永遠都是一號表情？日本網友評論7位「演技差演員」，只剩顏值可以撐場面？

盤點完日本演技好的男星＆女星之後，這次要來說說演戲總是被大家罵的演員們，每次在各種演技不好的名單裡總是會看到他們，到底真的有那麼嚴重嗎？還是大家的標準太嚴苛呢？不過好加在這幾位顏值在線，雖然演技不精湛但至少看了還是賞心悅目，希望他們能好好挑到對的劇本演到人生角色啦！ 1.西野七瀨 從乃木坂46出身的西野七瀨，因為演出了高話題性的日劇《輪到你了》而受到矚目，不過由於擔任的角色太過關鍵，被網友批評演技不足，撐不起大魔王的角色，不過其實目前她演過的作品並不多，相信再經過一段時間磨練，演技會進步的啦！ 不過前陣子她與石原聰美搭擋了《默默奉獻的灰姑娘》，在裡面飾演一名新人藥劑師，透過前輩們的指點慢慢瞭解到身為藥劑師的重要性，不少網友也嘉許七瀨的演技似乎進步不少，而在2021春季日劇中更是主演了《辣媽正傳》，演技備受肯定！ 2.宮澤冰魚 從模特兒轉行程演員的宮澤冰魚，在電視劇《偽裝不倫》中擔任男主角的角色，不過跟一群前輩一起演戲，缺點就暴露無遺啊，表情很明顯的只有一種，情緒變化也非常少，雖然長得帥很吃香，但只能說他要好好加油啊～ （圖片來源：yahoo.co.jp） 後來有演出BL電影《his》深情細膩的情感演出，再次受到觀眾的注目，期許他未來有更多的表現。 3.福士蒼汰 近期在日劇《神的病歷簿》帥哥醫生又迷倒不少人！很常上榜的福士蒼汰，儘管演技有爭議，但人依舊是越來越紅啦！雖然福士蒼汰的表情確實比較少，但他依舊很認真的在嘗試各種戲路，感覺過去在《天國餐館》裡演的角色就滿適合他的，希望他能越來越進步，讓實力跟上顏值！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 4.本田翼 本田翼其實也很常出現在演技差的名單內，但其實本田翼要看角色，有的角色她就演得滿好的，有時候才會進入尷尬模式，雖然很常被批評，但本田翼還是很美很有趣，特別是遊戲直播真的很酷！感覺她只是還沒找到自己最適合的角色而已！ (圖片來源：cheat) 5.剛力彩芽 長期被日本媒體形容是收視毒藥的剛力彩芽，因為受到經紀公司力捧加上演技不足，在日本網友裡的好感度實在不是很好，雖然他本人也表示要精進演技，但近期作品實在不多，期望她回歸的那天啦！ 6.前田敦子 從AKB48畢業後就轉戰演員之路的前田敦子，其實一直不斷被拿來與大島優子比較，最多批評的原因是因為演技的表情動作太浮誇，近期的新作品則是電影《くれなずめ（太陽將落而遲遲不落）》，有興趣可以多多支持喔！ 7.深田恭子 深田恭子有時候演技會被批評，原因其實是網友覺得她的戲路都一樣，不過必須說一下能夠38歲還演出少女感，穿水手服，大概也就深田恭子做得到而已，雖然戲路差不多，但人氣依舊不減，就開心的看下去吧！ 看完這份名單，不知道你們同不同意，不過其實戲劇就是要帶給人們幸福感，只要看得開心，不用太過苛刻啦～相信一直磨下去有一天大家演技都會變好的！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #marian #偽裝不倫 #前田敦子 #剛力彩芽 #宮澤冰魚 #日本娛樂 #日本影劇 #日本明星 #日本演員 #本田翼 #深田恭子 #演技不好 #爛演技排行 #生活娛樂 #福士蒼汰 #西野七瀨 #輪到你了 

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點 琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校

