2023高雄自由黃昏市場必吃6間美食小攤，沒吃過等於沒來過！

要挖好吃又便宜的隱藏版美食，到傳統市場不失是個好選擇！身為北高雄市攤位最多、最具規模的自由市場，不僅環境規劃上乾淨衛生，從生鮮蔬果到熟食小吃，甚至到生活雜貨也是應有盡有，那今天編輯就特別精選其中必吃的6間美食小攤，沒吃過就代表沒來過，下次逛市場採買生鮮同時也忘了填飽肚子，帶些好家加菜哦！ 主食 自由黃昏市場必吃：紅番薯阿嬤油飯 滷蛋白 $50 編輯推薦：★★★★★ 有市場招牌之稱的人氣小攤，主要賣的有油飯、滷味和滷蛋白，而最受歡迎的就是滷蛋白！來的人都是好幾包在帶的，蛋白滷的入味外，吃起來也很Ｑ彈，有讓人越吃越停不下來的魔力，不愛吃蛋黃的，又或是健身減脂要補充蛋白質的朋友，這間真的要來試試，只是很快有賣光了想吃的要早點來搶，另外油飯和滷雞腿的評價也不錯，吃蛋白再配飯和肉，相當於正餐很有飽足感！ 自由黃昏市場必吃：金盛田福州魚丸 雞蛋乾麵 $55/綜合湯 $120 編輯推薦：★★★ 來必點的就是丸子類啦～福州丸很大一顆，外層是黑鯊魚肉製成的，裡面包有鹹香豬肉餡，一口咬下就能是口感紮實肉香味十足的好滋味，另外軟Q帶彈性的小魚丸和手工燕餃當然也是必吃的好料，點綜合一次就能吃到，一碗雖然不便宜但和人一起分享著喝也是挺滿足的，特別的是他們家的麵條，不僅顏色是蛋黃色的，厚度也相當厲害，從切面就可以看到是層層麵衣堆疊，口感特別有嚼勁感，如果是愛吃辣的朋友，建議配辣高麗菜乾會更過癮哦！ 點心 自由黃昏市場必吃：六角爆漿乳酪攤車 六角爆乳包 $60 編輯推薦：★★★★ 網路超夯的韓系蒜味乳酪麵包！光看就讓人口水直流！把圓麵包切開擠入cream cheese，沾滿蒜味醬汁後送入烤箱，麵包外衣烤的酥脆，裡頭滿滿餡料吃起來更是鹹香涮嘴，除了蒜味還有新款金莎芋泥，餡料一樣是多到爆炸，如果怕來買不到也能先上臉書或line預訂，到預定時間直接來拿就好，不用排隊的小撇步偷偷分享給大家～ 自由黃昏市場必吃：妹夥站 粉粿 $25元/炸雞三塊 $55 編輯推薦：★★★★ 這間位在市場入口處，販售多款飲料、甜品和炸物，營業20多年人氣依舊不減！必點的粉粿杯是使用手工Q嫩粉粿加入自家熬煮的糖水，不甜膩又順口好喝，料不夠還能再加粉角和珍珠等其他配料，滿滿甜蜜的好滋味一杯就能輕鬆帶走，另外還有各式炸物堆成的豪邁小山，特別的蔬食炸物不少人來都會夾，配上招牌粉粿飲料一起吃就是個滿足的下午茶 自由黃昏市場必吃：歐記古早味瓠仔煎 瓠仔餅 一份(半張) $85 編輯推薦：★★★★ 每次說到瓠仔就會想到「瓠仔菜瓜分不清？」這句俗語，對吃貨來說分不清楚沒關係，好吃最重要啦～這間煎至油亮的瓠仔餅，一入口有滿滿韭菜與蝦米香，胡椒的辛香料味也很夠，相較下瓠瓜味比較弱一點，不過添加的瓠瓜反而能表現餅皮厚又扎實的口感，而且整體吃起來還帶有Q軟勁，網友表示有類似在吃披薩的感覺，只要買回家擺在餐桌上，好吃的家常菜簡單就能上桌！ 自由黃昏市場必吃：黃營養蔥肉餅 蔥肉餅 $25/蔥肉餅加蛋 $30 編輯推薦：★★★★ 靠近外圍孟子路和後方停車場的一個小攤，賣的是現包現擀現煎的蔥肉餅，麵團煎炸至酥脆，帶Q度還會越嚼越香，中間夾有一層薄薄的蔥肉末，加蛋和九層塔吃會更過癮，最後刷上醬油膏和辣醬，就是多層次的好滋味，重點是只要銅板價就能吃到，很適合午後來一份當點心，有機會來市場的朋友不妨來試試 除了以上介紹的好料，其實市場中還有很多美食等著你來挖掘，改天下課或下班就去市場挖個好料，又或是揪朋友一起採買回家開趴也不錯～ 撰文編輯（＃小zoe） 延伸閱讀 👉傳統小吃集散地，2023台北晴光市場美食推薦，令人難忘的古早味攏底加！ 👉新竹東門市場11間美食推薦，在地人激推！甜的鹹的通通有 👉特搜台北大稻埕美食，盤點8間永樂市場美食，澎湃的道地好料都在這！ 👉加入波波美食團購社團！即領 $50折扣碼，爆紅團購美食俗俗買！ #六角爆漿乳酪攤車 #妹夥站 #市場美食 #歐記古早味瓠仔煎 #紅番薯阿嬤油飯 #自由黃昏市場 #自由黃昏市場美食 #金盛田福州魚丸 #高雄北屯 #高雄美食 #黃昏市場美食 #黃營養蔥肉餅 

