專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

俗話說，子宮年輕，人就不老，而如何在生理期時變瘦變美，也可以兼顧到子宮，不讓子宮老化呢？ 此篇文章除了適用於大眾人群，也相當適合有女友、老婆的同性或者異性觀看。 （1～7天）生理期（瘦身指數🌟🌟🌟）禁止冰品 這時候是黃體素、雌激素（女性荷爾蒙）分泌的最低峰，新陳代謝也達到了最低點，皮膚容易變得乾燥、代謝差、敏感、缺乏光澤，並且加速體力消耗，也使得要瘦身的人，運動機率大打折扣，並且隨著月經的來臨，有些人的身體或許會感到不舒服，這時候可以走走讓心情變好，並且舒緩月經的疼痛，以下有月經來臨時可以做的運動。 而導致月經疼痛的原因是因為前列腺素、子宮收縮素的增加，導致月經來時疼痛，如果有疼痛困擾的人，可以按摩以下穴道。 （活絡子宮氣血、舒緩經痛、疏肝解鬱、滋陰養腎） （肝脾腎三經的交會穴、調解內分泌、緩解經痛、治婦科疾病） （調經止痛、疏散風邪） -------------------------------- 紅豆（消水腫） 黑豆（生血、烏髮） 大豆（含鐵質） 蘿蔔（補血） 菠菜（高鐵補血，但植物鐵吸收率較低） 金針菇（鐵質豐富、維他命A、B1、C) 龍眼肉（鐵質豐富、維他命A、B) 香蕉（維生素B6，可以穩定月經來時不安的情緒，也可改善睡眠） 平性食物（蘋果、無花果、草莓、木瓜、葡萄、藍莓） 溫性食物（龍眼、芒果、荔枝、棗子、櫻桃、羊肉、牛肉、雞肉、羊奶、牛奶、鱔魚、蜂蜜、紅糖） 魚、瘦肉、紅肉、雞肉、羊肉、動物肝臟 （肉類具有滿足月經來臨時，需要鐵的作用，尤其紅肉含鐵質最多） 溫經湯（吳茱萸、人參、桂枝、川芎、生薑、半夏、甘草、當歸、芍藥、阿膠、牡丹皮、麥冬） 功效：活血祛瘀、溫經散寒、益氣養血 而如果想要調整體質，或者想知道為何每次月經來都會導致腹痛，建議可以去婦產科、中醫診所進行診治。 -------------------------------- 中醫認為月經期間食用冰品、寒性的食物會導致婦女子宮受寒，阻礙氣血循環，造成氣滯血瘀的體質出現，從而導致痛經、經血無法順利排出，更甚至會有子宮肌瘤的情形發生 冰品、寒性食物（西瓜、冬瓜、蘆薈、楊桃、香蕉、柿子、火龍果、山竹、梨、薏米、綠豆、小米） （7～14天）濾泡期（瘦身指數🌟🌟🌟🌟🌟）運動+飲食控制+皮膚保養=效果加倍 濾泡期的雌激素達到高峰，而雌激素有促進新陳代謝的作用，以及讓皮膚光滑細緻，這時候的皮膚吸收的效果最好，可以在這段期間進行美容療程。 而濾泡期是卵細胞在卵巢內中發育成熟的時期，當卵泡成熟就會排卵，而卵泡期也就結束了。 -------------------------------- 雌激素作用 1.促進乳房發育 2.骨盆變寬 3.刺激子宮內膜成長 4.濾泡分泌的動情素影響，子宮內膜變厚 5.新陳代謝旺盛 6.可以讓皮膚恢復光滑細緻 -------------------------------- 在經期結束的後一個禮拜，應補充富含蛋白質、礦物質等營養的食物，有益美容、活血、補血的作用的食品。 推薦食物： 四物湯（當歸10 克、川芎10 克、熟地黃10 克、白芍10 克） 功效：行氣補血、調養血氣，讓皮膚保持潤澤光滑、防止老化 溫經湯（吳茱萸、人參、桂枝、川芎、生薑、半夏、甘草、當歸、芍藥、阿膠、牡丹皮、麥冬） 功效：活血祛瘀、溫經散寒、益氣養血 麻油煎蛋（麻油、雞蛋） 功效：幫助子宮收縮、補充養份 （阿膠、玉靈膏、紅豆、黑木耳、金針菜、南瓜） （甘蔗、紅蘿蔔、菠菜、桂圓、豆漿、肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗） （十字花科的植物ex:花椰菜、花菜、甘藍(高麗菜)等等) （14～21天）黃體期前期（瘦身指數🌟🌟🌟🌟🌟）運動+飲食控制 中醫將黃體素分泌，導致體溫升高，視為從陰轉陽，而瘦身方面則會因為水腫、排便不順而稍差，但仍是適合減重的快速期，這時的肌膚狀態，容易生成皮脂腺和黑色素，以及黑斑，甚至是色素沈澱和痘痘，這時期需注意的重點是美白、保濕、祛痘。 -------------------------------- 黃體素作用 1.容易水腫 2.孕激素較多，可以讓子宮內膜有豐富營養 3.服用黃體素高劑量會幫助心情鎮定，低劑量會導致心情焦慮 4.幫助受精卵著床 -------------------------------- 推薦食物： 菠菜、甘藍菜、甘藷、蛤蠣、木瓜、香吉士 茯苓、薏仁、檸檬 大蒜、韭菜、羊肉、牡蠣、紅蘿蔔、洋蔥、黑豆、青蔥、栗子 -------------------------------- 🚫禁止： （油炸、重口味、烤肉、氣泡水、吐司、冷凍毛豆、蜜餞、泡菜、酸菜、麵線、油麵、甜鹹餅乾、蛋糕、吐司、魚漿類、碳酸飲料、氣泡礦泉水、運動飲料、泡麵） （21～28天）黃體期後期（水腫期）禁止冰品+按摩消水腫 這段期間也是黃體素分泌的旺盛時期，皮脂分泌旺盛，黑色素活性增強，是肌膚的不安定期，皮膚容易出現青春痘（經期痘）、黑斑、脂漏性皮膚炎、毛孔粗大，此時皮膚保養需注重深層清潔、去角質、祛痘等，且飲食清淡，減少鹽類攝取，以免四肢水腫，並且在經期來之前，最好不要食用寒性食物、冰品類，才不會使得月經來時導致疼痛。 在這時期容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、懶得動、水腫、長痘子等症狀，醫界稱之為「經前症候群PMS」。 -------------------------------- 推薦食物： （黑木耳、海帶、紫菜、菇類） -------------------------------- 🚫禁止： （油炸、重口味、烤肉、氣泡水、吐司、冷凍毛豆、蜜餞、泡菜、酸菜、麵線、油麵、甜鹹餅乾、蛋糕、吐司、魚漿類、碳酸飲料、氣泡礦泉水、運動飲料、泡麵） （西瓜、冬瓜、蘆薈、楊桃、香蕉、柿子、火龍果、山竹、梨、薏米、綠豆、小米） 這次的賀爾蒙分泌的插圖是漂亮的Una畫的也請大家多多關注她 （點擊文字就可以看到她的ig個人首頁了） 我的instagram @daffany.design 點我Facebook粉專 瘦身+保養文章 想讓皮膚白皙又透亮?美白懶人包,讓你不白也困難 泡芙人?棉花糖女孩?愛喝飲料?愛吃甜食?減醣飲食該怎麼瘦? 夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗 想要韓國小姐姐的水光肌?夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 法國必買-歐舒丹杏仁護手霜 心靈成長 (上)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? (下)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? 妳想要的未來藍圖是什麼樣子? VLOG Daffany' Friday Vlog #1 作品輯準備&個人定位 出淤泥而不染,Daffany的賞蓮VLOG 時尚&穿搭 如何把潮流單車褲融入生活?小個子女孩也適用的穿搭法 Dior2020春夏高級訂製服時裝周(會場佈置&設計師) 衣櫃的必備單品-白襯衫 香水&名言 初戀的進行曲Chanel-Chance Eau Tendre 讓男神一聞就愛上的香水 -------------------------------- #月經#經期#經期保養#美顏#瘦身#子宮老化#女孩的秘密#皮膚#水腫#保養#纖維素#冰品#寒性食物#溫性食物#平性食物