人生必看的電影清單，有哪幾部是覺得沒看過會後悔的呢？相信有不少人和波編一樣，即使看了好幾次《辣媽辣妹》（Freaky Friday），都還是會忍不住再次回味，畢竟「靈魂交換」的戲碼，真的百看不膩～這部2003年上映的迪士尼YA電影，由童星琳賽蘿涵，和影后潔美李寇蒂斯主演，續集一上映就立刻引起熱烈風潮，美國爛番茄獲得93%高分好評，紛紛大讚：「童年回歸」、「續集完全沒讓人失望！」，尤其是不少又哭又鬧的搞笑劇情真的太經典！ 經過22年，影迷敲碗續集的心願終於被聽到啦～台灣也終於上映了，《辣媽辣妹2》（Freakier Friday）現在全台戲院熱映中！不只琳賽蘿涵與潔美李寇蒂斯兩位重要角色回歸，甚至還能看到我們熟悉的原班人馬再次團聚，波編這次受邀參加試映會，必須說真的是太喜歡了！！！在電影正式上映前，不論你是忠實影迷或是第一次接觸這部寶藏電影，讓波編帶大家一起揭曉《辣媽辣妹2》５大精彩亮點，重溫千禧年的回憶藏寶盒！ 1.經典劇情延續，《辣媽辣妹》原來不是只有「交換靈魂」這麼簡單 2003 年的《辣媽辣妹》裡， 16歲的Anna和單親媽媽Tess從電影一開始就吵得不可開交，如同現實生活中的我們一樣，常常覺得「媽媽不懂我、小孩不體諒我」。然而YA片的精隨就是什麼荒謬的事都有可能發生…在某天早晨醒來時Anna和Tess發現彼此靈魂竟然互換了！！！因而展開一連串雞飛狗跳的爆笑日常。 《辣媽辣妹2》保留這份精髓，還將議題拓展到不同世代之間的差異，長大後的Anna變成一位母親，女兒Harper叛逆的模樣堪比當年的琳賽蘿涵自己，更敏感、更不耐煩、更叛逆。而故事的主軸也恰到好處地致敬第一集的再婚議題，琳賽蘿涵從青春期「厭世少女」蛻變為「單親媽媽」，與女兒Harper迎來一連串的衝突與誤解，看似日常的鬥嘴和爭執都讓大銀幕前的波編驚呼「這不就是我嗎！(苦笑)」。本作的全新故事不但喜劇元素升級，感動落淚的地方《辣媽辣妹2》也是沒在跟你客氣的～ 2.「靈魂交換」升級版，祖孫三代玩大亂鬥？？ 這次的續集，不只是Anna和Tess再次交換靈魂，而是直接升級到祖孫三代齊上陣！想像一下，兩位成年人一秒變成少女，女兒卻得維持「大人」的樣子瞞過周遭親人與同事，光用想的就直接笑出來XD 電影透過跨世代的交換，把「代溝」具象化成超爆笑情節，例如Anna和Tess回春後大吃特吃甜食不用顧慮血糖和身材、Harper和Lily (琳賽蘿涵再婚對象Eric的女兒)被裝進老化的身體，想盡各種無厘頭方式阻止自己的爸媽結婚。節奏鮮明的對話中，點出三代女性在價值觀、情感表達上的衝突與和解，看完絕對有滿滿共鳴！ https://www.instagram.com/p/DNYh4WBRZFT/ 3.琳賽蘿涵與潔美李寇蒂斯回歸「辣出新高度」 即使過了這麼多年，琳賽蘿涵的狀態依舊好！到！不！行！退去少女的稚嫩，多了單親職場媽媽的專業氣場。影后潔美李寇蒂斯則是以一種「越辣越迷人」的姿態回歸大銀幕！劇情有一段祖孫靈魂互換後的穿搭大秀讓波編相當喜歡，她們紛紛穿出「Gen Z – Style」在攝影機前擺拍搞怪，經過歲月的洗禮，琳賽蘿涵和潔美李寇蒂斯依然是最棒的「辣媽辣妹」組合。 https://www.instagram.com/p/DNTRW01pA2j/ 4.Pink Slip樂團再次獻唱、鮮肉校草變帥氣熟男、Anna再婚對象Eric帥氣模樣引發討論 還記得第一集Anna待過的搖滾樂團Pink Slip嗎？本作中她們不但再次登上舞台直接來一波回憶殺，琳賽蘿涵更是帶來超動聽全新歌曲(觀影當下波編還默默落淚)，只能說《辣媽辣妹2》真的誠意滿滿啊～ 取自:imdb 而當年的「鮮肉校草」Jake，如今搖身一變成為魅力熟男，騎著重機帥氣登場，和Tess(靈魂Lily)的對話裡竟有滿滿暗示(?)，再次勾起第一集劇情的爆笑回憶。 取自:imdb 這次的帥哥不只有陽光初戀Jake，Anna的再婚對象Eric外型亮眼、紳士氣質與精彩的演出，一出場就掀起另一派「理想型男人」討論，本作中熟悉的角色與新面孔交織，讓整部片更添驚喜。 取自:imdb 5.笑著笑著就哭了，《辣媽辣妹2》跟著MZ世代一起長大～ 如果說《辣媽辣妹》的核心是母女衝突下的「愛與體諒」，那麼續集的本質則是「理解與接納」。 正值叛逆期的女兒們如何接受重組家庭帶來的變化、又該如何與內心的傷疤共處？《辣媽辣妹2》把不同世代價值觀的衝突藉由靈魂交換，得以讓彼此真正理解「成為母親」背後的重量，也讓三代之間找到新的平衡。 取自:imdb 讓波編最有感的，是主角群在最後用錯亂的靈魂和對的人談話，尤其是Harper和Lily。所有的叛逆都有原因，也有最初想守護的本質。Harper希望得到Anna的放手和理解，Lily則是想守住那塊留在英國的回憶，而她們最親近的人，一直想表達的都是「我很在乎你」。 對於已經步入職場、開始思考家庭與人生的MZ世代來說，看這部電影就像是一場心靈洗滌：會先笑到不能自己，最後又忍不住紅了眼眶（吸鼻子）。 無論是當年的鐵粉，還是第一次認識這對經典母女的讀者們，都不要錯過這場「靈魂互換」的全新旅程。《辣媽辣妹2》全台好評熱映中！現在揪上朋友、家人一起進戲院，用歡笑與淚水延續這部人生必看的經典吧～