輕鬆燃脂不是夢！小Tips讓運動成效事半功倍!

聰明的妳一定知道想擁有美麗曼妙的身材曲線，與其一昧地追求體重機上的「數字」，更要注意的是體內的脂肪量。 然而，健康的減脂卻總是和「運動」脫離不了關係！ 常常辛苦運動後好不容易流了滿身大汗，以為能就此和脂肪告別，可是體脂數字卻老是卡卡嗎？想知道怎麼樣能更有效地燃脂，讓妳認真的運動後真的能和脂肪說掰掰嗎？ 相信有大部分的人覺得既然都要運動減脂，當然就是運動前不再進食，不然就失去運動的意義！或是因為覺得運動前進食會影響運動表現！所以很多人都會乾脆選擇空腹運動！這是錯誤的觀念！ 美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動前後營養補充」的重要性，運動前補給正確的食物，能夠有效幫助提升我們的運動表現、減少肌肉損失。 簡單來說當身體開始運動時會大量的消耗能量，這時運動前所補充的食物就是讓身體儲備運動中所需能量。 這點非常重要，因為運動強度越高，能量的耗損會越明顯，所以運動前補充正確的食物，才能幫助我們在運動時更有效率地燃脂。 #運動前怎麼吃？ 營養師建議以300卡內的醣類及低gi質食物為主 Ex： 1.燕麥飲+香蕉1根 2.薏仁漿+全麥土司3片 3.五穀飲+拳頭大的地瓜 Tips： 1.運動前攝取適量咖啡因不僅能提振精神，它所含的抗氧化綠原酸（antioxidant chlorogenic acid）不僅可促進新陳代謝還能加快脂肪轉化為脂肪酸的速度，幫助燃燒更多的脂肪。 2.飲品類記得選擇無糖或低糖會更好。 3.選擇運動前1-2小時進食最能發揮作用。 #運動中的補充： 運動中適時補充水分及電解質，能夠幫助身體維持體力與體內血糖平衡。 Tips： 補充水分時以小口小口分次補充更能幫助身體吸收及平衡電解質！ 至於運動後該不該、要不要、能不能吃東西更是非常多人的疑問？！ 絕大多數的人都想著「我都已經這麼辛苦運動，好不容易消耗了熱量，如果這時候吃東西，那我剛才這麼認真流的汗水，豈不是白費了嗎？！」這個觀念可是萬萬不可啊！研究指出由於先前運動時身體已經消耗大量的能量，也就是說這時肌肉處於一種能量被榨乾的狀態，因此，在運動後的營養攝取就是在幫助身體肌肉修復，進而更簡單地達成增肌減脂的目的。 #運動後怎麼吃？ 營養師建議以300卡內的碳水化合物+蛋白質 比例為碳水化合物：蛋白質＝ 3：1為主 Ex： 1.優格+全麥土司3片+茶葉蛋1顆 2.牛奶+拳頭大的地瓜 3.豆漿+三角飯糰1個 Tips： 1.把握運動後的黃金30分鐘進食，30分鐘內做能量補給，修復合成肌肉效果最顯著！ 2.飲品類記得選擇無糖或低糖會更好。 3.只吃蛋白質，增肌效果不大，因為肌肉的合成需要有碳水化合物的幫忙。 相信有了以上這些加速燃脂方法的幫助下，一定能讓妳在運動減脂的路上事半功倍，就從現在開始讓我們拒當「泡芙人」，一起朝著完美體態邁進吧！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片 Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #健身 #減重 #減脂 #運動 #燃脂 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態!