🤎韓國火紅的運動品牌Andar👉🏼Mellow Active旗艦店全新販售

🤍女人與生俱來的肩膀曲線 一直蘊藏著性感因子(๑˙❥˙๑) · · #削肩運內 一直是我最愛的運動設計款 不會太高調或太裸露😝😝 強調肩膀美感的露肩設計 性感得宜又時尚 ♥️感謝 @mellowactive 邀請 https://instagram.com/mellowactive?igshid=hahjlgkwbtzy 完全被 @andar_kr 削肩短背心深深著迷 此系列是andar 特別調製最適合亞洲女孩的顏色 · ➜ 目前有四色： 珊瑚、卡其米、可可、烏木 材質舒服到穿上去都想一直摸摸自己哈🥴 包覆性、舒適度真的滿分再滿分🤭💯💯 · · · 在台灣大家熟知的瑜珈品牌可能是Lululemon或Alo Yoga 。 現在多了一個值得認識的品牌 ——🤎韓國運動女孩最愛的大牌Andar✨ 不用飛韓國（雖然現在疫情也不能飛✈️ 台灣實體進駐絕對要揪姊妹們大逛一波 · · @mellowactive 為女性複合式運動選品店 還有許多品牌...義大利 @24bottles_official 加州 @hydy_bottle 韓國 @andar_kr 澳洲 @arr_active 法國 @lereveparis 讓自己身材保持動力 就是不斷逛美美的運內囉😆 · · ‼️來‼️現場購買👉🏼👉🏼 🤍台北新光三越A11館 B1 🤍台中勤美誠品2樓 · 📌全館94折 📌滿3000折300 / 滿6000折600 📌滿10000折600 外加贈送義大利 @24bottles_official 冷水瓶 · 👉🏼不想外出 Fine OK的！！ 限定 #蛋白粉絲價- 網路輸入『EML9』9折優惠 快到官網來逛逛吧👉🏻www.mellow-active.com · · 大家猜猜後來我打包哪一個顏色呢：）） · · · #mellowactive #mellow_select #瑜珈服 #運動服 #andar #新光三越a11 #勤美 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG逛逛：http://bit.ly/3d1IW7l 📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

冬天很冷、又很愛下雨，常常想窩在家裡不想出門，但又擔心自己身材走樣怎麼辦？幫大家整理出來一週在家自主運動訓練的項目清單，給大家參考喔！ ＃星期一「腹部訓練」 側腹部： 俄羅斯轉體20下為一組做三組（見附圖） 什麼是俄羅斯轉體？ 雙腿併攏微微抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，呼氣身體向一側轉動，轉到最大限度，吸氣時，轉向對側，接著持續連續動作。 上腹： 捲腹15下為一組做三組（如附圖） 什麼是捲腹？ 平躺在墊子上，雙腳彎成90度，腳掌平貼在地上，雙手放在頭的兩側，用腹部肌肉把上半身微微抬起約45度，然後慢慢吐氣，停留兩秒後，再慢慢躺下，接著就持續動作。 下腹： 仰臥抬腿15下為一組做三組（如附圖） 什麼是仰臥抬腿？ 平躺在墊子上，雙腳抬起和身體呈現90度，雙手放在臀部兩側，接著雙腿慢慢反活原位，但不要碰到地面，連續反覆這樣的動作。 ＃星期二「手臂訓練」 準備5kg的啞鈴 啞鈴彎舉12下為一組做三組（如附圖） 垂式彎舉12下為一組做三組（如附圖） ＃星期三「臀部訓練＋腿部訓練」 側躺抬腿20下為一組做三組（如附圖） ＃星期四「背部訓練」 俯臥TW伸展、俯臥YW伸展15下為一組做三組（如附圖） 什麼是俯臥TW、YW伸展？ 俯臥在墊子上，雙臂與身體呈現Ｔ（Y）字型，雙手握拳，大拇指朝上，肋骨不要離開地面，拇指向上舉後縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，背部中間肌肉有被擠壓的感覺。 ＃星期五「核心」 仰臥抬腿15下為一組做三組 捲腹15下為一組做三組 俄羅斯轉體20下為一組做三組 ＃冬天 ＃運動 ＃健身 ＃體態 

