向別人分享你的目標吧，但要小心你告訴了誰

立定了目標以後，你會告訴別人你的目標嗎？ 雖然過去有許多專家或達成目標的人們，都建議我們要大膽公開自己的目標，當大家都知道了我們的目標，就沒有理由不去實踐，如果做不到的話很可能會落人笑柄。 或許你有看過一段TED演說的影片，主題是「下定的目標可別告訴別人」。也有愈來愈多的建議表明不要告訴別人我們的目標，畢竟被太多人知道以後，肯定會有來自四面八方的意見蜂擁而來，擾亂我們的心智，反而對履行目標不利。 那麼告訴別人也不是，不告訴別人也不是，究竟該如何是好呢？ 去年一項發表在《應用心理學期刊》上的實驗指出當人們將目標告訴比自己地位更高的人之時，他們會對目標表現出更高的承諾以及履行績效。 反之，若是將目標告訴比自己地位還低的人或不告訴任何人對目標的實踐沒有任何幫助。 該研究的實驗者是俄亥俄州立大學商學院管理與人力資源學教授克萊因（Howard Klein）。 他表示那則TED影片當中提出的建議，也就是告訴別人你的目標只會適得其反，是來自於將一份期刊過度簡化的結論，並且還與此領域大多數的研究結果背道而馳。 在克萊因的其中一項研究中，找來了一百七十一名大學生，請他們在指定的時間內將電腦螢幕上的滑桿盡可能的移動到固定的位置，移動愈多次愈好。 在他們計算自己成功完成的次數以後，他們還必須再操作一次，不過這一次，他們被要求先寫下自己的目標，然後實驗者會請實驗助手會來檢視他們的目標，但實驗助裡會有兩個不同的版本。 換句話說，受試者會被分成三組，其中一組沒有實驗助手檢視目標，而另一組的實驗助手穿著西裝，並以商學院博士生身份介紹自己，還是這次研究主題的專家，是一個受試者認為比自己地位更高的人。 最後一組的受試者看到的實驗助手則穿著便服，介紹自己在當地社區學院當學生，並在商學院兼職。在這種情況下，學生將助手的地位評為比自己低。 結果顯示，與地位較高的實驗室助手分享目標的受試者，與告訴地位較低助手的受試者相比，他們更加致力於實現自己設定的目標。 而且，那些被地位較高助手檢視目標的受試者的確表現的比其他兩組更好。與地位較低的助手分享目標的受試者的表現則好於沒有告訴任何人的受試者。 針對實驗的結果，克萊因指出：「如果你對於自己分享目標的對象的意見毫不在意，那並不會使你堅持實踐目標。要是你想要專注且堅持不放棄追尋目標，那麼與你所景仰的人分享你的目標，這樣的可能性就會更高。」 在實驗中，克萊因也請受試者評估自己有多在乎實驗助手對自己的看法。結果更在意實驗助手對他們的看法的受試者更加致力於完成自己的目標，並且更有可能實現目標。另外，當實驗室助理被認為具有較高的地位時，獲得的評估也較高。 最後，克萊因給出了一個結論，無論你告訴別人什麼樣的目標，最重要的是你必須在意你所分享目標的人給你的意見。 從這項實驗可以得知，在大多數情況下，分享目標會比不分享目標受益更多，只要你認為你所分享的對象的意見是有價值的就行了。 人們透過與自己認為更高地位的人分享目標而獲得動力，因為我們在意的是地位更高的人如何評價我們，且我們不希望因為沒有完成目標而被地位更高的人所看輕。 因此，訂定目標之後，不需要把目標隱藏在心裡，也不需要將目標告訴所有人，找一個你尊敬或仰慕的人，向他分享你的目標，相信他會予以你不少有用的建議，而你也會因為在乎他對你的看法而更有動力實踐目標。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