頭髮永遠都留不長？稻草受損髮先別砍掉重練！這三個難度0護髮技巧學起來，飄逸長髮get！

不知道女孩們身邊有沒有幾個朋友，總是說一直要留長頭髮，結果頭髮還越剪越短？（好啦我在說我自己）其實不要以為留長是一件很簡單的事，如果頭髮留長了但因為染燙受損看起來很毛躁，真的不如剪掉算了～但又要苦等它長到原本想要的長度，真的好痛苦啊！別擔心～今天小編就來分享自己怎麼把頭髮留到過胸卻又還是閃閃發亮的三大小技巧，讓妳一圓長髮夢！ #魔鬼藏在細節裡～這三個tips讓妳輕鬆養出天使光環，連髮尾都美到讓人驚豔！ #吹風機溫度別太燙 有時候會想說，我明明也沒染燙頭髮，為什麼頭髮還是看起來這麼可憐沒活力？原來就是因為每天洗完頭的「吹頭髮」這件事，也會讓頭髮受損！而且如果本來就有染燙頭髮，其實一定會發現頭髮更難吹乾了～使用吹風機的時間就會更拉長！這時為了保護頭髮受高溫的熱傷害，只要擦髮油就能保護髮絲免於吹風機高溫的摧殘，這真的非常重要！ 很多女孩對髮油都會有點抗拒，很怕擦完之後會黏黏的或是讓頭髮看起來很塌，這時就一定要選對髮油！小編自己最近用到很推薦的一款髮油，來自一個俄羅斯品牌「源萃西伯利亞」的沙棘菁萃修護髮油，用了直接把原本用的那些髮油打入冷宮！ 最厲害的是因為他們這系列都添加了「阿爾泰沙棘油」，一爬文發現不得了，是幾個世紀俄羅斯沙皇都愛用的神奇修護成分！不但能長效滋養和深層保濕、還能強健髮根、讓頭髮更有活力！還有能讓頭髮更有光澤的維生素、修護已經受損的髮絲結構，而且重點是雖然非常滋潤頭髮，但用起來又很清爽不黏膩！用了這款髮油之後，終於見到留長髮的一線生機！ 現在入手🔜點我 #造型前先擦髮油 延續前一點講到的熱傷害，洗完頭的隔天起床，不管有沒有要造型，都很建議要再次擦上髮油，首先是免於電棒或吹風機的會造成的受損，再來是如果沒有要造型的話，一早起來頭髮超級毛躁，也可以一抹撫平（簡直頭髮美肌模式），而且是完全免沖洗的喔！還有一個小技巧是，只需要擦在頭髮中段到髮尾的部分，就不用擔心頭髮會看起來很塌了～ #頭髮也要做角蛋白 現在很流行的角蛋白，原來頭髮也可以做？不用花大錢去沙龍，其實除了上面提到的那款髮油外，從洗髮就可以開始替頭髮做角蛋白！一樣來自源萃西伯利亞同系列的沙棘豐盈彈力洗髮精，因為含有摩洛哥堅果油、有機白亞麻籽油，這兩個成分都有助於生成角蛋白，增進頭髮豐盈度、深層滋潤，讓頭髮更強韌！這款洗髮精是所有髮質都適合使用的，搭配髮油一起效果更棒！ 以上三個小tips是不是真的很簡單啊？在把頭髮剪掉前，一定要照著做看看，保證一轉眼就長髮飄飄啦～ #同場加映！同品牌必燒好物，被空姐推爆的護手霜，除了滋潤竟然還能美白！？ 是說成為美女的要素當然身上每個細節都要照顧到，總不能有了美麗長髮之後，撥頭髮的手超極乾裂吧？（這可是大扣分！）而且和男友牽手的時候，如果被摸到自己的手很粗糙也很尷尬！最後小編就要推薦一款也有著阿爾泰沙棘油成份的長效滋養護手霜，除了擦了之後手嫩嫩，還能保濕鎖水、保護肌膚免於外界的有害環境，每天早晚擦，在比較粗糙的地方可以多用一點，保證讓妳的手恢復成美美的模樣！男友一牽好心動！ （photo via_@lavieshyuk721） 想達成長髮心願的女孩們，髮油和洗髮精先手刀購入吧！ 話不多說現在去買🔜點我 #乾燥頭髮 #受損髮質 #沙棘菁萃修護髮油 #沙棘豐盈彈力洗髮精 #沙棘長效滋養護手霜 #波波購物狂checkin #洗髮精 #源萃西伯利亞 #護手霜 #護髮 #開架洗髮精 #髮油 

