婚姻愈來愈冷，走不下去？心理師：很多婚姻都是敗在對對方失望

林萃芬語重心長地說：「婚姻中其實蠻需要自覺的。」當一方缺乏同理心、完全沒有考慮到對方，一旦有一天，對方退無可退、決定不再忍耐和退讓時，婚姻幾乎都很難挽回了。 （圖片來源：未來親子／林萃芬諮商心理師） 文/ 羅梅英(未來Family記者) 近年台灣的離婚率不低，根據內政部最新統計，110年4萬7888對離婚；簡化來說的話，平均每三對結婚有一對離婚。有人形容，只要已婚的幾乎都曾有過離婚的念頭。 諮商心理師林萃芬執業以來，深刻感受到有愈來愈多人的婚姻關係非常冷漠，有些當事人尋求諮商時，兩人眼神完全沒有交流，甚至有夫妻完全不講話已經有3年之久。 林萃芬忍不住想：「如果他們早一點來就好了！」感情生變通常有跡可循，不是突然有一天變成這個樣子；關鍵在於「兩個人能不能早一點發現關係變得不一樣的訊號，然後想辦法讓感情不要越來越冷。」 5個原因造成夫妻愈離愈遠 林萃芬觀察，近幾年尋求諮商的夫妻之中，以孩子3至4歲者最多，也就是婚齡大約4至5年。和內政部的統計數字不謀而合，「半數離婚者的婚齡未超過8年。其中，婚齡未滿5年占34.75%最多，創下近10年新高。」 明明因為相愛才結婚，夫妻關係為什麼愈來愈冷，甚至走上離婚一途？林萃芬觀察，比較常見的問題有以下幾個： 問題1 對另一半失望 林萃芬說：「很多婚姻之所以失敗，都是敗在對對方失望。」因為失望，而產生不滿和反感，心想「自己嫁（娶）錯人，這樣的生活根本不是自己想要的，」愈想愈氣、覺得「切心」，夫妻關係也變得愈來愈差。 曾經有一個太太認為先生自作主張，未經她同意就養狗，很生氣。但林萃芬從他們對話中發現，先生曾不斷地告訴太太想要養狗，陪自己跑步運動，而太太認為，先生對動物有愛心，不一定要養狗，「兩個人對話完全沒有交集。」 先生認為即使自己講了很多次，但太太沒有同意，就被指責是先斬後奏，因此心寒。「一旦對對方失望，就會覺得跟你講也沒有用，我乾脆不說或是自己做決定就好，但如此一來，對方也會不開心。」 問題2 婚姻裡扮演的角色太沉重 每個人在婚姻裡既是先生、太太，也是女婿、媳婦。對於如何扮演婚姻裡的角色，夫妻雙方甚至長輩，對角色的期待不同，也常引起婚姻的衝突，這點在農曆過年尤其常見。 林萃芬有許多當事人罹患「年節假日症候群」，早在農曆春節前一、二個月，就開始睡不著、做惡夢，擔心年夜飯要煮什麼？萬一做不好，大家不滿意怎麼辦？是否遺漏什麼東西？一想到年假要張羅這些，還有洗不完的碗就很焦慮。 「在婚姻裡，別人對你的角色的期待，期待你應該做哪些事，做到什麼樣的程度才算夠好，這些對女性來說，都是非常重的重擔。 」林萃芬說。 現在少子化，加上性別平權概念普及，很多獨生女也想回家陪自己的爸媽吃年夜飯。「婚姻中，女婿跟媳婦角色被賦予的任務是差很多的，女婿是做客、被款待，媳婦是做家務；如果女性無法適應媳婦的角色，在婚姻中找不到平衡點的話，有人就選擇退出婚姻。」 問題3 價值觀落差太大 夫妻之間價值觀不同且落差大時，很容易衍生很多情緒、導致衝突。林萃芬說：「婚前諮商的重點之一就是，幫助新人了解婚後有哪些轉變，雙方對婚姻的價值觀有哪些不同，如何溝通整合。」 有個先生辛苦大半輩子，一直夢想買一部名車，象徵自己的社會地位和人生成就，也是自我肯定。等他終於有能力時，太太竟然把錢挪去蓋空中花園。 太太想像兩個人到時可以一起喝茶、賞花，享受浪漫、被愛的感覺。對先生來說，畢生的夢想破滅，「雙方期待不同，價值觀也不一樣，出現很大的落差。」從此以後他再也不想跟太太說話，心態上類似離婚，兩人關係變得非常冷漠。 問題4 無視對方說的話 林萃芬常聽當事人說起自己的另一半，「他根本就沒有聽我說話，他都聽不懂我在講什麼。」甚至還有人辯駁「我講話的態度跟聲音，絕對不是一開始就這樣子，是他逼我的，我才會越講越大聲。」