歐美最醺流行！「PopDaily微醺瑜珈」讓你燃脂也能放輕鬆 ！ 5/11 開賣早鳥優惠

想要消滅身上的游泳圈，但想到運動…還沒開始做就先累一波？對跑步、游泳興趣缺缺的你，不妨試試看最受時下年輕人歡迎的瑜珈瘦身，再配上歐美最流行的瘦身法-啤酒瑜珈，結合一般瑜珈對於伸展力、肌耐力的要求，以及經過酒精催化後，肢體平衡感與專注程度受到的挑戰，邊喝邊玩邊放鬆的「微醺瑜珈」已經成為許多女孩兒的心頭好！ 在伸展與曲折之間 舒緩身心靈的瑜珈運動 瑜珈是什麼？ 瑜珈(Yoga) 這個詞來自梵文，是「與物相應」的意思，體現了瑜珈無論在身、心、行、事、境皆一致合和的要求，雖然流派眾多（包括哈達瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈和空中瑜珈…等達十餘種），但是無一例外的是瑜珈講求身體、心靈與外在環境的和諧狀態，透過肢體的伸展、放鬆，輔以冥想和呼吸的調整，能讓人的內外狀態臻於平靜。 做瑜伽的好處 透過瑜珈動作，能夠舒展胸腺淋巴，能夠提升免疫力，並改善血液循環、穩定身心狀態，同時也提升睡眠品質，對於手腳冰冷或是容易焦慮的女孩而言，瑜珈無疑是一帖良藥。長期練習瑜珈，更能增加身體柔軟度，使得肩頸痠痛得到舒緩，也值得低頭族、習慣久坐的上班族好好投入一番。 歐美新浪潮 微醺瑜珈邊喝邊玩 如果一般的瑜珈動作已然不能滿足你，或者想來點新鮮的，「微醺瑜伽」是你的好選擇！「微醺瑜珈」起源於2017年美國紐約，是一種結合品酒和瑜珈的新興運動方式，將兩種看似有點衝突的舉動合而為一，並透過冥想、伸展和酒精的催化，讓你的平衡感與專注力達到極致，一方面在瑜珈練習的過程中，加入酒杯、酒液的變數，轉換瑜珈姿勢時，也要保持酒液不可灑出，因此考驗著運動者的平衡感與專注程度，另一方面，也利用適量的酒精促進血液循環，放鬆肌肉，配合肢體伸展使體溫升高，燃脂因而更有效率。 看完上面的介紹，你也心動了嗎？想體驗時下最流行的微醺瑜珈好簡單，即刻報名PopDaily微醺瑜珈，一個人玩沒負擔，兩個人玩超爆嗨！趕快揪上你的閨蜜好朋友，一起到松菸開「醺」玩。現在PopDaily 就舉辦一場「微醺瑜珈」要你一起體驗這種前所未有的感受！ 【 PopDaily微醺瑜珈 】揪閨蜜一起開「醺」玩！ 🧘‍♀品牌御用瑜珈老師 🍷 微醺狂歡免費贏酒 🍗 超級限定一日攤位 早鳥優惠 5/11 開始售票>> 點我購票一起Chill ✨早鳥預購送WAT 聯名調酒（限量200瓶！） ✨購票即贈豪華波波包（價值NTD 3,000元） 圖片來源：popdaily 微醺瑜珈 PopDaily微醺瑜珈活動資訊： ☑️ 時間：2021/06/19-06/20 ☑️ 地點：台北市松山文創園區 2樓多功能展演廳 ☑️ 活動內容：品牌御用瑜珈老師 x 微醺狂歡免費贏酒 x 超級限定一日攤位 禁止酒駕 酒後不開車 安全有保障