關於床上性事‧‧‧男人希望女人知道的14件事

無知並不是幸福，性愛也是一門講究的學問，以下的幾點，你做對了嗎？ 1.做好自己的部份 不能像個死人躺在那裡，要展現熱情，發出聲響，或是跟著動作動。 2.偶爾換你掌控 大部份的男生都會期望自己是主導的那一方，但偶爾幫忙他，像是他累了的時候，就能試著把主導權拿過來，絕對會有不一樣的興奮感。 3.不用太在乎整潔 如果毛髮沒有刮乾淨也不用太在意，不可能聞起來就跟剛出浴一樣的味道，大家都是實際的人，不用太過在意。 4.記得溝通是關鍵 性事，不是害羞和展現禮貌的時候，應該告訴對方，現在需要什麼，彼此都會很開心。 5.專心聽 專心聽對方的需求，因為跟前任的經驗，不一定適用於你們彼此。 6.如果沒有到那個點，也不要生氣 文化上的刻板印象是，男人跟任何人做愛，都能100％滿足，但女人有時候會因為心情、壓力或缺乏交流等，無法像男人一樣都100％，可是也不代表對方是沒有魅力的。 7.我們需要前戲 前戲做好，才會有更超乎期待的經驗。 8.Talk dirty 在床上熱情的展現對對方的感覺，儘管Talk dirty。 9.不要等著我們去展開行動 如果感覺來了，心情來了，直接展開行動吧！ 10.全心全意 在享受床事的時候，不要心不在焉，或在做份內事的感覺。 11.不要太在意自己下面是什麼味道 有些女人的自我意識比較強，但男生其實不會把它當問題的。 12.男人不太相信你有避孕，直到他們真正了解你 因為風險太大了，還是帶上保險套比較好。 13.床上運動 床上運動也算劇烈的有氧運動，不需要太在意對方留了很多汗水。 14.記得上廁所 尤其是女生在做完那件事情後，要記得去尿尿，才不會尿道感染。 延伸閱讀 在床上就是永遠想要更進一步，每次的歡愛都不可以忽略的重要小事在這裡！ 男友們老實說，11件男人最不希望女友在床上做的事情！不想毀了美好夜晚就一定要知道！ 糟糕這樣真的很解！在愛愛的時候這樣做，男伴的性致就要bye bye 啦！ #私密話題 #色色話題 

國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！

最近與朴寶劍出演新劇《苦盡柑來遇見你》重新重回大眾視野的IU，出道至今已逾十年的她，從當年青澀的國民妹妹，一路蛻變到今日的國民女神，一路走來甜美又清新的形象深植人心。只要是鐵粉們都知道，當初IU剛出道時，曾經因為肉肉臉被群嘲，而她是慢慢蛻去嬰兒肥，到今日這樣完美的體態，靠的就是以下這幾種身材管理方法，趕緊一起來看看吧！ https://www.instagram.com/p/CkxVXqNuKCb/?img_index=1 IU體態管理方法1. 吃飯多咀嚼 吃飯多咀嚼應該是許多女明星們管理身材的重要步驟，雖然聽起來很簡單，但實際上非常有效。慢慢咀嚼食物能讓大腦有更多時間接收「飽足」的信號，從而避免過度進食。研究表明，吃飯時咀嚼得更多不僅有助於消化，還能減少進食量，讓你不會在無意中暴飲暴食！ https://www.instagram.com/p/DGnWU-iSIkh/?img_index=1 IU體態管理方法2. 飲食攝取 在飲食方面，IU非常注重高質量蛋白質和新鮮蔬菜的攝取。蛋白質對於肌肉的修復和增長至關重要，這不僅能幫助維持健康的體重，還能讓身體保持良好的線條。她也強調青菜不僅含有豐富的纖維和營養，對維持身體健康、改善消化也非常重要。然而她偶爾也會吃一些自己想吃的東西，適當地滿足自己的食慾對於心理健康也很重要。她的做法是，享受食物的過程，但始終保持飲食量的控制。她建議，大約七分飽就足夠，這樣既能保持飽腹感，又不會過度進食。 https://www.instagram.com/p/CjmdSxsPRqf/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CCMwRHejt0h/?img_index=1 IU體態管理方法3. 規律運動 除了飲食控管外，擁有良好且規律的運動習慣也是維持理想體態的很大因素，她運動視為日常生活的一部分，並且會經常進行各種不同的運動。尤其是瑜伽，IU認為它能幫助改善身體的柔軟性和舒適感，對減壓和放鬆非常有效。除了瑜伽，她也很喜歡進行有氧運動，這不僅能提高心肺功能，還能有效燃燒卡路里；除此之外，她平常也會做一些簡單的日常運動，比如爬樓梯、伏地挺身和伸展運動等。 https://www.instagram.com/p/CBQcjsnAyIF/?img_index=1 IU體態管理方法4. 輕斷食食譜 另外她也提供了一個，在年輕時經常使用的輕斷食食譜，對於想要在短時間內有效改善體態，不妨試試看她的食譜～ 早上：蘋果一顆 中午：地瓜兩顆 晚上：高蛋白飲品（可以選擇牛奶、優格或雞蛋等高蛋白食品） 這種輕斷食方法強調的是控制進食的時間與食物的選擇，並且減少晚餐的負擔。這個食譜能夠提供足夠的營養和能量，同時不會給身體帶來過多的負擔。然而，她也強調，這種斷食方式並不是每天都需要執行，而是偶爾使用，並且不建議頻繁進行，以免對身體造成負面影響。 https://www.instagram.com/p/CTUK7qhh5J-/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #IU #iu身材管理 #iu體態管理 #體態管理 #體態管理方法 