儘管如此，另一半好像還是聽不到，所以，一方不滿的情緒就會愈來愈多。 「夫妻關係生變，常常不是感情不好，而是情緒不好。」林萃芬強調，「關係想要變好，聽對方說話、接住對方所說的重點，並給予回應或回饋，非常重要。」 問題5 忽視對方的感受甚至痛苦 造成婚姻搖搖欲墜的常見原因之一是，一個人長期無視另一半的情緒、感受，甚至是忽視他的痛苦。 有一位太太很有愛心，見麻雀飛來自家陽台覓食，於是在陽台放鳥飼料、餵鳥，因此有些鳥屎，氣味難聞。先生很受不了，和太太溝通不要在陽台餵鳥，改去別的地方。但太太不理會，一次兩人又為此事起了爭執，拉扯間太太不小心跌斷腿，鬧到報警、送醫，但她未提告家暴。 令人意外的是，之後太太依然故我，繼續餵鳥，先生氣得不得了，在一次次更激烈的衝突下，兩人最終離婚了。林萃芬不禁感嘆「為什麼一個人會忽略另一半的痛苦到這種程度？ 」 忍耐解決不了問題，2重點「加溫」婚姻 很多人誤以為，維繫婚姻關係只要「忍耐」，凡事忍一忍就好了。林萃芬觀察，近幾年婚齡4、5年左右離婚的不少，其中不少是先有後婚或閃婚，雙方沒有準備好進入婚姻，在磨合的過程中很努力地忍耐，等到孩子3至4歲、忍無可忍，就想離婚。 很常見婚姻中有一方長期「讓」著對方，被「讓」的人很容易誤以為這是一種幸福，「我的另一半好愛我，他什麼都聽我的，什麼都以我為主。」林萃芬說：「這其實是缺乏覺察，不是一種幸福。」 林萃芬語重心長地說：「婚姻中其實蠻需要自覺的。」當一方缺乏同理心、完全沒有考慮到對方，一旦有一天，對方退無可退、決定不再忍耐和退讓時，婚姻幾乎都很難挽回了。 比起忍耐，林萃芬反而認為，夫妻關係想要變好，必須主動表達自己內心的感受和期待。她建議，掌握2個重點，幫助「加溫」婚姻： 重點1 把對方當一回事 林萃芬觀察，通常想尋求感情諮商的，還是希望修復關係的。如果第一時間另一半沒有接住這個球，輕忽對方釋出的訊息，如：沒辦法再忍受這樣的婚姻生活、夫妻關係需要專業協助等，夫妻最後會漸形漸遠。「並不一定非做諮商不可，而是你能抓住對方提出來的需求，背後真正的議題是什麼，這才是最重要的。」 很常見的狀況是，夫妻在一起太久，一方的心理狀態改變，需求也就不一樣了，但另一半卻沒有發現。 林萃芬指出，簡單地說就是「把對方當一回事。」當對方的行為出現一些轉變，例如情緒比較低落；或是一直不斷重複講一件事，或是他覺得什麼事讓他不舒服，這些通通都要把它當一回事、認真看待，把對方放在心上，而不是無視它。 重點2 不只是「分享」，而是要「溝通」 林萃芬發現，很多人誤將「分享」當成「溝通」。「夫妻兩人之間聊今天發生什麼事、遇到什麼人或去了哪些地方，這個叫做聊天、分享，而不是溝通。」 「所謂的溝通是，當兩個人有負面情緒，或是觀念、想法和做法不一樣的時候，如何調整、整合出一個共識，這才叫做溝通。」 林萃芬建議，夫妻溝通的重點包括3個：聽對方講他的感受、想法、期望，「關於這件事，你的感受是什麼？你的想法是什麼？你覺得怎麼做比較好？期望是什麼？」雙方寫下各自的感受、想法、期望，當中有沒有相同的。 林萃芬以「尊重」為例：有人認為，凡事自己決定、另一半都不管，才是被尊重；有人則是，希望另一半告訴自己所有大小事，才感覺被尊重。兩人的想法截然不同，如何做調整？她建議，雙方可以坐下來討論，究竟哪些事情需要跟另一半商量？哪些事自己做決定即可？其實，這種事並沒有標準答案，重點是，表現出在乎對方的心意，當對方感受到，夫妻關係自然變好了。 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1355972 https://www.popdaily.com.tw/mama/1362016 https://www.popdaily.com.tw/mama/1338883 合作網站／#未來Family #夫妻關係 #婚姻經營 #家庭關係 #未來Family 

