🐻小熊黛芮Nov. 2nd 2020

[🎧最近喜歡的podcast-女子健心室] 上大學之後，我們開始要全天候地安排自己的生活，和中學時期相比較，每天要做的決策變得更複雜，日常的壓力也變得更多、更雜碎了。 為了與生活中的大小壓力抗衡，我開始跑步。最近非常喜歡聽由Pei主持的「女子健心室」，接近一小時的節目時常非常適合慢跑，訪談輕鬆的氛圍讓人很享受跑步的過程，同時也能接收到健康的觀念。半個月下來，聽「女子健心室」跑步已經成為我最喜歡的休閒活動了。🥰

低碳一周的飲食及心得

為了下周開始的生酮飲食，先預先做一下準備，因為周末還有約好的飯局跟酒攤，所以這周先採取低碳，讓身體稍微適應一下。 第一天 / 202007221(星期二) 體重59.5 體脂29.2 BMI20.7 飲食如下: 08:30 黑咖啡+MCT油 11:45 一顆茶葉蛋 12:40 一顆中型素粽+半個去籽芭樂 16:30 小塊肉鬆麵包+小塊番薯 17:00 一顆茶葉蛋 19:00 跑步30分鐘+一組TAPATA 20:10 一顆茶葉蛋+半顆地瓜 早上起床量體重，天兒啊!!怎麼又重了，昨天是多喝了一些沒錯，但怎麼又破記錄了，想哭… 本來就打算進行生酮飲食的我(因為周末還有聚餐，想說吃完一起開始XD)，覺得不能再拖了，但因為假日已經有約了，所以我想說從低碳飲食先開始，與讓身體先適應一下。 之前已經試過間接斷食，對我來說難度不高，雖然會餓，但忙碌的周一上午很快就過了，今天的還算正常吃喝，只是量變少了，晚上跑步有點虛落，但還是完成了，整體來說除了嘴饞、想吃外，其餘還好。 第二天 / 20200722(星期三) 體重58.6 體脂30.1 BMI20.7 08:30 黑咖啡+MCT油 12:30 蒸鯛魚+金針菇+大陸妹+水煮蛋+MCT油 13:50 杏仁巧克力一小顆 15:30 水煮蛋一顆 16:30 肉鬆麵包一小塊 18:30 炸雞排 1/2塊 11點前都沒事，接近12點時有點低血糖，想說要吃午餐了，就忍了一下，午餐吃完了，好沒有FU，哈哈哈…超想吃東西的，休息了一下後，忍不住吃了一顆杏仁巧克力，其餘的飲食都如上面。 今天整體來說有頭暈，低血糖的症狀，好像一直處於夢中不真實，爬了很多文，是說身體的正常反應，前期的3-7天會辛苦一點，加油。 不知是否是MCT油的關係，今天的體脂飆高。 第三天 / 20200723(星期四) 體重58 體脂30.2 BMI20.5 08:30 黑咖啡+MCT 油 12:30 蒸鯛魚+金針菇+A菜+水煮蛋+MCT油 16:00 最後一小塊肉鬆麵包 17:00 1/3油條 18:00 半顆地瓜 20:10 一口地瓜 今天身體最大的變化就是，很熱，一直流汗，不知道是不是身體開始生酮了?? 上午一樣安全過關，午餐的量很多，肚子很飽，但心靈很空虛，哈哈哈 撐到4點吃完本周的最後一塊肉鬆麵包，還很想吃啊!!那就多喝水，多喝水沒事，沒事多喝水，因為晚上要跑步，所以5點左右又吃了1/3的油條，純粹是增加碳水化合物及油脂(但我不知道這麼做是否正確，因為不是優質的油跟澱粉)。 整體來說，下午有一點頭暈跟頭痛的現象，但不嚴重，就是一直覺得很熱，一直冒汗，進到捷運裡通常都會好點，但今天還是一直冒汗，晚上跑步有點沒力，不知道是吃太少，還是太熱…. 第四天 / 2020/07/23(星期五) 體重57.2 體脂30.4 BMI 20.2 08:30 黑咖啡+MCT 油 10:00 黑咖啡 12:30 煎鮭魚+蘿蔓生菜+腰果 15:00 1/3油條 16:00 無糖優格+百香果*1 18:00 爭鮮壽司的生魚片 體脂持續升高 昨天跑步後因為不太餓，所以只吃了一口地瓜，原本要吃的水煮蛋就沒吃了，不 到是否這樣今天早上有餓的感覺，08:30的黑咖啡+MCT 油很快就喝完，又泡了一杯黑咖啡，但沒有加MCT油，到了12點就餓到不行，但因為忙，所以也就撐到了12:30的用餐時間。 中午吃香煎鮭魚跟生菜沙拉，真好吃(偷用凱莎醬)，這一餐吃的超飽的，但沒有澱粉，心靈還是呈現一點空虛的狀態，偷吃了1/3的油條，其實是身體不習慣沒有澱粉的日子，所以一直想吃澱粉類的，我忍…. 晚上跟女兒去吃爭鮮，吃了一貫握壽司，其他的都是生魚片(真的好乖XD) 週六 多吃了一盒涼麵，好罪惡喔!! 週日 毀於一旦的一天，哈哈哈，上午上完課後，跟同學們去好樂迪歡唱，唱歌要喝酒才行啊!!沒多少…我只喝了一瓶紅酒XD，接下來的25天是地獄日，今天就讓我好好喝個夠。 整體來說，因為身體在適應沒有澱粉，其實有點辛苦，常常吃完中餐或晚餐其實很飽，但沒有滿足感，心情很差，這時真的很容易放棄，因此我採取了吃一點想吃的食物，如肉鬆麵包，蜜汁腰果等等.... 其實第一周就瘦了兩公斤，但我覺得脫水的成分比較多，我有爬文....因為"限制碳水化合物攝取，當肝醣漸漸用光，就會帶走大量的水分，所以身體的含水量變低"。所以不可高興的過早，而且原本29.2的體脂，一周高到30.4，這也是我值得擔心的事情。