PAZZO X New Balance 跨界聯乘系列 攜手演繹休閒時尚態度

後疫情時代下，社會重新定義「時髦」與「舒適」的感受，漸漸改變成「運動休閒風」的穿搭風格，並將這主流趨勢發展成一種自在的生活態度，即便著裝休閒也能嶄露屬於自己的時尚態度。 時尚服飾品牌 – PAZZO與運動休閒品牌 – New Balance首次跨界聯乘，揉合運動、日常風格，譜出極為舒適的穿搭格調。打破休閒穿搭也能時髦有型的既定框架，運動休閒穿搭颳起的熱潮，將寬鬆舒適剪裁融入舒適的日常中進行多層次搭配。 雙品牌聯乘系列商品將於02/21 (一)於PAZZO官方網站【限量販售】，聯乘系列以經典且舒適的寬版衛衣、棉褲，搭配中筒白襪與輕盈復古球鞋，攜手將SPORTY系單品拼接出高雅卻不失態度的永恆時尚。 厚磅寬版刺繡TEE(男女適穿) NT. 690 字TEE「Boys in Sneakers」BUT! Girls can wear whatever they want!趣味字樣搭配OVERSIZED版型、厚挺MIT布料的短袖TEE隨興俐落且四季皆時髦好搭配，完美詮釋男女共穿的舒適態度。 五分褲颳起的運動潮流，不僅顯瘦更顯時髦高磅數彈性羅紋面料的設計與寬腰頭鬆緊帶設計舒適不勒肉，簡單搭配TEE慵懶又不失時髦感。 彈性羅紋五分褲 NT. 490 【PAZZO X NB跨界聯乘款】New Balance刺繡棉褲NT. 1680 【PAZZO X NB跨界聯乘款】中筒襪 NT. 230 New Balance 408輕量運動鞋 NT. 2980 New Balance 漁夫帽 NT. 880 PAZZO官網限量販售刺繡大學TEE，以刺繡搭配品牌字樣與LOGOOVERSIZED男女共穿版型完美點綴穿搭造型；刺繡棉褲同樣搭配品牌字樣與LOGO，腰頭抽繩與褲口縮口設計男女共穿版型加乘舒適更顯腿長比例。 基本款式與日常色調(黑、淺灰、咖色)不論運動或休閒搭配都能呈現不同風格的百搭單品！ 絕對不會出錯的單品非中長白襪莫屬！隨意搭配鞋櫃中的球鞋、厚底皮鞋、瑪莉珍鞋，怎麼搭都時髦有型。PAZZO X New Balance獨家限定的經典款中筒襪以白襪搭配黑體品牌字樣清楚呈現出LOGO，整體視覺拉長腿部比例同時點綴穿搭特色經典潮流不退流行，百搭為穿搭必備！ PAZZO官網授權販售女408系列復古輕量運動鞋款！ 搭配透氣網布設計的輕量球鞋，搭配銀黃、白藍時髦配色怎麼搭配都俐落時髦。 同樣為PAZZO官網授權販售的商品 – 漁夫帽，最不挑臉型的帽子非漁夫帽不可！配色與刺繡設計搭配品牌字樣，毛融觸感與簡約帽型線條，兼具遮陽與瘦臉的配件必須擁有！ New Balance獨家款，僅在PAZZO官網獨家滿額獲得! 品牌獨家款MIT萬⽤收納袋，搭配品牌LOGO點綴更顯商品的時髦特⾊聯乘系列滿額贈數量有限贈完為⽌！ PAZZO X New Balance聯乘系列於2/21 (⼀) 早上10點準時於PAZZO官網購買！ 欲知商品詳⾒PAZZO官網：https://www.pazzo.com.tw/