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點 琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校草一起回歸？

那些不按牌理出牌的孕媽咪！誰說孕肚要藏起來？9個月的她辣給你看！

相信大家在懷孕期間一定會想去拍美美的孕肚照，記錄下寶寶在肚子裡的時光！台灣媽咪多半選擇沙龍照或是較生活化風格的孕肚照，不過今天要帶各位媽咪來看的是不一樣的孕肚照！這些辣媽的辣程度已經爆表，每一張都好好看喲！媽咪編也想嘗試但沒有勇氣，如果各位媽咪有拍孕肚照也歡迎分享給波波媽咪兒喲！ 李荷妮 辣媽程度：🌶🌶🌶 最近挺著9個月孕肚登上雜誌封面的韓國女星李荷妮，曾經拍過《雞不可失》而聲名大噪的她，其實已經40歲了！完全看不出來！從照片中我只看到一個性感又有魅力的孕媽咪呀！李荷妮本人更透露，懷孕期間的運動她一點都沒鬆懈，不管是登山還是重訓都照樣做，這也難怪能將體態維持得這麼好，不過不是每個人都可以的，大家一定要視自己身體情況去做適合自己的運動喔！ https://www.instagram.com/p/Cd67cYpvKQY/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cd66VurvFrP/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cd67cYpvKQY/?utm_source=ig_web_copy_link 蕾哈娜Rihanna 辣媽程度🌶🌶🌶🌶🌶 一向走在時尚尖端的蕾哈娜即使當媽還是不改一貫的「酷辣妹」風格！穿上大家一般認為孕婦不能穿的高跟鞋及露肚臍的清涼衣服，接受採訪時更大方表示：「如果我覺得有點胖，那又怎樣？我肚子裡有個寶寶欸！（If I feel a little chubby, it’s like, whatever! It’s a baby!）」。在流行樂天后的世界裡，不只要走在時尚尖端也要堅守自我風格！ https://www.instagram.com/p/CcPuykKrwcu/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CcQBg-UOIU4/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CZ26sZiJSZN/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CZxRX0aP7F7/?utm_source=ig_web_copy_link 碧昂絲Beyoncé 辣媽程度🌶🌶🌶 這幾張是不是超好看！除了精緻到不行的頭飾之外，超有態度的臉部表情更是重點！再跟你說一個驚人的事，碧昂絲於2017年的葛萊美頒獎典禮演出就是挺著超大孕肚上台表演，不僅敬業又超好看啦！ https://www.instagram.com/p/BUXxDb0grod/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/BTiGTmmgA2R/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/BP-rXUGBPJa/?utm_source=ig_web_copy_link 吉吉哈蒂Gigi Hadid 辣媽程度：🌶🌶🌶🌶 吉吉哈蒂完全詮釋出了「性感美」！真的好喜歡柔軟的布料在她身上垂墜飄逸的感覺，更喜歡皮膚在衣服下若隱若現的性感！這身材這長相不是女神是什麼？媽咪編好愛這孕肚照的風格啊！ https://www.instagram.com/p/CEjsO-lniz5/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CEWorgXniHr/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CEjsc4en4a7/?utm_source=ig_web_copy_link 趙孟姿 辣媽程度：🌶🌶🌶 妳以為台灣沒有拍出辣媽孕肚照的藝人嗎？許孟哲的老婆趙孟姿也完美呈現了女人懷孕中的魅力！除了在水下有種人魚感外，與大海的靛藍融為一體有種寧靜安心的感覺，就像「媽媽」的角色一樣，慈愛的包容一切！ https://www.instagram.com/p/CAmSRuYgF8F/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CAmRhlCAvT2/?utm_source=ig_web_copy_link 看完這些辣媽孕肚照是不是後悔當初自己沒有好好為自己的孕肚記錄下美好的照片呢？沒關係的！現在寶寶出生了，親子寫真當然也不可少，就讓歡樂幸福的親子時光被好好記錄下來吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1057768 https://www.popdaily.com.tw/mama/849288 https://www.popdaily.com.tw/mama/888578 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #孕婦寫真 #孕媽咪 #孕期 #孕肚 #寶寶 #懷孕 

