妳的愛情漏洞在哪裡？

♑️摩羯座：強烈的企圖心 魔羯女冷靜保守，總是能很清楚自己要的是什麼，不太會有不實際的幻想，對於情人你也是一樣的態度，所以紅容易讓對方沒有安全感。 ♒️水瓶座：太固執 水瓶女很聰明靈活，對什麼事都充滿好奇心，不過思考邏輯盎很有自己的一套，別人無法輕易改變，所以可能在愛情是，也會因為自己的固執而錯過很多好的對象。 ♓️雙魚座：優柔寡斷 雙魚女超級浪漫、愛幻想，但是缺乏自信，做事常常優柔寡斷，所以常常把好的對象不小心拱手讓人。 ♈️牡羊座：太霸氣 牡羊女人緣很好，個性直爽，行動力也很強，所以常常會盎人感到強勢、霸氣，有時候會讓男生有點卻步。 ♉️金牛座：太壓抑自己 金牛女溫和，凡事講求道理，對很多事情的容忍力很高，有時候可能不是喜歡一個人不敢說，不然就是委屈自己跟不喜歡的人在一起。 ♊️雙子座：距離感 雙子女活潑有自信，各方面才能也都不錯，有時會讓異性因為你能力太強而不敢靠近你。 ♋️巨蟹座：不善於表達 巨蟹女溫柔保守，感情豐富容易被外在事物影響，但又不知道怎麼表達自己的情感，常常錯過好對象。 ♌️獅子座：以自我為中心 獅子女魅力四射，走到哪都能成為焦點，但也因為這樣常常沒有辦法仔細觀察四周、感受他人對自己的用心。 ♍️處女座：太懶惰 處女女做什麼事都會規劃好一套攻略，不過缺乏持之以恆的毅力，所以都在成功前就放棄了。 ♎️天秤座：太顧慮別人感受 天秤女在團體中總是和諧調劑，不過也因為這樣，經常太在意別人的情緒、感受，因為別人反而讓自己受傷。 ♏️天蠍座：讓人覺得捉摸不定 天蠍女個性精明，什麼都有自己的一套見解，不過個性善變，所以常常導致愛人離你而去。 ♐️射手座：心直口快得罪別人 射手女個性開朗風趣，喜歡自由，做什麼、講什麼都很直接，所以很常嚇跑異性。 ＃十二星座＃心理測驗＃血型

隨身攜帶的回憶-DIY拼貼手機殼！

人手一台的智慧型手機在這個時代已經不稀奇了，不過也是有方法讓簡單的手機搖身一變成時尚配件！ 很多人都願意花心思在挑選手機殼上，不僅是為了保護手機，也是為了符合自己的喜好，購入一個可愛、帥氣、個性、文青，又或許是特別訂製的手機殼，讓手機也有美美的衣服穿，拿著手機的時候也會因為心愛的手機殼而心情大好(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) . 不過要是都找不到喜歡的手機殼怎麼辦？只好自己做囉！ . 客製化手機殼有很多種，可以用壓克力顏料直接畫在手機殼上、數位製作……，等。 今天來分享其中一種DIY手機殼的做法：拼貼手機殼：） 要準備的東西有：1.一個透明的殼 2.一堆哩哩摳摳 P.s 我會說哩哩摳摳是因為你想放紙、塑膠、鐵片、立體的材質都可以！只要你手機放的下，一切都沒有限制！ . 💡針對紙藝品，以下整理了容易取得的3種： 照片類 拍立得、拍貼、洗出來的相片 等 貼紙類 文具店的貼紙、醫生給的貼紙、老師給的貼紙、市集買的貼紙、紙膠帶 等 文字類 雜誌、書、小卡、卡片、便利貼、自己寫 等 開始製作： 只需要一顆「好玩的心」就可以開始做了（這本來就沒有一定，你覺得順眼就是好看👍）跟著感覺走，用你的創意把上面的東西拼起來！ . 由於我是個很喜歡紙藝品的人（我覺得紙類要生產或回收都很方便），我會畫很多插畫做成貼紙，當然也會買爆其他插畫家的貼紙，然後這些就可以變成拼貼的素材，不管是貼在行李箱、電腦、櫃子什麼的都可以幫我洗眼睛✨✨（看到的時候覺得心情很好～） . 另外，像是有在追星的同學就可以把喜歡的明星照片剪剪貼貼，變成都一無二的周邊手機殼🎉很像國中高中在桌墊下面放一堆照片那樣😂 . *進階* 當手機殼已經滿足不了你的時候，就可以進階到平板的部分👍 其實，我就是想說提供你各位一個idea：） 手機殼就是一種隨心情變換的展現，可以留白，替換心情，跟生活一樣 希望大家玩得開心！製作屬於自己色彩的手機殼吧！ . ➡️更多插畫歡迎追蹤 @elsiedontwannaknow （本週六7/18我會在四四南村市集擺攤呦🥺） ⬇️其他插畫x生活類文章： 療癒貓咪桌布+手機桌布不擋圖排版分享：） 插畫練習《桌布分享》 插畫練習《火柴盒計畫matchbox project》 《插畫》動漫角色顏色分類！你喜歡的卡通人物是什麼顏色呢！ #插畫生活#插畫#DIY手機殼#波波黛莉

