【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

享受運動瞬間沒這麼難！最懂女孩需求的「運動內衣挑選攻略」不只高顏值更陪你舒服開啟運動模式～

一到夏季就忍不住開啟運動模式，想透過運動養成好身材或是好的生活習慣嗎？幻想自己在陽光下揮灑汗水，盡情享受運動帶來的成就以及喜悅～不過在準備運動之前，最重要的「運動內衣」可不能隨便pass啊！在挑選運動內衣時有哪些不可少的重點，小編都幫各位運動新手整理好了！若你早就是運動資深小達人，更可以藉此試試看KOL們也推薦的華歌爾Wacoal Sports的運動內衣系列，不僅款式多樣舒服好穿，更是最懂女孩需求的內衣品牌，這就換上華歌爾Wacoal Sports的運動內衣系列，盡情無負擔享受運動的過程吧！ (圖片來源：instagram@紀艾希、薇安) 決定要加入運動行列的那一刻，小編就開始查詢各種資料啦！回想起上次運動還是在高中的時候，對於「運動內衣」的觀念並沒有到很完整與正確，如今想養成規律且不傷害身體的運動習慣前，挑選合適的運動內衣就是首要課題。首先要依據自己運動強度來挑選，減少胸部晃動造成的傷害，挑選時最好注意運動內衣的「支撐力」，以及側邊設計是否包覆胸型不外擴，最後是材質與外觀上，選擇透氣材質能在運動過程中減少異味產生，也不會悶住肌膚！對運動內衣有了基礎了解後，這就進到華歌爾Wacoal Sports挑選合適自己的款式吧！ 華歌爾身為最懂胸部的運動內衣，在款式以及功能性上都以守護女孩的胸部來發想！馬卡龍色系清甜可愛的雙V專業運動系列，多種顏色都讓女孩可以美美穿出門運動！ 首推清爽可愛的抹茶綠，不會有以往運動內衣的搶眼螢光色系，柔和的色系搭配起來舒適又百搭呢～功能性上更是妥妥保護胸部，尤其是華歌爾的獨家發明專利「雙V彈力帶」能依據需求區分伸縮強度，穩定支撐胸部同時減輕晃動，搭配寬肩帶設計能在進行激烈運動時牢牢穩定！ 而在運動過程最怕汗水造成衣服與肌膚之間的黏膩感！所以透氣材質可是不可少的基礎重點～選用速乾性材質有效吸濕排汗，加上側邊與背部搭配了WINCOOL冰涼紗透氣網洞布料，夏季穿著涼爽不悶熱，內裡則使用Aquatimo ®水涼紗與Protimo ® 抑菌機能布，涼感抑臭抑菌一次擁有，讓運動時也能有清爽感受！ https://www.instagram.com/p/Ct5SVnDyIRb/ 時尚的設計和超強的機能性難怪KOL們也大讚穿過就回不去啦，不論Outdoor野跑系的薇安、還是重訓健身愛好者紀艾希都認真給推～薇安最愛這款內衣的雙V彈力帶和透氣感、而紀艾希則最愛他的支撐度、包覆力和超優秀的透氣度，不論強度多少的運動都能靠這件駕馭！ 同樣適合高強度運動的專業運動系列五星運動內衣，款式上簡約有型，整體色系上偏穩重有質感！撞色的設計更是隱約不突兀，非常有運動時尚的穿搭style呢～這款是用五星彈性結構，利用五個方向支撐，全方面的安定與保護胸部！嚴選四方超彈力X4J科技纖維，更能盡情地舒適伸展，材質部分則同樣是採用了WINCOOL冰涼紗、Aquatimo ®水涼紗與Protimo ® 抑菌機能布，所以運動過程不悶不熱不易發臭超涼爽，加上後背全開式造型，運動後非常好穿脫，絕對是夏季運動不可少的涼感選擇喔！ 兩款都非常適合高強度運動時穿著，像是跑步、騎車、舞蹈等都適用～除了新手友好之外，許多運動型網紅也都會在運動時選擇華歌爾Wacoal Sports系列，陪伴他們美美運動不受傷，不論是甜美可愛的雙V運動內衣款、或是質感時髦的五星運動內衣，兼具了外型與功能性！看完實在忍不住想包色包款了呢～如果你也在煩惱該如何選擇運動內衣，或是想挑款好看又能牢牢守護胸部的運動內衣，這就快快到華歌爾試穿看看，一起來挑中合適你的款式吧！ 看更多美美款式>>>點這裡 #夏日清爽計畫