【親子星關係】寵妻天花板！陳奕迅的5個愛妻事蹟，他曾說：「我賺的錢，都要給老婆花。」

在演藝圈這個感情容易被放大、也容易變質的環境裡，陳奕迅和徐濠縈的關係一直都特別穩定。他不愛高調放閃，卻總是在生活中默默做著最深情的事——護著老婆、寵著老婆、陪著老婆，甚至從不對她有所要求。這些看似平凡的小事，往往最能看出一個人有多真心。一起來看看陳奕迅那些讓人羨慕的寵妻事蹟吧！ https://www.instagram.com/p/DCycy6SSbZ-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 陳奕迅的愛妻事蹟｜1、老婆永遠是最美的 當媒體批評徐濠縈「外表普通」、「不夠漂亮」時，陳奕迅沒有退縮，也沒有選擇沉默，而是第一時間跳出來霸氣護妻，直言：「老婆是香港唯一一個靚女。」這不只是情話，更是一種態度——在他眼中，老婆永遠是最美的，外界的聲音根本不重要，因為他的心早已選定了她。真愛從來不是看外貌，而是眼裡始終只有那個人。 https://www.instagram.com/p/DB-pcHhyLAf/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 陳奕迅的愛妻事蹟｜2、賺的錢都要給老婆花 面對有人質疑老婆花錢沒節制時，陳奕迅毫不猶豫地說：「老婆花的只是零頭，她想買什麼就讓她買。」這不是炫耀財力，而是寵愛的極致表現。他不把錢當作控制對方的工具，而是用賺來的每一分錢，去換她的快樂與自由。真正的愛，不是限制，而是無條件地成全。 https://www.instagram.com/p/DAGdFVASH-i/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 陳奕迅的愛妻事蹟｜3、支持老婆的興趣 即使自己沒有那麼愛運動，只因老婆熱愛跑步，陳奕迅便默默陪伴在側，與她一起奔跑。他不需要做主角，只願成為她生活裡最穩的配角，默默支持，默默參與。這種看似平凡的陪伴，其實是最深情的表白——你喜歡什麼，我都願意走近一點，只為了和你靠得更近。 https://www.instagram.com/p/Cq5HARhSeXC/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 陳奕迅的愛妻事蹟｜4、對老婆從不要求 陳奕迅曾說：「對老婆要做到最好，所以我對她都沒有什麼要求。」這句話表面溫和，實則深情。他從不設限，不強求，只願讓老婆做自己，想怎麼生活、想怎麼表達，全都尊重。這不是放任，而是懂得——愛不是改變對方，而是用盡全力去包容與珍惜。 https://www.instagram.com/p/C_QQ_rJSy5i/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 陳奕迅的愛妻事蹟｜5、共同面對任何困難 無論是生活的波折還是家庭的挑戰，陳奕迅從不讓老婆一人承受，他始終是那個願意一起扛的人。不是在順境中才愛，而是逆境中依舊不放手。他用行動證明，愛情從來不是一個人的獨角戲，而是兩個人不離不棄的承諾。 https://www.instagram.com/p/DIJM6JIyKfU/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 陳奕迅和徐濠縈的愛情，讓我們看見了愛不需要華麗的宣言，而是在每個平凡的瞬間，通過真心和行動傳遞出來。這些寵妻的事蹟，不只是讓人羨慕，更讓人相信，最好的愛情就是這樣——在生活的每一個細節裡，用心去照顧、陪伴和守護對方。希望我們每個人，都能擁有這樣一份真摯、平凡卻深刻的愛。 延伸閱讀：更多「名人寵妻」相關文章 👉寵妻狂魔！台灣隊長陳傑憲的6個寵妻事蹟，這舉動讓陳太太人數持續飆升！ 👉讓柯佳嬿舒服做自己～坤達暖寵老婆有一套！5件事榮登老公天花板 👉當瘦子老婆太幸福啦！E.SO升格人夫11大霸氣寵妻金句：「她有她的人生，沒有人應該要配合我！」 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #名人寵妻 #夫妻關係 #家庭婚姻 #家庭關係 #寵妻金句 

