無痛換季！2020秋冬怎麼穿搭，就靠這些韓國小姊姊來當時髦範本了！

撰文編輯 #Jane 終於盼到轉涼的天氣了，應該很多討厭夏天的女孩和穿搭編我本人一樣，摩拳擦掌期待冬天的來臨吧？在大家採購秋冬裝之前，貼心如我幫各位整理了2020韓系小姐姐的穿搭範本，讓大家無痛換季！如何一穿就韓感十足，溫柔感加倍的單品和搭配方法，大家快點筆記起來唷～！ 👉秋冬穿搭就靠『這些色系』來搞定！九套日常搭配，輕鬆應付各種場合！ 短版針織上衣 針織單品不但禦寒，而且毛料更能營造一種溫柔暖和的感覺，所以這個單品絕對是冬季不能缺少的啦！但因為針織單品容易顯得有份量，短版的款式可以讓整體感覺不要太單板厚重，搭配上長褲或長裙可以更顯腿長。選色方面溫柔的大地色系款式非常推薦，不但耐看百搭之外，還能搭配出最近非常流行的淡漠色系搭配！另外也非常推薦柔和的淺紫色或者湖水綠，溫柔感十足外還很顯白呢！ 👉秋冬必備百搭單品「Ｖ領針織毛衣」挑選四大技巧，讓你時髦度輕鬆贏過其他小姊姊！ 襯衫 剛換季的時候天氣還不穩定，有時候很難拿捏衣服的厚度，這種時候洋蔥式的穿法最適合了，而襯衫就是非常欠搭的單品，搭配在外套內不但不會太擁腫，單穿也非常ok，是絕對不能不入手的單品之一，而且紮或不紮都有不同的感覺喔！ 👉秋天治裝好煩惱？八套『超穩穿搭』一次給，讓你上班約會都OK！ 短靴 秋冬就是要換穿靴子呀～比起長靴有氣勢的感覺，韓系小姐姐們更常選搭短靴，不但穿起來比長靴舒適，短靴搭配長褲或長裙非常適合，想要在冬季偷偷耍一下辣，以短褲或短裙搭配短版靴，露出冬天難得一見（？）的大腿，回頭率肯定100%！ 👉2020秋冬穿搭趨勢搶先報！15種時髦穿搭公式，讓你輕鬆完勝各種場合～ 休閒套裝 喜歡追韓劇的女孩們應該也有發現，韓系小姐姐非常喜歡穿成套的休閒套裝，因為這真的是懶人的福音啊，睡過頭的時候、一早起床沒有穿搭靈感的時候，就靠休閒套裝來搞定，運動一點的款式搭配上棒球帽，甚至連整理頭髮的時間都省下來喔！針織款的套裝，休閒感不會太重，不但非常方便而且同色系視覺上有延伸的作用，還可以修飾女孩們的身型還有身高比例～而且分開搭配又是不同的感覺囉！ 連帽休閒套裝非常舒適，搭配上棒球帽和帥氣的運動鞋款，就是看似沒打扮卻依然非常有型的穿搭了，並且連帽上衣簡單的搭個牛仔褲或長裙，就能展現出另一種穿搭風格了。 👉先準備起來，換季才能比別人更好看！秋季穿搭攻略，必備單品有這些！ 掌握這些換季重點單品，讓大家無痛換季，今年秋冬馬上搖身一變韓系溫柔小姐姐～ 👉這樣穿，最剛好！3種『不同熟度』的女孩穿搭，成熟度由你自己決定！ #2020秋冬穿搭 #2020韓系 #2020韓系小姊姊 #小姊姊穿搭 #換季穿搭 #歐膩穿搭 #秋冬穿搭 #穿搭 #韓系穿搭 #韓系穿搭範本 