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 模特兒出道的北川景子，在戲劇表現相當亮眼的她，甜美的長相更曾被票選為日本最美女星，纖細的身材和巴掌臉的她，其實以前也曾胖過，她分享溫和的飲食和保養，在一個月內瘦下5公斤，不但身體變輕盈，皮膚也變好了～ 崇尚自然飲食 重視飲食的她，嚴選吃進去的食物，以蔬菜和魚為主食，搭配豆類食品，對維持身材的效果很好，另外每天也會吃膠原蛋白保養皮膚，加入薑湯或是飲料一起喝，保持良好的氣色。 無法拋下美食 曾在節目透露喜歡美食的她，一天吃的份量竟然高達9餐？！她認為瘦身最重要的就是享受食物的感覺，才不會讓減肥變得很痛苦，所以將一天的總營養與熱量分散到各餐，9餐都是小份量，再搭配簡單運動與伸展操，一個月就瘦下5公斤！ 養成暖身體質 養身的她十分重視暖身保養，常喝熱的紅薑茶，以及加了薑的檸檬香草茶，為了不讓身體虛寒而影響代謝，平時也不太喝冷飲。有空也會透過泡澡讓身體放鬆，再加上精油薰香，更能紓解壓力。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念 石原聰美變身最美《法醫》破解真相！瘦身3招「甩掉嬰兒肥」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #北川景子 #減肥 #瘦身 

