如何開始鍛鍊身體並且持續下去 How to start your workout and stick to it

如果沒有嘗試過，永遠不知道自己可不可以...... 如果你現在決定要開始鍛鍊身體，伸出你的雙手，我們一起擊個掌吧！對我來說，開始運動真的是一件很困難的事。就算開始，堅持下去並養成長期習慣事件更困難的事！但是，一旦你克服開始的困難，適應了自己所設定的運動內容及程序，你會為自己的改變感到驚訝！運動，或者說是鍛鍊身體的確是可以改變你的生活習慣，可以影響生活的各個層面，包括身體、心理以及情感。現在，當我鍛鍊身體時，我的心情會變得很愉悅，這是一種我覺得每個人都應該經歷的美好感覺！ ✨ 嘿！我是Claire，白天是位研究生，晚上則是分享生活方式的部落客。我喜歡美麗、時尚的事物，我也喜歡寫作並與人們分享我的觀點和想法。 ✨ 夏天即將來臨，現在開始鍛鍊你的身體絕對為時不晚。如果你以前從未真正鍛煉過身體、燃燒你的身體，現在真的應該開始你的健身之旅了！雖然我開始運動到現在的時程不長，但我仍想與你們分享開始運動後的一些心得。藉由以下9個想法及建議，回到實現健身目標軌道上。開始建立你自己的運動模式並堅持下去，讓我們一起開始鍛鍊我們的身體吧！ ✨ -------------------------------------------------------------------- ✅ Find the reason 找到你鍛鍊身體的原因 首先，你必須找到為什麼要鍛鍊的原因，是為了體態、身形？為了感到更有信心、更堅強？還是希望可以有更多能量？或者只是單純希望變得更健康？如果沒有一個原因，就會沒有動力去促使你繼續下去，這也是為什麼需要確定你的原因。 找到自己的原因後，請再進一步去探究。你想變得更健康，為什麼？你想體態變得更好、你想減肥，為什麼？盡可能去深入研究你的動機，找到那個可以使你在艱難的鍛煉中依然持續下去，使你在不想起床的日子依然離開床去鍛鍊，找到可以支撐你的動力。每個人的原因都會不盡相同，並且可能會隨著時間而改變。但相信我，一旦找到你的動力，把它寫下來，貼到你隨時看得到的地方，它會時時刻刻的提醒你，該運動了！ ✨ ✅ Set your short term goals 設定短期目標 有時候，想達到心目中理想的目標似乎是件不可能完成的任務。因此，去設定一個目標，無論是鍛鍊身體、工作、學業或興趣等。但是，在設定目標的過程，請評估自己的能力去設置一個實際並且可達成的。就鍛鍊身體來說，跑馬拉松、減掉20公斤、一天運動2小時等這樣長期的目標對於一開始的人來說是不合適的。建議在一開始先設定短期目標，不要太容易達成，但也不要達不到的。一但你完成第一個短期目標時，這可以讓你繼續保持動力，同時也可以小小的炫耀一下自己的進步及執行力！ 分享一些我的初步目標： 👉 每天鍛煉，每次持續40至50分鐘。 👉 體重減少5公斤 👉 腰圍可以縮短2吋（大約5公分） ✨ ✅ Set up your workout schedule 建立你的鍛鍊時間表 養成習慣的最重要的方法之一就是建立你的時間表。大多數人都是上班族或者是學生，你們或許無法每天運動。因此，運動時間表的安排將取決於你的生活方式，你打算投入多少時間以及何時可以進行。這也取決於你的目標。如果你希望看到的結果是很顯著的，那麼你在一週內所花的時間絕對不會太少。我們都知道，想要多少收穫，就得付出多少努力！當你花費在運動上時間越多，達到成果的時間就越快！ 當然，如果你因為工作或者是其他原因，一周只能鍛鍊一至兩次，請將你的運動時間規劃在在周末，並且加倍努力去鍛鍊你的身體。假設平日某天晚上的聚會、餐會等取消時，空出多餘時間時，儘管很短，也能進行些簡單的運動。 ✨ ✅ Enjoy and love the real you 享受並且愛上真實的自己 當我們開始鍛鍊時，通常會先想像一下最後的成果是怎麼樣。這裡我想說的是，千萬不要太過著急，導致在整個過程中為了達到目標，忘記適時地給予自己喘息的空間。我記得，在最初開始運動時，我常常心裡想說再瘦個三公斤，就可以塞進去這件我最愛的短版牛仔褲了。因此，那段期間，我會瘋狂運動只為達成目標。但最終也沒達成，因為太累、加上耗費時間而半途而廢！ 一定要改變這種心態！將運動視為是一種自我保養的行為，這是為自己所做的事情。請千萬優先考慮自己！不要為了達到目標而去做，因為這種動機通常不會讓你持續下去，尤其是當結果沒有達到你預期時。無論你從何時開始、體力如何、體態如何，都應當好好享受自己的運動旅程！ ✨ ✅ Be patient 千萬要有耐心 無論是你或我，一定都喜歡立刻可以看到成果！但，老實說，想要有明顯的轉變一定需要時間。 其實保持健康這件事絕對值得你投入時間及精力的。享受你的運動旅程，並在適時的在旅途中加入一些小小的慶祝，促使你更加有動力去完成它。 在這裡我建議你可以把注意力放在你的體力、心理層面的變化，而非外表的改變。 與其在鏡子中尋找腹肌、人魚線，不如發現到自己的核心力量與最初開始時相比，現在可以多做好幾組的仰臥起坐、抬腿、臥推或是側踢等核心訓練。一定要有耐心，千萬不要放棄。 如果你專注且持續下去，一定可以看到美好的結果！ ✨ ✅ Home workout 嘗試在家鍛鍊 或許大家會覺得，對於一個沒有運動的初學者來說，一定要到健身房找尋專業的人指導、參加健身課程 ; 或者是對於健身需求的人，認為必須上健身房使用專業的重訓器材，才會真的有效。事實上，在家中也能進行有些的斷論。 其實有時候，當你一整天都不需要出門時，卻因為運動而必須出一趟遠門，是否會覺得很不方便呢？這有可能就會讓你覺得不便利而放棄了健身這件事。 現在也越來越多人選擇在家做一些有效的鍛鍊，我在下面提供你一些建議，讓你有在家鍛鍊的選擇，不要再找藉口逃避運動！ 建議如果你有一些資金的話，是可以投資些小的健身器材，例如：啞鈴、阻力帶、瑜伽墊等，都可以幫助你在家裡獲得有效的鍛鍊！另外， YouTube提供大量免費的健身影片，只要你有一部手機，任何地方你都可以進行鍛煉。我也有追蹤一些與健身相關的Youtube頻道清單，如果你有興趣，歡迎下方留言告訴我，我會與你分享。 ✨ ✅ Choose the one your love 選擇你喜歡的鍛鍊方法 如果你想養成健身習慣，就必須找到自己喜歡的活動方式，讓你在過程中感到興奮並且想持續下去的運動。而鍛鍊的方式、種類十分廣泛，您有很多選擇，如：跑步、瑜伽、游泳、跆拳道、騎自行車、跳舞、核心鍛鍊、爬山等，都去嘗試看看吧！不要害怕嘗試，只有親身體驗，你才會知道哪一個最適合你。 現在健身風氣正勝，許多健身中心都可以免費嘗試，如果你認為健身房的環境你很喜歡，有一種大家一起努力的感覺，就去吧！如果你喜歡一個人運動的感覺，喜歡在水中自由自在的游泳，買個月票就去游泳池訓練吧！如果你擔心單一類型的運動會讓你感到無聊以及倦怠，你不必侷限自己，只能選擇一種！透過不同類型的鍛煉來保持新鮮感可以讓你繼續下去。現在的我，選擇游泳、瑜伽、跑步及核心訓練等來鍛鍊身體，我喜歡依據自己的心情選擇不同類型的運動方式！ ✨ ✅ DO NOT focus on the Scale 不要在意體重 我曾經瘋狂的在意我的體重，每天晚上睡覺前總是緊張地站在體重計前，希望可以得到一個滿意的數字。而現在，我一個月量秤1-2次。為什麼呢？因為現在的我認為，體重計上的數字無法衡量我鍛鍊進度的最佳方法 我有位健身朋友曾跟我說過，肌肉絕對比脂肪重。因此，開始鍛煉身體時，身體會同時失去脂肪和獲得肌肉。因此，體重可能不會有急劇的下降，尤其是在短時間內。或許你看到目前為止，可能會感到沮喪。但這並不意味著你的身體沒有變化。體重計無法告訴你身體脂肪百分比、肌肉質量、你的力量、肌耐力和其他重要身體素質的指標。 我知道減肥是許多人的目標。不過，與其每天追蹤數字的變化，不如限制在每兩週、或每個月一次。把時間拉長觀察，然後，你會更加了解自己的進步及改變。除了秤重之外，建議也可以每月拍一張全身照，看看你的體態是如何隨著時間而改變。 ✨ ✅ Find a workout partner 試著找尋朋友一起健身 健身過程是一條艱困且漫長的路，在開始運動之前，建議找到可以一起鍛鍊的夥伴。另外，也可以參加健身課程，不但有人可以互相督促，或許你還會認識到很棒的朋友呢！ ✨ 鍛鍊真的不需要感到恐懼、艱苦、甚至是無聊。 一旦開始，你會發現它其實很有趣！ 以前的我很討厭運動，因為我很怕累、怕流汗，我甚至覺得可以一輩子都不需要運動。但為了擁有健康生活，我開始鍛鍊我的身體！我發現，運動的過程可以紓解壓力，可以使我變得更健康、有活力。我最享受的時刻就是在鍛鍊完滿身大汗時， 沖個舒爽的涼水澡，洗去我一天的疲憊、勞累！ 很開心你來的我的部落格觀看我的文章，我希望你發現這些心得分享對你有所幫助，並準備好開始鍛煉！ ✨ 如果你喜歡我的文章，歡迎到我的部落格參觀 👉這裡，並在下方輸入e-mail關注我，以便隨時通知你最新文章！ Instagram: 👉這裡 Facebook: 👉這裡