不斷更新｜2025最新鞋款盤點：Rosé同款Puma賽車鞋、EPT聯名系列掀熱潮（12/16更新）

總覺得家裡缺一雙鞋子的你準備好了嗎？2025最新鞋款持續更新中！無論是明星最愛的人氣熱門運動鞋、輕鬆日常的洞洞鞋，還是限量發售的球鞋，你都能夠在這裡找到，同時再附上所有鞋款的發售日期與發售價格，收藏這篇文章，再也不用怕錯過愛鞋發佈！ 2025最新鞋款｜EPT X GRAFFLEX復古皮革滑板鞋 發售日期：2024/12/9 發售價格：NT.4,600 韓國藝術家GRAFFLEX攜手超人氣品牌EPT，推出份量感十足的滑板鞋款，GRAFFLEX將經典笑臉元素呈現於鞋款，展現專屬於街頭的獨特個性，發售採限量制，因此非常具有收藏價值，亮眼的黑黃搭配十分抓人眼球，喜歡潮流的男孩女孩們千萬不要錯過！ 2025最新鞋款｜PUMA SPEEDCAT OG 發售日期：2024/12/6 發售價格：NT.3,280 SPEEDCAT最早起源於1999年，靈感來自F1大獎賽的防火賽車鞋，2024年Rosé重新演繹這一經典鞋款，在全球範圍內引發購買熱潮，低筒鞋型流線性輪廓，搭配復古感麂皮面料，不僅完美保留賽車傳統文化底蘊，還能百搭所有風格。 2025最新鞋款｜Converse X PLAY Comme des Garçons 發售日期：2024/12/6 發售價格：NT.4,680 滑板小孩看過來，標誌性「愛心眼」再度來襲！Converse與PLAY Comme des Garçons再度攜手，希望探索更多元化的時尚美學，CX發泡鞋墊與CONS外底，保證了聯名鞋款卓越的滑板性能，無論是日常搭配還是穿著運動，這款兼具潮流與性能的One Star Academy Pro都能完美滿足。 2025最新鞋款｜ECCO x White Mountaineering健步2.1山地 發售日期：2024/12/12 發售價格：NT.13,800 丹麥風格品牌ECCO獻上大驚喜，聯手日本戶外時尚先鋒White Mountaineering，打造全新限量聯名膠囊系列，健步2.1山地更是以潮流外型，受到眾多粉絲喜愛，流線型反光邊條搭配皮革與織物，呈現出極強的視覺衝擊感，PHORENE™材質PU輕量33%、回彈力增加50%，能令穿著體驗更加舒適，而TEX防水科技，則可以在進行戶外運動時，幫你自由穿梭城市與郊外。 2025最新鞋款｜adidas ADIZERO ADIOS PRO 4 發售日期：2024/12/3 發售價格：NT.7,800 為了給馬拉松選手更好的跑步體驗，adisas不斷研究、實驗，終於設計出包含三大科技的ADIZERO ADIOS PRO 4，全新前掌上翹弧線設計，將前掌上翹起點精準移至中底60%處，讓你在跑步時更具推進力，LIGHTSTRIKE PRO中底大幅提升緩震回彈效率，令腳感更輕盈，LIGHTTRAXION大底則擁有卓越的止滑性能，無論是濕滑賽道還是多變的城市地形，都能輕鬆應對、幫助跑者穩步前行。 延伸閱讀 👉3步驟解鎖Jennie襯衫另類穿法！再搭配這5個範本穿上超出片 👉「631穿搭法」是什麼？5個搭配示範一次教會你，萬能穿衣公式所有風格都適用 👉Pantone 2025年度色「摩卡慕斯」掀時尚圈風暴，5個穿搭範本帶你跟上流行腳步 👉大E人也需要獨處？Yellow黃宣揭曉答案！要陪家人也愛聚會，黃宣教你成為交友界端水大師 撰文編輯 #LeahHan #Adidas #Converse #EPT #Puma #ROSÉ #流行時尚 #球鞋 #聯名 #賽車鞋 #鞋子球鞋 

【圖說】深蹲刷牙面露猙獰覺得合理 #減肥story 以前的我

【圖說】深蹲刷牙面露猙獰覺得合理 #減肥story 以前的我從來不運動！ 唯一喜歡的就是會去報名各類型舞蹈班。 年輕新陳代謝好，實話說沒運動真的無啥感，日漸肥胖之後，與其說不運動，還不如說，已經胖到想動也動不起來😫 跑步跑個幾十公尺就氣喘噓噓，膝蓋無法負荷！去個健身房，走在跑步機上15分鐘，一下來踩到地，天旋地轉頭暈目眩！想跟過去一樣報名有氧舞蹈，靈活度卻大不如前，最後以扭到腳踝收場⋯從來沒享受過什麼運動會產生腦內啡、多巴胺、快樂荷爾蒙，就是快哭費洛蒙大概⋯ 到現在為止，只能每天規定自己運動！ 把摩托車賣掉，每天走30分鐘路或騎腳踏車回家；上班出貨包貨多久時間，就得站多久時間，不讓自己一直坐著；每天睡前左右抬腿各300下，最近再加入正抬腿後拱橋，想讓下半身線條好看些！至於維持靠牆深蹲刷牙的習慣，不知不覺已經一年多！早晚刷牙深蹲60秒，除非我喝醉或起床還在醉⋯ 以上純粹是個不懂得怎麼運動的人，把運動生活化的故事，現階段超不專業，未來肯定會尋求專業教練～ #減肥 #健康 #減重 #生酮 #酮飲生活 #低碳飲食 #體脂要降到2字頭再開始練 #減肥跟工作尚未成功 #張希希仍需努力

