給自己一個向前邁進的動力，找尋人生的自我目標，運動不只是擁有

給自己一個向前邁進的動力，找尋人生的自我目標，運動不只是擁有更健康的體態，也是擁有更美好的人生🤗🤗💪🏻💪🏻💪🏻

【迷思】HIIT減脂效果比較好！？

⬅️左滑有懶人包 詳細內容可以到ig看 ig搜尋🔍joe_training_space 我們是沒有商業行為的ig帳號 單純和大家分享健身營養知識 歡迎大家多多追蹤🙇🏻‍♂️ #運動 #健身 #HIIT #減肥

【精選】台灣賞芒8大秘境，浪漫秋季雪，讓你一秒化身空靈系少女！

隨著氣溫轉涼、秋意漸濃，一波波鮮豔色彩的花季雖然即將進入尾聲，但緊接而來的芒花季，夢幻指數一點也不輸人！不但有著近年時尚圈流行的大勢色彩─奶茶色系，白皚皚的芒花更是只有秋冬才有的期間限定，在大片芒草群中拍照，絕對仙氣滿滿，一起前進攝影迷的口袋景點，讓你的Instagram跟上流行吧！ 台北冷水坑步道 說道賞芒花，台北人氣最高的莫過於陽明山冷水坑步道，大片山頭遍布芒草，配上壯闊山景。如果運氣好，遇上起薄霧，為照片增添神祕感，夢幻程度更加倍！據說歌手郭靜的代表作《我不想忘記你》MV就是在這裡取景的呢～ Info. 地址：台北市士林區菁山路101巷170號 台南大內橋提防 跟芒草花長得很像的甜根子草，也是秋季限定花海，花期從9月底到11月，銀色花海通常會出現在河床、溪畔旁，盛開時宛如披上雪衣般，台南大內橋上往下看堤防，說是南台灣最美也不為過。 甜根子草俗稱菅芒，有防風定砂的作用，台灣在秋冬時受東北季風影響，容易發生揚塵，對人體健康有害，但甜根子草還有淨化水質的效果，所以河川局會種植在含水量較低的高攤裸露地。 Info. 地址：台南市大內區大內橋 新北樹林三角埔頂山 大台北地區，除了瑞芳和陽明山，想賞芒也可以考慮近年才被挖掘的三角埔頂山，迎風搖曳的芒草，優點在於這裡人煙相較其它地方少一些，還「買一送一」，可以鳥瞰台北與桃園市區景觀。 Info. 地址：新北市樹林區光興里頂山 宜蘭葫蘆堵大橋 秋末冬初，甜根子草沿著蘭陽溪河畔盛開，如紛飛白雪，而羅東往員山方向的葫蘆堵大橋，是網路上大家最推薦的觀賞地點，從橋上觀望隨風搖曳的模樣，別有風情呢！ Info. 地址：宜蘭縣員山鄉葫蘆堵大橋 新竹頭前溪豆腐岩 新竹知名景點豆腐岩，除了外型有如豆腐的消波塊，很少人知道入秋後這裡也是賞甜根子草的熱點之一，雖然這裡的甜根子草面積比其他地方來的小，但卻能和豆腐岩一起入鏡，是全台獨家呢！ Info. 地址：新竹縣竹北市頭前溪 台南曾文溪沿岸 曾文溪沿岸是全台甜根子草生長最茂密的地方，盛開時猶如披上雪白的地毯，而除了白天，編輯也很推薦傍晚時間到訪，搭配夕陽餘暉的暖光，可以拍出不同風格的照片哦。 Info. 地址：台南山上區曾文溪畔 苗栗後龍好望角 金黃色的芒草佈滿山頭，位於苗栗的好望角，除了是賞芒聖地，一望無際的山海景觀與沿岸白色的風車，都是讓遊客慕名而來的亮點。而且這裡還有著「小濟州島」的封號，視野遼闊，且坡度不高，就算沒有平日運動習慣，也能輕鬆爬到山頂觀景台啦！ Info. 地址：苗栗縣後龍鎮半天寮好望角 嘉義八掌溪 如果覺得只有甜根子草太單調，台南與嘉義交界八掌溪畔南靖舊鐵橋，可以芒花、火車、鐵橋、溪畔一次Get！這裡除了種植銀白色的甜根子草，還有黃褐色的開卡蘆，兩者盛開時反而有種層次感，相當特別，是許多攝影愛好者的口袋景點之一！ Info. 地址：嘉義縣水上鄉南靖火車站南端（佑安駕訓班右轉堤岸旁小路直走約500公尺） #三角埔頂山三角點 #冷水坑步道 #大內橋提防 #後龍好望角 #打卡精選 #波波打卡 #甜根子草 #芒草 #葫蘆堵大橋 #豆腐岩 #賞芒景點 