喝水就能瘦！超美「時間水瓶」提醒金魚腦，每天8杯水輕鬆暴瘦5kg！

相信喝水的重要性大家都知道，但越簡單的事越困難！要定時定量喝水，真的是一件很考驗毅力的事，最近外國品牌healthish就推出了印有時間表的水瓶，除了透明瓶身搭配金色瓶蓋，給人一種很有質感的感覺外，上面也清楚的標示了時間！也就是早上七點到下午一點這六個小時間，需要喝掉的水量！ 如果不想要用小杯子一杯一杯裝，要喝到8杯水也跑了8次飲水機，只要準備這樣的水瓶就完全沒問題！喝到八杯水只需要填充一次，還能提醒你要定時定量喝水啊～而且長得非常美觀，擺在桌上也很賞心悅目唷！ 媽媽每天嘮叨水是最天然的保養品，女孩們這次可要認真聽啦！小紅書上中國小姐姐分享暴瘦5kg的方法，讓大家都大為驚嘆！只要每天八杯清爽白開水喝下去，就能一起輕鬆變瘦？難怪一堆女星都說自己的保養方法就是喝水，到底是怎麼個喝法就讓我們看下去吧！ 延伸閱讀：別再傻傻只靠運動，水喝對了才能幫你瘦！6個清爽好喝的夏日排毒水提案，瘦身大計就靠排毒水幫你一把！ 第一杯：早上起床 相信許多女孩們早上起床第一件事情就是滑手機了吧？從今天起一律把這壞習慣都改掉吧！經過一整晚的消耗身體正是缺水的階段，早上起床在還沒吃任何東西之前，喝一杯溫開水可以幫助代謝並有效的清理腸胃哦！ 延伸閱讀：睡前跟起床喝這個就能瘦！這是什麼魔法飲料啊，只要三種材料就能讓你越喝越瘦 第二杯 ：上午9點 上午9點正是腸胃排毒的時間，這個時候喝一杯水下去可以讓腸胃更有效的清理體內毒素哦！ 第三杯 ： 中午11點半 在午飯前喝一杯水可以增加飽腹感，避免中午吃太多而影響接下來一天的專注力。另外中午是心臟排毒的時間，一杯水下來不僅可以飽腹也能促進排毒！ 第四杯 ： 下午1點半 大家會不會常常一不小心午飯吃太多，而造成接下來的半天都在打瞌睡呢？女孩們要注意午餐如果吃太飽會加重腸胃的負擔讓食物不利於消化，所以午飯要吃的適量至於飯後20分鐘喝一杯水也可以幫助腸胃消化哦！ 第五杯 ： 下午3點半 下午茶時間！但是女孩們還是盡量的把平常喝的甜飲換成白開水一杯吧！這樣不僅可以促進小腸排毒，戒了甜飲也是幫助有效瘦身的一大要素哦！ 延伸閱讀：女人果然是水做的，宋慧喬、IU就是靠這些正確的喝水方法，才換來一臉光滑水嫩肌！ 第六杯 ： 下午5點半 約接近下班的時間相信大家的疲憊和飢餓感就會越發的明顯吧？這時候喝一杯水可以減緩身體疲勞和和飢餓的狀態，讓大家更有精神在撐下去！ 第七杯 ： 晚上7點 這個時候是身體新陳代謝最頻繁運作的時段，喝一杯水下去可以有效的促進血液循環和身體排毒哦。而女孩們常常進行的瘦身運動大部分都有著同樣的功效，所以現在只要喝一杯水的力氣就能達到女孩們還不趕快跟上嗎？ 第八杯 ： 晚上9點 睡前兩小時喝下每天最後一杯水。因為人體在睡覺時無法補充水分，所以睡前兩小時喝水可以調節血液濃度防止血液粘稠，另外也可補充睡眠時流失的水分和幫助身體做一天最後的排毒哦！ 相信許多女孩的日常時間表和以上的時間表是對不上的，所以為了健康又輕鬆的瘦下來早睡早起，定時用餐的健康習慣女孩們也要一起遵守囉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康 #八杯水 #喝水 #喝水減肥 #喝水的好處 #喝水變瘦 #早起一杯水 #每天八杯水 #水 #減肥 #溫水 #漂亮 #瘦身 