內行看門道、外行看熱鬧！真喜歡潮流、穿搭？你不可不知的5大品牌！

撰文編輯 #Chloe 在這潮牌橫行的年代，你是懂皮毛還是真懂門道？若是真喜歡時尚跟穿搭，不懂得一些經典品牌，是無法在街頭激烈的風格戰爭下生存的！沒事，今天就來跟編輯一起盤點這世代缺一不可的潮牌們，讓你對他們有更深入的了解，不再只當個潮流「外行人」！ 👉Converse、Vans紛紛搶著跟它合作——復古潮流的『Golf Wang』 1. 川久保玲 Comme des Garçons 在時裝界的眼中，Comme des Garçons的立體化、寬鬆版型設計、解構主義都是它之所以迷人的原因，而經典招牌的愛心大眼更是讓品牌在潮牌界立下足點，這個愛心PLAY系列，也就是川久保玲與波蘭插畫家Filip Pagowski的合作可是成功造成一股炫風，，甚至是後期和Converse聯名的愛心大眼帆布鞋也是人腳一雙的瘋狂程度。 👉每上架新品，必秒速清空！魅力值破表的品牌，一個笑臉讓全世界都迷上！ 2. Carhartt 說到潮牌，沒人敢略過這位工裝大佬Carhartt，材質不僅硬挺、耐磨、又耐操，特選丹寧布料混織製成，就是奠定其經典地位的原因！而今天編輯想特別介紹Carhartt旗下支線Carhartt WIP，它是以原本既有風格為基底，融入許多年輕街頭潮流元素的支線，因此更獲潮牌界人士喜愛！ 👉工裝老字號Carhartt，潮了一百年還是屹立不搖！編輯推坑單品：潮流小包 3. Supreme 紐約誕生的頂尖潮牌，以滑板運動為主軸發展，以「物以稀為貴」的銷售方式總是吸引到長長的排隊人龍，而Supreme多變的模樣也是之所以讓大家愛不釋手的關鍵，例如不時與設計師聯名、限量商品等合作都引起廣大的迴響。 👉『工裝小包』點點名！玩穿搭必備的7種款式，入手門檻輕輕鬆鬆就跨過！ 4. Stussy 由陳冠希領頭帶入台灣的潮牌始祖之一，令人印象深刻的美國西岸街頭風格就是Stussy的招牌，充斥著衝浪、滑板文化，在進軍時裝市場後打造了許多hit items，後期也被拿來用於街頭與時尚的混搭風格當中盡情被發揮，叛逆調調、寬鬆剪裁也都是粉絲始終喜愛的理由。 👉當個讓男生有點挑戰性的Stussy girl，說真的，姊要是認真起來，會比男友還帥 5. Kappa 產自意大利的運動品牌Kappa，也在近期街頭與時尚交錯的時代中佔了上風，復古重新席捲街頭，Kappa帶有古著美感的設計也因此浮上水面，許多時尚部落客、明星接連將他們的單品穿上身，大幅度的曝光程度也瞬間把Kappa推上一個高度，就連紅綠撞色的厚底帆布鞋也是造成一股風潮呀！ 👉ㄚ結尾的都比較潮！盤點這些年越來越時髦的運動品牌，舒適百搭靠它們！ （圖片來源：小紅書） #Carhartt #CDG #Comme des Garcons #Kappa #popstyle #Stussy #Supreme #女生潮牌 #川久保玲 #復古潮牌 #波波穿搭 #漂亮 #潮牌推薦 #潮牌穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #經典時尚 #經典潮牌 #編輯精選 #老潮牌 

