的衣服了，辛度瑞拉這次穿上閃亮的禮服，不客氣秀出孕肚曲線，相信有個帥老公和小孩子的陪伴，沒有繼母和姊姊這些家人，她也能過得很幸福！ 《公主與青蛙》蒂安娜 身為迪士尼第一位黑人公主，蒂安娜同樣擁有聰明、勤奮、勇敢等特質，編輯覺得她盤成公主頭的髮型真是美呆了！縱使她只是露出一個微笑，都還是會讓人覺得她以後絕對是個超有勇氣的媽媽，並鼓勵自己的小孩跟自己一樣勇敢創業！ 《白雪公主》白雪 穿上了平口開衩的鮮黃禮服，白雪公主變得比以前更加成熟性感，換上西裝的王子，帥度也直接翻倍，兩人真的就像是歐洲貴族一樣，仙氣貴氣一起擁有！ 《大力士》蜜兒 雖然不是公主，一開始也是反派角色，性格也和迪士尼的女主角截然不同，但自從和海格力斯相守之後，相信她的個性也收斂了不少吧～尤其懷孕後的神情，變得溫和許多，將來一定也是一位好媽媽吧！ 《鐘樓怪人》愛斯梅拉達 性感的吉普賽女郎愛斯梅拉達，在Oksana Pashchenko的筆下感覺樸實許多，而且她的肚子比其他人明顯要來得小，讓大家可以看到不同懷孕時期的迪士尼女主角，而且費比斯還想聽聽寶貝的聲音，是非常生活化的一張圖片！ 看完了各個女主角的懷孕照，忍不住讓我們腦補迪士尼作品的後續發展，雖然作者將她們都畫得很苗條，不過這絕對不是夢，因為路上其實隨處可見超苗條的孕婦，所以怕胖不敢生的人，希望這些圖片也能帶給妳懷孕的勇氣！XD 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Fionn #仙履奇緣 #公主與青蛙 #大力士 #媽媽 #小美人魚 #懷孕 #插畫 #灰姑娘 #白雪公主 #睡美人 #美女與野獸 #育兒 #花木蘭 #迪士尼 #迪士尼公主 #鐘樓怪人 #阿拉丁 #風中奇緣 

【12星座本週運勢】08/08~08/14牡羊學習理財受用無窮～巨蟹大吃大喝之餘也要留意健康

本週各星座運勢其實都非常不錯，各位可以照著心之所向去實踐就好，不用顧慮太多或太擔心，其他還有甚麼要注意的呢？一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1062070 本週運勢前三名︰ TOP3 水瓶座 幸運指數：★★★★☆ 過往不太和協的關係，在本週會有所突破，可能自認為不適合的對象會突然發現相似之處，甚至讓你有找到知音的感覺。 TOP2 獅子座 幸運指數：★★★★☆ 事業人善於將對的人放在適合的位置，因此事半功倍，同時也讓對方非常感激你。 TOP1 牡羊座 幸運指數：★★★★★ 若有空閒時間的話不妨多去吸收一些財經知識，對未來會有很大的加分效益。 金牛座 幸運指數：★★★☆☆ 積極參加各種會議和出席各種活動，讓人留意到你的存在，自然就會為你吸引到更多的工作機會和資源。 雙子座 幸運指數：★★★☆☆ 想在工作上得到他人稱讚的慾望特別強烈，因此會把很多的精力放在工作上，為自己的未來努力。 巨蟹座 幸運指數：★★☆☆☆ 最近很有口福，但胃也因此承受不小的負擔，要好好留意一下身體健康。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1025690 處女座 幸運指數：★★★★☆ 找個時間去運動吧！藉由運動把思緒好好釐清，接下來處理事情才會越來越順利。 天秤座 幸運指數：★★★☆☆ 家家都有本難念的經，不會只有你家是無字天書，因此有遇到甚麼狀況還是盡早跟家人說開來比較好。 天蠍座 幸運指數：★★★☆☆ 若有好想法，不妨等週三過後再提出，會比較能得到團隊支持，週一和週二就還是先把原有的工作顧好就好。 射手座 幸運指數：★★★☆☆ 對投資類的嗅覺很敏銳，有空記得多關注相關的投資訊息，會讓你獲益良多。 摩羯座 幸運指數：★★★★☆ 財運不錯，但開銷也多，多少還是讓你感受到負擔，如果真的快負荷不了就別硬要打腫臉充胖子。 雙魚座 幸運指數：★★★☆☆ 偶爾當個開心果娛樂大眾也是個為自己吸引人氣的方式，因此別抗拒站在眾人面前表現自我的機會喔！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1063229 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座運勢 #波波邱比特 #百蟬 