宅在家運動計畫|AXEFIT跑步機|好吉康家用智能跑步機心得|居家跑步健身心得

全家人的好夥伴|AXEFIT跑步機|好吉康家用智能跑步機心得|居家跑步健身心得

使用了AXEFIT家用智能跑步機一個月，曦媽要跟大家說，我實在太推薦了！認真覺得每個家庭都應該買一台呢～～～連懶癌如曦媽都開始每天運動30分鐘，已經持續進行一個月了喔！可調速的AXEFIT跑步機，最慢可以設定1km/hr(相當於兒童走路的速度)，讓曦媽可以從非常簡單的條件開始建立運動習慣，對曦媽來說只是把原本最喜歡的活動（就是追劇啦），從坐著改成站著進行而已，所以執行起來並不會覺得有過大的負擔，也因此並不會產生那種運動很累很抗拒的心態，漸漸的也就建立起運動的習慣囉！ 跑步機是智商稅嗎? 可以出門慢跑，為何會需要購買跑步機？一定有很多人都有這樣子的想法吧～但是！通常胖子之所以是胖子，就是因為我們又懶、又沒恆心毅力，甚至連天上有片烏雲，都能阻止我們踏出家門一步呀～悲觀的我們都會覺得等等一定會下雨，那還是明天再開始運動好了，然後就是無限個明日再開始repeat😅與其一直這樣躊躇不前，不如跟曦媽一樣狠下心買一台跑步機吧！ ✨不受天氣時間影響，隨時可運動 ✨不必擔心路上交通安全 ✨穿著隨便也無所謂，不必擔心路人眼光 ✨運動決心不被炎熱夏日打敗，冷氣是運動最佳夥伴 能夠方便又舒適的展開運動，才是讓沒有健身動力的宅媽們，持之以恆地保持每日運動的最大可能性。 家用跑步機怎麼挑？ 跑步機的價格從平價的萬元內，到十幾萬的高階版都有，當然價位越高通常性能就越好,但如果跟曦媽一樣，只是想要在家中健走散步，可以從CP值高的走跑兩用家用跑步機開始參考就好，通常這種家用跑步機的價格約在兩萬元內左右。 走跑兩用家用跑步機優點： ✨ 走跑兩用闔家皆宜 ✨折疊設計方便移動 ✨價格實惠輕鬆入手 曦媽選擇的這台AXEFIT家用智能跑步機即是適合一家大小使用的走跑兩用家用跑步機，這台原價＄14500是同等級的商品內屬於中位數的價格，但是！目前廠商有做促銷活動超甜價，讓大家＄8800就可以展開健康運動生活，還且還超佛免運費～～～這也是讓曦媽秒出手購入的原因之一，現在加入會員＋下載APP還能在折500元呦，價格實在是太甜了啦💞💞💞 好吉康AXEFIT跑步機開箱 https://www.instagram.com/p/DLkb0Udvq6t/?utm_source=ig_web_copy_link 下單之後一直期待的AXEFIT家用智能跑步機終於到貨啦～～～外箱比曦媽想像的大呢！