過完年的肥肉怎麼消？一週運動打卡表在這！🤩

過年太放肆的下場就是～ 得用勤勞不懈的運動來彌補，今天來分享一整個星期的運動打卡表給大家，據說有人照著做，四個月後瘦了10公斤！ #星期一（圖二） 慢跑2km以上、伸展10分鐘，運動完之後可以按摩一下腿部肌肉，讓脂肪不囤積。 ＃星期二（圖三） 第二天主要是無氧運動，可以幫助身體增加肌肉。 ＃星期三（圖四） 第三天已有氧運動為主，可以讓身體的新陳代謝速度加快，如果你不是容易低血糖的體質，建議在空腹的時候運動喔！運動完再吃健康早餐。 ＃星期四（圖五） 主要進行上半身的運動。 ＃星期五（圖六） 主要以有氧運動為主，慢跑或是游泳都可以。 ＃星期六（圖七） 無氧運動，主要訓練腹肌、胸部、手臂。 ＃星期日（圖八） 最後一天讓身體放鬆一下，可以是運動情況稍微做調整、調換，讓自己找到最適合的運動模式。 運動姿勢看這篇：http://bit.ly/34TVqJe ＃運動＃減肥＃瘦身＃健身＃過年＃減重

不想成為孤獨的運動家！ 跟上陽光女神夏語心動出自信魅力，陪你更有動力向目標衝刺吧！

每次照鏡子時總會不自覺檢視一下自己的身材，覺得小腹有點猖狂、手臂有點肉肉的，各種部位都有一點不滿意呀！好不容易下定決心要透過運動來改變自己，卻無奈一個人實在很孤獨寂寞，超容易會半途而廢的！這次別再中途放棄了，換上Under Armour的運動配件，讓我們跟著夏語心透過運動來迎接更好的自己吧！ 一起成為更好的自己吧！獨自運動可能很艱難，但一群人就更有動力！ 每次看到夏語心時，都好羨慕她高挑迷人的身材！除了本身的優勢，還會透過運動進行身材管理，整個人比例線條都超好看，日後不管是換上各種衣服，或是拍全身照時都美到無死角。將她列為理想的達成目標，就令小編有努力運動的動力了啊！相信很多女孩在運動時，都很容易因獨自訓練感到疲憊、缺乏動力，除了建立好自己的目標外，能和許多有著相同理念、愛訓練的人一起，絕對能開心迎來變美變自信的那一天。 運動不只需要夥伴更要搭配合適配件！這些配件讓你運動更有感！ 除了找到志同道合的夥伴，合適的運動配件絕對能助你運動更有感呀！特別是運動內衣對於女孩來說是必備且重要的首選單品，要配合運動強度慎選配件，才能在保護好身體的前提下，安全完成每一項運動。這就來看看夏語心運動時會搭配的配件有哪些吧～ Crossback低衝擊運動內衣 排潮防異味的材質讓你盡情揮灑汗水也不必擔心有尷尬味道產生，更能不受限制的享受每個運動的過程！舒適的版型能貼合肌膚，長時間運動也不會有卡卡不適感，完全是運動時最合適的神隊友～～低衝擊運動內衣適合從事瑜伽、芭蕾及皮拉提斯等緩和且延伸姿勢較多的運動項目，這次加入了穩重高質感的靛藍色，比起常見的螢光色單品更加優雅，每個運動瞬間都美到不行，運動內衣背後還隱藏著小心機，肩帶以跳色的方式設計，正反面都超有型！ 搭配同色系UA防滑緊身褲，整套穿起來還很顯白耶！認真可以直接包套購入呀～ UA Infinity中衝擊運動內衣 Infinity系列一直都是夏語心的最愛款，胸墊內側的「∞」無限符號壓紋能提升緩震與包覆性，減少胸部晃動的幅度、提升運動時的穩定性，中衝擊運動內衣適合喜歡重訓的女孩，背部的交叉肩帶絕對讓妳運動更美、更有動力。這季推出簡約淡雅的藕粉色系，特別適合低調氣質的女孩，當妳在重訓也可以穿美美的！ Crossback高衝擊運動內衣 日常喜好跑步與有氧拳擊等大動作運動的女孩們絕對要注意，大動作的運動容易讓胸部拉傷，會需要更穩定的支撐和包覆，因此需要選擇高衝擊運動內衣，防止胸部晃動！這件是女孩們喜歡的粉色系，可愛中帶點俏皮感的顏色，絕對能得到你的心，盛夏般甜美的蜜桃色穿上後都有了滿滿的運動動力呀！ UA防滑緊身褲在褲頭放入雙層矽膠結構及高腰設計，有著極佳的包覆性與支撐力，無論怎麼動，褲子都會穩穩貼合身體。材質使用了4D拉伸構造舒展、不易變形，褲子還有小口袋可以放置零錢等小東西，機能性完全滿足你的需求~ HOVR Rise3訓練鞋 鞋款挑選同樣是運動配件的核心重點！輕盈好穿同時又能幫助雙腳緩衝的訓練鞋，搭配強大抓地力，完整包覆帶來運動時的安心感，讓你試穿時就愛上～這款訓練鞋還有推出唯美的芋紫色，可愛的配色陪你在運動同時兼顧時尚感，穿出門絕對是話題焦點！ 看完夏語心運動必穿的Under Armour各項單品裝備後，是不是更有了運動的決心呢？畢竟好看且具有功能性的配件，最當能增加運動中的儀式感，你在運動時能盡情享受，如今有著共同目標的隊友們一同向前，女孩們也能將運動作為休閒興趣，越動越有自信！