別的男人都不準靠近小率！韓劇《背著善宰跑》4個未公開片段，邊佑錫「超強佔有慾」好心動！

韓劇《背著善宰跑》話題不斷，成功再次掀起追劇熱潮！劇中的主演邊佑錫和金惠奫不但有著超強的CP感，「雙向暗戀」、「互相救贖」的劇情更令觀眾看得入迷！《背著善宰跑》每週劇情都非常精彩，可惜一週只有兩集，讓劇迷們都大喊看不夠！幸好，製作組聽見了觀眾的心聲，每週都會釋出一些未公開片段，讓大家過過癮！今天泡菜編就跟大家一起看看4個《背著善宰跑》的超心動未公開片段，有興趣的話就趕緊下滑吧！ （圖片來源：tvN） https://www.instagram.com/p/C673tMNye6i/?img_index=1 《背著善宰跑》未公開片段｜1、 《背著善宰跑》｜別的男人都不準靠近小率！ 在第六集，善宰（邊佑錫 飾演）和小率（金惠奫 飾演）一起在街頭為心愛的棒球隊打氣，當棒球隊勝出時，全場球迷都超興奮，小率也高興地和隔壁的男球迷擊掌。被善宰發現後，他立刻隔開小率和男球迷，不但警剔地問男球迷「你在幹甚麼？請不要這樣！」還回過頭跟小率微笑，這個笑容真的超犯規，也讓小率心動地不知所措，慌亂拿起飲料喝。之後，善宰和小率身旁的球迷興奮地把他們圍起來，善宰立刻慌張地把小率圈在懷中，以防其他男生碰到小率。網友都紛紛指「善宰的佔有慾也太強了」，而兩人超萌的身高差和體型差也讓觀眾都心跳加速！ （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 《背著善宰跑》未公開片段｜2、 《背著善宰跑》｜最心動的告白？善宰：「去吃飯吧！」 在第六集，善宰（邊佑錫 飾演）去了小率（金惠奫 飾演）的讀書室，兩人一邊溫習課業，一邊悄悄留意著對方的一舉一動，整個氛圍都十分曖昧，也讓小率沒辦法專心讀書。在兩人互相觀察時，他們不小心對上視線，此時此刻小率的肚子卻不合時宜地咕咕作響，讓她尷尬地立刻趴下裝睡，而善宰被她的舉動可愛到，微微一笑便起身離開。當小率起身後發現善宰不在了，不禁感到有點失落，轉頭一看卻發現善宰留給自己的便條紙，上面寫著「一起去吃飯，出來吧！」看到便條的小率瞬間展露笑容，今天又是被兩人甜到的一天！ （圖片來源：YouTube《tvN drama》） （圖片來源：YouTube《tvN drama》） 《背著善宰跑》未公開片段｜3、 《背著善宰跑》｜因爲任率稱讚金太成而「大吃醋」的善宰 在第五集，善宰（邊佑錫 飾演）在教小率（金惠奫 飾演）騎單車的途中，小率不小心把手機弄掉了，於是她跟善宰借手機傳簡訊。這時善宰有點吃味地問小率是不是傳給男朋友金太成（宋建熙 飾演），聽到小率說不是之後，他的心情瞬間由陰轉晴。之後，善宰忍不住問小率「你男朋友對你好嗎？」，聽到小率正面的回答後他翻了翻白眼，無語地表示「什麼喜歡得要死，明明（他）連跑步也不行」，接著再追問小率喜歡金太成哪裡，小率堅定地回答「長得帥，也會穿衣服，人氣也很高」。小率的發言和小率哥哥說的一模一樣，讓善宰生氣地說「兄妹倆都一樣沒眼光！」，之後更把自行車丟回給小率，生著悶氣地離開，只留下一個吃醋的背影給小率！ （圖片來源：YouTube《tvN drama》） （圖片來源：YouTube《tvN drama》） （圖片來源：YouTube《tvN drama》） 《背著善宰跑》未公開片段｜4、 《背著善宰跑》｜小率為什麼一直讓我心動！ 在第五集，小率（金惠奫 飾演）想盡辦法想要報答善宰（邊佑錫 飾演），於是在某天上學途中為善宰擋掉機車濺起的泥水。未公開片段中，是兩人一起坐公車，小率先是為善宰付公車費，之後還飛快地幫善宰搶了一個方便下車的「寶座」，不過善宰沒有坐下，反而走到後面的雙人座位，並叫小率過來一起坐。小率坐下後發現陽光超刺眼，於是又伸手幫善宰遮太陽，小率突然的靠近讓善宰不知所措而將她推開了。小率一連串「報恩」的行為，意外讓善宰心動到不行，彼此之間的距離好像又更進一步了！ （圖片來源：YouTube《tvN drama》） （圖片來源：YouTube《tvN drama》） 以上就是「韓劇《背著善宰跑》未公開片段」的整理介紹啦！看完之後大家是不是也超心動呢？《背著善宰跑》中，邊佑錫和金惠奫的化學反應讓畫面一直冒出粉紅泡泡，也令劇迷都忍不住嘴角上揚！若是還有其他「韓劇《背著善宰跑》未公開片段」想和我們分享，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀：更多《背著善宰跑》相關 👉🏻根本在演我！韓劇《背著善宰跑》迷妹超有感5大瞬間，追星App一大堆、愛的濾鏡全開！ 👉🏻消費SHINee惹議？韓劇《背著善宰跑》首播劇情6大亮點，少女時代、KARA驚喜客串！ 👉🏻韓劇《背著善宰跑》有望舉辦見面會！樂團Eclipse即將成真？劇組證實「討論中」 👉🏻《背著善宰跑》邊佑錫考古時間到！自曝接吻超粗暴、呆瓜眼鏡萌死粉絲！ 👉🏻自爆是「女友傻瓜」！《背著善宰跑》邊佑錫9件事，偶像朴敘俊、理想型一次看！ 👉🏻邊佑錫、路雲都被收服！《背著善宰跑》金惠奫6件事，《Sky Castle》爆紅、母胎美女學霸！ 撰文編輯 #阿嚶 #2024韓劇 #2024韓劇推薦 #tvN #tvN韓劇 #tvN韓劇推薦 #泡菜影劇 #泡菜精選 #泡菜追劇 #背著善宰跑 #背著善宰跑劇情 #背著善宰跑彩蛋 #背著善宰跑未公開片段 #背著善宰跑邊佑錫 #背著善宰跑金惠奫 #邊佑錫 #邊佑錫作品 #邊佑錫韓劇 #金惠奫 #金惠奫作品 #金惠奫韓劇 #韓劇 #韓劇推薦 