重量也是意外的紮實感十足，原本曦媽以為主打走跑兩用的可收折式家用跑步機，不會像商用的跑步機那麼穩重，機體會比較輕巧陽春一點，但其實AXEFIT家用智能跑步機的實品材質超級紮實，用多層耐用精密跑帶打造的42cm寬跑道，跑起來超級穩定無晃感👍 https://www.instagram.com/p/DLkb0Udvq6t/?utm_source=ig_web_copy_link （右滑2影片） 走跑兩用的可收折式家用跑步機，不僅可以全展開側臂使用，也能收折成平板模式搭配遙控器做使用喔！雙LED顯示面板的設計讓平板模式也能隨時查看運動數據非常方便呢 剛有提到AXEFIT家用智能跑步機的實際重量挺重的，但它的前端有設計滑輪，因此若有需要搬動也不至於太困難，而且收折後的跑步機非常的扁平，若家中有客人來訪，也能將隨時它收納至沙發下方的空隙處呢！ AXEFIT跑步機實測紀錄 https://www.instagram.com/p/DLkb0Udvq6t/?utm_source=ig_web_copy_link ✨AXEFIT跑步機-散步速度1～3km/hr（右滑3） ✨AXEFIT跑步機-健走速度4～6km/hr （右滑4） ✨AXEFIT跑步機-暢跑速度7～14km/hr （右滑5） Fitshow 專屬運動計畫 在市面上那麼多款的跑步機裡，曦媽會選擇好吉康的AXEFIT跑步機，有一個很大的原因是它所附加的聯動APP功能！一鍵按下就可以開始來一場有如教練指導般的運動訓練，不管是低強度健走還是慢跑計劃都可以隨心所欲選擇，簡直就是宅媽救星呢🤩🤩🤩 宅媽30日健走飲控計畫 跑步機健走結合飲食控制是曦媽正在嘗試的健身方法，跑步機運動可以幫助曦媽燃燒卡路里，而飲食控制則能創造熱量赤字，兩者相輔相成，我想這樣應該會有助於身體恢復到比較健康的狀態吧😊因為目前曦媽的身體素質實在太差，連稍微小跑一下都會喘到不行，因此曦媽覺得從比較有可能持之以恆的*健走*來安排健身計畫會比較理想，或許持續運動個兩三個月後曦媽的身體素質提升了，就能夠挑戰看看慢跑+飲控的計畫囉！以下分享一下曦媽飲控的餐點 雖然目前還只能做到一餐飲控，但我相信持續運動下去，體態一定會越來越好的，目標是穿上新買的那件魚尾裙！！！等曦媽成功後一定會更新分享給大家的，現在免萬元即可入手一台品質功能甚佳的跑步機AXEFIT 漫遊者３電動跑步機非常推薦想在家運動的朋友趁優惠價時購入，一起加入宅在家運動計畫吧🤩 官網：好吉康 Facebook粉絲專頁：好吉康健身志業 Well-Come IG：好吉康健身志業 Well-Come Google商家：Well-Come 好吉康健身志業 #好吉康健身志業評價 #好吉康熱銷品推薦 #AXEFIT跑步機好用嗎 #漫遊者3跑步機實測 #居家智能健走機開箱 #家用可折疊跑步機分享 #小坪數適用跑步機 #跑步健走減震機種評測 #內建音響跑步機推薦 #租屋族低噪音跑步機 #好移動家用智能跑步機分享 #免安裝智能跑步機分享 #居家跑步健身心得 #多段調整跑步機挑選 #家用有氧跑步機心得