今日運動菜單完成

零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！

我們都知道少吃多動的道理，但總是眼高手低覺得減肥太難嗎？美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你，原來生活中注意到這些小細節，就能讓你漸漸瘦下來！請把節食那一套丟棄吧，不僅對身體不好，過程中也很痛苦，只要改變一些生活及飲食習慣，一點一滴累積起來的效果也可能很驚人！ 延伸閱讀：靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感 1. 少吃精緻澱粉 source：bighospitality 精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉，由於人體對於這類食物的吸收速度快，所以很容易就會讓人產生飢餓感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取，營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代，人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化，因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不錯的選擇，另外也可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃對澱粉就先成功一半啦！ 延伸閱讀：減醣飲食就是不吃澱粉？4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣！ 2. 運動從小地方開始 source：helpguide 如果你因為生活忙碌，或者只是懶惰不想多花時間運動，不如先從小地方開始吧！例如每天花一點時間進行快走，或是帶你家毛寶貝出門散步，甚至是下班回家提早兩三站下車走回家，不用改變太多原本的生活模式，就能默默增加你的運動量～儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練（HIIT），每天花個10分鐘，就能讓身體更加健康！ 延伸閱讀：別再叫我小腹婆！久坐辦公室肚腩越變越大？5招超有感簡單減肚小撇步，你一定學得會 3. 改變飲食順序 source：diversityinhospitality 吃飯的時候，可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序，先從湯開始，肚子因為先被水分佔去一些空間，吃下肚的食物量就自然而然變少了～或者可以先吃蔬菜，可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變，就能還你苗條小蠻腰！ 延伸閱讀：超夯飲食瘦臉法！「7種食物」消除肉肉瘦成瓜子臉，亮髮又抗老擁有紅潤好氣色 4. 只吃七分飽 source：Insider 美食當前，那種想吃很飽的渴望儂編都懂！但吃過多對身體其實是很大的傷害，而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊～營養師建議大家控制飲食的速度，慢慢吃讓身體可以好好吸收食物，更快會有飽足感，吃到七分飽差不多就可以了，也不太容易會攝取過多熱量。 延伸閱讀：減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材 5. 跟朋友分享食物 source：uchicago 這招儂編稱之為「不能只有自己胖」！好東西當然要跟好朋友分享，想吃披薩但一個人吃不完？這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊！不但可以吃到想吃的食物，還能避免攝取過多卡路里，簡直是一舉兩得！ 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 6. 肚子餓先喝水 source：timesofisrael 下午肚子餓手已經伸向零食了？先喊暫停！請你幫自己倒杯水吧！有科學研究指出，人在感到飢餓的同時，其實也會感到口渴，因此先別急著吃零食，喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人，可以加入檸檬汁，增添風味之餘還能補充維他命C，有助於身體的新陳代謝～ 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！ 7. 零食請慎選 source：swiftfit.net 洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯，但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊！在零食的選擇上，你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒，除了減少熱能攝取之外，也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素，可以幫助腸道消化，下次吃零食前，先把零食櫃的食物換一輪吧！ 延伸閱讀：網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃？營養師推薦5+2輕斷食餐，連張韶涵也愛用 8. 喝酒前吃點東西 source：chatelaine 喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外，因為酒精所含的熱量驚人，所以飲酒前吃點東西墊墊胃，可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌，想減肥的人千萬要注意！ 延伸閱讀：飲酒狂歡必備寶典！緩解宿醉8種「解酒秘方」，隔天不用辛苦還債！ 9. 一定要吃早餐 source：stocksy 有句話說「一日之計在於晨」，十足展現早餐的重要性！很多人可能為了多爭取睡眠時間，或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐，但早餐對人體來說非常重要！當早餐有吃飽，就能避免下午和晚上攝取過多的熱量，而越晚攝取的熱量，身體就越不容易消化，囤積在體內變成肥胖的來源！ 延伸閱讀：行天宮早餐店開戰！6家銷魂早餐，木炭麵包夾起司瀑布、手作煙燻純肉火腿，這太瘋狂！ 10. 零食分盤裝 source：freepik 這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來！前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物，但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難！如果真的要吃的話，可以試試拿個容器盛裝少少的份量，然後把剩下來的放在櫃子的最深處，越難再度拿取越好！這樣就能避免一次攝取過多熱量，把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #妝漂亮 #懶人減肥法 #瘦身 

校正機能款大罩杯內衣! 意外舒適的體驗!