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

怎麼瘦肚子最快？十個必須知道的「飲食守則」，搭配穴道按摩快速消滅小腹！

文章來源／合作網站：PinMed 肚子自帶游泳圈，忽視不了的小腹，不管是站著坐著還是躺著，存在感都超強烈，到底該怎麼消除這圈脂肪？除了做運動加強，平常攝取的食物也很重要，一起來檢視你是否有有遵守這四個飲食習慣，搭配穴道按摩來改善！ 瘦瘦筆是什麼，該怎麼用？其實不適合每個人！價格、副作用一次搞懂 怎麼瘦肚子最快？擺脫下腹胖 觀念要正確 該怎麼瘦肚子最快呢？很多人會先聯想到「仰臥起坐」，但仰臥起坐針對訓練腹肌的效果，只有身體開始抬起的30°內有效，所以要正確瘦小腹，其實不能狂做仰臥起坐，應該要全身性的減重減脂，加強核心肌群訓練，才能讓腹部有線條。 什麼是核心肌群 核心肌群在髖關節以上，橫隔膜以下，位於人體軀幹中央，保護脊椎的核心肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。 透過核心訓練，​​能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有幫助。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊則能夠強化下層的肌肉，塑造出好看的肌肉線條。 3大瘦小腹迷思 消脂針可以消滅小腹、大腿脂肪嗎？這些後遺症要注意 維持效果記得按摩！ 為什麼會有小腹？ 有些人四肢纖細，但就是小腹明顯，這到底是為什麼呢？其實除了體脂肪的堆積，還有幾種原因。 1.姿勢不良、骨盆前傾：坐姿駝背或是長期翹腳，導致骨盆歪斜或前傾，視覺呈現上小腹更加明顯。 2.消化不良、便秘：腸胃功能不好，忽略便秘的人，容易因為新陳代謝差，讓肚子有一圈肉。 3.肌肉量太少：雖然體重不高，但是肌肉太少，也容易使得腹部脂肪變得更明顯。 4.飲食不正常：三餐不正常，熬夜吃宵夜，身體血糖亂飆，讓脂肪合成的機率提高。 5.內臟脂肪型肥胖：腹部周圍的內臟脂肪堆積，可能是代謝症候群導致，根據衛福部資料，可以透過腰圍去檢視是否過高。 瘦大腿首重體內除溼！中醫告訴你：擺脫梨形身材該怎麼吃、怎麼做 瘦肚子該吃什麼？四招飲食守則 想要消除小腹，一定要配合飲食調整，以下整理五個飲食守則。 1.低醣飲食 瘦小腹不能完全不吃澱粉，以免身體沒有能量，可以選擇低醣飲食法，選擇非精緻的碳水化合物，避免蛋糕、白飯、麵包、甜點等，改以地瓜、燕麥、糙米等高膳食纖維的食物。 2.高纖蔬果 要剷除大肚腩，也要有好的腸胃消化代謝，攝取花椰菜、菠菜等富蔬果，並補充足夠的水，才能有效促進消化，改善便秘也擁有平坦小腹。 3.優良油脂 不飽和脂肪酸食物可以抗發炎、控制血脂肪效果，像是堅果、核桃、魚、亞麻仁籽、植物性油脂等。 4.充足蛋白質 想要快速瘦小腹，補充蛋白質，搭配運動，讓身體的肌肉量提升，對燃脂很有幫助，因此可以吃瘦肉、​​蛋、牛奶、和海鮮。 瘦小腹按摩穴道與簡單運動 可以透過以下腹部穴道按摩，用指腹出力按壓3秒，並重複十次，可增進循環與代謝： 訓練腹肌的關鍵動作：捲腹 一般的仰臥起坐，大多是利用髖關節肌肉牽動，且容易受傷，可以改用捲腹運動，以比較小幅度的動作去壓縮腹肌，同樣躺著腳屈膝，雙手摸膝蓋，脖子不要出力，慢慢做十下，並重複三到四組。

【期間限定】台中首場「熱氣球嘉年華」即將登場！絢爛煙火秀、熱氣球升空體驗，時間地點報你知

撰文編輯 #大耳朵精靈 錯過台東剛落幕的年度盛事國際熱氣球嘉年華？沒時間遠赴台東一趟？那這就來台中一趟吧！今年為台中第一次舉辦熱氣球升空體驗「石岡熱氣球嘉年華」，雖然僅有為期兩天的活動，不過9/5晚間一樣也有音樂會，主辦再加碼摸彩節目以及重頭戲「煙火秀」，讓大家一起沈浸在熱氣球飛翔大甲溪畔的感動之中。 這次台中場的熱氣球嘉年華共有3場熱氣球「繫留體驗」可以參加，一次的搭乘時間大約是五至七分鐘；而9/5號午後14:00至晚上21:00還有市集可以逛，搭配周圍的東豐綠廊自行車道、石岡水壩等等，想在這裡玩上一整天，絕對沒問題啦！ 👉【台中】豐原后里、外埔也很好玩！這次遠離市區，來趟近郊一日遊 （⚠️以上圖片皆為台東場往年照片，台中依現場為主） （圖片來源：台中市石岡區公所官方臉書） Info. 活動地址：石岡區土牛運動公園 活動時間：9/4 16:00-18:30；9/5 上午場5:00-7:30、 下午場16:00-18:30 音樂會時間：9/5 18:00-21:00 活動會因疫情或氣候因素而改變，最新活動資訊及詳情請見官方臉書。 資料來源：台中市石岡區公所 👉【精選】台中2020最新打卡點， 神秘森林隧道、超唯美教堂，等你來征服 #台中 #台中景點 #東豐自行車綠廊 #熱氣球 #熱氣球嘉年華 #石岡區 #石岡熱氣球嘉年華 