［高雄/左營_秀珠冰菓室］

美食IG：licami82 在瑞豐夜市附近的冰火湯圓 之前在台中吃過#御品元冰火湯圓 就思思念念 對這家期待度很高，可是失望喏🥺 - 剛好遇到活動第二碗半價 比較便宜 #冰火湯圓 有芝麻及花生 兩種口 建議拍照拍完就盡快食用 遇冰熱湯圓會變硬 加了桂花蜜但沒有很明顯 整體不甜 附上一罐檸檬汁自行加取。 #桂花檸檬愛玉冰 看別人的愛玉在旁邊 我的怎麼被壓在下面(;´༎ຶД༎ຶ` ) 桂花的味道很淡 又自己加了很多檸檬 變檸檬愛玉冰 甜度很低 要說這家店的好 大概就是整體不太甜，吃了不會罪惡🤪 - ✔️#桂花檸檬愛玉冰 $50 ✔️#冰火湯圓 $70／綜合 - 店家資訊： ▫️高雄市左營區南屏路348號 ▫️12:00-22:00 ▫️07-522-7897 分類： #太陽吃高雄 #太陽愛吃冰 . - #高雄 #高雄美食 #高雄冰品 #左營美食 #左營區美食 #冰火湯圓 #秀珠冰菓室

台中大雅｜威汀城市酒店

📍台中市大雅區民生路一段100號 👜星期六入住 星期日退房（一晚） 👜商務客房一大床 👜於AsiaYo 訂房$NT3500 由於我都用錄影的 所以又忘了拍房間的照片 真是太搞笑 又用早餐當開場 好像比較喜歡拍食物🤣🤣 有附停車位 但要是酒店停車場滿了 要去他們有配合的另外兩個停車場 但也都不遠 也不用另外付費 房間裝潢的很好看 浴室也很美 變洗澡還可以邊看台中市的景色 有附一次性牙刷 吹風機也不是那種會過熱斷電的（這很重要） 還有洗衣間 可以洗衣服烘衣服 早餐是buffet種類也挺多的 是間CP值很高的酒店 #台中大雅#台中住宿#大雅住宿#威汀城市酒店

你有知道嗎變老的過程你的臉都發生了什麼呢～ ＃眼週 眼睛變小

你有知道嗎變老的過程你的臉都發生了什麼呢～ ＃眼週 眼睛變小眼列的長度變短、高度變小眼尾因韌帶鬆弛，角度變圓 ＃嘴週 紅唇沒入，嘴唇體積減少人中變長，上唇變長 ＃臉型變大變平因骨架、脂肪的萎縮軟組織下垂，而導致臉型變大變平 ＃美的整形外科 ＃年輕十歲的秘密 ＃讓我們告訴你