柔美清純外，背後看起來很性感！ 重點是！意外的很顯瘦啊～ 大概是因為胸型很挺的關係😏 整個人都更Fit、更有精神了 這次穿的是 薄蕾絲 新出的大罩杯『挺美好』機能款！ EFG~到 H 都可以穿！ 我穿的是粉嫩嫩的紫色，完全滿足想要可愛的少女心💕 我特別喜歡它的提托片，完整的捧住胸部，維持堅挺形狀超美的 側邊加高，副乳全方位包覆，還減輕肩頸的負擔！ 整體穿整天也舒適服貼！ 另外想說！ 它的提花很柔順舒服 （原本想說會刺刺的但完全不會！）😌 女孩們可以安心舒適的穿～ - 哪裡買：https://lihi1.com/jqjIg 內衣/ 薄蕾絲 更多的五花勇者 FB : 五花勇者-肉肉女的運動插畫日常 IG: 5huafitness 攝影/ @brandonl #顯瘦小顏胸 #挺美好 #大罩杯機能內衣 #EFGH罩杯 #underwear #bra #大尺碼 #棉花糖女孩 #棉花糖穿搭 #taiwan #內衣 #薄蕾絲嚴選 #chubbygirl #機能型 #居家 #肉肉女

一個人可以跑得很快 但一群人可以跑得很遠

跑步 大概是我堅持最久的一件事情 - 認識這群夥伴以前 我更是沒想過 自己可以跑這麼遠 - 跑步 只為了跑步 是我生活的一部分 - 2020.6.1 千甲-南寮 - #跑步 #晨跑 #run #運動 #21k #健康 

PAZZO X Reebok  台灣獨家搶先販售經典鞋款  邁出屬於自己的RUNWAY

03.20（一）PAZZO EXCLUSIVE SELLING！ 服飾品牌PAZZO攜手運動品牌Reebok，帶來台灣獨家搶先販售經典鞋款 融合品牌經典暖沙色，貫穿運動、休閒、正裝風格 將慵懶自信的態度融入生活中，走出充滿個人魅力的RUNWAY Reebok Court Peak鞋款，將於03/20（一）於PAZZO官方網站【搶先販售】 檔期系列包含西裝外套、棉質T-shirt、Bra Top及短洋裝 皆為時尚好搭配的日常單品，為大家塑造毫不費力的生活品味 PAZZO 獨家搶先販售款-Reebok Court Peak NT2680, Size:23-25.5 此次PAZZO官網獨家搶先販售的Reebok Court Peak鞋款， 外觀運用簡輕巧的設計，融合復古和現代風格。 鞋底為耐磨的橡膠材質，提供出色的穩定性和抓地力，穿起來也十分舒適。 PAZZO 獨家搶先販售款-Reebok Court Peak NT2680, Size:23-25.5 經典俐落西裝外套 NT1380, 黑/棕咖/卡其綠 Size:S/M/L Reebok Court Peak是運動休閒鞋款，卻擁有非常強的搭配性。 上身可以選擇BRA TOP及一點Oversized西裝外套， 下身搭配保暖舒適的縮口棉褲， 輕鬆穿出率性休閒風格，打造屬於自己的RUNWAY。 PAZZO 獨家搶先販售款-Reebok Court Peak NT2680, Size:23-25.5 MIT 羅紋挖背造型BRA TOP NT490, 黑/白/霧藍/膚杏 Size:S/M/L 經典俐落西裝外套 NT1380, 黑/棕咖/卡其綠 Size:S/M/L MIT 刷毛保暖縮口棉褲 NT790, 黑/灰杏/白/鐵灰/燕麥/麻灰 Size:S/M/L PAZZO 獨家搶先販售款-Reebok Court Peak NT2680, Size:23-25.5 MIT 經典休閒標語TEE NT490, 白/黑/灰杏 Size:S/M/L 休閒修身直筒開叉裙 NT590, 卡其/黑/棕咖 Size:S/M/L Reebok Court Peak鞋面採用白色皮革，後上片處加入麂皮撞色設計， 顏色選用舒服又百搭的暖沙色，亦是PAZZO的品牌色。 暖沙色一向都是不少女生都喜愛的色彩， 溫潤和諧的色調淡雅而又低調。 成穩的深咖色中加了一點牛奶色中和， 無論是搭配黑色、白色、啡色系都非常適合。 喜歡隨性一點穿著的可以選擇PAZZO的MIT經典休閒標語TEE， 舒適的美國棉材質更具輕膚特性，自然的展現簡約卻不簡單的搭配美學。 下身搭配卡其色修身直筒開叉裙，一次擁有休閒及氣質風格。 PAZZO 獨家搶先販售款-Reebok Court Peak NT2680, Size:23-25.5 修身收腰削肩短洋裝 NT590, 黑/霧灰 Size:XS/S/M/L One piece穿搭最適合平常趕著出門的朋友們。 PAZZO此次檔期推出的削肩短洋裝，採用自訂開發彈性羅馬布料， 腰間加入顯瘦剪裁設計，合身但不貼身，好曲線完美呈現。 穿上Reebok Court Peak鞋款，搭配簡單的白襪 拉長腿部比例延展身型線條，讓整體造型更加亮眼！ PAZZO X Reebok 台灣獨家搶先販售鞋款及檔期新品 將於3/20（一）早上10點準時於PAZZO官網開賣！ 欲知商品詳見PAZZO官網：https://www.pazzo.com.tw/ 