改善孕婦便秘的五種方法！維持身體好習慣～逐步緩解惱人問題！

撰文編輯#LULU 隨著懷孕周數增加，越來越大的肚子壓迫孕媽咪的腸道，無論坐在馬桶上多久時間，就是大不出來的困擾，是許多孕媽咪面臨的難題～該怎麼是好呢？這裡分享兩種懷孕便秘的原因，還有五種改善方法給媽咪們參考！ 👉越大隻存款越多！日本寶寶出生體重儲金簿～將孩子的成長作成紀念！ 懷孕便秘兩原因 原因一》生理結構改變 在懷孕初期為了讓寶寶安穩成長，孕媽咪體內會持續分泌大量黃體素，讓子宮穩定增厚。而由於黃體素會將水分滯留在細胞中，影響腸胃道的水分含量，或直接吸收大腸內的水份。結果便導致腸道內水分不足，引起腸胃蠕動減慢，造成大便乾硬就會難以排出。 懷孕中後期的胎兒體積開始撐大子宮，逐漸變大的子宮長時間壓迫腸道，影響腸胃蠕動速度，自然也就加重排便困難，再加上孕媽咪缺乏足夠的活動量，也是加劇便秘嚴重的原因。 原因二》飲食習慣改變 因為腸胃道會跟消化器官息息相關，簡單來說，後天的飲食習慣會直接影響脾胃功能，孕媽咪的害喜或是偏食，造成口味變化或者不當的進補，都容易造成消化不易的狀況。 （圖片來源：Pexels） 👉超萬用「寶寶包巾」推薦！透氣又舒適～從小用到大CP值超高！ 改善便秘5法 1.補充充足水分：建議孕媽咪每天補充1500～2000 c.c.的水份可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動，促進排便順暢，以預防或緩解便秘。但是補充的水份就是白開水，像是湯品、含糖飲料等這些都不列入計算哦！ 2.適當運動：運動可以刺激腸道蠕動，有助於腸道正常運作，但孕媽咪只能做一些簡單的運動，像是多走路或是簡易伸展體操等，適量即可。 3.孕期可稍微按摩：懷孕初期和中期碰到便秘的情況，可以藉助簡單的按摩來改善。 4.保持好心情：焦躁、憂慮等負面情緒會使胃酸分泌量下降，減緩腸胃的蠕動。孕媽咪要適當地紓解壓力、愉悅的心情，有助於緩解便秘情況喔！ 5.選對食物：選擇高纖飲食，並保持飲食營養均衡，有助排便順暢。從天然食物攝取膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，也能幫助增加飽足感藉以控制孕期體重，同時也能降低膽固醇呢！ 👉2020推薦13間台北高級彌月蛋糕！不只有花鳥川、二月森～送禮也做足面子！ （圖片來源：Pexels） 孕媽咪們要改善便秘情況，一定要從生活細節開始做起。好的生活飲食習慣，會讓便秘的情況逐步得到改善，透過正常的新陳代謝作用，將體內的毒素廢物排出，有乾淨的「身體」，才能有助胎兒營養吸收，有助寶寶健康長大哦！ 如果有排便困難問題也可以產檢的時候詢問醫師，千萬不要放任便秘的情況越趨嚴重，以免毒素廢物長期累積在體內，久了只會造成惡性循環，影響媽媽胃口、也影響寶寶健康哦！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #心情 #懷孕便秘 #水分 #生活習慣 #運動 #食物 #飲食 

204斷食法是什麼？韓國藝人、網紅們都在做的『204斷食法』，上班族也能執行！

說到減肥瘦身你的方法會是什麼呢？大部分的人不外乎就是飲食控制並搭配運動，但畢竟減肥瘦身的方法上百種，像是168斷食、生酮飲食、隔間斷食等，有些方法其實不是每個人都適用，今天就來和大家介紹愛豆、網紅們都做的『204斷食法』！近期想減肥瘦身的人又多了一個新的選擇！ 204斷食法 204斷食法就像是168斷食，只是168的不進食的時間是16小時，204斷食法是20小時不進食，將所有一天的早午晚餐在4小時內吃完！簡單來說把一整天進食的時間集中在這4小時，其餘時間就是保持空腹狀態！ 這個斷食法如果搭配運動很容易會有低血糖的問題，建議大家可以先嘗試168斷食，讓身體適應一段時間後再慢慢循序漸進到204斷食，畢竟要一口氣20小時保持空腹對剛想要減肥斷食的人來說會很難堅持，也可以不用每天都204斷食，初期一個禮拜挑選2～3天做即可。 而204斷食法有許多藝人或網紅都有做過，像是BTS的柾國、TWICE的志效、韓國網紅宋智雅都有試過204斷食法，4小時進食時間建議在下午5點左右，因為一天只有吃這一餐，所以不用忌口想吃什麼就吃什麼！ 以上就是關於204斷食法的介紹拉～雖然減重效果非常明顯，但建議還是要注意自己的身體狀況去做調整！ 延伸閱讀 👉🏻你的胖是哪種胖？6種『肥胖類型 + 瘦身方法』分析，搭配專屬訓練事半功倍！ 👉🏻天生棉花糖女孩變身「最想成為的身材」，韓IG網紅「永不復胖」魔鬼身材靠這五招！ 👉🏻比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #204斷食法 #斷食法 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減肥瘦身方法 #減重 #瘦身 #瘦身方法 