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

商品名稱：Wonder Core Slide Fit 健身滑板 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 售價：2980元，目前官網輸入折扣碼享9折優惠 通路：官網 即便雪莉家2樓、巷口、對街到處都充斥著健身房，我就是懶得去啊... 而且不願意簽約付費。出去運動要做到換衣服出門這種事就需要很多毅力。所以雪莉喜歡在家運動，只要瑜珈墊一擺就沒藉口了。 之前雪莉有在Instagram發過一些燃脂動作的影片，但不使用器材的運動有些肌肉真的很難練到或是強度不夠，也就是為什麼雪莉利用 SlideFit 來輔助。底下再附上示範的影片，請原諒我因為月經來所以影片看起來有點腫。 聲明一下，雖然用的是廠商給的公關品，雪莉也是真心推薦，不然雪莉一般不幫公關品另外寫文章的。發這篇文我完全沒有拿到廠商得任何好處 👉🏻 在家運動 -> 增加強度 SlideFit 的輪子有雙向回彈設計，所以在自動輔助歸位之外，推和拉的阻力都特別強！練一下下就全身大汗。也是因為這樣，所以光是改變器材放置的起始位置就可以練到不同的部位。 👉🏻 在家運動 -> 姿勢變化 一個滑板就能有無限的想像，在家運動用的器材就是要能夠做出多種的姿勢變化才划算。，只要有創意，腹肌、臀部、大腿、手臂都練得到，可以加強全身肌肉線條。像影片裡的深蹲、捲腹，加上旁邊有手把的設計，還可以取代超占空間的健腹輪。 今年因為COVID-19好多健身房都關閉了，男神也抱怨說練不到大腿後側肌群。用 SlideFit 做hamstring curls 雪莉覺得比拉機器還累呀！ 參考：在家運動練出翹臀 👉🏻 在家運動 -> 姿勢調整 在家運動最怕姿勢不標準，練了結果做白功。因為 SlideFit 的輪子只能直直的前後滑，所以強迫你動作一定要標準、筆直，完美訓練動作姿勢。在家運動不用教練。 👉🏻 在家運動 ->免費課程 雪莉有些朋友反應在家運動喜歡有排好課程的，所以會線上訂 Bikini Body Guide 等等。雪莉個人覺得 Instagram 上隨便一搜免費的 at-home workout 在家運動教學影片就很多。尤其在COVID-19爆發後，很多健身KOL都開始發在家運動的影片。所以花錢買別人幫你排課是最不划算的。 Wonder Core SlideFit 在 Apple Store 和 Play Store 上都有免費的 app，下載以後只要掃機器背面的 QR Code 就可以啟用。裡面有各種教學影片、課程、區域加強訓練、健身歷程記錄甚至還有小遊戲。直接滿足喜歡在家運動也有課程可循的需求！ 另外雪莉在Instagram上為了想入手的粉絲有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆在家運動吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #在家運動 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #核心 #翹臀 #腹肌 #運動輔助