向經典致敬！TWICE新歌MV被推爆超有梗！短短三分鐘就藏了「8部電影」，你能猜出幾部呢？

TWICE的新歌MV大家聽了嗎？每一次主打都燒的排行榜不要不要的TWICE，這次編輯先不說歌好不好聽，中不中毒，先告訴你，就算你不愛她們，也要看這次的MV！因為新歌〈What is Love？〉，沿用爆紅主打〈Cheer up!〉的Cosplay梗，再次進行了角色扮演。MV向經典致敬，藏了8部電影的畫面橋段，三分四十秒裡一氣呵成，必須幫製作團隊的便當加大雞腿啊！ 圖片來源：twice twitter 電影咖們照過來，有好多好熟悉，但卻叫不出電影名字嗎？粉絲們發揮柯南實力，通通找出來給大家！先不破梗讓大家看完MV，再往下滑解答，看看你能猜對幾題呢？ MV一開始是以九妞一起坐在電視機前面，看著電影台播放的電影而做出各種反應，每部電影都分配一到兩位主人公，連佈景演員都是自己人，整個很省錢呢～這MV梗太多，決定先第一次看完，第二次再來聽歌ＸＤ接下來，就要公布解答囉！ 0:15《麻雀變公主》 粉絲中流傳的「成員出現公式」，幾乎都是第一個出場的娜璉，這次也不例外！娜璉演出《麻雀變公主》的安海瑟薇「蜜亞」，黑框眼鏡、大捲髮、雀斑、還有不停被其他女孩（就是成員們啦ＸＤ）取笑，最後醜女大變身成水呸妹妹的經典橋段。當時看完這部電影，編輯都會妄想我也突然變成灰姑娘ＸＤ 0:28《第六感生死戀》 由定延與SANA領銜演出的高顏值《第六感生死戀》，這part定延可是飾演「女裝」喔ＸＤ編輯都還沒出生時的電影，卻陪著我媽看了好多次的經典愛情片，流傳千史的超浪漫橋段「back hug捏陶」戲碼，誒～這兩人看起來好搭哦ＸＤ最後兩人的吻戲….會怎麼樣呢（自己看） 0:41《第一次接觸/初吻》（LA BOUM） mina被多賢小帥哥戴耳機，而來個超正點回頭殺的經典畫面，這個橋段也很常在綜藝節目玩love line的人使用。其實這是來自1980年的電影《第一次接觸》（又譯：初吻），由十四歲就初挑大樑的蘇菲瑪索飾演，她真的好美哦（離題～）法國少女情懷的純愛老電影，很有味道！ 0:49《黑色追緝令》 編輯第一次看到關於這部電影相關的東西，不是預告片，而是身邊朋友傳給我男女主角扭來扭去的GIF檔ＸＤ沒想到一查來看居然是榮獲超多獎項的黑色幽默好片，大推！看完TWICE版本的SANA與子瑜經典舞蹈片段，又讓人想起主題曲〈You Never Can Tell〉，就連星爺周星馳也在《百變金剛》中對這部片致敬，可見大家對這片的喜愛～ 1:01《羅密歐與茱麗葉》「李奧納多皮卡丘」的那一個1996年版本ＸＤ 歐～我的密歐，歐～我的麗葉！