高雄健身房｜The Gym 有家健身中心自由店，無推銷免綁約

一對一教練課 單月30天只要660 有家健身房目前在高雄有三間分店，自由店則是近期開幕的新分店，除了自由店外還有中正店及建國店，這次菁去的是自由的新店；有家主要是針對剛接觸健身的初學者，或是不知從何開始做起的人。最大的特點就是無推銷不綁約的！跟以往認知的健身房不太一樣，不用繳龐大的一筆費用，當然設施及服務各有各的好囉，大家可以自行做功課，先想想自己的需求 以桃紅色為主的招牌真顯目，剛開幕所以門口還放著氣球，健身房是在B1哦～走樓梯下去 一開門就看到這排標語 「免預約無推銷 歡迎入內參觀」；每個人的運動喜好都不同，初次來的人還是會建議先參觀過後再決定哦～ . 旁邊的草皮好陡 . 入場須知及健身規則可以稍微看一下，基本上要有公德心，不要造成別人或店家的困擾，共創良好的健身環境很重要！ . 櫃台好可愛，店的主色是桃紅，可愛的櫃台姐姐，服務員都好親切！ . 櫃台對面有運動商品可以挑選 . 有Inbody的機器可以量體脂哦，Inbody量得超精密的，會連內臟脂肪的比例也可以量出來 環境介紹 好多壼鈴、健身球、重力球等球類器材 . 有氧區 滑步機、跑步機、腳踏車區 滑步機比想像中難踩XD 阻力非常大，調整最低級數，仍然覺得很難，不過踩沒多久就可以爆汗 . 懸吊訓練也有 . 重訓區 各種部位的訓練都有 . 線圍起來的地方就是團課教學區，這是有上教練課程的地方 整個運動的環境寬敞明亮，很棒耶~ 專業諮詢 這裡都有很專業的教練可以諮詢，若不確定自己要怎麼開始，可以先問問教練，然後一起找出適合的自己的運動，教練人超好的，講解的也超仔細，覺得很棒！ Eva教練也跟我說明有氧及重訓的各別重點與差別，如果要減脂的話，該如何去調整飲食還有訓練的順序；而且教練也會先了解學員的身體狀況，好貼心 . 還會告訴你如何調整站姿，站著要夾緊屁屁縮小腹 . 運動之前記得要先熱身一下哦~或者在家先熱身好也可以；館內也有暖身區 . 這台器材主要是針對胸部肌肉的訓練 . 先看教練清楚的講解及示範動作，否則自己弄錯了可能會導致受傷哦 . 在做動作之前，首先要先調好自己的位子，後面及下面坐墊是可以調整的，後面黃色的部分按壓一下，往前推或往後推一下 . 教練很細心的調整菁的姿勢，有家健身房的教練更能用淺顯易懂的比喻及方式，讓我快速的找到需要發力的地方，還有錯誤姿勢的調整，實際讓我體會到使用器材時正確發力及錯誤發力的差別 . 做完運動後，館內也有淋浴間可以使用，淋浴有2間 . 吹風機是戴森耶~好高級的吹風機 . 初次體驗覺得不錯，想辦卡的話，可以找櫃台親切的姐姐 . 桃紅色的卡片超美！運動量較大的人可以考慮包月660元。另有分教練一對一課程，詳細費用可直接洽詢有家健身房自由店 辦卡(會員)： 單次方案 $100/次(不限時) / 包月方案 $660/月(不限時) 1個月以30天計算*不綁約/免年費/終身會員，首次辦卡手續費$1000元。 免辦卡(非會員)：單次方案 $200/次(不限時) . 教練主要是指導學生如何安全且有效率的自主訓練，避免不必要的運動傷害，課程畢業後即使沒有教練也可以有效的規劃自己的運動菜單，讓學生成為自己的教練!實在有別於其他健身房的教練課! 除此之外有家為了推廣良好的健身運動方式在今年成立了「USTFA中華民國自主訓練健身推廣協會」 . Eva教練超好的，讓人很喜歡耶，推推～ . 知道大家都很喜歡拍網美照，館內也設置了一個網美牆，讓喜歡拍照的健身者來拍~ 初次體驗後的心得，很不錯！這裡就是我想找的健身房形式，一直想要找一個可以單次計費的健身房，同時環境又要好，真的很難！畢竟只有空閒時間可以運動，像這樣不用綁約，也沒有推銷課程的壓力，對我而言有家剛好有我想要的需求，加上器材多，燈光明亮，館內也沒有臭臭的異味，覺得在這邊運動很舒適，以後會繼續來這邊練身體～哈～！ 👉高雄美食｜義森義式坊，同學們最愛～人氣推薦餐點多，美味便宜又大碗！ 👉盤點｜高屏餐車美食～10間以上不定期出沒文青風超「夯」創意餐車合輯 👉盤點｜超過20間以上高雄甜點～甜食控最愛的少女心甜點、冰品、手搖飲 有家健身房－自由店 營業時間：上午8:30 - 下午11:30 電話：07 556 2777 地址：高雄市左營區自由二路118號b1 網址：https://www.ksthegym.com/ ＦＢ：https://www.facebook.com/thegymone 歡迎追蹤＾＾ ♡部落格:http://ging0731.pixnet.net/blog ♡FB：https://www.facebook.com/sei0731/ ♡IG: https://www.instagram.com/huichinglou/ ♡Popdaily主頁：https://www.popdaily.com.tw/user/185678 如果覺得圖文還不錯的話～請賞顆♡吧～感謝～～ #體態管理 #肌力 #增肌 #高雄健身房 #減脂 #有家健身房 #有家健身自由店