2020 突破自我穿衣風格吧！用今年最 SWAG 鞋款駕馭空靈仙女、霸氣女主！自由切換散發多重魅力～

每天都從衣櫃中拿款式相似的服飾穿嗎？拜託～都已經2020年了！別再延續過去的穿衣風格啦～而且只穿著一種風格未免太無趣了吧！就是要每種style都嘗試看看啊～有的時候想要成為輕盈的小仙女、有的時候則是變身氣場全開的霸氣女主。還不知道該怎麼下手的女孩，這就跟著小編穿出嶄新風格吧！ #擺脫甜膩的少女風，改走輕盈無重力感！穿出仙女姊姊專屬的空靈系風格～ Outfit 1輕盈運動風 許多女孩喜歡甜美可愛的風格，不過穿久了會有點膩啊！第一套要協助大家跳脫少女風，穿出仙氣滿點的潮流運動風～換上薄荷綠運動套裝顏色清爽又獨特，材質採用輕盈的風衣材質，隨著舞動自帶飄逸的FEEL，走在路上根本是仙女姐姐姐降臨啊！！ 內搭運動內衣立即開跑運動，氣質的薄荷綠運動服從顏色上減少了運動服飾原有的厚重感！這一套不只能讓妳成為運動場上最亮眼的焦點，也很適合日常中穿喔！ 鞋子也得搭配一整組！換上PUMA RISE完成本次穿搭，唯美的薄荷綠色將春天的色系融入其中，還加入了透明的果凍設計！不僅在視覺上很輕透，穿起來更是舒適輕盈，似乎踏出去的每一步都像是漫步在雲端耶～ Outfit 2青春校園風 大學T以往都給人稚氣休閒的感覺，從顏色下手就能變出不一樣的風格喔！當然～絕不是小編偏心薄荷綠，而是這個顏色在穿搭上能有更多樣變化，而且PUMA的運動帽T更是綠白混色的組合，超適合春夏來穿！ 剛好最近剛開學，最能從開始改變自己的形象，給人最鮮明的記憶點！配上水藍色的A字裙，穿出不同以往的校園＃OOTD。 #誰說粉嫩就只能穿出甜美感～柔中帶強的反差感，打造出女主霸氣場！ Outfit 3粉嫩不失霸氣 最後一套要教女孩們如何用粉嫩色系搭出女主霸氣氛圍！其實並不會很難，只要用黑粉兩個對比色做搭配，就能營造出女孩專屬的帥氣感，黑色的運動緊身褲俐落且能達到修身的效果，整體看起來更加有型呢～ 如果怕粉色太過甜美的話，推薦女孩選擇大logo的款式，簡約的設計就能穿出潮流味～ 或是戴上獨特的復古墨鏡小道具，也能夠增加氣場喔！ 鞋款的選擇上更是加分小亮點！為了符合女孩霸氣的形象，選擇厚鬆糕鞋底的PUMA DEVA來拉長身高比例，讓整體身形搭配起來更有自信，人自然就會有滿滿氣勢啦～鞋款上麂皮鞋面與動物紋皮革配出低調奢華風，一穿自帶女主氣場！ 趁現在給自己一個機會改變吧！只要搭配對就能創造出不一樣的形象喔～ 這就換上PUMA兩種反差極大的鞋款來進行一場大變身囉～ #ootd #Puma #PUMA鞋款 #女神 #校園 #氣場 #清新 #空靈 #穿搭 #穿搭風格 #透明感 #霸氣 #青春 #鞋款 #風格 #風格轉換 