迎接夏天的完美曲線！邁開腳步前進這五座山與步道，盡情揮灑汗水吧

冬天到了，各式各樣火鍋擺上桌只能毫不猶豫地大吃，吃完回過神發現自己已經離網美的世界越來越遠～～為了不讓大家在水水的世界裡落後，編輯找了幾個能夠甩開肥肉、又能親近大自然吸取芬多精的地方。只能說要當網美還不簡單！這個冬天不要只待在城市裡逛街吃東西，到山上呼吸新鮮空氣順便活絡筋骨，登高看看風景也是一個很好的選擇！ 推薦閱讀1：大吃大喝過爽爽，現在是時候還債了！ 假日我們去爬山，北到南爬山計畫在此！ 推薦閱讀2：久久就要爬一次山！台北六個爬山景點，這裡的景真的累得值得啊～ 在開始之前還是要囉唆的提醒大家，除了保持這些地方的整潔，要隨手將垃圾帶走之外，安全也要加強注意，千萬不要太靠近懸崖邊緣拍照或做危險動作，一定！務必！必須！請大家要注意自己的自身安全唷！ 茶壺山登山步道 九份一直以來不僅是觀光客來台灣必踩的景點，也是台灣人假日很喜歡走走晃晃的地方。但這裡除了有老街可以逛之外，還有可以讓人遠離塵世喧囂放鬆的步道可以紓解疲憊身心 茶壺山登山步道有別於九份老街的熱鬧沸騰，少了人群喧譁，很適合週末來放空順便流流汗鍛練身體 沿路除了有綿延不絕的山景可看，轉頭還能看見陰陽海和蔚藍的海岸線，除了能運動外，視覺上也有絕佳享受！ 茶壺山步道全程大約30分鐘，對於平常比較沒在運動的初階水水們比較好上手，而且邊爬山還能邊看美景，沒有理由不來欸～ 放眼望去不只是海景迷人，幸運的話可以在觀景台眺望雲霧繚繞的山頭，晚上被燈光妝點閃閃發亮的九份山城也很浪漫～能邊看美景兼燃脂，何樂而不為 想把山景和海景收入口袋又不想跑太多地方，找個週末來這裡就能一次擁有！ Info. 地址：224新北市瑞芳區 劍龍稜 對於愛好爬山的人來說，一定對劍龍稜不陌生，可是有黃金稜線之稱～但相對的危險性也非常高！ 先說好，雖然爬到這上面就能看見壯觀風景，但這裡真的需要足夠的行前準備、爬山經驗和安全配備，算是高手級的地點，介紹給大家看看這個壯麗的景觀！ 如果真的想爬山運動，但又不敢挑戰這麼高難度的地方，大家也可以看看文章中較簡易的爬山地點，不如就先從簡單的開始吧！ Info. 地址：224新北市瑞芳區南雅里 軍艦岩 想找個能夠眺望台北市，又不會太遠的地方可不容易，北投軍艦岩是一個很好的選擇！ 坐在大石頭上遠眺台北的風景真的讓人心曠神怡！這裡的步道比較複雜，但因為高度只有海拔192m，跟隨指標走基本上沒有太大困難。假日想找地方揮灑你青春的汗水，就到軍艦岩走走吧 不過編輯還是要在這裡呼籲大家，因為近期很多人為了一覽台北的風景都會到這來，請大家拍照時不要太靠近山壁邊緣，務必注意安全噢！ Info. 地址：112台北市北投區 孝子山 接下來這座孝子山，收到朋友傳來的照片後真的榮登編輯心中驚嚇指數第一名！也是挑戰指數第一名！ 幾近垂直的平溪孝子山大約80度，岩壁上吊掛著懸空鋼梯，要上山不只腿力要夠，臂力也要充足才行。這裡海拔360m，但因為地形陡峭，比起前兩個難度要增加很多 山頂因地形關係面積很小，能乘載的人數不多，所以登山者只能單向通行，得等上一批遊客下來後另一批才能再往山頂移動，如果想來挑戰的話，記得遵守規範，建議穿著防滑鞋跟戴手套保護自己！ 雖然說這段過程有點艱辛，但登頂的時候可以360度環視平溪風景，還能和慈母峰相望，每個成功攻頂的人都說非常值得！！編輯看到照片已經有點腳軟了，但還是很想親自在山頭上看看這裡的美景呀～ Info. 地址：226新北市平溪區石底街24號 大坑二號步道 喜歡冒險的大家，不知道有沒有挑戰過台中大坑的二號步道？ 整條步道都是用木頭建成，別看他這樣，據網友說坡度很陡需要拉著麻繩往上爬，所以大家如果想來挑戰，別忘了戴手套和多練練腿，絕對能讓你全身都運動到呀 Info. 地址：臺中市北屯區清水巷與連坑巷交會處 想要踩這三個點，記得不要畫全妝來，因為爬山過程絕對會讓你汗流浹背！化妝品滲透到皮膚裡也不太好～不如就走一個清新路線，好好放鬆體驗大自然，不帶妝郊遊，在這個貪吃的季節找回身形曲線，好維持你的網美地位！ 最後還是要再三提醒！爬山的時候千萬要注意安全，不要為了拍照做出危險動作～生命還是最重要的唷～ 延伸閱讀： 最近大家都說景點很騙，那走我們就去爬山，拿掉繽紛濾鏡，欣賞最純粹的自然美～ 大吃大喝過爽爽，現在是時候還債了！ 假日我們去爬山，北到南爬山計畫在此～ 久久就要爬一次山！台北六個爬山景點，這裡的景真的累得值得啊～ #台中 #台北 #大坑二號步道 #孝子山 #打卡 #打卡北部 #波波打卡 #爬山 #茶壺山登山步道 #軍艦岩 