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

你是否還羨慕著別人的好身材，但自己嘴邊卻一直掛著「減肥是明天的事」這句話呢？或是每天小心翼翼進食，體態卻依舊沒有多大的改善？世界上那麼多美食與其一直執著於卡路里還不如一起動起來！這次為大家整理了幾個美化體態的緊急處方，不用上健身房也不用接受昂貴的訓練，輕鬆在家就能練出一身曼妙輪廓趕快一起看下去吧！ # 比基尼線 如果你追求的是纖細的腰部線條，令人渴望的腹肌和比基尼線那就請遵從 @smitruti1010的美麗方塊。Seumi的IG和youtube頻道都有許多在家就能完成的運動教學影片，只要跟隨Seumi的腳步3星期內就能看到腹部線條咯！ 女孩們不必擔心影片學習運動會不清楚反而弄巧成拙，Seumi 在一些教學影片中也會先做一個錯誤的示範，並在正確的示範中指出身體什麼部分必須貼地，什麼部分需要用力，只要跟著Seumi的教學腹肌和比基尼線條完全都不是奢侈啦！ 超難塑型的腰部線條Seumi也能輕鬆搞定！通過重複腹部收縮和放鬆的動作使腸胃運動活躍，搭配吸氣排氣的動作可以讓腰圍更纖細喔～ # 小腿肌線條 @ballet_jy 罕見的將芭蕾舞蹈的動作融入健身運動當中進而創造出苗條而堅實的身體，體重明明下降了但小腿線條依舊浮腫？其實這就關係到淋巴的循環和骨盆矯正的問題了。 下體腫脹的根本原因是錯誤的骨盆位置，骨盆的不平衡將會引起身體的循環障礙，導致下半身有許多廢物堆積，要想擁有漂亮的腿部線條就必須先把骨盆拉伸左右平衡好，不然接下去的瘦腿運動都不會達到好效果的。 糾正好骨盆的位置後就可以擺脫真正的腫脹問題了！所以只要跟著小姐姐做，不僅有助於血液循環和消除腫脹，腿部也會比以前亮白許多哦！ # 臀線 成功瘦下50公斤的傳奇人物，＠joo.won.kim會教大家各種可以輕鬆完成的動作，他的分享中有快速燃燒的有氧運動，還有針對局部煩惱的解說，看著他的照片真的很勵志，想練出逼人的歐美曲線必須追！ 要練臀線的不二法門就是深蹲！除了基本的深蹲還可以變化各種姿勢，開腳＆合腳練到的地方都不一樣，每天照著練臀部就會對你微笑囉！ 詳細的解說教你練最讓人苦惱的屁股前方，可以讓臀型變得更完美！穿緊身褲不用擔心肉擠成一團，這個簡單的動作做每天做絕對會有效的啊！ # 腰線＆腿部線條 跟著這位辣媽 ＠applekim2 的腳步，兩個星期就能堆疊出好身材絕對不誇張！腰、臀、腿一次照顧到，這身材根本無法相信這是一位媽媽啊！ 深蹲＋跳躍絕對是終極組合！想練翹臀就抓緊時間動起來吧～ 難攻下的大腿就靠這招，還有平躺抬腿可以同時訓練腹部＆腿部，這招真的是人人都該學起來阿！ 要想擁有漂亮的身材是絕對必須搭配日常的小運動來達成的，不要再限制自己享用美食的權利大家一起動起來吧！ 延伸閱讀 我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了 揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！ 原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ #微笑線 #瘦身 #腰線 #臀線 #運動 