♨️與其幫自己設定一個目標🗯不如讓自己養成一個習慣

📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 與其給自己設定目標，不如養成好習慣 完成目標的背後 是來自每天日積月累好習慣 🏃‍♀️🏃以跑馬拉松來說 如果你的目標是「參加一場馬拉松」 那麼你很可能完賽後，就不再運動了 可是 如果你的目標是「養成每天跑步的習慣」 那麼，一旦跑步習慣養成 它就會跟著你很長一段時間 · · 培養一個習慣或建立一套系統的好處在於： 1.它沒有終點 2.它可以持續被優化 目標，是有期限性的 可能會因為太在意結果的好壞 而不敢輕易做出很多嘗試 與其幫自己設定一個目標 不如讓自己養成一個習慣 不用多，從最小0.1單位累積 無須完美計劃，只需簡單開始第一步 奇怪了😅😅 明明要分享運動菜單，又碎念一大段....😬 影片看這裡🔜http://bit.ly/2IlfHS1 ✔️今日菜單 1️⃣壺鈴擺盪+棒式 2️⃣毛毛蟲+高抬腿跳 3️⃣站姿抬腿+弓步 🔺每個動作次數12~15下 間隔休息40秒 組數3-5組 · 👉🏻Sports bra @mollifix 👉🏻legging 台灣品牌 @jenho_official 顏色叫妖精綠😂 緊身褲我在意就是要跟內褲一樣貼身好穿💯