時髦到把上班路走成伸展台！誰說女孩只有一種STYLE！打破老舊職場穿搭公式，Athflow x Y2K陪你可甜可鹽自在切

每天上班趕公車想穿著舒適又好看的運動鞋款，但每次想用心打扮去公司的時候，卻又常常顯得自己用力過猛？！那你一定要試試近期瘋狂出現在穿搭潮人IG版面的Athflow運動混搭風，不需要過多的服裝配件，只要選對鞋子就能秒充滿慵懶舒適又自帶高級的氛圍感！接下來就跟著波編一起來看看３款時尚又兼具復古的輕量運動鞋穿搭提案，明天上班就用可甜可鹽的百搭鞋款輕鬆玩轉高級的時髦運動感，讓整個辦公室都成為妳的伸展台吧～ 跟上時尚關鍵字Athflow，打造高階時髦風潮 #RUNDASH極光跑鞋 相信有在關注時尚潮流的大家對今年大熱的 #Athflow 都不陌生吧！由athleisure（休閒運動風）＋flow（流動）兩個單字結合而成，代表著一種跳躍出純舒適的高級穿衣風格。穿搭方式也很簡單，不知道怎麼搭配的女孩不妨試試和加瑄一樣透過以繽紛漸層的「KangaROOS極光跑鞋」、搭上工裝褲和運動背心，最後混搭充滿個性的皮革西裝外套、還有畫龍點睛的隨身小包，街頭潮流混搭高級時髦秒達成，俐落有型的打扮直接融入職場也沒問題! #RUNDASH極光跑鞋 美式甜心& Y2K流行大勢，一舉將復古運動搬上職場伸展台 #EXO2美式復古跑鞋 介紹完Athflow，不得不提還有今年蔚為風潮的Y2K穿搭！想要跟上這波流行？不妨挑選女孩最強穿搭神隊友「KangaROOS美式復古跑鞋」，有了這雙復古鞋款就已經完成了穿搭第一步，接著加上鮮豔的色調袖套針織上衣、美式風格滿點的白色百褶裙，立馬化身街上行走的OOTD，這季穿搭就決定用這個Look成為朋友圈注目的焦點吧。輕鬆讓你的流行指標超車其他人! #EXO2美式復古跑鞋 用氣質風打造完美比例！人間仙女換你當 #DAZZLE2奶霜老爹鞋 誰說運動休閒風不能很氣質，就讓這雙人氣鞋款「KangaROOS奶霜老爹鞋」刷新你的刻板印象！今年奶霜配色增添了些許高級感的莫蘭迪色，也保留了部分奶茶色展現溫柔優雅，鋸齒厚底設計輕鬆拉長整體身型比例。最後加上俐落感的西裝外套、還有皮裙，就能打造出時尚又氣質的完美Look，辦公室的人間仙女非你莫屬。 #DAZZLE2奶霜老爹鞋 是不是很簡單呢？2024女孩必追:穿上KangaROOS 美國袋鼠鞋就自帶時髦濾鏡，再透過簡單的穿搭公式輕鬆切換，隨時都能駕馭不同場合，搭出時尚新高度吧! 最後波編附上所有色系鞋款，一起穿，一起成為街上行走的OOTD吧！