把握黃金期！筆記4招「減脂小訣竅」，把海邊當伸展台！

冷冷的冬天食慾也增加，火鍋、燒烤這樣吃完整個冬天，都把夏天減掉的肥肉吃回來了。不過其實論「瘦身」，其實冬天的成效會遠大於夏天哦～以下就來分享四個冬天減脂的小秘訣，希望大家能撐過冬天，美美的迎接下個穿比基尼的季節。 冬天運動減脂更快 冬天其實更容易「燃脂」，因為人在溫度較低的情況下需要消耗更多熱量來維持體溫，所以這時候運動是最有效不過了，等於你在冬天時運動所消耗的熱量會比夏天還多一些哦～ 多喝溫熱水／茶 夏天的時候很多人都會貪涼大口喝冰水、飲料，但對女孩來說，其實冰的食物會增加子宮的負擔，進而讓小腹堆積脂肪，也會降低身體代謝。所以把握冬天這時候多喝點溫熱的水和茶，反而會加速代謝呢！ 聚餐地點不要選吃到飽 冬天又逢年末，正是很多聚餐的局開始約，吃到飽是個很好的聚餐選擇，只不過冬天會讓人食慾大開，這時候如果再選吃到飽餐廳…那絕對是不吃到熱量爆表不會結束。冬天聚餐雖多，這時候就要好好慎選聚餐地點，才不會讓平常的運動浪費掉啦。 泡鹽水澡替身體排毒 冬天泡熱水澡是最～～舒服的享受了，如果偶爾加入粗鹽一起泡，不但能放鬆身心還能加速排毒哦！人體累積廢物和毒素時，無論做什麼都會感到疲勞、提不起勁。所以把身體內的毒素廢物排出後，也會覺得身體清了很多，不知不覺就瘦嚕！ 其實肥胖不是一天造成的，要擁有完美身材也不是一蹴可幾，但從日常習慣開始改變，養成「易瘦」體質，就能比別人更快達成目標囉！祝大家順利在冬天這個邪惡的季節中完美脫身，繼續保持健康的身材。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #冬天減脂 #泡澡 #減脂 #漂亮 #瘦身 

你把時間浪費在哪？每天下班、放學回家必備SOP，讓生活更規律！

撰文編輯＃Haru 你是不是常常覺得為什麼下班、下課後回到家，時間總是過得特別快，發懶一下、什麼都沒做就要23點了，感覺莫名的空虛感，卻也只能日復一日的這樣，其實你能更有效率的運用時間，提前規劃好每天要做的清單，讓閒暇的日常過得更充實！ ｜每天回到家的To Do List 1.簡單的運動時間 回到家用餐完休息過後，不要就躺在沙發上或是電腦桌前追劇、發懶，不妨選擇一些有氧、肌肉訓練的運動，每天做個30分鐘左右，在洗澡前流流汗，既舒服又能維持體態！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 2.洗澡 很多人都覺得洗澡是一整天最沒有壓力的時候，可以洗淨每天的髒污，還能消除疲勞，或是利用泡澡來紓壓身心，都是不錯的方法！ 3.全身保養 洗完澡後當然不能錯過肌膚的呵護，馬上保養皮膚才不會變得太乾燥，除了臉部肌膚外身體的滋潤也不能錯過，因應不同季節跟換適合自己的保養品，來保持肌膚最好的狀態！ 👉🏻日本女孩白皙的秘密！7款日本暢銷亮白保養品盤點，再也不用怕夏季的大太陽！ 4.睡前伸展操 不只可以用洗澡來放鬆，也能透過伸展運動來舒緩身體的疲勞感，選擇一些簡單的伸展操，不用太過複雜會到滿身大汗的程度就好，伸展一些緊繃的肌肉，才能更放鬆～ 👉🏻不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，最適合懶人的瘦身絕招！ 5.按摩 除了伸展操外，也能搭配上按摩來紓壓，記得一定要使用乳液或精油，不然乾燥的皮膚硬推可會受傷的，可以按一些淋巴或是血液循環不好的地方，結束後來一杯花草茶做個完美ENDING(如果咖啡因會讓你失眠的話，就省略這一步吧XD) 👉🏻小臉女神94我！10分鐘臉部舒緩按摩技巧教學，疲憊、水腫、咀嚼肌都掰掰！ 6.心靈充電 身體放鬆完後當然就是我們的心靈，每天抽點時間閱讀、聽聽廣播，或是寫日記都可以，放下3C產品的包圍，花點時間充實心靈，而不是一直被外來的資訊衝擊腦袋～ 👉🏻【心情走上波】充實內在美的必做5件事，2020一起成為質感女孩！ 7.社群遊覽 還是能利用一點時間滑滑手機、逛逛社群，吸收一些美麗的資訊，用來搭配明天的妝容和穿著，或是看一些自己喜歡的影片，放鬆一下也是OK的～ 8.準備好明天的東西 每天早上都在忙碌中度過嗎？不如前一天先把隔天上班、上課所需的東西，全部都先準備好，這樣隔天就不用如此慌亂，還容易丟三落四的啦！ 👉🏻看起來就不一樣！起床時的SOP，公開精緻女孩沒告訴你的小秘訣！ 9.上床睡覺 一切就緒後最重要的重頭戲就是睡覺啦，美容最重要的就是睡眠，23點以前上床睡覺，讓體內修復達到最好的狀態，才不會每天都睡不飽，帶著黑眼圈見人啊 每天照著做就能讓零碎的時間變得更有幫助，規律的作息也能提升生活的品質，當然也能因應每個人不同的工作性質，或是偶而假日有活動安排的話，都能自己做調整喔！ #充實生活 #全身保養 #漂亮 #生活品質 #睡前SOP #美麗 #規律日常 #變美小心機 #質感女孩 #運動 #閱讀 