運動後，你都吃些什麼呢⁉️吃對了瘦更快😬

 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 運動後，你都吃些什麼呢？！ 之前已經有跟大家分享囉 運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況 肌肉量＝吃出來的=補充蛋白質 運動後吃什麼？！ 關鍵就是補充蛋白質🔥🔥 . 運動會使肌肉的肝醣大量被消耗 而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡！ 建議運動後補充✔️碳水化合物✔️蛋白質 兩者搭配進食最理想🙌🏻🙌🏻 碳水化合物可恢復維持體力、補充能量 運動後補充蛋白質這會是你的身體結果 🔺 ✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織 ✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率 ✔️減少運動痠痛、疲勞 ✔️增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，蛋白質可延緩胃排空。 🔺運動後，最佳進食時間是什麼時候 🔜🔜🔜🔜30分鐘內 運動後愈晚吃東西，效果愈不理想！！ 因為延遲進食，身體來不及補充能量 使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源 導致肌肉的比例下降，那麼之後能得到養分而壯大的就是你的脂肪了！💢💢 所以我們才會常聽到，運動後喝高蛋白..🤭🤭😬😬 不過大家好像對於高蛋白似懂非懂的模糊地帶那就留到下次繼續聊唄～～

私密膠原蛋白怎麼選？ 高單位5500mg低分子膠原蛋白肽，讓妳由內而外吃出私密澎澎ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ感！