\不許再說「隨便呀～」好閨蜜相聚不要只約網美咖啡廳！走一波米其林料理品嚐好料囉～

女孩們不覺得姊妹間的聚餐很難揪？每次問朋友說要吃哪一家好，得到的回答永遠是「隨便呀！」威！想要拍美照卻又怕份量少根本吃不飽嗎？這就讓小編分享自己的口袋名單，不僅適合姊妹聚餐、家人聚餐，甚至妳要帶男友見家人都是不錯選擇喔！認真吃一波，女孩們直接把預約電話打下去了啦～～ 店門口擺放新加波代表的魚尾獅，加上藍綠色的裝潢，拍起來有種獨特的東南亞風格！ ＃新加坡美食開吃！榮獲米其林一星的肯定，各大聚會不踩雷的聚會好所在！ 以往訂餐廳時都是挑那幾家，了無新意呀！別在日式、韓式或是泰式料理裡打轉了好嗎？這次來試試看新加坡料理莆田吧～美味的料理更是屢年獲得米其林肯定，每一道都讓小編吃得好滿足！請把筆記本拿起來，以下這些餐點真的必！點！看看小編多貼心，不僅幫女孩們找好餐廳，還要告訴你有哪些必吃的經典菜色。（這篇網址存起來了啦，如此讚的懶人包整理！） #點餐也是一門學問～快速成為老饕的懶人包介紹！跟著小編這樣吃一秒變專業達人！ 這一桌菜色很適合4～5人左右品嚐喔！ <金絲麥片蝦> 這一道也是老饕美食！！小編吃完很喜歡的一道蝦子料理～～除了裹滿麥片的蝦子，吃起來酥脆且帶點麥片的甜味，重點是師傅貼心開背取腸後才料理，女孩們可以優雅地品嚐這道菜色。主廚開背取腸後還需要繁瑣工序，再加上翻炒功夫才能炒出濃郁奶香麥片，多重口感不用多說，點它就對了！XD 記得文章看到最後，因為文末要送大家這道菜的兌換券！快快往下滑吧～ <莆田滷麵> 別看滷麵看似清淡，它可是莆田最經典的菜色！店老闆表示很多熟客長一個人來點一碗滷麵配一杯啤酒，簡單享受個人週末好時光。美味的莆田鹵麵，選用熬煮八小時的的老母雞湯頭，麵條吸飽了米白色的湯汁，超濃郁的滋味在嘴裡爆發！搭配滿滿海鮮與蔬菜配料，這一鍋直接擄獲大家的胃。 <星洲肉骨茶> 說起新加坡料理時怎會少掉肉骨茶呢？莆田的肉骨茶入口有著濃濃的胡椒香味，加上整顆蒜頭熬煮，喝進肚子裡整個人暖起來～隨鍋附上老抽醬油搭配扎實肉質更顯鮮美，超舒服的口感實在忍不住一口接一口。 <辣椒螃蟹> 又一道必點美食上桌！選用肉質飽滿的沙公搭配酸甜的醬料，超級開胃～～就算是小朋友也可以大口品嚐。先用饅頭蘸著醬料吃，再大口嗑螃蟹！相信不用小編說，大家也都知道螃蟹有多好吃了吧？莆田的螃蟹料理都需要在預約時預定，現場真的只有少量提供喔～因為他們都是當天從馬來西亞進新鮮的螃蟹，沒有先告知可是吃不到的喔！ ＊美味小秘訣：辣媽醬 這個辣媽醬實在太、厲、害、了～一打開就聞得到辣椒香味，搭配餐點吃更是好吃到小編忍不住拍手讚美！而且這一罐辣媽醬好吃到販售開賣，喜歡辣味的女孩絕對要在飯後外帶一罐喔。 <甜點：酥炸冰心榴槤＋黃金馬來糕> 吃完以上餐點，最後當然要吃甜點作為完美句點呀！酥炸冰心榴槤外酥內軟，就算是對榴槤有點抗拒的小編都吃得很開心～～淡雅卻不會過於刺鼻的榴槤香味，加上吃進嘴裡綿密口感，真的很難讓人不愛上這道甜點啦！！ 莆田不僅餐點上很道地美味，就連裝潢上的風景照也帶著大家來到新加坡！有這麼讚讚且好拍的餐廳，下次與好姐妹約吃飯時，可別再說要去網美下午茶了啦，到莆田來一趟美味的旅程吧～～ 現在除了品嚐美食，還有許多優惠活動！ 1/只要出示官網「莆田好康」畫面或是出示妳在粉絲團指定貼文下的留言，即可現場獲得金絲麥片蝦一份！👉點我兌換美食 2/在莆田粉絲團裡指定貼文下留言或是分享，就有機會抽中新加坡機票！👉點我參加抽獎 快快揪好姐妹一起摘星品嚐美味👉點我 #優惠 #團員 #姐妹聚會 #折扣 #抽機票 #新加坡料理 #米其林 #美味 #美食 #聚會 #聚餐 #餐點 

真想掐死大腿外側那坨肉！讓馬鞍肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！

你以為冬天來了腿型遮住就可以算了嗎？不！總不能每季任由寬褲障眼法，當你穿上時髦膝上靴時大腿終究要面對大眾的，辣媽Coffee教大家塑腿招啦！各種腿型都可以做的腿部塑型運動，大腿與臀部外側鬆鬆肉變緊實，不用擔心練成一團團的肌肉，來來來不要逃避了一起來面對吧！ 延伸閱讀：擊退蘿蔔腿大作戰，從現在起跟著做讓小腿的水腫、小腿肌一輩子遠離你！ 以下有7組動作，每天做1個月保證見效，大腿內外側以及臀部旁的兩團肉都可以瘦到，除了收緊臀部線條還有提臀作用！ 訓練部位：大腿外側 身體重心與手臂成垂直，左右兩腿伸直各上提20次，動作要慢才會有效果喔！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 訓練部位：大腿內側 脖子放鬆肩膀重心與手臂垂直，左右兩腿伸直各上提20次！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 訓練部位：臀部兩邊 腳掌相對打開膝蓋，兩手放置身體兩旁按地，利用腹部力量將臀部上提20次，臀部兩旁位置會很有感進而變瘦 延伸閱讀：大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 重點：收緊臀部 雙腳打開11字，兩手放置身體兩旁按地，收緊臀部將臀部上提20次，這個動作會讓臀部變緊實！ 延伸閱讀：大腿好肥、屁股好寬該怎麼辦？4 種「梨形女孩」必備單品，穿上不但顯瘦又可以藏肉肉！ 訓練部位：大腿內側位置 1.雙腳升起90度，慢慢打開雙腳30次，開合的同時明顯感受到大腿內側在用力 2.換曲腳一樣做開合30次 延伸閱讀：就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉 訓練部位：大腿內外側、臀部及臀部兩旁 身體側躺肩膀與手軸垂直支撐，腿部伸直畫圈20次，打圈盡量畫大一點，這個上下左右畫圈動作等於整條腿與臀部肌肉都運用到了。感到筋疲力盡時，coffee提醒大家鼓勵自己『你有多努力你的身材就有多好！』 完成腿部運動後，記得幫助大腿及臀部修復做拉筋動作，讓腿部有更完美的線條！記得每天感謝自己願意付出努力運動，相信1個月後絕對會有成果的！ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ 最後把完整影片提供給大家，一起努力把大腿跟屁股的肉肉消滅吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #一個月 減重 #大腿肉 #消大腿肉 #減重動作 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練大腿 #練屁屁 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #腿部曲線 #臀部曲線 #馬鞍肉 