想買穿戴式裝置卻無從下手嗎?  分享CP值爆高的運動手錶Vivoactive 3！

今天要和大家分享我新買的手錶~ 由於之前在飛的時候都會用吃來慰勞自己，又整天躺在床上補眠，所以離職回台灣後發現自己根本腫的跟豬一樣啊啊啊~~~ 這次在妹妹熱情邀約下，決定加入網路跑團，逼自己每週至少跑四次，每次至少5K！ 還要上傳繳交截圖記錄呀~ 為了讓自己有更大的動力執行，並了解自己的身體、心肺與睡眠狀態(當空姐後就有嚴重失眠問題...)，我決定買支運動錶紀錄運動與身體紀錄。 在多方搜尋與比較後，我決定購買2018年出產的#Garmin #Vivoactive3 來陪伴我開啟跑步人生💖 接下來就讓我來介紹它的外表與功能吧~ ps這不是業配，這支錶算是舊錶了，Vivoactive也出到第四代了，但我覺得這支cp值高~ 簡潔大方 X 舒適運動風格 Vivoactive 3一共有四種配色，我原本想買玫瑰金，但當時缺貨，又加上我急於使用，所以我就選了低調沉穩的尊爵黑，一樣好看百搭喔！ 尊爵黑不論錶框與手錶本體皆為霧面的黑色，十分時尚簡潔。 錶帶則使用富有運動風格的矽膠設計，戴起來柔軟舒適不黏手，且容易清潔喔！ 簡化按鍵 X 側邊滑動功能 Vivoactive 3有別於許多運動手錶，將按鍵縮減為一個，並增加Side Swipe™側邊滑動功能，可以快速滑至各類功能，不必一頁一頁滑。不過我自己是覺得這個功能沒有他的必要性啦，一頁一頁滑也不會太花時間，螢幕感應還算敏感。當然如果你下載許多widget功能，那側邊滑動就很適合你！ 內建GPS X 自動偵測運動 X內建15種運動模式 當初選錶的時候就想找內建GPS，並有多種運動模式的錶。因為我不想帶手機出門運動，所以內建GPS就重要許多！再加上內建15種運動模式(可下載更多)，可以記錄我所有運動時的心律、攝氧量與消耗熱量，完全符合我的需求，也打敗當初的另一位候選人-Samsung active (僅內建四種)。 支付功能 X 悠遊卡 戴手錶即可出門 前面有提到我出門跑步不想帶東西，所以這個功能就更適合我了！他可以綁定信用卡，做支付功能，也能當悠遊卡使用，完全簡化出門運動所需要的配件。另外，這款Vivoactive 3 有出一款可將音樂灌入的手錶，達到只戴手錶即可出門的便利性。 強大的Garmin connect App X Connect IQ商店 透過Garmin App可以追蹤多種數值，包含基本的步數、運動紀錄、熱量消耗、睡眠紀錄、身體年齡甚至運動訓練等多項功能。若你覺得手錶功能不夠，你還能上Connect IQ shop下載更多功能，例如指南針、地圖、日出日落、月經周期等，可說是應有盡有啊~ 此外，你除了可以上IQ shop下載新的錶面外，你也可以透過Face it，選用自己的照片製出你個人獨有的錶面喔！ 防水 X 強化玻璃 X 續航力強 Vivoactive 3的防水等級可用於淋浴與游泳，所以這支手錶也可追蹤游泳運動狀態喔！ 另外，像我這種粗心女子，常常不小心撞東撞西的，這時它的強化玻璃錶面就特別適合我。再加上穿透反射式高階螢幕，讓我在陽光下也能輕鬆看錶。 最後要推的是它的續航力，，這支錶在我實際使用兩週後，算出平均可用時間為三天多。以彩色螢幕及內建GPS功能的錶來說，算是續航力不錯的手錶，相較於Samsung Active官方續航力一日來說，大大勝出！成為我最後選擇Vivoactive 3的原因！ 好啦~講了那麼多~是不是讓你很心動啊~ 欸突然覺得Garmin應該付我廣告費，威~ 總結因為這支錶便宜(我在電信公司買的，5000多而已！)、功能多又強、便利性高，續航力強且適合我這種粗心女子，所以最後選了它。在使用兩週後也證實它的cp值很高，所以在這邊跟大家分享~ 喜歡的話幫我分享一下吧~❤❤❤ #garmin #vivoactive3 #運動錶 #運動女孩 #跑步 #智慧手錶 #手錶