2021情人節12星座送禮指南必收！火象星座愛情修成正果、水象星座小心分道揚鑣，這樣送助攻愛情更升溫

新的一年情人節要送另一半什麼還摸不著頭緒嗎？這次小編收集了不踩雷清單，不管是想送給另一半，還是增添兩人之間的情趣，或是好好愛自己等待真命天子降臨，這篇絕對要收！2021最新12星座情人節送禮指南跟著買就對啦！ 火象星座｜牡羊、獅子、射手 火象星座的朋友恭喜你們今年開始感情運勢就不錯囉！單身的朋友很有機會在今年認識新朋友，而且遇到適合你的對象，展開一段新戀情。而穩定交往的情侶有機會愛情修成正果，往下一個人生階段發展，但也別忘了適時給予對方驚喜才能維繫彼此之間甜蜜的感覺喔！ 小編在這建議男友情人節可以送韓國美胸內衣品牌DOROSIWA，不僅能增添兩人之間的情趣(羞~)，也讓女友穿得既舒適安心。DOROSIWA內衣即使無鋼圈穿上能有罩杯激升、達到豐胸效果，甚至讓人介意萬分的副乳都收得服服貼貼的！單身的女生絕對要收，讓自己感到有自信打造豐盈美麗曲線，就像韓劇女主角擁有Ｓ曲線，隨時做好準備，說不定桃花就在你身邊。 #純色交叉細肩帶無鋼圈內衣褲組 簡約的風格女孩們的衣櫃裡必定要收一件，這款看似低調，其實背後暗藏玄機！正面雖帶點運動風，但後背交叉設計卻小露性感，即使小露後背肌膚或當內搭小可愛穿著，也不會有阿嬤內衣的俗氣感~舒適度滿分，小編都直接穿這件睡覺，完全不會有被束縛的感覺，女生收到這件一定會很開心~ 想要初次嘗試帶點性感風格又不會太過暴露， #性感蕾絲無鋼圈內衣褲組 一定會深得你心，胸前馬甲綁繩設計，綁緊時罩杯馬上偷偷升級！內嵌3cm厚胸墊，重點是即使跑步也不會滑動這點超讚，想要一件夜晚的甜美戰袍，就選這款~情人節穿上它保證男友得視線離不開妳！ 土象星座｜金牛、處女、摩羯 務實的土象星座對於愛情總是保持著寧缺勿濫的態度，但你只要愛上一個人就會非常認真看待感情，這一年很有機會遇上同樣會為你全心全意付出的人喔！而土象星座戀人在面臨生活上一遇到問題，要懂得換位思考，多體諒對方，才不會因為固執己見容易與對方產生誤會，適時替對方準備生活中需要的小禮物，感情更可以細水長流~ 身為務實的土象星座，購物前一定也會多重考量，小編直接替你篩選出2021必買粉底液，女孩們人手一罐，有多紅應該不用小編多說，那就是Maybelline FIT me，送這款給女友絕對會被稱讚懂送！ 油肌最怕油光滿面，毛孔粗大遮不住，才出門兩小時就變土石流，這樣NG的妝容真的會嚇到路人！因此 #反孔特霧粉底液 以獨家全新控油科技，減緩出油情形，更有效修飾毛孔及暗沉，看起來整個膚質都變好了呢，持久度堪稱完美，讓女友無時無刻看起來都美得不像話！ 同系列 #反孔特霧無瑕嫩粉餅 粉質細緻度，能快速塗擦上臉就可以出門。微霧感輕薄的底妝就像好肌膚偽素顏，攜帶方便隨時都能補妝，還有SPF32 PA+++的防護功能，買起來超划算！簡直是中東油田的救星~情人節出去約會就戴上它，讓你一整晚散發仙女光！ 風象星座｜雙子、天秤、水瓶 恭喜風象星座單身的朋友今年桃花運大爆棚！建議多踏出自己的舒適圈，拓展你的交友圈很有機會透過朋友、同事的牽線遇上適合的對象喔~風象星座戀人穩定的感情狀況讓你可以全力追求事業，但別因此忘記經營愛情，若沒有維持兩人之間的熱情很有可能出現危機！ 維繫愛情的保鮮期就是要好好保養自己，自己變美有自信後，對方自然會被你散發出來的氣質吸引，所以女生不論是否單身都一定要照顧好肌膚！這邊就要推薦你一款 #DEW前導玻尿酸美容液晶露 ，它將玻尿酸鈉等成分封印在如魚子醬般的粉色晶球中，促進化粧水滲透，讓水分直達角質底層，每次用完都覺得肌膚喝保水，變得光滑緊實~ 粉色圓弧小巧外包裝，每次看到心情就很好，壓頭的設計可以自己控制用量非常方便。粉紅晶球是玻尿酸晶球與美容液融合，不只吸收快速，每吋肌膚都能保持均勻分散的狀態~重要約會之前小編會使用它，肌膚狀態會更穩定，隔天上裝更服貼呢~快使用前導玻尿酸美容液晶露，說不定就在情人節前告別單身！ 水象星座｜巨蟹、天蠍、雙魚 水象星座的朋友今年感情問題需要好好重視，是該大刀闊斧的面對長久以來的問題，不然平淡的愛情會停頓不前，小心因此兩人逐漸疏遠、沒有共同交集的導致最後分道揚鑣。情侶間千萬不把對方的付出看做是理所當然，在重要節日像是情人節可以好好慶祝，一起出去吃飯走走，為對方日常多用點心，維持感情的甜蜜喔！ 每天的保養就很重要，要是在約會前臨時抱佛腳就太遲啦~ #ORBIS極光悠系列 可以幫助肌膚對抗老化，解決暗黃、乾燥的問題，讓肌膚看起來飽滿透亮又帶有光澤，整個人氣色都變好了！而這次一共推出極光悠潔面乳、極光悠精華化妝水、極光悠活顏能量霜3款，極光悠潔面乳只要擠出約1cm在手心，加入少量清水就可以搓出大量綿密泡沫，泡沫中含有「LR角質剝除成分」洗起來能夠輕柔去除暗沉老廢角質，肌膚摸起來光滑水嫩。 在清潔乾淨之後就是進入保養，極光悠精華化妝水輕拍在臉上吸收力快速，滋潤水感像是完整包覆因為含有「SC高效浸透配方」能將精華化妝水送到肌膚最深處，每次用完一摸臉都會感受到前所未有的盈滿潤澤且透光，就像嬰兒肌膚般柔軟滑嫩。最後以極光悠活顏能量霜加強保濕，推開在臉上會感受到質地偏硬厚重，緊密貼附可以將乳霜潤澤封住在肌膚，只要1～2顆紅豆大就能維持一整天保濕不乾裂的肌況。保養做確實了，連後續上妝都更加服貼不易起屑脫妝，快開始使用吧，情人節前完美膚況讓你就算素顏也美到窒息！ 波波情人節APP匿名聊活動來囉！誰說情人節只能說些肉麻的情話，這次推出了特別企劃「匿名大聲說！星座情話大解放」，讓粉絲以匿名的方式，透過PopDaily 匿名聊大聲告白/大聲吐槽！想要抱怨伴侶送禮太不用心、最後一刻才訂餐廳慶祝？2/1~3/10通通讓你在這大解放！ 一起來參加「匿名大聲說！星座情話大解放」>>點我 #波波滿分情人節 