時髦到把上班路走成伸展台！誰說女孩只有一種STYLE！打破老舊職場穿搭公式，Athflow x Y2K陪你可甜可鹽自在切換各種模式！

711聯名冰雪奇緣，推出12款超萌杯墊、蜂蜜鮮奶茶，粉絲們快搜集起來！

趕上冰雪奇緣2及將上映的熱潮，711推出了全新冰雪奇緣系列商品，從吃的到用的通通都有！粉絲們千萬別錯過這一波啊～ 蜂蜜工坊-蜂蜜鮮奶茶 45元11/4-11/19單件39元/2件69元 配合迪士尼電影「冰雪奇緣2」上映，7-ELEVEN領先上市共有四款造型，香濃的蜂蜜鮮奶茶，搭配上可愛的冰雪奇緣造型，感覺起來更加好喝了呢！ 【迪士尼冰雪奇緣2】珪藻土吸水杯墊 (2入一組)共6組(12款)造型 吸水杯墊 $350（2入 詳情請看👉點我 【迪士尼冰雪奇緣2】珪藻土吸水地墊60*39共6組造型 吸水地墊$980 詳情請看👉點我 Hello Kitty陶瓷保溫杯 11/6 上午11時開放預購，共紅、白兩款圖案可供選擇，每款預購價1200元(每筆訂單限購一組) 7-ELEVEN獨家首賣Hello Kitty台灣第一支陶瓷保溫杯外杯身採用食品級304不鏽鋼及珠光烤漆，高雅大方杯身採雙層結構真空斷熱，保溫時間長，外出可安心攜帶，內層採用頂級陶瓷，不留味、耐腐蝕、易清洗，裝咖啡、果汁都可安心使用350ml的大容量，適用市面大多數的中熱飲杯。 KT specialbirthday icash2.0 $100 CVS獨家販售三麗鷗當家一姐Hello Kitty歡度生日囉! 合體Charmmy Kitty的驚喜生日系列，Kitty鐵粉們不可錯過必敗生日款，絕對要收藏起來。 ~冰雪奇緣II冰紛生活「JORDAN BAG精品集點送」~ 掌握流行趨勢與秋冬運動商機，7-ELEVEN於11月6日下午三點推出知名運動品牌精品「JORDAN潮流後背包、JORDAN斜肩兩用包」以品牌潮流風格吸引年輕族群，最低市價5.8折起，CP值爆表！數量有限、售完為止。 活動日期：2019年11月6日(三)下午15:00開放限量預購 活動辦法：消費滿50元可獲得1點(不含菸品、濾嘴、指定3C商品/配件、電視、外送服務、家電清洗及代收款服務；X-Store特殊店、智販機不列入贈點活動門市)，集滿6點限量加價購一款。 【限量AIR JORDAN潮流後背包】：共2款 原廠推出7 ELEVEN 限定款，袋面經典飛人圖案x AIR JORDAN字樣設計，潮流感十足，24L大容量 x 外層拉鍊口袋 x袋內收納夾層設計，好收納!尺寸約47×30.5×16.5cm不含提帶、背帶。集滿6點加1,099元可兌換一款(原價1,850元/款)，高CP值約5.9折，兩款限量共6,500個。 【限量AIR JORDAN 斜肩兩用包】：共1款 原廠推出7 ELEVEN 限定款，袋面經典飛人圖案x JUMPMAN字樣設計，可依穿搭風格兩種個性背法，可單肩斜背亦可當腰包使用，AIR JORDAN字樣壓紋背帶設計，具潮流時尚感。集滿6點加699元集可兌換一款(原價1,200元)，市價約5.8折，尺寸13x26x5cm，限量共4,900個。 #711 #冰雪奇緣 #生活精選 #發胖精選 #蜂蜜鮮奶茶 #超商新品 #超商美食 