體脂肪27%🔜20%

- 大家好 我是珈羽教練💕 其實我一開始也不是那麼瘦的喔 也是我的教練幫我做飲食規劃+運動 瘦下來後 我才開始運動的 不然我以前是不運動的😆 . 我的體脂肪從27%到現在20% 體重從51公斤到現在46、47 . 因為也想像這樣幫助人，所以就開始從事這樣的事業，不只運動，也喜歡與人分享健康飲食知識🥰 . . . . 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #澱粉 #藜麥 #地中海飲食 #碳水化合物 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造

姊就是連跑步也不能輸～揮汗也要超有型！#VeryYou

雖然上健身房、跑步、運動不是去時裝週，但是看起來「很美」還是非常重要的，站在鏡子前，穿著舒適、好看，會讓自己看起來更有自信！ 運動完還能美美的跟朋友來個小聚呢～（笑） 平常的妳若都走的是運動風路線，選色也是超重要～繽紛、亮色的穿搭其實更能提升運動好心情！今年冬天就擺脫過往黑灰藍的顏色吧！ 穿搭初學者，若想有點時尚感，卻又不想太高調的話，不妨挑選一件搶眼的上/下單品，讓所有的重點都在它身上，再用其他單色系的單品來凸顯，這是時尚又簡單的運動搭配。 偶爾在運動、健身服裝上用一點心，會讓自己更有動力～ 走！讓我們開始運動去！ #波波穿搭 #sport #ootd #運動穿搭 #veryyou #亮色系 . 這裡逛逛> https://www.veryyou.com.tw/vsport.asp Very You門市📍台北市大安區敦化南路一段161巷52號 (周一~周五13:30pm-22:00pm / 周六日13:00pm-22:00pm) . ⚡️別害羞！上傳美美的穿搭照，記得公開帳號，並標註 #veryyou 以及 @veryyou_official，就有機會登上我們的IG上！💕 

CHARLES & KEITH 夏季運動時尚系列：與滑板女神高孝周共舞！

今年夏天,CHARLES & KEITH 與韓國滑板女神高孝周共同演繹 2019 夏季運動時尚風潮。超過五十萬粉絲沉醉於孝周獨特的滑板舞蹈技巧,被粉絲們暱稱為滑板女神的她,是同時擁有甜美與現代特質的最佳女性代表。孝周以獨特的方式展現潮流,駕馭本系列的球鞋、厚底涼鞋、腰包、墨鏡,踩著滑板完成一段時尚的探險。 以曼妙的長板舞姿穿梭於熱鬧喧嘩的城市中,孝周因行雲流水的技巧與優雅的動作,讓長板運動宛如一場令人如癡如醉的舞蹈秀,同時,她的穿搭魅力也受到無數粉絲推崇與效仿。孝周解釋:「在我初入滑板圈時,當時的流行文化受到國際滑板運動影響,是非常男性化的風格。我認為粉絲們會注意到我的穿搭,是因為我的穿衣法則不同於滑板界。我會根據單品的功能性來決定我的造型,例如,貼身褲裝不但行動方便也能強調我的曲線,而隨風擺動的寬鬆上衣與裙裝,則能完美展現我的旋轉技巧。」 孝周以 CHARLES & KEITH 大膽時髦的配件和非傳統的滑板裝扮搭配,重新詮釋了運動休閒風格的樣貌。橘紅紡紗裙與長網襪、飄逸的粉色百褶長裙、金屬光澤短洋裝,搭配網眼厚底運動鞋、魔鬼氈運動鞋、金屬感皺紋拉鏈包、編織帶鍊條腰包、黑白撞色厚底涼鞋,與別出心裁的心型蝴蝶雙框墨鏡。孝周獨特的整體造型洋溢著青春的現代感,充滿無與倫比的朝氣與活力。 #2019CHARLES & KEITH #CHARLES & KEITH #CHARLES & KEITH 夏季新品 #小ck #波波報 #滑板女神高孝周 #高孝周 

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