關於我們

《我的視角》 我說過我們交往的點滴 那我這次要說的是，交往前的我們 我們是高中同學 但我是學妹他是學長 我們的認識並不快樂 高中的時候有個叫「軍校歌」的活動 我們有個學長學姊制很嚴重的部份 他就是那個帶班學長，帶領我們軍校歌的學長之一 令人討厭的那種學長姊，感覺他們就是那種折磨學弟妹為樂的學長姊。 再來就是因為我們學校特殊 他們就會酸我們怎麼考進來的，演這麼爛，幹什麼吃的等等等等⋯ 他不會酸，但他令我討厭的是聲音很大聲， 然後講話還噴過口水，噴口水這事倒也還好主要是每個人都會嘛！但好死不死他就噴到我頭髮，我也就直接爆炸了啊！ 太噁心了，休息時間我就直接找他吵架去了。 再後來軍校歌的活動結束後， 我想我不會再跟這群帶班學長姊有任何交流， 但是不管去要去哪裡都會遇見他 去看戲座位都在附近，去搭公車都會遇到對方，即便在外縣市都還遇到過 哦對了，在軍校歌的期間裡，他還被他當時的女朋友劈腿了，是個學姊，學姊不想公開但是周遭朋友都知道他們在交往，就是有一天他在路上看到當時的女朋友跟一個警察摟摟抱抱的，再後來女生就提去分手，這才確定自己被劈腿了，這事我們班蠻多人知道的，因為很多人的目睹了，劈腿現場👍🏻 好了，我們因為一直遇到對方，都在懷疑是不是對方跟蹤，然後就傳送訊息搭上的話，有次我就生病了，需要4小時吃一次藥，他就這樣陪著我4小時起來吃一次藥，那天我們聊了很多。 再來就是我有一個朋友體弱多病又膽小， 我們宿舍要走到巷子最底才會到，那陣子路燈壞了，晚上大家都是摸黑回去的，朋友就很膽小啊，我就想說陪朋友走回宿舍，剛好在空地遇到他，他在玩板，我就想說找個男的陪我們朋友可能就更不害怕了吧！那陣子他就每天陪著我們回宿舍。 再後來我們就會約著一起運動， （對，軍校歌的時候，他們學長姊就喜歡折磨我們，讓我們把手舉著就這樣放著很久，他就跟另一個學長說欸！你看這個學妹肌肉比我壯欸！ 很好我當下直接傻眼，真想轉身打他一拳。） 我們就一起去健身房啊，去文大跑步啊等等的。 在我生病的時候，那段期間我才告別了我的單戀，那時候有個互相喜歡的人，但是後來我們都說出了很喜歡對方，但因為我到外地讀書了，我們沒有辦法接受距離的考驗，我們決定不在一起，但會是對方的支持者，互相鼓勵對方，但至今我們已無聯絡，都從共同朋友的嘴裡，聽了對方的消息，我們都各自交了男女朋友了，偶爾看到對方的動態。 他也知道這些事，但他還真不在意，反正我跟他在一起了。 #是他先告白的，不是我