銀髮族健身推薦 女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練 讓運動成為生活一部分 自在健

「藥補不如食補，食補不如運動補」 相信這段話大家一定都耳熟能詳，而真正能做到的又有多少呢？ 辣媽深刻了解運動的好處，但有時真的是礙於空間、時間、工作...多種因素， 讓運動變成一個空想而已~ 直到自己邁入5字頭之後，覺得不能再將那些明明可以克服的因素當藉口， 於是又重新燃起了運動健身的希望，讓健身成為生活的一部分，活得更自在~ 辣媽要推薦一家非常友善的健身房➡️【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】 除了服務一般民眾之外，更是為中高齡、銀髮族、 女性及特殊族群推出專屬指導，辣媽覺得很棒，分享給大家！ 位於台中市西區的【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】就在美村路與向上路口， 是一間相當舒適的健身房，由專業教練帶著， 可以學習到正確的健身觀念及運動技巧，搭配規律的呼吸、營養師飲食搭配 ， 讓我們從運動中獲得更多健康與自信！ 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】有多位專業教練，師資齊全，像是： 體態雕塑、肌力與體能訓練、重量訓練...我們想得到的運動與健身， 這裡都有合格的教練帶領我們~ 進到裡頭給人的感覺是環境相當舒適，空間蠻大的，不會有壓迫感， 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】與一般健身房不太一樣， 在這裡不以大量固定式器材為主，而是透過教練的專業引導與多元輔助工具， 讓我們在進行每一次的動作時，都能回到「身體本身」的控制與感受~ 專業的健身輔助器材有很多，而且都擺放的很整齊~ 櫃台上還放置了Q版的器材，超可愛的~ 也有時下很流行的皮拉提斯核心床課程，下次辣媽也想試試~ 最重要的AED設備，讓大家運動時能多一分安心，但運動還是要量力而為， 務必聽從專業教練指導哦！ 辣媽這次來體驗的是【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】一對一重訓， 指導辣媽的是沁恩教練，他同時也是一位舉重選手哦， 平常教課之外，就是帶著學員一同參加舉重比賽，厲害耶~ 在上課之前，會先了解辣媽平常的工作型態、作息...基本資料， 同時站上體脂計進行簡單的身體指數的測量~ 綜合辣媽 平日的作息及檢測數值，為辣媽設計專屬的健身課程~ 有專業教練在旁指導，能大幅降低運動時的不安感，教練會循序漸進細心指引， 也能在動作過程中即時調整，讓訓練更安全、更有效率👍 而且在進行每一個動作前，或者是碰觸前，教練都會提前告知， 就放心交給教練吧~ 辣媽前面有提到【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】 是友善中高齡及銀髮族的健身房，在辣媽後方是一位70多歲的伯伯， 本人真的看不出來，很有活力也很年輕，來這裡運動很久了， 所以規律運動真的非常重要！ 教練教導的不是只有運動的動作，更有著正確的觀念， 並且會從我們的身體、呼吸、協調性及體能等來進行調整~ 因此自己會發現，當運動做對時是輕鬆的，會露出笑容的哦~ 教練在指導的同時也做了詳細的記錄，並且不會強迫學員一次做到位， 而是以鼓勵的方式來幫助學員進步， 讓我們用身體來感受正確運動後帶來的舒暢感！ 長時間久坐辦公的辣媽，以下的動作指導非常重要也非常適合我~ 正確的呼吸加上下半身的重點訓練，可以讓自己更有力，舒緩久坐腰痠~ 而且是平常在家裡就能進行的運動，畢竟運動要持久才能真正有幫助~ 沒想到自己還能把腿伸這麼直😁~ 教練還會教一些小技巧，讓動作更流暢，也能做得更多~ 有專業教練在旁指導，可以立即發現自己哪裡做的不對並且立即做出調整~ 經過調整之後， 就可以感覺到我們想要訓練的部位給出了好的回饋， 簡單來說，就是做對地方，出對力了！ 如果沒有教練一對一的指導，做錯了不僅徒勞無功，也許還會有運動傷害， 所以，找對健身房及專業教練，才能事半功倍哦！ 因為辣媽是長時間久坐，整個胸背也容易弓著，教練帶著我練一下後背， 千萬別小心這個動作，很累的😆 教練會給予即時的幫助，放心按照指示大膽做吧！ 平常在家裡，沒有健身器材沒關係，教練說用這健身球也可以， 記住教導的要領，也可以達到訓練的效果哦~ 由專業教練帶領上了一課，感覺時間過好快，有確實的運動到但不會感覺累， 而且當晚超好睡的，雖然隔天肌肉有點痠，但代表著辣媽做對了， 真心感謝沁恩教練的專業指導！ 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】有很多種專業課程， 也有小班團體課及企業運動包班，有興趣都可以體驗一下， 運動後的感覺真的很舒服， 非常棒的健身房推薦給大家~ 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】 地址：台中市西區美村路一段272號2樓C 電話：04-23011067 官網：https://www.soufflefitness.com.tw/ FB：https://www.facebook.com/SouffleFitness/ IG：https://www.instagram.com/soufflefitness/