還以為私密處保養只需注意清潔就好嗎？NONONO～ 事實上，除了日常清潔及勤更換衛生棉之外，想要長期穩定健康私密澎潤感，還必須攝取充足的「膠原蛋白」營養，因為膠原蛋白即是蛋白質，而蛋白質是人體細胞、組織、器官、肌肉生長等，主要構成的物質，所以必須從基礎開始由內而外保養才行！而市面上琳琅滿目的膠原蛋白粉，究竟該如何挑選呢？就在波編替大家海巡搜羅之後，發現一款早在網路論壇保養版、女孩版討論度超高，專為私密處設計的「婦潔膠原蛋白胜肽」！不只內含豐富膠原蛋白成分，共5500mg！比其他市售的膠原蛋白含量再高～味道更是沒有令大家巨害怕的魚腥味，而且不論單吃或搭配其他飲品沖泡通通都可以！只要攝取足夠的膠原蛋白營養品，就能讓私密青春澎澎有感，由內到外更漂亮有自信啦～ 女孩必須知道的「私密彈力澎魔法」，豐富蛋白三管齊下讓你重現私密青春感！ 由於蛋白質進入人體後，需要經過長久的消化過程，慢慢分解成胺基酸、二肽及三肽，才得以被腸道吸收，因此女孩們在挑選膠原蛋白粉時，務必選擇好吸收的「低分子膠原蛋白肽」！像是婦潔膠原蛋白就涵蓋了「低分子膠原蛋白」、「日本天然卵殼膜」及「彈性纖維蛋白」共三種豐富蛋白質！其中低分子膠原蛋白因屬於低分子結構，因此與一般膠原蛋白補給品相比，能夠快速溶解且流動性佳，食用後進入人體咻一下～非常好吸收！而卵殼膜特別嚴選日本岐阜農場的雞蛋，將蛋殼與蛋液分離之後，留下僅0.07mm厚度的薄膜！可別小看這薄膜，它完全是精華中的精華，堪稱年輕小姊姊的澎彈魔法啊～ 不只包含多種胺基酸與膠原蛋白，能夠幫助建立緊實又細密的網狀纖維構造，其中的蛋白質還能幫助組織修復，特別是高比例的「半胱胺酸L-Cystein」，在日本更是具有「透明感」美容保養聖品之稱，輕鬆打造有如光感濾鏡般的澎潤，掌握青春的關鍵秘訣就在這了！且婦潔膠原蛋白還富含了從日本鰹魚萃取出的「彈性纖維蛋白」，緊緻及富有彈力，宛如私密魔法寶盒一樣，非常的珍貴又稀有啊～～ 除此之外，婦潔膠原蛋白添加的「SOD」與「維生素C」抗氧化還能夠促進膠原蛋白合成及「鐵」的吸收，完全就是膠原蛋白粉中的最強助攻且不可或缺的角色！而且婦潔身為台灣第一間專為亞洲女性研發的私密保養領導品牌，比女人更懂女人，比你更了解自己！一包膠原蛋白粉就擁有滿滿的5500mg這麼多！是的，你沒看錯！低分子膠原蛋白肽搭配高單位粉末量，就像是幫私密處施了彈力ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ魔法一樣，讓私密處像穿起澎澎裙般，青春美麗level up up！ 愛美一點也「不腥苦」！單吃、沖泡隨心調配隆欸賽，清甜紫蘇梅味超順口！ 相信許多女孩都曾與波編一樣，買了貴森森的膠原蛋白營養品，結果因為味道有股令人懼怕的濃郁腥味，不只難以下嚥超痛苦，最後根本沒有吃完就被遺棄在角落，超級浪費QQ 不過好在婦潔膠原蛋白粉完全沒有這個問題！紫蘇梅風味一入口的微微酸甜感，讓膠原蛋白喝起來超順口，完全沒有任何可怕的腥味！而且低分子結構除了非常好溶解之外，女孩們還可以根據自己的喜好，加入牛奶、豆漿、拿鐵或是蛋糕、優格，自由搭配超級方便又好喝！每天搭配不同的特調完全不會膩，愛怎麼喝就怎麼喝！ 化身輕盈美少女的好幫手！低卡無負擔、日本研製就要私密維持澎潤質感！ 除了味道好喝又順口之外，女孩們最在意的熱量問題也不用擔心！婦潔膠原蛋白粉一包只有「21.8大卡」，低卡輕盈讓女孩們喝了也完全無負擔！而且一盒足足就有豐富的30包，天天喝剛好是一個月的量，挑戰30天超越學妹就靠它了！高顏值外型包裝更是突破天花板的無可挑剔，不只輕巧方便好攜帶，放進包包又完全不佔空間，隨時隨地都能輕鬆帶著走！ 🛒 雙11官網特惠 ＞ 膠原蛋白胜肽（30包/盒）優惠價$1299（原價$1500） #11瞎拼攻略

[不嗜代糖者必看🥛]果果堅果nzmp原味乳清口味開箱

第一次喝乳清是它牌巧克力🍫口味，被代糖味嚇到......，從此對乳清的印象不是很好。 最近因為頻繁健身，較難攝取到足夠蛋白質，所以開始觀望不添加代糖但原味有奶味的乳清。 #動動手關注pxnallㄆㄒ --繼續閱讀👇-- 經過一番搜尋，找到了非常適合新手的原味乳清~ 原因如下✍️ 1.價錢相較其他牌子非常親民💰（適合學生族群） 我購買的價錢👉＄500/1000克/25克一份(2021更新蝦皮售價買到＄330~記得去官方買才不會買到這個價錢） 這樣算下來一份才✨＄12.5(2021更新買到$330的一份為＄16.5)塊✨ 就可以攝取到滿滿20克的蛋白質❤️ 2.原味乳清的味道有淡淡奶香好入口😋 雖然抗拒代糖味，但沒有味道的蛋白粉也很恐怖，nzmp的原味乳清有淡淡奶香，讓人比較不會排斥。 🐣另外 有抽到一包試用包，所以就換了🌿烏龍奶茶🌿口味，因為添加的是代糖，所以味道還是不太能接受，但比第一次喝的它牌巧克力好太多了~有把半杯喝完，烏龍茶的味道挺重，如果不介意代糖味的朋友可以試試~ 目前在觀望spark protein*很多口味*的乳清，他們添加的是天然的赤藻醣醇，感覺味道上就會跟添加人工代糖差很多，如果之後有機會再開箱🙋 #喜歡❤️關注Pxnall沛小💪 #健身 #果果堅果 #nzmp #pxnall沛小 #乳清蛋白 