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

防疫帶給我們的社交距離，拉遠了實體零售與消費者的距離，或許這是實體通路的黑暗期，勤美誠品卻決定打破現狀、創造轉機！因應疫情開啟了「勤美誠品 線上選物店」，將長期講述的生活提案，延伸到電商與民眾分享。同時，也在線下進行了13年開業以來首次的一樓改裝，重新定義實體通路與人的連結，創造無法被取代的空間體驗與生活交流。 強勢品牌進駐！空間更新X理念革新，以人為本的理想生活範本 勤美誠品以「Redesign重新定義」為題，重新定義商場為生活的理想範本。從現代人生活普遍壓力過大而需要#LIFE療癒、因為對環境的不安更加重視#HEALTH健康，以及在迷失自我時能找回#CREATION創造力，以人為本的三種生活樣貌，重新配置30多家品牌的樣貌呈現。 這次進駐勤美誠品的強勢人氣品牌、台中首發包含：lululemon頂級瑜珈運動服飾、Le Labo-紐約手工慢香水、WAT-台灣瓶裝調酒第一品牌、Nike Kicks Lounge-2.0新概念店及浮奢空間-首家植栽概念店等，一起共同打造全新的理想生活樣貌。(各品牌於七月期間陸續接力開幕) lululemon 台中首發X 全台最大專賣店 以健康生活方式為靈感起源的加拿大品牌，為男士和女士打造以設計為先導，採用領先科技並能激發運動潛能的產品，以滿足瑜伽，跑步，訓練及各種運動形式的熱汗需求及日常穿搭需要。品牌於1998年成立，一直以來的使命是希望鼓勵更多人通過瑜伽及各種運動得到正面力量、提升身心狀態，實現更有意義的生活目標，活出更多的可能。 Info. 時間：7/22正式開幕 Le Labo 台中首發X首家商場街邊店 紐約手工慢香水，致力頌揚慢香水的美學與本質。瓶身客製化標籤，展現獨一無二的專屬感；不做動物實驗的純素精神；不強調完美的日式侘寂美學，都為LE LABO築起無法替代的價值。 Info. 時間：7/8試營運、7/22正式開幕 WAT 台中首發X獨家口味&限定包裝 品牌以「Cocktails. Anywhere, Anytime.」為核心概念，挑戰翻玩經典創意的跨界新式雞尾酒。首次南下拓點進駐誠品勤美1F，店面設計在空間感上大玩創意，以回收1,300個玻璃方瓶堆砌成鏡面牆，將WAT環保及永續的信念傳遞給顧客。延續將在地食材入酒的創意理念，這次特別推出台中勤美限定新口味及獨家外帶盒，展現品牌製酒技術與創意！ Info. 時間：7/7試營運、7/22正式開幕 Nike Kicks Lounge 台中首發X 2.0全新概念店 全新店型以「創意工作空間」為發想，結合在地元素，營造更具特色的空間；打破以球鞋為主的形象，增添服裝品類，與潮流趨勢結合，提供穿搭靈感，橫跨Nike Sportswear、Nike Basketball、Jordan Brand等各系列，帶來嶄新的體驗。 Info. 時間：7/15試營運、7/22正式開幕 浮奢空間 台中首發X全新植栽概念店 原躋身於台北信義水泥叢林中的一點綠意， 2021年於台中勤美誠品開立首家「植栽概念店」，將自然延伸到生活中，透過細膩品味的植栽來柔化剛硬冷漠的空間線條，進而獲得應有的喘息。 Info. 時間：7/1試營運、7/22正式開幕 DOUCHANGLEE 台中首發X全新店型登場 時尚設計師雙人組竇騰璜與張李玉菁於1995年共同創立，2014年重新定位成獨立設計師品牌 DOUCHANGLEE。以剛柔並濟的輪廓傳遞當代人文思潮聞名，風格簡潔並充滿色彩張力，在復古與未來之間尋找美麗的想像。 全新店型以高聳的金屬紋理牆板，搭配粗獷的灰色混凝土地坪，呼應品牌獨特的對比美學；在仿自然光的天幕映照之下呈現純粹而簡約的店裝風格。 婆娑空間再造：商場空間的虛實整合，果然「十分有本事」 十分建築︱王喆建築師事務所與本事空間製作所首次聯手合作，簡潔大器的空間設計蘊含人情的豐富感受。十分建築擅長透過設計傳達虛實整合的意念，而本事空間製作的強項則是異材質的梳理，首次共同合作這次的商業空間改造案，以「婆娑」為概念，將樹影下光線錯落有致的畫面帶入商場空間，把環境的綠意透過微反射鋁板及金屬擴張網轉譯，讓遊逛的同時感受到光影婆娑的感受；藉草悟道街區的都會自然綠意、也呼應了勤美誠品13年前首創植生牆一起種下的初心，一起打造的共同記憶。 (勤美誠品綠園道-1F新開幕空間預告-十分建築-王喆X本事空間製作所設計) 商場裡的第三空間：隨時都想來的社群聚場 打破一般人對商場的既有印象，勤美誠品將藝術與創新體驗的空間再擴大，在原有的B2F植生牆前，打造橫跨5層樓的垂直美術館，創造出商場的第三空間──P-Living Room。走進有如徜徉樹梢雲端，與皮思達奇設計合作公共座椅，予人富含想象力且自在的空間體驗。未來P-Living Room將不定期舉辦各類展覽、課程、限定店，還會加入多元的沉浸體驗，跳脫商場只能購物的既定印象，重新定義商場為日常交流互動的社群聚場。試營運開始，勤美誠品也將在FB粉絲專頁上，陸續推出#線上逛百貨的一系列影音帶逛與直播互動，並結合線上商店，讓民眾不出門也能在家搶先認識一樓新品牌與空間。也期待未來能與你如常見面那天！ (勤美誠品綠園道-全新展覽空間P-Living Room-十分建築-王喆設計) (勤美誠品綠園道-P-Living Room公共座椅-皮思達奇設計)

可甜可鹽春天必備！2023春季最具話題單品大集合，小資女孩提升質感救星，輕鬆加分美炸全場～

相信變美、變精緻都是女孩們一直追求的目標！細心爬文購入新的保養品、彩妝品或是時尚配件，就是為了讓整體看起來更加分～但身為小資女孩錢錢當然要花在刀口上，想知道今年有哪些彩妝控、時尚達人必收且值得入手的單品，你一定要看到最後！不僅有肌膚直升一個檔次的養膚神器，還有歐美名人、時尚部落客都在配戴的絕美單品，就讓波編統整給你！ 編輯特蒐超熱賣囤貨好物！精準鎖定目標，跳級變美超自信～ Kanebo LUNASOL #晶巧霓光眼彩盒 說到春天可甜可鹽眼影色系，怎麼能少了清新氣息的大地色！一眼都讓人淪陷，女孩看了尖叫的最美Kanebo晶巧霓光眼彩盒，必收夢幻新色號18、19，超有記憶點！想要打造滿分氛圍感，當個質感日系女子，就不能沒有嘗試過「18 Sepia Amber」細膩的大地色，一上眼仙到爆，每個單色都能完美融入肌膚，且非常適合亞洲女生，讓眼神自然散發迷人魅力，營造勾人的深邃電眼，是個日常絕美百搭色調～溫柔女孩首選19 Mahogany，粉色甜美柔和色調，浪漫又唯美且上眼顯白不易失手，一盤創造自然多變的質感眼妝，立體美眸一秒消除泡泡眼、水腫眼，手殘黨、彩妝新手都能完美駕馭！ #煥采新生美肌水 注重保養的養膚才女們，最怕膚況走下坡！要是粗硬、粗糙、乾燥、老廢角質一次找上門，引起肌膚暗沉沒氣色，真的超崩潰！富含保濕成分，實現「賦予水潤、除垢淨膚」雙重呵護的擦拭型煥采新生美肌水，能溫和調理肌膚，讓膚況宛如拋光般嫩滑細緻～尤其是針對膝蓋、腳後跟等易粗糙部位超有感！搭配上清麗茶花為基調，調和鈴蘭、玫瑰及清新香草所交織而成的花果馨香，淡淡療癒的香調用起來超舒服，水潤舒適的美肌水真是相見恨晚，絕對是化妝桌上不可或缺的最強班底！ 即將上市新品，3/15開賣 德卡 精微亮顏素 巨星貝嫂維多利亞最愛的專業級護膚保養品牌「德卡保養品(Dermalogica)」，誰還沒認識！有著KOL私藏最強「養膚神奇白粉」封號的精微亮顏素，絕對讓你素顏擁有最美初戀肌～長時間熬夜追劇、作息不正導致肌膚出現粗糙、暗沉、粉刺，甚至是細紋問題，抗老是現代女生最棘手的困擾～作為護膚史上第一瓶粉狀質的角質更新粉，富含獨特米糠與穀米萃取，有效溫和代謝皮膚角質不刺激，並讓後續保養品吸收翻倍，真正做到從根源改善肌膚問題，用過的網友們都狂刷高分好評～尤其粉刺痘痘肌朋友一定要試試，神級養膚效果到不被圈粉都難！ 一瓶「亮顏、細白、養膚」三合一頂級功效，可以清潔同時「養膚」！省時又省力的白粉含有木瓜酵素、0.2%水楊酸以及亮顏複合精華，能有效溶解多餘的老廢角質、均勻提亮膚色，不誇張！肌膚立即白一階，細緻柔亮美肌輕鬆get～只要取出約5元硬幣的粉末放在手上，加水溶解至乳狀微起泡，細緻的泡泡超級舒服不乾澀！全臉按摩1-2分鐘，再以清水洗淨擦乾即可～～天天使用也不用擔心傷害肌膚，加速後續保養馬力，讓你一開春就擁有擋也擋不住的絕美容顏！ 波波專屬福利來了～輸入折扣碼「dmf400」，精微亮顏素大+小組(74g +13g)， 只要$2,400 (原價$3,080) 更多女神節優惠>> 傳送門 蘭蔻 小黑瓶 如果你只有一瓶專櫃精華的扣打，那波編絕對先推坑赫赫有名的蘭蔻「超未來肌因賦活露」＃小黑瓶！全球平均6秒售出一瓶，說是專櫃神級精華絕對不為過！想要養出媲美女神秀智的完美臉蛋，讓花貓臉奇蹟般恢復防禦力、穩定力及修護力就靠小黑瓶，同時也是資深養膚達人在眾多專櫃保養中推爆的空瓶王者、回購N次的首選精華～小黑瓶內含有獨家專利的BIO-7微生態，從肌膚表面到肌底都能達到完整修護，能滿足不同年齡層需求，讓你美得發光動人！ 能夠佔據秀智多年心中保養冠軍寶座，絕對有它無可取代的地位！符合各年齡層抗老、保濕需求的小黑瓶，為什麼能滿足各世代女孩且做到人手一瓶的魅力？那都要歸功於蘭蔻獨家專利的微生態修護科技，最厲害的是～含獨家2大酵母菌與5大益生質精粹專利複方，一滴就含有3000萬個活性粹取，能從最根本幫助肌膚回到健康狀態，一旦肌膚微生態平衡，不僅能減緩各種肌膚問題，還有由內而外穩定肌膚的神級效果，即使素顏也能擁有強韌零死角的美顏！小黑瓶無論什麼年齡層都適用，將20歲年輕妹子到40年代輕熟小姊姊的肌膚照料得無微不至，肌膚穩定後顯得精緻又年輕，小臉蛋摸起來Q彈亮嫩，好膚況美到會爆光！ Garmin vívomove Trend 時常看歐美名人、時尚部落客穿搭公式，擁有展現品味的亮點單品實在太重要了～尤其近期各地時裝周不難發現，最具話題的配件之一絕對有名錶！說到時尚美型又兼具智慧科技，就不能不認識Garmin vívomove Trend指針智慧錶！ 經典指針設計下，只要輕敲錶面，就能立刻喚醒隱藏式全屏觸控螢幕，全天候幫你監測健康像是日常計步、卡路里消耗、壓力指數、睡眠分睡等等，還有多元運動模式向瑜珈、跑步等，根本日常最佳幫手！還能搭配悠遊卡及行動支付，交通、購物外出超方便，輕鬆解放雙手～支援無線充電，同時具備四天長效電力，不用常常受到電力不足的困擾，24H全天候陪伴你的美型智慧錶～自從入手後，越來越喜歡它各式貼近人心的功能，生活再也離不開它！ 最重要的就是完全不像一般智慧錶的制式化剛正外型，這支錶真的美到炸！除了摩卡金、深邃黑基本好搭配且出席各種場合絕不失誤外，波編激推溫柔小姊姊必備玫瑰金、寧靜灰，配戴起來氣質爆棚又有型，每款皆搭配專屬設計指針，無論是穿搭小白、職場老鳥都能低調展現時髦好品味，每次配戴絕對被身邊朋友詢問哪裡買（驕傲）！經典不退流行的單品先收下就對啦～在時尚配件上花點小心思就能替整體大大加分，讓你無意間透露出與眾不同的格調～馬上逛 #三月好物推薦