宋智孝坦言代謝變慢，減重7kg靠這2招！維持完美曲線超簡單～

撰文編輯＃Haru 因為《RUNNING MAN》而紅遍全亞洲的女星宋智孝，這幾年除了在綜藝上持續演出外，也演出不少電視劇或是電影作品，而且除了她本身親民隨和、不做作的個性受到觀眾喜愛外，纖細完美的好身材，更是完全看不出來她居然已經快40歲了呢～ 平常節目中的宋智孝就很常以素顏見人，肌膚狀況看起來無瑕又自然，私底下她也透露自己最重視的就是防曬，常常出外景曬一整天的太陽，一定要做好防曬工作，才能保護好皮膚，維持白皙好膚質～ 不只肌膚讓人羨慕，已經38歲的她，從外表體態根本看不出來，不過前陣子出席電影《詭妹》記者會的她，卻自嘲已經到了吃什麼都會胖的年紀了，可是為了更能演繹電影中的角色，她還是努力靠這2招直接暴瘦7kg！ 在飲食方面宋智孝選擇「過1800後禁食」，一整天活動時間內，越晚攝取的食物越不容易被轉化成能量，反而會被囤積在體內成為脂肪，而且也會對胃造成不小的負擔，所以晚上6點過後，她就不會在進食了 而搭配的運動則是「每天跑步10km」，因為隨著年紀的增長，人體的新陳代謝也會開始慢慢減緩，所以養成運動的好習慣，不只可以燃燒多餘的熱量減少體重，還能增強代謝幫助體內循環。 當然維持身材的原則有很多種，適合每個人的管理方式也不同，一定要找到自己適合的、能夠接受的方法，也才會堅持的長久，保持更健康的好體態～ #健康身材 #女星瘦身 #宋智孝 #完美曲線 #漂亮 #瘦身 #維持體態 #運動塑身 #韓國女星 #飲食管理 