養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！

每個月女生總是有特別幾天要受苦，無論是腰痛、肚子痛、頭痛，就是全身不舒服，除了從外在舒緩我們的不適外，最基礎的就是從體內開始調理，配合飲食的改變來降低經期時所帶來的痛苦，於是就整理出一系列從經期來之前、ing、走之後，應該怎麼吃、不應該吃什麼，一次全部告訴你！ 👉🏻大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！ ｜經期前吃的食物 □冬瓜–豐富的維生素、鐵、鈣等等，可以幫助人體補充營養 □薑片–可以調整經期混亂的情形 □百合–有助於養生安定身心，消除焦慮和不安 □香蕉–富含能安定神經的維生素B6，能夠舒緩不舒服的感覺，降低情緒不適 □豆類–像是多喝豆漿，就能補充蛋白質 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜經期中吃的食物 □紅糖–有助於補血、調理子宮，讓經血更順暢 □桂圓–緩解貧血的狀況，減緩子宮寒氣 □核桃–幫助我們活血氧氣，減緩經期中的不舒服 □牛肉–補血順氣、回復體力，降低身體的虛弱感 □藍莓–花青素有止痛消炎的作用，多吃有益身體健康 👉🏻夏天要來了！跟著「高效瘦身時間表」走，趁最佳時機瘦成閃電！ ｜經期後吃的食物 □紅豆–補血調經，舒緩失眠的狀況 □紅蘿蔔–具有維生素B6，有助於穩定情緒 □番茄–消水腫有不錯的效果 □魚肉–補充體內良好的蛋白質，回復元氣跟體力 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜舒緩調理的養生食譜 □紓解經痛，減緩疲倦感(經期前) 把一碗水燒開後加入適量的紅棗跟枸杞，再打入一顆雞蛋，關火後再加入紅糖拌勻即可 □排毒清血，養顏美容(經期後) 準備桂圓泡冷水10分鐘備用，再倒入鍋中加上枸杞熬煮15分鐘，一樣關火後加入紅糖拌勻 □減少經期血塊的情形(經期後) 先把白木耳泡發備用，再加入百合一起燉煮10分鐘，最後再到入紅糖煮沸即可 □去除體內寒氣，補氣調血(經期後) 鍋中加入紅棗、百合中火煮5分鐘，再把切片的生薑、紅糖，加熱至沸騰就完成了 👉🏻罪惡值滿點！盤點IG上6個超會煮帳號，一次追起來吃飽瘦好沒煩惱！ ｜經期不要碰的食物 □咖啡–咖啡因容易讓人感到焦慮、緊張，會在經期期間更感到不順 □菊花茶–偏寒性的食物，會加重經痛的發生 □涼性的水果–西瓜、梨子、芒果、柿子都要盡量避免 □精緻甜品–過多的糖會讓血糖不穩定，反而會讓荷爾蒙失衡，會更不舒服 確實做好準備迎接每個月姨媽的到來，就不會每次都痛到受不了，調整好飲食跟身體狀態，緩解經痛才是最重要的小事！ #健康注意 #大姨媽 #月經不適 #漂亮 #經期瘦身 #經期飲食 #調經秘訣 #身體調理 #養顏 