亞洲天王RAIN暌違15年再度降臨高雄！裸身奔跑震撼登場，金曲炸裂嗨翻全場！

亞洲天王 RAIN（鄭智薰）睽違15年重返高雄，15 日在高雄流行音樂中心舉辦《2025 RAIN CONCERT：STILL RAINING – KAOHSIUNG》，門票一開賣立刻售罄，成為超夯話題。演唱會當天進場觀眾除了台灣粉絲之外，更不乏遠從星馬等地前來朝聖的死忠粉絲。演出前一天抵達高雄的 RAIN，在短暫的休息時間不僅品嚐了港式點心，主辦單位也特別準備了牛肉麵、滷味，他表示非常滿意，還不忘在演唱會上用中文跟粉絲分享心得：「牛肉麵好吃！」 （圖片來源：大步整合行銷 提供） 演唱會一開場就RAIN 以極具張力的方式登場，裸著上半身、戴著戰術口罩，站上無重力跑步機在音樂與燈光交錯中不停奔跑，霸氣炸裂的畫面讓全場粉絲瞬間沸騰，尖叫聲震耳欲聾！接下來他火力全開，連唱經典招牌歌曲 〈GANG〉、〈It’s Raining〉之後，當進行到〈躲避太陽的方法〉時更是衝到台下與粉絲們超近距離接觸，強烈的節奏搭配精湛舞技，立即將氣氛推向最高點！隨後他開心用中文喊話：「大家好，高雄！好久不見！」並表示真的很開心見到大家，逗趣地說演唱會開始的時間還算很早，要與粉絲們一起嗨到翻，興奮之餘更頻頻用中文大喊：「準備好了嗎？」瞬間讓全場氣氛更加沸騰。 （圖片來源：大步整合行銷 提供） 到演出後半段，RAIN 帶來的驚喜讓粉絲更加激動。「五、六月將會發行新曲，不排除帶著新歌再來台灣開唱！」這番話讓粉絲對後續的巡演更加期待。開心的 RAIN 在與滿場觀眾合照留念後，更即興拿起手機錄下全場歡呼的畫面，與粉絲共享這特別的瞬間。 （圖片來源：大步整合行銷 提供） 當演唱會進入尾聲時，RAIN 突然慎重地穿上衣服，嚴肅地表示：「在演唱會的最後有一些話一定要跟大家說」，接著便提到了敬愛的前輩具俊曄最近發生的事真的很令人惋惜與悲傷，並請求全場一起默哀。「他是一位很棒的前輩，正直善良的人。就算沒辦法親自去拜訪，但在這遠方為他默哀，是我認為最好的選擇。」說完後，RAIN 帶領全場觀眾為具俊曄夫婦默哀 10 秒，最後深深一鞠躬說：「謝謝大家。」 （圖片來源：大步整合行銷 提供） 《2025 RAIN CONCERT：STILL RAINING》世界巡迴演唱會接下來將移師澳門，巡迴演唱會將持續進行。此外，RAIN 參與演出的 Netflix 爽感動作劇《獵犬》已正式宣布製作第二季，這次他將首次挑戰反派角色，讓粉絲們既好奇又期待不已。 （圖片來源：大步整合行銷 提供）