小心這個豬隊友！它可能會使你無法達成目標

你習慣制定替代方案或是備用計畫嗎？ 我們經常會在主要目標之外為自己設立一個備用計畫，在無法保證自己一定能夠達成主要目標的狀況下，備用計畫是一個幫助我們應對不確定性最明智的做法。 畢竟事情幾乎都不會照著我們的預期發展，我們都認為應該要先做好準備，為自己留一條後路才行。 不過，不知道你有沒有發現很多時候，備用計畫反而成為了讓自己不那麼努力實踐目標的藉口，或是產生了反正無法履行目標的話還有其他路可以走這樣逃避的想法。 威斯康辛大學麥迪遜分校管理和人力資源助理教授申智海（Jihae Shin），以及賓州大學華頓商學院教授米爾克曼（Katherine L. Milkman）所做的一項實驗便挑戰了這個應該要設立備用計畫傳統的觀點。 他們發現設定備用計畫可能會降低人們對於實踐目標的努力程度，也削減了他們完成主要目標的成功率。 這個實驗的由來很生活化也很平易近人，就是呢有一次申智海告訴米爾克曼說自己有時候會猶豫不決於自己是否要制定備用計畫，因為她認為備用計畫可能會減損她成功達成主要目標的機率。沒想到米爾克曼覺得這是個很有趣的想法，兩人便決定測試這個假設是否為真。 他們著手通過一系列實驗來檢驗此想法，而其中一項實驗是這樣的，受試者被賦予了一項重組句子的任務，他們被告知，如果能夠出色的完成任務，就可以獲得免費的零食或提早離開實驗的機會。 其後，受試者被分成了兩組，實驗者會指示其中一組發想能讓自己免費得到零食或在實驗結束以後為自己節省時間的其他方法。 如此一來，即使他們因為表現得不好而無法獲得零食或提早離開的機會，也可以讓自己得到同樣的東西。另外一組則沒有制定備用計畫。 你猜結果會如何？究竟哪一組受試者表現得更好呢？ 結果制定備用計畫的受試者達成任務的績效比起沒有備用計畫的受試者還低，而實驗者表示，導致這種影響的關鍵因素是對成功達成目標的渴望減少。 因為擁有備用計畫，使得受試者認為即便自己在任務中沒能拿出亮眼的表現，後續還是能得到那些獎賞，也就不會竭盡全力進行任務了，當然也就表現平平，甚至花費更少的心思在任務上。 儘管制定備用計劃具有重要的好處，例如減少不確定性以及對未來的焦慮感，但潛在的成本卻鮮為人知。 了解這些成本很重要，尤其是在可以通過努力實現目標的情況下，沒有後路，反倒能逼著自己不斷努力前行，擁有備用計畫，會影響自己的意志和決心，進而慢慢離目標越來越遠。 研究人員建議，儘管他們發現制定備用計劃的潛在成本，我們可能會因為備用計畫，使得成功達成主要目標的機率減少，但這並不意味著我們永遠都不該制定備用計畫。 譬如說我們可以找出減少這些成本的方法，例如在訂定備份計劃時更具策略性。而申智海給出了這樣的建議：「或許我們可以等到為主要目標傾盡一切努力之後，才來制定備用計畫。」 因此，在嘗試實踐自己的主要目標以前，先不要急著為自己制定備用計畫，因為它可能會成為你完成目標的一道阻礙。如果真的想要減少對未來的不確定性，那可以等到你竭盡所能仍舊無法抵達目的地以後再為自己設立備用計畫，這樣才能有效減少隱藏成本，幫助自己順利達標。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