水果餐減肥？小心越減越肥！

很多朋友在減重時一定有聽過、嘗試過、想嘗試或是正在嘗試「水果餐」的減重方式！ 所謂的水果餐顧名思義就是「以水果取代正餐」的一種減重方式！ 究竟水果能不能取代正餐？而水果餐到底對減肥有沒有幫助？相信是很多朋友們都想知道的！ 今天Karen就來跟大家聊聊「水果餐減肥」吧！ 生活在水果王國的台灣一年四季都享用的到種類豐富的水果，而且每個人都知道吃水果的好處很多不僅好吃、熱量低、又有飽足感，水果中還包含有豐富的維生素、大量的纖維質、優質的水果酵素等等⋯⋯聽起來就是當成減肥餐的好選擇啊！ 相信在這樣的基準下有非常多的朋友就會選擇把水果當成減肥期間的「正餐」！(包含Karen🙋🏻‍♀️也曾使用過水果餐減肥) 但！水果真的能取代正餐嗎？ 以下來看看Karen的分析吧！ 「水果」本身的構成就是水分、果糖(醣)、纖維質及維生素，所以不管各位的水果餐是用什麼水果、幾種水果組成，這份「水果餐」對身體來說就是攝取了「糖份、纖維、維生素」，而在這樣看似健康、清爽的餐點下所吃進去的不外乎就是「過多的糖份」，適度的糖份可以被身體所利用，過多的糖份將經過肝臟轉化成為肝醣儲存，問題來了！而過多的肝醣就會在體內直接轉換成「脂肪」，相信這這結果絕對不是在「減肥中」的各位想見的！ 如果使用水果取代正餐的話會產生幾個問題： 🔺水果取代正餐👉🏻糖份攝取過量、越吃越肥 🔺水果取代正餐👉🏻血糖震盪太大、越吃越餓 🔺水果取代正餐👉🏻沒有提供身體足夠蛋白質、越減代謝越差 🔺水果取代正餐👉🏻澱粉不足、腎臟功能出問題 🔺水果取代正餐👉🏻油脂不足、皮膚失去光澤、排便不順 所以回到我們原本的問題！ 👩🏻‍🏫水果能不能取代正餐？ 一份好的正餐應該有纖維質、蛋白質、澱粉所組成！才能夠真正提供身體有好的運作。 所以這個問題的答案對Karen來說是「不行🙅🏻‍♀️」 ⚠️這裡Karen 是不建議將水果取代正餐！但！適量的水果攝取還是必需的！⚠️ ⚠️掌握「天天五蔬果，健康常陪我」⚠️ ⚠️再好的東西攝取過量依舊是會對身體健康造成負擔的喔⚠️ ⚠️記得!!好的正餐三大要素"纖維質" "蛋白質" "澱粉"⚠️ 不管是平時保養、減肥食譜都需要以攝取足夠、營養均衡的前提去規劃，才能夠真的使身體健康達成平衡也是不復胖的好好瘦下來的唯一方法唷！ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #KarenW. #水果餐 #水果減肥 #減肥 #減脂 #減重 #體重

新冠病毒抗疫食物Top6！提高免疫力營養師推薦吃這些，各場地感染風險大公開

合作網站／Bella儂儂 全球新冠肺炎確診人數已突破一億，目前有215萬人死亡；台灣防疫近期也正面臨嚴峻考驗。除寄望防疫人員，更要先學會保護自己。營養師高敏敏在社群上分享了「新冠病毒在不同場合的感染風險」與「6大關鍵營養食物提升免疫力」，非常時期，建議大家少到感染風險高的地方，並從飲食方面增強免疫力，一起度過疫情難關！ 不同場合的感染風險 source：高敏敏 營養師 風險指數從1到9，其中會被劃在高風險區域的，屬於室內、人多且無法掌握所有出席者來源的地方，要盡量避免。中低風險的區域，多為空曠、室外或或接觸的人數較低。這段期間就先不要跑夜店了，多去戶外露營；健身房暫時可用獨自跑步、騎單車取代；餐廳吃飯改叫外賣──重點是在與人接觸時，口罩一定要戴好。 6大關鍵食物：1.優質蛋白質 source：flickr@kattebelletje、unsplash@heftiba 蛋白質是構成細胞（尤其白血球和抗體）主要成分，若當長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。高敏敏建議每人一天需要吃5至8份蛋白質，大約是一個半左右手掌大小及厚度，最好平均從「動物性」及「植物性」兩種來源攝取。植物性蛋白質來源包括：豆類、豆腐及豆製品；動物性蛋白質來源有：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。 2.不同顏色的蔬菜水果 source：unsplash@markusspiske 蔬菜水果中的植化素對人體有保護作用，例如：黑色的菇類裡的多醣體，能調節免疫功能；橘紅色蔬果如紅蘿蔔、黃甜椒、番茄等，維生素A的作用能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，阻止細菌、病毒入侵身體。高敏敏建議，一天要吃2至3碗各色蔬菜、2至3顆全頭大小的不同種水果，其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關！ 3.吃Omega-3好油 source：unsplash@maksimshutov、micheile 高敏敏表示，Omega-3有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡。但是Omega-3無法從我們人體自行製造的，必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚；每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。 4.澱粉選全穀雜糧 source：unsplash@david_gabriel 澱粉裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，尤其維他命B2、B5、B6、葉酸對維持細胞黏膜健康、製造抗體等免疫功能有益。建議每天吃一碗糙米飯、五穀飯或搭配燕麥，來取代精製白米飯。國民健康署也指出，五穀的維生素B1及膳食纖維會比較多，而這些其實都是台灣人容易缺乏的物質。 5.補充好菌 source：unsplash@ellienelie、portuguesegravity 補充好菌，可以調整、改善胃腸道健康、調節免疫，減少罹病機會！每天喝1到2瓶250毫升的優酪乳（或小盒優格），或是透過其他食物如納豆、韓式泡菜，這些食物發酵過程中亦會有好菌產生。 6.多吃辛香料類食物 source：unsplash@vessilli 大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜等辛香類食物，有殺菌、強化免疫系統的作用，不論生吃或熟食皆宜。高敏敏建議，每天吃2到3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段，或多放在料理中，有助於提升免疫力！ 延伸閱讀： 鬼門開挑戰你的試膽底線！5部WEBTOON恐怖網漫躍上大螢幕，驚悚指數神還原 韓國人最愛台灣男藝人TOP 10，許光漢竟然贏過彭于晏，第一名不意外是「他」 #COVID-19 #抗疫食物 #提高免疫力 #新冠病毒 #生活精選 