健身初心者必收！高蛋白你真的喝對了嗎？專業營養師、健身教練認證高蛋白粉推薦！ 教你運動後這樣喝，精緻身材更有感！

相信這夏天大家因為疫情都待在家都圓了不少吧～小編低下頭看著非常團結的肉肉們都忍不住嘆氣～眼看健身房終於解封～我們也不能再放任肉肉猖狂亂長了！快揪男友一起動起來吧～大家一定都知道想練出好身材除了定時運動外，攝取對的蛋白質更是不可少！小編知道許多女孩不清楚該怎麼攝取，也不敢多攝取高蛋白粉，居然是因為怕變成巨巨身材！nono～這可是錯誤觀念呀～這回波編特別把大家的迷思整理出來，怎麼挑適合女孩的高蛋白不踩雷？怎麼喝才會長肌肉？原來還有連高蛋白都有分成紅肌、白肌？一次告訴你～ 別怕喝高蛋白會壯成巨巨啦！沒有補對蛋白質當心掉肌肉啦～ 身為健身初學者的小編，看了自己鬆垮的肉肉決心報名上健身房！但除了買好健身outfits，對健身真是一無所知，才開始努力做功課，也偷偷觀察身邊有在健身的好友們跟健身房巨巨們，發現他們健身完第一件事就是猛灌高蛋白！以前小編看著健身房巨巨們狂灌高蛋白都心想，那如果我喝了是不是也會變那麼精壯？好害怕還是不要補充好了！但這可是錯誤的知識呀～實際健身過後才會發現要練成巨巨那樣精實肌肉真的超級難！！小編特別去請教專業教練跟營養師才知道，如果不好好補充蛋白質，就算多做了幾組訓練也不會讓肌肉增長！因為我們腎上腺素及升醣激素的交互作用下會動員斷裂的肌肉纖維，如果沒把握適當的時機補充蛋白質，還有可能慢慢失去肌肉（哭） 認真運動絕對是想要把肥肉肉甩開養成緊實肌肉，誰想要流失肌肉啦～～所以說在運動後，想要增長肌肉就必須補充大量的蛋白質！但我們日常能補充到的蛋白質只吃蛋、雞胸肉可是不夠，最有效的方式其實就是挑選好的乳清蛋白啦！ 對健身初學者來說要挑選蛋白粉又是一個大難題，什麼配方才有效補充？味道會不會很難下嚥？該怎麼挑才好呢！小編這回特別詢問了專業營養師，才知道原來蛋白粉還分成「白肌營養」以及「紅肌營養」，而白肌完美蛋白含有較高的蛋白質，可以幫助修復組織，適合重量訓練飲用、營養師也推薦給需要爆發性生長肌肉的男生補充！而紅肌完美蛋白有添加葉綠素胜肽，會利用有氧系統促進代謝，更適合有氧運動，也推薦給想要線條美的女孩補充！但市面上有特別分成「白肌」、「紅肌」的蛋白粉真的少之又少！一直到遇上P. TEAM這由專業營養師及教練組成的團隊推出的完美蛋白粉！ 也讓我們鍛鍊線條的路途更順遂啦！ 補充對蛋白質馬甲線就不遠啦～超順口乳清蛋白讓人一口驚艷！營養度滿分，難怪被專業教練們推爆！ 誰跟小編一樣喝乳清蛋白粉除了怕變巨巨（？），另一個讓人害怕的點是實在味道太奇怪完全喝不下去！但喝到紅肌完美蛋白粉後，直接翻轉先前對蛋白粉壞口感的負面印象！特別經過調味的靜岡抹茶、相思紅豆口味，一喝到真的讓小編超驚艷！不僅沒有怪味還超級順口！就像真的在喝抹茶牛奶一般，讓人不用捏著鼻子喝下去就已經讓人超感動，還是讓人想續杯的好喝程度呀！小編除了重訓後喝一杯補充蛋白質，也會在早餐時間補充一杯，幫經常外食的自己補充有效蛋白質，最近原本鬆垮垮的泳圈都有感消失，慢慢變緊實了～超感動！！ 除了抹茶口味，小編也很推薦不愛甜味的女孩可以喝喝看相思紅豆口味，就跟在喝紅豆湯一樣的感覺呀～香香濃濃的紅豆香氣撲鼻，超討人喜歡的！運動後加入4大勺進搖搖杯一下就能吸收滿滿蛋白質～ 除了500g大包裝，也有推出隨身包更好攜帶，不用運動後匆匆忙忙就是為了要在黃金30分鐘內補充高蛋白，帶著隨身包隨時隨地都能補充真的超方便又貼心呀～自從了解這些高蛋白小知識後，開始為自己有效補充蛋白質，也發現運動時表現更好，連身形也精實很多～人家說要擁有完美身材七分吃，三分練，用完美蛋白粉讓自己吃進去的營養更加分！還攤在床上滑手機的你！對就是你～快快動起來吧～別再羨慕健身網紅的纖細身材，現在練起來夏天就能穿上比基尼大方露出美美馬甲線啦！ 馬甲線我來了！>>立刻點我收下

拜託女友們不要在睡覺前找男友吵架！研究證實會讓怨氣更深！🤭

剛剛滑到這篇報導一整個覺得很想跟大家分享 ～覺得有趣又有點緊張哈哈哈😅 有些情侶總是很喜歡在睡前說說甜言蜜語、鬥鬥小嘴，不過也很常鬥嘴到後面真的吵起來...很多人認為吵就吵，睡一覺起來就好了，不過研究發現，並不會真的好起來，反而會讓你們關係越來越差。 大腦在我們睡覺的時候，會開始「睡眠記憶編輯」，所以當我們帶著情緒入睡，大腦會無法休息、繼續運轉，會開始編輯模式，也就是說大腦會在此時決定要保留哪些記憶，越重要的越容易被記錄下來。 ⚠️如果睡前經歷爭吵或是恐怖緊張，在我們還清醒時這些記憶會被轉移到大腦皮質區，也就是存放長期記憶的地方，就會形成「記憶鞏固」，隔天起床絕對是帶著很差的心情吃早餐，可能上學或是上班都情緒很差。（相信大家一定都經歷過） ⚠️如何避免越吵越兇？ 👉🏻睡前不要討論沈重的話題，最好在睡覺前的六小時就討論完畢，要讓大腦記憶有緩下來的時間，才不會讓這些不好的情緒被記錄到記憶長期存放區。 👉🏻睡前放鬆 可以在睡前聽聽能讓你心情放鬆的音樂，或是做一些伸展身體肌肉的運動（緩和的，避免過度激烈），之後再入睡。 ＃睡眠＃運動＃伸展＃健身＃保養＃吵架＃男友＃女友