最迷人劊子手！《黑暗榮耀》李到晛的「7大心動瞬間」，量額溫太暈啦～

《黑暗榮耀》第二部播映完畢後掀起網友熱烈的討論，劇迷們看完都覺得意猶未盡！當中李到晛飾演的「朱如炡」讓大家都超心動，即使自己滿身傷痕，也要為愛的人付出一切，並默默守護著宋慧喬，如此溫柔的設定迷倒了許多觀眾！今天泡菜編就為大家盤點李到晛在《黑暗榮耀》裏的「7大心動瞬間」，看看當中有沒有大家印象深刻的一幕吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/814609 https://www.popdaily.com.tw/korea/1382854 《黑暗榮耀》｜我來當，劊子手。 由宋慧喬飾演的「文同珢」在高中時期遭受嚴重的校園暴力，使她的人生活在陰霾裏，「報仇」成為了她的人生目標，所以當她遇見「朱如炡」（李到晛 飾演）時，她坦言「我需要的不是王子，我需要的是，能跟我一起跳行刑舞的劊子手」。 （圖片來源：Netflix） 對「文同珢」一見鍾情的「朱如炡」曾問她「沒有想過要停手嗎？」，但當他看到文同珢身上的傷痕時，他默默地掉淚，心疼自己心愛的人曾受過非人的對待，並堅定地說出：「我來當，劊子手。」接著又問道：「要我幫你先殺哪一個」。朱如炡因父親的死使他一直承受著巨大的痛苦，但他仍甘願為愛的人付出，幫助文同珢執行復仇大計。 （圖片來源：Netflix） 《黑暗榮耀》｜扭開牛奶瓶 有時候男生的一些小細節就足以讓人心動不已！其中有一幕看到朱如炡（李到晛 飾演）和文同珢（宋慧喬 飾演）一起從雜貨店走出來，兩人手上都拿著牛奶，而朱如炡一邊認真討論復仇計畫，一邊很自然地幫文同珢扭開牛奶瓶，舉動非常自然得讓文同珢也有點愕然。這種刻在骨子裏得紳士風度和時刻關心著對方的瞬間，真的太心動！ （圖片來源：Netflix） 《黑暗榮耀》｜我在這裡，讓你知道一下。 當文同珢（宋慧喬 飾演）得知媽媽和朴涎鎮（林智妍 飾演）串通迫使她辭去老師一職時，怒不可遏的她和媽媽爆發了衝突，結果被媽媽傷到臉頰。回到家後，傷心的文同珢躲在帳篷裏時，朱如炡（李到晛 飾演）在帳篷外邊踱步，文同珢強忍淚水說自己沒事，而朱如炡則說：「我只是⋯⋯我在這裡，讓你知道一下。」 讓孤獨無助的文同珢安心知道，即便她在外面受到再大的傷害，朱如炡也會在她身邊陪伴著她。 （圖片來源：Netflix） 《黑暗榮耀》｜根據我專業的判斷，是裝病呢！ 有時候朱如炡（李到晛 飾演）的「直球行徑」讓文同珢（宋慧喬 飾演）招架不住，觀眾們也跟著心跳加速！有一次，朱如炡為文同珢準備了一頓「浪漫晚餐」，之後逗趣的朱如炡想一展他的歌喉、唱情歌，文同珢突然感到非常害羞和尷尬，於是就藉口自己說身體不舒服，準備轉身離開。不過這時，朱如炡一下子靠近了她，還從背後幫她量額溫說：「根據我專業的判斷，是裝病呢！」這個突如其來的舉動讓「文同珢」和劇迷們都小鹿亂撞啊！ （圖片來源：Netflix） 《黑暗榮耀》｜你找錯人了，我有喜歡的人了，超～漂亮。 朱如炡（李到晛 飾演）會毫不吝嗇地表達對文同珢（宋慧喬 飾演）的愛意，有一次文同珢特意去找正在跑步的朱如炡，並問他是不是經常出來慢跑。這時，朱如炡開起玩笑地上演情境劇，將文同珢當成搭訕自己的人，並對她說：「你找錯人了，我有喜歡的人了，超～漂亮。」雖然表面上是在「拒絕」對方，但其實就是藉機跟文同珢再次告白，告訴對方他真的好喜歡她。此外，這個情況劇似乎還暗示著，就算有人來搭訕，朱如炡還是只會喜歡文同珢，這樣一往情深的男生到底在哪裡找！ （圖片來源：Netflix） 《黑暗榮耀》｜我想你了，剛剛感覺是上輩子的事了。 《黑暗榮耀》裏的心動名場面不得不提「衝過去抱抱」的這一幕了！這一幕是承接剛剛慢跑的劇情，文同珢（宋慧喬 飾演）給朱如炡（李到晛 飾演）遞水時，朱如炡徑直跑了過去，不過他拿的並不是文同珢手上的水，而是直接衝過去抱本人！文同珢驚訝地問為甚麼要抱她，朱如炡說：「因為我很想你」，接著文同珢疑惑地問：「不是剛剛才見面嗎？」，朱如炡竟然回：「那感覺像是上輩子的事」這一幕真的既心動又感動！在朱如炡跑向文同珢的瞬間，就像是他義無反顧地衝向文同珢，並默默地守護和給予孤單的文同珢無限暖意。 《黑暗榮耀》｜剩下的1%我來填滿，我會讓他變成100%。 文同珢（宋慧喬 飾演）向來覺得神沒有和她站在同一陣線，所以在推測警察廳次長申英俊（柳誠炫 飾演）為何要把孫慏梧（金建宇 飾演）的遺體真空包裝後，認為自己的整個復仇計畫只有99%的把握，剩下的1%可能會因為上帝的介入而失敗。看到文同珢帶點失落的樣子，朱如炡堅定地對她說：「那剩下的1%，就由我來幫你填滿吧，我來讓你100%確信自己的猜想」。也表達了朱如炡會一直幫助文同珢，讓對方知道身邊還有他的想法。 （圖片來源：Netflix） 看完李到晛在《黑暗榮耀》裏的「7大心動瞬間」後，有沒有更喜歡他呢？李到晛飾演的「朱如炡」非常立體，隱藏和承受著父親去世的痛苦，卻仍義無反顧地幫助文同珢的復仇大計，並用自己的方式撫平文同珢的傷痛，且一直愛她、守護她。朱如炡不只是文同珢「最稱職的劊子手」，還是她的「黑馬王子」，除了好演技獲得稱讚外，這些心動台詞也讓劇迷們深深跌入他的魅力中啦！ 撰文編輯 #阿嚶 #2023韓劇 #2023韓劇推薦 #3月新劇 #Netflix韓劇 #Netflix黑暗榮耀 #名人專題 #李到晛 #李到晛作品 #李到晛台詞 #李到晛宋慧喬 #李到晛心動瞬間 #李到晛新戲 #李到晛金句 #李到晛韓劇 #李到晛黑暗榮耀 #泡菜精選 #泡菜追劇 #泡菜追星 #波波名人 #韓劇黑暗榮耀 #韓國新生代演員 #韓國演員 #韓國男神 #黑暗榮耀 #黑暗榮耀2 #黑暗榮耀2李到晛 #黑暗榮耀主演 #黑暗榮耀台詞 #黑暗榮耀李到晛 #黑暗榮耀第二季 #黑暗榮耀第二部 #黑暗榮耀金句 