從穿牛仔褲的少女到花邊教主！ Blake Lively好萊塢進化史，看完只能嘆，美女過10年還是美女啊！

Blake Lively成為好萊塢影星已經10年了，在過去的10年裡，從演出《牛仔褲的少女》受到矚目，到《花邊教主》一舉成名，粉絲也看著她從小女生變成辣媽，即使是一個孩子的媽仍然魅力不減，讓我們回顧她一年比一年更成熟美麗的進化史！ Blake Lively和Ryan Reynolds在2012年結婚，兩人不時透露迫不及待想當父母親的心情，終於在2014年10月Blake Lively在自己的個人生活網站「Preserve」宣布懷孕消息，成功從少女晉升辣媽。 ​ （圖片來源: pinterest.com） 從Goosip Girl到最近即將上映的電影〈時空永恆的愛戀The Age of Adaline〉，看著Blake Lively從少女變辣媽，我在看著她的同時，也是有點懷念我那一去不回頭的青春啊，但無論如何，希望我們也能跟她一樣永遠美麗就夠了！ 最後為大家補上她的新電影〈時空永恆的愛戀The Age of Adaline〉劇照 1920s: 1930s: 1940s: 1950s: 1960s: 1970s: 1980s: 1990s: 2000s: ​（圖片來源: http://www.huffingtonpost.ca/） 資料來源： popsugar.com 

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！

不說還不會知道電視裡的她們已經是媽媽了！逆齡的容貌、姣好的身材都很難讓人發現這些韓國女星已經生過小孩了，到底是怎麼保養的能讓體態維持的這麼好？來學學這些漂亮的韓星媽媽們的飲食習慣，用飲食就能找回少女的身材，明天就來從飲食下手打造出自己心中的完美體態吧！ 延伸閱讀：這身材是不是想逼死大家？身為孩子的媽能維持這樣的身材，眾多少女咱們一起去面壁思過去 1.張允珠 – 綠色蔬菜+水煮雞蛋 韓國知名模特兒張允珠，擁有著將近10頭身的超完美比例和一雙纖長美腿，身為知名模特兒的她，對自己身材管理相當嚴格，在產後她的飲食偏向多食用綠色蔬菜及水煮雞蛋來補充蛋白質，再搭配普拉提運動，並且建議每天喝一勺橄欖油來補充體內的脂肪酶含量，有助於減掉擾人的肥肉！ 延伸閱讀：致我們單純的小食譜，韓妞SNS瘋傳的女星瘦身法，越吃越瘦就是從right now開始！ 2.嘉熙 -酪梨+豆腐沙拉 在生下第二胎後就迅速恢復姣好身材的歌手嘉熙，結實有線條的身材很難想像她已經是兩的小孩的媽媽，朴嘉熙在產後一個月就開始彼拉提斯運動並在運動後補充蛋白質奶昔，再搭配酪梨與豆腐沙拉，還有最重要的是減少碳水化合物的攝取來維持身材。 延伸閱讀：宋慧喬歐逆的「豆腐減肥法」？瘦身成功沒問題，還能外帶韓妞般的豆腐美肌！ 3.Kim Na Young- 酪梨+希臘優格+豆漿奶昔 酪梨的營養價值非常高，除了適合想減重的人之外也能對抗心血管疾病，韓星Kim Na Young也經常會把酪梨加入日常飲食中，還有希臘優格、豆漿奶昔也都是她日常最愛，難怪會有這麼好的身材和膚質，另外也一定會搭配彼拉提斯來維持身型！ 延伸閱讀：優格早上吃沒有用啦！告訴妳怎麼樣用正確方法跟便祕說再見，這還可以瘦幾公斤呢！ 4.鄭慧英 -低卡路里食物+2.5升水 生了4個小孩的女星鄭慧英有著超好膚質和纖細的身材，這無暇凍齡的臉龐全靠她平時一定會要求自己每天要喝2.5 升的水來加強代謝，還有用低卡路里的飲食來管理身材而且晚餐在7點前吃完並搭配韓星們最愛的彼拉提斯以及從小練的芭蕾來維持纖細的體態。 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 5.蘇有珍-彼拉提斯運動 彼拉提斯運動除了非常適合產後的女性也適合每一位想要減重雕塑身形的女生，而這些美麗的韓星媽媽們在控制飲食的同時也一定都會搭配普拉提運動來鍛鍊深沉肌肉、改善體態，演員蘇有珍也是普拉提的愛好者，生了三個小孩的她依舊保持著少女體態，普拉提就是很大的功臣但運動的同時也一定要控制飲食喔！ 飲食是改善身材首先要注意的地方，只要有著對的飲食習慣再搭配運動，除了可以讓身形更好看之外還能讓身體更健康，就從下一餐開始慢慢改變吧！ #健康飲食 #媽媽瘦身 #媽媽運動 #彼拉提斯 #普拉提 #漂亮 #瘦身 #瘦身飲食 #辣媽 #運動 #雕塑身形 #韓星 #韓星辣媽 #食譜 #飲食 #飲食管理 #飲食習慣 