「一咪咪、打哈欠」蘋果公開 2019 最新表情符號！一共59款EMOJI，iOS 13準備更新囉～

為了慶祝7月17日「世界表情符號日」，Apple 公開了今年秋天預計推出的一系列全新表情符號，跟隨著iOS 13上線。這次改變最大的，是代表伴侶和人際關係的牽手表情符號，除了性別之外，還可以任意選擇牽手人物的膚色（原本只能改變單一膚色），提供超過75種組合，蘋果真的很注重多元性別與平等啊！ （圖片來源：emojipedia） 除此之外，還更注重於「身障者」相關的表情符號，包含導盲犬、助聽器、義肢、輪椅使用者等，而且細節部分更是不馬虎，例如輪椅就有手動和自動之分。蘋果也在官網表示：「以各種形式頌讚多樣性是 Apple 價值觀不可或缺的一部分，這些全新選項有助於填補表情符號鍵盤中的重大空缺 」蘋果的精神真的很值得尊敬。 （圖片來源：蘋果官網） 這次更新高達59款，當然還增加了大家最喜歡的食物、動物、活動及笑臉等類別。終於有打哈欠圖案了，看來很快就會成為大家的愛用表情符號～就連衣服都有更多款式，異國的也有啦！ （圖片來源：蘋果官網） 還有一些新奇的小動物，樹懶也太可愛！少女們愛的紅鶴也出現了。 （圖片來源：emojipedia） （圖片來源：emojipedia） 運動類別也有新增！ （圖片來源：蘋果官網） 還有新顏色的愛心！！！（激動） （圖片來源：emojipedia） 最後這個編輯最愛的「一咪咪」手勢，真的非常實用喔XD （圖片來源：emojipedia） 其他更多表情符號就等iOS 13更新時就能一次使用了～蘋果也公布預計秋天上線，到時iPhone、iPad、Mac和Apple Watch都能用，請大家再稍等一下吧！ （圖片來源：emojipedia） 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #2019 #Apple #emoji #ios13 #iphone #蘋果 #表情符號 

運動搜尋結果

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

🤎韓國火紅的運動品牌Andar👉🏼Mellow Active旗艦店全新販售

🤎韓國火紅的運動品牌Andar👉🏼Mellow Active旗艦店全新販售

冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

關於床上性事‧‧‧男人希望女人知道的14件事

關於床上性事‧‧‧男人希望女人知道的14件事

國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！

國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！

PAZZO X New Balance 跨界聯乘系列攜手演繹休閒時尚態度

PAZZO X New Balance 跨界聯乘系列攜手演繹休閒時尚態度

改善孕婦便秘的五種方法！維持身體好習慣～逐步緩解惱人問題！

改善孕婦便秘的五種方法！維持身體好習慣～逐步緩解惱人問題！

204斷食法是什麼？韓國藝人、網紅們都在做的『204斷食法』，上班族也能執行！

204斷食法是什麼？韓國藝人、網紅們都在做的『204斷食法』，上班族也能執行！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

「一咪咪、打哈欠」蘋果公開 2019 最新表情符號！一共59款EMOJI，iOS 13準備更新囉～

「一咪咪、打哈欠」蘋果公開 2019 最新表情符號！一共59款EMOJI，iOS 13準備更新囉～

運動搜尋結果

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

🤎韓國火紅的運動品牌Andar👉🏼Mellow Active旗艦店全新販售

🤎韓國火紅的運動品牌Andar👉🏼Mellow Active旗艦店全新販售

冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

關於床上性事‧‧‧男人希望女人知道的14件事

關於床上性事‧‧‧男人希望女人知道的14件事

國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！

國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！

PAZZO X New Balance 跨界聯乘系列 攜手演繹休閒時尚態度

PAZZO X New Balance 跨界聯乘系列 攜手演繹休閒時尚態度

改善孕婦便秘的五種方法！維持身體好習慣～逐步緩解惱人問題！

改善孕婦便秘的五種方法！維持身體好習慣～逐步緩解惱人問題！

204斷食法是什麼？韓國藝人、網紅們都在做的『204斷食法』，上班族也能執行！

204斷食法是什麼？韓國藝人、網紅們都在做的『204斷食法』，上班族也能執行！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！

「一咪咪、打哈欠」蘋果公開 2019 最新表情符號！一共59款EMOJI，iOS 13準備更新囉～

「一咪咪、打哈欠」蘋果公開 2019 最新表情符號！一共59款EMOJI，iOS 13準備更新囉～

PAZZO X New Balance 跨界聯乘系列攜手演繹休閒時尚態度

PAZZO X New Balance 跨界聯乘系列攜手演繹休閒時尚態度