運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！

撰文編輯＃Haru 為了維持良好的體態，不少人選擇去健身房動一動，不只能舒壓之外還能保持身體健康！但是減肥的路上已經困難重重，連每天去運動後，似乎都沒有有效的成效，這個時候就有可能是因為你踩了一些運動時不該做的地雷，所以才會怎麼努力都瘦不下來！ 為了不讓辛苦的你白費做苦工，今天就整理了5個運動時最好不要犯的壞習慣，不然瘦不下來還會傷身體呢！ │只做有氧運動 應該有不少人一到健身房就選擇在跑步機上打發時間，雖然有氧運動能增強我們的肺活量跟體力，但是長久下來對於減肥的幫助有限！最有效的方法就是每周搭配2次有氧運動和3次的肌肉運動，平衡我們肌肉的訓練量，不僅可以瘦身又能增強體力！ │邊用手機邊運動 現代人離不開3c產品，連運動時也要利用時間追劇、逛社群，但是這樣不只會讓我們分心，低頭的姿勢也會讓我們姿勢不正確，長期下來會對身體造成傷害！所以比起運動時間長短，不如專心的注意自己的姿勢運動，集中調整自身呼吸，這樣運動才有幫助！ │喝酒後就運動 有時候跟同事聚餐小酌之後，都很煩惱到底還要不要去健身房呢？這個時候還是先回家好好休息吧！因為酒精會阻礙肌肉的形成和妨礙脂肪的燃燒，換句話說就是酒後運動的話，效果直接打對折，所以不如選擇喝酒前做點伸展型的輕運動，或是喝完酒的隔天再運動吧！ │每天重複相同的動作/次數嗎 有些人會想要看到更好的成效，選擇一個禮拜都做相同的訓練，但是這樣我們的身體反而會變得有熟悉感，對於減肥的效果有限，而且這樣你也會很容易感到煩倦感！不如好好規劃屬於自己的運動行程表，每天做不一樣的訓練，不只可以刺激肌肉的運動量，還能開心的運動～ │大量的喝運動飲料 應該很多人養成運動完就補充運動飲料的習慣吧？但是其實運動飲料的含糖量很高，一不小心就會攝取過多的糖分，反而造成反效果！所以除了運動飲料之外，也可以搭配喝水，來補充水分，尤其是運動15到20分鐘時喝水一次，運動完也是要注意補水喔！ 以上這些壞習慣如果你也有做過的話，下次記得不要再犯一樣的錯喔，不然減肥沒減到，反而傷了身體就得不償失了！ 延伸閱讀 👉🏻明明就有節食！瘦身失敗的＃6大NG盲點，突破它們就是瘦成閃電的關鍵！ 👉🏻1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！ 👉🏻不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，天冷不想離開被窩也能動！ #健身迷思 #全身運動 #有氧運動 #漂亮 #瘦身 #運動觀念 #運動飲料 #飲酒 