🚩漫漫暑假做什麼❓來參加#親子演唱會吧

🚩漫漫暑假做什麼❓❓❓ 各位觀眾...Put your hands UP👏👏👏 快來跟我們一起來參加這個 #親子演唱會🎵🎶🎤 🔔親子天團 「#謝欣芷 x 愛唱歌 Happy Singing」 https://www.facebook.com/happychildrenhappysinging/ #愛唱歌2020親子演唱會 #瑞比和安弟的樹洞狂想 雖然這個暑假呵呵媽咪需要來生寶寶， 但我們也進入需要幫孩子安排暑假活動的階段了😅😅😅 就怕呵呵在暑假沒事做... （還是怕她纏我，哈！） 音樂饗宴台南場剛好是我出關啦😘🎉🎉🎉唷呼，剛好趕上， 也能當作出關後出去走走的一個點😁 這個演唱會很特別， 不同於舞台劇或其他演唱會， 有可愛的故事情節，搭配許多歌曲， 期望參與的大小朋友們都能融入故事， 感受音樂及故事中帶給觀眾的一起感受，也能創造親子互動裡最美的回憶💞 所以...會先有“演唱會歌單”， 大家要努力在家預習唷！（超酷的...😍) 話說，媽媽平常就有給呵呵就有聽很多音樂的習慣， 這個剛好也是媽咪們大力推薦的好活動😘 所以現在就趕快跟上練歌啦！ 可以和孩子們在地唱歌是種幸福， 我們在家也是唱到很忘我🤣🤣🤣 一起大聲飆歌會很快樂、很開心， 上網查查歌單，一同唱起來吧！GO！ 🚩故事內容：只告訴妳一些些... 小兔瑞比是大人眼中的「宅女」，最喜歡宅在家看書幻想；而熱愛運動的瑞比爸，卻滿心期待孩子能為他洗刷當年輸給烏龜的黑歷史，到底該怎麼辦呢？ 可讓瑞比媽傷透腦筋了…。 好朋友螞蟻安弟熱心想幫忙，帶著煩惱的瑞比出門散心，卻意外來到一棵「夢想樹」旁，巧遇當年跑步比賽贏過瑞比爸的龜先生！機會終於來了， 瑞比是否能為兔子家族爭一口氣呢？ 夢想樹有個神奇的無底洞，瑞比和安弟不小心咻地掉進洞裡... 然後...大家上網看吧！ 都被我爆雷了，妳看什麼呢？🤣🤣🤣 💞有興趣的快來看，我們要去練歌了啦 🎵🎶🎤 買票一起唱來點這 🎼🎶🎵🎶 🔎有興趣的快來了解⬇️⬇️ https://bit.ly/ 愛唱歌2020親子演唱會_瑞比和安弟的樹洞狂想 2020夏季巡演場次 🚩快去買票 【臺中場】臺中市中山堂（台中市北區學士路98號） 08/01（六） 10:30．14:30 08/02（日） 10:30 【彰化場】彰化縣文化局員林演藝廳表演廳（彰化縣員林市員林大道二段99號） 08/22（六） 10:30．14:30 【台南場】臺南文化中心演藝廳（臺南市東區中華東路三段332號） 08/29（六） 10:30．14:30 【嘉義場】嘉義縣表演藝術中心演藝廳（嘉義縣民雄鄉建國路二段265號） 09/12（六） 10:30．14:30 【新竹場】新竹縣政府文化局演藝廳（新竹縣竹北市縣政九路146號） 09/19（六） 10:30．14:30 09/20（日） 10:30 #呵呵小姐 #謝欣芷 #風潮音樂 #親子演唱會 #親子活動

夏日祭典都過了，那就冬天來「餃子屋 弐ノ弐」 吃氣氛好了(欸不是)

在福岡的最後一天，很幸運的被賜予大好天氣，壟罩南日本地區整整4天的暴雨圈似乎已經遠離福岡。有鑑於前幾天大雨的關係而無法好好的逛櫛田神社，今天一早便決定再去看看。神社口擠滿了人，熱熱鬧鬧的，特別喜歡這樣的氛圍，覺得這才是神社該有的樣子，買完御守後也加入眾人參拜的行列，許下希望明天開往京都的新幹線可以正常運行，這真的很重要。 櫛田神社位於福岡地鐵「祇園站」，反正一出站不用幾分鐘的直走就可以走到，你自己google啦(這是在兇屁哈哈哈哈) 隨意晃晃神社周邊，發現一處很像巨蛋棒球場的入口人山人海，湊過去發現正在舉行神社祭典，而且好像是已經進行到後半段的情況，這還是我頭一次觀賞現場演出。負責執行祭典的人是眾多的小學左右與爸爸等級的熱血男兒，穿著極具當地特色，群聚一同抬著大型類似露天神轎的座椅進行小跑步繞行活動，搭配鏗鏘有力的鼓聲與中氣十足的群聲吶喊(也不算是在唱歌，真要說就像是用吼的在rap)，感受到了滿滿活力。不只執行祭典的人很多，旁邊圍觀的人也是一度人滿為患，即使繞場結束後散場，大家還會留下來互相拍照、聊天，瀰漫著那種普天同慶的歡樂感。 其實我在來之前完全不知道這個祭典，是結束之後立刻上網查，才發現自己幸運的碰上擁有百年歷史的「博多祉園山笠祭」，會固定於7/1-7/15日在櫛田神社舉行，起源的說法眾說紛紜，不過出發點大抵是為了闔家平安、趨吉避凶。剛剛提到那座長得像露天神轎的大型結構叫做「舁山笠」，而上面那精心製作雕琢的人偶更是每年的一大看點，會因應主題和流派的不同而改變造型。我來的這時候還不是最熱鬧的，聽說祭典尾巴才會舉行的「追山笠」更為壯觀，有在這一陣子來到福岡的朋友，真心推薦來櫛田神社晃晃，感受一下日本特有的祭典氣氛。 如果你懶的人擠人，還有一個地方也感受得到比較靜態的祭典氛圍，就是附近的川端商店街。從昨天路過便發現路上時不時會出現幾座巨大的裝飾雕像，這些「飾山笠」只有在櫛田神社內和川端商店街上才是常設展示，所以非祭典期間也可以看到。難怪只要一經過都有大批日本人比外國觀光客還興奮的拿著手機在拍，或許對於其他縣市地區的人來說，平常要看到必須等上一年之類的。 雖然只是短短的擦身而過，能參與到這樣的祭典實在很幸運。我不禁想著，從神社祭典、夏日慶典，到各種以暑假、青春、勵志為題材的日本動畫與電影偶像劇，日本人對於夏天，是不是有某種程度的憧憬與想像呢?像是利用「逝去的夏天」來暗喻「逝去的青春」，這樣的故事線似乎蠻常見的，以我這個外人的觀點來看，感覺有點像是所有的快樂、熱鬧、激情與青春都將在夏天達到某種高潮，但是相對的，這一切又會很快的像夏日祭典上的煙火、不快點吃就會溶化的刨冰、不抓緊時間就會從網子溜掉的金魚一樣，一溜煙即從眼前即逝、從指縫溜走。嗯，有那種夏天是既快樂又帶點悲傷的季節。 「餃子屋 弐ノ弐」 位在川端商店街(就在神社旁邊)，招牌有隻討喜的小豬圖案非常好認，是一間看上去很熱鬧的居酒屋。5點多來仍然要排隊一下子才能入座，我倒是想看看多厲害。點上一盤招牌煎餃與炒飯，不知不覺點了很多又很中華風味的組合，個人覺得普普通通，好吃但不能說非吃不可。「燒餃子」是這一家的招牌可以試試，而炒飯的部分，如果你跟我一樣是粒粒分明派，還是在台灣鼎泰豐吃就好(好好吃阿!)，軟飯派的人，可能可以點看看補充一日所需澱粉，話先說在前頭，味道很一般，也沒有什麼日本獨創味道。聽起來還好，但用餐氣氛極佳，非常熱鬧，所以我還是連我都不敢相信的兩盤全部K完，完全是此時此刻無法做到的食怪等級，拿來比喻成逝去的青春，或許也不為過吧。 店家資訊 名稱: 「餃子屋 弐ノ弐」 川端店地址: 福岡市博多区上川端町5-108 官網: https://www.ninoni.jp/index.html