IU 也愛的復古款老爹鞋！#new balance 608 三種outfit穿搭攻略

喜歡老爹鞋的妳不能不知道這雙new balance 608！有國民妹妹IU的加持代言，推出的糖果色限定款，藍黃撞色以及湖水藍和粉色的少女夢幻色超吸睛，開賣就被韓妞瘋狂掃貨呀～即將迎來的春夏好幾個outfit都適合穿，一雙鞋居然可以穿出這麼多種風格和個性，新年新鞋就買這雙！帥氣又復古的new balance 608！ 素Ｔ＋毛外套＋哈倫褲 哈倫褲版型比較寬鬆，配上增高的老爹鞋腿的線條就變漂亮了；選擇存在感極高的毛外套讓整體穿搭更有氣勢，雖然是穿著休閒的運動老爹鞋也不會過於平凡無聊，這樣的穿法安全又時髦，絕對不會出錯！ 動物紋＋老爹鞋 這絕對是超級吸睛又大膽的選擇。去年開始復活的動物紋單品，延燒到今年還沒退流行，如果喜歡也樂於玩穿搭的女孩請用力穿起來，因為動物紋和這雙老爹鞋超搭而且不突兀！如果是選擇糖果色的608可以在衣著上挑選有同樣色系的單品，這樣會更呼應到整體配搭～ 圖片來源：pinterest 帽Ｔ＋運動寬褲＋羽絨外套 這樣穿完全休閒運動感Look，除了服裝上的層次感，厚厚寬寬的老爹鞋也讓腳上有重點，不會視覺上都著重在上身的感覺，不論你是要上課還是出去玩都非常適合這樣的搭配！而運動寬褲更是老爹鞋的好朋友～ IU完美示範了運動寬褲＋new balance 608的超強組合～ 背心＋高腰牛仔褲 春夏快要來了！很快就可以穿上清涼辣眼睛的小背心～一件高腰牛仔褲再繫個皮帶，腳踩老爹鞋，整個穿搭超級簡單又隨性！褲管往上捲一點露出腳踝，和笨重的老爹鞋相比，腳也會看起來超纖細；如果豔陽高照還可以掛個墨鏡，超有明星架勢呀～ 蕾絲＋老爹鞋 看似衝突的元素搭起來都會有意想不到的效果！雖然這雙老爹鞋的版型和設計都比較中性帥氣一點，但是搭配起蕾絲卻能巧妙融合再一起，讓優雅的蕾絲裙多了份率性個性，這樣的混搭風可是超時尚也很高招呢～看看IU也這樣穿肯定不會錯！ 老爹鞋浩浩蕩蕩流行了一個季度，看來它的魅力不減反增；今年入手這雙穿到明年不是問題，春夏搭配起來更是青春洋溢！如果喜歡簡約素色搭配就選擇黑白配色，安全又時髦；喜歡跳色的少女肯定要試試new balance 608的糖果色，實品更是滿滿少女心呀～ #IU #IU new balance #IU 李知恩 #IU同款 #New Balance #New Balance 608 #new balance 608老爹鞋 #new balance 老爹鞋 #名人穿搭 #女孩球鞋 #日韓風格 #時尚名人 #潮鞋 #潮鞋穿搭 #球鞋 #球鞋穿搭 #穿搭女 #穿搭精選 #老爹鞋穿搭 