泛著綠光的小正太（中）

 封面來源：https://pngtree.com/freepng/halloween-ghost-hand-painted-illustration_3933350.html 當天晚上我好像睡得不太安穩，雖然忘了夢到什麼，但起床總覺得很累。 一出房門就看到小正太還在，我暗自在心裡嘆了一口氣──你怎麼還在啊？ 「在你還沒聽我說之前，我會一直跟著妳。」 小正太看起來就是個孩子，但有時候他說話的語氣卻平淡到讓人發怵。 但當時的我沒把這句話放心上，反正我已經被跟過好幾次了，也不差這次。 我只是無奈地白它一眼沒再說什麼──主要是我上學快遲到了。 早上一陣匆忙後，趁老爸在拿摩托車鑰匙時，我先把外面的鐵門打開，方便自己穿鞋子，右手撐在鐵門的邊緣，左手撐開鞋讓腳套進去。 當我穿好一隻腳後，我看到小正太站在鐵門的旁邊，它面無表情地注視著我，我甚至沒辦法預料到它接下來的動作。 於是我眼睜睜地看它把敞開的鐵門用力往我這推，連一秒都不到的時間，在其他人眼裡就是無風自動的鐵門直接關上來，而我的手也直接被夾到，痛得我瞬間收回了手。 我忍不住叫了一聲，引起身後老爸的注意。 「嗯？有風嗎？」 我惡狠狠地瞪著眼前的小正太，狼狽地捂著腫起來的無名指：「嗯、有風。」 這個推門像是小孩子的惡作劇，好像再嚴重也不過這樣，但正是因為這樣，所以這種小孩弄人時會更加沒輕重。 我大概也能預料到，這只是個開端。 老爸騎摩托車載我去上學時，小正太又繼續跟著。 經過剛才的事，我對它也沒什麼好臉色，它面無表情我也面無表情，看誰熬得過誰。 之後等紅綠燈時，老爸慢慢將摩托車減速，就在這時一旁的地下車道突然被打開，一輛車直直衝上來。 如果那輛車速度不減，將會迎面撞上正在等候紅燈的我們，就在千鈞一髮之際，那輛車猛地一停，我爸也趕快把摩托車移到更前面一點的地方。 就在我鬆了一口氣時，剛好對上一旁小正太微微彎起的嘴角，我倏地一愣，不可置信地望過去。 像是要證實我心裡的猜測，小正太出聲了，又是那種軟糯的聲音。「姐姐想跟我一起嗎？」 ……一起什麼？ ──你是故意的？ 小正太眨了眨眼，再度微笑道：「這不是意外嗎？」 意外。 呵呵、去你媽的意外！最好這麼剛好，從未出事的路上剛好差點出事了。 ──你想害我？或者……想害我身邊的人？ 小正太輕笑幾聲，他安靜地看向我，眼裡是一般孩童沒有的冷靜。「我動不了妳，也不會害妳身邊的人。」 就在我以為小孩子還是心軟時，它又冷不防補上一句話。 「妳又不在乎，我害了有意義嗎？」 我皺了皺眉想反駁過去，卻張口無語，只是默默的看它。 雖然那個小正太動不了我，但它倒是會竭盡所能讓我「倒楣」的受傷。 就像是體育課，我跟阿政去操場旁吊單槓，我雙手抓得好好的，又感覺到有人在一根根掰開我的手指，我抬頭看上去的瞬間，整個人就摔了下來。 「欸妳還好吧？」阿政連忙小跑步過來關心。 我搖了搖頭，故作鎮定道：「沒事，一時手滑而已。」 諸如此類的事情也不只一次，可能我走個樓梯被絆倒也是被弄的，好險我反應神經還不錯，抓住了樓梯的手把才沒慘烈地摔下去。

免修圖也ok！必備6雙「小心機」球鞋款式推薦，顯腿長顯腿細一次到位！

不是所有女生都有模特身材，但一定都希望自己擁有好比例！患上「懶癌末期」的穿搭編也在尋找一個可以讓比例瞬間加分的方法，後來發現只要買對鞋子，又細又長的雙腿真的可以一秒擁有！不只是視覺上有拉長的效果，身高也會增高哦！穿搭編整理出6款適合所有腿型的鞋款，穿搭想搭出新高度大家都能做到，趕快筆記起來！ https://www.instagram.com/p/Cv7vQF1PhyH/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CwEnDhThyIz/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 「小心機」球鞋款式推薦Top 6—Adidas Gazelle厚底鞋 今年的Adidas真的有在努力推復古風，繼Samba之後，Gazelle在韓國也成為了斷貨王！如果覺得Samba的底部太平，容易襯托出腿型比較壯實，那就看看這款Gazelle。鞋子的鞋頭有做微收窄設計，能夠在視覺上延伸腿長，再加上厚底的輔助，直接讓身高瞬間增加5cm。作為一款厚底鞋，上腳卻十分輕巧，真的是戳中不少女孩的心。據說這款系列要買到現貨真的很難，不虧是韓國人手一雙的必備鞋款！ https://www.instagram.com/p/CxIefKcpEFh/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/Cw9xvCJPz7P/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 「小心機」球鞋款式推薦Top 6—Converse Trekwave 作為帆布鞋界的佼佼者，肯定深受很多人的喜愛，就比如穿搭編就不小心入了他們家3雙帆布鞋款。帆布鞋雖然不能算是典型的運動球鞋，但它作為不退流行的百搭鞋款就必須加入這個行列！至今為止，Converse出了不少的鞋款，從經典的Chuck Taylor，到Runstar、Legacy等等每一款都俘獲不少消費者的芳心，也是小隻女們公認的顯高、顯瘦鞋款，盲買也不會出錯。這次的Trekwave，單從顏值上來看就足以讓人心動！ https://www.instagram.com/p/CwFMgdup0D5/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CugwaHQvKoC/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 「小心機」球鞋款式推薦Top 6—Nike Air Force 1 顯瘦鞋款怎麼可以少了名氣響噹噹的Nike Air Force呢？雖然Air Force系列已經出了蠻長時間的，但熱度依然不減，也是許多穿搭小白必入的鞋款。至今為止，這系列就已經出了不少顏色，標誌性的大勾勾配上簡約的小白鞋，真的低調又耐看。厚底是修飾身型及凸顯腿部線條的鞋型必備設計，而Air Force的厚底就做到剛剛好，所以走久了也不會累腳，要跑要跳完全不受約束。 https://www.instagram.com/p/CnHbPWJBDeL/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CvY0OSGhjbc/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CwxG5Vkvv8Q/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 「小心機」球鞋款式推薦Top 6—New Balance 530 要想增高拉長腿型，一雙老爹鞋肯定是需要的！New Balance 530雖然很多人知道，但還是有人沒有感受到它的魅力！它既有老爹鞋修飾腿型的效果，又能當舒適輕便的慢跑鞋，一雙鞋能發揮兩種作用，你不想擁有嗎？鞋型不顯腳大，跑步爬山都沒問題，韓國歐膩們都很愛穿著它來搭配裙子，真的把氣質和休閒感拿捏得恰到好處。 https://www.instagram.com/p/Cvuj87fqL2E/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CuL4-VGuFWw/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 「小心機」球鞋款式推薦Top 6—New Balance 408 New Balance 408和530有點相似，但鞋底沒有530那麼厚，更偏向運動型鞋款，但舒適度時髦度依然在線！雖然沒有530那麼增高，但它顯腳小，而且價格也相對親民，學生黨也能放心買。鞋面是皮革拼接網布，長時間穿也不悶腳。全面皮革材質的款式也非常高級，防水又抗寒，趁還沒入秋，先囤一雙！ https://www.instagram.com/p/CqcMkoVh6w_/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CrLhb44BrIZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 「小心機」球鞋款式推薦Top 6—Nike Zoom Vomero 5 今年整個鞋圈都出復古潮流跑鞋，Nike作為運動品牌龍頭，自然也是順應這股趨勢，出了各式各樣的復古球鞋。其中Nike Vomero 5受到許多鞋友們的青睞，是顏值與功能並存的鞋款！日常休閒還是慢跑都可以穿，男生穿會有陽光帥氣的感覺，但女生穿上並不會有假小子的感覺。雖然沒有做很厚的鞋底，但內增高還是有的，在視覺上會顯得腿型很修長，配上一雙隱形襪，把腳踝露出更加顯瘦。 https://www.instagram.com/p/CvPOuthPzH7/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CvWT9yBPvD0/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 就算只有2隻腳，看到喜歡或是心動的鞋子，內心還是會蠢蠢欲動，但鞋子不嫌多啦！趕快把鞋櫃整理一遍，肯定有辦法騰出更多的位子，塞更多的鞋！鞋子有千千萬萬，但顯腿瘦的鞋子不多，跟著穿搭編的推薦入手，你肯定會愛不釋手。 延伸閱讀 👉🏻強勢回歸！四套Nike Air Force 1百搭公式，完美駕馭這雙經典款！ 👉🏻泛黃、髒污都不怕！2023精選北中南10間洗鞋店家推薦，百元價還你愛鞋乾淨面貌！ 👉🏻你還差幾雙？2023最新上半年必買球鞋盤點Top6，只能先跟錢包道歉了！ 👉🏻MBTI人格測起來！16種人格的命定球鞋款式推薦，你擁有了沒？ 👉🏻經典就是不出錯！12雙最百搭的小白鞋推薦，你的穿搭命定款會是誰？ 撰文編輯 #卡卡的小小世界 #女生球鞋推薦 #女生穿搭分享 #挑鞋技巧 #球鞋推薦 #百搭球鞋分享 #顯腿瘦球鞋 