為什麼拳擊是減肥的完美鍛煉的原因

 在一個自我意識日益增強並關注個人健康和健身的世界中，許多人開始轉向非常規的鍛煉方法。不再只是去跑步機上數小時或舉重的傳統健身房。越來越多的人追求成績的地方之一是拳擊館。 拳擊作為一項運動和武術已經存在了數百年。整個歷史上的人們都將其作為一種自衛手段。但是最近十年左右，拳擊運動已成為一種流行的鍛煉方法。 人們喜歡拳擊運動，因為它既有趣又令人愉快，因為它有望大大改善整體健康狀況。對於那些想要減肥和健身的人來說，拳擊絕對是不可思議的。 1）這是一次有氧運動 每個人都知道，如果您想減輕很多體重，那麼有氧運動是必須的。但是，只要在跑步機上出汗就可以了，而且非常無聊。沒有人願意為了做同樣的事情而花數小時。穩定的有氧運動絕對可以幫助您燃燒卡路里並減少多餘的體重，但是很難跟上，因為一段時間後它會變得陳舊。 輸入拳擊運動，這是一項終極的有氧運動，將同時鍛煉您的上半身和下半身。 拳擊比當今大多數鍛煉更有效地訓練心血管力量和耐力。它具有將人體調節為節能機器的能力。看看專業拳擊手的身體，您會看到一位處於極佳狀態的瘦身運動員。 拳擊中嚴格而嚴格的護墊練習，然後不斷不斷地重複打擊和打孔技術，對於增強有氧和無氧呼吸非常重要。 2）吸引全身 與普遍的看法相反，拳擊不只是打孔。不僅如此。有頭部運動和步法，有防守技巧，如起球和編織，還有鍛煉力量和速度的運動。更重要的是，拳擊是一項全身鍛煉，因為它可以使整個上半身和下半身都參與其中。 拳擊鍛煉可以刺激您從未使用過的肌肉纖維。這就是為什麼經過一段時間的訓練後，您會發現前所未有的力量和爆炸。這是因為拳擊鍛煉中使用的大多數肌肉是快速抽搐的肌肉纖維，而在傳統鍛煉中通常被忽略。 此外，拳擊訓練了最重要的肌肉-人的心臟。 經過一段時間的訓練，心臟變得更加健康，人體能夠更有效地調節氧氣，從而實現更好的能量管理。優質的有氧運動也是減肥的關鍵因素之一，武術為鍛煉心臟提供了許多機會。

天天吃這個就能瘦？日本大熱「7號餐」快速瘦身法，排毒減重一次搞定！

相信大部分人對身材、外貌都非常重視，減肥更是一生的課題！有句話說「減肥三分靠運動，七分靠飲食」，而近期在日本爆紅的「七號餐」瘦身法，正是從飲食習慣開始改變。尤其現在不能到健身房，飲食方面更需要注意，待在家的這段期間執行「七號餐」瘦身法，最適合不過了！但究竟什麼是七號餐？要如何執行？編輯將為大家一一解惑！ ｜什麼是「七號餐」 如果把想吃多少就吃多少的現代食物稱為一號餐，而配菜會一一減少，最終的形式就是「七號餐」。換句話說，七號餐將只吃糙米！據說也是日本人毫不費力改善體質的最佳飲食！一號餐是愛吃多少就吃多少、想吃什麼就吃什麼的飲食，二號餐的配菜減少為4樣配菜，三號餐只有3個配菜，最後七號餐只有糙米沒有配菜，七號餐透過不吃多餘的精緻食物、加工食品來重新調整身體、排毒。 圖片來源：yuwaeru https://www.popdaily.com.tw/beauty/1038684 ｜七號餐的菜單 七號餐的菜單就是「在10天內只吃糙米飯」，沒有限制飯量和吃的次數，但標準是每天600克，可以搭配紅豆、黑豆、芝麻、鹽、胡椒、酸梅，只能喝茶（不含咖啡因）或喝水。看到這裡，是不是覺得要實施七號餐是非常痛苦的一件事呢？變瘦變美之路一定是艱辛的，只要忍受飢餓就沒有痛苦！吃的時候至少每口咀嚼30下以上、睡前4小時吃完飯、每天步行40分鐘，這樣搭配效果更好！ 復食菜單： 11天：糙米飯+少許蔬菜的味噌湯 12天：糙米飯+多種蔬菜的味噌湯（肉類禁止） 13天：糙米飯+多種蔬菜的味噌湯+蔬菜一盤（肉類禁止） 14天：糙米飯+多種蔬菜的味噌湯+蔬菜一盤（可吃佔總量10%的海鮮） 15天：可回到最喜歡的一餐（推薦回到4號餐） ｜七號餐的功效 根據日本人的實測，一個正常身材的人實施七號餐可以減掉3～4公斤，一個超重的人減掉大約5～8公斤！聽起來是不是真的減了非常多！更重要的是，身體的疾病可以得到適當改善，像是失眠的人終於能一覺到天亮、皮膚變好、改善便秘、代謝變好等。 改善的主要原因： 1.咀嚼次數增加改善消化 2.排毒 3.攝取正常的糖分 4.避免攝取精緻的食物 5.適當的睡眠時間、每天運動 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1032322 以上就是近期風靡日本的「7號餐瘦身法」重點整理！連續10天都吃糙米飯真的非常困難，不過許多人試過之後都表示即使過程艱辛，但在結束後發現，其實不一定每餐都需要吃的精緻和過多的調味料，有時候簡樸的一餐反而才不會給身體太大的負擔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #七號餐 #日本七號餐 #減肥方法 #瘦身方法 #飲食減肥 