不是天生瘦！《驅魔麵館2》金世正超強「瘦身菜單」公開，只花23天-5kg絕招是這個！

從限定女團I.O.I到gugudan出道的金世正，不僅在舞台上亮眼的表現，就連演技也是實力派的！近日播出的韓劇《今日的網漫》更是獲得許多粉絲、觀眾的好評，而前陣子金世正也在自己的YouTube上分享當初為了更完美的出演《社內相親》，便決定減肥把最好的一面呈現給大家！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 ｜規則性飲食習慣｜ 規律的飲食在減肥中非常重要，金世正就說如果不規律的飲食，一下吃一下又不吃、暴飲暴食反而會讓肚子變大！而金世正在減肥期間仍三餐進食，並不會為了減肥而不吃～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 ｜搭配運動維持體態｜ 除了飲食要規律，運動也要不間斷！金世正大多是以簡單的仰臥起坐、腹肌訓練為主，有空時也會跑步燃脂穩定心肺，偶爾也會做核心運動～ 金世正也曾在影片中向經紀人提出，要去經紀公司的日子，就別開車了用走的吧～讓自己有更多的時間運動消耗熱量！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1238230 ｜以低卡、原型食物為主｜ 除了有規律的飲食習慣，大家應該更想知道究竟在飲食上都吃些什麼才能減肥呢？金世正都盡量以吃原型的食物為主！若遇到拍攝時期，金世正會改成「間歇性斷食法」來減肥，一天只吃兩餐，並且晚上5點之後便不進食！ 早餐：烤地瓜、希臘優格麥片、堅果、青蘋果、番茄等 午餐、晚餐：雞胸肉飯、雞胸肉沙拉、鮭魚沙拉、海帶麵、豆腐麵、豆腐壽司、南瓜料理等 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 ｜不受體重數字影響｜ 很多人在減肥時最在意的就是體重機上的數字！金世正在開始減肥前，會先記錄減肥前的體重，之後為了不受體重機上的數字影響，在減肥計畫完成前不會再量體重～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 ｜找到一起減肥的朋友｜ 若一個人減肥難免會疲累、難以堅持下去，金世正平常都有經紀人陪在身旁阻止他，經紀人不在時就禁不住食物的誘惑XD！而世正也有在他的Vlog中提到，若有朋友一起減肥，便能提起精神一同減肥！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #IOI #IOI成員 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #社內相親 #金世正 #金世正減肥 #金世正瘦身 #韓國藝人 

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