運動完再吃，早晨「空腹運動」脂肪燃燒更加倍！🤭

有項研究發現，空腹先運動的人血糖的穩定度明顯變好，胰島素的分泌、敏感度也變得更穩定，體內的許多數值分析，也都明顯進步，空腹時胰島素的分泌會變少，這時候運動的話，身體會選擇油脂肪供應運動所需的能量，減肥效果更好。 ✨早晨空腹運動 太陽還沒升起時是一天之中溫度、濕度比較舒服的時間，這時候來趟晨跑出汗量不會太大，體感比較舒服，而且可以喚醒器官、加快新陳代謝，這樣一整天的精神會很好喔！ ⚠️早上運動可以增加細胞中的氧氣濃度，讓精神變得更好，另外如果不喜歡跑步，走路或是快走也是一種運動喔！ 走路原來好處多多：http://bit.ly/2vxIlcP ✨如果你容易低血糖 有些人體質容易低血糖，這樣就不建議空腹運動，可以選擇在運動前先吃根香蕉，再來就是如果你本身有糖尿病、胃部疾病，也不建議空腹運動。 ✨運動後30分鐘內要吃早餐 有實驗發現，如果運動後太久才進食，那食物的能量就會囤積在肚子上，形成脂肪被儲存起來，變成小腹，然後被運動到的肌肉因為沒有及時得到能量補充，會造成酸痛現象。 如何瘦小腹：http://bit.ly/3cmtF0V ＃生活＃運動＃健康＃健身＃減肥

專為女性量身設計！adidas推出新一代旗艦跑鞋UltraBOOST 22 完美貼合極致舒適　引領女性邁入質感運動生活

女性成熟質感生活從細節做起，選對一雙好的跑鞋，不僅陪伴妳跑得更遠，更讓妳充滿活力與自信！adidas針對女性量身打造新一代UltraBOOST 22旗艦跑鞋，重新設計足跟、腳背、足弓支撐區域，完美契合女性腳型，除了跑步時賦予雙足全方位保護性，在各種生活時刻更提供如裸足般極致舒適的腳感與飽滿推進力。UltraBOOST 22延續adidas旗艦跑鞋優異血統，以BOOST中底科技、Linear Energy Push系統、PRIMEKNIT+輕量針織鞋面，打造絕佳跑鞋性能，更結合全新創新設計，創造較前一代增加4%的超強能量回饋，每一步都輕快流暢！ adidas重新定義女性跑鞋標準，透過研究120萬位女性的足部骨骼，針對女性容易受傷的部位，進行全面改良，打造女性心中的命定跑鞋。adidas UltraBOOST 22產品具備以下特點： UltraBOOST 22男款跑鞋設計同步升級，楦頭加寬搭配腳背貼合設計，打造絕佳舒適腳感，支持跑者長時間運動的需求，全新配製大底搭配BOOST中底科技，讓跨出的每一步，都感受到飽滿的能量推進。UltraBOOST 22男款跑鞋披上率性蔚藍色鞋身，搭配白色異材質拼接，印上亮藍色adidas經典三線標誌，帶來率性又搶眼的視覺效果。男女款跑鞋同步推出黑色、白色等百搭色系，輕鬆完成日常穿搭與跑步訓練的時尚造型，自信型格隨時起跑！ adidas UltraBOOST 22即日起正式上市，欲瞭解更多相關資訊，請密切關注adidas官方購物網站與官方粉絲專頁：https://www.adidas.com.tw/、 https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/adidasRunningTW/ 關於adidas running adidas running一直專注於研發創新科技以幫助跑者提升運動表現。革命性Boost ™科技，不僅改變了跑步產業，也鞏固了阿迪達斯在跑鞋商品中領導者的地位。如今，adidas已為全球跑者推出一系列頂尖的專業跑鞋，特別是BOOST系列，如adizero family、Supernova以及知名的UltraBOOST，均以強勁的能量反饋為跑者帶來一流的跑步體驗。 adidas客服專線: (02)2509-5900 adidas網站: www.adidas.com.tw

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🐻小熊黛芮Nov. 2nd 2020

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低碳一周的飲食及心得

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宅在家運動計畫|AXEFIT跑步機|好吉康家用智能跑步機心得|居家跑步健身心得

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♨️與其幫自己設定一個目標🗯不如讓自己養成一個習慣

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專為女性量身設計！adidas推出新一代旗艦跑鞋UltraBOOST 22 完美貼合極致舒適 引領女性邁入質感運動生活

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