高雄健身房｜The Gym 有家健身中心自由店，無推銷免綁約

一對一教練課 單月30天只要660 有家健身房目前在高雄有三間分店，自由店則是近期開幕的新分店，除了自由店外還有中正店及建國店，這次菁去的是自由的新店；有家主要是針對剛接觸健身的初學者，或是不知從何開始做起的人。最大的特點就是無推銷不綁約的！跟以往認知的健身房不太一樣，不用繳龐大的一筆費用，當然設施及服務各有各的好囉，大家可以自行做功課，先想想自己的需求 以桃紅色為主的招牌真顯目，剛開幕所以門口還放著氣球，健身房是在B1哦～走樓梯下去 一開門就看到這排標語 「免預約無推銷 歡迎入內參觀」；每個人的運動喜好都不同，初次來的人還是會建議先參觀過後再決定哦～ . 旁邊的草皮好陡 . 入場須知及健身規則可以稍微看一下，基本上要有公德心，不要造成別人或店家的困擾，共創良好的健身環境很重要！ . 櫃台好可愛，店的主色是桃紅，可愛的櫃台姐姐，服務員都好親切！ . 櫃台對面有運動商品可以挑選 . 有Inbody的機器可以量體脂哦，Inbody量得超精密的，會連內臟脂肪的比例也可以量出來 環境介紹 好多壼鈴、健身球、重力球等球類器材 . 有氧區 滑步機、跑步機、腳踏車區 滑步機比想像中難踩XD 阻力非常大，調整最低級數，仍然覺得很難，不過踩沒多久就可以爆汗 . 懸吊訓練也有 . 重訓區 各種部位的訓練都有 . 線圍起來的地方就是團課教學區，這是有上教練課程的地方 整個運動的環境寬敞明亮，很棒耶~ 專業諮詢 這裡都有很專業的教練可以諮詢，若不確定自己要怎麼開始，可以先問問教練，然後一起找出適合的自己的運動，教練人超好的，講解的也超仔細，覺得很棒！ Eva教練也跟我說明有氧及重訓的各別重點與差別，如果要減脂的話，該如何去調整飲食還有訓練的順序；而且教練也會先了解學員的身體狀況，好貼心 . 還會告訴你如何調整站姿，站著要夾緊屁屁縮小腹 . 運動之前記得要先熱身一下哦~或者在家先熱身好也可以；館內也有暖身區 . 這台器材主要是針對胸部肌肉的訓練 . 先看教練清楚的講解及示範動作，否則自己弄錯了可能會導致受傷哦 . 在做動作之前，首先要先調好自己的位子，後面及下面坐墊是可以調整的，後面黃色的部分按壓一下，往前推或往後推一下 . 教練很細心的調整菁的姿勢，有家健身房的教練更能用淺顯易懂的比喻及方式，讓我快速的找到需要發力的地方，還有錯誤姿勢的調整，實際讓我體會到使用器材時正確發力及錯誤發力的差別 . 做完運動後，館內也有淋浴間可以使用，淋浴有2間 . 吹風機是戴森耶~好高級的吹風機 . 初次體驗覺得不錯，想辦卡的話，可以找櫃台親切的姐姐 . 桃紅色的卡片超美！運動量較大的人可以考慮包月660元。另有分教練一對一課程，詳細費用可直接洽詢有家健身房自由店 辦卡(會員)： 單次方案 $100/次(不限時) / 包月方案 $660/月(不限時) 1個月以30天計算*不綁約/免年費/終身會員，首次辦卡手續費$1000元。 免辦卡(非會員)：單次方案 $200/次(不限時) . 教練主要是指導學生如何安全且有效率的自主訓練，避免不必要的運動傷害，課程畢業後即使沒有教練也可以有效的規劃自己的運動菜單，讓學生成為自己的教練!實在有別於其他健身房的教練課! 除此之外有家為了推廣良好的健身運動方式在今年成立了「USTFA中華民國自主訓練健身推廣協會」 . Eva教練超好的，讓人很喜歡耶，推推～ . 知道大家都很喜歡拍網美照，館內也設置了一個網美牆，讓喜歡拍照的健身者來拍~ 初次體驗後的心得，很不錯！這裡就是我想找的健身房形式，一直想要找一個可以單次計費的健身房，同時環境又要好，真的很難！畢竟只有空閒時間可以運動，像這樣不用綁約，也沒有推銷課程的壓力，對我而言有家剛好有我想要的需求，加上器材多，燈光明亮，館內也沒有臭臭的異味，覺得在這邊運動很舒適，以後會繼續來這邊練身體～哈～！ 👉高雄美食｜義森義式坊，同學們最愛～人氣推薦餐點多，美味便宜又大碗！ 👉盤點｜高屏餐車美食～10間以上不定期出沒文青風超「夯」創意餐車合輯 👉盤點｜超過20間以上高雄甜點～甜食控最愛的少女心甜點、冰品、手搖飲 有家健身房－自由店 營業時間：上午8:30 - 下午11:30 電話：07 556 2777 地址：高雄市左營區自由二路118號b1 網址：https://www.ksthegym.com/ ＦＢ：https://www.facebook.com/thegymone 歡迎追蹤＾＾ ♡部落格:http://ging0731.pixnet.net/blog ♡FB：https://www.facebook.com/sei0731/ ♡IG: https://www.instagram.com/huichinglou/ ♡Popdaily主頁：https://www.popdaily.com.tw/user/185678 如果覺得圖文還不錯的話～請賞顆♡吧～感謝～～ #體態管理 #肌力 #增肌 #高雄健身房 #減脂 #有家健身房 #有家健身自由店

/ 健康棉花糖 / 來試試一點都沒餓到的168斷食法!竟然兩個禮拜瘦快四公斤?!