「要成為I choose to，而不是I have to的人。」

想做的事情太多，但是時間永遠不夠嗎？或是總覺得自己忙碌不堪，卻沒什麼生產力，這個時候你就需要「專準主義」（Essentialism）的幫助。 專準主義指的是選擇做真正重要的事，讓這件事發揮最大的成效，而非在短時間內完成更多不重要的事。 這個名詞是由身為《哈佛商業評論》最受歡迎的部落客，葛瑞格‧麥基昂（Greg McKeown）所提出的。 而他自己就是一位專準主義的奉行者，他在全世界演講、教授，以及寫作有關專準主義的重要性，還曾受邀至蘋果、谷歌、Facebook、LinkedIn等知名企業演講。 那麼究竟要如何實行專準主義呢，葛瑞格‧麥基昂把專準主義整理成三個步驟。 ❶ 精挑 有太多事必須做或是想做的時候，取捨就變成最重要的一件事了，取捨二字說起來簡單，做起來卻很難。 但若是我們學會捨棄不重要的事，便能輕鬆脫離事情永遠做不完的困境，做事的成效也能大幅提升，甚至更有影響力。因此在做一件事之前，要先問自己：「現在所做的事情，是否值得投入？」 如果做了以後無法提升自我或是能讓自己更靠近目標，那麼就直接拒絕做這件事吧。 我在進行某項任務以前，也會反問自己做這件事是否值得？或是做這件能為自己創造更多效益嗎？在做了自己認為最重要的事之後，往往獲得的成效是最高的，也會更有成就感。 例如我有時候會把注意力過於集中於某個項目上，導致自己遺忘了另一個文字帳號才是自己的主要目標，便會把注意力拉回到文字帳號上，不會因此失焦。 ❷ 簡化 在選擇進行最重要的事情之後，還要簡化這件事，刪除不必要的瑣碎細節，像是葛瑞格‧麥基昂所說的：「不要千種備案，只要做出一個決定。」 我們經常會為了一項計畫或一件任務準備了五花八門的備案，包括了把整項計畫的細微末節都先想好，或是發想上千種方法如何去做，又或者是在思考主題的時候替自己找來了琳瑯滿目的題材。 不過，這些其實都是不必要的存在，準備的過程太過繁雜的話，會大幅增加執行的難度，想太多就更不會去做了，因此只需要做一個決定，決定好一個計畫、方法、主題就開始做。 不要一個勁的往上加，而要發揮剪接的能力，把重要的部分剪接進來，無所謂的部分都刪除，最後這件事便會既精簡又好做。 我當時沒有清楚的規劃也沒有精確的主軸就創建了文字帳號，但卻也使我很快的就開始經營起文字帳號，沒有因為思考太多而游移不定，雖然曾有一段時間想太多完全無心經營，但後來撇除了那些多餘的思維和備案，也就持續的經營至今了。 ❸ 準確執行 即使決定執行最重要的事，也簡化了那件事其中的枝節，但如果沒有簡化執行的過程，同樣也無法使重要的事創造出最大的價值。 因為執行的過程中有太多的阻礙，迫使自己想東想西，無法集中精神，做出來的成果也不會太好。 移除執行過程中的障礙，為自己預留緩衝，並且設置一套流程，才能準確的執行。 以我寫文章為例，書寫的時候當然會有阻礙，比如外界的干擾、訊息、腦中突然出現不相干的想法，這些都會影響書寫，我會盡可能的排除阻礙，把手機放遠一點、專注在書寫上、將其他網頁關閉。 也會在前一天就大致想好隔天要寫什麼，不會當天才開始思考怎麼寫，大腦也會默默的如同背景程式般運作，替我們想出可以書寫的內容。 此外，最為重要的是設定一套流程是必須的，執行起來更順利，不須再特別思考怎麼做，譬如寫文章我會把大綱的幾個關鍵字或小標題先寫下來，並把其中會寫到的內容大概想好，這樣在寫文章的時候就不用再多加思索了。 總而言之，藉由「專準主義」的協助，我們能夠專注在真正重要的事情上，讓這件事更精簡，執行起來更準確，獲致的成效也會越好。 雖然有時候成果不會那麼快的顯現，但透過選擇自己認為最重要、跟目前訂定的目標有直接關聯的事，才不會無止盡的延宕，永遠無法達成目標。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

純素植物蛋白飲新選擇 | Plantiigood 🌿

嗨～大家好 我是咪卡3IKA 今年給自己訂定了許多新目標 我是一個愛喝飲料的人幾乎一天一杯 今年希望可以慢慢戒糖減少喝手搖飲 不只對身體好也想要多少變瘦一點🤣 為此我還買了一個新水杯督促自己要多喝水 但戒糖的過程中難免還是會想喝東西(人生真的好難🥲 「 於是我開始在找健康、低糖又能滿足口腹之慾的飲品！ 」 登登～Plantiigood植物蛋白飲最近是我的救星🌟 我本身很愛喝奶類飲品尤其是鮮奶茶類 這款蛋白飲裡面有低過敏性的豌豆蛋白可以適當補充蛋白質 用豌豆做成的豆乳類製品喝起來不會有豆味和豆飲沙沙的口感 對於有乳糖不耐症跟容易脹氣的人也很適合喝 重點它的糖量都很低也不用擔心熱量爆表 比一般添加豆乳的茶類喝起來順口、無負擔 我會每天在跳舞運動後飲用補充蛋白質 也可以一般上班上課時間攜帶外出飲用隨時補充營養 同時它也是營養師推薦的純素食飲品喔 大家都知道吃素有很多好處也很友善地球環境🌍 我偶爾也會吃素～素食本身就有很多好吃的 而且對身體健康也有幫助 剛好最近4/22是世界地球日也需要大家一同響應愛護地球💪🏻 最後跟大家分享Plantiigood共有六種口味可選擇，今天開箱的口味共有五種 🥛醇紅茶豆乳(粉包裝) 🥛厚抹茶豆乳(綠包裝) 🥛濃可可豆乳(咖啡包裝) 🥛琥珀黑糖豆乳(卡其包裝) 🥛炭培烏龍豆乳(琥珀包裝) 目前最愛醇紅茶豆乳口味有淡淡的紅茶香氣跟甜味 喝起來就像微糖的豆漿紅茶很香醇❣️ 身為奶茶控覺得很滿足😭 再來是濃可可口味跟琥珀黑糖口味也很香濃好喝 如果是喜歡大人偏茶類口味的可以嘗試炭培烏龍跟厚抹茶口味 📎 https://sparkprotein.com/product-category/plantiigood/ 現在輸入我的折扣碼：mikapai 可以有享95折優惠～ 現在廠商還有推出 銅板價索取試喝包的活動（申請試喝包連結：https://bit.ly/3s9uK5H 活動只到7/30) #Plantiigood #植物蛋白飲 #純素食飲品 #友善地球 #補充蛋白質