辣媽搜尋結果

永遠都是一號表情？日本網友評論7位「演技差演員」，只剩顏值可以撐場面？

永遠都是一號表情？日本網友評論7位「演技差演員」，只剩顏值可以撐場面？

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校草一起回歸？

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校草一起回歸？

那些不按牌理出牌的孕媽咪！誰說孕肚要藏起來？9個月的她辣給你看！

那些不按牌理出牌的孕媽咪！誰說孕肚要藏起來？9個月的她辣給你看！

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

\不許再說「隨便呀～」好閨蜜相聚不要只約網美咖啡廳！走一波米其林料理品嚐好料囉～

\不許再說「隨便呀～」好閨蜜相聚不要只約網美咖啡廳！走一波米其林料理品嚐好料囉～

真想掐死大腿外側那坨肉！讓馬鞍肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！

真想掐死大腿外側那坨肉！讓馬鞍肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！

銀髮族健身推薦女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練讓運動成為生活一部分自在健

銀髮族健身推薦女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練讓運動成為生活一部分自在健

從穿牛仔褲的少女到花邊教主！ Blake Lively好萊塢進化史，看完只能嘆，美女過10年還是美女啊！

從穿牛仔褲的少女到花邊教主！ Blake Lively好萊塢進化史，看完只能嘆，美女過10年還是美女啊！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！

韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！

辣媽搜尋結果

永遠都是一號表情？日本網友評論7位「演技差演員」，只剩顏值可以撐場面？

永遠都是一號表情？日本網友評論7位「演技差演員」，只剩顏值可以撐場面？

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點 琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校草一起回歸？

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點 琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校草一起回歸？

那些不按牌理出牌的孕媽咪！誰說孕肚要藏起來？9個月的她辣給你看！

那些不按牌理出牌的孕媽咪！誰說孕肚要藏起來？9個月的她辣給你看！

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

\不許再說「隨便呀～」好閨蜜相聚不要只約網美咖啡廳！走一波米其林料理品嚐好料囉～

\不許再說「隨便呀～」好閨蜜相聚不要只約網美咖啡廳！走一波米其林料理品嚐好料囉～

真想掐死大腿外側那坨肉！讓馬鞍肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！

真想掐死大腿外側那坨肉！讓馬鞍肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！

銀髮族健身推薦 女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練 讓運動成為生活一部分 自在健

銀髮族健身推薦 女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練 讓運動成為生活一部分 自在健

從穿牛仔褲的少女到花邊教主！ Blake Lively好萊塢進化史，看完只能嘆，美女過10年還是美女啊！

從穿牛仔褲的少女到花邊教主！ Blake Lively好萊塢進化史，看完只能嘆，美女過10年還是美女啊！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！

韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校草一起回歸？

MZ世代必看電影+1！解鎖《辣媽辣妹2》5大亮點琳賽蘿涵、影后潔美李寇蒂斯「性感登場」，Pink Slip樂團、鮮肉校草一起回歸？

銀髮族健身推薦女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練讓運動成為生活一部分自在健

銀髮族健身推薦女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練讓運動成為生活一部分自在健