關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／莫莉提供及FB粉絲團 從節目《大學生了沒》出道的莫莉，除了時尚穿搭的好品味深受廣大網友們愛戴，她更是以健康性感形象著稱的sporty girl，一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線，讓多少女生為之羨慕！但你想得到，現在身材健美又性感的她，也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經驗嗎?! 究竟後來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材並享受其中，又有哪些運動健身的觀念是錯或是對，儂儂幫你請來莫莉本人一一解密，不論是想瘦身、想運動或是想鍛鍊曲線的你，都一定要知道！ 錯誤節食而來的瘦是假的，而且影響身心劇烈 問到以前是否也曾經有失敗或活亂摸索的減肥經驗，莫莉立刻大叫「有有有有！超多的啊～」，更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著，何止不運動，以前她更是連到2樓都要坐電梯的人！ 「因為我的骨架偏大，過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻，我為了追求那時台灣對美女的定義要很瘦很白，曾用過非～常～多錯誤的減肥法，甚至試過一天只吃一根香蕉！雖然真的有點用、瘦了一些，但那時整個人狀態和心態都很不健康，看待所有 事物都很負面，反而對自己更沒自信。」，以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法，莫莉更說：「我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材，而是連整個心靈的狀態也都會被影響。」 體重計上的數字不代表一切 後來因為好友開了健身房，先用一句「運動可以瘦」吸引莫莉開始運動，又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓，她才開始有了正確觀念和心態。 莫莉希望女生們不要一昧追求「數字上的瘦」，而是要有健康、緊實的體態，她呼籲「像我跟Angelina兩個人都不量體重的，我們只測體脂和照鏡子看整個人的體態，因為只要有在健身，體重真的不代表一切」，因為肌肉比脂肪重，當體重變重，也可能代表你肌肉量增多，更舉自己來說「像我開始重訓後，體重比以前還重，但整個人體態更fit，身形尺寸比以前更小！觀念先正確，動起來才會好，才會真的有效。」 把運動當成必需品融入生活 或許很多人會覺得運動是人生中附加的東西，但對莫莉來說，運動就像每天要吃飯、刷牙洗臉一樣，是生活中必做的一件事。不要只把運動看成瘦身的工具，會容易太急於要有成效，反而造成反效果，莫莉也提到「泳裝秀前，我可以快速降體脂、練出線條，就是因為我把運動變成生活的一部分」。 不只是要維持運動習慣，還要配合自己的生活作息和飲食作調配，像她一周會運動4~5天，但若是上班生活很忙碌的人，可能沒辦法每天運動，莫莉就建議一周至少空出2天，運動30分鐘以上、甚至是1小時，做完整性的運動，這樣也ok。 吃對東西比節食更有效，還可以吃飽飽 大家可能會覺得怕胖是不是只能吃水煮食物或要減少食量，莫莉說「其實不用，而且有在運動的話，反而每餐都應該要吃飽，只是吃東西要吃對。」 她第一步就是戒掉所有有糖的飲料、甜點等甜食；而且先前為了降體脂，只有白天會攝取澱粉，但只攝取健康的澱粉，像是十穀米、全麥麵包、山藥或南瓜這類，「像是麵包、麵條等精緻麵粉、加工過的食品，我完全不碰！」而運動後或是晚餐的部分，她會多攝取優質的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豬肉等，而牛肉則建議白天吃，因牛肉所需的消化時間較久。 莫莉更特別提醒「酒也最好不要碰，還有冰飲或冰品，真的不要常喝，這些都很容易忽略，吃冰容易囤積脂肪在腹部，這也是很多女生明明不胖但卻有小腹、怎樣都瘦不了的原因喔！」 用目標&獎勵幫助維持習慣 不管想瘦身或追求健美線條，想要有效果，最重要的是持續下去！莫莉建議可以先給自己設立一個短程目標，「比如接下來2個月或3個月，規定自己一定要吃得很健康，一個禮拜規律運動幾天、多久，並且認真執行，當時間過去一定會有成效，體脂降了、效果真的出來了，再去犒賞自己，大吃一頓也可以，我之前就有說過一句話：『苦過才有資格犒賞自己。』」 總之，就是要先努力讓自己看到成果，讓放鬆變成一個達到的獎勵，接著再設定下一個目標，然後繼續認真執行，達到了就又可以犒賞自己，激勵自己可以一直持續下去，「當你認真維持了2、3個月，健康吃和規律動就會自然而然變成習慣。」 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 少吃多動還是瘦不了？腸胃保健是妳忽略的減重關鍵 檢視妳總是瘦不了的10個關鍵點 上班族想瘦！？先戒掉這3大習慣 #popdaily #瘦身 #莫莉 #運動 