電暈不少男孩大叔的子瑜版茱麗葉，一雙明亮大眼，不小心就讓飾演羅密歐的定延就被煞到了！就說我們定延的男裝怎麼還沒出現，你看，這不就出來了嗎？完美演繹男女主角相隔著魚缸，兩人初次邂逅的浪漫場景！ 1:22《情書》 由志效跟定延超級神還原的日本經典純愛電影《情書》，編輯不誇張，真的被定延版本的「男藤井樹」帥到，心臟大爆擊！被粉絲笑稱說怎麼有超帥男團成員出現ＸＤ風輕輕吹過，露出在看書的臉龐，實在是讓我心跳漏了好幾拍！志效飾演的「女藤井樹」超可愛，與最後的經典雪地吶喊，都令人深深回憶那些電影場景，好想要大喊：「你好嗎～我很好！」（日文） 1:23《樂來樂愛你》（LA LA LAND） 編輯最喜歡的一part就是這裡啦！經典重現LA LA LAND雙人舞的子瑜跟MOMO，實在是養眼又享受的組合。子瑜手長腳長，就算沒短髮，穿起西裝飾演起男生的角色也是很順手。舞蹈機器MOMO柔軟卻又到位的跳舞曲線令人著迷，這畫面真的是必須截圖放桌布啊！ 2:10 Acuvue嬌生 廣告 製作團隊真的很用心，我們在觀看有線台電視時，最惱人的不過就是有廣告的出現，打亂我們的思緒，而MV也沒有忽略這個小細節，將廣告與TWICE TV成功置入在裡面，一開始看到嬌生，編輯真的傻眼，還以為是真的跳出廣告還重看ＸＤ 但是這個光明正大的廣告梗真的很厲害，根本置入性行銷的戲中戲啊！ 2:12《終極追殺令/這個殺手不太冷》（LEON） LE～LE～LE～ON（唱）腦中立刻浮現出IU&朴明秀的超級洗腦歌〈LEON〉，這一part相信沒有人不知道吧？里昂跟瑪蒂達的造型，一直都是大家模仿與角色扮演的常客電影。這次則是由彩瑛詮釋娜塔莉波曼在劇中換裝的淘氣畫面，個子也小小又搞怪的彩瑛，瑪蒂達完全就是她的角色！還有最後爆笑出場的里昂多賢，翻開眼鏡的那一瞬間，不只讓我想起里昂，還讓我想起了米老鼠ＸＤ實在太可愛啦～ 整理完畢，看個MV也可以回憶起這麼多經典電影橋段，真的是很特別又精緻的MV，雖然編輯沒有特別愛女團，但是這支MV的用心程度真的是不得不稱讚一下，好了，MV解釋完後，我這次要來認真聽歌了ＸＤ 【同場加映】 藏身在明洞裡的3CE粉紅建築物～好熟悉的場景？原來Twice美美夢幻的MV就在這裡拍！ 誰比較紅一點都不重要，BLACKPINK、TWICE、Red Velvet這三個女團私底下竟然交情這麼好啊！ 15歲以前在台灣沒這樣用過餐？子瑜與Sana覺得韓國神奇的四件小事！ 點我追蹤泡菜IG：@popkimchi_mag（＃迷妹路上你我同行） 圖片來源：jypentertainment #MV #TWICE #泡菜精選 #泡菜追星 #電影 #電影場景 