薩提爾冰山模式與教練互相連結，讓大家都喜歡和你溝通。｜《薩提爾教練模式》閱讀心得

書籍資訊 ｜書名：薩提爾教練模式（購書連結請點此處）｜作者：陳茂雄、林文琇｜出版社：天下雜誌｜類別：組織管理、企業領導 這本書適合妳嗎？ 想要當好一位領導人或是能夠好好溝通的人，都很適合閱讀這本書。書中有很多教練對話模式的範例，進一步分析說話的流程。 閱讀心得 去年看《薩提爾的對話練習》邊看邊流淚，回想起自己從小到大的生活，以及與父母之間的相處模式，讓我很想回到當時，希望自己可以好好表達自己的感受，也希望父母能夠好好聆聽，我不斷學習的目的也是因為兒子出生後，發現自己還是很懦弱，好像沒辦法保護他，好像沒辦法好好引導他，因此下定決心一定要改變自己，這樣才能讓他在成長過程中有位能夠好好說話的媽媽，去年接觸教練之後，在書店發現這本書《薩提爾教練模式》，很好奇如何應用，想讓自己在教練這塊領域更深入。 上週看完《教練》的書籍後，在看這本書比較能更快進入狀況，就像我們學習數學，先學習數字、加減乘除，再慢慢進入到複雜的數學公式；閱讀也是，在完全不知道的領域裡，先有個基礎的概念，再去廣泛的閱讀相關書籍，讀的時候更能夠快速理解內容。 閱讀筆記 ⭐️領導人的三頂帽子：靈活扮演這三個角色，在對話的過程中隨時切換。1️⃣主管帽-以權力服人。有些情況下，主管擁有最終決定的權力。請適時的使用這項權利吧！2️⃣老師帽-以能力服人。專業的知識及經驗，給予他人指導並傳承經驗。3️⃣教練帽-以德服人。引發他人自行解決問題的動機，並從中得到成就感與成長的能力。這就是為什麼一定要學習教練技巧的原因，我們時常會叫別人應該怎麼做，卻忘了讓他自己學習成長、解決問題，成為獨立思考能力的人。說話真是一門很深的功課。⭐️教練式領導價值：幫助他人不只「解決問題」，還要「改變模式」。我們都想要解決問題，解決部屬遇到的問題，解決孩子遇到的困難，解決生活中大大小小的事情，而這些事情通常來自人與人之間的溝通與互動，重要的不是告訴對方應該怎麼做，要求對方按照自己的方式進行，這樣別人永遠不會成長，而自己永遠不能輕鬆，教練要做的事情就是去幫助他人改變模式，改變思考的模式、行為模式等等，讓每個人都能學習成長，擁有獨當一面的能力。【趕快學習這個方法，讓妳輕鬆好幾倍】⭐️薩提爾教練模式：1️⃣訂定談話目標-在談話之前，先設定好一個優先目標，解決後在進行下一個。目標設定三個原則：1.訂定結果導向的目標2.將負向目標改為正向目標3.將大目標分解成小目標2️⃣辨識並排除盲點的干擾-排除薩提爾的冰山模式當中的「行為、情緒、觀點、期待、渴望」這些干擾。「績效＝潛力－干擾」3️⃣落實改變於行動中：觀察當事人冰山上的外在行為出發，在進入到冰山下排除盲點干擾，增強渴望及改變的動機。落實改變的教練步驟及提問方式：1.引導當事人將新的領悟轉為具體行動2.得到對方回饋以確認改變屬實 精選一句話送妳 【學習最終目的在於改變行為，而不只是增長知識。】 我們很常聽說學以致用，將所學的運用在生活當中，就能活出屬於自己想要的人生。我很喜歡閱讀的原因之一就是學習後落實在生活當中，讓自己的生活變得更好，成為我想成為的人。 💬歡迎留言和我分享，哪本書影響了妳，讓妳改變自己的行為模式？ 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。 喜歡我的內容記得追蹤我，文章對妳有幫助請幫我按讚，留言給我鼓勵，妳的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝妳。 每週一中午12點，一週一本書，和妳分享。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

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