運動後，你都吃什麼呢？

. 運動後，你都吃什麼？ ———— 最近很勤奮地執行#21天挑戰 運動後吃什麼是增肌減脂的關鍵💥 運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣 ex.吃雞排.鐵板燒.鍋燒意麵⋯ 👉🏻造成運動後發胖的情況🥺🥺 · · 肌肉量=吃出來的=補充蛋白質 · 運動後吃什麼？ 關鍵就是補充蛋白質🔥🔥🔥 · 運動會使肌肉的肝醣大量被消耗 而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡 · 🔺運動後補充蛋白質 ✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織 ✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率 ✔️減少運動痠痛、疲勞 ✔️增加飽足感，只吃蔬果容易飢餓 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔺運動後30分鐘內為黃金進食時間🔺 . 運動後越晚吃東西，效果越不理想 因為延遲進食，身體來不及補充能量 使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源 導致肌肉量下降，那麼之後能得到的養分就是你的脂肪‼️又肥又壯💢 . 所以我們經常聽到運動後喝高蛋白😏 不過大家好像對高蛋白處於似懂非懂的模糊地帶🤣🤣🤣🤣 那⋯就留到下次再聊唄哈哈哈哈 💋關注我👉🏻@emma840110 💋不定期分享營養知識.美食文 💋不復胖飲食表單諮詢索取👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

📝 IG PO文範例看這裡 . 📌 21天改變計畫runni

📝 IG PO文範例看這裡 . 📌 21天改變計畫running #Day1 . 每日目標（自行衡量每日達成率） 1.完成4000cc水量 2.不吃油炸的 3.體脂降0.5% . 每日感恩的3件（人事物都可以） 1.感恩宇宙有水可以讓我洗澡 2.感恩今天打電話回家跟媽媽聊天 3.感謝我幫同學介紹女朋友 . 一定要打上 Hashtag #21天挑戰習慣 #做自己想法的主人#一起power （其他自由發揮😝） . 讓我們知道你也一起努力中💪🏻 . 發限時動態的話記得tag我哦❤️ @white87940 . 📍達標完成三季者會有神秘禮物🎁 . 改變從自己開始 不要放棄呦💪🏻💪🏻💪🏻 地球女孩和男子漢團陪你們一起完成✅ . #21天挑戰習慣#21天改變計畫#做自己想法的主人#一起power#白肌女孩#減脂#飲食#夢想#運動#瘦#比基尼#台北#松江南京#飲食日記#營養早餐#健康#減重#沙拉#運動女孩 #運動內衣

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運動後，你都吃什麼呢？

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