日劇女王「石原聰美」減重21公斤秘訣！從3種飲食下手，嬰兒肥輕鬆甩掉

本文來源：合作網站／Bella儂儂 日本女神石原聰美近期以《醫院藥劑師的處方箋》藥劑師角色回歸，有別於以往以醫生為主軸的日劇。石原聰美與山下智久曾因演出《朝5晚9》紅到台灣，又再飾演《校對女王》、《高嶺之花》等多部經典日劇，奠定日劇女王的地位。 延伸閱讀：2019暑期必追7部日劇快加入片單！石原聰美、有村架純、深田恭子都回歸啦 source： fashionbox.tkj.jp withonline.jp 剛出道的石原聰美外型可愛，有著嬰兒肥的圓潤感，在減重的道路上也花了許多時間鑽研。除了長期培養運動習慣以外，對於飲食她也有自己的一套，每口都會咬30下才吞下，減緩進食的速度，能讓自己較容易吃飽。石原聰美從原本62公斤的體重，透過認真運動與飲食控制，如今只有41公斤，足足減去21公斤！ 延伸閱讀：37歲深田恭子再出性感寫真！肉感始祖成功狠甩12公斤的「6大減重秘訣」大公開 1. 白蘿蔔 source：giammoantoan.vn 日本人愛吃白蘿蔔，常以白蘿蔔做各式料理，石原聰美也不例外。它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，熱量低是女生減重的熱門食材，甚至有「平民人參」的美譽。日本營養師強力推薦，一天吃1～3次白蘿蔔泥，不但能幫助消化、養顏美容，還能預防改善高血壓、動脈硬化！ 延伸閱讀：少吃多動還是瘦不了？腸胃保健是妳忽略的減重關鍵 2. 高蛋白質食物 source：instagram.com 石原聰美在減肥時，會大量吃入高蛋白質食物，特別喜歡吃魚肉，像是鮭魚、鮪魚不只低脂，且深海魚類所含的Omega-3脂肪酸對心臟很有幫助，其他如豆腐、牛奶、雞蛋與雞胸肉等，都是減肥時可以食用，同時也讓皮膚、頭髮變得更健康。 延伸閱讀：「間歇性斷食」不只減重更能抗癌！但這3種人小心致命減肥危機…. 3. 水 source： instagram.com nobon.me 想減肥的女生們水也是重要元素，石原聰美提醒，想加速新陳代謝一定要多喝水，搭配運動、飲食會更有效果。每天至少要喝2000ml以上的水分，才能維持水分的平衡，而歐洲食品安全局（EFSA）則是建議2000到2500ml，養成喝水習慣也可以同時讓身體排毒喔！ 延伸閱讀： 2020化妝水推薦Top10！日本小紅書LIPS評選人氣榜單，第一名小屈200還有找！ 7歲深田恭子再出性感寫真！肉感始祖成功狠甩12公斤的「6大減重秘訣」大公開 #減緩進食 #減重21公斤 #瘦身 #石原聰美 

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