藏身在都市裡的秘密花園，懶人專屬台北賞花好去處，搭捷運就能拍到這些美美的照片啦！

春天最讓人期待的就是繁花盛開的景象，但一想到賞花路途之艱辛就讓人發懶，原本美美的妝到花叢中也已經累到脫妝啦！其實在台北就隱藏著許多賞花景點，只要搭捷運就能抵達，賞花根本不需要舟車勞頓，輕鬆就能拍出美照啦！ 1.大安森林公園-杜鵑花牆 最近最夯的杜鵑花景點就是大安森林公園捷運站這一面「杜鵑花牆」，總共有3萬朵杜鵑紙花集結而成，風雨無阻隨時展現春天的面貌，除了站內的杜鵑花牆，大安森林公園內也栽種了大量的杜鵑花，累的時候就去欣賞這些美麗的花朵吧！ 交通：捷運大安森林公園站 (即日起~4/5) 2.台灣大學-杜鵑花季 台大每年都會舉瓣的杜鵑花季，除了招生博覽會之外，當然不能錯過爭相綻放的杜鵑花們，從3月中~4月各品種的杜鵑花不斷盛開，漫步在校園中還會讓人想起青澀的讀書時期，這種美景在春天也要好好享受一番！ 交通：捷運公館站 3.台北101&信義區-玫瑰花牆&櫻花 觀光客最愛的台北101，從情人節開始就默默打造了一個浪漫的花牆，這浪漫的粉色玫瑰牆怎麼能不好好拍幾張！ 在信義區購物時不妨偶爾抬頭看看，路邊的櫻花也有可能正在盛開呢！ 交通：捷運台北101站/市政府站 4.國父紀念館-櫻花 跟信義區只有一站之隔的國父紀念館裡面也隱藏了櫻花阿！在翠湖旁有一塊櫻花林，有湖有花遠方還有101當作陪襯，如此夢幻的場景怎麼能錯過阿！ 交通：捷運國父紀念館站 5.中正紀念堂-櫻花 一樣也是觀光客超愛的景點中正紀念堂，裡面也是隱藏著一片櫻花林阿！中正紀念堂其實非常大，裡面的花朵種類也非常多，繞一圈真的是可以把春天盡收眼底阿！ 交通：捷運中正紀念堂站 6.東湖樂活公園-櫻花 在東湖內溝溪河岸的櫻花林已經成為超熱門的賞櫻景點，一整排櫻花讓你拍到翻，不用羨慕外國的櫻花步道，這裡的美一點也不輸人阿！ 交通：捷運東湖站 7.陽光運動公園-櫻花 粉嫩的河津櫻就在陽光中綻放，這個在新店的陽光運動公園，不但有嬌美的櫻花，還有美麗的陽光橋，從早到晚都有不一樣的風景，也是都市人賞花的好去處！ 交通：捷運小碧潭站 資料來源： https://www.instagram.com #台北 #打卡北部 #拍照景點 #春天 #杜鵑花 #櫻花 #櫻花林 #波波打卡 #生活 #美照 #花牆 #賞花 