編輯大搜索：強檔電影、瀏海換臉術、走鐘男神，熱門報導都在這！

這次的編輯大搜索，話題更辛辣！除了女孩變美的超強秘辛、還有10月的美食新品盤點！實用的資訊之餘，娛樂性當然也要有～七部超強檔電影讓你的10月份不無聊，還有加碼韓國演藝圈的崩壞男神盤點，絕對要看下去的呀～ 01.電影大爆炸！10月七部強檔電影讓你看到過癮～ 電影控有福了！10月份絕對是一個強檔電影大爆炸的月份，超多部電影都是直接列入必看清單！雖然很燒錢但還是阻止不了我要買票進電影院享受大螢幕的衝動！趕快從月初一路看到月底吧～ 【波波爆米花】10月電影推薦：期待已久的《小丑》、《黑魔女2》來了！7部必看強檔別錯過～ 02.從生日日期解析你的脾氣和個性 你了解自己的個性嗎？人的個性可以分為外在個性和內在個性，一個人的內在個性和脾氣是可以從“生日日期”來判斷的！如果你想要偷偷了解一個人，趕快打探他的生日，就可以知道對方的淺在個性囉～ 生日靈數大解析！你是幾號出生？從生日就能判斷脾氣，別亂踩雷啦！ 圖片來源：pinterest 03.彩妝大神PONY與M.A.C最新聯名彩妝，美到全部都想收藏！ 韓國最具影響力的彩妝博主Pony，大家都不陌生吧～她除了擁有自己的美妝品牌之外，也積極在與不同外界品牌合作，這次居然和做到了親民又熱門的專櫃品牌M.A.C！新品照美到讓粉絲讚是收藏品吧～ M.A.C全新「塔羅牌」系列超燒！與韓國彩妝大神PONY聯名，完全是收藏品無誤啊！ 04.瀏海換容術，找到屬於自己臉型的命定瀏海！ 瀏海絕對能夠改變一張臉！例如高額頭，或是髮際線較高的女孩，瀏海就是很好的救星；除了有瀏海和沒瀏海的差別，瀏海的造型與長短也是學問，快根據自己的臉型來找到最適合自己的瀏海吧！ 不用花大錢的無痛小臉術！依照臉型，選出最適合妳的命定瀏海吧 圖片來源：ig@luluxinggg 05.愛美食的人請鎖定10月新品，吃貨也不能落居人後！ 能吃就是福，在這個吃貨的時代，吃都可以是門專業了，所以專業的吃貨們，10月份的“美食新品”絕對要比別人早一步吃到呀！鎖定這一篇，最全美食資訊讓你吃也能衝第一！ 十月新品】美食資訊不落人後，讓你當個走在最前面的吃貨！ 圖片來源：ig@solo_guide 06.一起走入愛麗絲的夢遊仙境，全台迷宮大盤點 聽到“迷宮”一定會連想到愛麗絲夢遊仙境吧？沒想到台灣居然也有猶如電影場景的大迷宮！除了找尋出口的樂趣之外，這些迷宮還超好拍！沒有壞皇后的追殺，可以盡情在迷宮遊走囉～ 【精選】北中南TOP8迷宮景點，一起來當愛麗絲，走入夢遊仙境吧！ 圖片來源：ig@st_red_chen 07.昔日是男神，如今卻大走鐘的五位韓星！ 韓國近年來不段傳出人氣一線男藝人捲入桃色風波或各種負面消息，震驚全球粉絲…看著這五位昔日迷倒萬千少女的男神們，如今卻搖身變成人人撻伐的渣男，不禁為他們感到惋惜啊！ 泡泡破滅！昔日男神變今日渣男，盤點韓國演藝圈5位「披著羊皮的狼」 圖片來源：ig@hyunjoong860606 08.日本超夯的果醬吐司，每種口味都讓人想嚐一口！ 日本的小點心真的做的很厲害，看似再平凡無奇的東西，只要來自日本，就讓人有股想吃的衝動！這間日本超強的吐司專賣店，除了吐司本身的口感和香味很迷人之外，還有高達16種果醬做搭配！ 從大阪紅到東京的超強吐司，配上16款無敵果醬，當早餐或下午茶都很可以！ 圖片來源：ig@shokupan_sakimoto 