夏天炫腹就靠這個！5個女團成員腹肌妙招公開，同款11字腹肌不是夢～

撰文編輯 #joyce 近年來隨著「炫腹時代」的來臨，男生有腹肌已是基本配備！而在韓國其實也有不少女愛豆都是超強腹肌的持有者！今天編輯就將她們的養成妙招整理出來，只要將以下幾招學起來，不只今年夏天！從今往後讓你們再也不用害怕小腹凸出！ 1、 TWICE MOMO 不只會跳舞！就連身材也超好！以11字腹肌的名品身材聞名的「MOMO」就曾多次在節目上教授她的妙招！這套妙招類似於「平板支撐」的延伸，將雙手雙腳撐起、手臂與肩同寬、雙腳併攏，保持平衡後再加入轉體的動作！每天做三組，一組50個，就能快速生成腹肌。不過這樣的方法雖然是立竿見影，但建議新手可以採取日日增加次數的方式，才不會因為太激烈導致隔天肌肉痠痛喔～ 2、Krystal 一說到腹肌女神，當然就不能少了我們的冰山美人「Krystal」啦～從小開始便成為練習生的她，在長期接受舞蹈訓練、運動量很大的情況下自然也不會有身材不好的問題！不過除了跳舞以外，Krystal每天還會做仰臥起坐與腹部肌肉伸展的運動，這些都是打造11字腹肌的小撇步！ 3、TWICE 子瑜 近年來席捲全球百大美女的「子瑜」其實也是TWICE的好身材代表之一！有別於其他人的健身訓練，子瑜的腹肌妙招其實靠的就是「堅持」兩個字！每天多喝水將體內的毒素排除或是快走30分鐘，小小的堅持就可以打造出人人稱羨的完美身材！ 4、泫雅 總是給人一種性感、健康形象的「泫雅」關於腹肌養成的小撇步也是多到數不清啦！從練舞、少吃澱粉到抬腿運動等。此外，常上健身房的泫雅還會利用「彈力球」強化核心肌群與雕塑腹肌線條！看看她最近拍攝的內衣廣告，應該就能感受到這種身材真的不是一天就能打造出來的吧～ 5、DARA 在韓國有著童顏女神之稱的「DARA」不僅皮膚好、臉蛋可愛，她居然還是一名深藏不露的腹肌持有者！除了經常跑健身房做心肺耐力與核心訓練以外，健身完畢的她還會補充高蛋白飲品及配合清淡飲食！因此想要打造DARA同款腹肌的話，切記外在、內在都要同時顧到喔～ 以上就是韓國女愛豆的腹肌妙招介紹！雖然打造腹肌本身就是件做起來很難、很辛苦的事，但只要肯做、肯持之以恆，相信有一天腹肌一定會找上門的啦～ #11字腹肌 #Dara #Krystal #MoMo #TWICE #偶像瘦身 #子瑜 #泡菜追星 #泫雅 #腹肌 

躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！

撰文編輯＃Haru 瘦身是一條長遠又辛苦的路，最主要也是靠「飲食管理」、「運動健身」兩大方向，想要更有效的提升效果，當然就要先從提高自身「代謝力」為主要目標，那什麼樣的飲食習慣能夠幫助我們提升代謝力呢？ ｜認識「基礎代謝率」 基礎代謝力就是每個人就算一整天什麼都不做，體內也會正常的消耗熱量的大卡，隨著基礎代謝力的不同，消耗的熱量當然也不一樣，代謝高消耗也高，因此增強代謝力就能減少食物在人體內變成熱量，對於減重非常的有幫助！ 美國運動醫學協會提供以下公式，計算基礎代謝率：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655，網路上也有很多輸入數值就可以計算的網頁喔！ ｜嘗試吃辣的食物 開始嘗試吃一點辣怎麼樣？其實辣椒所含的辣椒素，對於燃燒脂肪跟熱量是非常好的助手，每餐適度的攝取一點辣椒，能夠讓我們體溫提升，加強代謝力～ ｜不可以不吃 飲食管理最重要的就是要吃到基礎代謝率，因為維持代謝力的關鍵是我們的肌肉，但是一但我們不吃或是熱量攝取太少，就會開始消耗我們的肌肉量，導致於降低代謝力，反而適得其反。 ｜足夠的蛋白質 蛋白質的優點，包含增加飽足感、降低復胖機率、減少肌肉流失，體內消耗蛋白質的時間能量，都比一般的碳水化合物更費力，所以可以提高15~30%的代謝力，減重的人最好是要攝取優良的蛋白質最好！ ｜早餐一定要吃 說到爛掉的觀念之一，就是一定要吃早餐，因為我們在睡覺的時候，基礎代謝力會降低，所以需要靠早餐的攝取來喚醒代謝力，利於一整天熱量的消耗跟脂肪燃燒，因此早餐真的很重要喔。 ｜喝夠量的水 其實最簡單的方法，就是喝水也可以增加體內卡路里的消耗，建議一天喝滿1000~1500C.C的水，能提升5~20%的代謝力，或是選擇咖啡跟茶類也不錯，其中的咖啡因也能增加熱量消耗呢！ 所以想要多加利用飲食管理來瘦身的人，第一步一定要先做到提升「基礎代謝力」，才能夠走得長久，更好的維持身材不發胖呢！ #＃漂亮 #代謝力 #健康瘦身 #卡路里燃燒 #基礎代謝率 #熱量消耗 #維持身材 #飲食習慣 

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