上班族必看！如何改善身體的職業傷害

– 朝九晚五上班族的職業傷害＋如何改善，小資女孩們趕快收藏！ ☹️眼睛疲勞 多數上班族的生活離不開3C產品，上班用電腦，下班滑手機，眼睛一天至少超過10個小時在盯著螢幕。如果眼睛視線突然變得模糊，對不到焦，或是乾澀發癢，異常流淚，都是在警告你用眼過度了！ 年輕人的眼睛提早老化，患有乾眼症、黃斑部病變、青光眼的人數更是提高。 如何改善： 💡1.使用3C產品，每30分鐘讓眼睛休息一下，閉上眼睛或是凝視遠方，讓眼睛肌肉放鬆至少2分鐘。 💡2.多吃色彩鮮豔的蔬果，例如：花椰菜、菠菜、茄子、胡蘿蔔...等。裡面的葉黃素能補充視網膜上所需的養分。 💡3.少配戴隱形眼鏡，眼鏡使用抗藍光鏡片。隱形眼鏡對眼睛的傷害真的太巨大，尤其是放大片、變色片，建議能少帶就少帶哦！ ☹️肩頸痠痛 長時間坐在辦公桌前敲鍵盤，容易造成肌肉緊張和僵硬，嚴重者可能會導致慢性疼痛。會引發肩頸僵硬的原因就是“姿勢不良”。除了坐姿要正確，也可以多做一些舒緩疲勞的肩頸操：聳肩運動、頸部毛巾操（可上youtube學） 如何改善： 💡1.每50分鐘變換姿勢，起身拉拉筋。 💡2.保持正確坐姿：身體與腳呈現垂直坐姿；電腦螢幕於正前方，低於視線水平約10-15公分，而眼睛與螢幕的距離要在30公分以上。 💡3.坐著時手臂最好有支撐，才不會增加肩膀的負擔。 ☹️慢性失眠 很多上班族都有失眠的問題，或是越來越淺眠；明明上班過勞，卻怎麼樣也睡不著。導致失眠的因素有很多，而上班族大多是因為：淺在壓力、心裡緊張焦慮、飲用過多咖啡因飲料。 如何改善： 💡1.規律運動：運動會讓大腦釋放多巴安，讓身體產生放鬆感和疲勞，更容易入睡（但運動時間不宜和睡眠時間太近） 💡2.睡前以閱讀代替滑手機。動態的影像或是電磁波、藍光，都是造成腦中持續興奮的原因；看文字更有助眠效果！ 💡3.睡前放鬆：洗熱水澡、聽輕音樂、按摩、喝熱牛奶...等。 ☹️局部肥胖 久坐屁股真的會變大，而且還會變扁🤬，長期坐辦公室的女生最有感！最好的改善方式就是局部重訓鍛鍊，但相信大多數人是沒那個時間和精力的，所以請參考下列建議～ 如何改善： 💡1.坐姿要挺，雙腳夾緊。這個坐姿會讓下盤出力，讓肌肉緊繃。 💡2.回家自主鍛鍊：深蹲、仰臥抬臀、後提臀...等訓練。 💡3.除了辦工作著，其餘通勤時間盡量以站立為主，遇到階梯時也可以選擇用走的。 ☹️水腫 因為久坐，導致身體血液循環不順暢、代謝變差，一到下午雙腿就腫成蘿蔔！加上上班族容易飲食不正常，水喝不足等原因，更容易浮腫。 如何改善： 💡1.選擇消水腫飲食：黑咖啡、薏仁水、黃瓜、生薑....等。 💡2.按摩穴道 💡3.白天多喝水，晚上少喝水。 💡4.睡覺時用枕頭把腿墊高，增加血液的回流。 以上幾個上班族常見職業病和改善方式大家學起來了嗎～ 如果狀況真的很嚴重記得一定要找醫生治療哦！ 為工作賣命也要顧到身體～ ＃波跛黛莉＃上班族職業病＃職業傷害＃上班族＃小資上班族＃水腫

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藏身在都市裡的秘密花園，懶人專屬台北賞花好去處，搭捷運就能拍到這些美美的照片啦！

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上班族必看！如何改善身體的職業傷害

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