讓房間變漂亮其實超簡單！一次逛四間店，質感居家展覽就在這邊看

不要只會 IKEA 了，其實台灣還有很多品質好、設計美又平價的品牌可以挑，讓你的房間變漂亮！最近在台北捷運中山站旁的南西誠品就有一場展覽，有四間台灣在地的居家品牌一起合辦，平常他們都只賣線上的，這次特別進駐誠品，大家可以來看看支持一下在地人啦 下方有四個品牌的自我介紹，讓大家認識一下 小提醒：優惠懶人包在最下面喔 Unipapa Unipapa團隊設計開發很多創新簡約的生活產品，例如：電蚊拍、衛生紙、防蚊產品、拖把等。簡約舒適是我們理想生活的樣子，我們認為『簡單』不等於無聊，因為大家需要，我們就有存在的必要！Unipapa也與不同品牌聯名，合作研發跨領域產品。 走走家具 「用更好的生活，充實人生的重要階段。」走走家具為都會族群設計套裝家具「帶著走的家」，簡約成套的設計讓佈置房間不再困難，設計結構讓家具輕鬆組裝並能重複拆卸，材質耐用結構與方便搬運，全套家具符合都會空間的生活需求，改善搬家問題並提升生活品質，讓生活的回憶與軌跡能被延續下去。走走家具設計概念榮獲德國Red Dot Design Award以及IF Design Talent Award肯定。 Marais 瑪黑家居 Marais 瑪黑居家選物深信美感教育之於一個地區與國家的影響力，以「美」為最高原則，從細微的感動出發，精選來自世界各地的好設計，傳遞最直接而純真的品味溫度。以來自全球的好設計,包括 丹麥、瑞典、荷蘭、法國、德國、英國、美國、日本、泰國、澳洲、台灣等 30 個國家，逾 120 個設計品牌，從傢俱、餐廚器皿、時鐘燈具、露營野餐用品、書寫文房具到首飾配件等商品。 BLACHOICE 神祕的 不確定的 祕密的 時尚的 怎麼不對黑色迷戀 從沒有一個顏色像他 並且從沒有一個顏色可以取代他 一間只賣黑色與白色的設計專門店。獨家設計自有品牌「BLACHOICE」提供客製化禮贈品及精選國內外黑白系品牌商品，希望每個人都能擁有自己的選擇與生活風格。 特別活動： ＃用前男友換甜點（一日限定） 只要攜帶前男友的任何物品，就可以前來現場兌換台北東區知名麵包店 Moon Baking 的麵包 1 個，限量30個，換完為止。本週三起開放預約參加，詳情請下載波波黛莉APP，進入POPBOX驚喜盒參加活動喔！ ＃「過去 x 未來 多提無用」免費似顏繪（一日限定） 同樣使用波波黛莉APP中的 POPBOX 驚喜盒參加，名額共 4 組(2人)，搶到後即可請知名插畫家過去 x 未來 多提無用免費畫你們專屬的似顏繪 ＃現場消費滿 $1500 贈送台北電影節之電影票 1 張！ ＃現場有各個品牌的代表商品集合包成「北漂青年專屬的小資組」，優惠價格 $1990 展覽期間可以參考活動頁：http://bit.ly/31EI1Ev 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #IKEA #台灣人 #在地品牌 #居家 #居家小物 #居家雜物 #生活 

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

不喜歡喝⽔的女孩有救啦!這款氣泡⽔可以變身超多夢幻調飲外、還無糖無熱量~夏⽇最夯冷飲就是這一瓶!

⼀定有⼥孩跟小編⼀樣,雖然知道沒事多喝水可以變⽔水,但本宮就是辦不到啊!尤其是⼀到夏天,每天光⾛在外⾯火氣就滿點,隨時都想來個汽⽔或手搖飲降火,夏天曬⾁肉想要更沒有負擔,但喝⽔又總覺得有點無聊~到底該怎麼辦? 來來來~不喜歡喝⽔的女孩們,⼩編也幫⼤家找到解法啦!今天就要教⼤大家把⽔變好喝,讓女孩們不只喝出⽔水的肌膚,還可以⽤氣泡水隨時隨地就營造出生活質感~ 不管單喝或做調飲都超優秀!這些網美級調飲重點還不快筆記先! 當然啦,氣泡⽔直接喝就很OK!除了喝起來沒負擔,超美包裝⼀樣⼤大燒到少⼥心!隨意在辦公桌、梳妝台放上⼀瓶,都可以輕易地在ig版⾯上成為it girl！清新湛藍的瓶⾝也讓妳不只喝得沒負擔、還比別人硬是多了分的時尚感吶! 不過如果以為只能單喝可就錯了!接下來小編還要教大家如何用Schweppes ®「舒味思」氣泡水,打造超夢幻的氣泡調飲!⽔果的⾹氛加上無糖無熱量的氣泡飲,用這種方式開啟夏天vacation mode很可以!! :芒果⼀顆、 Schweppes ®「舒味思」氣泡水(原味)一瓶、薄荷葉、冰塊。Step1:⾸先把芒果切丁,一部分搗成芒果泥,一部分保留芒果丁的狀態 Step2:先將部分芒果泥放置於杯底 Step3:在原本的芒果泥上面加上冰塊Step4:倒⼊Schweppes ®「舒味思」氣泡⽔ Step5:最後加上原本的芒果丁、並且放上薄荷葉做裝飾~就⼤大功告成! 是不是超簡單⼜又夢幻呢?這樣好拍⼜又好喝的飲料真的值得給它1000個讚啦,不快調製⼀杯 po上ig分享,一起喝出好品味(順便拍美照)才是好姊妹喔! 更多夏天美麗⼩小技巧>>> #穿搭精選 

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