最近是否常聽到人家討論減重時都在說「168斷食法」呢? 我說，原來這麼輕鬆! 而且我不到一個月竟然瘦了快四公斤耶! ⧑ ⧑ ⧑ 何謂168斷食法? 先簡單的跟大家介紹168斷食法吧! 健身的人利用間接性斷食來減脂已經行之有年 主要就是要利用長時的空腹來增加身體燃燒脂肪的時間 執行真的超極簡單的 將進食集中在8小時內，並保持16小時空腹的狀態就完成啦 除了16/8之外，其實18/6或20/4也都可以喔 我身邊也有人吃一天斷食一天，或是吃五天斷食兩天 私心覺得養成規律、定時的斷食模式即可 可以讓你的腸胃道熟悉和適應 才不會辛苦斷食反而造成腸胃道的負擔! 我的減重心路歷程 雖然我從小就胖，但沒想到2016年會來到體重高峰的90公斤 雖然我不討厭自己胖，每天也還是過得開開心心 但是壓垮我的「樂觀意識」的，是開始發痛的膝蓋 驚覺著，這樣不行! 膝蓋要省著用阿!!那不然老了怎麼辦! ( 而且年過25了此時不減以後一定會更辛苦! ) 所以我用快兩年減下了快25公斤，90→65的成績 才發現，精神、膚質竟然也都跟著好轉 綜合以上所有身體上的轉變 讓我開始注重起了身體的管理和自律的減重! (這25公斤的心路歷程我用下一篇再好好道來) 然後自從脫單之後，我就開始了我的緩慢復胖之路啦!!! 原本允許自己輕鬆點生活，給了自己一、兩公斤的復胖額度 結果一不小心就爆了七公斤!!! 不要說照片拍起來臉都圓了起來，褲子更是明顯的緊繃到不行 如果不喜歡，就要改變 只要改變，就沒有做不到的事! 這是我從第一次減重裡得來的心得 所以，這一篇 我就要你們聊聊我最近執行的168斷食法 168斷食法 雖然也有18/6或20/4這樣的斷食法 但16/8真的是相對簡單很多的啦! 集中在8小時裡進食就是一種早餐晚點吃或晚餐早點吃的概念 這勢必要調整一下生活型態! 像是晚上和朋友聚餐的次數可能就要減少 (但各種努力都是必須伴隨一些犧牲和妥協的，對吧!) ⧑⧑⧑ 我的168斷食如何執行 1.每天大概10點吃早餐，兩點吃午餐，6點吃晚餐 我盡量讓我的早餐豐富!所以有時候午餐就會吃不太下 但我還是會盡量在午餐時間吃個小東西 (那不然就是早餐吃多一點點讓我撐得過去! 以不讓自己餓到為原則!) 2.中午想吃什麼就吃什麼，早餐和晚餐大多是自己準備的健康餐 以食物原型為主，主要清蒸，並配有大量蔬菜 3.8小時裡我不會限制任何自己的進食 餓了就吃吧(也沒多少時間好吃東西了!!) 但大吃鹹酥雞、炸雞，一定還是會胖啦! 4.我的減重目標是可以緊實 所以我每天都會運動! 游泳最少一公里或一定要有大流汗的跑步 (減重我覺得最重要的就是要"有進、有出!" 有進食就要有排便和流汗) ⧑⧑⧑ 開心的過程是持之以恆的不二法門 (很多人之後復胖都是因為減重小有成績後報復性進食呀) 我自己不喜歡有壓力的減重 所以當我在168斷食過程當中痛苦時，我會這樣做 斷食時真的餓得半死時: 我會先狂喝水，還餓的話就會吃一小包餅乾 晚餐無法早點吃時: 我會允許自己減量的吃一點晚餐 (反正有少吃就仁至義盡了啦XD) 晚餐真的必須很晚吃時: 我會乾脆放棄早餐 (但我努力不發生這樣的事) ⧑⧑⧑ 我的168斷食心得 初期▶▶ 生活模式都要跟著飲食時間改變，有些需要適應 被限食之後默默的就跟著限量而導致有點亂吃 可能一天一兩顆百香果、一兩片吐司、幾包餅乾就結束 雖然體重掉很快，但是精神明確變差!! 斷食的目的主要是限制進食時間 所以還是要留心自己攝取的食物是否足量和足夠營養! 中期▶▶ 開始抓到斷食的生活規律之後，開始注重食物的攝取 所以買了我最喜歡的美生菜自己回來做沙拉 雞胸肉、水煮蛋和豆腐清蒸就很美味喔! 基本上早餐和晚餐會吃自己準備的東西 現在會格外有種 「耶我吃什麼身體就只能使用這些原料耶?! 那可要好好慎選了!!!」的感覺 另外，明顯開始感覺到自己食量縮小了 (耶嘿超省伙食費的) 也再給了自己細嚼慢嚥的這一個功課! 後期▶▶ 最近生理期快來，半夜真的是餓到不行!!! 但為了要滿足16小時這樣的目標 所以多了一個理由去堅定自己不去偷吃餅乾XD (但我還是有偷吃了一兩天啦....) 到現在剛滿三個禮拜，明顯感覺到褲子有變鬆之後 量了體重發現竟然掉了快三公斤呢!!!!! (速度之快完全嚇壞我惹!) ⧑⧑⧑ 重點整理 減重除了限制進食之外，運動和排泄也是非常重要的一環 我覺得我這次速度可以這麼快 是因為我不只在做168斷食也減量進食 甚至也跟著在這段時間加重了運動量 但我覺得168斷食真的是一種很不痛苦的管理身體的方式! 所以大家也可以試試看喔! ⧑⧑⧑ Follow my IG!

跑步搜尋結果

如何開始鍛鍊身體並且持續下去 How to start your workout and stick to it

如何開始鍛鍊身體並且持續下去 How to start your workout and stick to it

別的男人都不準靠近小率！韓劇《背著善宰跑》4個未公開片段，邊佑錫「超強佔有慾」好心動！

別的男人都不準靠近小率！韓劇《背著善宰跑》4個未公開片段，邊佑錫「超強佔有慾」好心動！

關於我們

關於我們

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

勤美誠品綠園道一樓7/1開幕試營運！強勢品牌進駐，重新定義零售商場

可甜可鹽春天必備！2023春季最具話題單品大集合，小資女孩提升質感救星，輕鬆加分美炸全場～

可甜可鹽春天必備！2023春季最具話題單品大集合，小資女孩提升質感救星，輕鬆加分美炸全場～

亞洲天王RAIN暌違15年再度降臨高雄！裸身奔跑震撼登場，金曲炸裂嗨翻全場！

亞洲天王RAIN暌違15年再度降臨高雄！裸身奔跑震撼登場，金曲炸裂嗨翻全場！

泛著綠光的小正太（中）

泛著綠光的小正太（中）

免修圖也ok！必備6雙「小心機」球鞋款式推薦，顯腿長顯腿細一次到位！

免修圖也ok！必備6雙「小心機」球鞋款式推薦，顯腿長顯腿細一次到位！

高雄健身房｜The Gym 有家健身中心自由店，無推銷免綁約

高雄健身房｜The Gym 有家健身中心自由店，無推銷免綁約

/ 健康棉花糖 / 來試試一點都沒餓到的168斷食法!竟然兩個禮拜瘦快四公斤?!

/ 健康棉花糖 / 來試試一點都沒餓到的168斷食法!竟然兩個禮拜瘦快四公斤?!