🧚‍♀️三部NETFLIX音樂迷你影集推薦！#無雷

 這次333系列的題目是音樂迷你影集 之前的文章 廢話不多說！直接start! ____________正文_____________ 🎼巴黎爵士（圖二） 今年5/8才上映非常新！ 前兩集由《樂來樂愛你》la la land導演Damien Chazelle親自執導 背景設定於巴黎的市中心，男主角Eliot是位爵士樂手，在兒子意外過世後就不再演奏，為了開創新的生活到巴黎開了一間爵士酒吧「The Eddy漩渦」，集結了樂手組成了一個樂團，由Eddy親自帶領。樂團的合夥人與危險的犯罪集團扯上關係使酒吧面臨危機，失聯已久女兒Julie也遠從美國跑來找他，除了要顧及樂團酒吧與保護女兒，也要整理自己的情緒與女兒相處改變生活模式。 每一集都會以其中一個角色的視角去拍攝，那個角色的故事、生活與心情， 整個拍攝手法感覺像是拿著手持攝影機，仿佛身在其中的一個人物在觀看整件事的經過，有一幕跑步我真的差點吐出來晃到爆...（我是玩minecraft或槍戰會頭暈的那種） 最特別的是他整部沒有其餘配樂，所有音樂都是來自戲裡的演奏或是音樂播放器。 🎼走出布魯克林（圖三） 女主角Esty是住在威廉斯堡的哈西迪猶太教區，循規蹈矩的嫁給了老公Yanky，一年後受夠自己的婚姻生活決定前往柏林完成音樂夢，簡單來說就是勇敢追夢的故事，但當然沒那麼簡單！ Esty到柏林後走出機場與環境的衝突感很強烈，仿佛穿越到其他時代。 這部迷你影集的細節非常多，最讓我大開眼界的是猶太教的文化，幫大家小小科普一下哈西迪猶太教是猶太教最大的宗教群體猶太教正統派的其中一群，建議可以看完再去查資料會有種新奇感。 場景大多取在紐約與柏林，因為曾經有獨自遊玩過柏林七天，看了戲裡的場景真的是滿滿的懷念，我很喜歡柏林的衝突感，充滿悲傷的歷史城市加上許多現今年輕世代的文化，而且自帶電影特效色階降五階，可能被電影《慾望之翼》影響。唯一的小缺點是除了他勇於逃離原本的環境到柏林追夢，過程中看不太到他對音樂的努力，但可以看到Esty慢慢地突破自我。 🎼愛情原聲帶（圖四） 愛情原聲帶是2019的影集，應該算是比較大眾的影集，他不被歸類為迷你影集，但我覺得挺像的就自己放進來了haha 類似歌舞劇，整部劇唱歌的部分都是用對嘴的手法，講述一群原本住在洛杉磯毫不相干的一群人，因為心靈的音樂而連結在一起。有些唱歌場景感覺有點尷尬 :D 每一集以兩個人物之間的關係為主軸去詮釋，雖然名為愛情原聲帶但我覺得跟親情的關連性比較強，每次看到哭的片段都是女主角Nellie母親Margot的心裡糾結。 我覺得最值得思考的部分應該是男主角Sam的堂哥Dante，由於Dante的不良紀錄導致他們家遇到許多困難，Dante想要變好的心境也因為周遭環境與家人的不信任使他不斷受到打擊，如果自己身邊遇到這種親人，到底該如何幫助他。 結束！謝謝看完的你們！ 迷你影集都短短的很快就可以看完 可以在忙碌的日子裡帶來不同的音樂饗宴

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【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

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